图书名称：《健康营养膳食大全》【作者】张振编【页数】246【出版社】北京：中医古籍出版社,2021.12【ISBN号】978-7-5152-2220-2【价格】69.00【分类】膳食营养【参考文献】张振编.健康营养膳食大全.北京：中医古籍出版社,2021.12.图书封面：图书目录：《健康营养膳食大全》内容提要：本书以权威数据和最新研究成果为依据，根据中国人的体质、饮食习惯、地域差异，结合现代营养学，对中国居民膳食进行了更深入、更细化的阐述。全书分上下两篇，上篇为营养膳食总则，从宏观角度介绍了膳食营养与人体健康的关系；下篇为不同人群营养膳食指南，是根据特殊人群的生理特点及其对膳食营养的需要而制订的，目标人群包括孕妇、哺乳期女性、婴幼儿、学龄前儿童、学龄儿童、青少年、老年人及患者等。《健康营养膳食大全》内容试读上篇W营养膳食总则第一章膳食营养与人体健康●伙套和人体的健康密切荆笑，人们会因为放套使吸病减轻线是存益病体恢复，也会因为饮食西生病伤身了部健底的管养箭包，传得人体黄取的管养元素对于找何生命活动的意义，什么样的铁金习惯才会更加有益于人体的健康，本拿会将这些知加力你一一呈见让称更加了解饮食和人张之间的密切关系吸身玲眉一章膳食营养与人体健康健康从饮食开始饮食是维持人体生命的物质基汁及胰岛素等)大量分泌，肠胃的消础，合理营养是健康之本。随着人类化功能最强，对食物的消化也最为完社会文明的进步和生活水平的提高，全。不定时进餐，则无疑会干扰体内人们对于同自身进化和健康息息相已形成的生物钟，使肠胃蠕动不规律关的饮食与健康问题越来越关注。我或减弱，消化液分泌减少甚至紊乱，国人民的饮食观，也由过去的只求温长期如此，则食欲减退，必然会损害饱发展为讲究营养、注重保健。饮食健康对于人体健康的影响是巨大的。它不除了定时进食，还要定量进食。仅能影响整个人体系统和各个器官的进食定量，饥饱适中，恰到好处，则机能状态，而且还可以影响整个人脾胃足以承受，消化、吸收功能正体的结构。我们既能因食得益，因食常，人体便可及时得到营养供应。过祛病，因食延年，也会因食伤身。因分饥饿，则机体营养来源不足，无以此，在我们的日常生活中应注意饮食保证营养供给。消耗大于补充，便会的科学性，一定要养成合理的饮食习惯.这样才能达到营养均衡、保持健康的目的科学膳食首先要保证饮食有节饮食有节包括定时、定量两个方面关于饮食的定时问题，早在《尚书》中就有记载。其云：“食哉惟时。”按照固定的时间有规律地进食，可以保证消化、吸收功能有节奏地进行。我国传统饮食定时，指每日9进食定量，饥饱适中，恰到好处，则早、午、晚三餐，间隔时间为4~6脾胃足以承受，消化、吸收功能正常，小时，这与食物在胃肠中停留和传人体便可及时得到营养供应。递的时间长短有关。现代生理学证使机体逐渐衰弱，影响健康。饮食过实，在早、午、晚三个时间点，量，在短时间内突然进食大量食物，人体内摄食中枢兴奋、肠胃蠕动增势必加重胃肠负担，食物停滞于肠加、消化液（唾液、胃液、肠液、胆胃，不能及时消化，严重者可能会损003尚上篇营养膳食总则胖，干脆不吃早餐。这样做实际上不仅会导致营养不良，也容易损伤肠胃。不吃早餐，容易导致皮肤干燥，产生皱纹，提早老化，让人显老。早餐与前一天晚餐时间相距太长，不吃早餐的话，胃壁很容易受胃酸腐蚀而造成溃疡。所以想要健。早餐要及时，而且质量要好，也就是营养康减肥，宁可晚饭少吃，早餐绝对价值要高，同时还要易于消化、吸收。早餐可以选择米粥、牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜胡省不得菜、瘦肉等位医学教授说：“什么时候吃伤肠胃。肠胃功能受损，定然会影响比吃什么更重要！”实践证明：营养的吸收与输送，不能给机体提供每天早上一次性摄入1000千卡热量足够的能量的食物，对体重影响不大；而晚·日三餐还需遵循“早餐宜好，上摄入同量的食物，体重就会明显午餐宜饱，晚餐宜少”的原则。科增加。现代家庭，晚餐往往比较丰学研究认为：早餐是一天中最重要盛，尽情吃喝，摄入大量营养物的一顿饭，并认为坚持吃早餐是延质。但晚上一般活动少，蛋白质不年益寿的重要一环。早餐所摄入的能被完全消化，产生胺、酚等毒性营养量应该达到一天所需营养量的产物，增加了肝、肾等排毒器官的1/3以上。在食用米、面一类碳水化负担。因此，应改变这种饮食习合物的同时，应再适当吃些高蛋白惯。晚餐宜吃一些清淡食物，并控的食物，如鸡蛋、瘦肉和鱼虾。同制食量，既可防胖，又可防病时还要多吃水分含量高的食物，以饮食还要注意寒温适度。寒温适补充夜间人体消耗的水分。但是，度指饮食的冷热要适合人体的温度在现实生活中，大多数家庭往往比唐代孙思邈对此做过很好的说明：“热较注意午餐、晚餐，而早餐通常比无灼唇，冷无冰齿。”之所以要强调较简单，油条加豆浆，或者泡饭、寒温适度，是因为食物寒温不当，除米粥加萝卜干、咸菜，这些食物蛋破坏胃的阴阳平衡外，还会伤及其他白质含量低，更谈不上营养丰富。脏器。尤其要注意大渴切忌冷饮，且有些年轻人因为上班，往往来不及一次不能喝得太多（暴饮），而食用准备早餐；有些则是基于爱美怕过热的食物则是食道癌的诱因之一004一章膳食营养与人体健康五味调和，荤素结合也是膳食营养的基本原则。五味即辛、甘、苦、酸、咸。五味与人体的五脏有特定的亲和性，辛入肺、甘入脾、苦入心、酸入肝、咸入肾。五味调和，才能对五脏起补益作用，使五脏之间的功能始终保持相对的平衡及协调，这是中医营养学一大特色。在这一点上，国外正向我们学习。若不知五味调和，就可能会偏食，久之则导致五脏功能失调，打大渴的时候喝过多冷饮，如冰镇啤酒，会伤及脏器。破五脏平衡，诱发疾病」五味入肝入脾入入肺入肾五味调和才能对五脏起补益作用，使五脏之间的功能始终保持相对的平衡及协调荤素结合指菜肴而言，荤主要指天，食物是荤多素少，而不是不吃素肉类，素主要指蔬果。现代营养学也万物皆备于人类，可食之物成认为中国人的饮食应该荤素结合，以千上万，每个人的食谱都应扩大。素为主。素食不但有补益功能，且有在吃每种食物前，我们不可能都查疏通肠胃的作用·一天之中，从素食知其营养素种类及含量，但可“多和荤食摄入的营养之比至少为2：1。吃几种”以求得营养互补。养生学有些人提倡一天吃荤、一天吃素、现已家指出：喜欢吃的少吃些，不爱吃有不少人仿效。其实、这些人吃荤的一的也要吃些。日本人提出，每天吃1005尚上篇营养膳食总则30种以上的食物可益寿延年，不无有些人由于长期偏食，引起机体道理，值得参考。阴阳的偏盛偏衰，因而产生某些因饮食不当而形成的疾病。于是一些营养荤主要指肉学家经过细致的研究，列出了人体营荤素结合荤类，如猪肉、养需要的表格，详细列出需要蛋白质鸡肉、牛肉。多少克，热量多少千卡，微量元素多素主要指少…这些数字作为科学研究是必要素蔬果，如白的，但一般人很难掌握，实行起来很莱、包莱苹果困难。其实只要吃得杂一点，多变换一些品种，不要偏食就行人体最需要的营养素人体所需要的营养素有七大类食物蛋白质含量一般不超过10%：类—蛋白质、脂肪、碳水化合物但因每天进食量多，也是人体蛋白(糖类)、无机盐（矿物质）、维生质的一个主要来源素、核酸、水。①蛋白质蛋白质是人体表现各种生命活动所必需的物质，故说蛋白质是生命的基础，组成蛋白质的基本单元是存在于自然界的20种氨基酸。食物中蛋白质营养价值的高低取决于其所含人体必需氨基酸的种类、含量及其相互间的比例是否与人体组织蛋白质相近似，越近似的营养价值就越高（鸡蛋蛋白质和人体蛋白©蛋白质是人体表现各种生命活动所必需的物质，可以通过饮食摄取，其中瘦肉是质最近似)。蛋白质的主要食物来蛋白质的主要来源之一源为瘦肉和内脏类、鱼虾类、禽蛋类、乳类及大豆、豆制品等。谷物0061···试读结束···...

2023-05-20

课程介绍课程来自于李智-求己不求医：健康危机管理（视频·全4集）中医李智，副主任医师，施小墨学术继承人。曾任职于中国中医科学院西苑医院，现任北京同仁堂集团中医临床专家、北京同仁堂集团文化传承中心专家、同仁堂国际有限公司的中医药专家。同时兼任国家药品监督管理局药品审评专家、中华中医药学会国际部顾问、孔子学院中医药双语讲学专家、全国妇联专家指导小组专家、中国老年保健协会专家、中国药膳研究会理事。文件目录李智-求己不求医：健康危机管理01.rm李智-求己不求医：健康危机管理02.rm李智-求己不求医：健康危机管理03.rm李智-求己不求医：健康危机管理04.rm...

2023-05-20

夏米将为大家回答以下问题：《国家学生体质健康标准》。让我们来介绍一下《国家学生体质健康标准》。现在让我们一起来看一看！1.为贯彻健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高身体健康水平，制定本办法。2.它是《国家体育锻炼标准》的组成部分，也是《国家体育运动标准》在学校的具体实施。它是国家对学生身体健康的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等教育机构的学生。本文最后希望对您有所帮助。...

2023-04-27 国家学生体育健康标准是多少 国家学生体质健康标准及训练方法

夏米将为大家回答以下问题：大健康。让我们来谈谈大健康的介绍。现在让我们一起来看一看！1.大健康是基于时代发展、社会需求和疾病谱变化提出的全球概念。2.它围绕着人们的衣食住行，以及他们的生、老、病和死。它关注影响健康的各种风险因素和误解，倡导自我健康管理，是在生命全过程综合护理理念的指导下提出的。3.它不仅追求个人的身体健康，还追求完整的心理、心理、生理、社会、环境、道德和其他方面的健康。4.不仅提倡科学健康的生活，而且提倡正确的健康消费。5.其范围涉及各种与健康相关的信息、产品和服务，以及各种组织为满足社会健康需求而采取的行动。本文最后希望对您有所帮助。...

2023-04-26

4月21日至4月23日业界翘首以盼2023上海国际趣味生活健康产业博览会（简称API趣味生活展）,在上海国际采购展览中心（光复西路2739号）成功举办！作为今年在中国的第一个展会，API吸引了400多家国内外公司积极参与。展会涵盖原材料、生产、加工、品牌、分销、代工、设计、包装等领域的全产业链。涵盖计划生育产品、潮流玩具、大健康产品、原材料等多个领域，展览面积1.6万平方米。近1万名国内外游客已提前登记参观和购买，这是一项前所未有的活动。本次展览延续了API倡导的“时尚”理念，以“未来之眼”为主题，旨在探索更广阔的未来，从行业发展趋势到企业实际需求，从跨境合作到共生融合。API的前瞻性思维和敏锐的市场洞察力为参展商和观众带来了独特的行业盛宴。全球视角智能交互此次API展会汇集了国内外知名品牌，探讨国际产业发展的交流与合作。Lovehoey、Satifyer、Hot、A-oe、Wildoe、LOMA、KOKOS、Luvloo、Lolagame、THAINIPPONRUBBER、YUIRA等国际品牌已受邀出席，还有来自英国、法国、德国、澳大利亚、墨西哥、荷兰、西班牙、阿根廷、哥伦比亚、巴西、俄罗斯、日本、韩国、新加坡、马来西亚、印度等数十个国家和地区的国际买家，包括沙特阿拉伯在内的许多国家前来参观和购买。API展会不仅提供优质的产品和服务平台，还承载着国内外产业深度互动、信息交流、推动国内企业开拓全球市场等多重功能。它是国际合作的综合载体平台。智能技术的快速发展正在深刻影响趣味产品的更新迭代。无论是远程控制、多重感官，还是AI智能角色定制，日益完善的人机交互体验都能让人们更自由地控制“性”的快感。API为观众汇集了最新的智能化、趣味性产品，是各大品牌流行新产品发布和展示的重要平台。最尖端的技术满足了最原始的欲望，API希望每个人都能在这里找到并打开自己有趣的元宇宙。无限的潮汐和乐趣展望未来未来是什么样的？每个人心中都有自己的想象。在流行概念、模型和产品诞生之初，生下它们的人可能看不到真正的未来，但他们可以通过所见所得收集足够的信息，从而拼凑甚至创造未来的方向。建立概念桥梁和捕捉趋势的能力是API倡导的“未来之眼”。未来是时尚的，甚至更有趣。打破市场偏见，取笑商品一直是API努力的方向。在今年的展会上，API和Extraormal联手打造了“FutureEyeXExtraomaCommuity”专区，共同探索新的时尚轨道，帮助娱乐行业突破和升级。通过潮流产品沉浸式体验展示区、与超级玩家的交流与分享、潮流游戏等多样有趣的活动，探索趣味品牌与潮流文化之间的无限可能性。在这里，人们倡导真实开放的生活态度，通过不同玩家输出的文化属性，实现品味、潮流、艺术和音乐的跨界融合；在这里，我们汇聚顶级行业力量，展示最新技术和潮流产品，孵化有趣、潮流的品牌；在这里，品牌可以及时捕捉娱乐行业的新趋势，与玩家进行深入的面对面交流，直接面对用户需求。对于未来，API希望不追求趋势，而是自己创造趋势。API特别设计的“潮曲Metavere”潮曲品味奖在每个类别中选出了7种潮曲玩具，成功吸引了大批潮曲玩家参与投票。在展会现场，还有评选出的5大潮曲品牌的颁奖典礼，与到场观众一起见证潮曲的非凡喜悦！集团标志共建连锁产业展览继续帮助中国生殖健康行业协会修订团体标准，并举办了“关于外部延迟剂团体对标和标准市场抽查的通知”、“情感仪器（软胶）通用技术要求和验证方法团体标准起草单位征集”等研讨会，并与行业同仁共同推动行业标准建设，维护市场正常秩序，提升企业核心竞争力。2023API趣味产业趋势发展论坛“是API今年全力打造的深度思考论坛。以自媒体联动为切入点，我们特别邀请娱乐行业自媒体专家、国内外品牌商、渠道商、风险投资家和行业媒体代表参加，共同探索行业热点，搭建信息互联平台r上下游相关产业链企业，引导消费场景实现与产业链的直接合作与对接。他们不断从消费市场、自媒体营销、心理教育等多个维度延伸到当前的产业链市场，帮助企业在快速变化的环境中快速发现市场痛点，抓住未来发展机遇。演讲结束后，产业链从业者与演讲者进行了互动讨论，深入挖掘新的市场渠道，把握行业发展的新趋势。公益使命保护健康在过去的三年里，疫情让全民深刻认识到身体健康的重要性。对API来说，通过公益行动履行社会责任和保障中国人的生殖健康同样重要。API致力于传播健康有趣的性文化知识，同时持续关注性健康教育领域。每个API展览都有一个专门的生殖健康部分，重点关注男性生殖健康、女性生殖健康、乳房健康以及性健康和心理健康。通过相关宣传视频和公益手册，全面增强公众的个人健康意识，传播正能量。本次展览由百珍堂独家主办，中国生殖健康产业协会、上海市生殖健康产业联盟支持。...

2023-04-26 生殖健康展会 2021中国生殖健康博览会

唐博士的低碳减脂课程（含食谱），12周还你健康好身材

课程介绍课程来自于唐博士的低碳减脂课程，要瘦身，先控糖12周低碳饮食，还你健康好身材文件目录【赠送】食谱资料1：低碳饮食提倡吃什么和不吃什么.df资料2：低碳生酮饮食需要提前准备的东西.df资料3：低碳+轻断食具体操作步骤.df资料4：21天食谱及食谱说明.df资料5：如何克服低碳减重平台期.df资料6：轻断食低碳减脂常见问题解答.df1.低碳减脂课程介绍（附如何看课程和食谱）.m42.21天食谱高清版.m43.为什么要低碳饮食（上）.m44.为什么要低碳饮食（下）.m45.21日食谱及食谱使用说明.m46.低碳饮食发展历程.m47.为什么低碳饮食要与轻断食相结合.m48.低碳提倡吃什么和不吃什么.m49.低碳饮食可能出现的不良反应及应对措施.m410.低碳初期疲劳和酮流感的表现及处理.m411.低碳饮食具体操作方法.m412.如何看懂食品营养标签.m413.如何突破平台期.m414.低碳饮食常见问题解答（上）.m415.低碳饮食常见问题解答（下）.m416.低碳饮食常见错误操作及需要遵循的原则.m417.21日食谱及食谱使用说明.m4...

2024-02-25 低碳低碳饮食 低碳饮食?

喝奶茶是健康的，但是要注意摄入量，因为它含有较多的糖分和卡路里。喝奶茶不健康。喝奶茶对人体有很多坏处奶茶是高糖、高油、高热量，没有营养价值可言，算一种垃圾食物。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖，脂肪容易堆积在肚子上，形成中广体形。点评：这篇文章很有说服力，详细介绍了喝奶茶的坏处，从高糖、高油、高热量，以及奶精的成分等方面，都说明了喝奶茶容易发胖，脂肪容易堆积在肚子上，形成中广体形。另外，文章中还配了图片，更加形象地展示了喝奶茶的不健康之处。...

2023-02-21 奶茶奶精的危害 奶茶奶精什么牌子好

课程介绍课程来自《生命之源——五维能量呼吸疗愈营》，为你开始疗愈，重建健康能量场生命始于一口气呼吸总是只在这一刻发生！呼吸是回到身体和中心最直接的方法！呼吸是重燃生命之火的最强大能量核心！呼吸是打破心智制约和惯性模式最有效的工具！呼吸是打开深度冥想意识之门的金钥匙！呼吸能给生命带来更多的欢乐和深刻的蜕变！标题="《生命之源-五维能量呼吸疗愈营》为你开启疗愈重建健康能量场图解"alt=""生命-五维你，重建图鉴"gt你注意过自己呼吸的节奏吗？我们的呼吸总是短促而急促，就像我们脑海中的思绪一样。呼吸与我们的能量直接相关，就像生命调节阀一样。长期无意识地压抑情绪，会导致呼吸不畅，身体能量自然会被卡住。随着我们深呼吸，更多的能量在我们体内自由流动。顺流而下的感觉，意味着快乐和幸福，意味着可以创造更多的活力和欢乐。试着深深地呼气，表达感受的吸气会自然发生，你现在就可以创造一个全新的空间，你会生得清明自在！1激发能量感知，进入深层意识通过呼吸能量冥想，打开身体的感官和能量层次，唤醒原本拥有但被潜意识屏蔽的内脉，充分接收生命之源赋予我们的一切丰富宝藏。通过外在寂静的桥梁，到达内在寂静。2归于静，觉醒于当下呼吸是打开内在能量的桥梁！直接体验到与内空间的联系之后，就像是从一场漫长的梦中醒来。即使你睡着了，再次进入那个梦境，你也会比以前更加清醒，知道自己是在做梦。将能量的焦点从无常的外在世界转移到永恒宁静的内在世界的能力。回到日常生活，你总能从身边的环境中吸收养分，获取能量！3活在当下唤醒幸福感通过呼吸的意识连接身体并回到中心已经打开了通往自己生命力的大门。这些变化会自然而然地在身体和能量层面上进行，并不断地由内而外地发生变化。这份礼物将支持你在生活中扎根，感受生活中的点点滴滴……每一刻都充满无限可能，每一刻都将成为生命中值得庆祝的时刻！讲师介绍丹亚雷，意大利Charaiveti冥想中心创始人。在经历了青年时期的生死关头后，他从传统的神学院转而攻读现代医学。毕业后行医多年，投身临终关怀。一路思考探索生命的终极意义，在领悟生命本质后返璞归真，回归阿尔卑斯山深山密林修行，将自然能量疗法与东方冥想智慧和西方心理技巧融为一体，并打造“生命之轮”系统、自然声能律动等身心能量平衡冥想系列。但亚雷在意大利北部的阿尔卑斯山区长大。雪山磅礴磅礴的能量，滋养着这颗纯净清澈的灵心。小时候在海拔3000多米的高寒草甸里终日奔跑，山鹰野马相伴……从小对环境能量的变化极其敏感，我经常能感受到自然界中植被与生物之间的微妙联系。天生的能量诠释者，对表象背后的根源有着敏锐的洞察力。他领导的团队充满同情心、活力和存在感。被学生誉为“明镜见本质”。单亚蕾，专业吉他手和灵性音乐作曲家，多年接受专业音乐表演训练。当他还是个孩子的时候，他组建了一支摇滚乐队去欧洲巡回演出，并录制了许多音乐专辑。善于用音乐的能量与自然万物相通！课程主题第1课：呼吸大地，生根发力穿越最原始的存在恐惧，激活根深蒂固的力量和信任。打破压制我们的爱、信任和力量的限制。第2课：海洋的呼吸和流动的力量让我们的情绪自由释放，不要过度情绪化。能够对自身的需要和身体的感官变化敏感。健康的性爱自然流畅，享受和谐与快乐。第3课：火焰的呼吸，燃烧的力量重新建立健康的自我价值感、安全感和自信，培养健康的谦逊感。克服恐惧和制约信念。更清楚自己内心的需求，勇于表达，敢于拒绝，提升行动能力第4课：爱的呼吸和转变的力量唤醒爱的力量，治愈冰冻的心。治愈“多付钱”。第5课：光的气息和创造的力量清晰、真实、有力和热爱自我表达，同时被更多人“听到”唤醒更多创意潜能文件目录01第1课：呼吸大地·扎根的力量.m402第二课：海洋的呼吸·流动的力量.m403第三课：呼吸火·燃烧的力量.m404第四课：爱的呼吸·蜕变的力量.m405第五课：光的呼吸·创造的力量.m406实时训练1.m407实时训练2.m4...

2023-02-17 五维 生命之源是什么 五维 生命之源是指什么

图书名称：《健康与安全》【作者】曾先林主编【丛书名】1～9年级健康与安全指导丛书【页数】158【出版社】成都：电子科技大学出版社,2018.05【ISBN号】978-7-5647-6472-2【价格】22.00【分类】健康教育-小学-课外读物-安全教育【参考文献】曾先林主编.健康与安全.成都：电子科技大学出版社,2018.05.图书目录：《健康与安全》内容提要：本书主要内容包括：遇险求救，为生命护航；远离疾病，守候健康；自然灾害及避险常识；事故灾难；治安安全常识；公共卫生常识；紧急求救常识；校园安全；杜绝校园欺凌，促进健康成长。一共9个部分。适合中小学安全健康教育学习。《健康与安全》内容试读第一部分⊙遇险求救为生命护航第一部分遇险求救为生命护航一、常用求助电话1.110任何突发事件都可以拨打2.119火灾事故3.122交通事故4.120医疗救护5.12395水上事故6.95598电力事故7.12119森林、草原火灾注意拨打报警电话时要说清五要素：何人、何事、何情况、何时、何地。二、遇险求助信号遇险时，利用周围环境和可用物品，向外界发出求救信号。1.声音信号国际通用的SOS求救代码为三短、三长、三短。因此可以用大声喊吹口哨或者其他声音方式，三声短三声长再三声短，间隔一分钟然后重复。2.光线信号用手电筒、镜子、玻璃、金属片、相机闪光灯等能发光、反光的物品反复闪照求救。3.抛物信号在高楼等处遇险时，可向窗外抛掷枕头、空塑料瓶等软物求救。棠湖中学家驗学按THEEXPERIMENTALSCHOOLOFTANGHUMIDDLESCHOOL4.旗语信号如果身边有色泽艳丽的布料，可将其系在木棒上，然后站到高处像挥动信号旗一样挥舞布料。持棒运动时，向左侧长划，右侧短划，动作幅度要尽量大一些。5.烟火信号野外遇险时，在确保不发生火灾的前提下，白天可燃烧潮湿树枝、青草等植物产生浓烟，夜晚可点燃呈三角形的三堆火求救。6.标志信号利用树枝、石块、帐篷、衣物等，拴放成某种标志（如S0S)等发出求救信号。7.S0S求救信号S0S是国际通用的求救信号，在一般情况下，重复3次的信号或三长三短的信号都表示求救。如连续敲3下墙壁或连续开关灯。第二部分⊙远离疾病守护健康第二部分远离疾病守护健康一、健康基本理念和知识1.健康的基本内涵健康，不仅是指没有疾病和身体缺陷，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康与社会适应良好的总称。(1)躯体健康（生理健康）是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。(2)心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能的能力。(3)社会适应良好。较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想和愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。(4)道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行3棠湖中学寰臉学按THEEXPERIMENTALSCHOOLOFTANGHUMIDDLESCHOOL为，能为人类的幸福做贡献，表现为思想高尚、有理想、有道德、守纪律。2.健康的10个具体标志世界卫生组织认为，下面是衡量自我健康的10个具体标志。(1)有充沛的精力，能从容不迫地适应日常生活和担负繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。(2)事无大小，处事乐观，态度积极，乐于承担责任。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化。(5)能抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重适当，身材发育匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎。(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉饱满，皮肤有弹性。3.健康与血压、血糖和血脂收缩压：心脏收缩时将血送入动脉，这时产生的最高压力称为收缩压。舒张压：当心脏舒张的时候，动脉血压降到最低值，称为舒张压。血压可以用血压计测量，计量单位是毫米汞柱(mmHg)，测量结果常用“收缩压/舒张压”表示。健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱。血压值在120~139/80~89毫米汞柱，称为正常血压高值。当收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱时，就应当请医生诊断是否患了高血压。中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发病。及早发现高血压病，并且及时合理治疗，可以预防或者推迟高血压并发症的发生。健康的生活方式，控制体重、限烟限酒、适度运动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。正常人血糖的参考值是：空腹血糖：3.9~6.1mmol/L正常人血脂标准的范围是：第二部分⊙远离疾病守护健康(一)血清总胆固醇2.9~5.17mmol/L(二)血清甘油三酯0.56~1.7mmol/L(三)高密度脂蛋白胆固醇0.94~2.0mmol/L(四)低密度脂蛋白胆固醇2.07~3.12I/L高血脂症是引起冠心病、高血压、动脉硬化等的直接原因，医学专家称其为导致心脑血管疾病的“导火线”。高血脂症、高血糖症、高血压症并称“三高”，对人体的危害非常大。预防措施：(1)限制高脂肪食品；(2)改变做菜方式：做菜少放油，尽量以蒸，煮，凉拌为主，少吃煎炸食品；(3)限制甜食；(4)减轻体重；(5)加强体力活动和体育锻炼；(6)戒烟，少饮酒；(7)避免过度紧张。4.健康与肥胖肥胖是一种营养障碍。长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致的，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3倍。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等5棠湖中学寰臉学按THEEXPERIMENTALSCHOOLOFTANGHUMIDDLESCHOOL运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。肥胖易引起其他多种疾病。肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排放障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。附：成年人标准体重计算法：体重指数=体重（千克）除以身高(米)的平方。正常体重：体重指数=18~25；超重：体重指数=25~30：轻度肥胖：体重指数gt30；中度肥胖：体重指数gt35；重度肥胖：体重指数gt40。少年儿童标准体重计算方法：标准体重=年龄×2+8(7~16岁)。轻度肥胖：超过标准体重20%~30%；中度肥胖：超过标准体重40%~50%重度肥胖：超过标准体重50%以上。5.健康与体温健康人的体温是相对固定的，一天内的波动范围不会超过1℃。正常人的口腔温度为36.3℃~37.2℃，腋下温度为36.0℃~37.0℃，直肠温度为36.9℃~37.9℃。体温高于正常称为发热（发烧）。测量体温通常使用体温计测量腋下温度。所以一般所说的体温，是指腋下体温。低热：37.4℃~38℃；中等度热：38.1℃~39℃：高热：39.1℃~41℃；超高热：41℃以上。正确认识和处理发热：由于发热是人体抵抗疾病的一种生理性防御反6···试读结束···...

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