韭菜的自我修养百科

图书名称：《巴赫花精与自我疗愈疾病的本质和治疗方法》【作者】（英，爱德华·巴赫著；郑建萍，王慕龄译【页数】217【出版社】深圳：深圳报业集团出版社,2015.05【ISBN号】978-7-80709-649-8【价格】45.00【分类】香精油-应用-精神疗法【参考文献】（英，爱德华·巴赫著；郑建萍，王慕龄译.巴赫花精与自我疗愈疾病的本质和治疗方法.深圳：深圳报业集团出版社,2015.05.图书封面：图书目录：《巴赫花精与自我疗愈疾病的本质和治疗方法》内容提要：本书内容主要是爱德华·巴赫于1930年撰写的，涵盖了巴赫医生在医药、灵性、健康与疗愈方面的洞见，其中的很多要点是他做研究的指引。值得重视的是，在他所有的著作里，他最希望这部分内容以及《十二种治疗花精及其他花精》能留传给后人。这两部分是该体系的核心内容。本书是这两部分的合集。《巴赫花精与自我疗愈疾病的本质和治疗方法》内容试读第一部自我疗愈第一部自我疗愈5任何单纯针对身体的治疗手段都不过是表面上的修复，不是疗愈，因为病根依然存在，随时可能会以另一种形式表现出来。事实上，许多临床案例表明，表面上的恢复是有害的，因为它蒙蔽了病人，使其沉醉于表面上重获健康的满足感中。殊不知，那未被注意到的真正病因正在悄悄发展壮大。相反，有些病人自己或通过明智良医的点拨，了解到负面的精神或心理能量会促使身体产生疾病，如果这些病人直接尝试平衡这些负面能量，健康就会有所改善；一旦这些负面能量完全消除，疾病就会消失。这就是真正的疗愈：攻克据点，消除病因。现代科学物质主义方法中的例外之一是哈内曼一顺势疗法的伟大创始人，他深刻领悟上天的无限慈爱与深藏在人类心中的神圣本性，研究病人的生活态度、生活环境及其所患的疾病，在植物领域与大自然王国里寻找药方，这些药方不仅修复身体，同时还改善病人的精神面貌。希望他所创立的学科能够被那些充满人文关怀的医师不断丰富和发展。在基督诞生前五百年，一些古印度的医生在佛陀的影响下，将疗愈的艺术发挥到极致一他们甚至不需要外科巴赫花精与自我疗愈6手术，尽管当时的外科技术和今日的外科技术一样高效，有些方面甚至超过今日。正如对疗愈抱有伟大理想的希波克拉底①，坚信人有神圣本性的帕拉塞尔苏斯®，意识到疾病的根源在肉体之外的哈内曼，这些医学巨匠知悉疾病的真正本质及疗愈方法。如果世人遵行了这些伟大导师的教海，人类近二十或二十五个世纪以来经历的无数不幸与苦痛就可以避免。但无独有偶，物质主义在西方世界的影响力强大而持久，注重实效的阻碍者叫嚣的声浪盖过了深知真理者的忠告。简单说来，疾病看似残酷，实际上它是仁慈的，是对我们有益的。如果疾病得到正确解读，它将引导我们找出自己的主要问题。如果得到恰当处理—消除这些主要问题，我们就会比原来更健康、更圆满。病痛是在提醒我们人生的有些功课我们没有学好，直到我们掌握后，疾病才会彻底根除。还有一点需要知道的是，有些人明白且能看出疾病的征兆，如果这个时候施予恰当的精神与心理纠正①希波克拉底（约前460一前377），被西方尊为“医学之父”的古希腊著名医生、西方医学奠基人。②帕拉塞尔苏斯（1493一1541)，中世纪瑞士医生、炼金术士、医药化学运动的始祖，其学说在十六、十七世纪有很大的影响。···试读结束···...

2023-01-10

《洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系》洪仲清，李郁琳作|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系》【作者】洪仲清，李郁琳作【丛书名】洪仲清心理课系列【页数】219【出版社】华夏出版社有限公司,2021.03【ISBN号】978-7-5222-0083-5【价格】49.00【分类】家庭关系-社会心理学-研究【参考文献】洪仲清，李郁琳作.洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系.华夏出版社有限公司,2021.03.图书封面：图书目录：《洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系》内容提要：本书关注于家庭关系和亲子亲密关系沟通，两位作者透过儿童来窥探家庭的窗，走入他们的家庭，分析原生家庭问题的症结，引导读者经由思考来反转认知，以同理家人的感觉来管理自己的情绪，并重新建立关系；带领我们从原点出发，探究家庭与个人的真理。书中还抛出一些家庭中的重要议题，如如何陪伴小孩、自我检视、性别角色、情绪和关系修复等，以认知行为学派为基础，提供精致设计的练习作业，步骤清楚且明确有效，其中蕴藏着儿童心理学、婚姻及家庭治疗的影子。家庭中每个人都可以通过阅读产生洞察、进行思考，并运用新行为与家人和谐相处。《洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系》内容试读家庭里的真理每个家庭，各自看到不同的世界。到底家庭里的哪种信念才是真理，要看是不是所有成员都同意，而且还要看能不能放在所处的文化与社会中运行。家庭里的真理理想婚姻与现实婚姻的差距，这位朋友很有可能以不断抱怨的方式，企图消减她的挫折感。然后，按照早已设定好的情绪剧本，她先生在婚后的各种缺点，就会逐一浮出水面，与她对爸爸的印象重叠。她如果自省不够深，便会唤起多年来她深埋在内心的不安全感模式，启动自我防卫的机制，去寻求另一段关系。学习爱与关怀，懂得尊重与信赖如果员工不认同公司主管的管理方式与价值观，可以永久切割，终生不再互动。可是，即使家庭成员有能力在生理上离开家庭，但在心理上，家庭已经对我们划下影响深远的刻痕，再加上社会赋予家庭对每个人的意义，我们个人的思考、情绪、行为，也跟我们心里的家庭意象息息相关，即便从小亲生父母不在身边，也会有替代性的父亲与母亲的形象出现。血缘有着强大的力量，家庭成员之间的关系有其唯一性。就算是父母离异、各自再婚，想填补亲人角色的继父母，无论他们付出多少，都没办法真正取代曾有过的私密情感联结。于是，一个人若是憎恨自己的父母，就像是在心里自设了牢笼。直到理解父母，并诚心接纳父母的那一天，自我才会得到救赎。美满的家庭，也会有“正常的苦恼”。家庭是一个情绪单位，也是一个社会单位。家庭除了面对一般性的社会压力，包·005·疗愈原生家庭创伤括维持生活的必要工作、传宗接代的期望、医疗照护…还需要面对更大的课题，比如父母因为工作需要长期离家、因重大事件导致贫穷、家庭成员的病痛需要长期照顾…所以，父母作为家庭的领导者，当然有可能因为缺乏资源，或应付不了过大的挑战，光是在基本生活的维持上就捉襟见肘，更别说给予家庭成员一个稳定的心理环境了。不过，如果我们愿意下功夫，仍然能做到，在物质困窘的情况下，支持与鼓励家庭成员的成长。随着岁月流转，家庭与每个成员，都在不断地变化着。家庭里的每个人，始终跟整个家庭共踏着独立与依赖的舞步。过度追求个人独立，便会忽略家人在物质上，甚至精神、情感上相互依赖的本质。一个人当然可以在情感上很大程度地自给自足、超然独立，但通常是在跟自己想象中的家人和解后，才得以重新获得对自己的充分信心。一个人的情绪如果能越少受家庭牵引，他就越可能跟家庭保持和谐关系。理想的家庭，不但能够保持家庭的完整性，而且还能鼓励家庭成员不断探索与实现自我。家庭若有足够的力量，便能凝聚所有家人的情感，学习爱与关怀，懂得尊重与信赖，并在家人跌倒的时候，帮助与支持家人爬起来继续面对挑战。弹性与平衡，是理想家庭的特色。然而，如果家庭没有足够的力量，便会任由存在的问题·006····试读结束···...

2023-01-10 疗愈原生家庭的书疗愈原生家庭创伤

《做自己的心理医生让你受益一生的自我疗愈心理学》墨羽著|(pdf)电子书下载

图书名称：《做自己的心理医生让你受益一生的自我疗愈心理学》【作者】墨羽著【页数】243【出版社】北京：中国商业出版社,2018.05【ISBN号】978-7-5208-0213-0【分类】心理保健-通俗读物【参考文献】墨羽著.做自己的心理医生让你受益一生的自我疗愈心理学.北京：中国商业出版社,2018.05.图书封面：图书目录：《做自己的心理医生让你受益一生的自我疗愈心理学》内容提要：本书将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解,介绍了一些自我心理调节的有效方法。这是一本引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书,一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。《做自己的心理医生让你受益一生的自我疗愈心理学》内容试读出可主里草分是点应网流第一章与自我对话，选择想要的人生生活就像是一面镜子，你对它笑，它便对你笑；你对它哭，它便也对着你哭。一个成熟的人，会握住自己快乐的钥匙。生活质量的高与低，完全取决于作为生活主人的人生态度，只要我们保持一颗积极向上、乐观的心态，便可以化悲痛为祥和，生活便可以是快乐的。1.你只负责好好做人，上天自有安排人和人之间没有可比性，每一个人生下来都有自己独特的体貌特征，而且后天受到的教育和社会经历都不一样，所以大家都是独特的。然而生活在群体中，人们会不由自主地与周围的人比较，比长相、金钱、地位等等。显然，如果拿自己的短处和别人的长处相比，很容易导致心理失衡，引发焦虑情绪，影响正常的工作和生活。其实，许多时候与人攀比是毫无意义的，这样做只会扰乱自己的心性，失去分寸感，成为情绪的奴隶。而如果把有限的精力放在如何提升00做自己的心理医生自我、改变自我上面，相信一定会有令人惊喜的成就。在英国，有一个关于ldquo攀比先生rdquo大卫的故事，给许多人带来了有益的启示。邻居盖了一幢别致的三层房屋，美丽的花园、大气的车库、宽敞的卧室令人艳羡。攀比先生大卫看到这一切，心里十分气愤：ldquo哼，难道只有你家有钱盖房子吗？明天我就把房子拆了，然后盖新的！rdquo第二天，大卫真的把那幢五十年的老房子拆掉，还找来了施工队，让他们盖一幢五层的别墅。并且，他特别强调新房子要比邻居家气派。施工过程中，大卫异常挑剔，多次提出返工。最后，施工队忍无可忍生气离开了。然后，大卫又找来其他施工队，但是都没合作成功。结果，新房子没盖起来，老房子也拆掉了，最后大卫只能在邻居的新家旁边搭了一个草棚。五十岁的时候，大卫还没有成家。其实，他年轻的时候有过一段恋爱经历，双方相处很融洽。那么，为什么大卫后来一直单身呢？原来，镇上一个光棍曾经嘲笑大卫，说他没本事像自己一样单身一辈子。一气之下，大卫竟然赶走了女友，并且声称自己要单身一辈子。从此，再也没有姑娘愿意和他相处了。手自天上人册刊食位只滑大卫只活了60岁，而他去世也是因为与人攀比。当时，一位老人随口说自己比大卫先死。结果，大卫气愤不过，竟然喝安眠药自杀了。据说，他还给那位老人留了一句话：ldquo我终于比你先死了rdquo。中很多人看了大卫的故事会笑，不过这未尝不是生活中你我的写照。凡事过分计较，比工资、比学历、比吃穿，这种攀比令人情绪失衡，变得焦虑不堪。其实，焦虑不是因为生活不够美好，而是因为太看重别人的生活，而失去了自我。生活中保持一种良好的心绪，不与他人攀比，就会少了焦虑和忧思。002第一章与自我对话，选择想要的人生这个世界上本来就没有绝对公平，如果总是怀着一颗攀比心工作、生活，就无法摆脱心理失衡的窘境，平添许多痛苦和无奈。灰地司做最好的自己，不活在别人的影子里，自然会少了患得患失的忧虑。在纷繁复杂的人生里，平平淡淡才是常态，永远活在自己的心境中，就不会被外界打扰。攀比不可取，静下心来独立思考，不被外界的杂音所干扰，不被他人打乱自己的节奏，生活就会有条不紊，内心就会安定自然。鼠点2.人生其实有无限种ldquo可能rdquo许多人抱怨，获取成功是非常困难的一件事。通常，他们遇到一点困难就自暴自弃，甚至觉得自己一无是处。放弃继续努力，而在暂时的挫折上浪费精力，这实在是自讨苦吃。事实上，不管遇到什么事情，都不要急着去否定自己，不如从自己身上找原因，想办法挖掘出隐藏的潜力和能量。一旦每个人身上成功的潜质得到开发，那么你的人生就会大不同。抛开成功本身不谈，单是你聚精会神奋斗的过程就足以令人满足。艾伦是一名善良、敏感的女孩，她一直都很羡慕姐姐一弹得一手好钢琴，任凭自己多么努力都无法做到。父母十分疼爱孩子们，专门为姐妹俩请了家庭教师。艾伦在学习上非常用功，而且为了练好琴，她甚至牺牲了许多休息时间。当姐姐去房间里看漫画书偷懒的时候，她依然坚持练习。然而，足够的勤奋有时候也未必就能收到应有的回报，不管艾伦怎样努力，她在钢琴训练方面始终毫无起色。相比之下，姐姐弹钢琴就很有天赋，虽然艾伦真心为之高兴，但是相比之下仍旧对自己感到失望之极。时间长了，她甚至在潜意识里也认为自己一点音乐天赋都没有。这恰恰是大多数人的通病一根本意识不003做自己的心理医生一到ldquo人各有所长rdquo，只要努力发现自己擅长的事情或领域，总能找到属于自己的天地，而不会在灰心绝望中度日如年。在初中毕业的聚会上，同学们都十分开心地写下临别赠言，艾伦最喜欢的音乐老师也参加了这次活动。就在分别之际，老师特地叫住她，意味深长地说：ldquo艾伦，你不知道自己是一个多么有天赋的孩子，只要挖出那些宝藏，你将会是最棒的那个人。rdquo就是这样简单的一句话，让艾伦感慨颇多。暑假期间，一帮好友组建了一个摇滚乐队，并真诚邀请艾伦参加。尽管她从未接触过摇滚，但还是欣然答应了。在接下来的日子，她发现原来自己其实没有那么差劲。虽然从来没有打过架子鼓，但是她在朋友三言两语的指导下就能表现得很好，甚至最熟识的朋友也称赞她真是个音乐天才。显然，这令艾伦受宠若惊。从前，她始终都在学习钢琴，但无论多么努力都达不到理想效果，那时候她直接判定自己根本就没有音乐细胞。此时看来，当时的那种想法是多么幼稚。音乐的范围是如此广阔，除了钢琴还有那么多的选择。只要走出原来的直线思维，就能发现一片新天地，找到最棒的那个自己。在钢琴方面没有潜能，为什么不试试其他方面呢？只要心中有目标，就没有什么不可能实现。后来，艾伦在音乐方面彻底放开了拳脚，先后学习了吉他、电子琴等多种乐器，并尝试了多种音乐形式，最终在摇滚和吉他上大获成功，即便是她曾经羡慕的姐姐也对此赞不绝口。人生总是充满了无限可能，只要走出长久以来惯用的直线思维方式，顿时就会发现世界远比自己想象的更宽广。你既可以为了梦想而朝气蓬勃地奋斗，也可以安安稳稳地生活，还可以在圣经中找到命运的救赎，究竟该怎样生活完全取决于你自己。改变直线思维方式并不难，最重要的是多观察周围的人和事，并04第一章与自我对话，选择想要的人生提醒自己该怎么做出改变。对于眼前的事情，不要局限于已经看到的表象，还要想到背后深层的原因，以及其他可能存在的形式。这个世界异常复杂，只有在思想上更深邃一些，才能轻松应对复杂的局面。通常，对看不清的事物一定要多加观察，只有反复从多角度去比对、理解，才能获取更多有价值的信息，减少不必要的束缚。题我们生活在一个多维度的世界，但很多人只看到眼前的东西，这种直线思维会限制大脑潜能的发挥。无法完成的事情并非是因为能力，而是因为根本就没有想着做到最好，只要想到了并付诸实践，就没有什么能够阻挡我们成功。人生有无限种可能，关键是你能否看到多面的世界，并善于作出对的选择。3.生命无常，请别辜负好时光ldquo常rdquo指的是一种常态，长期没有变化。而ldquo无常rdquo提醒人们，变化是绝对的，这个世界上没有固定不变的东西。人的一生，唯一不变的就是变化。今天不知道明天会发生什么，甚至此刻也无法预计下一秒的状况。即便你做好了准备，计划了许久，生命的轨道也会因为某一个意外而偏离原先预设的方向。或许昨天你还看到一张鲜活的笑脸，但是今天他就可能陷入伤感的状态。人生充满了偶然性，但是总有一些美好的事情令人振奋、期待。所以，面对那些令人难过的事情和局面，请倍加珍惜眼前的好时光。菲比是一个小说家，从小就喜欢写作，大学读的也是文学专业。凭借文学方面极高的领悟力和想象力，她年纪轻轻就出版了两部小说，并且非常畅销。然而谁也没有想到，菲比进行体检的时候被查出患上了脑瘤。起初，菲比单纯地以为这是一个小手术，只要把肿瘤切除就能恢复000做自己的心理医生代是一健康。后来，得知脑瘤的危险性比一般的癌症还要大，她仍然被吓倒了。然而，菲比很快调整好情绪，开始乐观地面对一切。阳她积极配合医生进行治疗，做好了承受各种痛苦的准备。化疗的时候，头发几乎都掉光了，这对一个女孩子来说是莫大的打击。但是，菲比看起来非常积极乐观，并没有消极避世。没有了真头发，她就买各种各样的假发，还开心地对大家说，自己终于可以天天换发型了。生活中，菲比坚持与朋友们聚会、郊游，珍惜每一次与大家相处的机会。当然，她也没有放弃自己的爱好一一写小说，还用文字把自已的这段经历记录下来。在日记中，她详细描述了每天发生的事情，并感恩生命给予的爱。与那些在痛苦中消沉的人不同，菲比没有埋怨上帝为何让自己生病，她享受眼前的每一分、每一秒。她说，如果不是因为脑瘤，她可能不会意识到朋友和家人的重要性，也不会有这么好的题材去写小说。菲比终究离开了这个世界，但是她没有留下遗憾和痛苦。她微笑着与这个世界告别，在家人和朋友的陪伴下度过了余生，给大家留下了一本充满欢乐和力量的小说。菲比展示出了可贵的乐观精神，并以此影响了身边的朋友。她的文字长久保存下来，给更多人带来思考和启发。人不能沉浸在生命无常的宿命论中，而要感受生命的美好，这是菲比的精神遗产。生命中不会总是晴空万里，也会有阴云密布的日子。懂得珍惜与感恩的人不会陷入悲伤，他们永远对生活充满信心。经常会有人抑郁满怀地走在校园里、大街上，常常听到有些失恋的朋友说再也不相信爱情，更多的人则会被忧伤操控，无法打起精神将坏日子过好成熟的人不让阴霾阻挡阳光，他们能看到生活中艰辛的一面，也懂06middotmiddotmiddot试读结束middotmiddotmiddot...

2023-04-03 epub出版物 epub 书

《渡边淳一·红花（女性自我疗愈小说，身体残缺的女性如何实现自我救赎）》（日）渡边淳一著；茹杨译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《渡边淳一·红花（女性自我疗愈小说，身体残缺的女性如何实现自我救赎）》【作者】（日）渡边淳一著；茹杨译【丛书名】渡边淳一作品【页数】461【出版社】青岛：青岛出版社,2020.01【ISBN号】978-7-5552-8801-5【价格】49.00【分类】长篇小说-日本-现代【参考文献】（日）渡边淳一著；茹杨译.渡边淳一·红花（女性自我疗愈小说，身体残缺的女性如何实现自我救赎）.青岛：青岛出版社,2020.01.图书封面：图书目录：《渡边淳一·红花（女性自我疗愈小说，身体残缺的女性如何实现自我救赎）》内容提要：作品曾拍过电视剧。主要描写经历了子宫摘除手术的年轻女性内心的彷徨。因烦闷与一建筑家的关系再次复燃，却又决定分手。描述了处于非常状态下的女性随着情境的变化而一步步做出改变的新意之作。《渡边淳一·红花（女性自我疗愈小说，身体残缺的女性如何实现自我救赎）》内容试读磷火木之内冬子最初在快来例假时，隐隐地感到有些异常，大概是在三个月前的六月初。一米五五的小个子，体重不足四十公斤，冬子对自己瘦削的身体一直不太自信。尽管如此，但她从未得过什么大病。换季的时候，偶尔也会感冒一下，但只要两三天就会康复。低压一百左右，有轻度贫血，有时会感到眩晕，却算不上是什么病。,”身材虽然瘦小，但并不属于那种弱不禁风的体质。可这几个月来，例假总是稀稀拉拉的。本来一直是二十八天一个周期，很有规律。每次四天，顶多五天就干净了。快来例假的两三天前，腰部就开始有轻微的酸痛感，有时后槽牙也会跟着隐隐作痛，可还不至于需要休假。从二十岁出头到二十八岁，一直都是这样过来的。但这两三个月，每次来例假都要一个星期，甚至会延长到十天左右，而且还伴有腰部的酸痛。刚开始，她还以为是工作强度太大的缘故，就没当回事。但接001下来的一个月又是如此，甚至拖的时间更长了，疼痛感也越来越明显。九月初来的例假，一来就来了十多天，冬子终于不得不休假一天。这是怎么啦？冬子有些忐忑不安起来。因为是生理方面的隐私，也不便向他人询问。是不是这段时间太过劳累了？但这段时间工作也并不算忙啊，冬子思前想后地琢磨着。这一年，冬子一般每天早上十点多钟离开参宫桥的家，去原宿的时尚商业街上班。店铺就在参拜大道的明治大街这边，从原宿车站步行到店里用不了五分钟。从参宫桥乘小田快线到明治八幡，再转乘两站地铁，二十分钟就可以到店里了。冬子的店铺在四层楼的底层，门面是一间十坪的狭长小店。这是一家帽子店，“圆帽”这个店名，取自一种带圆帽檐儿的帽子。橱窗展示柜用掉了前面的六坪，里面的四坪是缝制帽子的工作间。冬子每天十点半到店里，一名管销售的店员和另一名从制帽学校毕业的女店员，也差不多这个时候就到了。到了店里，先打开大门，然后清点橱窗展示柜里的物件，实际上真正开始营业要到十一点了。每天上午都很清闲，快到中午时分，原宿大街的人声才开始稠密起来。营业时间是从十一点到晚八点，快到傍晚时分，客人陆续多起来。冬天即将来临，定做帽子的人多了起来，但也没忙到非得加班加点。002九月初，休息了一天后，冬子决定去医院看看。虽说只是例假来的时间拖长了，但要总这么拖下去，心里总是惴惴不安的。听说一个朋友的母亲，月经不调，觉得不舒服，就去医院做了检查，结果查出患上了子宫癌，并且已经耽搁了治疗。本来一直觉得三十岁前与这个疾病无缘的冬子，还是觉得就怕万一。去哪家医院好呢…冬子琢磨着，一下子就想起了明治私立医院。这家医院坐落在明治大街向西一百米的地方。冬子曾在这家私立医院做过人工流产手术。事情已经过去两年，医院的电话号码、护士的名字冬子早已忘得一干二净，而心理上受到的创伤并未随时间的推移被抹去。正是这伤痛，让冬子下意识地想起了这家医院的名字。冬子按捺住怕麻烦的心情，拿出了两年前的记事簿。两年前的九月二十日，写着明治医院，在电话号码的下端，另有“和K见面”一行字。之后，有三天的空白。那三天，冬子连睡觉都在辗转反侧地思量着和贵志的关系。和贵志祐一郎分手，是在一个月后的十月。因为贵志是个有妻室、有两个孩子的男人，冬子早就预料到和他分手只是迟早的事。再加上十四岁的年龄差，若以世俗的眼光来看，也是不适合的。尽管已预感到终究会分开，可两个人的交往，从冬子大学刚毕003业时的二十二岁开始，仍旧拖拖拉拉地持续了四年。没想到在交往的第四年，冬子怀孕了。因为和贵志分手的主意已定，只得做了人流手术。幸亏这次手术，两个人才得以最终痛下彻底分手的决心。手术的痛苦，最终促使冬子迈出了这最后的一步，于是她调整自己的心态，开始独自一人面对生活。冬子做这个决定，的确经历了一段相当漫长的煎熬。有一段时间，食不下咽，体重降到了四十公斤以下，皮肤粗糙，毫无光泽。去找贵志分手时，在贵志面前喊叫、咒骂，最后还扇了贵志一耳光。这样的分手，让冬子痛不欲生，她甚至想到了自杀。现在想起来真是不可思议。当时怎么会那般歇斯底里？更不相信在自己的身体内部，竟然积蓄着那么多愤怒和悲伤的能量。要是放到现在，就能更加平静地分手。她甚至不会带给那个男人困扰，只求默默离去。当然也可以更加善解人意地替对方着想一下。事到如今，冬子能这么想，也许正是两年岁月的沉淀、风化的作用吧。其实，和贵志的关系并未因此就彻底了断。身为一个建筑家，在三田拥有自己的设计事务所的贵志，分手之际曾问：“想要点什么啊？”“我什么也不需要。”冬子拒绝得毅然决然。一年前在青山拥有了帽子设计工作室，靠的是贵志的接济。“我的帽子店，也会原原本本地还给你。”004子安心和依赖的部分。“有什么难处，就请讲。”“什么难处也没有。”可以这么说，四年的恋爱补偿，就是原宿的新店。这个补偿是高还是低，冬子也不知道。若以从二十二岁到二十六岁这段属于女子最楚楚动人的青春为代价，可能太低了：但从和自己喜欢的人朝夕相处四年时光的满足感来说，似乎又太高了。总而言之，这下和贵志的瓜葛可算彻底了结了。可回过头来想，从青山搬到原宿，又开了新店，说起来还是离不开贵志的资助。所以说，如果没有贵志，就没有冬子的现在。更何况，毋庸置疑，冬子的身体是被贵志唤醒的。明治医院这个名字，和当时与贵志留下的回忆有关。只要一到那里，曾经的痛楚就会被唤起。两年前，决定去这家私立医院的是贵志。正当冬子因得知怀孕而不知所措时，贵志经由朋友介绍选择了这家医院。院长年龄约四十五岁，身材偏胖，蓄着胡须，看上去难以接近，可说起话来，声调却出人意料地温和。冬子去时拿着朋友的介绍信，院长将她和信相互比照着看了看，点了点头。一晃已经过去两年了。现在冷不丁儿地跑去，也不晓得院长还记不记得她。人流手术一天不知要做多少例，让对方记住自己，也忒勉为其难了。006···试读结束···...

2023-01-10 自我救赎的方式什么的自我救赎

《自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略》倪彩作|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略》【作者】倪彩作【页数】198【出版社】中国纺织出版社有限公司,2021.05【ISBN号】978-7-5180-8418-0【价格】49.80【分类】心理健康-通俗读物【参考文献】倪彩作.自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略.中国纺织出版社有限公司,2021.05.图书封面：图书目录：《自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略》内容提要：每个人都可能会出现心理困惑，这是再正常不过的事。只是，很多人未能及时觉察情绪或心理上的异常，或是在内心深处对心理问题存在歧视和偏见，并伴随强烈的“病耻感”。恰恰是这种错误的认知，阻碍着很多人直面问题，让疗愈之路变得漫长而艰难。本书的初衷在于，帮助读者正确认识心理问题，掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更加糟糕。同时，也让读者放下偏见，在必要的时候，寻求社会支持和专业帮助。《自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略》内容试读自测你对心理健康的认识有多少人心都像一个玻璃杯，出生时干净透明，一尘不染。慢慢地，与养育者夕相处，与生活发生碰撞，玻璃杯不可避免地沾染各种各样的印迹，甚至可能变得残缺或是被摔碎。没有不曾遭遇过挫折的人，也没有毫无缺点与瑕疵的人，只是有些人能够与自身的阴影和平相处，知道怎样排解苦闷的情绪：而有些人却是表面上装得一切正常，或在别人看来活得无比灿烂，真实的心理状态却是另一番样子，甚至糟糕得一塌糊涂。两者的不同选择，直接决定了个人生活质量的好坏，以及自我价值的实现程度。为什么会出现这样的差别呢？一个重要的原因就是，当人们发现身体出现不适症状时，会立刻判断出自己生病了，并知道该去找哪一科的医生面诊；而当心理出现不适的症状时，却不知道该怎样进行自我检测，看看自己的心理健康程度如何。该借助哪些方式进行自我疗愈？还是必须寻求专业医生的帮助并配合药物治疗？鉴于此，在正式开始阐述生活中常见的各类心理问题之前，我们有必要了解一些与心理健康相关的专业知识，了解一下心理健康标准。这样的话，当自己出现了某些负面情绪、心理不适或其他异常症状时，可以有效地进行自我检测，及时地采取有效的措施。自我疗愈心理学：002-应对各种日常心理问题的策略◆问题1：怎样衡量自己的心理是否健康？心理健康，包括着两层含义：其一，没有心理疾病，个体的自我情况良好且与社会契合和谐；其二，保持一种积极发展的心理姿态。那么，怎样衡量一个人是否心理健康呢？就个人而言，我比较认同美国心理学家马斯洛与米特尔曼提出的心理健康的10条标准，它阐述得相对详细而具体：(1)充足的安全感。(2)充分了解自己，并对自己的能力做恰当的估计。(3)生活的目标符合实际。(4)与现实环境保持接触。(5)保持人格的完整与和谐。(6)具备从经验中学习的能力。(7)能够保持良好的人际关系。(8)适度的情绪表达与控制。(9)在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需求做恰当的表达。(10)在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。上述的10条标准，详细地阐述了心理健康的定义。如果符合以上的10条标准，那么个体的心理健康状态还是不错的；如果大部分或者几乎无法达到这些标准，就要警惕心理可能已经处于亚健康状态或者已经产生心理疾病了。◆问题2：所有的心理问题，都是心理疾病吗？很多人刻意忽视或回避心理问题，有很大一部分原因是对心理自测你对心理健康的认识有多少一003问题认识得不够全面。事实上，并非所有的心理不适都属于心理疾病，心理健康问题是分层次的：·心理困扰心理困扰，是由于个人心理素质（如敏感、追求完美）、刺激事件（如大考失利、婚恋受挫、晋升失败）、身体不良状况（如身体疾病、长期熬夜、过度劳累)等现实因素引起的不良情绪反应。心理困扰的主要特点体现在三个方面：其一，持续时间较短，往往一周内能够得到缓解；其二，对社会功能的影响较小，个体会有痛苦感，但可以维持正常的工作学习和生活；其三，个体多半可以借助休息、娱乐、倾诉等方式让心理状态得到改善缓解。·心理障碍心理障碍，是指有明显的个性偏差，伴随一些轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，即便没有刺激性社会因素，当事人也会出现情绪烦恼。心理障碍的主要特点体现在四个方面：其一，心理活动的外在表现与其生理年龄不符，或反应方式与常人不同；其二，对障碍对象，如敏感的事、物、环节等，存在强烈的心理反应，包括思维或动作行为；而对非障碍对象可能表现得比较正常；其三，对个体的社会功能影响较大，使个体无法按照常人的标准完成既定的社会功能；其四，此状态者很难通过自我调整解决根本问题，需要心理医生的指导和帮助。·心理疾病心理疾病，是指有明显的生物学因素，出现认知、情感、意志自我疗愈心理学：004应对各种日常心理问题的策略行为等心理过程的障碍，精神活动与环境不协调，并伴随明显的躯体不适感，当事人往往无法自己识别和调节，这是大脑功能失调的外在表现。心理疾病的主要特点体现在四个方面：其一，心理反应强烈，可能会出现思维迟缓、记忆力下降、判断失误、情绪低落、强烈的痛苦感、焦虑感、意志减退，出现退缩、重复动作等异常行为；其二，由于中枢控制系统功能失调，可能会引起明显的躯体不适感，如食欲不振、心慌胸闷、头晕等；其三，个体的社会功能严重受损，个体痛苦感强烈，很难顺利地完成既定的社会功能；其四，此状态者很难通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复，一般需要采用心理治疗与药物治疗相结合的综合治疗手段。◆问题3：是哪些因素影响着我们的心理健康？通常来说，影响个体心理健康的因素主要来自三个方面：·生理因素心理是大脑的机制，大脑是心理活动的器官。所以，当机体出现损伤或患病时，往往就会引起适应不良的心理变态。同时，心理障碍也跟生化有关，如果中枢神经递质中的乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺等物质出现代谢异常，都可能会诱发心理障碍。另外，心理疾病也跟遗传因素有关，特别是精神分裂症、躁狂性抑郁症等疾病，受遗传因素的影响比较明显。·心理因素当环境条件发生变化，个体心理受到影响，也可能会出现心理与行为的异常。自测你对心理健康的认识有多少一005在心理因素致病作用的问题上，学术界形成了以下三个学派：第一，以弗洛伊德为代表的心理动力学派，该学派认为导致心理变态的动力学原因是被压抑的情绪和心理冲突。个体在无意识中隐藏着被压抑的冲动和本能欲望，由于社会道德、规范的限制，它们无法得到满足。当遭遇了某些外界条件的刺激，无意识的矛盾和冲突就会释放出来，致使个体出现心理和行为的异常。第二，以华生为代表的行为主义学派，该学派通过实验的方法对人的行为进行研究，观察刺激和反应，总结出这样的观点：人的行为是通过学习和训练获得的，心理变态的表现可以被看作是学习到的异常行为第三，以罗杰斯为代表的人本主义学派，该学派认为人具有自我实现的需要，同时也有自我实现的潜能。在遭受了巨大的挫折后，内在的潜能无法正常发挥，这时候人就会产生自我防御和失调现象。罗杰斯还认为，人在自我实现的过程中很看重自我价值，渴望得到他人的肯定与尊重，如果自尊受到损害，人格的正常发育就会受阻，继而出现心理和行为的异常。·社会文化因素生物学因素决定了心理现象的发生与存在，而社会文化因素则决定着心理现象发生、发展与变化的方向。所谓社会文化因素，包含社会制度、经济条件、伦理道德、教育程度等。新精神分析学派的代表人物卡伦·霍尼，在其著作《我们时代的神经症人格》中详细地论证了文化因素与神经症形成之间的关系。她认为，人的各种倾向与追求，人所受到的压抑和挫折，人的自我疗愈心理学：006-应对各种日常心理问题的策略内心冲突与焦虑，所有这一切都因文化的不同、时代的不同而不同。我们的情感与心态，在很大程度上取决于我们的生活环境，取决于不可分割的文化环境与个人环境。感兴趣的朋友，不妨读一读这本书，我们在此就不做过多的赘述了。了解了这些基本的心理科学知识，可以帮助我们对自身的心理健康状态有一个大致的判断，并且能够客观正确认识心理问题出现的原因。具备了这样的基础认识以后，我们更容易理解和掌握正文中详细阐述的各类心理问题及应对策略。在阅读本书的过程中，真心地希望你能够勇敢地卸下防御，诚实地面对自己，正视那些一直以来你不愿碰触却总是隐隐作痛的阴影。亲爱的，这个世界没有十全十美的人，你不是，我不是，他(她)也不是，但我们都可以努力成长为一个完整的自己。自我疗愈的征程，就此开始。你，准备好了吗？···试读结束···...

2023-01-10 实用性阅读指南epub epub读书

《做自己的心理医生现代人的心理困惑和自我疗愈策略》李文博作|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《做自己的心理医生现代人的心理困惑和自我疗愈策略》【作者】李文博作【页数】229【出版社】台海出版社有限公司,2021.07【ISBN号】978-7-5168-3017-8【价格】48.00【分类】心理保健-通俗读物【参考文献】李文博作.做自己的心理医生现代人的心理困惑和自我疗愈策略.台海出版社有限公司,2021.07.图书封面：图书目录：《做自己的心理医生现代人的心理困惑和自我疗愈策略》内容提要：心理学是一门让人收获智慧与幸福的艺术，因为心理学跟你的生活息息相关，无论是学习、工作、婚姻、社交等，心理学的知识都无处不在。这本书重点不在于教授读者那些深奥的理论，或者让读者学习繁杂的知识来分析社会心理，而在于逐步引导读者，让读者能像心理医生一样思考，用心理医生的思维方法去解析自己的心理状态，用心理学的方法去解决自己面对的问题。《做自己的心理医生现代人的心理困惑和自我疗愈策略》内容试读第一章心理认知当我们发脾气的时候，我们在气什么？做自己的心理医生现代人的心理困感和自我疗愈策略你为什么会生气？你对自己的心理状况了解多少？《三国演义》里武乡侯骂死王朗自然是小说的演绎，但是在现实生活中，因为与人争执而情绪激动到生病乃至于殒命的却并不罕见。苏格兰人约翰·亨特是英国病理解剖学的奠基人，他是第一个成功进行动物器官移植的医生，被视为当时最伟大的医学工作者。然而这样一个伟大的医生，却治不好自己的“病”。亨特的病就是情绪失控，他的脾气非常暴躁，常常处于情绪亢奋的状态，久而久之，他患上了心脏病，冠状动脉也有严重问题。对于自己这些问题，亨特并不是没有意识，他就经常和周围人开玩笑说：“谁要是想杀掉我，只要激怒我就行了。”在日常生活中，他就有好几次因为和妻子吵架而进了医院。后来在一个学术研讨会上，一位同行和他无意间的争吵让亨特瞬间血压升高，导致冠状动脉栓塞，最后抢救不及病逝在了去医院的路上，一代医学大师真的就这样被气死了。想必大多数人没有想过将情绪和生命这样严肃的事情联系在一起，但其实像亨特一样因情绪问题而失去生命的情况并不少见。所以，情绪问题已经上升到让我们不得不重视的程度。其实不只是这种争吵中的负面情绪问题，那些因为打麻将和牌而猝死，因中彩票而血压上升被送进医院的事情我们不也是屡见不鲜吗？情绪存在于我们生活的每个瞬间，影响着我们的生活乃至于生命。那么，什么是情绪呢？我们很少直接说“情绪”这个词，我们日常用得比较多的是“我心情002第一章心理认知：当我们发脾气的时候，我们在气什么？不错”“我感觉有点难过”…我们表达的是一种情绪，但我们用的“心情”“感觉”这类词汇并不能和“情绪”画上等号。情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪包含着表层、核心和机制的内容。它通过面部表情、言语声调、肢体动作等形体活动表达出来，因此也是我们识别他人情绪、情感的重要线索。研究人员通过观察婴儿的面部表情，发现哭、微笑、大笑这三种不同的行为在婴儿时期就可以表现出来，先天性眼盲的儿童表现这三种行为的形式和那些视力正常的儿童是一样的。这也就说明，这些表情是先天的，不需要学习就会的。另外，研究者还通过下面这个实验排除了种族对表情的影响。他们对美国和日本5一12个月大的婴儿进行了研究，将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放在腹部，然后将每个婴儿的反应都拍摄下来。结果发现，两个不同种族的婴儿在面对这种情况时，面部肌肉运动的方式是相同的，都是痛苦的表情。也就是说，有些情绪在全世界都是用同样的形体活动来表达的。我们用于表达情绪的方式中用的最多的还是语言，但如果情绪非常复杂，语言有时都很难将其准确地表达清楚，那我们会用肢体动作来进行辅助。有时我们会随着音乐自然地摆动身体，我们这时的情绪会随着音乐而变化，这种情绪可能很难用确切的语言说出来，于是我们的身体就代替语言，把感受表达出来了。我们的语言有时会出于礼貌或者其他主客观因素而撒谎，但我们的身体不会，一些下意识的情绪会在我们不经意的时候从身体里流露出来。那么，情绪是怎样与生命链接的呢？当情绪冲刺在我们的内心时，它往往会以某种非建设性的行为表达出来，表达的结果就是使人生病。长期处于愤怒当中的人，往往容易患上三叉神经痛，这是有其内在003做自己的心理医生现代人的心理困惑和自我疗愈策略机理的。三叉神经是脑神经的组成之一，人的情绪是需要通过脑神经传递的，而愤怒尤其是暴怒是对脑神经强烈的刺激，严重时甚至会导致脑神经紊乱。我们做一个比喻：一条河流本来缓缓地流淌，即便偶尔有涨水也是缓慢的、可控制的，在这种情况下河床是不会遭到损坏的。然而，突然间遭遇到上游水库开闸放水，瞬间不可控制的水量进入河道，那么河床就必然会被破坏。愤怒就是一种短时间的强烈刺激，这种刺激让脑神经瞬间进入亢奋状态，这种状况经常出现，就会导致包括三叉神经在内的脑神经压力过大，因而让人头疼。脑神经还包括视神经等，因而我们常听说被气得“眼前一黑”，也是出于同样的生理原因。因此，我们就可以得出一个结论，情绪产生之后是不会凭空消失的，它需要主动或被动地释放出去，或者主动以行为或语言的形式表达出去，或者被动释放在我们的身体当中，从而给人造成种种负面的影响。情绪便利贴情绪是每个人都有的，是人正常的生命活动，它表现在人的言行举止、表情动作上，影响人对他人他事的态度和方法，最终也会影响到人自己的生命健康。004第一章心理认知：当我们发脾气的时候，我们在气什么？坏脾气为什么会传染？了解消极心理的产生和蔓延有时候，你会发觉自己处于一团糟糕的生活当中，四周充满恶劣消极的情绪，觉得生活简直糟透了，所有人都让你心烦，所有事都让你力不从心，你觉得自己真的很失败。但是，你有没有想过这一切可能都是由你自己造成的？女老师今天很不高兴，她在来学校的路上弄脏了新买的鞋子。到了学校，一个调皮的学生正在捣蛋。女教师正好有气没处撒，一时没忍住把气全都撒在了这个调皮的学生身上。小男孩儿无故被骂了一顿，感觉十分委屈，回家就跟当领导的爷爷大吵大闹。爷爷不敢得罪自己“小祖宗”，就对司机“鸡蛋里挑骨头”。司机不敢和领导犟嘴，回家就把气撒在女朋友身上，而他的女朋友就是那位女老师。你可能会觉得上面的故事更像是一个笑话，然而不能否认的是，当你带着负面情绪去面对别人时，你很少会得到善意和积极的对待。你对别人生气，对别人发火，对别人不耐烦，对别人不屑搭理，这些都是将负面情绪传递给别人。当别人也试图将负面情绪扩散出去之后，那么你周围便会形成一个负面情绪聚集的环境。负面情绪会相互传染，这是有科学依据的。美国洛杉矶大学医学院心理学家加利·斯梅尔教授曾经做过一个实验，让一个开朗、乐观的人与一位愁眉苦脸、抑郁难解的人同处一室。结果不到半个小时，这个原本乐观的人也开始变得长吁短叹起来。无独有偶，美国密歇根大学心理学家因勒教授的另一个实验则表明，只需要20分钟，负面情绪就可以在人群当中扩散开来。005做自己的心理医生现代人的心理困感和自我疗愈策略负面情绪就是这样在我们的身边蔓延，进而产生恶劣的影响，最终让我们陷入一团糟的生活当中。那么，如何能够消除这种影响呢？负面情绪主要源自我们无法控制内心，任由恶劣情绪的蔓延，如同那个把自己鞋子弄脏的女老师一样，将怨气转移到了孩子身上。孩子当然是受害者，但她自己也没有获得什么好处。如果她能够控制内心，即便生气也试着忍耐，不对孩子撒气，那么结果就完全不同了。当然，用压制坏情绪的方法控制情绪，只是我们控制情绪的初级阶段，真正善于掌控自己情绪的人，应该是将负面情绪化于无形，通过内心的活动将负面情绪化解，让自己完全不受负面情绪的影响。有一位作家和朋友在街上闲逛，路过一个报摊的时候买了一份报纸。接过报纸，作家对报摊的老板礼貌地说了一声“谢谢”，但没想到对方却露出一个很不屑的表情。看到这个表情，作家的朋友很不高兴，作家却不以为意，笑了笑走开了。两人走了一段距离，作家的朋友忍不住问：“刚才那个报摊的老板对你的态度那么差，你怎么一点儿都不生气？”作家笑着说：“我经常来他这里买报纸，他从来都是这样的，没什么大不了的！”朋友更惊讶了：“既然他对你的态度这么差，你为什么还要来他家买？”作家淡定地说：“因为他的报摊离我家近啊，我要的只是他的报纸，至于他对我的态度，这和我有什么关系呢？”这位作家无疑是一个自控能力很强的人，他对待外来不良情绪的态度很值得我们学习。如果你的情绪经常受到负面情绪的影响，那就要学会提升控制情绪的能力，让内心活动多一些，将负面情绪疏散。内心活动，就是通过思维想法将负面情绪转化成正常的情绪，如上述那位作家，在遭遇报摊老板的不屑时，内心愤怒是很正常的，但在愤怒的006···试读结束···...

2023-01-10 现代人穿越古代电视剧现代人穿越古代的小说

《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》（美）柯克·D. 斯特罗萨尔（Kirk D. Strosahl）|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》【作者】（美）柯克·D.斯特罗萨尔（KirkD.Stroahl）【页数】320【出版社】北京：机械工业出版社,2021.02【ISBN号】978-7-111-67204-3【分类】抑郁症-精神疗法【参考文献】（美）柯克·D.斯特罗萨尔（KirkD.Stroahl）.拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版.北京：机械工业出版社,2021.02.图书封面：图书目录：《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》内容提要：本书从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角重新解读抑郁情绪，告诉你抑郁不仅是生活失去平衡的信号，还是行动的号角，可以帮助你创造更美好的生活。本书通过简单、实用的方法帮助你制订一系列具体的、积极的行动计划，逐步指导你解决而不是逃避生活中使你感到抑郁的各种问题。《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》内容试读第一部分准备彻底改变浑浑噩噩的生活毫无价值。柏拉图要想走出抑郁，开启有价值的生活，你需要遵循一条根本原则：你只能从现在所在的地方开始，而不能从想到达的地方开始。要想解决抑郁这个复杂问题，你必须深刻了解自己“现在”的生活方式，全面审视导致自己抑郁的因素，深入思考如何开启崭新的生活，只有这样才能更好地帮助自己。在本书第一部分，我们将从如下几种理论观点出发，重新解读抑郁：●接纳承诺疗法·正念。自我关怀·积极心理学·神经科学我们还会介绍导致抑郁的主要因素：·遵循处理痛苦情绪的无效规则·自动驾驶的生活2第一部分准备彻底改变●采用短期有效的回避策略，而非长期有效的基于价值的策略正是这些影响因素的交互作用，才让你陷入抑郁的恶性循环。不过有个好消息，一旦学会识别这些影响因素，你就能轻松摆脱抑郁。我们将提供自我评价表，帮助你鉴别自己如何被这些影响因素左右。我们还将教你如何变得更加正念、更加灵活，以应对生活中的挑战，这包括对内心体验保持开放、觉察并活在当下、投入生活中重要的事情等。你将了解正念在帮助自己克服抑郁的过程中所起的作用，我们还将教你如何评价自己的正念技能，以及如何制订计划提高自己的正念技能。一旦理解抑郁背后的运行机制，你就可以更好地超越抑郁，关键是学会从崭新的视角审视抑郁，清晰了解导致抑郁的因素。因此，请你认真阅读每个章节，并努力完成所有的练习。不要轻言放弃，你只需要不断标记自己的进步，时刻记住自己的诉求：走出抑郁，开启有价值的生活！下面的信心工作表可以记录你在多大程度上确信自己掌握了每个章节的内容。请你在读完每个章节后，返回来填写表格，从1到10计分，记录自己的信心水平，1代表你需要更多帮助，10代表你确信自己已经完全掌握。你需要在前几章多花一些精力，需要突破原有的条条框框，重新审视抑郁如何影响自己、如何影响自己现在的生活。如果你给自己一个机会，认真阅读第一部分的几个章节，我们保证你会理解抑郁，并用一种崭新的方式采取行动一这是创造理想生活的起点。第一部分信心工作表需要更多帮助部分确信确信非常确信2345678910章节信心水平第1章抑郁的崭新视角第2章抑郁症的诱发因素第一部分准备彻底改变3(续)章节信心水平第3章有效性最重要第4章理解头脑和正念如果你对掌握某一章节内容的信心水平在5分以下，这表示你需要重新阅读该章节，你也可以和朋友分享，看看彼此之间的思想碰撞能否帮助你加深理解。这种方法可以激励你按照各个章节的指导语进行练习。改变需要耐心，请记住，要善待自己第1章抑郁的崭新视角我们不能用制造问题的思路去解决问题。一阿尔伯特·爱因斯坦你之所以打开这本自助手册，或许是因为在生活当中遇到棘手的难题；或许是因为陷入一段痛苦的人际关系，甚至遭到虐待；或许是因为工作前途未卜，却又担心风险过大从而缺乏勇气去换份工作；或许是因为生活负担过重而身心交瘁，既要赡养年迈的双亲，又要养育年幼的子女，还要兼顾自己的事业；或许是因为你无法和子女和平相处，你不喜欢制造冲突却又不知道如何解决问题，或者压根儿就不想解决问题；或许是因为你正在遭受慢性疾病的煎熬，一时半会儿无法治愈。也有可能你正与各种成瘾行为做抗争，例如酗酒成瘾、吸毒成瘾、性爱成瘾、网络成瘾或者暴饮暴食等，这些成瘾行为短期内或许可以帮助你摆脱和逃避痛苦，但长期来看会让抑郁更加严重。你或许正忙于追忆过去，却忘记了如何活在当下，或者更糟糕，让过去影响到现在。你按照条条框框生活，幻想如果自己遵循所有的社会规则自然会得到老天眷顾。你可能表面“风光”一薪水丰厚、住宅豪华、生活条件优越，却依然闷闷不乐，找不到生活的价值。乍一看，这一幕幕场景似乎都异乎寻常，其实诸如此类的挑战在生活中如同面包和黄油一样司空见惯。人们或相恋或分手，或结婚或离婚，或换工作或丢工作，总要应对无穷无尽的诸如健康和亲人故去等棘手问题，很多人往往采用无效的方式去应对这些问题。仅仅在美国，就有将近2400万人患有酒精依赖和药物依赖(Gratetal.,2004),约占美国总人口的8.6%。尤其在全美范第1章抑郁的崭新视角5围内，使用麻醉剂上瘾的人数开始出现上升趋势，当然部分原因在于人们可以通过合法手段得到麻醉剂。过量使用麻醉剂导致死亡，已经成为美国29个州人口意外死亡的主要原因，死亡人数甚至超过因为车祸意外死亡的人口数量。目前美国精神障碍的年患病率为27%(Keleretal.,2005SAMHSA,2013),这意味着在一年中，每4个美国人中就有1个正遭受严重情绪问题的困扰。心理健康和药物滥用问题非常普遍，其中大约20%的女性和10%的男性会面临罹患抑郁症的风险(Keleretal.,2005)。换句话说，大约1/5的女性、1/10的男性在一生中将罹患抑郁症。这些数字是否表明人类的生活方式出现了问题？抑郁症真的是现代生活中的感冒吗？如果是这样的话，那么导致抑郁流行的原因究竟是什么呢？这一章，我们将提供解读抑郁的崭新观点，帮助你转换视角，用更恰当的方式解读抑郁，这些方法和传统的生物医学模式有很大差异。首先，我们将向你介绍一种以循证为基础的抑郁症治疗方法一接纳承诺疗法（ACTHaye,Stroahl,adWilo,2011)。ACT可以有效提升人在如下几个方面的能力：·活在当下●接纳和解离痛苦体验，例如痛苦的情绪、闯入性的记忆、自我批评的想法等·依照个人的价值方向行动还有一个研究领域和正念训练密切相关，现在已经独立出来，那就是将正念应用于抑郁治疗。本书前言中提到，正念不是一项技能，而是一组技能，它们以各种形式被纳入ACT模型。正念训练和ACT有区别，但是都可以用来治疗抑郁症。非常重要的一点是：如果学会了在日常生活中运用正念技能，你就可以改善抑郁。我们还将简要介绍情感神经科学这一新兴领域。把神经科学作为情绪情感的解释基础，这一领域已经引起研究者极大的兴趣，包括识别抑郁症的神经机制，以及正念训练如何影响这些神经机制等。6第一部分准备彻底改变过去几年，也有人探讨自我关怀在抑郁症治疗中的作用，这同样令人振奋。我们将详细介绍自我关怀的概念，并解释为什么学会自我关怀是克服抑郁的关键所在。随后，我们将从积极心理学的视角解读抑郁。积极心理学是一个崭新的心理学分支，它研究人类的心理韧性，以及人类在日常生活中如何持续制造积极的情绪体验。目前已经知道，日常生活中积极的带有情感反馈的行为，会创设积极情绪“账户”，可以让很多人在面对挑战或遭遇挫折时心理更具韧性，但是也会让部分人陷入抑郁(FrederickoadLoada,2005)。最后，我们将介绍抑郁症治疗的生物医学观点，时下这种观点在媒体上非常流行，认为抑郁症是一种生物疾病，可以通过抗抑郁药物得到治疗。这种观点让很多抑郁症患者认为，服用药物是让他们过上正常生活的希望所在。我们也将介绍抑郁症的另一种思路：生物-心理-社会模型(Schotteetal.,2006),在解释引发抑郁症的复杂的生物、心理和社会因素时，这种观点更加客观。总之，如果你真想克服抑郁症，我们必须请你把过去所有的策略归零，这可能会给你带来很大的冲击。但是只有这样，我们才能让你用一种全新的视角审视抑郁症，知道抑郁症到底是什么、不是什么，才能治疗抑郁症。你可以放松一下，做一个缓慢的深呼吸，吸入新鲜空气，带着高度的自信心和清晰的方向感去解决抑郁问题。当代关于抑郁症的五种观点为了从崭新的视角解读抑郁症，我们需要了解当前不同领域的心理学理论以及脑科学的研究结论，然后把这些理论观，点进行整合，形成一份认识和应对抑郁症的“用户手册”。我们将从以下视角来解读抑郁症，它们是本书的理论基础：。接纳承诺疗法·正念。自我关怀···试读结束···...

2023-01-10 正念抑郁症正念治疗抑郁