四脚板凳式瑜伽口令

时间: 2022-10-15 22:04:24 知识小顽童

1、跪坐在垫子中央，上半身向前向下，用手肘抵靠在膝关节前侧（手肘与膝要碰在一起），小臂相互平行，指尖朝前。

2、抬高臀部向上，记住中指指间的位置，用掌跟去压实中指指尖的位置（指尖依然朝前）。

3、观察双手臂与肩同宽，双大腿与臀同宽。两手臂与两大腿相互平行且垂直于地面。

4、抬起小腿，脚尖绷直，将小腿前侧和脚背向脚尖方向伸展，再发力下压地面。使小腿胫骨和脚背压实地面，增加受力面积，缓减膝关节压力。若仍有压力（疼痛），在膝盖下方垫瑜伽毯。