编辑评论：不平衡：为什么我们无法摆脱肥胖和慢性病df是一本关于减肥的书，主要是关于营养平衡的作用，身体代谢的方式，内分泌的成本疾病，并帮助您改变生活方式，远离亚健康。电子书内容简介不久前，国际粮食政策研究所的一项全球调查发现，全球三分之一的人口营养不良。所谓营养失衡包括两个方面：营养缺乏和营养过剩。前者一般发生在经济欠发达地区，而后者多见于发达国家。营养失衡正以各种形式在世界范围内蔓延，穷国和富国都受到严重影响。在此背景下，当经济发展到一定阶段，人们的健康意识逐渐增强，健康饮食越来越受到重视，营养均衡成为当今大家推崇的生活理念。无论是传统媒体还是无处不在的新媒体，都在向我们传播真假营养知识。大多数专家和营养学家倾向于强调膳食搭配的重要性，但很少将营养视为一个整体。与健康的关系，其实也是一种失衡。马胜的《失衡（为什么我们不能摆脱肥胖和慢性病）》旨在系统地讲解营养知识，希望帮助大家树立均衡营养的概念，阐明均衡营养对健康的重要作用，并意识到它与我们息息相关营养均衡是未来社会的一场生活革命。关于电子书的作者马胜学，罗格斯大学食品生物技术博士，密西西比州立大学食品科学与人类营养学硕士，美国德弗里大学凯勒研究管理学院工商管理硕士。他曾在星巴克、格里菲斯实验室、国际香精香料(IFF)、可口可乐和立顿等多家财富500强公司担任产品开发和质量与安全负责人。现为上海士林美生物科技有限公司均衡营养首席专家，《体重控制健康服务要求》国家标准（GB/T34821-2017）起草人。电子书章节预览第1章平衡：营养的作用营养，智慧的诞生与新的生态平衡营养革命：当人类处于食物链顶端时人类营养的变化高热量的诱惑在于基因主饶了之后，开始失去平衡平衡始于适度第2章营养：生命的基础生命的七大营养元素水，70%保湿蛋白质：贯穿全身的“钢筋混凝土”脂肪是生命的燃料碳水化合物：种类繁多，无处不在维生素：Potai的微型家庭矿物：痕迹的重量膳食纤维：身体的清道夫营养均衡的N个维度上路：何时可以量化能量每个人都是独一无二的食物和营养：流动的盛宴第3章新陈代谢：存在的基础食物的奇幻漂流你必须知道的基础代谢新陈代谢脂肪：无载体，不燃烧补充酵素？第4章疾病：混乱的代价从传染病时代到慢性病时代“有钱”也是一种痘痘糖尿病是一种代谢紊乱血管中的白色恐怖！不断积累的癌症第5章健康：恢复平衡第1步：改变生活方式第二步：远离“亚健康”第三步：树立正确的医学观...

2022-05-10 慢性肥胖症 肥胖是否为慢病

编辑评论：无论您的睡眠问题是什么，这本书都适合您，它将告诉您获得8小时良好睡眠所需的一切。简介许多人晚上难以入睡，白天难以醒来。你也是他们中的一员吗？睡眠问题是否主宰了您的生活，破坏了您的心情，并使一切变得更加困难？您或您的伴侣会大声打鼾吗？另外，您的孩子在晚上哄睡和第二天早上醒来有困难吗？如果您的生活中存在这些情况，那么这本书适合您。在书中，作者SimoAtki博士通过讨论什么是睡眠、什么是失眠、为什么会发生以及如何治愈它来指导那些患有失眠症的人。的读者采取正确的步骤和措施，提高睡眠质量，获得良好健康的睡眠，过上更美好、更幸福的生活。关于作者英国著名医生西蒙·阿特金斯（SimoAtki）经常受邀担任电台和广播节目的专栏医生，在报刊杂志界也享有盛誉。多年来，他致力于治疗各种睡眠障碍患者，帮助他们摆脱失眠的痛苦。简介虽然我们可以在生活中的许多事情上产生分歧——我们的政治观点、我们支持哪个运动队、是否有上帝，或者最重要的是，谁是詹姆斯·邦德德国队的最佳人选——但总有一件事会赢得一致同意：有绝对没有什么比睡个好觉更重要的了，即使这句话本身——“睡个好觉”——会让你的身体在里面感到温暖和舒适。它将各种美丽的图像合二为一，在您完全从8小时的梦中醒来之前，将您包裹在舒适的床上。不幸的是，对于世界上五分之一的人来说，这个理想只是一个破碎的梦想，而睡个好觉本身是不可理解的——它只会发生在别人身上。我的妻子Nikki属于这20%的慢性失眠症患者。一周中的大多数晚上，她辗转反侧入睡，频繁醒来，然后连续几个小时无法再次入睡。我在半夜醒来，我旁边的座位又冷又空，因为她去睡觉了。下楼，给自己喝杯热饮，换换空气，缓解因失眠独自躺着带来的无聊和沮丧。当她醒来时，当然，她脑海中闪现的第一件事就是前一天发生的事情，早上起床。接下来为她自己和我们的三个男孩做什么。然后，她发现自己在仔细检查床头柜上的LED时钟，这对她来说只是提醒她清醒了多久，以及她与这些想法斗争了多久。更糟糕的是，她不得不躺在比她说得更多的地方（你不相信她说的话）打鼾、梦话、在她磨牙的丈夫旁边——有时这三种情况同时发生。不幸的是，无论她用肘部推他多少次，他都没有醒来，像婴儿一样睡到天亮，就像什么都没发生一样，而她可以复述隔壁邻居凌晨3点吵闹的时候我到家，送奶工的瓶子在五点钟发出嘎嘎声，黎明时分悲壮的鸟鸣声在五点钟前响起。我在我的诊所见过无数有相同症状的患者。他们中的一些人由于其他健康问题而难以入睡，而另一些人，例如Nikki，则无法解释为什么他们会遇到这个地狱般的问题。幸运的是，有治疗失眠的方法。在本书中，我们将研究这些治疗方法，以了解它们的工作原理、产生的效果以及在什么基础上（如果有的话）。然而不幸的是，正如您将看到的，没有快速的解决方法，最有效的治疗方法需要努力和决心。还有其他与直接失眠无关的情况会影响睡眠。这些包括睡眠呼吸暂停、夜间抽筋、不安腿、时差和轮班工作，我们将讨论所有这些症状的原因和治疗方法。然而，在本书的第一部分，我们将首先探讨睡眠的整个主题，我们为什么要睡觉，正常的睡眠模式是什么样的，接下来的章节将专门讨论失眠的真正含义。本书中介绍的许多疗法都帮助了我的妻子。如果不是她丈夫的那些鼾声，她可能已经睡得很好了。摆脱失眠抑郁焦虑套装PDF预览3册目录简介1我们为什么要睡觉2我们睡觉时发生了什么3什么是失眠？4与您的医生预约5睡眠卫生6失眠的药物治疗7替代疗法8失眠的心理治疗9轮班工作和时差10阻塞性睡眠呼吸暂停11睡眠和青少年12不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐在线免费试用5睡眠卫生这个听起来很奇怪的词与洗耳朵、清洁指甲底下或上厕所后洗手无关——尽管它们本身都很重要（尤其是最后一项）。睡眠卫生其实就是要养成良好的日夜作息习惯，营造良好的卧室环境，有助于睡个好觉。好消息是，通过遵循这些简单的注意事项，你的睡眠质量会很差。理想的做法是每天在同一时间睡觉和起床，这样你的身体在加快脉搏之间进入一个良好的节奏是理想的。这包括带着狗出去散步，走楼梯而不是电梯，提前一两站下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。这并不意味着你必须去健身房、游泳或慢跑——尽管如果你想穿着运动服锻炼身体，以上所有这些显然都很棒。确保您有足够的时间在户外暴露在自然光下，或者在冬季，尤其是在晚上，在室内有足够明亮的灯光。它也非常适合建立身体的昼夜节律。调整你的卧室温度，直到它恰到好处，太热你会烦躁并不断脱掉被子，太冷你会不断添加被子、羊毛毯等。穿袜子。·只用你的床来休息和做爱。如果你在床上喝茶、看电视或电影，或者在办公室做未完成的工作，你会在这两者中挣扎（而且你不太可能在做爱时用羊毛毯或羊毛袜包裹你的身体)，这也是卧室温度需要调节恰到好处的另一个原因）。让您的卧室保持足够暗以帮助您睡得更好，拉上窗帘，并在夏天需要时关上百叶窗。·保持卧室安静，以营造宁静的氛围。如果你住在一个如果可能的话，在嘈杂的道路上，睡在远离道路的房子或公寓的一侧。需要时戴上耳塞，以防止被噪音吵醒，并可能阻止您重要的其他人的打鼾。·睡前做一些放松运动，听听舒缓的录音带（或播客），尝试洗个热水澡或按摩以放松肌肉和心灵。芳香蜡烛或香薰油也可能有所帮助，只要您不将燃烧的蜡烛留在那里并照亮整个卧室。睡前喝一杯温热的牛奶饮料。睡前千万不要做任何运动，否则你会出汗并充满肾上腺素和内啡肽。·不要成为“电子失眠症”的受害者，其中包括在睡前玩电子游戏、上网、回复电子邮件、看刺激肾上腺素的电视节目或电影。它们会让你以后很难调整你的身体。·不要在睡前坐下来和你的爱人进行严肃的讨论或打电话，尤其是那些可能会引起争议或似乎会导致争吵的人。·晚餐后避免摄入咖啡因——远离咖啡、茶或巧克力棒，除非它们明确标明“不含咖啡因”。・晚上不要喝含酒精的饮料，不要喝酒睡觉。它会导致你一大早醒来，如果你喝得太多，可能会导致你在半夜醒来去洗手间，早上感觉像是宿醉。・睡前或睡前请勿吸烟。尼古丁是一种让你保持清醒的兴奋剂，香烟就像香薰蜡烛一样作为点火器，永远不要在床上看电视，它会破坏睡眠和激情，也会让你打破上述只使用床睡觉和睡觉的黄金法则做爱不要在有空位或饱腹的情况下上床睡觉。消化不良和饥饿的折磨无助于放松。切勿为此服用他人的安眠药或任何其他人的药丸...

2022-05-06 失眠卧室放什么花好 失眠卧室适合放什么植物

编辑评论：《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》从认识煤气灯的三个阶段到停止煤气灯的五种方法，以及如何决定哪些关系是可以挽救的，标准为此要早点离开。通过保持警惕、诚实并学会寻求帮助，您可以立即结束这些ldquo有毒关系rdquo简介你试图改变自己，希望成为一个好伙伴、一个好员工、一个好孩子，但你一直未能获得认可。也许不是因为你不够好，而是因为你在不知不觉中被操纵hellihelli您对自己的看法往往来自周围人的看法？您是否经常向您的父母、合作伙伴和领导者道歉？你的父母批评你的衣着、工作、朋友和人际关系，但你反映他们也许还好？您是否难以做出简单的决定并经常自我怀疑？如果遇到以上情况，请小心！有可能你已经被ldquo点燃rdquo了！ldquo煤气灯操纵rdquo是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别甚至消除。这是因为它触发了我们对被遗弃的极度恐惧；它还触发了我们内心深处的被理解、欣赏和爱的需要。在这本开创性的书中，拥有30多年咨询经验的著名心理治疗师RoiSter博士向您展示了煤气灯的工作原理，从认识煤气灯的三个阶段到停止煤气灯的五种方法，以及如何做出决定哪些关系是可以挽救的，哪些需要提前离开。通过保持警惕，诚实并学会寻求帮助，您可以立即结束这些ldquo有毒关系rdquo。你也会发现，你值得对自己好一点！你被煤气灯操纵过吗？启动您的煤气灯探测雷达以检查以下警告信号：1、你反复质疑自己。2、你每天问自己几十次：ldquo我是不是太敏感了？rdquo3、你在工作中经常感到困惑，甚至有点不理智。4、你总是向你的父母、男朋友和老板道歉。5、你经常认为自己是一个合格的女朋友、妻子、雇员、朋友或女儿。6、你无法理解为什么生活中有这么多美好的事情，但你总是不够快乐。7、当你为自己买衣服、为你的公寓买家具或其他私人物品时，你一直在想他喜欢什么，而不是你喜欢什么。8、你经常在朋友和家人面前为你的伴侣找借口。9。您发现自己开始向朋友和家人隐瞒某些信息，因此您不必向他们解释或在他们面前找借口。10。你知道有一个严重的问题，但你就是说不出来，甚至你自己也说不出来。11.你开始撒谎以避免伴侣的贬低言语和对现实的扭曲。12.你甚至无法对简单的事情下定决心。13.你也应该三思而后行闲聊。14、在你的伴侣回家之前，你会在脑海中回顾你白天做错的事情。15、你现在感觉与以前大不相同mdahmdah更自信、更有趣、更放松。16、你开始通过他的秘书与你丈夫交谈，这样你就不必直接告诉他可能会让他不高兴的事情。17.你觉得你做错了什么。18.您的孩子开始保护您免受伴侣的伤害。19.你发现你开始对那些你一直玩得很开心的人生气。20。你感到绝望和不快乐。Galightig存在于任何关系中，无论是伴侣、雇主、亲戚还是朋友。如果您满足以上任何一点，那么您必须打开这本书。关于作者纽约大学应用心理学博士，现任耶鲁大学情商中心联合创始人兼副院长，耶鲁大学儿童研究中心学者。她是一名有执照的心理分析师，拥有30年与个人、夫妻和家庭合作的经验。Roi是RULER的共同开发者之一，耶鲁大学情商中心为学校和工作场所带来情商，家庭版RULER的共同开发者，以及该中心各学院的首席培训师。目前，罗宾还在哥伦比亚大学教育学院任教。她出版了两本书：Galightig和ProjectReirth。Roi是伍德哈尔学院的创始成员。她在那里度过了15年的时间，创建和推广旨在培养女性领导者的计划。她曾是许多美国广播节目的嘉宾，并前往多个地点就情商和关系欺凌进行演讲。Roi定期为世界各地的学校和公司提供咨询，并在过去5年中与Faceook合作开发了一套工具来帮助成人和儿童发展情商和应对网络欺凌。目前，Roi为康涅狄格州纽黑文的Smilo癌症医院提供咨询服务。2014年至2015年间，Roi是耶鲁公共之声团队的成员，她的文章已在多个流行媒体平台上发表，包括今日心理学、赫芬顿邮报、泰晤士报网、华盛顿邮报、希尔和哈佛商业评论。她还是情商研究协会、危机线和从我开始的顾问委员会成员。罗宾住在纽约。她珍惜与儿子斯科特和女儿梅丽莎的关系。他们也在追逐自己充满激情的梦想。.资深媒体从业者，金话筒奖和中国新闻奖获得者，韦氏高级英汉词典审稿人，擅长英语教学，交替传译和同声传译。目录建议Ⅲ介绍概念时代已经到来VII第一章什么是ldquo煤气灯rdquo？001第2章煤气灯探戈039第3章第1阶段：ldquo你在说什么？rdquo063第四章第二阶段：ldquo也许你是对的。rdquo095第5章第3阶段：ldquo都是我的错！rdquo147第六章熄火183第7章我该走还是该留？229第8章让你的生活远离煤气灯255附录A了解你的情绪277附录B想象你的关系285附录C照顾好自己293参考文献299致谢309《煤气灯下》被情人逼疯的女人，煤气灯效应的来源我们会在生活中发现一个很奇怪的现象。有些人似乎在恋爱或结婚后发生了变化。原本很优秀的人，恋爱或结婚后变得不自信，没有意见。，回避做事。这种情况表明他很可能受到精神虐待。这种精神虐待模式通常涉及操纵和被操纵。操纵者一直扮演正确的角色，不断质疑对方并使其跟随自己的认知，从而摧毁对方的自信心。另一方面，被操纵的一方总是把操纵者理想化，期望被认可，为了得到对方的认可，可以做任何事情。RoiSter，《煤气灯效应：如何识别和摆脱他人对你生活的无形控制》一书的作者，是耶鲁大学情商中心的心理分析师和副主任。观察研究发现，这种精神虐待在夫妻与恋人之间、父母与孩子之间非常普遍。他发现，在亲密关系中，被控制的一方会质疑为什么他总是错的一方，这会导致一个人不断否认自知，或者为什么情人看起来是个好人，但他是在错误的地方。我只是不能在这种关系中快乐。最严重的精神操纵形式可以把一个人推向极端，被他人自我认知，会导致抑郁，让曾经强壮精力充沛的人陷入极度痛苦和自我憎恨，最终完全无法控制它。RoiSter将这种现象定义为一种精神虐待模式，但他在文献中没有对这种精神控制模式的具体描述。后来，他看了1944年受电影《煤气灯》启发的首映式，这种控制模式被命名为ldquo煤气灯效应rdquo。电影《煤气灯》讲述了一个美丽纯洁的少女宝拉在她的姑姑爱丽丝意外去世后继承了一笔财富的故事。善良的宝拉陷入亲人死亡的阴影，无法自拔。这时，一位英俊的钢琴家安东出现在她的身边。安东疯狂地追着宝拉。宝拉敏感脆弱的心得到了安慰，不久她就嫁给了安东。婚后，家里发生了很多奇怪的事情，让宝拉很不爽，也很害怕。在安东的一手操作下，家里的东西会突然消失，而是出现在另一个不可能的地方。每天晚上，房子里的煤气灯闪烁，屋顶传来奇怪的令人毛骨悚然的声音，但当安东回到家时，一切都会恢复正常。宝拉感到害怕，逐渐开始失去理智，濒临发疯，但安东说她有精神病。幸运的是，柏林侦探正在调查保拉姨妈的死因，并揭开了真相：保拉的疯狂是由她最心爱的丈夫安东精心策划的。看到这里，你可能会说，这不就是我们常说的ldquoPUArdquo吗？PUA这个词来自美国。本来就是教男生追女生的。从开始对话到确认关系，都有详细的教程。后来，它演变成一种有目的的行为，诱使他人与自己交往并欺骗他们。PUA是出于恶意目的恶意使用煤气灯。其实，电影《煤气灯下》中这样的ldquoPUArdquo邪恶操盘手并不多见，但在生活中，煤气灯效应却在不经意间影响了我们正常的人际关系。虽然生活中的打火机是无意识的，但它们的结果与ldquoPUArdquo一样邪恶。和宝莉自杀案一样，宝莉本来就是一个有独立人生观和价值观的大学生。相信自己，不要相信自己的看法。她只想得到对方的认可，相信对方说什么都是对的，最终一步步走向绝望和自毁。RoiSter的《煤气灯效应：如何识别和摆脱他人对你生活的无形控制》出版后，大学生鲍莉只有一个，但煤气灯效应远比我们想象的要普遍。以上就是今天给大家介绍的内容，了解和了解galightig和PUA的来源galightig和PUA是同一个意思吗Galightig：Galightig实际上是两个人之间的关系。一方面是煤气灯操作员，他扮演着把一切做好的角色。不断地质疑对方，让对方不自信，最终追随他。另一边是被操纵者，他总是让操纵者定义他的世界。把操作者理想化，期待他的认可，觉得他是最没用的，只能被机械手控制。摆脱气灯控，让自己开心，让身边的人舒服在我们的日常生活中，我们面临着各种各样的人际关系、夫妻关系、亲子关系，以及与同事和领导的关系。健康、积极的关系让你感觉舒服，关系良好的夫妻相互尊重，同事一起工作，做事不费力，一想到就发自内心地微笑。还有一些不好的关系，会让你不舒服、沮丧，甚至想逃避。前段时间热播网剧《隐秘的角落》中三个孩子的经历给了我们一个教训。在煤气灯效应的影响下，可能会影响到孩子们的生活。剧中朱朝阳生活在一个单亲家庭，母亲坚强到让人窒息，父亲冷漠不理他，甚至他的考试成绩也只有通过卡上的卡友才能知道。为了迎合母亲，他乖巧懂事。甚至在他生日那天，当父亲约他去吃饭时，他小心翼翼地问母亲：ldquo你要我去吗？rdquo在学校里，他甚至没有朋友，一个人呆着。家长会上，班主任提到这件事，说朱朝阳有些孤僻，但他妈妈说，ldquo学生的主要任务是学习，交朋友是社会事务。rdquo她没有考虑到，萧朝阳想要有人关心，也需要朋友。因为妈妈问儿子ldquo你只要好好学习rdquo，朱朝阳就乖乖扮演了妈妈的霸子角色，没有和任何人交流。长期的内心孤独，所以当严良和普普出现时，他们一起对付罪犯，让他们自己卷入其中。在萧朝阳的心中，他也非常希望得到父亲的爱。原著小说中，当他同父异母的姐姐朱晶晶说父亲恨他时，他一时冲动把妹妹推到了窗外。这是很多孩子被父母区别对待，害怕被忽视，害怕透明，甚至因此而嫉妒。父亲问起妹妹的死因，萧朝阳避而不答。发现父亲在包里放了录音机，故意试探他，才知道父亲不相信他。于是他故作难过，违背自己的意愿，说愿意改变姐姐的生活。朝阳无疑是聪明和有思想的。父亲的态度，让他一步步黑了下去。后来，他觉得扑扑是亲眼目睹了他推倒妹妹，说不定已经告诉了严良，更恶毒的想要利用张东升的手杀了她们，而他还是原来的ldquo好学生rdquo。一个乖巧的孩子，在这样的环境下，一步步走进了深渊。经历了这一切后，他轻松地对妈妈说：ldquo我又考了第一名。rdquo对于朱朝阳来说，他生活在父母的煤气灯下。他感受不到父母对他的爱，甚至感受不到父亲的爱。浓浓的母爱，也让他感受不到亲情。妈妈的力量。同样，在另一部热播剧《三十而已》中，平凡的家庭主妇钟晓芹乖巧温顺，但网友们却期待她尽快离婚。上了热搜，为什么要离婚？原来，他的丈夫陈宇一直站在顶端，以爱人为首，不顾妻子钟晓芹的感受，想要一切按照自己的要求发展。这种沮丧和无助的感觉是压倒性的。钟晓芹气喘吁吁，最后离婚了。以上行为都属于煤气灯效应的范畴，是一种特殊的精神虐待方式。受不了这种心理压力的人，往往会采取一些极端的方法来应对。作为北大法学院的尖子生，宝莉被男友慢慢控制，逐渐打击自信心，最后服毒自杀。远离煤气灯效应在galightig效果中，只要懂得拒绝，找到合适的方法，就可以摆脱galightig效果的影响。世界上没有完全相同的叶子，每个人都是独一无二的。只有对自己有清醒的认识，我们才能理性。客观地应对出现的各种问题...

2022-11-30 情商耶鲁大学 耶鲁大学情商中心

编辑评论：欲望游戏：如何用正念戒除瘾，你不仅沉迷于香烟和手机，还沉迷于思考和爱。贾德森布鲁尔博士的经典之作，自我控制领域的思想领袖，马萨诸塞大学医学院院长，国际知名的成瘾训练专家。由正念减压创始人JoeKaat-Zi推荐。简介为什么我们会感到如此空虚，并且经常需要立即立即满足我们的欲望？最后，我们想要什么？我们为什么想要它？渴望的是谁？谁拥有你的大脑？谁负责？谁因此而受苦？希望谁来做正确的事情？现在是进入本书中介绍的实践并用它们来改变你的生活的最佳时机。我们总是试图填补想象中的不满和欲望的深渊，因为它们感觉如此真实。然而，产生更强烈的渴望和屈服于带来暂时缓解的东西的循环永远不会让我们满意。种种力量使人错过了当下的充实和美好，大大降低了个体的完整性。这本书就是要把你从这些枷锁的力量中解放出来。如果你陷入幻觉而没有意识到，迟早你会有机会醒来，承认渴望的代价和上瘾的囚禁带来的影响，然后重新开始。愿你即将踏上的这条正念之路，将带领你一步步接近你的内心和真相，从长期的欲望束缚中重获自由。关于作者博士。贾德森布鲁尔是习惯改变和自我控制方面的思想领袖，在他的科学研究中结合了近20年的正念训练。他是麻省大学医学院医学和精神病学主任，医学和精神病学副教授。他还是耶鲁大学的兼职教授和麻省理工学院的研究员。发表多篇同行评议文章等，在美国培训奥运教练员，作品获得60Miute、TED（2016年观看次数排名第4）、TEDMED、TEDx、时代杂志（2013年100名）的认可)新发现)、福布斯、BBC、NPR、《商业周刊》等为大众所知。作为一名精神科医生和成瘾训练的国际专家，布鲁尔开发并测试了一项新计划，重点是改变习惯，例如克服压力和情绪化饮食以及戒烟。前言在我大四的时候，我的胃开始出现“问题”。腹胀、抽筋、放屁和频繁排便让我经常跑到最近的厕所。我什至改变了习惯性的跑步路线，在“大自然召唤”我时快速冲进马桶。我明智地认为，从症状来看，问题是由贾第鞭毛虫（一种寄生虫）引起的细菌感染。我认为这是合乎逻辑的：我在大学里到处背包旅行，贾第鞭毛虫病的一个常见原因是不正确地净化饮用水，可能是在露营时。我去学生健康中心看医生，并与他分享了我自己的诊断。他避免回答，而是问：“你有压力吗？”我记得我的回答是：“没门！我跑步，吃得健康，在管弦乐队里演奏。我不会有压力，我做这些健康的事情。唯一的就是避免压力！”他笑着给贾第虫开了抗生素，但我的症状没有改善。直到后来我才知道自己出现了肠易激综合征(IBS)的典型症状，这种情况被诊断为具有“不明原因的有机（即生物学）原因”。换句话说，我的身体疾病是由我的大脑引起的。如果我听到这样的建议，我会感到厌恶，“如果你的头在你的头上，你会没事的”，但家庭生活事件改变了我的想法。我未来的嫂子正沮丧地计划一个双重幸福的活动——除夕派对和她的婚宴。第二天，蜜月开始时，她病得很重（不是因为喝了太多香槟）。这使我怀疑可能存在身心一体这种东西。尽管这种推理在今天已被广泛接受，但几十年前，它属于那种双手合十，念诵咒语并修行的人。我不是这样的人。我主修有机化学，研究生命分子，绝不是新世纪的印度神油商。婚礼结束后，我被这个简单的问题迷住了：为什么人在压力大的时候会生病？因此，我的人生道路发生了变化。带着这个问题，我进入了医学院。从普林斯顿大学毕业后，我开始在圣路易斯华盛顿大学攻读医学博士和医学博士课程。像这样的项目是融合医学和科学的好方法，将医生每天看到的现实问题带入实验室进行研究并提出改善护理的方法。我试图弄清楚压力是如何影响我们的免疫系统的，以及为什么它会导致我的嫂子在大日子过后生病。我加入了内分泌学和神经科学专家LouiMuglia的实验室。我们同样热衷于弄清楚压力如何让你生病，我们很快就上瘾了。我开始工作，操纵老鼠体内压力荷尔蒙的基因表达，看看它们的免疫系统会发生什么。我们（与许多其他科学家一起）发现了许多令人着迷的东西。即便如此，我还是带着很大的压力进入了医学院。除了肠易激综合征（幸运的是，它已经有所改善），我有生以来第一次出现睡眠障碍。为什么？就在上医学院之前，我和我多年的大学恋人未婚妻分手了，我什至和她有一些长期的生活计划。分手不在计划之内。所以，我即将开始一个重要的人生新阶段，单身且失眠。巧合的是，JoKaat-Zi的“ABadLife”落入了我的怀抱。书名中的“双坏”二字让我有同样的感觉，所以在我进入医学院的第一天，我就开始打坐。现在回想起来，整整20年后，我遇到这本书是我生命中最重要的事情。阅读《不幸的人生》改变了我的整个轨迹：我想做什么，我是谁，我想成为谁。我是一个“自己动手”的人，我投入到冥想训练中的热情与我对生活中其他一切的热情一样。我每天早上都在冥想。我在无聊的医学院讲座中冥想。我开始参加冥想静修。我找了一位冥想老师一起学习。我开始找出我的压力来自哪里以及我正在寻找多少成分。我开始寻找经典佛教教义与现代科学发现之间的联系。渐渐地，我瞥见了我的思想是如何运作的。八年后，我完成了MD和D.S.课程并选择接受心理医生培训，而不是为了薪水（心理医生是所有医生中薪水最低的）或名望（在好莱坞电影中，心理医生要么是无用的江湖骗子，要么是生病了-故意恶作剧者），但因为我在古代和当代的行为心理模型（尤其是“成瘾”）中看到了明确的联系。在精神病学的中途，我将注意力从分子生物学和免疫学转移到正念：它如何影响大脑以及它如何帮助改善心理健康。在过去的20年里，我进行了许多有趣的个人、临床和科学探索。在最初的10年里，我从未想过在临床或科学上应用正念练习。我只是练习和练习。后来，这些个人探索为我作为精神病学家和科学家的工作奠定了重要基础。在我的精神病学训练中，我学到的知识概念和我从正念练习中获得的经验之间的联系自然而然地流动起来。我已经看到正念对患者护理的明显影响。当我在医院夜班严重睡眠不足时，我可以清楚地看到我很容易对同事发脾气，而正念练习阻止了我这样做。当我真正在那里为患者提供护理时，正念使我无法做出诊断性结论或假设，它还帮助我建立更深层次的关系。此外，我的个人和临床观察使我沉迷于科学思维的那一部分。给予关注如何帮助我改变根深蒂固的习惯？它如何帮助我与患者建立联系？我着手设计基础科学和临床研究，以探索当我们练习正念时我们的大脑会发生什么，以及如何将这些见解转化为改善患者的生活。基于这些结果，我能够为当今正在开发的循证培训（例如戒烟、减压和抑制情绪化饮食）提供优化的治疗和交付工具。科学实验、临床与患者接触的观察和我自己的想法逐渐融合在一起，帮助我更清楚地了解这个世界。人们进行研究和临床的方式，甚至我自己的思维方式，曾经看似随机的，现在变得更加有序和可预测。意识到这一点，我逐渐进入了科学发现的核心：再现观察结果，并最终根据一套规则或假设进行预测。我的工作集中在一个相对简单的原则上，该原则基于帮助我们的祖先生存的进化上保守的学习过程。从某种意义上说，这种学习过程（自然地）被选择来强化非常广泛的行为，包括白日梦、分心、压力和成瘾。随着这一原则在我脑海中的巩固，我的科学预测得到改善，我更容易同情和帮助我的病人。此外，我变得更加专注，压力更小，并且与周围的世界更加互动。当我开始与患者、学生和公众分享我的一些见解时，他们这样说：这些基本的心理和神经生物学原理之间的联系他们不了解，也不知道如何应用于自己。他们一次又一次地告诉我，这种学习方式（通过正念、退一步、观察自己的行为）让世界变得更好理解。他们开始以不同的方式感受世界。他们学会做出可持续的行为改变。他们的生活有所改善。此外，他们希望我把所有这些都写下来，这样他们就可以了解所有东西是如何组合在一起的，这样他们就可以继续学习。本书将当前和新兴的科学知识应用于日常和临床示例。它提供了许多例子来解释现代文化（包括技术）如何扭曲和劫持这种有益于进化的学习过程；爱等有意义体验的起源）作为总体目标。在医学上，诊断是第一步，也是最关键的一步。基于这一理念，结合我从专业和个人实践中学到的知识，我概述了一些简单实用的方法来锁定这些核心机制，以便我们可以将它们应用到我们的日常生活中并戒除我们上瘾的习惯。减轻压力，过上更充实的生活。“欲望游戏”——都是多巴胺的错作者GardoBleu是一名成瘾心理医生和正念冥想练习者。什么会让人上瘾？喝酒、抽烟、吃饭、喝酒、卖淫、赌博，这是常人的看法。笔者用实际研究、数据和亲身经历告诉我们，社区等喜欢看手机、求关怀、悲观、想享乐、想爱，也会上瘾。为什么会上瘾？因为快感使人产生多巴胺，多巴胺进一步促进快感，然后，追求利益和避免伤害的人很容易无限地重复这个快感过程，上瘾。当然，作者还有很多数据、图标、各种原理来支持他的观点。但是，我们能不能得出这样的结论，如果一件事很容易让你开心，却逃不过社交道路上的质疑、蔑视和不容忍，那么这就是一种糟糕的上瘾；如果一件事让你快乐，它真的会产生一种愉悦感，而不会随之而来的内疚、空虚和无力感。毕竟，多巴胺虽好，但注定是身体需要的“微量元素”，不能因其有无而被忽视。真正的好坏。内心游戏人生最大的敌人是你自己。想要在人群中脱颖而出，想要自由自在的生活，首先要战胜自己。战胜你的懦弱；征服你的欲望；征服你的惰性。只有这样，你才能战胜别人，站在人生的制高点，成为人生的大赢家。人生就是一个自我较量的过程，而这种较量来自内心的博弈。就像奔腾的激流与顽强的悬崖搏斗，你应该拼命地投入到那奇异的、不可知的命运中，然后以无畏的勇气彻底征服它，不管有多少困难挑战你。不为境遇而自卑，不为失败所困扰，不为命运低头。毕竟，你可以依靠自己的毅力来克服迷茫，克服失败，走出低谷。你的行为准则，你的人生哲学，你的人生方向，都被你的心所掌控，你心中的游戏是很折磨人的。但这是决定人生结局的关键。如果你被内心的懦弱所压制，你就会自给自足，向前看又向后看，失去竞争意识，失去前进的动力，处处被动地生活，最后让自己被抹杀；如果你被欲望所束缚，你的生活就会陷入欲望的沼泽中，难以逃脱，生活在纠结艰难的生活中，形成一堆泥巴，难以自拔；如果你被惯性所控制，你将一事无成，失去了人生的方向，失去了人生的目标，漫无目的，只有一腔热血被时间消耗，最后浪费了时间，践踏了人生。贝多芬曾经说过，我要扼住命运的喉咙，它一定不能让我完全投降。每个人的命运都掌握在自己手中，在人生的道路上稳步前行，就是要克服违背常理的观念，保持专注，净化自己的思想。压抑内心的轻信，压抑内心的狂妄，压抑内心的妄想。永远不要相信任何人，永远保持冷静，永远深思熟虑，永远刀枪不入。客观看待生活中的人和事，克制内心的狂妄，正视自己的能力，正确评价成败。轻视一切，只为自食其果。不要让欲望侵蚀你的灵魂，及时控制你的欲望，杜绝恶念，不要让欲望控制你的思想，抑制欲望的扩张，挣脱欲望的束缚，不要让欲望毁了你的未来，误了你的生活在生活中，只有保持内心的纯洁和理性，我们才能拥有独立的人格，才不会让灵魂被感染。永远剖析自己，也要善于剖析自己，不做超出自己能力范围的事情，不跟风盲目投资，认清自己的底线，权衡自己应对风险的能力，下注。，与水搏斗是不理智的行为。不要违背自己的意愿，情绪化，轻易借钱，然后承受讨债的痛苦。除非你有足够的资金支持，因为从你借钱的那一刻起，你就失去了控制风险的能力，因为你无法控制别人的风险。别人的风险就是你的债务风险。你唯一能控制的就是你自己，你要做好心理准备，像投资一样留有风险的空间，不要让债务压倒你的理智。你不应该为你的欲望使用任何手段。抑制汹涌的邪念是你最可靠的能力。不能轻易放弃自己的控制能力，克制自己的欲望，不要求属于自己的东西，不做违背法律和道德的事情。让所有克制的概念在你心中紧紧抓住。力量战胜惰性，理性战胜欲望，勇气战胜懦弱。这是赢得内心游戏的方法。保持清醒的头脑，保持敏锐的洞察力，不为权势所困，不为邪念所扰，不迷失自我，保持内在的力量，人生的道路会越来越精彩。...

2022-05-04 正念上瘾 正念治疗成瘾

编辑评论：谈判的陷阱：击中本质，摆脱非理性沟通一种不尖锐、不尖锐的沟通方式！识别10大谈判陷阱，涵盖正式谈判场合、面试促销等私人场合、项目评审等实际场合，以及其他需要与人“游戏”的场景。简介谈判的目的是为了达成一个双方都满意的目标。谈判不是一个行动，而是一个过程。谈判不是为了打败对方，而是为了双方达成有效的谈判。“红脸”和“白脸”都是对手。我们必须学会避开谈判陷阱，才能在谈判中拥有话语权。本书是两位谈判心理学家JamePyle和MariaeCallich多年研究的成果。本书介绍了普通和专业谈判场景中的十个谈判陷阱，帮助读者避免逻辑错误。，由被动变为主动。从各种场景下的谈判陷阱入手，清晰全面地解释如何识别和避免这些陷阱。关于作者【美国】JameO.Pyle美国国防部综合服务部智力培训讲师，长期在美国陆军情报中心和五角大楼联合情报局等部门为美国陆军提供专业知识培训。【美女】玛丽安·卡林奇RudyLiterarySociety创始人、肢体语言专家、28本书的作者，包括《肢体语言的艺术》、《肢体语言手册》、《如何辨别骗子》以及随时随地与JamePyle一起找出任何人的任何信息。编辑推荐国防部谈判心理学！为美国军方提供的价值数十亿美元的内部培训材料。在苹果、谷歌和亚马逊之间赢得商业谈判的秘诀。善于表达≠善于沟通！被动接收信息，我们认为我们已经接收到它。只有当我们真正需要组织语言时，才会发现自己可能跳入了很多陷阱。只有积极输出信息，我们才能真正拥有话语权。几乎中路+进攻+进攻精髓+掌握主动，理性思考，在比赛中获得更多筹码，成功的谈判从识别潜在的陷阱开始！如何处理问题强化回想一下我们所说的关于心理手段的内容。每个心理工具都会营造一种氛围和情绪，这可能有利于您与记者的互动。但这也可能使提问变得更加困难。处理“激发好奇心”结构良好的面试应该是两个有信息的人之间非常精彩的对话。记者提前做好准备，提问以事实为依据。不过，不要指望记者会回避一些谣言。您必须考虑到记者提出这个问题的事实可能表明该问题已经在社交媒体上公开。做到这一点的最好方法是正面解决问题，而不是忽略它，或者似乎隐藏了一些东西。尊重谣言可以激发极大好奇心这一事实，在这种情况下，您所要做的就是用信息来满足这种好奇心。处理“提供激励”只要咖啡没有掺假，你就不需要拒绝咖啡。在格雷厄姆诺顿秀上，如果客人想喝一杯，节目会给他们一杯饮料，但有时会带来欢闹的结果。这种激励方法有不止一颗星，它揭示了很多答案，有些甚至是未提出的问题。另一个激励措施是点对点交流，在这种交流中，记者会提供“内幕消息”之类的信息或坦白关于自己的事实，希望您能返回类似的信息。如果使用得当，点对点交流的效果只是加强双方的对话之间的信任。但如果使用不当，也有可能越界，所以你需要明白，这并不是你必须泄露秘密的要求。应对“激励情绪”有些表达和想法会激起大多数人的情绪反应，如果像“愤怒”、“拒绝”、“悲伤”这样的词出现在问题中，就会提醒人们这个问题传达了一种负面情绪。仔细聆听问题中的修饰语并将其从您的脑海中删除。您可以尝试在没有这些修饰符的情况下重复问题的一部分。例如，您是一名土木工程师，记者要求您对致命的桥梁倒塌做出专业回应：“桥梁倒塌是因为……”处理“兜售”感谢您的称赞，然后继续回答问题。处理“打击自尊”在回答记者提出的可能引起不适或尴尬的相当具有挑战性的问题时，您首先需要做的是直截了当。确保你知道对方在问什么，然后决定是否要回答。请记住，记者被教导要持怀疑态度，部分原因是他们经常被各种宣传产品或想法的人的故事轰炸。只要您对媒体采访过程中提出的信息和问题也持怀疑态度，您也将成为这份高质量报道的好伙伴。...

2022-05-03 桥梁五角石 五角大楼建筑

编辑评论：哈佛谈判思维国际谈判专家教你如何摆脱沟通困难。作者毕业于哈佛法学院，国际谈判专家，EeteiCoultigCEO。他为五大洲的私营部门和公共部门的客户提供培训、辅导和调解服务。同时，他担任以色列军队和法院的沟通和谈判顾问，负责处理复杂的巴以冲突。图书特色1、无论是在职场还是生活中，我们在沟通中难免会遇到困难和问题：偏见、遇到偏执的人、强大的心理防御机制、“跟鸭子说话”等等。只有解决了沟通问题，才能实现更有效的沟通，更好地控制局面。2、作为巴以冲突的专家，作者成立了一家咨询公司，在世界许多地方培训政治高管，包括以色列高等法院、Citadel军事学院、美国联邦道德办公室和联邦航空管理局.经验丰富，自给自足。3、书中的案例全部来自现实（信息私下处理），更贴近我们的真实生活，更多参考。简介沟通几乎是人类最频繁的活动之一，但如何有效沟通一直是困扰很多人的问题。很多人在锻炼沟通技巧时存在认知误区，认为沟通只是一种方法，而忽略了沟通最根本的思维基础。DoieEetei，国际知名谈判专家，新一代哈佛传播学的缔造者，集数十年国际谈判经验，整理数百个案例，提炼提升沟通方式的思维方式和技巧：打破思维局限，自我心理防御机制，认识影响沟通效果的系统性因素；修复沟通失败，了解对方眼中的自己，学会讲别人的故事；建立共识，在表达自我的同时，将可能的冲突转化为共同的机遇和挑战。这种系统的思维方式和技巧，是用思维打破沟通中的重围，进而取得沟通和谈判的胜利。无论是危机四伏的政治和平谈判、婚姻矛盾纠纷，还是说服上级和客户同意你的要求，各种棘手的问题，都可以轻松解决。目录第1章：改变自己：走出困境定义困境/002解决问题从自己做起/006为什么改变自己会带来很大的不同/013如何对付偏执的人？/017换个说法/020改变你说话的方式/025闲聊/028总结/031第2章移情换个思路/038不同的观点可以共存/040另类思维/047开阔视野/048什么是“甜蜜点”？/054换个角度，写出自己的“聪明句”/056总结/057第3章克服你的防御心理：拆除防御工事视角几乎不可见/062不再无知透视/069的存在主动抵抗/076言必信/083在宏观层面改变行为/086不要回避讨论意见分歧/088总结/091第四章讲述对方的故事：从对方的角度看问题不同的观点/095文化的作用/099识别非文化差异/103合理对待差异/106注意差异/109练习讲述彼此的故事/110引导迷茫：探索对方阵地/117对话的正确方式/120眼见为实/124总结/125Chater5从局外人的角度看自己：眼见为实外人眼中的我是什么？/128审视自己并不容易/133拒绝治疗/136克服自我偏见/141从更深层次审视自己/143看到真实的自己/150如何从局外人的角度看待自己/154说话时检查自己/157坚持不断地审视自己/160总结/161第6章不要情绪化：沟通不是个人的制度冲突源于党的组织角色/164竞争激励/166竞争激励的好处/170层次结构/175个人主导的工作/178体制问题引起的两难/180了解制度冲突的好处/182认知交流的现实/184识别制度冲突/189学习理解对话者的角色/193总结/197第7章不要迷失自我：保持平衡禁止过度认同他人的意见/203我如何识别自己的同理心？/209改变观点的终极目标/211建设性对话的关键步骤/215总结/222第8章练习，练习，练习：角色扮演什么是角色扮演？/227角色扮演找问题/231通过角色扮演/237从局外人的角度看待自己角色扮演，告诉对方位置/240使用角色扮演练习沟通/246设计自己的角色扮演过程/252总结/264第9章接下来的步骤：改善你的处境并走出去选项1：缓解僵局并改善关系/268选项2：接受现状/271接受现状作为改进的催化剂/276选项3：离开/278你真的尽力了吗？/278反思自己/281接受现状或离开/282努力控制潜在风险/286不违反核心价值观/288保持通信线路畅通/289总结/291结束语/293谢谢/299原文在线试读克服你的防御心理：克服你的防御Alex向公司的人力资源经理Holly抱怨她的私人助理：“已经三个月了，她仍然把我的日程安排得一团糟。她不知道要优先安排哪些会议，也不知道要分配多少。时间-她会说话“在任何日程之前给我，这完全违背了聘请助理的目的，我要疯了！”亚历克斯正在和霍莉交谈，让她给他找一个新助手，一个能胜任这项工作的人。霍莉不想那样做。亚历克斯的现任助理安妮是他今年被替换的第三个，前两个还没有完成他们的任期——一个在工作一个月后辞职，另一个在三个月后被解雇。此外，安妮以前的雇主对她评价很高。Holly与Alex的同事（包括他的前助理）进行了核实，但被告知了一个不同的故事：Alex是一个难以相处的人，并且在如何安排会议以及何时安排会议方面遇到了困难。所有人都有令人困惑的独特规则.例如，他希望将所有客户会议安排在上午10点到中午之间，重要客户除外，他们可以在上午9点到11点之间拜访，但除非赶时间，否则不能在周二拜访。另外，亚历克斯从来没有花时间和精力来解释他的一套规则的真正含义，一个关键客户是什么，所以很难知道他想如何安排他的日程安排。如果助理要他指点，他说：“都是直觉，聪明的人过一会就明白了。”亚历克斯对优先事项的标准不仅苛刻，而且不规则。再加上他不愿意花时间指点别人，当然他总会对自己的助手不满意。Holly认为与Alex相比，问题一定不是员工素质问题。她试图向他提出，但他完全否认：Holly：Alex，我觉得我派给你的助手都不错。Alex：不好，这些家伙什么都做不了。Holly：也许你需要多花一点时间教他们你想要什么。Alex：我确实花时间教他们，但他们希望我亲自教他们。我没有时间继续回答有关这个或那个日程冲突的问题。如果他们不能主动解决问题，那么这份工作不适合他们。Holly：看，这是你今年的第三个人。你真的认为他们无能吗？也许这个问题也与你的期望有关。Eric：我认为你的起薪不够高，无法为这个职位招聘那种才华横溢、技术娴熟的人。你给我派了三个不合适的人，我一个都不想要。你不能因此就说我的标准太高。问题是候选人的质量。Holly：所以基本上都是别人的错，你能做些什么来改善这种情况？Eric：不能这么说，但基本上就是这个意思。埃里克陷入了一个恶性循环，无法与他的任何助手一起工作。作为中立的旁观者，我们觉得事情一目了然：问题出在亚历克斯身上，他的要求不合理。然而，亚历克斯却有不同的看法，他极力否认他对这种困境负有责任。在HR跟Holly谈话时，他很任性，不会考虑别人的意见。如果切换视角是一件容易的事，我就不会写这本书了。换个角度不容易，其实挺难的。本章探讨了这些困难的原因，从而为后续章节中详述的克服这些困难的实用技巧和策略奠定了基础。有一个笑话，说一个足球运动员不断犯错，把比赛搞得一团糟，让其他球员感到困惑。教练越来越生气，最后问倒霉蛋：“你是无知，还是根本不在意？”球员回答：“教练，我无知，我不在乎。”转变观点的困难通常分为两类。第一种类型与被动无知有关——人们没有意识到他们有什么观点，或者其他人可能会以不同的方式看待事物。第二种类型与积极的漠视或抵抗有关——我们不在乎对方可能有不同的意见，我们只想按照自己的方式思考。...

2022-05-03 alex扮演者 alex游戏主角

书名：贫穷的本质作者：[印]阿比吉特·埃斯特·迪弗洛出版社：中信出版集团：为什么我们不能摆脱贫困译者：景芳出版年：2018-9页数：317类别：经济学格式：df/eu/moiISBN：9787508687216作者简介：阿比吉特·班纳吉(AhijitV.Baerjee)美国麻省理工学院福特基金会国际经济学教授。曾就读于印度加尔格达大学、贾瓦哈拉尔·尼赫鲁大学和哈佛大学；曾任发展经济学分析研究局局长、美国艺术科学院和计量经济学会研究员、古根海姆基金会和艾尔弗雷德·斯隆基金会研究员。2009年印孚瑟斯（Ifoy）曾任世界银行、印度政府等组织机构荣誉顾问。埃斯特·迪弗洛(EtherDuflo)美国麻省理工学院经济系阿卜杜勒·拉蒂夫·贾米尔扶贫与发展经济学教授；在法国巴黎高等师范学院和麻省理工学院学习；许多荣誉：约翰·贝茨·2010年克拉克奖美国40岁以下最佳经济学家奖、2009年麦克阿瑟天才奖学金、《经济学人》杂志八大杰出经济学家之一、《外交政策》杂志百大最具影响力思想家之一、《财富》杂志2010年40岁以下最具影响力的企业领导人之一。2003年，班纳吉和迪弗洛共同创造了阿卜杜勒·拉蒂夫·贾米尔贫困行动实验室（J-PAL），并一直共同为该实验室提供指导。J-PAL实验室的任务是确保扶贫政策的制定基于科学依据，从而减少贫困人口。J-PAL该实验室的研究成果已获得国际认可，并获得西班牙毕尔巴鄂比斯银行年度知识前沿奖。内容简介：他们曾被称为白人的负担和弱国劣政的受害者。他们是每天生活在底层的10亿人0.99在美元的贫困线下。数万亿美元的援助未能在水火中拯救他们，他们仍然陷入贫困的陷阱，前路不明。……为什么贫穷？他们为什么要买电视？为什么他们的孩子即使上学也不喜欢学习？为什么他们不享受免费的健康生活，而是花钱买药呢？为什么他们可以创业，但很难保持他们的事业？为什么大多数人认为小额信贷和穷人银行？15多年来，为了找出贫困的原因，贫困会导致什么具体的问题，不断让穷人陷入贫困陷阱，两位作者深入五大洲贫困世界，调查贫困人口最集中的18个国家和地区，从日常生活、教育、健康、创业、援助、政府、NGO在生活的许多方面，探索贫困的真正根源。与此同时，这本书也反思了一些关于贫困的流行观点，如帮助越穷，对外部援助的依赖就越强，等等。他们指出，多年来的大多数扶贫政策都以失败告终，因为人们对贫困的理解不够深刻，好钢铁也没有用在刀刃上。通过大量的例子，他们提出了一些实用的建议，寻找经得起考验的扶贫计划，为政策制定者、慈善家、政治家和所有希望摆脱贫困的人提供了重要的指导。...

2022-04-06 贫穷的本质研究方法

由于链接经常和谐，需要本书电子版的朋友可以关注微信公众号：【三无书舍】(awuook)，首页回复数字169，下载地址自动弹出。书名：摆脱共情作者：[加]保罗·布卢姆出版社：浙江人民出版社：译者：徐卓人出版年：2019-12-5页数：240类别：管理格式：dfISBN：9787213093531作者简介：[加]保罗·布卢姆（PaulBloom）耶鲁大学知名认知心理学家和发展心理学家zui受欢迎的教授，TED演讲人。耶鲁大学的布鲁姆zui受欢迎、zui风趣的心理学教授之一。他的心理学导论课是耶鲁大学zui流行的公开课之一，世界上有成千上万的人观看和学习这个公开课的视频。《科学》杂志评论的布卢姆Twitter上zui美国哲学与心理学协会前主席、行为与脑科学杂志联合主编的50位明星科学家之一。布卢姆因其出色的研究和教学工作获得了无数奖项。他的文章在《纽约时报》、《自然》、《纽约客》、《科学》等出版物中很常见。有畅销书《善恶之源》和《快乐：为什么它让我们无法停止》。《摆脱共情》内容简介：人们通常认为同理心是善良的源泉，许多社会问题的出现是因为人们没有足够的同理心。然而，保罗·布卢姆在这本书中提出了不同的观点。他认为同理心是许多不公平和不道德现象的主要原因之一，同理心的负面影响比积极影响更为普遍。当然，布卢姆并不完全反对同理心。他认为同理心可以分为两类，即认知同理心和情感同理心。通过这本书的讨论，他告诉我们，情感同理心是一种非常狭隘的情感，它迎合了人们的偏见，经常影响人们的理性判断，甚至导致暴力和恶行，使世界更糟。同理心就像一盏聚光灯，有个人偏见，只能照亮特殊的部分，许多其他的东西都沉浸在黑暗中。布卢姆的观点是基于突破性的科学发现。他认为，个人和国家做出的许多非理性决定都是由于同理心的错位。在这本书中，布卢姆用准确有趣的语言展示了同理心如何扭曲人们在各个方面的判断，并告诉我们，如果我们想做出更明智的行为和道德决策，我们需要而不是情感同理心，倾听大脑而不是心脏。下载地址：移动高速下载联通高速下载高速下载电信...

2022-04-05 心理学家卢布姆 美国心理学家布卢姆的研究

本套课程出自三节课由黄有璨老师主讲的商业操盘手培养计划官网售价5999元，在课程的一开始，我们想跟你聊一聊做这门课的初心。黄先生曾经是个人公众号「黄有璨」发送了一系列连载，讨论「职业发展和成长在不确定的环境」这个话题。他之所以选择这个话题，是因为他发现，在当今互联网时代的职业环境中，每个人在职业发展和成长中都充满了焦虑和困惑，无论是工作了几十年的高级骨干，还是刚刚进入这个行业的新手。加快新旧职业替代，商业环境动荡，各职能工种边界模糊，技术逐渐取代许多工作……这些问题是我们每个职场人都需要面对的命题。在这样的背景下，我们还能如何规划自己的职业发展？黄先生认为，大多数人在职业规划中的最终出口可能只有两种可能性：成为某种技能或技能下的顶尖，To3-5%的专家努力成为一名合格的商业交易员至于这两条路径，经过初步调查，我们发现75%的人倾向于成长为商业交易者。而且，市场上没有系统的课程来满足这种需求。因此，我们决定开设这门课程，希望帮助对成为商业运营商感兴趣的学生完成职业发展的重要飞跃，在更大更广阔的舞台上展示自己的才华，贡献自己的价值。当然，我们也知道，工作场所的个人成长是一个非常复杂的命题，没有任何课程可以确保每个学生都能成为一个合格的商业运营商。但好消息是，内部测试班的学生在完成课程后给了我们非常积极的反馈，这让我们充满了信心。完成这门课程你会收获：1、商业认知的底层2、梳理业务模型3、战略拆解落地4、业务规划5、探索性项目破局6、管理能力提高此外，您还将与专家秘籍交流，提升认知能力适合人群：1、与老板沟通，受到批评「沉迷于细节，缺乏大局」2、遇到复杂的问题，总是拿不出可靠的解决方案3、管事，带队，没有经验，没有办法，心很累课程目录：三节课【商业操盘手培养计划】[7.7G]┣━━00准备好踏上操盘手之路了吗？[445.9M]┃┣━━0.本章导读.m4[49.9M]┃┣━━00准备好踏上操盘手之路了吗？.docx[7.4M]┃┣━━1.0重新认识公司的经营管理.m4[11.6M]┃┣━━1.从一个案例来看，商业运营商的特点.m4[112.1M]┃┣━━2.什么是合格的商业交易员？.m4[32.1M]┃┣━━3.如何成为一个好的商业交易.m4[146.3M]┃┗━━4.课程说明和说明.m4[86.5M]┣━━00导论-业务运营商的肖像和成长[158.3M]┃┣━━00导论-业务运营商的肖像和成长.docx[603.7K]┃┣━━1.从一个案例来看，商业运营商的特点.m4[21M]┃┣━━2.什么是合格的商业交易员？.m4[28.5M]┃┣━━3.如何成为一个好的商业交易.m4[88M]┃┗━━4.课程说明和说明.m4[20.2M]┣━━01第一章-如何与高层同频:商业交易者的底层商业认知[1.8G]┃┣━━0001第一章-如何与高层同频:商业交易者的底层商业认知.docx[1.8M]┃┣━━0本章导读.m4[45.4M]┃┣━━1.0重新认识公司的经营管理.m4[9.5M]┃┣━━1.1CEO从高层的角度看一家公司的交易.m4[350.7M]┃┣━━1.2如何评估和预测一家公司的价值？.m4[88.4M]┃┣━━1.3商业系统的三个模型及其关系.m4[154.6M]┃┣━━2.0.与高层同频沟通的六大难点.m4[90.8M]┃┣━━2.1现阶段老板关注什么？.m4[80.6M]┃┣━━2.2如何在决策判断上与老板同频？.m4[294.9M]┃┣━━2.2.1一家公司的管理有多复杂.m4[83.7M]┃┣━━2.3老板抛出问题后想得到什么答案？.m4[181.6M]┃┣━━2.4如何评估我的工作价值，确保我的工作在老板眼里很重要.m4[49.5M]┃┣━━2.4.2不同公司不同阶段如何评估工作价值-企业成熟.m4[53.9M]┃┣━━2.4.2.2如何在不同阶段评估不同公司的工作价值？-企业成熟.m4[141.9M]┃┣━━2.4.3...

2022-04-03 交易员/操盘手 操盘交易员

魔鬼交际学出品的突破性内向官网售价3490元。课程由阮琦先生、贝加先生和我们的团队陪同，让你逐渐喜欢自己，了解自己，突破内向，克服自卑，一起成长。无论你承认还是不承认，内向的人从出生起就被父母和社会给予了太多的负面评价：不会说话，诚实，害羞，敏感，不活跃，不能成为一件大事，不敢说话，不敢表达他们的真实意愿，觉得他们不讨人喜欢，甚至敌对别人，真正的朋友很少，渴望融入圈子，但总是很容易嫉妒别人的成就，最后一个人，......事实上，所谓的不喜欢、不会说话、没有真正的朋友，不是因为内向，而是因为内向的人在最初的个性发展过程中不被父母、亲戚和朋友接受，然后逐渐关闭自己。父母希望他们的孩子活泼，喜欢社交，但不知道如何发挥孩子的优势：真正的成功需要个人沉淀，而不是坚持群体的快乐。原本内心充满细腻情感和丰富思维的人，却因为内向而陷入自卑和自闭症，觉得自己不被喜欢和接受，是一个不值得被爱的人。于是他开始逃避社交和与人交流。似乎良好的社交是外向的专利。从此，自卑等同于内向。内向和外向是人们天生的气质类型，每种类型都有自己的优势，不仅不必要，而且不能改变；从这个意义上说，课程不是让内向外向，而是突破内向的束缚，让你更开放，更接受自己。内向的人能和朋友笑吗？能自由交流吗？答案是:完全可以。所以这门课是带大家重新认识内向，突破自我限制，认识自卑，认识自己。！课程不仅仅是解释「内向」，从自卑、心态、情活密切相关的心理问题和生活问题，从自卑、心态、情感、社交到沟通，努力解决学生最实际的问题。心理学相关课程：阿伦先生的社会恐惧核心系统课程课程是音频课程，课程目录和下载链接在文章底部。魔鬼交际学：突破内向目录截图学员反馈：贝加老师好，我觉得最近心情平静了。我觉得我没有以前那么焦虑和困惑了。在以前的生活中，几乎每天睁开眼睛，都被焦虑所笼罩。现在慢慢学会接受自己在生活中，遇到自己的表现不够好，比如粗心导致工作宽容，比女性和女性核心R我不会像以前那样责怪自己，责怪自己为什么表现不够好。我认为这是一种接受自己，我有缺点，但我也有自己的优势。我认为我在人际关系方面取得了很大的进步，敢于表达自己的观点，并理解与他人沟通：.是·有更多自己的看法。我认为我应该对自己的选择负责。简言之，这是四池_不要在意自己在别人眼里是怎样的，我想每次我这么想，我都会感觉好多了，好像减轻了很多负担。你好，贝加先生。我想我今年真的改变了很多。最大的变化是：主动，改善与父母的关系，慢慢融入我想回归的同学关系。在这方面，我意识到很多人都无法与自己相处。一旦我和自己和解，我就什么也感觉不到了。上次在小组里分享一次后，贝加老师帮我分析了我的问题。我真的发表了很好的评论，我无法理解，但这实际上是一个非常简单的问题。我完全发现了贝加老师的问题。因此，建议学生有机会说出自己的问题。我真的很高兴我主动分享我的成长经历。首先，初中的记忆对我有很大的影响，但我有选择性的记忆，把所有的坏事都归因于孤立，但虽然孤立并不那么严重。其次，说出来后，我觉得我对父母没有那么多抱怨。真正的谈话本身就是一种力量，说出来的情绪就会被释放。课程目录：突破内向第9期结束课前阅读.g第沟通：沟通意识和误解.MP3第11课沟通:原则和方法.m3我今天是怎么成为自己的？.MP3第二课如何认识我和别人的关系？.MP3如何理解我与世界的关系(下)？.MP3如何克服和利用内向者的障碍和武器？.MP3第四课情绪:了解你内心的冰山.MP3第五课情绪:自卑和自卑情结.m3第六课社交:我们内心的恐惧.MP3第七课社交:人们如何在几何级数上放大人际矛盾？.MP3第八课社交:做真实的自己.MP3第九课社交:影响社交行为的几种意识.MP3相关下载点击下载...

2022-04-02

近日，有初级会计考生问:学完知识点总是忘记怎么做？感觉学会了孤独！什么都不记得了！我相信不仅这个学生面临着这个问题，而且许多候选人也应该有这个问题。每个人的准备时间都是有限的。如果你想通过海关考试，比较谁把有限的时间和精力花在刀刃上。如果知识点总是被遗忘是浪费时间，所以小边为你整理了几种有效的记忆方法，我希望能帮助你，一起阅读以下内容！关键词记忆法适用于难记忆的知识点首先大家需要准备好一张白纸、一支笔，按照以下步骤进行操作：①把需要背诵的内容快速通读一遍，然后再读一遍，这个时候就要一边读，一遍抄写其中的关键词。这个关键词只要是你觉得重要，那就抄写在白纸上。这样的方式是主动记忆，比单纯的阅读效果更好。②开始默写。把刚刚读过和写过的内容尽量默写出来，不需要很完整，记得多少写多少。③对照教材内容，把没记住的，在纸上补充完整，然后再针对刚才没有写出来的，重点记忆，这样相信你就可以记住了！对比记忆法适用于易混淆知识点在初级会计考试中，命题人经常会在一些比较相似、容易混淆的知识点上设置考点，很多考生稍不留意或者平时没有记扎实，很容易落入ldquo陷阱rdquo里。那么，针对教材上的这些比较相似的知识点，用对比记忆的方法就非常有效。大家可以做成表格，标记清楚各个内容的不同意义，有哪些不同的规定，这样下次遇到就不会混淆，而且能形成清晰的体系。数字归纳记忆法适用于带数字知识点在《经济法基础》中涉及不少与数字相关的知识点，例如，商业汇票、银行汇票、银行本票以及支票的提示承兑日期和提示付款期限就涉及很多数字，考生在学习的时候就容易记忆混淆。建议大家在学习的时候，可以把涉及数字的知识点，整理在一起，如下图，这样更有利于清晰记忆！（以上图片内容来自于黄洁洵老师授课讲义）睡前回顾记忆法适用于当天新掌握的知识点我们的大脑是有记忆曲线的，如果记住的内容不及时回顾复习的话，就会很快遗忘。尤其是当天学完的知识点，到了晚上一定要及时回顾一遍。因为白天的时候已经学过了一遍，复习起来不会用太多时间。所以，大家可以妥善利用晚上睡前的时间。现在的大多数人都做不到躺下就睡着，那么在酝酿睡意的这段时间，我们就可以用来总结这一天所学内容。在睡前这段时间，周围的环境都会安静下来，这样的环境也能让记忆更深刻。思维导图记忆法适用于总结一个章节或单个复杂知识点初级会计知识点比较零散琐碎，如果这些知识点杂乱无章的堆放到一起，肯定都记不住。但是如果我们能够找寻到单个知识点间的关联，找到它们之间的内在逻辑关系，把它们串联在一起，那就很容易掌握了。这个方法就是思维导图法，思维导图可以帮助我们理清思路，记忆起来就更加轻松。大家可以参照下图来记忆知识点，是不是一目了然呢？所以，大家在学完一个章节的内容后，可以自己总结画出思维导图。如果考生不会自己制作，可以跟着名师一起学，（以上图片内容来自于肖磊荣老师授课讲义）小编为大家整理的以上记忆方法都是辅助功能，最要紧的大家还是要功夫下到位！最后小编祝愿各位小伙伴们都能顺利取得初级会计师证！...

2022-04-04 我的记忆方法 给我记忆方法

幸福是当今世俗和学术界的热门话题，米哈里和塞利格曼无疑是当代幸福研究的先驱。米哈里从讨论为什么幸福很难开始。他说：幸福是如此有价值，主要是因为当宇宙开始时，它并不关注人类的舒适和舒适。它是广阔的，充满了威胁人类生存的空洞和沙漠，它是一个危险的地方。这种对幸福的理解是由后来的生物学家发展起来的，指向动物和人类的身体机制。他们说：马哈鱼追溯河流，产卵后死亡；自然选择这种机制来繁殖母亲的生命，幸福怎么能被认为是一个重要的追求呢？他们还说：为什么人类的性交这么短？完成繁殖就足够了，沉迷于它很可能成为天敌的零食。米哈里认为，他所重视的学术风格有助于基础研究和实践应用。他认为，生物学、心理学和社会学三个学科可以为幸福研究做出重大贡献，而不是目前的一些显著学习。作为一名心理学家，生物学和社会学是他的第二只和第三只眼睛。在讨论人类幸福的难以追求时，他独特而明智地比较了人类和动物之间的差异。他说：动物的技能总是可以满足实际的需要，因为它们的思想只能容纳真正存在于环境中的信息，并与它们密切相关，并通过直觉来判断。饥饿的狮子只关注帮助它猎杀羚羊的信息，而饱满的狮子则完全关注温暖的阳光……除了人，动物不会自作自受。它们的进化程度不足以感到沮丧和绝望。只要没有外部冲突的干扰，它们就能保持和谐，体验到人类被称为流的完美。人类和动物之间最大的区别是神经系统太发达了。感知和摄入更多的信息无疑有利于人类的生存。当然，不感知外部情况更危险，但感知更多往往更痛苦。俗话说：无知和无畏。相反，知道更多的恐惧，知道更多的担忧。所以焦虑增加了。一切都安全了吗？神经系统太发达的人类会感到无聊。为什么进化会导致身心配置，这是人类极其困难的服务？正如我刚才所说，自然选择的生理机制只服务于人类的生存和繁殖，而不考虑增加幸福。精神分裂症患者是人类成员中最难以忍受的信息。米哈里说：精神分裂症患者会不由自主地注意到所有无关紧要的刺激，并收到所有的信息。可悲的是，他们没有能力控制任何事物的进出意识。一些病人生动地描述了这一现象：事情进来得太快了，我失去了控制，最终失去了控制。在我看来，人类成员看似不同的个性实际上是一个连续的谱，而不是分为两类：正常人和患者。病态通常有助于我们以其突出的特征理解正常状态。大多数人不会因为太多的信息而残疾，但他们不是太多信息的麻烦。米哈里和塞利格曼就如何面对外部悲观信息给出了两个答案。塞利格曼的观点是，不同的解释决定了不同的生活状态。我们继承了祖先的悲观和谨慎的解释，这需要在古代残酷的生存竞争中，但现在生活远离零和游戏，不那么残酷，所以解释可以调整到乐观的方向。轻微的悲观使我们三思而后行，但大多数时候更乐观。米哈里的方法是，面对太多的负面信息，包括负面信息，你必须找到一个能够长期集中注意力的活动。这样，当你面对许多信息时，你就会有轻微的差异，甚至会阻止一些信息。两者的共同点是强调个人的主观主动性。金钱能让人快乐吗？米哈里绝对否认了这一点。如今，越来越多的学者同意这一观点，但其中一些人立即将幸福转化为昨天金钱占据的位置。他们认为幸福是生理学的主题。米哈里和作者不同意。米哈里引用了弗兰克的话：事实上，幸福通常不是作为目标出现在人们的追求面前，而是表现为目标实现的一些附带现象。然而，对神经症患者的原始追求似乎被扭曲为对幸福的直接追求，扭曲为幸福意志……幸福成为注意力的唯一内容和对象。然而，神经症患者在多大程度上纠缠在幸福之中，他让幸福的基础在多大程度上从眼睑下逃脱，幸福‘效应’它不会再发生了。米哈里在这本书中的所有讨论都证明了幸福不是生活的主题，而是一种附带的现象。幸福是当你致力于一件事，达到无私的程度，从而获得内心的秩序和平静。在人们对幸福的误解中，感官享乐比金钱更重要。米哈里总之：快乐的时刻转瞬即逝。寻求幸福是一种基因物种延续的即时反射，其目的与个人利益无关。吃饭的快乐是为了确保身体获得足够的营养，性快乐是鼓励生殖的一种手段，它们的实际价值高于一切……但事实上，他的性趣只是肉眼看不见的基因布局，完全在操纵中……如果你不能抗拒食物或酒精的诱惑，或者那些一直想要它的人，你就不能自由地控制你内心的心。跟随基因的反应，享受自然的乐趣并不坏，但我们应该认识到真相。人类有一个巨大的意识体系。意识体系需要秩序，当它无序时，人们会焦虑和易怒。生理欲望需要得到满足。然而，缺乏、适当或过度的欲望满足与意识体系中的秩序关系不大。而良好的生活状态，英语直接翻译为welleig，幸福意味着良好的生活状态应该包括生理满足和精神系统中的秩序。如何获得后者是米哈里写这本书的目的。注：以上节选自本书序一自创内心秩序之路。————————————–原作名：Flow:ThePychologyofOtimalExeriece作者：[美]米哈里·契克森米哈赖译者：张定绮评分：8.2心流是指当我们做某事时，你甚至感觉不到时间的存在。这件事完成后，我们会有一种充满活力和非常满意的感觉。事实上，很多时候，当我们做我们非常喜欢、有挑战性和擅长的事情时，我们很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器和工作。米哈里是积极心理学的奠基人·契克森米哈契克森米哈赖在大量案例研究的基础上，开创性地提出了心流的概念。本书系统地阐述了心流理论和进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等方面阐述了如何进入心流状态。对于心理学爱好者和研究人员来说，心流是理解积极心理学等领域不可或缺的理论材料；对于公众读者来说，这是提高幸福感和效率的行动指南。...

2022-04-04

经济学家（其他专家）谈论哪些国家的经济在增长，哪些国家的经济没有增长，这似乎毫无用处。一些国家从经济瘫痪转变为经济奇迹，如孟加拉国或柬埔寨；其他国家的经济从模范转变为底部，如科特迪瓦。回顾过去，我们总能找到合理的理由来解释过去发生了什么。但事实是，在大多数情况下，我们很难预测哪个国家的经济会增长，也不明白为什么会突然发生。鉴于经济增长需要人力和智慧，但无论何时，如果男女受过良好的教育，身体健康，如果公民有安全感和信心投资孩子，让孩子出去，在城市找新工作，那么人们更容易摆脱贫困，这似乎是合理的。也许，在那个时候，人们需要长期致力于摆脱贫困。如果不幸和挫折不请自来，愤怒和暴力占上风，我们是否能摆脱贫困还不得而知。一项有效的社会政策可以让人们远离失败，因为他们觉得自己不会失去任何东西，让国家在他们的时代起飞，那么这项政策可能是关键的一步。如果所有这些都是不正确的，如果国家政策不能带来经济增长，那么尽一切可能提高穷人的生活质量，不再等待经济刺激将是《纽约时报》的趋势。第一章对道德问题的讨论使我们知道如何在一定程度上摆脱贫困，我们不能容忍浪费穷人的才能和生命。正如这本书所讨论的，虽然我们没有根除贫困，但我们知道有些事情可能会改善穷人的生活。见以下5。首先，穷人通常缺乏信息来源，相信错误的事情。他们不清楚给儿童接种疫苗的好处，不明白基础教育的重要性，不知道该使用多少化肥，不知道哪种方法最易染上艾滋病，也不知道政治家们每天都在做些什么。当有一天他们发现那些坚信不疑的信念是错误的时候，他们会做出错误的决定，这些决定有时会引起严重的后果。如果女孩们与成年男子发生性关系并且未采取避孕措施，或农民使用两倍于正常量的农药，这些事情的后果都是严重的。例如，由于人们不确定接种疫苗有哪些好处，再加上办事拖延的习惯，导致很多孩子失去了这样的机会。如果公民盲目选举，他们很可能会选择同种族的候选人，尽管这样做会使顽固和腐败问题变得更严重。有很多例子表明，一个普通的信息可以带来巨大的变化。当然，事情并不总是这样。为了产生这样的效果，信息必须具有以下特点：它必须是未知的（如婚前禁止性行为，效果不明显）；信息必须简单而有吸引力（电影、电视剧、精心设计的报告）；信息来源必须可靠（有趣的是，媒体看起来可靠）。因此，当媒体发布信息说政府做错了什么时，政府会花很多钱来拯救它的声誉。第二，穷人在生活中承担各种责任。你越富有，就越容易做出正确的决定。穷人没有自来水，所以，当市政府在水中处理氯气时，他们无法受益。他们负担不起速溶性强化营养麦片，所以他们必须找到确保他们和他们的孩子获得足够的营养的方法。他们没有自动扣除功能的储蓄计划，如退休计划或社会保障，所以他们必须找到节省一些钱的方法。很难做出这些决定，因为它需要人们考虑当前或早期的少量努力，而且回报很可能在一个遥远的未来。人们拖延的习惯会把事情搞砸。对穷人来说，更麻烦的是，他们的生活非常困难：他们中的一些人做竞争激烈的小企业，其余的大多数人分散工作，总是担心找到下一份工作。这表明，通过做正确的事情，他们的生活将大大改善——降低铁/碘盐的生产成本，使每个人都能负担得起；银行提供储蓄，但会稍微高一些，所以每个人都可以享受储蓄账户。如果有必要的话，政府可以补贴。第三，一些为穷人服务的市场正在消失，或者在这些市场中，穷人处于不利地位。穷人存款的利息（如果他们有幸有一个账户）是负利息，但贷款的利息非常高。尽管医疗问题对穷人的生活影响很大，但穷人的医疗保险市场并不完善。在某些情况下，技术创新或制度创新可以弥补市场发展的不足，如小额信贷市场，向穷人发放小额贷款，利息低，人们负担得起；例如，电子转账系统（手机等）和个人识别系统可以在未来几年大大降低银行成本。然而，我们也应该意识到，这种市场的繁荣不仅需要自己的努力，而且有时还需要政府的支持。我们应该意识到，这可能会产生免费的产品或服务（如蚊帐或到医疗保健中心进行检查），甚至奖励人们做有利于自己的事情，尽管这听起来很奇怪。各种专家都不相信这种免费的产品和服务，即使从纯粹的成本效益的角度来看，这也可能有点夸张。免费服务往往比收取固定价格更低。在某些情况下，这可能需要确保市场上销售的产品的价格具有足够的吸引力，并允许市场发展。例如，政府可以补贴保险费，发放代金券，而父母可以在任何学校（公里或私立）使用，或强迫银行向每个人提供免费账户，只收取象征性的费用。我们必须记住，这些补贴市场需要严格监督，以确保它们运行良好。例如，如果所有的父母都能为他们的孩子找到合适的学校，那么学校代金券就非常有用了；否则，这可能会成为家长提供另一种优势。第四，贫穷的国家不会因为贫穷或其难以忍受的历史而失败。事实上，在这些国家，事情很难完成：一个帮助穷人的计划失败了；教师教学松散；施工过程中偷工减料，车辆超载导致道路坍塌。这些事件几乎与精英的经济阴谋无关，主要是由于制定政策时的错误，包括无知、意识形态和惯性。人们希望护士能完成普通人无能的工作，但从来没有人想过修改护士的工作职责。在印度，一位政府高级官员曾告诉我们，村里的教育委员会成员包括优秀学生的父母和贫困学生的父母。当我们问他们如何评估质量标准（直到四年级）时，官员立即转移了话题。然而，由于惯性，这些荒谬的规定仍然有效。如果表达正确的话，在不改变现有社会及政治结构的情况下，有可能对管理和政策加以改进。即使是在“良好的”制度环境下，改进的空间仍是巨大的，而在不好的环境下也有一定行动的空间。只要确保每个人都被邀请来参加村庄会议，对政府工作人员进行监督，并让他们为自身的渎职而担负起责任，对各个阶层的政治家进行监督，并将这一信息与选民分享，向公共服务用户们说明他们应期待什么——医疗保健中心的准确工作时间，他们应当拿到多少钱（或是多少袋米），那么，一次小的变革便可以实现。最后，对于人们能做什么或不能做什么，往往成为自我实现的预言。孩子们放弃上学是因为老师（有时是父母）认为他不够聪明；水果店老板不努力偿还贷款，因为他们认为自己会负债；护士不上班是因为没有人对他们的工作有期望。改变人们的期望并不容易，但也不是不可能的：当村民们看到村里的女官员时，村民们不再歧视女政治家，甚至开始认为他们的女儿也有这种发展潜力。更重要的是，成功可以带来更大的成功。当一种情况得到改善时，这种改善本身就会影响人们的信仰和行为。因此，在开始良性循环时，人们不应害怕必要的努力（包括现金）。除了上述5，还有很多事情我们应该知道但不知道。这本书旨在吸引这些问题。如果我们拒绝懒惰和公式化的思维方式，如果我们倾听穷人的愿望，理解他们的逻辑，我们可以制定一套有效的政策，更好地理解穷人的生活方式。基于这种理解，我们可以找到贫困的原因，并找到解决办法。我们不想对宏观经济政策和体制改革发表太多评论，但我们也不会忽视这一职业隐藏的逻辑：小的变化会带来很大的影响。肠道寄生虫可能是你最不想提到的话题，但肯尼亚的孩子需要在学校接受两年而不是一年的治疗（成本是每个孩子1.36美元)，一个人一生的费用是3269美元。如果杀虫工作更广泛，影响会更小:如果肠道寄生虫被消灭，那些孩子可能已经投入工作了。我们注意到，2006~2008年，肯尼亚人均收入可持续增长率创历史新高4.5%。如果我们利用经济政策的杠杆，当地经济将呈现前所未有的增长，4年内人均收入将增加20%。然而，这种杠杆并不存在。我们不能保证消除贫困。一旦我们承认了这一点，我们就有足够的时间。贫困已经跟随我们几千年了。如果我们计划在50年或100年内消除贫困，我们应该采取行动。至少我们不能假装找到了解决办法。我们应该与世界各地的其他人合作，让世界上没有人每天依靠9美分生活。注:以上摘自本书总结。————————————–本书书摘：穷人的困境似乎和我们其他人的困境相同——缺乏信息、不坚定的信念和拖延。贫穷不仅意味着缺钱，还会使人失去挖掘潜力的能力。总的来说，穷人的首选显然是让自己的生活少一点无聊。穷人在选择食物时，主要考虑的不是价格是否便宜，也不是营养价值，而是食物的味道。每天的生活意味着你收到信息的渠道有限——报纸、电视和书籍。因此，你经常对世界上其他人获得的特定信息一无所知。更多书摘…————————————–原作名：PoorEcoomic:ARadicalRethikigoftheWaytoFightGloalPoverty作者：[印]阿比吉特·埃斯特·迪弗洛译者：景芳评分：7.715多年来，为了找出为什么贫困，贫困会导致什么具体问题，不断让穷人陷入贫困陷阱，两位作者深入五大洲贫困世界，调查贫困人口最集中的18国家和地区，从日常生活、教育、健康、创业、援助、政府、NGO在生活的许多方面探索贫困的真正根源。与此同时，这本书也反思了一些关于贫困的流行观点，如帮助越穷，对外部援助的依赖就越强，等等。他们指出，多年来的大多数扶贫政策都以失败告终，因为人们对贫困的理解不够深刻，好钢铁也没有用在刀刃上。通过大量的例子，他们提出了一些实用的建议，寻找经得起考验的扶贫计划，为政策制定者、慈善家、政治家和所有希望摆脱贫困的人提供了重要的指导。...

2022-04-04 穷人摆脱贫困 穷人如何脱贫

也许你感到有点紧张，不知道是否应该打开页面。也许像绝大多数吸烟者一样，只要你想到戒烟，你就会惊慌失措；虽然有1000个理由戒烟，但你总是拒绝开始。如果你指望我提醒你吸烟对你的健康有害，浪费金钱，肮脏，愚蠢和不可救药，恐怕我会让你失望的。过去，我用这些话提醒自己，结果对戒烟没有帮助。如果这些话能帮助你摆脱吸烟成瘾，你早就成功戒烟了。我的方法，也就是说，这本书中的轻松戒烟方法，有着完全不同的原则。也许有些话让你难以置信，但当你读完这本书时，你不仅会相信整本书的内容，还会想知道为什么你没有想到这种方法。与大多数人认为的不同，吸烟者并不是独立选择吸烟，就像酗酒者不是独立选择喝酒一样，吸毒者也不是独立选择吸毒一样。你最初的选择只是尝试吸烟的感觉。很多人会尝试去电影院的感觉，但从来没有人一辈子都呆在电影院里。你有没有选择在吃饭或公共场所吸烟，或者在压力下吸烟？你曾经选择一辈子不离开香烟，一旦没有吸烟，你会感到不安，甚至慌乱？与所有吸烟者一样，你掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱是由人类和大自然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟民，无论他是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。与此同时，所有吸烟者又都希望能继续吸烟。毕竟，没有人逼我们点燃下一支烟；无论我们是否清楚个中原因，决定继续吸烟的总是我们自己。如果你只需要按下一个神奇的按钮，让吸烟者在醒来时恢复吸烟前的状态，那么第二天早上，世界上唯一的吸烟者就是那些刚试图吸烟的人。我们不能戒烟的唯一原因是：恐惧！我们害怕戒烟过程的漫长和痛苦。一旦我们害怕离开香烟，生活的舒适就会下降。我们害怕戒烟会导致注意力下降，使我们无法应对生活的压力，无法保持信心。我们害怕戒烟会影响我们的气质。但最让我们害怕的是戒烟不能成功，我们只能成为一个吸烟成瘾的奴隶，永远不能放松。如果你尝试了所有像我这样的传统戒烟方法，但没有成功，那么你就会对戒烟失去所有的信心。如果你感到紧张、慌乱或时机还没有到来，我可以告诉你，这些感觉是由恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟引起的，永远无法通过吸烟来缓解。你不是独立选择吸烟，而是不小心掉进了陷阱。一旦你掉进陷阱，你就很难自拔。问问自己，当你第一次尝试吸烟时，你打算成为一名吸烟者吗？那么你什么时候打算戒烟呢？明天？明年？不要欺骗自己！摆脱陷阱没那么容易，不然为什么这么多人直到死才戒烟？注:以上摘自本书介绍。————————————–本书书摘：1.吸烟有什么用？2.我真的在享受吗？3.我真的要为把烟卷放在嘴里窒息而付钱吗？看问题的本质：吸烟不会帮助你放松，只会逐渐摧毁你的意志。记住，吸烟不能填补空虚，吸烟是空虚的罪魁祸首！吸烟者觉得戒烟很难，因为他们认为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，你不需要放弃任何东西。你抽烟什么都没得到，戒烟什么都没放弃。1.戒烟不需要放弃任何东西，只会收获很多。2.不要考虑某支烟。吸烟是一个整体，任何一支烟都意味着一个一生吸烟成瘾的奴隶。3.你的情况和别人没什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。我们不能戒烟的唯一原因是恐惧。事实上，吸烟是无聊的间接原因之一，因为尼古丁会引起嗜睡，使吸烟者倾向于远离需要精力的活动，保持无聊。吸烟最大的危害之一是尼古丁可以消磨我们的意志，给我们提高意志力的错觉。————————————–原作名：TheEayWaytoStoSmokig作者：亚伦·卡尔严冬冬评分：8.3戒烟可以提高人们对生活的控制，让我们更自由。这本书揭示了一系列吸烟者自欺欺人的谎言，向读者展示了吸烟者的心理本质，让吸烟者自发地想戒烟，因为他们理解原则。这本书可以让你戒烟，这不仅是一个或几个吸烟者的经历，也是1000万成功告别吸烟成瘾者的共同愿望。如果你是一把老烟枪，你可以点燃一支烟，仔细阅读这本书。你会惊讶地发现，吸烟成瘾会在阅读中不知不觉地消失。...

2022-04-04 吸烟尼古丁中毒症状 尼古丁在身体停留多久

睡眠的意义需要重新定义。睡眠并不性感。虽然我们大多数人觉得很穷，但睡眠仍然是生活中不可或缺的一部分，大多数内科医生和公共卫生官员会忽视睡眠是最好的健康因素。睡眠就像一件普通的事情，没有人会更关心它。直到现在，人们的观点才发生了变化。事实证明，睡眠可以增强/削弱人们的减肥能力，延缓衰老，预防癌症，使他们的表现更好。这是因为大多数激素的产生都是由睡眠控制的。睡眠是人体昼夜节律的一部分。换句话说，睡眠是一种受昼夜环境变化影响的重复行为，以24小时为周期。人体内至少有15%DNA由昼夜节律控制，包括人体的修复功能。你可能会对自己说：没关系，莎拉医生——我会吃一片安必恩（注：一种治疗失眠的处方安眠药。），早上给你打电话。不幸的是，药物不是解决问题的办法。三项重大研究表明，即使你一年只吃一片安眠药20次，死亡率也会提高。此外，即使你吃了你最喜欢的处方安眠药，你的睡眠时间也只会比以前增加30或40分钟，这不一定是高质量的睡眠。换句话说，睡眠质量差通常不是单一原因造成的。因此，吞咽处方药并不是一个有效的解决方案。我们需要一个更通用的解决方案。这是肖恩·史蒂文森的研究领域。两年前，我第一次见到肖恩。当时他是我播客的客人。听到他的声音，我暗暗想知道一个健康专家应该有多酷。我试着把他当成营养学家或教练，但他不是那种类型。我听他讲童年的精彩故事。对于任何孩子来说，他的成长环境都是最残酷的。我对他十几岁的改变故事感到震惊，想了解更多。我们可以看到，肖恩克服了拥挤而贫穷的城市生活，获得了学校的奖学金，即将成为一名有前途的运动员。但他不知道上帝会早点关上门。当时，他正在与教练进行200米计时赛的田径训练。当他从弯道转向直道时，他突然切断了骨盆。没有创伤，没有摔倒，只是因为全力以赴。几年后，当他只有20岁时，他最终被诊断为骨退化和椎间盘疾病。L4、L5/S1有两处椎间盘突出。医生告诉他：不要再参加竞技比赛了，谁都无能为力，他下半辈子只能靠药物治疗了。肖恩迎来了一个转折点。他认为传统医学的建议还不够。因此，面对诊断结果，他探索了功能医学的关键原则：如果人体没有必要的原材料，就无法实现组织生成和再生；你不能指望一个善良但不给你希望的健康专家。在功能医学中，我们所谓的多效解决方案是一种解决营养、锻炼、压力反应、人机关系和自我保健的方法。（功能医学，即我现在从事的系统医疗护理，解决了疾病的根源。他开始吃有机食品，以增加体内微量营养物质的密度。他不喜欢蔬菜，所以他通过榨汁吸收营养。也许，最重要的是他改善了睡眠。6周后，他的体重减轻了28磅(1磅)=0.4536公斤)，痤疮和慢性关节疼痛消失，精力变得前所未有。9个月后，医生不可思议地盯着他的核磁共振扫描结果：肖恩的两个椎间盘突出症已经恢复，椎间盘之间的润滑剂已经重生。他甚至长了半英寸（1英寸=2.54cm)完全逆转了骨退化病。肖恩意识到，只有依靠自己，才能迈出前几步，获得我们期待的健康。他向我们展示了具体该怎么做。睡眠期间释放生长激素，维持和修复肌肉，减少腹部脂肪。睡眠可以提供大量的脑脊髓液，去除与神经退化有关的破坏性分子，从而有助于增强记忆，从根本上改变脑细胞结构。如果一个人睡眠质量差，不仅会有黑眼圈，还会对个人产生巨大影响。你可能闷闷不乐，不想走动；你处理关键关系和照顾孩子的能力会受影响；你的工作效率会下降。一种关键的应激激素——皮质醇水平升高——你会因此吃得更多，造成腹部脂肪堆积。你的甲状腺功能会减退，胰岛素也不起作用，造成血糖紊乱。你无法清除脑部的黏性物质和心里的郁结。受睡眠不足的时长和强度影响，你患癌的风险会达到以前的4倍，患糖尿病、代谢综合征和心脏病的风险也会提高。这本书中的小贴士将帮助你改善睡眠，让你获得以下好处：皮肤更健康，更年轻促进情感焕发，优化人际关系降低中风和心血管疾病风险减少事故发生减少炎症提高免疫功能，降低癌症和感染的风险保持激素平衡提高减肥速度缓解疼痛强化骨骼降低阿尔茨海默病和认知丧失的风险，增强记忆力延长寿命我强烈建议你跟着肖恩·史蒂文森一起改善了他的睡眠。肖恩是我心目中的好朋友和同事。我知道他不仅可以用冷静和直率来激励人们，能从学术角度教人们知识。两者的结合使他在嘈杂的卫生保健领域独树一帜，形成了领先、时尚和重要的学校。肖恩比大多数人都知道健康的重要性，因为他不愿意永远是被动的接受者。他性格坚强，态度真诚。无论预后（注：根据疾病的发展过程和后果，预计其发展变化和最终结果），他希望你能找到最好的解决方案，因为他的个人经验告诉他，所有的预后都可以克服。因此，如果你改善睡眠，你将提高你的健康和生活水平。注:以上摘自本书前言。————————————–摘自本书：当你想接管一项重要的任务、项目或活动时，提前制定一个时间表，设计如何获得理想的睡眠时间。通常，这和设定时间表是一样的。但因为它太简单了，所以经常被很多人忽视。只要你认为这很重要，就要计划好时间。试着严格执行时间表。记住，如果你休息得更多，你的工作就会完成得更好、更快。我们经常牺牲睡眠时间，因为我们没有执行有效的计划来赶上工作。就像先哲本杰一样·富兰克林说：不做准备，就是准备失败。光线对褪黑激素的产生和分泌有重要影响。从早上6点到8点30分，生物钟对阳光的反应最强烈。晒太阳也很有用，但效果不太好。当然，这也会随着当年的月份而变化。然而，黄金时间晒太阳是一种习惯。如果你想根据身体需要进入深度睡眠，至少在睡觉前90分钟关闭所有屏幕，使褪黑激素和皮质醇恢复正常。硒：硒缺乏是导致睡眠异常的因素。它对人类免疫系统和甲状腺的功能也非常重要。少量的硒可以发挥重要作用。主要食物来源包括巴西栗子、葵花籽、牛肉、牡蛎、鸡肉和小棕色蘑菇。————————————–原作名：SleeSmarter副标题：21种方法可以像婴儿一样找到好睡眠作者：[美]肖恩·史蒂文森（ShawSteveo）译者：陈亚萍评分：7.9《这本书能让你睡得好》是改善睡眠的实用指南。如果你失眠了，这本书可以让你更系统地思考睡眠。从了解睡眠的价值，调整饮食习惯，到具体的实用手段，让你重新面对睡眠，从内到外提高睡眠质量。作者肖恩·史蒂文森梦想成为一名职业美国足球运动员，但在20被诊断为退化性骨病，命运在他身上画了一个巨大的问号，但通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治愈了他的身体，而且实现了看似不可能的健身和生活目标。史蒂文森在书中分享了很多帮助你获得高质量睡眠和健康状态的方法。...

2022-04-04