猫式(全套)
时间: 2022-10-15 13:26:06 知识小顽童
猫式(正位瑜伽)
01 四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。
02 吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。
03 呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸.重复练习5~8次。
04 错误姿势:练习此式时,最容易出现肩部耸起,使颈椎、脊椎得不到充分的放松,反而可能增加肩颈压力,造成肩颈疲劳与酸痛。
查看更多