健身小白初到健身房，没有私教怎么练？

时间: 2022-10-15 13:35:01 知识小顽童

瘦身、减肥人群健身房锻炼方法

步骤1：热身。热身运动都相同，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟或徒手运动热身。

步骤2：力量练习。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。下面分享一份女生健身房训练计划，有7个动作组成：

步骤3：有氧练习。进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。