课程介绍课程来自于2023短视频带货脚本文案公式训练营18个开场留人文案公式，18个创作脚本公式文件目录1、掌握爆款短视频的底层逻辑密码.m42、带货视频创作必学第一步之创作思.m43、带货视频创作必学第一步之账号内容框架.m4短视频实操落地案例解析.m44、短视频账号的正确高效定位方法.m4抖音的内核是短视频.m45、短视频开场黄金3秒文案第1公式+话术.m46、短视频开场黄金3秒文案第2-3公式+话术.m47、短视频开场黄金3秒文案第3-10公式+话术.m4爆款短视频的8大洞察和十二大留人指标.m48、短视频开场黄金3秒文案第10-18公式+话术.m49、带货短视频通用文案脚本公式1.m410、带货短视频通用文案脚本公式2.m411、带货短视频通用文案脚本公式3.m412、带货短视频通用文案脚本公式4.m413、带货短视频通用文案脚本公式5.m4...

2023-05-21 短视频文案素材库免费 短视频文案生成器

课程介绍课程来自于美食短视频脚本创作+文案写作课（10节视频课）一条优质的美食短视频，前期脚本、中期录制、后期文案密不可分，优秀的脚本方案能让短视频在录制时提纲擎领，事半功倍。而好的文案旁白犹如画龙点晴，是互联时代每个美食短视频创作者的必备技能。文件目录01-第1课：美食短视频脚本创作的必要性.m402-第2课：脚本梗概的10个要素.m403-第3课：事半功倍的方案框架.m404-第4课：美食短视频的镜头拆分写作技巧.m405-第5课：从脚本到作品实战解析.m406-第6课：文案对于美食短视频的作用.m407-第7课：文案写作的软与硬.m408-第8课：抒情类文案里的销售思路.m409-第9课：功能性文案里的销售思路.m410-第10课：短视频文案配音时的语态训练.m4...

2023-05-20 文案脚本是什么意思 文案脚本格式模板

课程介绍课程来自于新手做抖音如何写文案，从基础到高阶教程在当今社交媒体充斥着人们的生活的时代，抖音成为了一款备受欢迎的视频分享应用程序。对于很多新手来说，写出一篇能够吸引眼球、产生影响的抖音文案可能是一件有挑战性的事情。文件目录引言.m42文案本质：唤醒用户需求和筛选用户-上.m43文案本质：唤醒用户需求和筛选用户-下.m44什么样的文案能让用户停留？上.m45什么样文案能让用户停留？下.m46文案开头如何建立用户期待？上.m47文案开头如何建立用户期待？下.m48.常用的8个热门开场结构--上.m49.常用的8个热门开场结构--下.m410.怎么写文案增加用户停留--上.m411.一个方法解决没有拍摄内容的难题.m412.高手写文案最喜欢加入的8个心理学--上.m413.高手写文案最喜欢加入的8个心理学--下.m414.如何正确拆解对标账号的热门文案--上.m415.如何正确拆解对标账号的热门文案--下.m416.热门脚本结构通用模型1.m417.热门脚本结构通用模型2.m418.热门脚本结构通用模型3.m419.热门脚本结构通用模型4.m420.热门脚本结构通用模型5.m421文案视觉化更能引起用户共鸣.m4抖音...

2023-05-20 文案抖音热门 文案抖音号取名

1.晚饭后你可以坐下来，尤其是坐在硬凳子上。2.她有一个好朋友，她的屁股很胖。3.我不喜欢运动，晚饭后就坐着。4.呵呵，但这只是一个建议。这取决于你如何使用它。5.可以适当制作，如果可能的话，可以搭配凯子雅风臀霜。...

2023-04-26

课程介绍课程来自于《美业文案私域流量打造实用教程》教你用私域流量打造和营销文件目录01.1-1虹吸私域流量打造的优势.m402.2-1账号的定位及设置.m403.3-1爆款文案随心订制方法.m404.4-1实用理论技巧.m405.5-1流量如何引入私域.m406.6-1常用的赢利方式.m407.7-1私域流量的营销.m4...

2023-04-03 私域流量朋友圈文案 私域流量朋友圈模板案例

课程介绍课程来自于【红商学院无畏】一写就爆的小红书文案课文件目录1_1、结构优化，逻辑清晰.m41_311、基础文案写作原则——口语化.m41_1、用产品思维做账号.m41_511、用户定位.m41_1、先导课：选题的重要性.m42_312、基础文案写作原则——不完美主义.m42_2、产品卖点的挖掘.m42_221、知识鄙视链.m42_512、场景设计.m42_2、开篇节奏，完播重点.m43_513、价值体现.m43_3、账号差异化.m43_313、6个钩子思维.m43_222、内容价值.m43_3、字数精简，少说废话.m44_223、选题决定流量上限.m44_4、语言钩子，优化完播.m44_4、内容垂直.m44_32、3个黄金文案结构.m44_514、痛点挖掘.m45_515、颠覆理论.m45_231、流量选题蹭热门.m45_5、讲好故事，成功一半.m45_5、细分赛道.m46_6、性价比.m46_516、蹭热门.m46_6、超级符号，树立人设.m46_232、深度选题，做涨粉.m47_233、个人i，立人设.m47_7、漏斗理论.m47_517、对比.m47_7、有效互动，提高数据.m48_518、诱饵设计.m48_8、短视频是消耗品.m48_234、转化选题，做变现.m49_24、选题来源.m49_52、情绪化标题的拿捏.m410_25、选题素材库的搭建.m410_53、标题字词的推敲.m411_224主题专一，主旨明确.m412_225匕首思维，以小见大.m413_226人无我有，人有我优.m414_227用户需求痛点的挖掘.m4小红书...

2023-04-03 小红书文案怎么复制 小红书文案生成器

1.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽。2.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽，把心灵放松。3.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽，把心灵放松，把心灵放飞。4.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽，把心灵放松，把心灵放飞，把心灵放眼未来。5.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽，把心灵放松，把心灵放飞，把心灵放眼未来，把心灵放眼美好。下雨天，很容易用最真实的想法去数路。不知道大家下雨的时候是什么感觉？下面小编给大家带来的是雨天的感觉，一起来欣赏一下吧！下雨的时候带着感情说话。1.下雨了。我不知道你为谁撑伞，谁的温暖在你怀里。每次下雨，我的心情都会像这种天气一样阴郁。被雨水淋湿的空气，疲惫而忧伤，记忆中的童话已经慢慢融化。4.下雨天，你可以清洗烦躁的心情，安心和朋友聊天。5.我现在不那么幻想了，但我还是爱下雨。当我爱下雨的时候，我会独自坐在窗前数雨滴。6.在一个雨夜，我种了一棵勿忘我。我以为它明天就会发芽，但它已经被雨水冲走了。别忘了我，忘了我就好。7.窗外的冷雨划破世界，溅在玻璃上，就像我的心支离破碎，令人心碎。8.每当这样的雨夜，悲伤寂寞的雨夜，我都会忍不住独自来到窗前，思念远方的人。你还好吗？9.下雨的时候什么被冲走了？雨后的太阳带来了什么？不，一个都没有。10.天空中的雨不停地下着，被温柔的雨包围着的城市，看起来就像一幅美丽的薄纱。11.当雨打相思，风继续离开，沉重的天空覆盖着不愿的情绪。总有那么一个人，会凑近天空，然后喃喃自语，满眼都是你。12.你只是不经意间说你不喜欢下雨，但我却在每个下雨天想起你。13.雨，这个调皮的小精灵，总会挑逗敏感的人，引发深情。14.躲了一辈子雨会不会很难过？15.我淋过最大的雨，是烈日下你没有回头。16.你为她撑起一片天空，却不知道我无处可藏。你为她撑起一把伞，却不知道我也怕下雨。17.全城都在看雨，只有我在看你有没有打伞。18.我以为我也是痴情的种子，下雨淹死了。19.那一夜，你为她撑伞，却忘了我也怕雨。20.下雨了。我害怕的不是雷电。我怕的是你在雨中和别人一起打伞。21.如果有一天我不能为你撑伞，我会陪你淋雨。22.刮风的日子要学会随风起舞，下雨的时候要学会为自己撑起一把伞。下雨天说说相关文章：1.谈论雨天的美丽句子。2.说说适合下雨天交友的句子。3.雨的经典，谈谈雨的心情，谈谈心情短语4.下雨了，我很难过。说说我的心情吧。5.用图片说下雨天的心情。6.说说朋友圈的阴雨心情今天本文讲解到此结束，希望对你有所帮助。点评：文章内容涉及雨天的美丽句子、适合下雨天交友的句子、雨的经典、心情短语、图片表达心情、朋友圈的阴雨心情等内容，作者用文字和图片把雨天的心情描绘得淋漓尽致，把雨天的心情表达得淋漓尽致，文字描述的淋漓尽致，把雨天的心情表达得淋漓尽致，文字描述的生动形象，极大地激发了读者的情感，将雨天的美丽、伤感、温柔等情感表达得淋漓尽致，文章内容丰富，值得赞赏。...

2023-02-22 下雨天 雨天 留客天 留人 下雨天雨天的作文

课程介绍课程来自于王小翘2022人物团练第2期iad插画课【画质高清只有视频】文件目录1.课前交流会0714.m42.人物团练0724（火柴人动态练习加课）.m43.人物团练0718（人体绘制技法）.m44.人物团练0721（画出灵活的手和脚）.m45.人物团练0725（人物姿态与场景上）.m46.人物团练0728（人物姿态与场景下）.m47.人物团练0730（人物姿态与场景加课）.m48.人物团练0801（点评课）.m49.人物团练0804（生动的表情和飘逸的发型）.m410.人物团练0808（不同材质的画法）.m411.0811人物团练（多人+背景线稿绘制）.m412.0815人物团练（多人+背景上色）.m413.人物团练0818（结业点评课）.zi插画...

2023-02-22 2022人物素材积累 2022人物事迹素材

“有时候，我们会被委屈到极点，流泪也无法表达内心的痛苦。但是，我们要坚强，不要让自己被周围的一切所击垮，要相信自己，相信未来会更好！”还好快乐无法购买，不然我早已倾家荡产，还好悲伤无法买卖，不然我现在已经富可敌国。我是比一般人懂事，比一般人成熟，但是，谁告诉你我不会难过了？喜欢你这么长时间，没别的什么感悟，就一点，年少的时候还是别钟情一个人了，误终生。这世间车水马龙，你我只是萍水相逢，早该明白：萍水相逢未必三生有幸。以后你遇见的人，都是心里都装有别人的人，没有人会再用全部，去爱你。你总是说喜欢我说爱我，但是我丝毫感觉不到你给的温暖和爱意。因为你从来不付出，总是嘴巴说说而已。一段感情最难过的，不是恶语相加冷漠疏离，而是曾经，你对我很好很好。年轻时我们放弃，以为那只是一段感情，后来才知道，那其实是一生。你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。——顾城《避免》在这世间本就是一个人孤零零的独来独往，偶尔来人陪伴带来的一丝温暖，当不得真。点评：这篇文章表达了作者对感情的态度，认为感情是一种贵重的东西，不应该轻易让它消逝。同时也提醒人们，不要因为害怕结束而避免开始。文字描述细腻，表达出了作者的真实情感，很有感染力。...

2023-02-21 误悟的人生 误了终生什么意思

今天是中秋节和教师节，祝福老师们节日快乐，祝愿学生们学业进步！让我们一起共庆双节，共同分享和谐的喜悦！发现大家对中秋教师双节碰撞文案教师节和中秋节双节同庆朋友圈文案中秋节与教师节同一天朋友圈句子此方面的信息都挺关注的，小编就此整理中秋教师双节碰撞文案教师节和中秋节双节同庆朋友圈文案中秋节与教师节同一天朋友圈句子相关方面的信息来分享给大家，如果你感兴趣的话，可以接着看下面的内容。中秋教师双节碰撞文案教师节和中秋节双节同庆朋友圈文案中秋节与教师节同一天朋友圈句子，随着社交平台的兴起，越来越多人钟情于在社交平台上发布文案，文案用以分享自己的生活。那么什么样的文案才是好的文案呢?下面是小编为大家整理的中秋节撞上教师节文案，仅供参考，大家一起来看看吧。九月如期而至，金秋的时光荡漾着心绪的涟漪，令人期待的中秋假期即将到来，今年，中秋教师双节同至，一轮明月，两种情感，有思念，也有感恩。16句中秋节教师节双节文案，希望大家都拥有双倍的快乐。1.师恩情，聚中秋。2.情意暖暖庆中秋，共叙浓浓师生情。3.致敬师恩，心怀皓月。4.月是故乡明，师恩深似海。5.浓情中秋月，献礼教师节。6.桃李天下，月满中秋。7.中秋佳节，师泽如光。8.月满情圆，勿忘恩师。9.天高明月长，师恩永难忘。10.皓月照亮长空，恩师照亮征途。11.“饼”承心意，致谢恩师。12.人生能有几中秋，一生能有几恩师。13.您永远自带光芒，和中秋的月亮不分上下。14.明月照亮大地，您照亮我们的路。15.中秋恰逢教师节，喜上加喜双喜到。16.师恩如月光，把前路照亮。...

2023-02-21 中秋双节 中秋双节同庆

课程介绍课程来自雪湖体测及手法矫正视频+笔记标题="王雪湖瑜伽《身体评估与手法矫正》视频+笔记图解"alt="王雪湖瑜伽"gt瑜伽理疗源于印度阿育吠陀，是吠陀经典（Ayurveda）的生命科学，又称生命与健康吠陀，是医学和悉达医学。YogaTheray将瑜伽练习视为一次治愈之旅，通过亲身体验，了解瑜伽的初衷：唤醒精神能量——我们最基本的本能，从而达到身心的平衡。但是，以理疗为目的练习瑜伽时，所形成的瑜伽理疗，无论是在生理上还是心理上，都具有有效预防疾病和辅助康复的作用。瑜伽的治疗方法不同于医学和科学。人体有五层：物质层、能量层、意识层、智慧层、喜乐层。瑜伽疗法专注于身体的各个层面。课程大纲注意事项第8节.df第7节.df第6节.df第5节.df第4节.df第3节.df第2节.df第1节.df第8节翼状肩胛手法矫正.m4Sectio7ShoulderAemet.m4第6节腰部手法矫正.m4第五腰椎评估.m4第4节膝关节和大腿矫正技术和工具.m4Sectio3膝关节和大腿评估.m4第二节脚踝和小腿的手法矫正.m4Sectio1踝关节和小腿评估.m4瑜伽疗法...

2023-02-09

课程介绍课程来自身体调理瑜伽理疗-肚子疼。关节炎标题="身体调理瑜伽疗法-胃痛关节炎图解"alt="身体调理瑜伽疗法-胃痛关节炎图解"gt在美国，大约有5250万人患有某种形式的关节炎。但一项新的研究表明，对于患有骨关节炎和类风湿性关节炎（两种最常见的关节炎）的人来说，练习瑜伽可能会改善关节炎症状。该研究的共同作者、约翰霍普金斯大学医学院和麦吉尔大学的副教授SuaJ.Bartlett博士及其同事在风湿病学杂志上报告了他们的发现。(JRheumatol2015年7月)瑜伽是一种结合呼吸控制、伸展和冥想或放松的身心练习除了有助于减轻焦虑和压力外，瑜伽还具有许多健康益处。去年，MNT（今日医学新闻）报道了一项研究表明，每天保持瑜伽姿势90秒的脊柱侧凸患者改善了脊柱的弯曲度。此外，还有其他研究表明，练习瑜伽可以改善乳腺癌患者的生活质量。Bartlett指出，瑜伽作为许多疾病的补充疗法正变得越来越普遍。在美国，大约十分之一的人积极参加体育运动以提高身体素质。但是瑜伽可以帮助关节炎患者吗？体力活动对关节炎患者的重要性关节炎影响了美国大约五分之一的人口，大多数患者年龄在65岁以下。这种疾病的特点是关节和其他结缔组织内部和周围的疼痛和僵硬，是导致残疾的主要原因对于患者来说，大约有2270万美国人报告说他们的活动受到这种疾病的限制。在关节炎无法治愈的情况下，体育锻炼被认为是缓解症状的最佳方法。CDC建议关节炎患者每周至少进行75分钟的高强度有氧运动或150分钟的中等强度有氧运动。然而，Bartlett及其同事指出，超过90%的关节炎患者不符合这一要求。原因可能是关节炎导致关节疼痛和僵硬，或者患者不确定哪种运动最适合他们。“瑜伽可能对关节炎患者特别有益，因为它结合了身体活动与有效的压力管理和放松技巧，”巴特利特说，“并提醒患者专注于进行小的日常改变。”瑜伽使患者身心健康提高20%为了更好地了解瑜伽对关节炎患者的益处，研究团队纳入了75名久坐不动的患者（年龄≥18岁、膝骨关节炎或类风湿性关节炎）。一些受试者被随机分配每周进行两次哈达瑜伽，每次60分钟，持续8周；每周在家练习一次；其余参与者被列入等候名单。研究人员强调，瑜伽的每一个动作都可以根据患者的需要进行调整，但请注意，没有人知道瑜伽如何影响关节炎患者的关节。标题="身体调理瑜伽理疗-胃痛关节炎图解1"alt="身体调理瑜伽疗法-胃痛关节炎图解1"gt博士。这篇文章的共同作者CliftoO.BighamIII说：“我们的第一步是确保瑜伽对关节炎患者来说是合理和安全的。我们的指导员是经验丰富的瑜伽治疗师，并通过了额外的培训以适应个别患者的动作能力。”此外，所有受试者在进入研究前都经过筛选，并继续定期服用关节炎药物。在研究阶段还对患者的身心健康进行了评估，该团队指出，研究人员在不知道每个患者被分配到哪一组的情况下进行了评估。结果也在9个月后进行了评估。研究人员发现，与其他参与者相比，参加瑜伽会使受试者的疼痛、能量水平和情绪健康增加20%。除此之外，身体机能也提高了20%，例如在家和工作中执行日常任务的能力。更重要的是，这些改进在九个月后仍然很明显。文件目录身体调理瑜伽关节炎.m4美体调理瑜伽胃痛.m4瑜伽疗法...

2023-02-09

课程介绍课程来自身体调理瑜伽理疗-头痛和背痛瑜伽没有关于健康和疾病的理论。瑜伽从来都不是一个完整的治疗系统。与其说瑜伽为我们提供了一种强大的形体功法和方法，不如说我们可以利用它从根本上改善我们的健康状况，预防疾病和控制和治疗疾病标题="身体调理瑜伽疗法-头痛和背痛图解"alt="身体调理瑜伽疗法-头痛和背痛图解"gt瑜伽是一门身心健康的实用科学，是一门契合精神体验的实用科学，是整体健康的重要组成部分。瑜伽扩展了我们的认知，让我们非常清楚地知道自己需要什么，并给了我们实现所需的方法和途径。增强的认知能力使我们能够“感受”到我们身心中正在发生的事情。健康是扩大意识的次要作用，它使我们能够改善我们的健康状况，使我们的健康状况更好。瑜伽是一门体验式科学，它为我们提供了探索生活方方面面的方法，包括快乐与痛苦、健康与疾病、生与死，以及超越它们的状态。通过这种方式，我们可以通过我们自己的个人经历发现我们内在的、真实的自1、最重要的是，瑜伽疗法改变了我们对疾病和痛苦的体验，使它们成为精神道路的一部分，成为发展思想和获得智慧的方法和途径。瑜伽密宗（Yoga-tatra）让我们通过生命的一切体验，找到生命的意义和目的，并使之圆满实现。文件目录身体调理瑜伽背痛.m4身体调理瑜伽头痛.m4瑜伽疗法...

2023-02-09 瑜伽疗法 瑜伽图片 瑜伽疗法是什么

课程介绍课程来自于麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程各位小老板们好！我是麦大湿，欢迎学习MAITHEORYreg《臀形圆翘》！开门见山，这是一个调节形态的课程，而不是增加臀部肌肉量的课程。这一点，大家在课程详情也能GET到。很多小老板可能会说，腿型引起的臀形问题，那大湿其他调节腿的课程不也一样能优化臀形吗？mdahmdah是的可以，但不彻底。在此课程中，我们还要做非常重要的一步：培养臀部合理的发力方式。在健身文化刚进入国内时，翘臀=练臀，我们强调臀部用力，用力，更用力；收缩，收缩，再收缩hellihelli企图在抗阻训练中，让臀部的肌肉量增大，从而获得饱满的视觉感。然而，不料多年训练下来，臀部从小的凹陷臀部变成了大一号的凹陷臀部hellihelli就是达不到圆而挺拔的效果。这，就是臀部ldquo不该用力的时候也太用力了rdquo，除了臀部本身凹陷，还带来大腿更凸出、小腿更粗、假胯更明显、腿型更不正。当想放弃练臀，又放不下已经堆积起来的臀部肌肉，因为放下了可能臀也开始塌，整体的美感还不如继续练，从而恶性循环其实，并不是臀部肌肉量越大，臀就越圆翘的。当我们的关节序列正常，日常活动量正常，臀部肌肉的量是足够的，就看我们怎么用它，才能呈现良好的形态。要记住：越舒展，越好看。ldquo舒展rdquo，指的是臀部肌肉不做不必要的ldquo缩短rdquo。大多数时候，我们的动作其实都不需要进行臀部肌肉的收缩。我们也可以看到，臀部肌肉一夹紧，屁股就凹陷了进去。其实正常结构的髋关节中，最好看的臀部形态就是最放松的时候。放松，不代表没有力，不代表没有参与动作。肌肉在任何长度中都是能产生力量的，反而很多时候是收缩了臀部肌肉才让臀部参与不够。为了达到这个训练效果，我们不仅仅从臀部入手调节，还有从整个下肢骨骼层面进行调节。这不是一个练肌肉的课程，所以每天的练习都不会有臀部肌肉的酸胀。希望大家做好重新感受臀部的心理准备，而不是做好疯狂虐臀的心理准备！百度网盘截图文件目录/k41.et共享/007麦大湿新臀形|├──11||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg450KB||├──一键跟练(1).m41.82GB|├──12||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──3斜向俯撑后抬腿.m4104.0MB||├──打卡主页.jg280KB||├──一键跟练(2).m41.52GB|├──13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day1||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──2婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──4下撑开坐骨感知（手支撑）.m4243.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──打卡主页.jg318KB||├──打卡主页.jg278KB||├──打卡主页.jg236KB||├──打卡主页.jg162KB||├──打卡主页.jg255KB||├──打卡主页臀1.jg8.0MB||├──第十天.jg4.0MB||├──一键跟连.m41.6GB||├──一键跟练(1).m42.5GB||├──一键跟练(1).m41.77GB||├──一键跟练(2).m41.1GB||├──一键跟练.m4201.0MB||├──一键跟练.m4267.0MB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day10||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──第十天.jg4.0MB|├──day13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day14||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg236KB||├──一键跟练(2).m41.1GB|├──day15等多个文件||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB|├──day16||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg318KB||├──一键跟练.m4201.0MB|├──day17||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──打卡主页.jg162KB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day18||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──打卡主页.jg278KB||├──一键跟练.m4267.0MB|├──day19||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──一键跟练(1).m41.77GB|├──day2||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB||├──第二天打卡主页|||├──2020-07-11183206.jg422KB||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──2足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──3支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟连.m41.31GB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day20等多个文件||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB|├──day21||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day3||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3蚌式揉髋.m481.0MB||├──4俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──第三天打卡主页.jg315KB||├──一键跟连.m41.50GB|├──day4||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg262KB||├──一键跟练.m41.8GB|├──day5||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──3俯卧顶球腿延伸.m4135.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg288KB||├──一键跟练.m41.91GB|├──day6||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg306KB||├──一键跟练.m41.92GB|├──day7||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg246KB||├──一键跟练(1).m41.37GB|├──day8||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──3动态内收肌放松.m497.0MB||├──4仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──打卡主页.jg453KB||├──一键跟练(1).m41.2GB|├──day9||├──1足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──2支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──3开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg209KB||├──一键跟练(1).m41.34GB...

2023-02-10 支撑头的是什么骨 人坐着用什么骨头支撑

一介粗人-精准臀训练营，实现“蝴蝶臀”到“蜜桃臀”的蜕变

课程介绍课程出自粗人-精准对接训练营一期理论储备精准训练的前提是掌握运动解剖学的基础知识，掌握知识，能够发挥主观能动性将动作执行到位。目前臀部训练存在太多误区，导致很多训练者出现臀部两侧凹陷越来越严重、大而不翘等问题。我们将通过理论学习和推导学习正确的训练思路。L1：骨骼和关节L2：臀肌的运动解剖L3：臀型分析作业：分析臀部肌肉的形状第2阶段核心和呼吸一练就腰疼，腰越练越粗。不是因为重量太大，而是因为你不能正确使用核心力量和呼吸。根据学员的反馈，该部分的学习和练习可以有效解决腰痛问题，提高腰椎稳定性，进一步提高伸髋完成度，实现更大程度的收缩臀大肌。我们的臀部训练，拒绝腰酸背痛，拒绝训练臀大而不翘。L1：核心力量与呼吸的协调L2：有针对性的训练作业：理解ldquo核心力量rdquo及相关行动测试第三阶段车身精准控制这部分关系到能否有效刺激臀大肌上部。为了能够在训练中有效实施动作教学所涉及的训练技巧，还需要进一步提高对身体的控制能力。根据学员的反馈，这些技巧可以使发力点从臀大肌下部转移到臀大肌上部，臀大肌的收缩感更强。小细节大不同。L1：骨盆与伸髋力的协调L2：全髋伸展学习和练习作业：理解ldquo新训练技术rdquo及相关动作测试第4阶段下肢关节排列优化为了防止腿越来越弯，我想规范学生的下半身动作，包括静态站立姿势和单腿动作。从学员的反馈来看，如果你的腿型不好，那么一些内容的学习和练习，下肢关节排列的优化，甚至会比臀大肌形态的改变来得更快.其实我并不是刻意矫正你的腿型，只是教你如何正确的做动作，你的关节安排自然会回到ldquo应该rdquo的样子。L1：学会ldquo直立rdquoL2：学习关键动作模式作业：提交调整后的ldquo直立姿势rdquo照片及相关动作测试第五期4周精准臀部训练计划实施及答疑我设计了一个为期4周的臀部训练计划，训练内容丰富全面。运动细节的说明和要求，以及训练强度和量的安排，主要针对臀大肌上部，规范下肢运动方式。希望通过4周计划的实施，让学员学会正确做动作优化下肢关节排列，找到臀大肌上部的力量感，有效刺激改善臀部形状，塑造更完美的臀型。文件目录阶段一：理论储备作业1.jg1.了解骨骼.m42.关节运动.m43.臀部肌群运动解剖.m44.臀型分析.m4阶段二：核心与呼吸te1核心发力与呼吸的配合.m4作业2.jgte2.收腹平板支撑（进阶版核心与呼吸练习）.m4te3.动作运用：臀推的核心与呼吸.m4te4.动作运用：俯身的核心与呼吸.m4te5.动作运用：全蹲的核心与呼吸.m4te6.有效强化：仰卧抬腿.m4阶段三：身体精确控制te1.学会「骨盆前后倾控制」.m4te2.发力技术「发骨盆后倾的力但骨盆不后倾」.m4te3.动作发力运用：罗马尼亚硬拉.m4te4.动作发力运用：深蹲.m4te5.上臀极致收缩：完全伸髋.m4te6.完全伸髋不受限：髂腰肌拉伸.m4te7.主动完全伸髋练习.m4te8.进阶练习：俯身单腿完全伸髋.m4阶段四：下肢关节排列优化te1.学会「正直站法」.m4te2.关键动作模式「单腿动作：三向后撤步.m4te3.关键动作模式「箱式深蹲」.m4阶段五：4周臀部计划第一周计划BlaB中高级.jglaB初级.jg第一周计划AlaA初级.jglaB中高级.jg1直臂屈肩下压+腹式呼吸.m42髋关节铰链俯身+腹式呼吸.m43徒手臀推+腹式呼吸.m44髂腰肌拉伸.m45臀推.m46杠铃罗马尼亚硬拉.m47后撤步杠铃剪蹲.m48后撤步杠铃剪蹲-进阶.m49单腿杠铃罗马尼亚硬拉.m410单腿绳索罗马尼亚硬拉.m411罗马椅伸髋.m412收腹平板支撑.m4第二周计划BlaB中高级.jglaB初级.jg第二周计划AlaA中高级.jglaA初级.jg第三周计划BlaB中高阶.jglaB初阶.jg第三周计划AlaA初级.jglaA中高级.jg第四周计划BlaB中高阶.jglaB初阶.jg第四周计划AlaA初阶.jglaB中高阶.jg...

2024-02-25