编辑评论：男性饮食与营养全书df可免费下载。这是一本为男性编写的营养食谱电子书。男士们可以按照这里的相关教程来补充自己的身体，保证自己拥有一个好身材。男士饮食营养全书概要df本书针对男性健康热点和体质特点，精选63个男性常见健康问题，对营养补充、营养保健、饮食安全、疾病防治等常见问题进行详细解答，实现各种功能的健康的身体。.除了关注男性关心的性、生殖、男科、亚健康，还介绍了如何滋补五脏，如何纠正不良饮食习惯，如何吃出性感的外表，以及针对不同人群的营养方案。年龄组。并分别给出营养计划和营养禁忌，力求使男性的营养问题全面、具体、实用。《男性饮食与营养全书》是一本通俗易懂、功能强大的男性营养词典，能治病养生。也是男士家庭保健必备的枕书。男士饮食营养全书df目录信息第1章男性饮食营养-健康男性，饮食是基础第2章男人患亚健康时——正确的症状，吃好身体第3章性感男人很受欢迎——营养塑造男子气概第四章：男人需要营养——以食养内脏第5章不要担心男科疾病-饮食疗法消除你难以言喻的隐藏第六章：未完待续——重振男士威望，从餐桌开始第7章帮助那些东西——往火里添柴第8章计划做准爸爸-伙计，你准备好吃饭了吗？第9章男性健康阶梯-20、30、40、50岁的营养计划第十章男性“饮食误区”的福音——你的私人营养顾问男人必须吃的十二种食物全集西红柿胡萝卜南瓜子芦笋鸡蛋花生木耳全谷物山药羊肉牡蛎三文鱼...

2022-05-13 萝卜能和西红柿一起煮吗 红萝卜西红柿苹果榨汁的功效

编辑评论：美国体能协会运动营养指南df由美国体能协会编制。根据营养领域的最新研究成果，阐述运动和营养的原理，并为不同人群提供建议。给出不同的营养建议，非常实用。关于美国体能协会运动营养指南的作者美国国家体能协会(NSCA)是运动训练领域的专业组织，在56个国家拥有33,000名成员，其资源和专业知识来自力量训练、运动科学和运动表现研究领域的专家，教育和运动医学可以为教练员和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。全国体能协会已经成为连接实验室和运动场的纽带。美国体能协会运动营养指南介绍这本书是由美国体能协会(NSCA)与世界各地的运动营养师合作编写的运动营养指南。本书不仅向读者介绍了国外运动营养领域的新研究成果，还阐述了运动营养的相关原理，并针对不同人群、不同营养需求，结合科学性和实用性给出营养建议。全书共12章，涵盖运动营养与运动表现的关系；碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质的营养益处及其摄入量建议；力量和爆发力、有氧耐力训练相关的营养需求和补充建议；与营养补充时间、能量消耗和身体成分有关的营养原则和建议；以及运动营养师视角下的营养需求分析和营养计划制定的经验与理论。本书为健身教练、运动营养师、专业教练、运动员、健身专业人士以及相关领域的师生了解运动营养提供了重要参考。美国体能协会运动营养指南目录第1章用于训练和表现的食物和液体第2章碳水化合物第3章蛋白质第4章脂肪第5章体液第6章维生素和矿物质第7章力量和能量补充剂第8章：HagORigigElectric第9章营养补充时机第10章能量消耗和身体成分第11章营养需求分析第12章沟通和制定运动员营养计划...

2022-05-13 运动营养师百科 运动健身营养师

编辑评论：婴儿营养饮食书df电子书，这本书是为刚成为父母的读者而写的。营养介绍，帮助新父母更好地照顾他们的宝宝。婴幼儿营养膳食特征集PDF1、婴幼儿以章节形式呈现2、通过QA和粗体字提高阅读效率3、指出新父母最快乐的食物问题4、用生动可爱的插图做一些事情婴幼儿营养与膳食合集df主要内容0~3个月新生儿期4~12个月宝宝吃副食1~3岁宝宝和主人一起吃饭婴幼儿合理膳食的区别1、不同的营养载体合理膳食以食材为载体，通过食材的合理组合和科学生产，“全面”、“适度”满足婴幼儿的营养需求；营养强化以大米、面条等基本食材为载体，通过直接添加工业营养素实现营养平衡。2、成分的种类不同合理膳食喂养重视食材的多样性，不断扩大食材的范围，提供更好的营养；营养强化不需要添加真正的成分，而是使用营养物质。3、远期意义不同合理的膳食喂养可以促进宝宝胃肠道的发育，增强消化吸收，更适合中国宝宝的体质；营养强化是西方国家采用的一种营养补充方法。婴儿长期食用营养物质，容易导致消化吸收功能退化。这两种喂养方式并不完全相互排斥。合理的饮食本身就具有“必需的营养补充”的特点。有些营养素不能仅通过食物摄入来获得。在这种情况下，需要对营养素的形式进行强化，以达到全面的营养平衡。...

2022-05-11

编辑评论：DietMyth:TheScietificTruthAoutNutritio,Health,adGeeticdf下载，本书的内容主要是关于人们的饮食，告诉人们如何吃得健康，如何控制食物的吸收营养素。关于饮食的神话df介绍当今城市流行各种所谓的“健康”饮食：生酮、轻断食、阿特金斯……各种营养素也受到“健康”或“不健康”的追捧。本书作者通过20多年跟踪对比13000对同卵双胞胎，全面细致地分析了脂肪、蛋白质、糖、维生素等几乎每一种营养元素，以及咖啡因、酒精等膳食成分，并确定了有关各种成分的“神话”。帮助读者了解如何判断人文科学中各种研究方法和结果的可靠性；作者特别强调了肠道菌群在人体中的重要作用，并介绍了如何通过饮食改善而不是伤害肠道菌群，带领读者进入“微生物组”世界。关于饮食的神话df作者TimSector(1958-)，伦敦国王学院遗传流行病学教授，世界富双胞胎信息库主任。发表了800多篇研究论文，被路透社列为世界上被引用最多的科学家的1%。他还为美国科学杂志和其他期刊撰稿。他曾获得表观遗传学领域的奖项——欧洲研究协会研究员奖，同时也是英国国立卫生研究院的研究员。他也是一位活跃的公众演说家。除了这本书，他还是《相同的差异：你的基因可以改变》的作者。李超群，英国利兹大学应用翻译硕士，华中科技大学同济医学院学士学位，曾任英语教师、杂志编辑，现为自由翻译。饮食神话df主目录第1章标签上未列出的成分：微生物第二章能量和热量第3章脂肪：总脂肪第4章脂肪：饱和脂肪第5章脂肪：不饱和脂肪第6章反式脂肪第7章蛋白质：动物蛋白第8章蛋白质：非动物蛋白质第9章蛋白质：乳制品第10章碳水化合物：糖第11章碳水化合物：非糖类第12章纤维素第13章人造甜味剂和防腐剂第14章可可和咖啡因第15章酒精饮料第16章维生素第17章当心：可能含有抗生素第18章小心：可能含有坚果第19章保质期关于饮食的神话df评论1、《饮食神话》的目标是打破各种“饮食神话”，但并不局限于健康自助书籍。它写得很聪明，广泛，充满了令人大开眼界的例子和研究。作者充分解释了不同证据的优缺点，并充分利用了他们在肠道微生物群和双胞胎遗传学方面的长期研究成果。2、在当今信息爆炸、“营养神学”漫天飞舞的时代，以“高科技”和“创新科技”包装的营养“新概念”层出不穷，霸占着人们的视听和被欺骗的秩序。获得人们的健康不断。“饮食神话”时不时应运而生，安抚大家浮躁的心。蒂姆教授通过自己的健康反思和实践，以及他主持的英国双胞胎实验，用临床数据粉碎了一个又一个营养“传奇”，强调均衡饮食和科学营养的重要性，并试图揭示肠道微生态。-营养健康连接，引领健康之路。一本好营养书的重点，不是告诉你什么是好的，而是守真、守真，给你一把金钥匙，引导你逐渐走向健康。...

2022-05-10 多不饱和脂肪酸是什么

编辑评论：不要偏离营养方向df电子书，这是一本关于人类健康的电子书。本书向读者介绍了如何补充营养，如何合理饮食。规范等，是大家必读的健康书。不要偏离营养方向只要没有找到问题的根本原因，采取的一切措施都只能治标不治本。一个人的健康状况分为四类：健康、亚健康、亚临床和临床。如何保持健康的状态？生病后如何恢复健康或亚健康状态？它依赖于生活方式管理，其中很大一部分是营养调理。本书汇集了临床营养专家夏萌博士多年的营养与健康管理经验，证实了营养在多种疾病尤其是慢性病的康复和领域中的重要作用。营养失衡引发的诸多问题，可以帮助读者以健康管理的思路解决健康问题，重回健康之路。营养方向不要偏离作者北京安贞医院临床营养与神经内科主任医师夏萌。夏猛博士深入分析了我国饮食习惯存在的问题。在危重病人的营养支持、慢性病管理尤其是脑健康的营养治疗方面有丰富的经验。通过个体化、精准化的营养治疗和健康管理，让数以万计的患者摆脱疾病。不要偏离营养方向的主目录第一章我与营养的不解之缘第2章：我自己的行为是慢性病的罪魁祸首第三章被低估的临床营养第四章处方饮食的诊治流程第五章：均衡饮食决定健康第6章营养发展计划-满足每个人独特的营养需求PDF电子书节选膳食结构又称膳食结构，是指膳食中各种食物的量及其在膳食中的比例。例如，如果你买一个饭盒，你会看到一半是米饭，1/4是蔬菜，1/4是肉。这就是饮食结构。如果你去麦当劳，你有一个巨无霸和一杯饮料。巨无霸里面的肉占很大比例，蔬菜很少，一个面包，喝起来很甜。这也称为饮食结构。一个人从童年到成年大部分时间吃的食物比例是差不多的，也就是说每个人的饮食习惯基本都是固定的。即使中国人在美国生活了很长时间，最终还是会吃到中国菜。饮食结构因人而异，不同国家的饮食结构差异很大。由于饮食结构不同，造出来的人的体质和身高也会有所不同，甚至性格也与饮食结构有关。每个人都想拥有一个中性的体质，一个合适的身高，有弹性的皮肤，拥有一生的健康生活，所以有必要了解什么是正确的饮食结构。...

2022-05-10 膳食结构 营养特点三多一少 膳食结构营养分布较为均匀的国家或地区有

编辑评论：孕期孕期营养产前教育书df是一本关于备孕的书籍，主要讲授孕前、孕前、孕中期的基础知识，以及饮食、胎教、胎教等方面的注意事项。孕晚期保健灯，助您健康平安度过孕期。孕期孕期营养产前教育全书df内容这是一本百科全书，指导您完成怀孕和分娩的整个过程。在备孕阶段，你可以学习如何调节身体更易受孕、如何预测排卵期、如何补充叶酸、怀孕前要做哪些检查等，为你扫清路上的障碍到怀孕。怀孕期间，可以清楚的知道自己和胎儿每周的变化，胎儿生长发育的关键期应该怎么做；在需要产科检查的孕周也给出了重点提示，增加了协和医院的实际产科检查。单1、详细分析大家比较关心的产科检查项目；根据不同情况下孕妈妈的饮食和营养情况，提供每日营养菜单；胎教班，让孕妈妈和胎儿开心地度过每一天。怀孕是一个自然而美丽的生理过程。只要掌握相关知识，放松心情，就能拥有美好的孕产体验。关于电子书的作者马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产临床经验，为成千上万的女性解决了孕产期的各种问题。曾主编《怀孕吃什么》等畅销孕产书籍等畅销孕产书籍，致力于将科学的孕产知识传递给更多孕妈妈，让孕妈生活更美好！df在线试读什么是妊娠糖尿病妊娠糖尿病是指仅在怀孕期间出现高血糖的现象，而在怀孕前没有糖尿病，发病率约为5%～10%。妊娠糖尿病的发生主要是因为随着胎儿的生长发育，对母体物质的需求日益增加，导致母体发生一系列生理变化，其中糖代谢的变化更为突出。.胎盘分泌的多种激素对胰岛素有抵抗力，使糖代谢紊乱，不能很好地利用体内的葡萄糖，导致血糖和尿糖升高。可见，妊娠期糖尿病的发生主要是由孕期物质代谢和激素水平的变化引起的。妊娠糖尿病的增加与孕妈妈的饮食结构有很大关系。过量摄入营养过剩、高糖、高脂肪、高蛋白的食物，容易导致糖耐量受损。此外，一般人群糖尿病发病率普遍上升和高龄孕妈妈增多是妊娠期糖尿病增加的客观原因。哪些人容易患妊娠糖尿病1、孕前相对肥胖的孕妇。2、家庭中的一级亲属患有糖尿病。3、怀孕的母亲本身就是一个巨大的孩子。4、曾经怀孕并患有妊娠糖尿病。5、曾生过巨婴和过去不明原因的宫内死产，都是妊娠期糖尿病的高危因素。6、患有多囊卵巢综合征的孕妇。图书章节目录Part1安心备孕，等待“好孕”来敲门孕前基础知识课2生殖器官2受精卵着床，生命开始4胎盘：滋养宝宝的源泉4脐带：母婴血脉相连的象征4羊水：胎儿的保护膜5生男生女的秘诀5神奇的遗传密码67型血的遗传安全期并不完全安全8如何预测排卵8抢最佳生育年龄，高龄产妇不是12岁12岁有没有最佳受孕时间注意同房位置，让精子顺利进入子宫12孕前心理调整13接受你将成为母亲的事实13好心情，让子宫和卵子成为好对象13释放压力并平衡体内荷尔蒙13分娩和事业14孕前身体调理15滋养妈妈体质，为宝宝打好健康基础15排毒，为胎儿和宝宝提供一个干净无毒的“家”16太胖或太瘦都不利于受孕17呵护子宫，让宝宝更舒服17有些病治疗得当，顺利怀孕18岁孕前保健22在怀孕前1-2个月停止服用避孕药22早产，流产后2-3个月可以怀孕22孕妇在拍X光片时应采取预防措施22不要马上住新装修的房子22女性应选择浅色宽松的棉质内衣23维持正常的阴道菌群可提高受精成功率24怀孕前需要换的工作24怀孕前的口腔健康25这些运动可以让女性骨盆移动26怀孕前预防感染并接种疫苗27孕前营养课28彩虹饮食，保证鸡蛋脂肪含量高28女性怀孕饮食29男性孕期饮食3132生二胎时带宫内节育器的女性会这样做32自然分娩妈妈每1年可以考虑生二胎32剖宫产后2年可以考虑生二胎33不要太老怀二胎33孕前检查34孕妇检查3435岁男性想要怀孕的检查孕期重要数据早该知道36第2部分在孕早期（0-12周）成功踏上了“幸福怀孕”的旅程孕早期（0-12周）母婴增重法则38孕早期不增加反而减少38早孕检查38孕早期39孕妈VS胎宝宝的变化轨迹0~4周孕妈妈VS胎宝宝变化39孕5~8周妈妈VS胎宝宝变化409~12周孕妈妈VS胎宝宝变化41孕早期的42条每日饮食建议前2周44胎宝宝：卵子离开卵巢进入输卵管44孕妈：44身体无变化医疗保健45为了安全起见，暂时将自己视为45岁的孕妇骑车比45岁更重要雾霾天如何保护孕妈46营养等级49孕早期饮食49妊娠早期的关键营养素49五花肉米粥补气血50蘑菇和油菜籽增强免疫力50胎教51班如何正确认识胎教51古代胎教思想51第3周52宝贝：我还是个小受精卵52孕妈：孕妈有少量出血可能是胚胎着床52医疗保健53发现怀孕的迹象53不要将怀孕症状误认为感冒53洗澡时水温不能太高53如何更准确地使用验孕试纸和验孕棒54中药≠安全54营养等级55需要继续口服叶酸补充剂55漏服的叶酸不需要补55吃富含叶酸55的食物如果你怀孕了，你不需要服用补充剂55番茄鸡蛋煮面缓解疲劳56韭菜炒绿豆芽开胃56胎教57班胎教让女性更美丽57胎教可以激发胎儿的潜能57胎教使胎儿身心健康57第4周58宝宝：我“扎根”在妈妈的子宫里58孕妇：可能有感冒或腹泻的症状58医疗保健59远离拥挤的地方59制定一个有规律的时间表，从胎儿时期开始59适合自己的运动可以改善身体机能60计算预产期，期待天使60的诞生营养类63吃点食物缓解疲劳63孕妇不用喝奶粉63大蒜西兰花缓解疲劳64苦瓜煎蛋缓解孕吐64胎教65班胎教要根据胎儿的生理变化65第5周66胎宝宝：大脑发育的第一个高峰66孕妈妈：月经期小于66医疗保健67黄体酮的优缺点67只有三种孕妈妈需要黄体酮67告诉你的老板怀孕的事，你需要技能67国家孕妇就业保障制度68孕妇有权不减薪68关于女员工68人的休假时间营养等级69爱酸的孕妈要注意适量69每天1~2个核桃可促进胎儿大脑发育69香椿苗与核桃仁混合促进胎儿大脑发育70黑芝麻粥70胎教71班孕妈妈应避免的71个胎教误区实施胎教的注意事项71产前班72如何为您选择合适的医院72最好使用妇产医院作为您的分娩医院73自测怀孕后去医院应该做哪些检查73第674周宝宝：我是个有胳膊和腿的宝宝74孕妇：早孕症状的其他症状开始出现74医疗保健75怀孕了，坚持工作有益身心75早孕晕厥可能是宫外孕75刺激内关穴缓解孕吐75营养等级76对付孕吐，看看有什么妙招76吃一些黑色食物预防贫血77少量多次食用猪肝，补血效果更佳77豆芽和辣椒缓解孕吐78姜炒猪肉缓解孕吐78胎教79班情感胎教让宝宝性情平静79让孕妈妈开心的胎教方法79产科检查80班怀孕6周，需要办理出生证80高龄或有流产史的孕妈妈应该去做B超80第81周婴儿：垂体开始发育81孕妈妈：早孕症状加重81医疗保健82预防感冒，看看大家来这里有什么小技巧82怀孕期间容易感冒82我感冒了不能吃药3例82白带增多是正常的83减少日常辐射的四种方法83营养等级85补充DHA，促进大脑发育的“大脑黄金”85补充高碘食物促进胎儿大脑发育85板栗炖大白菜补充DHA86紫菜烤豆腐促进大脑神经发育86胎教87班锻炼胎教的好处87第888周宝宝：我可以在羊水中自由活动88孕妈：腹部不适不要惊慌，最重要的是要分清原因88医疗保健89在孕早期，运动主要是缓慢的89孕期做爱不是怪物90从怀孕开始控制体重91营养等级92吃什么减肥92看懂食品标签，为宝宝留好入口92葱油糯米卷添加碳水化合物93鳕鱼豆腐汤促进身体新陈代谢93胎教94班音乐胎教对胎儿的好处94产前检查类95怀孕8~12周，可以去医院备案95创建文件需要做哪些检查95第9101周宝贝：我已经从一颗小种子成长为一个小男人101孕妈：你可能还没有怀孕101医疗保健102购买内衣的几个小窍门102分手提高孕期生活质量102简单的家务，身心双修103营养类104孕期喝水很讲究104孕妈要养成喝水的好习惯105烤牛肉提供基本能量106一品虾汤106胎教107班产前教育的好处107如何进行审美胎教107第10周108宝贝宝贝：我已经长到金橘108那么大了孕妈妈：小心孕期抑郁症108医疗保健109孕期妆容，越简单越好109抑郁症可能是由于体内的荷尔蒙109简单的道具让您的工作更轻松、更舒适109工作压力，过去人们的提示110工作间的“小动作”，帮你缓解不适111营养类112上班族和孕妈最实用的午餐计划112多吃“快乐”的食物以减少怀孕期间的抑郁113香蕉粥解郁114紫菜绿豆汤114胎教115班如何让语言胎教更有效115第11116周宝宝：妈妈，你能听到我的心跳吗116孕妇：早孕症状明显减轻116医疗保健117预防妊娠纹，看看这里的人有什么妙招117为什么会出现怀孕焦虑118消除孕期焦虑的5种方法118营养课119远离妊娠纹的“明星”食物119碳水化合物在怀孕期间是必不可少的120芝麻酱卷添加碳水化合物121猪蹄皮果冻补充胶原蛋白121胎教122班语言胎教：每个妈妈心里都有一个小王子122情感胎教：看书安抚烦躁的心122产科检查类123在怀孕11-13周时，需要对异常进行早期检查123第12124周宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿124孕妇：流产的可能性显着降低124医疗保健125孕妈妈安全驾驶注意事项125不要盲目检查125营养类126健康零食，消除孕期饥饿感126虽然粗粮好，但不要贪多126肉炒魔芋增加饱腹感127花生红烧猪蹄预防妊娠斑127胎教128班情感胎教：读《开始》让怀孕充满爱128音乐胎教：唱唱童谣传递母爱128第3部分孕中期（13-28周）舒适，度过孕中期孕中期（13~28周）母婴体重增加规则130稳步上升的孕中期130孕中期检查早知道130孕二胎妈妈VS胎宝宝变化轨迹13113~16周孕妈妈VS胎宝宝变化13117~20周孕妈妈VS胎宝宝变化132孕21~24周妈妈VS胎宝宝变化133孕25~28周妈妈VS胎宝宝变化134孕中期推荐的每日饮食是135第13136周宝贝宝贝：我已经长到136只大虾那么大了孕妈：孕体136医疗保健137适合孕中期的运动137孕期生理性腹痛无需治疗138营养类139孕中期的饮食禁忌139孕中期关键营养素139猪血炖豆腐预防贫血140水晶虾促进宝宝大脑发育140胎教141班语言胎教：母子交流，从胎儿时期开始141第14142周宝贝宝贝：我已经长到142柠檬那么大了孕妈：我终于可以穿孕妇装了142医疗保健143舒适的孕妇装让怀孕更美丽143选择中间避开两端更安全144在摇篮中杀死妊娠腹泻144营养类145早晚餐要均衡145吃火锅一定要熟145增加主食摄入，增强体力145南瓜金银花卷增加体力146鸡蛋味萝卜丝146胎教147班情感胎教：写日记温暖孕妈妈的心147第15148周宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳148孕妈：能分泌初乳148医疗保健149缓解疲劳和困倦，保持足够的体力149做有氧运动，一扫烦躁情绪150营养类151肥胖的孕妈该吃什么151胃口大了，但要小心克制151黑豆紫米粥缓解疲劳152百合芦笋汤安神解疲劳152胎教153班美育胎教：和宝宝一起感受大自然的美153第16154周宝贝宝贝：我会打嗝154孕妇：感觉轻微的胎动154医疗保健155您第一次搬家时感觉如何155如何预防胎动异常155是否需要胎心监护仪？不同月份的胎动表现156营养类158中西合璧的佳节晚宴158准妈妈赴宴须知159芹菜炒鸭补血解毒，补血160红米排骨汤补血补钙160胎教161班音乐胎教：听《摇篮曲》，宝宝做个好梦161产科检查类162怀孕15~20周，应该做唐氏筛查162唐氏筛查163的注意事项哪些孕妇需要羊膜穿刺术163孕妇也可以进行无创DNA产前检测163第17164周宝贝宝贝：我已经长到164哈密瓜那么大了孕妈：韧带痛，要保持平和的心态164医疗保健165缓解背部和肩部疼痛的运动165孕期预防脱发的小窍门166营养类167孕妇不喜欢蔬菜怎么办167不喜欢鸡蛋的孕妈妈怎么办167孕妈不爱吃肉怎么办167蔬菜糕促进食物消化168白菜粉丝汤促进肠胃蠕动168胎教169班抚摸胎教前的准备169抚摸胎教的方法169什么情况下不宜碰胎教169第18170周宝贝：我可以清楚地看到我的生殖器官170孕妈：鼻塞、鼻黏膜充血流血，别太担心170医疗保健171孕期流鼻血主要是由于孕激素升高171隐形眼镜可以收起来171让我们和准爸爸172安排一次小旅行营养类173合理安排饮食预防肥胖173多吃“全食”以获得更均衡的营养173预防鼻出血的饮食173鲜牛奶玉米汤提高钙吸收174竹笋炒鸡增强免疫力174胎教175班情感胎教：刺绣和十字绣让孕妈心情平静175第19176周宝贝宝贝：我已经长到176小木瓜那么大了孕妇：下肢轻微水肿176医疗保健177什么是孕期水肿177预防和缓解孕期水肿，有什么小窍门给来过的人177进出厨房的注意事项178营养类179这样吃可以缓解水肿179孕妇应该使用植物油179芸豆卷开胃利水消肿180红烧冬瓜去水肿180胎教181班音乐胎教：学唱中英文歌曲《雪绒花》，有利于胎儿的英文启蒙181第20182周宝贝宝贝：我的骨头长得更快了182孕妈妈：腰痛失眠困扰182医疗保健183孕期走路更有好处183什么是孕期失眠184应对孕期失眠有哪些小窍门184营养类185喝一杯温牛奶助眠185吃一些有助于睡眠的食物185避免长期高脂肪饮食185牛奶小米粥开胃睡186红枣山药粥186胎教187班情感胎教：冥想让孕妇安心187第21188周宝贝宝贝：我能听到妈妈的声音188孕妈：稍微动一下，呼吸就会变急188医疗保健189孕期乳房护理189乳房按摩运动可以增加产后泌乳功能190孕期胸痛，有什么小窍门给来过的人190营养课191吃促进乳房发育的食物191适当摄入高胆碱191的食物番茄、枸杞和玉米促进乳房光滑192芋头猪骨粥缓解胸痛192胎教193班语言胎教：读《致橡树》，传递积极乐观健康的生活态度193情感胎教：五子棋，准父母的快乐游戏193产前检查类194怀孕21~24周，需要做B超和大排畸形194第22195周宝贝：我的大脑又进入了快速成长的时期195孕妇：体重增加195倍医疗保健196孕妇洗脸洗头很讲究196睡觉打盹，心情不错196孕期出汗过多其实是身体自我保护的表现197住在高层建筑的孕妈妈要注意增加运动量197医疗保健198补充卵磷脂保护胎儿脑细胞正常发育198补充牛磺酸促进视网膜发育198琥珀核桃促进胎儿大脑发育199番茄炒鸡蛋和大脑拼图199胎教200班美育胎教：看看漂亮宝宝的照片，放松一下200第23201周宝宝：我会用踢腿动作回应父母201孕妇：排便缓慢201医疗保健202什么是孕期便秘202缓解孕期便秘的小窍门202孕妈正确的卧姿和站姿203孕妈站立姿势203孕妈坐姿203营养类204缓解孕期便秘的饮食204多吃促进肠蠕动的食物204油菜土豆粥缓解孕期便秘205红薯牛奶汁泻药205胎教206班206级手工折纸鹤第24207周宝贝宝贝：我的味蕾在207跳动孕妇：照顾好乳房207医疗保健208什么是妊娠糖尿病208哪些人容易患妊娠糖尿病208“糖”妈妈的应对策略208孕期游泳有很多好处209乳房分泌少量液体是正常的209营养类210不要吃太多甜食，以免血糖波动210灵活膳食以防止血糖波动210降低食物升糖指数的烹饪方法211小窝头延缓餐后血糖升高212荞麦双味菜卷稳定血糖212胎教213班美育胎教：营造美好生活环境，放松心情213产科检查类214怀孕24~28周，需要做妊娠糖尿病筛查214第25215周宝贝宝贝：我的皱纹皮肤开始伸展215孕妇：可能会出现静脉曲张215医疗保健216什么是静脉曲张216缓解和预防静脉曲张，来过这里的人都有哪些小窍门方法216孕妇应由家人陪同217孕中期普拉提练习217营养类218调整饮食以缓解静脉曲张218补充B族维生素缓解孕期紧张218小米花生粥219炸鳗鱼补充DHA和卵磷脂219胎教220班情感胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好220第26221周宝贝宝贝：我开始快速增加体重221孕妈：心情不好221医疗保健222有人会教你缓解这些孕痛222你不必整天躺在床上222什么是高危妊娠223如果有高危妊娠怎么办223孕妈不要过于情绪化223营养类224孕妈要适量食用鱼肝油224吃点苦的食物可以降火224番茄蘑菇汤富含维生素225大蒜苦瓜清热降火225胎教226班情感胎教：准爸爸背诵古诗培养胎儿情感226第27227周宝贝：我正式开始练习呼吸227孕妇：胎动频繁227医疗保健228什么时候会出现腿抽筋228处理腿抽筋的小窍门229营养类230多吃富含钙质的食物来强化宝宝的骨骼和齿230如何最大限度地吸收利用钙230燕麦南瓜粥促进肠胃蠕动231黄豆排骨蔬菜汤补充蛋白质231胎教232班美育胎教：剪一只漂亮的蝴蝶，让宝宝感受艺术美232第28233周宝贝宝贝：吮吸拇指，做着美梦233孕妈：各种不适应更让人难受233医疗保健234职场体操，全身放松234哪些情况需要使用腹部支撑带235营养类236准妈妈吃鱼要小心236多吃一些含硒食物，维持孕妈正常心脏功能236小米红豆粥养血安神237猪肝番茄豌豆汤237胎教238班Laguagereataleducatio:areciatethethreeoemofWagWei,feeltheartiticcocetioof"thereareaitigitheoem,adthereareoemitheaitig"238art4Thirdtrimeter(29~40week)WaitfortheirthofaagelThirdtrimeter(29~40week)Materaladifatweightgrowthrule240Thefat-growigthirdtrimeter240Oceyoukow240earlyithethirdtrimeterofregacyThirdtrimeterregatmotherVSfetalaychagetrajectory24129~32weekregatmotherVSfetalaychage24133~36weekregatmotherVSfetalaychage24237~40weekregatmotherVSfetalaychage243Recommededdailydietithethirdtrimeterofregacy244Week29246Bay:Iwilllik246Pregatmother:Irregularcotractio246Healthcare247Pilateexercieithethirdtrimeter247Prematurerutureofmemraehouldehadledcalmly248Itchigitheadome,do'tworrytoomuch248Theodyiclumy,do'tforceitifyouca'tdoit248NutritioCla249Diettoavoiddurigthethirdtrimeterofregacy249Keyutrietithethirdtrimeter250Milletoyeaorridgerelievecotiatioithethirdtrimeter251Scalliorollrovideeoughcalorie251PreatalEducatioCla252Emotioalreataleducatio:raiteaertomakeregacymorehay252Week30253Bayay:I'mtartigtoaygoodyetomywrikledhae253Pregatmother:theodyiheavier,thereathigimoredifficult253Healthcare254Whatigetatioalhyerteio254Whoiroetogetatioalhyerteio254Coigtrategieforhyerteiveregatmother254PrematureBirthPrevetio254NutritioCla256Adjutdiettorevetadalleviategetatioalhyerteio256Diverificatiooffoodvarietie257Scramledeggwithoioreduceeriheralloodreure258Thekeladoyeaorridgeihiittheicreaeofloodreure258PreatalEducatioCla259Aetheticreataleducatio:Pregatmotherlearflowerarragemetaddreuawarmroom259OtetricExamiatioCla26029~30weekofregacy,eedtodogetatioalhyerteiocreeig260Week31261Bayay:Myarmadleghavegrow261Pregatmother:dicomfortdurigregacyicomigagai261Healthcare262Whatarehemorrhoiddurigregacy262Whatareometiforrelievighemorrhoiddurigregacy262Overcomigthefearofchildirth263NutritioCla264Eatomefoodtorelievehemorrhoid264Youcadrikomelightgreeteaimoderatio264Peautadumkiouicoducivetomoothlaor265Homemadeegglatrevetrematureirth265PreatalEducatioCla266Muicreataleducatio:liteigto"Fatay",recalligchildhood266Week32267Bayay:Ilookmorelikeaay267Pregatmother:fatigue,immoility,uettomach...267Healthcare268Whatihearturdurigregacy268Prevetioadreliefofheartur,whataretheuggetioforeolewhohavecomehere268Bodyermittig,atthitimeregatmotheritheworklacecaiitogoigtowork268Howtocorrectareechfetu269Howtodealwithuieoitioydrome269Thediffereceetweeigofretermlaoradfalecotractio269NutritioCla270Sulemetiglioleicacidtoromotefetalraidevelomet270Coerulemetatiocarevetrematureirth270Boiledcruciacartorevetrematureirth271Smoothfriedtofutocleathetomach271PreatalEducatioCla272Muicreataleducatio:liteigto"BlueDaue"adexeriecigicturequeceery272Week33273Bay:Myexteralgeitaliacomleted273Pregatmother:frequeturiatio,lowackaiadotherdicomfortworeedagai273Healthcare274Whyfrequeturiatioadleakageofurie274Coigtrategieforfrequeturiatioadleakage274It'timetorearethematerityackage275Father-to-e,tayhomeaytime275NutritioCla276Milkitheetourceofcalcium276Whathouldaregatmotherdoifhedoe'tlikemilk276Pumkimilkriceorridgeulemetcalcium277GoldeNeedleFatCattleSulemetHighQualityProtei277PreatalEducatioCla278Emotioalreataleducatio:areciatetheoem"Gitajali"(excert)adfeeltheeautyofature278OtetricExamiatioCla27933~34weekofregacy,howoldtheayiyB-ultraoud279Week34280Bay:I'mraidly"fat"280Pregatmother:edemaimoreeriou280Healthcare281Eiiotomyilecary281Doachildirthwarm-uexercie,whichihelfulforaturallaor281NutritioCla284VitamiKulemetatiotorevetotartumhemorrhage284Eateeftotregthetheody284Milletorridgeouriheloodadcalmtheerve285Garlicwateriachadjutgatroitetialfuctio285PreatalEducatioCla286Emotioalreataleducatio:Areciatetheroe"Rai",ejoythelovewiththeayItimateCotact286Week35287Bay:Mylugareaicallydeveloed287Pregatmother:adomialaiadackachemakeitmoredifficulttomove287Healthcare288Udertadtheuexectedituatioilaoradgetmoreiuraceforlaor288Aaturaldeliveryoraceareaectiohaeedetermied289Arragetheurigworkdurigcofiemetiadvace289NutritioCla290Eatomelad,digetilefood290VitamiCulemetatiocareducetherikofchildirth290KumquatSiachSoyMilkSulemetVitamiC291Greevegetaleadhrimorridgeehaceimmuity291PreatalEducatioCla292Emotioalreataleducatio:recogizetheword"love"adfeeltheifiiteloveofregatmotherfortheirfetue292OtetricExamiatioCla29335~36weekofregacy,decidethemodeofdelivery293Week36294Bayay:Thehairadfatomyodyegatofalloff294Pregatmother:Theweighthareachedaeakof294Healthcare295Aoutailechildirth,hearwhatexerthavetoay295Practicigthelit-legmidwiferyexercietotightethevagia296Scietificchildirthoture,hortethelaorroce297NutritioCla298Eatomefoodtorelievereatalaxiety298Eatmoredietaryfiertorevetcotiatioadromoteitetialeritali298LotuSeedRicePorridge299Magohoeymilkdrikrelieveirritaility299PreatalEducatioCla300Emotioalreataleducatio:kow"father"ad"mother",feeltheaffectioetweefamilymemer300Week37301Bay:Iamfullterm301Pregatmother:Theodyiheavier,theaetiteeemtoeetter301Healthcare302Udertadtheigoflaoradtocramlig302Whatecialcircumtacerequireearlyhoitalizatio302Do'ttakeaitzathtoavoidifectio303Eureadequatereteforechildirth303Cleaigyouroweleforechildirthiveryimortat303Nohoutig303durigchildirthNutritioCla304Eatigmorezic-richfoodcahelwithaturalchildirth304Youcaeatormallyithethirdtrimeter304Friedroadeawithickledvegetaletoromotedigetio305PieNutadCorRelieveFatigue305PreatalEducatioCla306Muicreataleducatio:ejoy"Sereade",makeregatmotherhay306OtetricExamiatioCla30737weekofregacy,fetalmovemet,fetalheartrate307Week38308Bayay:I'maouttoeor,Iteuadracticevarioumovemet308Pregatmother:Theodyiheavier,theaetiteeemtoeetter308Healthcare309Learaoutthethreemajorlaorroceeiadvace,othatyoucakow309Ihave'teteredtheotyet,oIhouldexerciemore310Stayawayfromtheevetaoooflaoradwaitforlaorwitheaceofmid311NutritioCla312Eatigroerlyduriglaor312Firttageoflaor:emi-liquidfood312Secodtageoflaor:liquidfood312Muhroomcarroteggoodleromotedigetio313Toomixedwithtofutoelimiateedema313PreatalEducatioCla314Laguagereataleducatio:read"LotuMother",feelthegreateofmother'love314OtetricExamiatioCla31538~42weekofgetatio,weeklyreatalchecku315Week39317Bay:I'malotquieteratthitime317Pregatmother:Fortheakeoftheay,eatadleewell317Healthcare318Lamezreathigmethodtoeedulaor318Deliveryadlaorareeeficialtohortethelaorroce320NutritioCla321Dooteatothedayofceareaectiomother'urgery321Foodottoeateforeceareaectio321Preervedeggadleameatorridgeelimiatefatigue322Lammeatalladradiheourihtheody322PreatalEducatioCla323Laguagereataleducatio:Toguetwiter:XiaoliuadXiaoi,ehacetheay'eitivitytolaguage323Emotioalreataleducatio:ejoy"Suflower",feelthelightadhoe323Week40324Bayay:Iwillcometo"checki"ataytime324孕妈妈：日夜守候，只为那一刻324生活保健325缓解分娩痛苦的放松法325高龄初产妇必须剖宫产吗326待产房与产房的区别326过了预产期的应对策略326营养课堂327分娩能量棒和电解质补水液，提供能量327喝些蜂蜜水，可缩短产程327肉末豆角手擀面补充体力328番茄苹果汁增强食欲328胎教课堂329运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气329情绪胎教：小天使如约而至329...

2022-05-09 孕妇的宝贝 我的宝贝孕妇

编辑评论：FiteCodex中国健美运动员营养指南作者为微博2016-2018十大影响力运动健身V，MyroteiamMutat运动营养专家，CellucoramXted大中华区运动营养顾问，总监北京网红联谊会，理学博士，健身畅销书《本能减脂》作者。编辑推荐1、畅销健身书籍《ItictFatLo》作者新力作，10余位运动营养、人体临床营养等领域专家学者、1位星级营养师与5位国际专业健身健美运动员共同打造.2、专为中国健美运动员设计的运动营养指南，科学饮食成就理想身材。全书图文并茂，通俗易懂，系统全面，内容扎实可靠，参考文献全面，科学性和可读性并重。3、各方真诚推荐。中国政治研究会副会长关景辉、北京体育大学运动营养研究院院长曹建民、中国反恐专家王作莲、演员黄晓明共同推荐了此次活动。演员谭卓、演员尹正、羽毛球女单世界冠军王世贤、银澳CEO张翔、好莱坞明星教练Ro‘Bo’Everlie、UFC中量级冠军IraelAdeaya等众多知名运动员和明星真诚推荐。简介这是一本专门为中国健美运动员准备的运动营养书。由运动营养、人体临床营养等领域的专家学者、明星营养师和国际专业健身健美运动员共同打造。这本书图文并茂，通俗易懂。从“人体营养”“六大营养素”“制定专属健身饮食计划”三个方面系统介绍了运动营养的主要内容，帮助读者快速掌握前沿、专业、实用的营养知识，打造针对性健身为自己或他人制定饮食计划。健身讲究“吃七分，练三分”，科学的饮食搭配可以让我们的健身效果更有效。希望本书能帮助你纠正错误的饮食观念，摒弃极端的减肥方法，引导每一位对运动健身感兴趣的人进入营养的神奇世界。高蛋白饮食对健康有害吗？毫无疑问，高蛋白质摄入也可能对健康有害。但安全蛋白质摄入的上限是多少？目前的科学研究还不能给出准确的答案。医学研究所建议居民摄入的蛋白质不超过每日总热量摄入的35%。哈佛医学院建议，普通人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过2克。当蛋白质摄入量过高时，肾脏会以尿素的形式排出多余的氮（来自蛋白质）。因此，很多人担心高蛋白饮食会增加肾脏负担，引发相关疾病。目前，没有足够的证据表明高蛋白饮食会导致慢性肾病。然而，科学界一致认为慢性肾病患者应减少蛋白质摄入量（详见第3节）。过量摄入蛋白质可能会增加钙流失（尿液），从而导致肾结石等疾病。然而，根据2017年发表在《美国临床营养学杂志》上的系统评价，目前没有足够的证据表明高蛋白饮食会影响骨密度。高蛋白饮食通常伴随着大量动物蛋白的摄入。然而，由于动物源性食物，如红肉，通常含有高胆固醇和饱和脂肪，过度食用可能会增加患心血管疾病的风险。一些健美运动员认为，高蛋白饮食有助于促进脂肪燃烧。但是，2012年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，适度增加蛋白质可以比大幅度增加蛋白质摄入量（占每日总卡路里摄入量的45%）的摄入量更有利于减脂。此外，经常使用运动营养补充剂的健美运动员也需要警惕氨基酸中毒。过量摄入氨基酸，尤其是蛋氨酸、半胱氨酸和组氨酸，可能导致氨基酸毒性。如果您目前正在或计划进行高蛋白饮食，以下是一些建议（来自哈佛医学院）：(1)定期体检，及时了解自己的身体状况。在某些情况下，例如患有肾病的人，高蛋白饮食可能对健康有害；(2)保证饮食均衡，增加植物蛋白的摄入量，多吃水果蔬菜；(3)将全天蛋白质均匀分布在每餐中，避免某餐摄入过多或过少的蛋白质。书评关景辉（中国政治研究会副会长）：《健身法典》历时两年编写出版，旨在将专业（运动）营养知识转化为通俗易懂的语言介绍给读者，以帮助广大健美运动员掌握科学实用的营养知识，制定有针对性的健身饮食方法和方案，不断提高健康水平。相信读者可以从阅读本书中受益，养成良好的饮食习惯，拥有健康快乐的生活！曹建民（北京体育大学教授、北京体育大学运动营养研究院院长、东京奥运会运动营养专家组成员）：本书不仅适合一般健身人士阅读学习，也为职业运动员、体育院校的学生和相关研究人员提供一定的参考。希望读者通过阅读本书，掌握科学健身饮食计划的制定方法，打造更健康、更理想的身材！王作濂（中国反恐专家）：公众看不懂的书不是好书。与其他生涩难懂的专业书籍不同，《健身法典》编委会在创作过程中始终站在读者的角度出发，力求文字通俗易懂，图片生动形象。美丽的。因此，无论你是健身新手还是专业人士，都可以通过本书获得所需的知识。黄晓明（演员）：《健身法典》是一本可以帮助大家快速掌握健康饮食知识，早日实现自我蜕变的科普书。TheFiteCodex是一本有趣且易于阅读的运动营养指南，不会花费太多时间和精力。闲暇之余只需简单翻阅本书，即可逐渐掌握科学实用的营养学知识，学会制定有针对性的健身饮食计划。谭卓（演员）：相信很多人都经历过健身，身材都不好。运动时应该吃什么？《健身法典》给出了很好的答案。坚持执行，收获更好的自己。尹正（演员、歌手）：要保持良好的精神和强壮的身体，单靠运动是不够的。此外，还需要搭配科学健康的饮食。《健身法典》一书以通俗易懂的语言向大家介绍了晦涩难懂的营养专业知识。想要拥有健康的身体，千万不要错过！王世贤（羽毛球女单世界冠军）：健身对我来说早已是一种习惯。多年的经验告诉我，无论是竞技运动还是日常健身，都需要科学的方法作为指导。掌握正确的运动方式，再加上科学的日常饮食，就能达到理想的身材和健康的身体。《健身法典》是一本很好的健身营养科普书。希望书中的科学实用知识能对大家有所帮助。改变自己，从阅读开始！张翔（银澳CEO、液压中国CEO）：好身材就是“练三分，吃七分”。高效的健身离不开科学的营养补充。健身法典包括实用的运动营养内容，读者可以从中受益，无论是增肌、减脂还是提高运动表现。Ro'Bo'Everlie（好莱坞明星教练，Cellucor签约运动员）：健康的饮食并不意味着必须每天吃沙拉，而是要保持平衡。一旦掌握了核心训练方法，养成了良好的饮食习惯，就可以在享受美食的同时拥有健康的身体。IraelAdeaya（UFC中量级冠军，Myrotei签约运动员）：如果没有定期训练、健康的生活方式和正确的饮食，我不会走到这一步。赵薇（中国国​​家健美队成员、全国古典健美冠军、CELLUCOR中国签约代言人）：一个好的饮食计划会让你的健身更有效。王洪强（现役国家健美队运动员、国家运动营养师、兰州W·KING健身联合创始人、CELLUCOR中国签约运动员）：如今快节奏的生活给大家带来了无形的压力，而也迫使大家不断减少休息时间，但科学健身离不开营养和休息。既然休息不好，只能适当滋养。不言而喻，“练三分，吃七分”的营养重要性不言而喻。本书从多方面介绍营养知识，帮助你在运动中“吃”“享瘦”。值得一读！张军（2018欧锦赛男子健身冠军、2019重庆凯健杯男子健身冠军、英国Myrotei品牌大使）：你还在吃水煮鸡胸肉和西兰花健身吗？《健身法典》带你玩转饮食、吃法、吃营养。陪伴您在健身路上快乐进步。柳岩（亚洲比基尼小姐世界冠军、FIF世界职业卡牌选手、DMS健身签约导师）：我觉得健身是世界上少数只要努力就能得到回报的事情之一，这本书会给你一切的答案。李自谦（阿里巴巴职业经理人、突变代言人）：当生活或身体需要你成长时，总会有各种挑战与你相遇，比如刻苦训练、自律饮食！这是一个等式，三分练七分吃，不管做什么，做好，然后做好。《健身法典》让你少走弯路，事半功倍！黄彦卓（跑神中国。2017西湖山30公里越野跑女子冠军、2018杭州国际女子马拉松形象大使）：全民健身是一个永恒的大方向和主题。科学认识身体和营养是辅助健身《健身法典》给出了非常全面的指导。只有长期保持运动和营养的平衡，才能让生活更加丰富多彩。跑步者也是如此。林雪（奥林匹亚小姐健身IFBB职业选手，DMS健身签约导师）：没有人有义务通过连你都不在意的邋遢外表去发现你优秀的内在自我，所以我们有责任让自己更精致。相信这本书会让你变得更精致。陈梦瑶（奥林匹亚全球注册教练，古典健美IFBB职业选手，DMS健身签约教练）：选择一本好的健身书，你的健身之旅就成功了一半。站在专业健美运动员的角度，我很赞同本书中关于健身营养的介绍。由浅入深的讲解了健身营养的方方面面，值得推荐。姚梦洁（中国健美协会裁判，XTEND中国签约运动员）：现代人越来越注重健康，但很多人的锻炼效果并不理想，主要是没有形成正确的饮食结构，不符合标准营养摄入量。“练三分，吃七分”，训练与营养相互依存，营养比例远高于训练。做好“吃”，配合合理的运动，效果事半功倍，深有体会。对身体状况的改善和体型的改变。...

2022-05-04 健美运动营养知识 健身运动营养

编者的话：文笔比较浅，但是通俗易懂一本既适合专业又适合科普的健康饮食书。食物营养与食物搭配范志宏是一本精巧而全面的书。它不仅包括常见的新鲜粮油，而且在同类书籍中还列出了不同种类的食物。常见的加工食品技术与营养，资料详实而不深奥，非常适合作为学习教材和科普参考。 2022-05-04 免费的营养包 面粉的营养价值

编辑评论：本尼迪克特·康伯巴奇主演的原著小说《浪荡公子的反英雄》简介梅尔罗斯一家处于危险之中。破碎的前景、养育子女的责任、通奸、自杀笼罩着帕特里克的生活。他发现做母亲的负担折磨着他的妻子玛丽，他的母亲已经成为新世纪基金会的奴隶，而他的小儿子罗伯特知道的远比他应该知道的多。但就在一家人挣扎着挥之不去的过去之际，新一代成员的出现，却孕育了新的温暖和转折的可能。编辑推荐☆本尼迪克特·康伯巴奇主演的热播剧原著小说☆浪荡公子的反英雄史诗☆难以摆脱的童年阴影☆一条昂贵的自助之路“算了”�@BettyTrak奖“母乳”�@布克奖候选名单第一次尝到渴望是世界上最悲伤的事。爱德华·圣·奥宾也许是他这一代最优秀的英国小说家。——艾伦·霍林赫斯特爱德华·圣·奥宾(EdwardSt.Aui)写了关于无畏的文章。——列夫·格罗斯曼像王尔德一样机智，像伍德豪斯一样轻松，像伊芙琳·沃一样恶毒。——扎迪·史密斯“PatrickMelroe”系列是二十一世纪的杰作。——爱丽丝·希巴德十年来最有趣的阅读体验。——迈克尔·查本关于作者EdwardStAui1960年出生于伦敦。“PatrickMelroeQuitet”（“忘记它”、“BadNew”、“Hoe”、“BreatMilk”、“Fially”）是他最著名的作品。其中，1992年出版的《忘记它》获得贝蒂特拉斯克奖，2005年出版的《母乳》获得女性外国小说奖并入围布克奖。母乳PDF预览原文介绍第四章乔什·帕克是罗伯特班上的一个男孩。他自己决定和罗伯特成为最好的朋友。没有人（尤其是罗伯特）理解为什么两个人总是粘在一起。如果他能与乔希分开一段时间，他肯定会结交新朋友。但乔希总是在操场上跟着他，总是抄写他的拼写测试，总是带他去他家吃零食。除了上学，乔希还知道整天看电视。他的电视有65个频道，而他自己的只有三个免费频道。乔希的父母很有钱，所以他经常有一些别人没有听说过的新奇玩具。去年他收到了他生日的货物真正的电动吉普车，配备DVD播放器和迷你电视。他在花园里开车他大发雷霆，结果花被压扁了，他的狗阿尼也差点被压死。最后，当汽车驶入灌木丛时，他和罗伯特正坐在雨中看着迷你电视。当他来到罗伯特的公寓时，他总是觉得玩具破旧不堪。罗伯特想和他玩游戏，但他不能。他只会演电视角色，而且只有三秒钟左右，然后他倒在地上，大喊：“我死了！”乔希的母亲吉利在前一天打电话说，她和吉姆在圣特罗佩(1)租了一座漂亮的房子，整个8月都可以使用。她欢迎罗伯特的家人有一天过来一起度过愉快的时光。他的父母说他这个年纪应该多和人相处，这对他有好处。然后他说也许他们应该自己冒险，因为他们只见过乔希的父母一次，那是在学校运动会上。当时，乔希正在参加跑步比赛，吉姆和吉莉忙于拍摄他们的儿子，无法与他们交谈。吉莉给他们看了她的相机，说她可以把整个事情变成慢动作。但实际上，这完全没有必要，因为无论如何，乔什最后跑了。终于，他们上路了，但我父亲开始抱怨轮胎。自从朱莉娅走了之后，他的脾气似乎变了很多。他无法相信他们在堵车和热浪中度过了宝贵的一天，他们依偎着去这个“可笑”的小镇打开。罗伯特坐在托马斯旁边。我哥哥还坐在旧婴儿椅上，但方向相反，所以他不得不欣赏后座上的污迹。他把一只玩具小狗放在托马斯的腿上，慢慢地把它从底部推了上来，学会了吠叫。这一次，托马斯脱颖而出。罗伯特想，怎么回事？他还没有见过真正的狗。不过别忘了，如果他只是好奇之前看到了什么，他不是还困在产房灯里吗在光的漩涡中。终于，他们找到了那条街。罗伯特一眼就认出了三个斜体字“含羞草”。字迹潦草地写在厚厚的瓷砖上。一行人用手指敲打着钢筋混凝土，来到了一个停车场。吉姆的私家车已经停在那里：一辆黑色路虎揽胜，一辆红色法拉利，还有一辆旧的淡黄色敞篷车，真皮座椅破裂，镀铬挡泥板凸出。父亲在一个大仙人掌旁边找了一个空座位，把他的标致停了下来。再看看那个仙人掌，它周围有许多锯齿状的舌头。“一座新罗马风格的别墅，由高更的弟子装饰和设计，散发着梅毒之夜的气息，”他的父亲说，“我还能问什么？”他迅速切换到迷人的无线电音调。：“位于圣特罗佩最负盛名的高档住宅区，靠近传说碧姬芭铎（2）宠物墓地离这里只有六个小时的车程——”“丈夫。”他的母亲打断了他的表演。有人轻轻敲了敲窗户。“吉姆！”爸爸热情地打招呼，摇下车窗。“我们要买一些充气玩具放在游泳池里，”吉姆说。他一直在拍摄他们的到来，直到他愿意放下相机。"罗伯特想在一起想去吗？"罗伯特瞥了一眼在路虎揽胜后座上一瘸一拐的乔什。可以看出他玩游戏机。媒体评论爱德华·圣·奥宾可能是他这一代最好的英国小说家。——艾伦·霍林赫斯特爱德华·圣·奥宾(EdwardSt.Aui)写了关于无畏的文章。-列夫格罗斯曼像王尔德一样机智，像伍德豪斯一样轻松，像伊芙琳·沃一样恶毒。-扎迪史密斯“PatrickMelroe”系列是二十一世纪的杰作。——爱丽丝·希巴德十年来最有趣的阅读体验*。——迈克尔？炭粉...

2022-05-03 爱德华·吉文斯 爱德华兹迈吉

编者评论：营养的基本概念一本很好的营养学入门书。如果你想开始营养学，吃营养的科学概念df值得一读。你知道你的健康状况吗？知道自己吃的食物对身体有害还是有益，哪些食物给身体提供了营养？你知道你的身体需要什么营养吗？如果你不知道，我推荐你读这本书！科学饮食营养观df图片预览简介《吃营养学》是中国大陆唯一畅销10年的营养健康经典。作者阿德勒戴维斯是美国最重要的营养学权威。在“饮食营养科学”中，她将带您了解您所吃的食物如何影响您的健康、如何正确饮食以让自己感觉更好、看起来更年轻，以及如何让自己享受更积极的生活。这本畅销书以敏锐、实用的视角让您深入了解过时的事物，并告诉您维生素、矿物质和食物如何平衡您的身体需求；常见食品添加剂和加工食品中含有的各种有毒物质的各种症状和适应症。阿德勒·戴维斯(AdlerDavi)的《饮食营养科学》是营养领域最重要和最受欢迎的书籍，在全球售出数千万册。新美国图书馆很荣幸能拥有最新修订的完整版《饮食的营养科学观》。“如果大多数人都可以应用《饮食营养科学》中提出的原则，我相信人们在健康方面取得了比以往任何时候都大得多的进步。”目录1、营养-一个引人入胜的话题了解营养营养被忽视的原因食物营养和心理影响2、早餐的质量会影响您的一天糖提供持续的能量早餐营养分析摄入过多的糖会增加胰腺的负担适当的蛋白质摄入低血糖的危害3.为身体提供适当的营养蛋白质对健康的影响蛋白质和抗体蛋白质维持消化系统系统正常补充蛋白质可以消除水肿4、保持年轻的秘诀氨基酸与健康氨基酸的种类蛋白质需求食物蛋白质含量5、不要小看常见营养素的价值脂肪和维生素同样重要肥胖的原因不全是吃多了脂肪造成的选择哪种油6、我们可以防止糖的泛滥吗？糖无处不在糖的来源和种类7、什么样的杏子，长在什么地方维生素A对视力的影响缺乏维生素A会导致皮肤老化维生素A食物维生素A摄入量8、原来的乞丐现在比我们好大多数现代人都缺乏B族维生素肠道细菌可以合成B族维生素B族维生素缺乏的症状9。这只是一个假设B族维生素是必不可少的B族维生素对头发肌醇的作用可以是降低血液中的胆固醇胆碱可预防肝硬化10。恐怕我没有这个运气维生素B12的作用孕妇容易缺乏叶酸泛酸缺乏产生症状维生素B6缺乏有很多问题11.蓝色星期一来了吗？烟酸可以让人乐观烟酸对精神病的治疗作用烟酸和犯罪行为12.研究镜子里的你维生素B2缺乏可以照镜子自测维生素B2对视力的影响老年人的视力也可以改善13.不比别人重要维生素B1不是灵丹妙药维生素B是酶的组成部分，缺乏维生素B1会导致便秘和神经炎14、味道更好的食物糙米和全麦面粉营养价值很高动物肝脏和酵母营养丰富，强化牛奶营养丰富15、我希望我知道B族维生素的需求B族维生素的协同作用压力越大维生素需求量越大16、降低血胆固醇疏通动脉，帮助血液循环顺畅胆碱和肌醇可以降低胆固醇卵磷脂脂肪和胆固醇饮食对胆固醇的影响看完科学的饮食营养观适合初学者的入门级营养书。本书的布局、内容和案例研究都是传统营养的成分。不过因为是2004年的老书，所以书中的很多观点都被考虑到了。如果证明无效甚至有毒，建议读者多多涉猎营养学、食疗学、食品工业、进化生理学、环境医学等书籍，开阔眼界，多听听专家的话。一百个学派。推荐《无效药物》、《别让毒素伤害你的宝宝》、《食物的真相》、《一个世纪的谎言》、《救命饮食》、《病人的生存》、《为什么我们生病了》、《疾病发明家》、《中国》超级细菌自述文件、牛奶的谎言和内幕、吃的真相、不要让不懂营养的医生上钩、营养圣经、食物圣经、营养真相、健康骗局：替代维生素史》、《制药业的真相》、《食品危机》、《种子的骗局》等。不过，在阅读以上推荐书籍之前，还是建议先阅读这本书，让初学者更容易形成营养的整体观。我刚开始看，想成为一名营养师，一个非常新兴的趋势。..希望有人陪我看，然后交流，为了健康，为了身边人的健康，为了我们的爱。六十年前，还有那么多概念值得学习，可见我的营养知识是多么贫瘠和贫瘠。除了一些太老太极端的废话引用别人的作品，比如缺乏某种营养素，缺乏某种维生素会让你成为同性恋，吸毒成瘾者等等，这本书还是很有用的。四十年后，地球上的人们将维生素视为营养补充剂的来源，但更多的研究相继指出，过量摄入维生素片会影响肝肾功能。这本书是在一个食物还很自然的时代出版的，在一个喝牛奶不用担心荷尔蒙作用于牛的时代，如果作者知道人类的饮食需要担心食物是否随时黑，他会有什么感觉？在那个年代，一本教人如何吃喝的书是如此珍贵，而在这个时代，这本书仍然可以教会我们如何在“吃”方面回归本源。上一次读这本书已经三年了，我不禁觉得时间转瞬即逝。再次拿起这本书，那些熟悉的字眼让人很温暖。您的营养状况决定了您的外表、行为和感觉。换句话说，你要为你的外表负责。如果你长得不够好，看不到自己，那只能怪自己没有吃足够的健康食品。营养学是关于食物如何促进人类健康的科学。对人体来说，总共需要至少40种以上的营养素，包括10种氨基酸、15种维生素、15种矿物质。碳水化合物为身体提供恒定的能量。一旦血糖指数低于空腹血糖水平90-95毫克，人们就会感到饥饿和疲劳。血糖进一步降低可能导致精力不足、头痛、身体虚弱和震颤；心悸、腿脚突然无力、恶心呕吐等症状。神经细胞和脑细胞中能量的产生只依赖于糖，所以一旦这两个细胞中的糖水平稍微降低一点，思维就会变得迟钝和混乱，神经就会变得紧张。例如，有一个女人几乎一到商场就晕倒了。每次她出现在商场的“廉价营业日”，她都需要在商场的医疗室接受治疗，才能醒来。她平时吃的食物主要是碳水化合物。绝大多数人之所以长胖，其实与人体摄入碳水化合物的机制有关。由于细胞中储存的糖原数量有限，所有多余的糖分都会转化为脂肪。精制糖无处不在，最常见的主食如米饭和面条，还有各种精制糖。由于糖非常容易获取，容易过量吸收，而肝糖的储存极为有限，超过肝糖的吸收能力后，多余的糖就会转化为脂肪堆积在体内。久而久之，胖子就诞生了。由此看来，减肥的关键在于控制糖分的摄入，获得优质糖分。人体主要由蛋白质组成，蛋白质是皮肤、肌肉、内脏、指甲、头发、大脑甚至骨骼的组成部分。只有获得优质蛋白质，体内的每一个细胞才能正常运转，不断自我修复。观察你的体型，你就会知道你是否摄入了足够的优质蛋白质。一般来说，强壮的肌肉和挺拔的身体都是蛋白质充足的标志，而身体变形则充分说明了一个人对优质蛋白质的缺乏程度。蛋白质有很多功能：抗体可以抵抗疾病和感染，抗体依赖蛋白质吸收；蛋白质可以维持消化系统的正常；优质蛋白质还可以消除水肿。脂肪的主要功能是为身体提供热量。人体内的大部分脂肪酸都可以从摄入的糖中合成，但有3种脂肪酸是人体不能合成的。一种是亚油酸，它是人体的基本成分之一；另一种脂肪酸叫花生四烯酸，是亚油酸的良好替代品；还有一个是亚麻酸，它是多种促进身体生长的营养替代品。肥胖的原因并不完全是因为摄入过多的脂肪造成的，即使优质脂肪摄入过少也可能是导致超重的主要因素之一。有3个原因。第一，很多看起来肥胖的人其实只是因为体内水分过多，只要合理饮食，在日常食物中加入沙拉酱，就能减肥；当脂肪酸摄入不足时，身体将糖转化为脂肪的速度比正常情况要快得多；第三，脂肪比其他食物更容易让人饱腹。维生素A对视力非常重要，少量维生素A缺乏会导致视力下降。人的眼睛里有一种叫做视紫红质的物质，它含有维生素A，它在视觉上的作用就像照相机里的胶卷一样。缺乏维生素A也会导致皮肤老化，主要是由于缺乏维生素A，皮下组织细胞死亡和脱落，这些死细胞会堵塞皮囊和毛孔，从而阻止体脂到达皮肤表面，所以皮肤会变得干燥干燥。粗糙的。B族维生素的主要来源有4种食物：动物肝脏、啤酒酵母、麦芽和糙米。B族维生素协同作用，所有细胞都需要等量的B族维生素。生物素是一种B族维生素，动物缺乏这种维生素会导致皮疹或皮炎、脱发，并且特别容易发生心脏病和肺部感染。肌醇是B族维生素之一，可降低血液中的胆固醇。肌醇与另一种B族维生素胆碱一起形成卵磷脂。卵磷脂由肝脏产生，与脂肪相似，将胆固醇保持在小颗粒中，易于进入组织并被组织利用。人脑中含有大量的卵磷脂。缺乏胆碱会导致脂肪肝，即血液中的胆固醇水平高于正常水平。长期缺乏维生素B12会抑制胃内胃酸和消化酶的分泌，维生素B12不能被血液吸收，导致恶性贫血。缺乏B族维生素之一的叶酸，容易出现贫血、乏力、面色苍白、头晕、精神抑郁、皮肤灰白等症状。尤其是女性，叶酸缺乏症多发，在孕期非常危险，容易导致产妇大出血、流产、早产、难产和婴儿死亡率高，以及婴儿先天性贫血。泛酸缺乏会引起疲劳、头痛、头晕、虚弱、心跳加快、肌肉痉挛、持续感冒和上呼吸道感染等症状，使人变得心烦意乱、不满意、易怒、抑郁和争吵。缺乏泛酸也会导致过敏和低血糖。维生素B6缺乏症有很多问题。缺乏维生素B6会导致抑郁、口腔、嘴唇和舌头疼痛，有时还会导致失眠、极度虚弱、紧张、头晕、恶心和异味。缺乏维生素B6会导致贫血。维生素B6是大脑正常运作所必需的营养素，对于维持血液和组织中镁的正常水平至关重要，这反过来又有助于促进数十种含有维生素B6的酶的分泌。在不饱和脂肪酸亚油酸和蛋白质中的各种其他氨基酸被人体利用之前，维生素B6的作用很重要。没有这种维生素，身体组织就无法建立，卵磷脂就无法形成，血液中的胆固醇水平也无法维持。当维生素B6供应不足时，色氨酸不能正常使用。黄原酸的旅程也需要维生素B6，如果B6缺乏，就会从尿中排出。女性在怀孕期间对维生素B6的需求会大幅增加。维生素B6可缓解多发性神经症，如痉挛、震颤、抽搐和腿抽筋。维生素B6对身体有多种惊人的保护作用，对预防龋齿非常有效，还能防止肾结石的形成。烟酸促进乐观。一旦人体缺乏烟酸，强壮、勇敢、有上进心、无所畏惧的人就会变得胆小、担心、多疑、精神错乱，他们往往会担心太多、失控、喜怒无常、健忘和缺乏团队精神。烟酸有助于治疗精神分裂症。维生素B2缺乏症最常见的症状是由于味蕾中的血液停滞导致舌头呈紫红色或紫红色。缺乏维生素B2也会影响视力，可能导致眼睛充血，并导致白内障（尽管这一说法一直存在争议）。维生素B1可以防止疲劳，但它不是灵丹妙药。维生素B1缺乏症的症状包括心痛、心悸和呼吸急促。维生素B1作为酶的一部分，有助于将葡萄糖转化为能量或脂肪。如果维生素B1不足，这些转化就无法发生；酸将继续留在组织中；当它们停靠时，特别是在大脑、神经组织、心脏和血液中，它们最终会从尿液中排出。将糖转化为能量的过程减慢了，糖只被部分燃烧或只使用脂肪作为能量，这些计算继续刺激组织。由于单独的脂肪不能提供足够的能量，结果是疲劳、嗜睡和全身虚弱。鉴别维生素B1时，气质变化，出现抑郁、神志不清、健忘等症状。造成这种情况的原因有两个：第一，脑细胞只能从糖的转化中获取能量。没有维生素B1，葡萄糖不能转化为过量；其次，丙酮酸和乳酸在脑细胞中的蓄积具有一定的毒性。缺乏维生素B1也会导致便秘和神经炎。已知维生素C缺乏会导致坏血病。维生素C帮助身体形成胶原蛋白，这种物质将身体的所有细胞结合在一起。胶原蛋白在体内的作用类似于水泥在建筑中的作用。缺乏维生素C会导致牙龈肿胀、软化和容易出血。当维生素C缺乏时，骨基会被部分破坏，矿物质会流失，骨骼会变薄、变脆、缺乏弹性和硬度，这样的骨头很容易折断。维生素C在维持正常视力方面起着重要作用。想要保持年轻，就必须补充足够的维生素C。维生素C可以解毒，与有毒物质结合，然后一起随尿液排出体外，这种结合就是现在的抗坏血酸。维生素C还可以防止疲劳并有助于预防过敏。...

2022-05-03 b族维生素维生素b6 b族维生素B6

编辑评论：Sear妊娠和母乳喂养百科全书df西尔斯孕产百科全书新升级版更新了近年孕产领域的最新研究成果，为准妈妈们提出了11条健康建议：只要准妈妈尽可能多地遵循这11条建议尽可能的，会大大增加健康怀孕的概率，生出健康的宝宝简介Sear怀孕百科全书是一本出色而全面的怀孕指南，是准父母的绝佳选择。mdahmdah亚马逊网上书店博士。西尔斯是美国最具影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的ldquo育儿之父rdquo。畅销书仍然是美国最畅销和最受欢迎的育儿百科全书。他们开创的ldquo亲密育儿法rdquo提倡母乳喂养、与孩子同睡、将孩子抱在身上、注意孩子的哭声等，让父母与幼儿尽快建立亲密关系尽可能让孩子们充满爱和关怀。在环境中长大。美国最有影响力的育儿权威，西尔斯博士的代表作，后斯波克时代的ldquo育儿之父rdquo，美国最畅销和最受欢迎的育儿百科全书，西尔斯育儿百科全书的配套作品。博士。西尔斯是美国最具影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的ldquo育儿之父rdquo。畅销书仍然是美国最畅销和最受欢迎的育儿百科全书。他们开创的ldquo亲密育儿法rdquo提倡母乳喂养、与孩子同睡、将孩子抱在身上、注意孩子的哭声等，让父母与幼儿尽快建立亲密关系尽可能让孩子们充满爱和关怀。在环境中长大。由西尔斯博士夫妇与美国著名妇产科医生LidaHueyHolt合着的《西尔斯孕育百科全书》是《西尔斯育儿百科全书》的配套丛书，后受到好评出版物。读者喜爱，迅速登上美国畅销书榜，至今仍是美国最受欢迎的孕产百科全书之一。怀孕是一个自然而美好的生理过程，西尔斯怀孕百科全书陪你度过一个安全快乐的怀孕之旅。相关内容部分预览关于作者作者：（美国）西尔斯等译者：紫衣WilliamSear，医学博士，美国儿科学会会员。全国最知名的儿科医生之一。从事儿科工作近40年，着有《BayTaik》、《Nurig》等40多本孕育育儿畅销书(Paretig)杂志育儿医学顾问，他以心理学理论为基础，创立ldquo依恋育儿rdquo，提倡母乳喂养、与宝宝同睡等方式，让父母与幼儿建立早期亲密关系。威廉middot西尔斯目前是加州大学欧文医学院儿科临床副教授。目录怀孕的第一个月第2个月我真的怀孕了第3个月看起来像怀孕了！第4个月感觉好多了！怀孕5个月第6个月感觉胎动第7个月享受带球跑步的日子第8个月进入分娩准备期迎来新生命诞生的第九个月第10个月产后恢复和适应新角色附录1如果您生病了附录II紧急交付附录三产科专有名词你应该知道读者评论这绝对是值得推荐的经典。Sear是一名医学博士，与妻子育有八个孩子，在理论和实践方面都表现出色。这不是关键，关键是作者务实、真诚的态度。不像喜欢夸大病情的医生，也不像国内的一些专家，我觉得怀孕比天还大，然后我不能这样做，我不能吃它。作者注意到孕妇之间的个体差异，回答了孕期的各种问题（即使是1%的人会遇到的罕见问题），并明确指出99%的妈妈不必太担心.因此，虽然这是一本美国人写的书，但对中国的孕妇来说却非常有用。唯一不切实际的是，书中经常提到，孕妇有什么问题，可以和医生慢慢沟通，比如ldquo制定生育计划，和医生商量rdquo，太不符合国情了，中国哪位医生会静下心来耐心听病人的，会与您讨论劳动计划吗？从这本461页的孕产百科全书，我们其实可以看出中美之间的巨大差距。这真的是不可能的。图书特色这绝对是值得推荐的经典。Sear是一名医学博士，与妻子育有八个孩子，在理论和实践方面都表现出色。这不是关键，关键是作者务实、真诚的态度。不像医生喜欢夸大病情，也不像国内一些专家认为怀孕比天还大，那就不能做也不能吃。作者注意到个别孕妇之间的差异，回答了孕期的各种问题（即使是1%的人有的罕见问题），并明确指出99%的妈妈不必太担心关于它。因此，虽然这是一本美国人写的书，但对中国的孕妇来说却非常有用。准妈妈关心的问题如何生出更聪明、更健康的宝宝详细讲解宝宝的身体发育和妈妈的身心变化孕期如何介绍一系列超有营养的食物，让两个人吃得更好怀孕期间如何锻炼和保持健康关于怀孕和其他检查以及分娩方式的问题如何保护子宫环境和识别潜在的家庭危害给职场妈妈的温馨提醒文件目录/学习智库8/西尔斯怀孕母乳育儿百科大全集|├──西尔斯怀孕母乳育儿百科大全集_玛莎middot西尔斯威廉middot西尔斯,_17788471_.eu10.0MB|├──西尔斯怀孕母乳育儿百科大全集_玛莎middot西尔斯威廉middot西尔斯.moi11.0MB...

2023-05-31 亲密育儿法作者的孩子 程序育儿法 亲密育儿法

书名：《你今天吃了几种颜色五色蔬果的营养密码》【作者】（日本）株式会社无限知识编；方宓译【页数】223【出版社】武汉：华中科学技术大学出版社,2021.04【ISBN号】978-7-5680-7013-3【价格】98.00【参考文献格式】（日本）株式会社无限知识编；方宓译.你今天吃了几种颜色五色蔬果的营养密码.武汉：华中科学技术大学出版社,2021.04.图书封面：营养密码》内容提要：你知道吗，蔬果的颜色，在营养方面也起着重要的作用。绿色蔬果是抗癌生力军，红色蔬果可以消除疲劳，黄色蔬果美容功效强大，白色蔬果具有强效抗菌作用，棕色蔬果可以增强免疫力……学会蔬果的颜色密码，马上就能掌握蔬果的健康吃法。本书按照直观易懂的“颜色”分类，一举公开蔬果的营养和健康吃法，由日本女子营养大学的名誉教授吉田企世子为你介绍202种健康的蔬果选择方法。吃对蔬果，让身体变得更健康！《你今天吃了几种颜色五色蔬果的营养密码》内容试读五色蔬果的营养密码你今天吃了几种颜色[日]株式会社无限知识编著方宓译汜華中科技大学出悦礼有书至美htt://www.hut.comBOOKBEAUTY中国·武汉目录快速了解植物生化素004色蔬果是强效抗氧化及抗癌、预防生活方式病的生力军洋蓟-012食荚豌豆-044葱076北葱-013波士顿生菊045野泽菜077明日叶014山椒046薤白078芦笋-015韩国生菜047白梗菜079牛油果016甜椒-048九层塔-080芦荟017紫苏049欧芹081意大利欧芹018长可豆-050叶玉葱-082芸豆019苟蒿-051日野菜083梅子020莼菜-052灯笼椒084毛豆…021醋橘…-053蜂斗菜085苦苣022西葫芦054蜂斗菜花茎086豌豆023甜豆055红慕菜087陆鹿尾菜024鼠尾草056西蓝花088秋葵…025水芹-057丝瓜089橄榄026香芹一-058菠菜090雷柚…027紫萁059水菜091芥菜m028蚕豆060鸭儿芹092预冷处理菠菜029塌棵菜061壬生菜093猕猴桃…030百里香062抱子甘蓝094甘蓝菜031高菜063蜜瓜095黄瓜032格木芽064莫洛海芽096菩葱…033青梗菜065蓬蒿097芹菜034芽菜…-066酸橙098空心菜…035蕃杏06韭葱099青豆036落葵068散叶生菜100水田芥…037大吴风草069芝麻菜101羽衣甘蓝038冬瓜070生菜102香装039豌豆苗.071分葱103罗马生菜040荠菜072山葵104小松菜…041油菜花-073蕨105红叶生菜-042苦瓜…074四季豆043韭菜-075色蔬果具有消除疲劳及抗衰老的功效红洋葱108红芽芋-118蓝莓-128木通…109辣椒119米茄129红小豆110番茄120迷你番茄130西印度樱桃111红菊苣121茗荷131草莓一112茄子122紫薯132无花果113二十日大根123桃子-133嬖蓝114百香果124树莓134甘薯115彩椒…125苹果135西瓜116甜菜126食用大黄136李子117葡萄127红球甘蓝137002快速了解植物生化素五颜六色的蔬果，每一种颜色都有其价值。事实上，带领我们认清蔬果中所含成分和功效的正是“颜色”。在此，就让我们一同见识蔬果颜色(~植物生化素)的力量吧。你知道吗？蔬菜要奥秘在于功能性成分通过颜色了解其功效“植物生化素”味美色鲜的蔬果能勾起人们的食欲，“hyto”=“植物"作为餐桌上的点缀，还能令每一餐活色“chemical”=“化学物质生香。然而事实上，蔬果的颜色在营养“植物生化素”一词乍听之下有些陌方面也担负着重要的任务。这一点，你生，但如果说起葡萄中的多酚、胡萝卜是否曾有所了解？中的胡萝卜素、蓝莓中的花青素都是植“植物生化素”是植物中含有的各物生化素的成员，你是否就会发出会心种功能性成分，而蔬果的颜色正是来源一笑？“hyto”是希腊语的“植物”，而于此。植物生化素有很强的抗氧化作用，“chemical”则是英语的“化学物质”还可以抗癌，提高人体免疫力，促进能总而言之，“植物生化素”是指植物中所量代谢，抑制血液胆固醇及甘油三酯的含的化学成分（功能性成分）升高等。植物生化素中的各种成分，对蔬果的颜色，健康的颜色保持人体健康有很好的效果。代表性的颜色成分有绿色的叶绿素，红色、黄色、橙色的类胡萝卜素、B-胡萝卜素、番茄红素，紫色、青色的花青素···试读结束···...

2022-04-28 epub出版物 epub 图书

小编点评：10本强身健体必读书籍春天来了，又到了健身减肥的季节。精品下载站小编为你准备了体能训练系列：营养+训练+放松+预防伤害套装10册，绝对要健康减肥，才能更持久，快来并免费下载。体能训练系列10册电子版预览图书精选本套装包括《伸展运动系统训练（第2版）》、《健美健身运动系统训练（第2版）》、《核心发展训练：理论要点、动作练习和专项运动训练计划》、《运动伤害预防》,治疗与恢复”,“运动中的功能训练（第2版）”,“运动中的软组织松弛技术”,“运动中的筋膜松弛”“StretchtoWi:用于柔韧性评估和性能提升的筋膜拉伸系统”,“国家体能协会运动营养指南、《阴瑜伽：缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式》《锻炼与程序设计》10本书简介《拉伸运动系统训练（全彩图鉴第2版）》由美国运动医学会会员、运动科学教授合着。英文版已售出超过250,000份。本书是一本全面系统的拉伸训练书籍。它不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个伸展动作，而且深入阐述了伸展运动的解剖学知识，针对不同的体质和不同的运动进行了制定。针对不同水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《伸展运动系统训练（全彩图第2版）》中的伸展运动训练，辅以专业彩色人体解剖图。每个练习都包含训练步骤、好处、变化和安全注意事项等专业提示，帮助用户根据自身情况合理安排练习内容。《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》采用全彩专业人体肌肉解剖图，说明100个健身动作和近100个步数变化，每个步数包括训练步数、主要肌群、辅助肌群、手间距、握力、运动轨迹、活动幅度、身体姿势等技术要点帮助从业者全面掌握健身器材的使用。《健美健美操系统训练（全彩图文第2版）》除了帮助练习者提高训练动作外，还提供了帮助练习者调整握杆方式、调整双脚位置、改变体型的应用方法姿势等。达到自定义身体的锻炼效果。《核心发展训练理论关键动作练习与专项运动训练计划》分析了核心区域的解剖结构和影响运动表现的原理和过程，介绍了核心评估和训练计划制定方法，并采用真人73个核心训练动作通过演示图逐步讲解。同时，《核心发展训练理论重点动作练习及专项运动训练计划》提供棒球、垒球、篮球、美式足球、高尔夫、冰球、足球、游泳、网球、田径、排球12项专项运动和摔跤。运动设置核心发展训练计划旨在帮助专业运动员和运动爱好者发展强大的核心功能，获得更好的运动表现。在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会遭受运动损伤。，《运动损伤预防、治疗与康复》由25位著名医生和治疗师共同撰写，结合近百幅彩色骨骼肌肉解剖图，对身体各部位130种运动损伤共同形成。阐述了恢复运动的原因、识别方法、治疗方法、条件和注意事项，为教练员、职业运动员和运动爱好者提供更全面的运动损伤预防、治疗和康复指导。同时，本文介绍了如何制定科学的体育锻炼计划，正确搭配营养膳食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行说明，旨在帮助读者有效预防和预防。受伤。事件发生后安全返回运动场。通过训练保持高水平的运动表现，同时将受伤风险降至最低。无论是在举重室、赛场上、赛道上还是训练垫上，运动功能训练（第2版）都能帮助您获得最佳训练效果。作为世界上最受尊敬的运动表现教练之一，迈克·博伊尔使用概念、方法、练习和协议来最大限度地提高运动员的比赛动作。本书包含一系列功能评估，有助于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过先进的自我强化练习，训练运动员的下半身、核心、上半身和全身，以增强运动专业所需的平衡、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的示例训练方案有助于个人应用，并确保在身体表现的各个方面做好充分准备。博伊尔还融合了泡沫滚动、拉伸、动态热身等方面的最新研究和实践经验，提供训练建议。运动中的功能训练（第2版）超越了传统的动作描述和解释方式，增加了基本动作的全彩高清图片、注释和关键动作分析。运动功能训练（第2版）是对Boyle十多年前发表的著作的改进和延伸。该版本提供最先进的功能训练知识，满足各种运动专项需求。《运动中的软组织松弛技术》介绍了软组织松弛技术的适用人群、工作原理、好处、相关设备、实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并分析了被动、主动辅助和实施主动式三类软组织松弛技术的步骤及适用性。同时，本书以循序渐进的图解方式讲解了针对躯干、下肢和上肢18个肌群的针对性放松方案，并结合案例讲解了软组织放松方案的开发过程。想要实现自我放松的普通人，以及想要提升自己的治疗师，都将从这本书中受益。《运动中的筋膜松解》是对筋膜松解（MFR）技术基础理论和应用的综合介绍。本书通过100多张实景照片，简要介绍了筋膜系统的解剖结构和功能，并详细讲解了筋膜松解的基本技术、步骤、手法、力度和方案。按摩治疗师、健身从业者和专业运动员和教练员使用正确的方法放松肌筋膜，预防和缓解因筋膜受限或损伤导致的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论是在日常生活中，还是在运动中，FacialReleaeiSort都能帮助大家更好地了解筋膜放松的过程，并从实际应用中受益。StretchtoWi：用于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统是适合所有人的拉伸指南。作者弗雷德里克和他的妻子是美国柔韧性训练专家。他们根据自己40多年的知识和个人经验，发展了一套完整的拉伸理论，并写了一本书。这本书结合了他们治疗精英运动员、奥运选手、专业运动员和来诊所12年的常客的经验，涵盖了拉伸的基本原理、运动柔韧性的解剖、运动表现的柔韧性、柔韧性自我评估、训练计划制定、运动专用拉伸和常规辅助拉伸。无论你是运动员还是职业运动员、物理治疗师、久坐不动的人还是世界大赛的参赛者，本书所教授的拉伸方法都会对你有所帮助。美国国家体能协会运动营养指南是由美国国家体能协会（NSCA）和世界各地的运动营养师联合编写的运动营养指南。本书不仅向读者介绍了国外运动营养领域的新研究成果，阐述了运动营养的相关原理，还针对不同人群、不同营养需求，结合科学性和实用性，给出了营养建议。全书共12章，涵盖运动营养与运动表现的关系；碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质的营养价值及其摄入建议；力量和爆发力、有氧耐力训练相关的营养需求和补充建议；与营养补充时间、能量消耗和身体成分有关的营养原则和建议；以及运动营养师视角下的营养需求分析和营养计划制定的经验与理论。本书为健身教练、运动营养师、特训教练、运动员、健身专业人士及相关领域师生了解运动营养提供了重要参考。世界知名瑜伽教练TraviElliott的《阴瑜伽：缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式练习和程序设计》是对阴瑜伽的系统介绍。的著作。本书不仅介绍了瑜伽的起源，还从解剖学的角度介绍了阴瑜伽的基本理论。9个阴瑜伽练习序列，用于放松和恢复身体，调节神经系统等，以及其他适合与阴瑜伽一起练习的练习序列，非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。目录美国体能协会运动营养指南运动中的功能性训练：第二版封面标题页版权信息目录总结作者的来信翻译优先译者2原推荐序列前言在线视频访问说明第1章使训练更实用第2章体育项目需求分析第3章评估功能强度第4章设计培训计划第5章泡沫滚动、拉伸和动态热身第6章下半身训练第7章核心训练第8章上身训练第9章快速可扩展的复合训练第10章奥林匹克举重第11章绩效改进培训计划关于作者拉伸运动系统训练：全彩绘本第二版运动中的筋膜炎健美运动系统训练：全彩图第二版运动损伤的预防、治疗和恢复核心发展训练：理论点、动作练习和专项运动训练计划StretchtoWi：基于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统封面标题页版权页目录版权声明免责声明总结翻译顺序谢谢简介第1章10条拉伸致胜的基本原则第2章运动灵活性的解剖学原理第3章运动表现的灵活性第4章灵活性自我评估第5章自定义您的培训计划第6章拉伸矩阵运动技巧第7章特殊运动拉伸第8章一般辅助拉伸词汇表参考书目关于作者关于译者运动中的软组织放松技巧阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提高运动表现的体式练习和程序设计封面标题页版权信息目录版权声明免责声明总结前言前言谢谢简介第一章瑜伽的起源第二章阴瑜伽的科学第三章阴瑜伽体式第4章调息与冥想第5章开发个人练习第6章灵感和最终想法参考文献关于作者关于译者优秀的试读本体感觉是身体的肌肉、骨骼和中枢神经系统有意识和无意识地协同工作以执行日常任务的过程。这种协调的工作过程进一步体现在肌肉对重力、地面反作用力和动能等外力的反应上。训练神经肌肉系统利用这些外力获得机械优势的最佳方法之一是在延长-缩短周期中训练肌肉。人体依靠外力来启动、执行和加强运动。运动过程中发生的特定反射使身体功能能够做出适当的反应。肌肉响应环境并与环境相互作用，使身体能够旋转、奔跑、跳跃、弯曲和执行其他类型的运动。基本上，延长-缩短周期是肌肉与外界接触的反应过程。首先，肌肉是内旋的。内旋是肌肉拉长，身体减速，肌肉施加的力减小的动作。一般来说，内旋与足部和踝关节有关，但实际上内旋在地面反作用力的作用下发生在全身各处。第二，内旋导致外旋发生。外旋与内旋相反；在外旋中，肌肉缩短，身体加速，产生更多的力量。内旋-外旋过程的一个很好的例子是拉伸橡皮筋。橡皮筋的拉伸是内旋动作，橡皮筋恢复原状是外旋动作。内旋和外旋构成一个长短循环。当两种类型的肌肉动作（离心和向心）与肌肉功能的执行同时发生时，就会出现一个延长-缩短周期。离心肌肉动作是指肌肉的拉长。如果外力对肌肉的影响大于内部张力，则肌肉会以离心收缩的方式伸长。这会减慢肌肉运动，或减慢骨骼运动。肌肉的离心伸长（在快速向心收缩之前）在骨骼肌中产生最大的力量和力量，因为化学、机械和神经学因素会影响收缩肌肉的强度和刚度（RadcliffeamFaretio，1999）。然后肌肉以同心运动（加速运动）缩短。例如，在行走过程中，当双脚着地时，身体的肌肉，包括但不限于髋部旋转肌、股四头肌、小腿深肌和腹肌，都会经历一个拉长-缩短周期。这种延长-缩短周期发生在最自然的运动中，包括跑步、步行和跳跃。想想上下楼梯时股四头肌是如何工作的。当膝盖伸直（伸展）上楼梯时，股四头肌同心收缩（缩短）。当膝盖弯曲下楼梯时，股四头肌会离心收缩（伸展）并控制弯曲的速度。如果没有这个动作，膝盖会迅速弯曲，并可能在身体的重量下被压碎。延长-缩短周期的一个重要因素是牵张反射。当人类负重或对关节、肌肉和神经施加力量时，他们会下意识地在每块相关肌肉的中心诱发一种延长-缩短反射。其目的是监测肌肉长度并防止过度拉伸。如果肌肉过度拉伸，可以拉动肌肉纤维。在所有动作平面的每个功能关节处都会发生延长-缩短反射。这使人类能够减慢、稳定和加速所有运动。在医生办公室的膝反射测试中很容易看到延长-缩短反射。当医生用反射锤击打膝盖时，小腿向前踢。这种下意识的反应发生在所有功能性运动中。训练延长-缩短周期可以提高效率，从而改善肌肉和神经生理机制。这种类型的训练刺激神经肌肉系统的变化，增强中枢神经系统参与肌肉群的能力，并对肌肉长度的小而快速的变化做出更迅速和更有力的反应（RadcliffeamFaretio，1999）。以这种方式训练肌肉可以增加运动的力量，因为除了牵张反射之外，它还利用了肌肉和肌腱的弹性功能。此外，它可以让肌肉在尽可能短的时间内发挥出最大的力量，并使用一个延长-缩短周期（PotachamChu，2000）。一些练习可以改善延长-缩短周期，包括跳跃和稳定性练习，例如单腿深蹲、站立绳索胸部推举、三向弓步和站立肩部推举（见图1.4）。a和图1.4)。像所有训练一样，延长-缩短适应取决于运动协调和速度变化。快速拉伸复合训练也可以改善延长-缩短周期（见图1.4c），其中运动的力量通过肌肉和肌腱的弹性和拉伸反射来增加。...

2022-04-16 运动系统的复杂性 运动系统特点

《深度营养》：为什么人类的基因需要传统饮食（揭秘《风味人间》中传统饮食背后的科学依据，《深度营养》=《基因传》+《救命饮食》+《营养圣经》）书名：深度营养作者：[美]凯瑟琳·沙纳汉/卢克·沙纳汉出版社：中信出版集团·科普工作室副标题：为什么人类的基因需要传统饮食？原作名：DeeNutritio：WhyYourGeeNeedTraditioalFood译者：马冬梅/王芳出版年：2018-11页数：462类别：饮食文化格式：df/eu/moiISBN：9787508696003《深度营养》作者简介：凯瑟琳·沙纳汉，医学博士，有生物化学和遗传学专业背景；她还是一名持照家庭医生，在夏威夷行医超过十年，担任美国洛杉矶湖人队PRO（体能恢复定向进化）营养项目负责人。《深度营养》内容简介：这是一本带你深入了解饮食、基因与健康之间关系的书，它能帮助你重建科学的饮食结构。营养学前沿研究结果揭示，现代人疾病丛生的根源就是不健康的饮食结构对基因表达的危害。这本书探寻了传统饮食习惯中深藏千年的智慧，指出进化过程已经为我们筛选了最符合基因需求的食物，骨汤、生鲜蔬菜、发酵和发芽类食品、动物内脏等健康支柱性食物正是世界各地传统饮食的共有要素。当我们均衡地摄入这些健康的食物，同时避开现代饮食中的不健康成分，就能够为基因持续提供营养，从而实现强身健体、延年益寿和抵御疾病的目标，并且为下一代积累基因财富。...

2022-04-07 基因的传承

书名：家庭营养素菜1688例作者：犀文书浙江科技出版社：出版时间：2012-5类别：烹饪食物格式：df/eu/moiISBN：9787534144226简介《家庭营养素菜1688例》:《家庭营养素菜1688例(高清版)》全面系统地介绍了素菜的做法，分为花果、根茎、叶菜、蘑菇等。内容丰富，科学实用，图文并茂，装订精美，字号大，制作工艺详细，语言通俗易懂，非常适合中老年读者参考。下载地址：df格式下载...

2022-04-05 叶菜类蔬菜及其营养 叶菜类营养