中老年初级在家练瑜伽教程

时间: 2022-10-15 09:25:51 知识小顽童

01 先盘腿静心。盘腿静心也是瑜伽里面的一个动作，更是瑜伽的最基本要求，选择良好环境，最起码保证安全和舒适，盘腿静坐，或者双臂打开，直到双臂微酸。

02 练习瑜伽呼吸。瑜伽呼吸就是所谓的腹式呼吸，每次吸气的时候，肚子是鼓起来的，而每次呼气的时候，肚子是憋的，这样的呼吸方式适合练习瑜伽。

03 肩腰部入门动作。中老年人练习瑜伽的时候不要着急，千万别刚开始就采取高强度动作，会直接导致受伤的。先将一侧的手臂往另一侧举过，然后轻轻往一侧下压，程度为自己能够忍受为止，然后用一只手臂重复。

04 瑜伽球帮助练习。在初次练习瑜伽的时候，因为身体柔韧性没有，所以练习的时候会有一定难度，所以可以借助瑜伽球进行帮助练习，效果是很好的。