一般情况下，红包不收多久就会退回来钱，取决于发红包的平台，一般是1-7天，具体时间可以咨询发红包的平台客服。24小时。微信红包如未收到，24小时后自动退回原账号。微信群红包有效期为36小时。群发红包部分金额若超过36小时仍未领取，无人领取的金额将自动退回至发送红包用户的账户。如果红包是用微信找零支付的，返还红包时金额会转入微信找零。如果红包是用银行卡支付的，红包金额会退回支付银行卡。微信红包微信红包是腾讯微信产品于2014年1月27日推出的一款应用，功能上可以发送红包、查看收发记录、提现。2014年4月14日，“安卓手机用户只需使用微信扫描身边出现的红色二维码，并通过腾讯应用商店成功安装其他应用软件，即可领取微信红包。”lt/gt2019年2月10日，微信官方发布2019年春节数据报告，除夕至5日，微信红包收发量达8.23亿人次。红包格式微信发红包有两种方式。第一种是普通等额红包，一对一或一对多发送；二是比较创新，叫“幸运团红包”。总金额和红包数量后，可以生成不同金额的红包。相关步骤第一步：找到“新年红包”在微信“通讯录”中，点击左上角的“添加”按钮，进入界面，选择“搜索公众号”，在搜索栏中输入“新年红包”。在搜索结果中选择带有马年红包图案并有微信认证的公众号，然后关注。第二步：选择红包类型点击“新年红包”进入红包发放界面。此时有“幸运红包”和“普通红包”两个选项。普通红包，输入一定数量后发给指定人员。您需要输入幸运组的红包数量和总金额。分享到微信群后，每个红包的金额会随机生成。第三步：填写红包信息不管是幸运红包还是普通红包，需要填写的信息基本都是一样的。注：1、幸运组每个红包金额在0.01-200元之间随机生成，最高不超过200元；不会看到对方的信息。第四步：将钱放入红包填写完红包信息后，可以在界面点击“充值红包”。发红包功能不支持信用卡，最好绑定储蓄卡。不用担心，微信支付可以绑定多张银行卡。在微信“我的”功能界面点击“我的银行卡”，添加银行卡即可。第五步：开始发红包塞完钱就可以开始发红包了。点击界面右上角的按钮，选择给你想发的人发红包。注意：红包只能在群里发，也可以单独发给大家。微信红包注意事项：1.不要点击需要个人信息的红包当有人给你或群里发红包时，你只需点击打开，收到的红包会自动存入钱包。而那些收红包时需要输入个人信息的红包，极有可能是诈骗！2、不要点击好友发来的链接红包有时候朋友会发一些分享链接，包括抢红包、发话费、领优惠券等，点击进入后，会要求你先关注某个公众号。这些都是商家宣传的手段，奖品可能都是假的，千万别信！3、不要点击邀请好友抢红包的红包微信上线红包功能后，出现了大量类似的活动，比如：需要分享给好友，邀请好友帮你合体抢红包，到手即可提现达到一定数量。点评：这篇文章介绍了微信红包的使用方法和注意事项，主要包括发送红包的步骤、红包格式、红包的有效期和返还红包的方式等。文章内容详细，表述清晰，深入浅出，非常适合新手使用微信红包。...

2023-02-24 整蛊红包微信红包 撤回红包微信红包

1.已知$\co\theta=\frac{3}{5}$，求$\i\theta$的值A.$\frac{4}{5}$1、例1已知角α的终边上一点(-15α,8α)(α∈r,且α≠0),求α的各三角函数值.分析根据三角函数定义来解a.1.0c.2d.-2例3若i2αgt0,且coα0,∴2α在第一或第二象限,即2kπlt2αlt2kπ+π,k∈z)当k为偶数时,设k=2m(m∈z),有当k为奇数时,设k=2m+1(m∈z)有∴α为第一或第三象限的角又由coαlt0可知α在第二或第四象限.综上所述,α在第三象限.义域为{x|x∈r且x≠kπ,k∈z}∴函数y=tgx+ctgx的定义域是说明本例进一步巩固终边落在坐标轴上角的集合及各三角函数值在每一象限的符号,三角函数的定义域.例5计算(1)a2i(-1350°)+2tg405°-(a-)2ctg765°-2aco(-1080°)分析利用公式1,将任意角的三角函数化为0～2π间(或0°～360°间)的三角函数,进而求值.解(1)原式=a2i(-4×360°+90°)+2tg(360°+45°)-(a-)2ctg(2×360°+45°)-2aco(-3×360°)=a2i90°+2tg45°-(a-)2ctg45°-2aco0°=a2+2-(a-)2-2a=0希望可以帮到你~(*^__^*)嘻嘻……。点评：这是一篇关于三角函数的文章，作者给出了几个例子，让读者能够更好地理解三角函数的定义和计算方法，文章内容详细，讲解清楚，总体来说，这篇文章写得很不错。...

2023-02-22 三角函数abc公式 三角函数abc的关系是

寂静岭破碎的记忆的结局是，主角最终找到了自己的真实身份，并且成功地拯救了自己的家人和朋友。他们一起回到了家乡，重新开始了他们的生活。1、扇哈利的不一定是雪莉你达成的可能是最尽责的那个结局扇哈利的可能是达利亚雪莉他妈这个剧情是要达成在故事中表现出对家庭与女儿的绝对忠诚绝对不看与酒药和omethig有关的东西就可以达成这个结局我个人的理解是在完成了一个赎罪之旅后的一个真相所有结局连起来之后就会形成一个比较完整的记忆当你尽心尽责对这个家庭而你却得不到应得的理解于是这就是一切的开端无数个家庭矛盾集结在一起于是无论哈利再怎么尽力也无法挽救这个处于边缘的家庭于是就会出现之后的许多剧情这些都记录在雪莉手上的小家庭录影带上他一种不断重复的看着录像中最快乐的画面一直不敢看到之后的录像知道在心理医生的引导下她才会慢慢解开录影带之后那段雪莉无法接受的过去破碎记忆之旅其实是在不断挖掘雪梨心中不甘正视的过去这就体现在她对过去记忆的变化以及在录影带后他能接受的现实之中不同人可能会有不同理解你也可以自己分析。点评：这段文字描述的很清楚，对电影《扇哈利的不一定是雪莉》的剧情进行了深入的分析，让人有深刻的认识，从而更好地理解和欣赏这部电影。...

2023-02-22 影之实力者雪莉结局 我的老千生涯雪莉结局

1、煮绿豆粥绿豆需要泡三个小时左右。2、绿豆比较硬，煮绿豆粥就会花费很长时间来煮，煮粥之前把绿豆浸泡一段时间可以煮的更快，泡两三个小时会看见绿豆吸水膨胀变软了，这时再煮粥时间就会缩短。注意新鲜绿豆不要泡太久，泡久了易发芽。点评：...

2023-02-21 绿豆绿豆粥的做法 绿豆绿豆粥的功效与作用

腐竹通常需要泡约30分钟，但具体时间取决于腐竹的厚度和硬度。腐竹要泡多长时间，泡腐竹一般用凉水浸泡比较好，用清水浸泡3-5小时可以发开，如果着急下锅可以用温水代替凉水，用温水泡速度会快一些，时间可缩短一半。点评：这段文字内容提供了泡腐竹的详细操作步骤，比如用凉水浸泡3-5小时可以发开，用温水可以缩短时间一半，提供了两种操作方式，让操作者可以根据自己的需求选择合适的操作方式，值得肯定。...

2023-02-21

一般情况下，教师资格证笔试过后，面试会在1-2周后进行。具体时间可能会因地区而异，建议考生及时关注当地教育部门的公告，以便及时参加面试。1、一般在笔试成绩公布之后的一个月左右面试。2、教师资格证现在全国统考(个别地区除外)，一般一年考两次，上半年一次，下半年一次，考试分为笔试，面试和资格认定三部分。上半年1月份笔试报名，3月份笔试考试，4月份面试报名，5月份面试；下半年9月份笔试报名，11月份笔试考试，12月份面试报名，次年1月份面试考试。资格认定一般是4月份和10月份，具体的时间会发布相应的公告的。点评：上述内容描述清晰，详细地列出了教师资格证考试时间安排，可以供考生参考，非常有用。...

2023-02-21 教师资格证面试成绩什么时候出 教师资格证面试时间2023

小丑蛙的寿命取决于其环境条件，一般来说，它们可以活2-3年。1、黄金角蛙和小丑蛙的价格应该在250~600之间吧!一条色彩纯正，图案清晰，头额高耸的成年极品花罗汉。2、售价仅在3000-4000元，而普通一些的，只需要几百元。点评：从上面的文字和图片来看，这是一只极品花罗汉，黄金角蛙和小丑蛙的价格应该在250~600之间，而这只极品花罗汉的价格仅在3000-4000元，比较便宜，是一款值得购买的极品宠物。...

2023-02-21

胰腺癌晚期患者的预后不佳，其存活时间一般不超过1年。但是，每个患者的情况都不尽相同，有些患者可以存活更长时间，有些患者可以存活更短时间。1、晚期胰腺癌患者通常可以存活6到12个月。2、胰腺癌晚期会造成胰管和胆总管的严重梗阻，因此患者的消化功能会受到严重影响，脂肪性腹泻的营养摄入不足，导致贫血。3、患者的免疫功能会明显下降，因此肿瘤扩散更快，破坏全身其他重要器官组织，明显缩短患者生存时间。4、肿瘤还会引起胃十二指肠出血，患者的有效循环血量会急剧减少，生存时间会明显缩短。本文到此结束，希望对大家有所帮助。点评：文章详细介绍了晚期胰腺癌的病情，提出了晚期胰腺癌患者的存活时间可能只有6到12个月，以及晚期胰腺癌会造成消化功能受损、免疫功能下降、肿瘤扩散破坏全身其他重要器官组织、出血等症状，最终会明显缩短患者生存时间。文章内容丰富，论述清晰，对于需要了解晚期胰腺癌的人来说，是一篇不错的文章。...

2023-02-21 胰腺癌晚期能活多久? 胰腺癌晚期最怕三个征兆

Cafeteriaialacewhereeolecagotouyfoodaddrik.Ituuallyhaavarietyofotio,icludighotadcoldmeal,ack,adeverage.Cafeteriaareoftefoudichool,hoital,adotherlargeititutio.1、cafeteria的意思是自助餐厅、自助食堂，名词。2、发音为：英[ˌkæfəˈtɪəriə]，美[ˌkæfəˈtɪriə]。3、2、词性：名词。4、3、常见搭配：CafeteriaNioica日式餐厅吃货大食堂大盛食堂美食梦物语。5、commercialcafeteria商业自助食堂自助餐餐馆自助餐食堂。6、CafeteriaService简易自助式服务。7、扩展资料cafeteria同义词：cateecafeteria与catee都可以表示自助餐厅、食堂的意思，但是两者具体侧重点不一样。8、cafeteria，简称cafe，餐厅，比较悠闲吃饭的地方，可以聊天的，有时候可以在露天的地方。9、而catee，食堂，吃饭环境比较嘈杂，很少人在这种地方悠闲聊天。10、2、luchroom名词，(学校或办公楼的)食堂，餐厅。11、3、caf名词，咖啡馆。点评：介绍的内容涵盖了cafeteria、catee、luchroom、caf四个词汇的意思、发音、词性、常见搭配以及同义词。内容详实，结构清晰，表达准确，值得肯定。...

2023-02-21 自助餐的另一种说法 自助餐 单词

课程介绍课程来自粗人-麦大石的背部训练视频课程（理论+实战方案）文件目录一级联合运动一联运动.m4第二课背部训练肌肉运动解剖第二课背部肌肉运动解剖.m4第三课核心和呼吸Leo3CoreadBreathig.m4LeoHour4PlaExlaatioLeo4TraiigPlaExlaatio.m4第五课肩胛骨功能矫正第五课肩胛骨节段功能筛查.m4ClaHour6TraiigPracticeFirtPracticePlaAPlaAAdvaced.jgPlaAretreat。jg1筋膜放松mdahmdah股四头肌.m42筋膜放松mdahmdah胸大肌.m43筋膜放松mdahmdah背阔肌.m44主动拉伸mdah髂腰肌.m45活动拉伸mdah胸大肌.m46主动拉伸mdahLatiimuDori.m47腹板支撑.m48单臂支撑Swivel.m49面拉（轻重量）.m410高下拉.m411反握立绳划船.m412直臂下拉.m413单臂绳索划船.m414山羊站起来.m415仰卧抬腿.m416静态拉伸胸大肌.m4ltgt17静态拉伸-胸大肌.m418静态拉伸-髂腰肌.m4第二个练习计划B计划B-Retreat.jgPlaB-Advaced.jg第三次练习PlaAPlaA-Advaced.jglt/gtPlaA-Retreat.jg第四次练习PlaBPlaBteack.jgPlaBAdvaced.jgFifthPracticePlaAPlaAAdvaced.jgPlaAteack.jg第六节cticePlaBPlaBAdvaced.jgPlaBteack.jg第七次练习PlaAPlaAteack.jgPlaAAdvaced.jg第八次练习PlaBPlaBteack.jgPlaBAdvaced.jg...

2024-02-25 胸大肌背阔肌属于什么肌 胸大肌和背阔肌的功能

课程介绍课程来源于爱雅音乐阿花《360度无死角基本功高效训练》教学视频+课件标题="啊，音乐阿花"360度无死角，基本功高效训练"教学视频+课件插图"alt="哦，音乐阿花"adgt文件目录课件阿花360度无死角·高效练基本功前言第1章：三连音、四连音和混合空弦练习第一条：第一至第六空弦三连音横向基本练习.m4文章2：基于文章1.m4的第二次压力转移练习文章3：基于文章1.m4的第三次压力转移练习第四条：四联开弦横截面基本练习.m4第5条：基于第4条.m4的第二次压力转移练习第六条：基于第四条的第三次压力转移练习.m4第七条：基于第四条的第四次压力转移练习.m4第八条：三连音、四连音与空弦混音的基本练习.m4第二章：三连音、四连音和混合半音练习第十三条：四连音1到6单弦水平半音基本练习.m4第十四条：以第十三条为基础，第二次压力转移练习.m4第十五条：基于第十三条，第三次压力转移练习.m4第十六条：基于第十三条第四次压力转移练习.m4第十八条：三连音加四连音单弦纵横混合基础练习.m4第3章：单弦三连音、四连音和混合练习第十九条：1弦到6弦三连音的单弦音阶水平基本练习.m4第20条：基于第19.m4条的第二次压力转移练习第4章：双弦音阶三连音、四连音和混合练习第五章：大调七指形的纵横连接练习第三十四条：大四连音音阶七指形练习.m4第三十五条：以第三十四条为基础，第二次压力转移演习.m4第三十六条：基于第三十四条的第三次压力转移练习.m4第三十七条：基于第三十四条第四次压力转移练习.m4第三十八条：一到六弦大调三连音七指形的纵横连接练习.m4第39条：基于第38条.m4的第二次压力转移练习第40条：基于第38.m4条的第三次压力转移练习第四十一条：四连音1-6弦大音阶七指形纵横连音练习.m4第四十二条：以第四十一条为基础，第二次压力转移演习.m4第四十三条：基于第四十一条，第三次压力转移演练.m4第44条：基于第41条第四次压力转移练习.m4第四十五条：三连音加四连音，一到六弦，七指形，纵横连接练习.m4360度无死角，基本功高效实训课件得分第1章第一条.df第二条.df第三条.df第四条.df第5条.df第六条.df第七条.df第8条.df第二章第9条.df第10条.df第十一条.df第12条.df第13条.df第14条.df第15条.df第16条.df第十七条.df第十八条.df第三章第十九条.df第20条.df第21条.df第22条.df第23条.df第24条.df第25条.df第四章第26条.df第27条.df第28条.df第29条.df第30条.df第31条.df第32条.df第33条.df第五章第34条.df第35条.df第36条.df第37条.df第38条.df第39条.df第40条.df40.df41.df42.df43.df44.df45.df伴奏5分钟100速打鼓练习.m4a80.m4a90.m4a110.m4a120.m4a360度无死角，基本功高效实训课件得分第1章第一条.df第二条.df第三条.df第四条.df第5条.df第六条.df第七条.df第8条.df第二章第9条.df第10条.df第十一条.df第12条.df第13条.df第14条.df第15条.df第16条.df第十七条.df第十八条.df第三章第十九条.df第20条.df第21条.df第22条.df第23条.df第24条.df第25条.df第四章第26条.df第27条.df第28条.df第29条.df第30条.df第31条.df第32条.df第33条.df第五章第34条.df第35条.df第36条.df第37条.df第38条.df第39条.df第40条.df40.df41.df42.df43.df44.df45.df伴奏5分钟100速打鼓练习.m4a80.m4a90.m4a110.m4a120.m4a前言热身运动一分钟手指操.m4对话专业吉他手阿花——什么是吉他基本功以及如何练习基本功.m4课程介绍.m4360度基本功高效训练-表演示范.m4360度基本功高效训练-课程介绍.m4第1章：三连音、四连音和混合空弦练习第一章·概述.m4第一条：第一至第六空弦三连音横向基本练习.m4文章2：基于文章1.m4的第二次压力转移练习文章3：基于文章1.m4的第三次压力转移练习第四条：四联开弦横截面基本练习.m4第5条：基于第4条.m4的第二次压力转移练习第六条：基于第四条的第三次压力转移练习.m4第七条：基于第四条的第四次压力转移练习.m4第八条：三连音、四连音与空弦混音的基本练习.m4第二章：三连音、四连音和混合半音练习第二章概述.m4第九条：三连音一弦到六弦单弦水平半音的基本练习.m4第10条：基于第9条.m4的第二次压力转移练习第11条：基于第9条.m4的第三次压力转移练习第十二条：1-6弦单弦四组基本三色练习.m4第十三条：四连音1到6单弦水平半音基本练习.m4第十四条：以第十三条为基础，第二次压力转移练习.m4第十五条：基于第十三条，第三次压力转移练习.m4第十六条：基于第十三条第四次压力转移练习.m4第十八条：三连音加四连音单弦纵横混合基础练习.m420190209_190757.m4第3章：单弦三连音、四连音和混合练习第三章概述.m4第十九条：1弦到6弦三连音的单弦音阶水平基本练习.m4第20条：基于第19.m4条的第二次压力转移练习第21条：基于第19.m4条的第三次压力转移练习第22条：一弦到六弦单弦音阶水平基本练习六组四组.m4第23条：基于第22.m4条的第二次压力转移练习第24条：基于第22.m4条的第三次压力转移练习第25条：基于第22.m4条的第四次压力转移练习第4章：双弦音阶三连音、四连音和混合练习第四章概述.m4第二十六条：一弦到六弦双弦音阶与三连音的组合.m4第27条：基于第26.m4条的第二次压力转移练习第28条：基于第26.m4条的第三次压力转移练习第二十九条：四连音1弦至6弦双弦音阶组合水平基础练习.m4第30条：基于第29.m4条的第二次压力转移练习第31条：基于第29.m4条的第三次压力转移练习第32条：基于第29.m4条的第四次压力转移练习第三十三条：三连音加四连音一到六弦双弦组合音阶竖式基本练习.m4第五章：大调七指形的纵横连接练习第五章·概述.m4第三十四条：大四连音音阶七指形练习.m4第三十五条：以第三十四条为基础，第二次压力转移演习.m4第三十六条：基于第三十四条的第三次压力转移练习.m4第三十七条：基于第三十四条第四次压力转移练习.m4第三十八条：一到六弦大调三连音七指形的纵横连接练习.m4第39条：基于第38条.m4的第二次压力转移练习第40条：基于第38.m4条的第三次压力转移练习第四十一条：四连音1-6弦大音阶七指形纵横连音练习.m4第四十二条：以第四十一条为基础，第二次压力转移演习.m4第四十三条：基于第四十一条，第三次压力转移演练.m4第44条：基于第41条第四次压力转移练习.m4第四十五条：三连音加四连音，一到六弦，七指形，纵横连接练习.m4...

2023-02-09 三弦 单弦 三弦和单弦

课程介绍课程来自OoMuicLiJig-BaRhythmTraiigadPhraeArragemetGuide(Fuk)标题="OuchMuic李静-贝斯节奏训练及乐句编排指南(Fuk)图解"alt="OoMuic李静-贝斯节奏训练及乐句编排指南(Fuk)图解"gt文件目录课件.txt第一步是用音阶和和弦构建贝斯线（第1部分）.m4第一步是用音阶和和弦构建贝斯线（如下）.m4技巧二：七和弦在雷鬼音乐中的运用（下）.m4七和弦的第二种使用方法（上）.m4第三招：音调处理后的两个和弦.m4第四招利用切分音设计模型rogreio.m4第五招：解析两首Fuk经典曲目.m4第六步节奏训练（一）：十六音综合练习.m4第七招节奏训练（二）：44拍综合练习.m4第八招节奏训练（三）：34拍综合练习.m4第九招节奏训练（四）：24拍综合练习.m4第十招如何用鼓组设计Ba线？.m4第十一招：前八后十六句使用技巧（上）.m4第十一招：前八后十六句使用技巧（下）.m4吉他哎呀音乐...

2023-02-09 音乐的和弦 弦乐的和弦

课程介绍课程来源于日力万机《彭斌练臂论》4段视频标题="日力万机《彭斌练臂论》4集视频图解"alt="4集视频图解"gt...

2023-02-09

课程介绍课程来自于麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程各位小老板们好！我是麦大湿，欢迎学习MAITHEORYreg《臀形圆翘》！开门见山，这是一个调节形态的课程，而不是增加臀部肌肉量的课程。这一点，大家在课程详情也能GET到。很多小老板可能会说，腿型引起的臀形问题，那大湿其他调节腿的课程不也一样能优化臀形吗？mdahmdah是的可以，但不彻底。在此课程中，我们还要做非常重要的一步：培养臀部合理的发力方式。在健身文化刚进入国内时，翘臀=练臀，我们强调臀部用力，用力，更用力；收缩，收缩，再收缩hellihelli企图在抗阻训练中，让臀部的肌肉量增大，从而获得饱满的视觉感。然而，不料多年训练下来，臀部从小的凹陷臀部变成了大一号的凹陷臀部hellihelli就是达不到圆而挺拔的效果。这，就是臀部ldquo不该用力的时候也太用力了rdquo，除了臀部本身凹陷，还带来大腿更凸出、小腿更粗、假胯更明显、腿型更不正。当想放弃练臀，又放不下已经堆积起来的臀部肌肉，因为放下了可能臀也开始塌，整体的美感还不如继续练，从而恶性循环其实，并不是臀部肌肉量越大，臀就越圆翘的。当我们的关节序列正常，日常活动量正常，臀部肌肉的量是足够的，就看我们怎么用它，才能呈现良好的形态。要记住：越舒展，越好看。ldquo舒展rdquo，指的是臀部肌肉不做不必要的ldquo缩短rdquo。大多数时候，我们的动作其实都不需要进行臀部肌肉的收缩。我们也可以看到，臀部肌肉一夹紧，屁股就凹陷了进去。其实正常结构的髋关节中，最好看的臀部形态就是最放松的时候。放松，不代表没有力，不代表没有参与动作。肌肉在任何长度中都是能产生力量的，反而很多时候是收缩了臀部肌肉才让臀部参与不够。为了达到这个训练效果，我们不仅仅从臀部入手调节，还有从整个下肢骨骼层面进行调节。这不是一个练肌肉的课程，所以每天的练习都不会有臀部肌肉的酸胀。希望大家做好重新感受臀部的心理准备，而不是做好疯狂虐臀的心理准备！百度网盘截图文件目录/k41.et共享/007麦大湿新臀形|├──11||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg450KB||├──一键跟练(1).m41.82GB|├──12||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──3斜向俯撑后抬腿.m4104.0MB||├──打卡主页.jg280KB||├──一键跟练(2).m41.52GB|├──13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day1||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──2婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──4下撑开坐骨感知（手支撑）.m4243.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──打卡主页.jg318KB||├──打卡主页.jg278KB||├──打卡主页.jg236KB||├──打卡主页.jg162KB||├──打卡主页.jg255KB||├──打卡主页臀1.jg8.0MB||├──第十天.jg4.0MB||├──一键跟连.m41.6GB||├──一键跟练(1).m42.5GB||├──一键跟练(1).m41.77GB||├──一键跟练(2).m41.1GB||├──一键跟练.m4201.0MB||├──一键跟练.m4267.0MB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day10||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──第十天.jg4.0MB|├──day13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day14||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg236KB||├──一键跟练(2).m41.1GB|├──day15等多个文件||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB|├──day16||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg318KB||├──一键跟练.m4201.0MB|├──day17||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──打卡主页.jg162KB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day18||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──打卡主页.jg278KB||├──一键跟练.m4267.0MB|├──day19||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──一键跟练(1).m41.77GB|├──day2||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB||├──第二天打卡主页|||├──2020-07-11183206.jg422KB||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──2足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──3支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟连.m41.31GB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day20等多个文件||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB|├──day21||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day3||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3蚌式揉髋.m481.0MB||├──4俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──第三天打卡主页.jg315KB||├──一键跟连.m41.50GB|├──day4||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg262KB||├──一键跟练.m41.8GB|├──day5||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──3俯卧顶球腿延伸.m4135.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg288KB||├──一键跟练.m41.91GB|├──day6||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg306KB||├──一键跟练.m41.92GB|├──day7||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg246KB||├──一键跟练(1).m41.37GB|├──day8||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──3动态内收肌放松.m497.0MB||├──4仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──打卡主页.jg453KB||├──一键跟练(1).m41.2GB|├──day9||├──1足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──2支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──3开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg209KB||├──一键跟练(1).m41.34GB...

2023-02-10 支撑头的是什么骨 人坐着用什么骨头支撑

课程介绍课程源自孙经纬秘术塑身，极速瘦腿私教评测方法激活，团课理念完整训练文件目录第1节检测你的髂腰肌是否无力，已经成为传说中的肌肉腿.tSectio2如何为客户ldquo激活rdquo髂腰肌？解决长期久坐的问题.t第三节如何给客户ldquotretchldquo髂腰肌？解决ldquo一条腿长一条腿短rdquo的问题。tSectio4完整训练（一）髂腰肌强化练习及编排思路.tSectio5ldquo评估rdquo骨盆如何旋转，更具体地解决ldquo肌肉腿rdquo问题.t第6节学习ldquo骨盆调整rdquo的思路，轻松做出一匹ldquo马rdquo.tSectio7完成训练（二）骨盆旋前稳定性调整练习及排列思路.t第八节ldquo手法rdquo结合ldquo工具rdquo放松大腿前侧四个要点.tSectio9完成训练（三）放松大腿前侧肌肉的练习和安排思路.t第10章完全训练（四）低美腿完全训练示范讲解.t第11节音乐流程（一）低位美腿基础训练Taata.t第12节完全训练（五）高位美腿完全训练示范讲解.t第13节音乐流（二）高位美腿进阶训练taata.tVID_20200210_185458.m4VID_20200210_185204.m4...

2024-02-25