一堂上瘾的单词课6000词频内拆解词根单词课目录：├┈01.老师为什么不教（试听课）.m4├┈02.词根A,B,C1（第一讲，从这课开始）.m4├┈03.词根C,D,E（第二讲）.m4├┈04.词根F,G,H（第三讲）.m4├┈05.词根I,J,L,M（第四讲）.m4├┈06.词根N,O,P,Q,R（第五讲）.m4├┈07.词根S,T（第六讲）.m4├┈08.词根U,V,W（第七讲）.m4├┈09.字母起源a（第一讲）.m4├┈10.字母起源（第二讲）.m4├┈11.字母起源c（第三讲）.m4├┈12.字母起源d、e、f（第四讲）.m4├┈13.字母起源g，h（第五讲）.m4├┈14.字母起源i，j，k，L（第六讲）.m4├┈15.字母起源m（第七讲）.m4├┈16.字母起源（第八讲）.m4├┈17.字母起源（第八讲）.m4├┈18.字母起源q，r（第十讲）.m4├┈19.字母起源（第十一讲）.m4├┈20.字母起源t（第十二讲）.m4├┈21.字母起源uvwxyz（第十三讲）.m4├┈22.复习方法.m4├┈词根合集.df└┈字母起源合集.df...

2023-05-31 词根 起源 灵感 突然发现的词语 词根起源故事

课程介绍课程来自于一堂上瘾的单词课6000词频内拆解词根单词课文件目录词根合集.df字母起源合集.df01.老师为什么不教（试听课）.m402.词根A,B,C1（第一讲，从这课开始）.m403.词根C,D,E（第二讲）.m404.词根F,G,H（第三讲）.m405.词根I,J,L,M（第四讲）.m406.词根N,O,P,Q,R（第五讲）.m407.词根S,T（第六讲）.m408.词根U,V,W（第七讲）.m409.字母起源a（第一讲）.m410.字母起源（第二讲）.m411.字母起源c（第三讲）.m412.字母起源d、e、f（第四讲）.m413.字母起源g，h（第五讲）.m414.字母起源i，j，k，L（第六讲）.m415.字母起源m（第七讲）.m416.字母起源（第八讲）.m417.字母起源（第八讲）.m418.字母起源q，r（第十讲）.m419.字母起源（第十一讲）.m420.字母起源t（第十二讲）.m421.字母起源uvwxyz（第十三讲）.m422.复习方法.m4英语...

2023-05-20 词根起源 词根 起源 灵感 突然发现的词语

编辑评论：游戏让学习上瘾df电子书是作者卡尔·卡普（CarlM.Kar）写的一本关于游戏的书，主要介绍了游戏的概念、游戏化的发展、游戏化的要素和支持理论、游戏和学习之间的关系等等。游戏让学习上瘾df内容介绍游戏引人入胜-它们是成功学习体验的基础。随着数字游戏和类游戏界面的日益普及，游戏化越来越成为学习高手的十八把武器之一。在这本综合阅读中，国际学习专家CarlM.Kar在创造重要的学习体验时揭示了游戏机制的价值。本书汇集了最新信息和相关研究，介绍了开发和设计有效且有意义的游戏的方法。游戏让学习上瘾df章节预览第1章中的游戏化是什么问题概览游戏化在行动什么是游戏什么是游戏化游戏化没什么游戏化和严肃游戏游戏化的发展谁在采用游戏化对未来学习的启发和重要性重点回顾第2章游戏内幕：了解游戏元素问题概览概念和事实的抽象目标规则冲突、竞争与合作时间奖励结构反馈等级讲故事兴趣曲线美学反复播放对未来学习的影响和意义重点回顾第三章游戏化教学的基础理论问题概览动机内生动机的分类自决理论分割练习括号教学情景记忆认知学徒策略社会学习理论流动重点回顾第4章研究表明：游戏对学习有效问题概览游戏研究Radel的元分析沃尔夫的元分析海斯的荟萃分析沃格尔的荟萃分析柯定量元分析Sitzma的元分析游戏元素重点回顾第5章拓宽视野：游戏化在行动中问题概览提高外科医生的手眼协调能力解决问题教授高级技能无休止地思考，无休止地思考读懂对手的心思充满活力的课堂，敬业的学生帮助健身更愉快的理疗影响亲社会行为评估知识的掌握与应用适合所有年龄段重点回顾第6章成就者还是杀手？玩家类型和游戏模式问题概览游戏介绍玩家的技能水平Battle的玩家类型Kyloie的游戏模式游戏互动重点回顾第7章解决游戏化问题问题概览新手和专家的区别作为专家的初学者教育培训消防员游戏化很容易解决重点回顾第8章在学习领域应用游戏化问题概览陈述性知识概念知识常规知识程序知识软技能情感类动作技能区重点回顾第9章管理游戏化设计过程问题概览开发过程：ADDIE和Scrum团队设计文件固定在纸上重点回顾第10章恭喜，使用游戏内成就机制吧问题概览比较完整的成就无聊的任务和有趣的任务成就难度目标导向预期和意想不到的成就成就通知何时出现成就的坚持谁可以查看过去的成就反向成就成就转换成货币增量和超级成就对抗性成就非竞争性合作成就重点回顾第11章玩家视角问题概览玩家一代马里奥赛车：突破思维模式疯狂足球：分析问题《RS江湖》：交易技巧文明变革：平衡资源游戏和学校重点回顾第十二章休闲游戏网站：国防装备大学案例问题概览课程系统中的游戏和模拟国防装备大学休闲游戏倡议游戏门户重点回顾第13章企业学习支持另类现实游戏问题概览僵尸启示录什么是另类现实游戏另类现实游戏的术语另类现实游戏的设计指南另类现实游戏的潜力重点回顾第十四章学无止境，游戏如舟问题概览选择一张卡片，任何一张-“电话游戏”“幸存者”游戏化的内在品质下一步重点回顾游戏让学习上瘾df阅读器评测游戏化不是新事物或新概念。从集邮、收藏等一直追溯到它，几乎与人类社会的进化同步。从教育研究的角度来看，很多教育相关领域的从业者也在谈论“博学”，但大多数人，包括从业者，对它的本质还是有一点了解，甚至在学术领域，也有不同的观点。，而《游戏让学习上瘾》这本书比较准确严谨，阐述了什么是游戏化学习，如何利用游戏化解决问题，甚至在相关领域的应用，为从事教育的人提供了一个实用而全面的视角，培训或企业培训等相关领域。事实上，游戏化学习设计是一门新兴的跨学科专业。设计和提供有价值的学习体验需要对游戏、美学、心理学、人类学、教学设计、指导和学习操作采取横向方法。设计、开发和运营都是必不可少和必要的因素。本书除了理论和原理的指导外，还有实践中的实践内容，比如内在动机和动机、游戏化教学设计、呈现技术和过程管理等方面都给出了更具体的内容。作者CarlKar是世界上最活跃的游戏化学习研究人员之一。他是彭博大学教学技术教授，具有丰富的实践经验和深入的研究。...

2022-05-13 游戏化案例分析 课程游戏化研究

编辑评论：如何摆脱刷屏时代的行为成瘾df是作者AdamAlter写的一本关于行为成瘾的书，主要讲述成瘾行为的概念、相关的心理知识和方法减少行为成瘾和技能。刷屏时代如何戒掉行为成瘾df总结这本书追溯了成瘾行为的兴起，考察了它们的起点、设计者、使它们如此吸引人的心理设计技术，以及如何将危险的行为成瘾降到最低，使用相同的管理它们的好处的科学原理。如果应用程序设计师可以诱使人们在手机游戏上花费更多时间和金钱，或许政策专家也可以鼓励人们为退休储蓄更多或向更多慈善机构捐款。刷屏时代如何戒掉行为成瘾df作者简介AdamAlter，普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，纽约大学心理学院，曾被评为“全球40位40岁以下最杰出的商学院教授”。他的研究主要集中在判断和决策、社会心理学、消费者行为等方面。他的研究已广泛发表在领先的学术期刊上，并出现在世界各地的许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》、《纽约客》、《经济学人》、《连线》、《华盛顿邮报》、《大西洋月刊》等重要杂志都发表了他的文章。他是《纽约时报》两本畅销书的作者，其中最新和最畅销的是《不能停止：如何在刷卡时代摆脱行为成瘾》。刷屏时代如何戒掉行为成瘾df章节预览楔子的令人上瘾的时代第1部分什么是行为成瘾第1章行为成瘾的兴起什么是行为成瘾我们离危险越来越近了近一半的人有行为成瘾毒瘾特洛伊德的可卡因可卡因和可口可乐社交媒体对儿童的危害游戏的超级上瘾性第2章我们所有人的心瘾只有5%的士兵因毒瘾复发任何人都可能成为瘾君子快乐中心的强大力量是环境让人上瘾返回犯罪现场的危险第三章行为成瘾的生物学机制游戏成瘾的大脑模式与毒瘾相同成瘾的根源是心理上的痛苦任何经历都可能导致成瘾帕金森病患者的成瘾行为上瘾不是喜欢，而是渴望上瘾体验的第二部分是如何设计的第4章有吸引力的目标世界冠军不兴奋终身获奖者追求目标的文化标记和记录无处不在可穿戴设备导致运动成瘾数字激发了一种痴迷成功是失败的路标第5章不可抗拒的积极反馈“喜欢”是我们这个时代的可卡因输可以伪装成赢如果你失去反馈，你就会失去玩家虚拟现实技术既疯狂又危险“几乎赢”比“总是赢”好第6章不费吹灰之力抓人的“鱼”每个人都厌恶损失吸血游戏的机制“新运气”是个大坑没有门槛的“傻”游戏智能手机扩展了游戏世界第7章不断升级的挑战励志控制感最近发展区和游戏回路胜利来了为什么停止规则不起作用第8章未完成的张力蔡加尼克效应在大脑中循环的歌曲播客被切断的故事不可预测更令人愉快令人兴奋的购物体验要看完的剧集第9章迷人的社交互动需要自己评估自我价值平衡社会肯定和个性化社交面孔游戏太脑变成了“腌黄瓜”无法适应真实互动的孩子第三部分以及如何远离行为成瘾第10章防止儿童行为成瘾自然的交流可以提高孩子的社交能力面对面交流很重要为幼儿设置健康的屏幕时间让青少年“可持续地”使用数字技术父母应该怎么做陶教授的训练营痤疮的网络成瘾认知行为治疗从改变你的动机开始第11章改变习惯和行为养成使用意志力的人会先失败用好习惯代替坏习惯加速新习惯的形成营造一个没有诱惑的环境利用负反馈的力量把提醒任务交给龚贤弱化心理上的紧迫感上瘾体验的逆向拆解第4部分通过行为成瘾做好事第12章游戏化让正确的事情变得更有趣游戏化促进健康游戏化提高学习成绩游戏化提高工作效率游戏减轻疼痛和创伤游戏化的潜在危险结语不会让人上瘾，我们可以做到...

2022-05-10 成瘾上瘾 上瘾上瘾了

编辑评论：克服成瘾、拖延和懒惰的快乐原则df下载，这是一本致力于研究拖延和懒惰的心理学书籍。本书共有七章内容向读者介绍阅读本书后，你可以拒绝所谓的拖延症，提高自控力。动机心理学导论df你对下面的场景有同样的感觉吗？毕业在即，但不想写论文；一直想减肥，但又爱又怕健身房；我戒烟很多次，但我一次又一次地复发；为了玩游戏，我可以“忘食而眠”；小时...这些精神疾病对我们来说或多或少是常见的，但这些现象背后也有相似的心理动机。《动机心理学》的作者罗曼·格珀林是美国著名的心理学家。他将自己多年对焦虑症的研究总结成一本书，并对心理动机进行了严谨的分析。《动机心理学》将教读者如何停止拖延，戒掉习惯，克服懒惰，消除不良行为，帮助读者了解大脑是如何工作的，更快地实现人生目标。关于本书作者RomaGeleri，美国心理学家、精神分析家、哲学家研究”。畅销书《成瘾、拖延和懒惰》和《抑郁与不成熟的浪漫》的作者。电子书主要内容第一章人类行为异常第2章揭开人类动机之谜第3章深入分析：动机的心理本质第4章快乐无意识的工作原理第5章动机的心理框架第6章我们的工具箱：十五种策略第7章带你走出困境...

2022-05-10 懒惰成瘾是什么意思 懒惰会上瘾

编辑评论：行为成瘾df是一本教你如何拒绝和控制自己行为的书。在书中，作者通过一些常见的行为成瘾的例子来告诉你如何陷入这种成瘾。，还告诉你如何解开。电子书执行摘要如果你有行为成瘾：负担得起和放手的心理秘密，我认为你至少是一个想要变得更好的人。或许正是因为这个原因，其中有一股力量推动你打开《行为成瘾：负担得起和放手的心理秘密》，让我们来一场对话。在你开始阅读行为成瘾：负担得起和放手的心理秘密之前，你需要想象一下：现在，您面前有一个按钮。按下此按钮，将向您的手机发送一条短信，告诉您您的银行账户已入账100元。查了账，确实多100元；再次按下它，另外100美元将记入您的帐户。如果周围没有人，你会点击第三个、第四个，甚至更多吗？是的，我们每个人都是一样的，按下按钮后的100块钱会奖励你的大脑，让你感到快乐，而这种快乐反过来又会激励你，让你不要一直按，一直按。这是行为成瘾。我们每天都看短视频、玩游戏和看朋友圈。这些行为似乎是我们的主动行为。而事实上，在我们这个时代，越来越多的“优秀”产品经理，一场又一场地与你作对，把你的注意力和时间都花在这里。而要打破游戏，你必须先了解游戏。因此，《行为成瘾：负担得起和放手的心理秘诀》是一本帮助你“认清形势”的书，它会让你了解产品经理的套路，让你看清这些套路之后，你可以绕过甚至利用这些谜题，成为一个真正能控制注意力、控制时间，甚至控制自己生活的人。PDF作者简介何胜军，西南交通大学MBA，互联网独角兽企业运营经理，心理学书籍畅销书作者，已帮助350万人“一次成功，偶尔长进”。《营销心理学》和《游戏心理学》的作者。章节目录预览Part1突破认知：你对行为成瘾的认知决定你能否过上好日子第2部分行为成瘾的原则之一：行为触发因素，您的“第一注意力”是如何预先确定的Part3行为成瘾的第二个原理：容易“入坑”，这些心理机制正在悄悄助推Part4行为成瘾的第三条原则：即时反馈，让你停不下来的魔力Part5行为成瘾的第四条原则：挑战升级，成瘾策略让你上瘾第6部分行为成瘾原则第5条：感觉未完成是痒第7部分行为成瘾原则6：社会因素，让人苦恼的网络迷宫第8部分清醒的思考：有效地去瘾-让你负担得起并放下的行为训练第9部分：夺回权力：让自己“沉迷”于有意义的事情行为成瘾评论1、现代社会，手机等智能设备已经成为不可分割的“人体器官”。如何通过智能设备摆脱人脑的控制，你需要了解成瘾的逻辑是什么。2、我们不需要那么多知识，我们真正需要的是我怎样才能变得更好。让它变得更好的是行为的不断变化。怎么做？本书将为您提供帮助您自己的答案。3、认识了NiaEyal出版的《成瘾》书评作者，没想到他居然写了中文版的《行为成瘾》。与国外案例相比，本书的内容不仅让你感到熟悉、熟悉、通俗易懂；笔者更进一步，从深层心理分析案例背后的成瘾机制，让大家在每一个环节都有新的认识。...

2022-05-08 成瘾行为心理学 成瘾行为的心理学分析

编辑评论：创意人士、营销人员和互联网从业者必看每个人都需要构建自己的工具包。工具应该经常使用，而不是收集。其中，“CharacterValueECG”的工具描述启发了我自己的一些灵感，并将其修改为我自己的理解——“品牌画像”——在指定品牌战略时使用。令人上瘾的产品广告和创意背后的秘密的电子预览目录目录001序列一002序列二003序列三005序列四010序言的酵母1吴文芳是谁？002我是一个很重要的人007我是知道“知道”的力量的人012我广告的一些重要年份039我给有创造力的人的一些评论2盗用广告英雄046威廉·伯恩巴赫050李奥贝纳055大卫·奥格威05721条令我难忘的经典广告3我的两个工具箱099工具箱A099工具1：“为什么”指南针105工具2：2.5“创意格式”工具3（共109个）：以小组为单位扭转计划圈118工具4：字符值心电图124工具5：T-Affirmer126工具6：A4白皮书129工具7：ABCDEFG141工具8：“思维训练”时间表146工具9：24/7酵母GPS148工具箱B148战斗力1：赢之前的生活总是“书本”156战力2：七猴训练159战斗力3：自由摇摆前10000小时162战斗力4：从航空公司看CEO168战斗力5：看保险业的CEO171战力6：从购物中心看CEO175战力7：从穿着看CEO177战力8：从耳朵听到总裁的声音4几乎每个人的免费午餐世界上几乎有185种免费午餐派发191份免费午餐194美元午餐1：路边竖立的图腾旅馆196元午餐2：穿在身上的名画198美元午餐3：让您做好心理准备的酒店201一美元午餐4：一个可以四处走动的手提箱203元午宴5：广州该不该艺术？205美元午餐6：未来的航空公司会吃什么？5个未来的广告208苹果和宗教，谁更广告？213寻找未来的酵母215规划未来的广告217塑造我的未来222结语我很幸运图书精选1、智威汤逊大中华区首位华人创意总监，多次获得香港4A金帆广告奖、艾菲有效广告奖、纽约广告节大奖的广告大师吴文芳，激发创意灵感，颠覆传统思维模式，共同打造打动人心的产品广告和创意。2、立足中国市场的“广告圣经”，结合详细案例，了解“上帝的创意”背后的理念和逻辑。3、视觉和听觉各个方面的三维呈现。本书图文并茂，扫码观看经典广告视频。从概念原理到现成工具，干货满满，好用。4、香港特别行政区前行政长官曾荫权、W广告创始人李三水、飞长准CEO郑洪峰、前奥美首席文案总监林桂智作序言推荐。刘卓辉、张蓓蓓、陈洁莉等人联合推荐。5、营销、广告策划、产品经理、文本编辑、店主的实用创意技能……都可以帮助您在最短的时间内吸引和留住客户。简介在注意力碎片化的时代，如何才能在最短的时间内抓住客户广告业是一个让“理所当然”的行业，小到一次购买，大到一个“购物季”，甚至某个“节日市场”，都可以通过理性或感性的方式来设计.我们的思维过程在不知不觉中受到影响，被潜移默化的影响引导，最终完成一次消费。事实上，无论是品牌、产品还是概念，广告创意背后都必然有一种让人上瘾的普遍逻辑。在本书中，智威汤逊首位华人创意总监吴文芳集结30余年一线广告、营销、创意经验，指出分享您的智威汤逊经验和方法，揭示令人上瘾的产品、广告和创意背后的秘密。从广告的概念原理，到影响现代广告业的经典案例，再到即用型的创意工具箱，本书呈现了行业内创意人士的工作思维和方法，并解读了其中的规律和规律。流行背后的设计原则。关于作者吴文芳著名的广告商、广告总监和创意策略师。被誉为“过去25年塑造亚洲创意产业的九位传奇人物。曾带领团队多次获得香港4A金帆广告奖、艾菲有效广告奖、纽约广告节奖。吴文芳是亚洲国际4A级广告公司智威汤逊的首位华人创意总监。在她任职期间，她为公司的国际品牌开发了业务，包括IBM、强生、宝洁、柯达、力士、雀巢和花旗银行。曾任WPP集团亚太区战略顾问，香港前行政长官曾荫权竞选战略总监。在线免费试用我的两个工具箱工具箱A工具1：“为什么”指南针在采取行动之前，问自己三个问题JameWeYoug的书“创造力一代”讨论了所有沟通如何从原则开始，然后找到合适的应用程序来实现目标。那么我们如何找到合适的原则并开始着手呢？我通常首先问自己三个问题：为什么？如何？什么？中国人讲究因果，因为是“为什么”，世界上有那么多女人，为什么这个女人对我这么重要？当然，因为她是我妈妈。为什么我应该对胃药广告感兴趣？我不会，因为我没有胃病，但如果我妈妈有胃病，我也有兴趣了解更多关于胃的知识。“为什么”可以是情绪化的，也可以是理性的。如果您喜欢拍照，那就是“为什么”您应该为128G存储卡而不是64G存储卡支付额外费用。在这个行为中，“为什么”不是省钱，“为什么”是你可以一次拍更多的照片。首先设置“为什么”，然后我们可以找到事半功倍的方法，并使用“如何”来解决“为什么”。似乎只有确定了目的地，才能决定最好的出行方式，坐船、火车还是飞机更方便。在衡量了各种交通工具的价格、时间和舒适度之后，交通工具的选择是“什么”。这个“为什么”是您的创作动力。在我几十年的观察中，我发现有一大群人总是想做别人已经成功的事情。他们跳过了自己想的“为什么”，也没有把自己的“为什么”直接放在别人的尾巴后面。避免思考自己的“为什么”有什么害处？一年，台球席卷香港，每个年轻的香港人都有自己的棍子。有人嗅到商机，也有人跟风。许多台球室在一夜之间在大街小巷开放。你可以说他们的“Why”（为什么）是显而易见的——赚钱，“How”是teeroom，“What”是24小时开放的。赚钱是任何人都可以拥有的理由（“为什么”）。一年后，台球室因为不赚钱而消失了。你应该在开始做之前确定你的“为什么”。案例：如何让品牌起死回生？解决这些“为什么”香港机场所在的大屿山是香港最大的离岛。岛西南部的昂坪有一座宝莲寺，天坛大佛也坐落于此，每年都吸引众多游客前来。港铁公司建造了一条迂回的缆车路线——昂坪360，让游客可以直接从市区前往昂坪的天坛大佛和宝莲寺。直接说是不对的，因为这个缆车是世界上第一辆在空中转弯的缆车。2007年6月，一辆缆车在测试过程中从半空中坠落。幸运的是，那是一辆空车。没有人受伤，但全城一片哗然。当时，缆车的管理是澳大利亚的专业吊车服务。事故发生后，港铁公司管理层非常沮丧。他们特别害怕媒体的负面轰炸。政府还下令缆车关闭服务，并责令对其进行调查。我们受邀在2007年底之前找到一种方法来挽救缆车的形象，以便重新获得人气。通过所有安全测试后，如何改变公关、媒体和议员的不友好态度？而最重要的是，如何改变市民对缆车的恐惧和不信任？我们有三个月的时间让昂坪360起死回生。这件事非常棘手，媒体的攻击和讽刺造成了巨大的负面影响。报纸上每一条关于昂坪360的新闻，都是用缆车下山的照片。更可惜的是，昂坪360被一家报章评选为当年全港最差品牌。我们正在打一场只能赢而不是输的战斗，而且只有一次机会在缆车重新营业之前让乘客放心。因此，这是对乘客的一次心理疏导，消除乘客的恐惧，郑重承诺——不掉入山谷。我们的品牌战略非常简单。那些在媒体面前没有信心的人必须被替换。面对社会和媒体，我们要实事求是，强调我们有信心为公众做到100%安全，记者镜头前要有安全感。“真金不怕红火”的信心。于是，香港地铁公司任命了一名具有工程师资格和行业认可的人为首席执行官，并更换了公关总监。在紧迫的期限内，我们的想法和策略很快被采纳。我们提出的策略是如何解决人们脑海中的一系列“为什么”。...

2022-05-06 工具箱广告语 实用工具箱去广告

编者评论：令人上瘾的中国历史在线阅读热门历史大片《文胡》的第一部作品集。从权力、战争、巨人和贸易到人文、土地、气候和环境。全书贯穿2295个历史知识点，标注152部经典出处，帮助读者连接零散的知识点。有兴趣的请下载阅读简介杨贵妃在李白眼里，“云似衣花，春风吹露华浓门槛”；在杜牧眼里，“妃子骑红尘一笑，谁也不知道是荔枝”；在洛因眼里，是“权下之人有话要说，而这次修更怨杨贵妃”。真正的妃子杨贵妃，美女、妃子、败家女和背锅的女人，到底谁才是真正的妃子？长安城，在汉唐时期，它是帝国不可替代的中心，是王维的“衣冠拜冠”；宋代成为边陲军镇；明朝末年，这里沦为人间地狱，到处饥荒，换小孩子吃饭。在温伯苓的笔下，历史不再是一本按照时间码放置的备忘录，而是贯穿时间、清晰看脉络的时代演进。用他的方法读历史，你会发现历史背后的手，彻底了解历史的过去、现在和未来。相关内容部分预览关于作者历史专栏作家，“文虎”传媒创始人，“点点”2019“洞察供应商”。擅长平易近人的文字，从新颖的角度解释不同的历史观点，帮助你发现历史背后的手，彻底了解历史的过去、现在和未来。目录第1章：权力|中国骑士的灭亡...003刘邦项羽，好老板坏老板……013历史十字军：同伴、便壶和替罪羊...018司马懿站在历史的风口浪尖上……025做王子的潜规则……032李世民：统战是宝……040社会关系是阶级的遮羞布...046一杯酒释放军力：一群演员的表演...052八幡：清朝兴衰密码...062第2章：转折点|历史的洪流，从小尘埃开始皇帝守国门的经济法...071帝国、阶级和分裂……082创业黄金时代的终结...088安史之乱：盛唐的毒瘤...094岳飞为什么要死……103历史周期规律：什么是普通人最好的时代……1111644：千禧年的转折点...116贵妃上访的故事，清朝的贸易战……125第三章改革|我们的脚步永远不会停止秦始皇为什么要烧书诽谤儒家……133汉帝国的财政和财富...140意识形态是一把刀...147王安石的改革：农业与金融的碰撞...154蒙古图腾-成吉思汗...161历史进程中的燕云十六国……165张居正：一代名人的命运……171权力的游戏：慈禧太后和光绪...178第四章：奋斗年轻人只知道项羽勇，中年人懂刘邦的难处……189曹操，与世界各地的烟花汇演...194刘备的奋斗是你最该喝的鸡汤……201桓温魏晋风范...207武则天的高位历史...213“岳阳楼”至今还存在，只是范仲淹过去不见踪影……224如果你觉得生活艰难，不妨读读曾国藩...233《骡子》左宗棠...239《汇通天下》乔志勇...246第五章气质|寻找移动的力量不了解屈原，谈感情是不够的……257关羽，住手，我想成为你的朋友……269王羲之《兰亭集》……275有一种气质叫姬康和“广灵散”……283每个人心中都有一个陶渊明……289苏轼：忘记年龄后，我的人生就搁浅了……297“造反”文天祥...301许文昌：半生艰辛，一生铿锵……309王国维：中国文化最后的捍卫者...318第6章情绪|女人永远不止一面你年轻时不懂鲁后，但读起来令人心碎……327诸葛亮黄月英：相貌是婚姻的最低标准……332独孤家的王后……337苏轼与王府：夫妻感情长久不只是爱情……342不许做人的李清照……346陆游与唐婉：写下宋代最动人的情诗……355重点摘录一杯酒释放军力”从来就不是一件大事。两百年来，无数的阴谋、背叛、杀戮、战争在中国上演，向世人展示了人性的邪恶。最充实。那个时代，没有人敢期待明天。同样在黑暗时代，赵匡胤反其道而行之。他没有使用阴谋、屠刀等手段，而是开诚布公地谈判，与前兄达成了相互谅解。这就是那种魅力。赵匡胤的温柔，不仅是黑暗时代的一抹亮色，更是在宋代留下了一丝人性。或许，宋朝的风范也由此而来。书评我们是带着一点历史尘埃而来的。那有什么来历呢？有人说，历史其实就是一个装扮成小女孩，传达着胜利者书写的心声。诚然，史书上所写的不一定是当时发生的真实事件，甚至那些精彩的画面也常常被颠倒过来。但在历史的语境中，我们总能找到一些普遍规律，比如权利的转移、财富的分配、人民的传统等等。我们需要读一点历史，但是很多历史都写得有点乏味和晦涩。我们更喜欢读三国演义之类的故事。随着时间的推移，这些故事逐渐取代了传记，让我们在历史的时空中留下了更深刻的记忆。比如关羽，大部分人只要知道他的义气很薄，他是我们敬仰和模仿的对象。你要追着去跟人家说，关二哥并不完美，他也已经想念别人的老婆了。重点是什么？可以说历史上真正的关羽对我们现代生活几乎没有影响，但传说中的关羽还是会影响很多人的思想甚至行动。可以说，事实是什么并不重要，重要的是人们对他的看法和解释。《上瘾的中国历史》也是一种解读历史的方式。本书的作者温伯陵是一位历史专栏作家。在这本书中，他没有按照一般的历史写作方法，从古至今，描述历史上的著名事件和人物，而是通过权力，从转向、改革、斗争、气质和情感的角度，诠释了当时的人和事。通过阅读，你会发现历史上的很多事情，其中​​很多当然是由于各种人性，但更多地体现在游戏中，只能被大势一扫的人的无奈。当然，在这个历史潮流中，我们也可以选择，选择做一个有尊严无私的人，或者做一个卑鄙、无耻、自私的人，或者做一个忠诚、诚实、宽容的人，或者做一个A人谁在乎苍蝇和狗……自古以来，那些高贵的人总是在聚光灯下受到崇拜，而卑鄙的人却被那些高大人物背后的世界责骂。可是，高尚的人为了人民的利益推动历史进步，难道人民就是害国害民的人吗？回到当时的历史环境，我们会发现，事实并非如此。李林甫是唐玄宗时代著名的汉奸。在位期间，他横行霸道，毒害百姓，干了很多坏事。就连大诗人杜甫也曾因独裁而名声大噪。英明睿智的玄宗皇帝为什么要重用这样的人？他真的在发呆吗？作者在书中为大家分析，这个结局其实是在300年前的南北朝北魏时期就已经确定的。那时，既定的金融体系已经走到了尽头，朝廷向世人收钱越来越难。长安有庞大的军队和官僚支持，边防也需要开支，爱上杨玉环需要巨大的开支……没有钱怎么办。而像李林甫这样的汉奸，就是能从百姓那里得到钱财的人。没有李林甫这样的人喝西北风，能不能去看病？因此，李林甫得以在位19年，以善终告终。真正的官员和奸臣往往是皇权的利剑。平时可以用来消灭反对他们的人，关键时刻可以用来杀人，让人生气。有了这么好用的工具，难怪历朝历代层出不穷。当然，这些人大概也知道自己的价值，不乏求财求财的绝望之人。我们总觉得，历史上品德高尚的人多一些，那就不一样了。但如果真的是一群个人素质没有问题的人，真的能成就大事吗？不一定，但有时这是一件坏事。记得在读书的时候，当我看到晚明东林党圣贤与太监魏忠贤的斗争故事时，我总是被东林党人的精神面貌所感动，我讨厌那些作恶多端的太监。风雨声，读书声，名言警句声，我永远铭记在心。不过，等太监团最终灭亡，一切都会好吗？纵观历史，我们可以看到，这些绝对没有过错的太监，至少通过自己的手段，让上层对社会有了绝对的控制权，在军事等方面也能有所突破。当这群人被消灭和分散时，所有社会阶层都无法团结起来。庞大的帝国因为没有钱也没有行政费用，被一群难民建立的组织摧毁，最终被外星人吞并。.另一方面，道德高尚的人可以通过多种方式严重劝阻崇祯皇帝离开北京，最终导致皇帝在景山上吊自杀，他的后代没有机会回来。遇到坏人就杀了他，但遇到好人千方百计阻挠你的时候，真的很无奈。当然，我们还是喜欢用简单的好坏标准来判断一个人。有时我觉得，如果一个人是坏人，他一定是天生的坏人。不一定。比如东汉末年，董卓和曹操年轻的时候，都是著名的英雄，曾经理想，有野心，充满正义感。结果？权力在手，难免要向舒期盼，走得更远，但自己的私欲却永远得不到满足。书中还详细分析了司马懿的经历。许多书籍记载司马懿年轻时有狼的形象。其实，司马懿的成功，从某种意义上来说，是因为他活了很长时间，以某种能力，某种能力杀死了所有对手，很难不去想最后占据上位。既然你在上面，何不更进一步，于是曹操版的司马懿出现了。事实上，如果司马懿没有这么长的寿命，背后也不会有这么多故事。活到足以杀死对手似乎很重要。几千年历史的兴衰，给我们留下了无数的宝藏和机会，可以从各个角度审视历史。了解历史的目的，不是为了分清谁是忠诚的谁是邪恶的，而是为了能够从过去的经验中汲取养分，扩大一个人看问题和分析问题的视野，赋予生命以意义。我们看待历史的方式实际上就是我们看待今天生活的方式。...

2022-05-06 杜甫司马懿

编辑评论：欲望游戏：如何用正念戒除瘾，你不仅沉迷于香烟和手机，还沉迷于思考和爱。贾德森布鲁尔博士的经典之作，自我控制领域的思想领袖，马萨诸塞大学医学院院长，国际知名的成瘾训练专家。由正念减压创始人JoeKaat-Zi推荐。简介为什么我们会感到如此空虚，并且经常需要立即立即满足我们的欲望？最后，我们想要什么？我们为什么想要它？渴望的是谁？谁拥有你的大脑？谁负责？谁因此而受苦？希望谁来做正确的事情？现在是进入本书中介绍的实践并用它们来改变你的生活的最佳时机。我们总是试图填补想象中的不满和欲望的深渊，因为它们感觉如此真实。然而，产生更强烈的渴望和屈服于带来暂时缓解的东西的循环永远不会让我们满意。种种力量使人错过了当下的充实和美好，大大降低了个体的完整性。这本书就是要把你从这些枷锁的力量中解放出来。如果你陷入幻觉而没有意识到，迟早你会有机会醒来，承认渴望的代价和上瘾的囚禁带来的影响，然后重新开始。愿你即将踏上的这条正念之路，将带领你一步步接近你的内心和真相，从长期的欲望束缚中重获自由。关于作者博士。贾德森布鲁尔是习惯改变和自我控制方面的思想领袖，在他的科学研究中结合了近20年的正念训练。他是麻省大学医学院医学和精神病学主任，医学和精神病学副教授。他还是耶鲁大学的兼职教授和麻省理工学院的研究员。发表多篇同行评议文章等，在美国培训奥运教练员，作品获得60Miute、TED（2016年观看次数排名第4）、TEDMED、TEDx、时代杂志（2013年100名）的认可)新发现)、福布斯、BBC、NPR、《商业周刊》等为大众所知。作为一名精神科医生和成瘾训练的国际专家，布鲁尔开发并测试了一项新计划，重点是改变习惯，例如克服压力和情绪化饮食以及戒烟。前言在我大四的时候，我的胃开始出现“问题”。腹胀、抽筋、放屁和频繁排便让我经常跑到最近的厕所。我什至改变了习惯性的跑步路线，在“大自然召唤”我时快速冲进马桶。我明智地认为，从症状来看，问题是由贾第鞭毛虫（一种寄生虫）引起的细菌感染。我认为这是合乎逻辑的：我在大学里到处背包旅行，贾第鞭毛虫病的一个常见原因是不正确地净化饮用水，可能是在露营时。我去学生健康中心看医生，并与他分享了我自己的诊断。他避免回答，而是问：“你有压力吗？”我记得我的回答是：“没门！我跑步，吃得健康，在管弦乐队里演奏。我不会有压力，我做这些健康的事情。唯一的就是避免压力！”他笑着给贾第虫开了抗生素，但我的症状没有改善。直到后来我才知道自己出现了肠易激综合征(IBS)的典型症状，这种情况被诊断为具有“不明原因的有机（即生物学）原因”。换句话说，我的身体疾病是由我的大脑引起的。如果我听到这样的建议，我会感到厌恶，“如果你的头在你的头上，你会没事的”，但家庭生活事件改变了我的想法。我未来的嫂子正沮丧地计划一个双重幸福的活动——除夕派对和她的婚宴。第二天，蜜月开始时，她病得很重（不是因为喝了太多香槟）。这使我怀疑可能存在身心一体这种东西。尽管这种推理在今天已被广泛接受，但几十年前，它属于那种双手合十，念诵咒语并修行的人。我不是这样的人。我主修有机化学，研究生命分子，绝不是新世纪的印度神油商。婚礼结束后，我被这个简单的问题迷住了：为什么人在压力大的时候会生病？因此，我的人生道路发生了变化。带着这个问题，我进入了医学院。从普林斯顿大学毕业后，我开始在圣路易斯华盛顿大学攻读医学博士和医学博士课程。像这样的项目是融合医学和科学的好方法，将医生每天看到的现实问题带入实验室进行研究并提出改善护理的方法。我试图弄清楚压力是如何影响我们的免疫系统的，以及为什么它会导致我的嫂子在大日子过后生病。我加入了内分泌学和神经科学专家LouiMuglia的实验室。我们同样热衷于弄清楚压力如何让你生病，我们很快就上瘾了。我开始工作，操纵老鼠体内压力荷尔蒙的基因表达，看看它们的免疫系统会发生什么。我们（与许多其他科学家一起）发现了许多令人着迷的东西。即便如此，我还是带着很大的压力进入了医学院。除了肠易激综合征（幸运的是，它已经有所改善），我有生以来第一次出现睡眠障碍。为什么？就在上医学院之前，我和我多年的大学恋人未婚妻分手了，我什至和她有一些长期的生活计划。分手不在计划之内。所以，我即将开始一个重要的人生新阶段，单身且失眠。巧合的是，JoKaat-Zi的“ABadLife”落入了我的怀抱。书名中的“双坏”二字让我有同样的感觉，所以在我进入医学院的第一天，我就开始打坐。现在回想起来，整整20年后，我遇到这本书是我生命中最重要的事情。阅读《不幸的人生》改变了我的整个轨迹：我想做什么，我是谁，我想成为谁。我是一个“自己动手”的人，我投入到冥想训练中的热情与我对生活中其他一切的热情一样。我每天早上都在冥想。我在无聊的医学院讲座中冥想。我开始参加冥想静修。我找了一位冥想老师一起学习。我开始找出我的压力来自哪里以及我正在寻找多少成分。我开始寻找经典佛教教义与现代科学发现之间的联系。渐渐地，我瞥见了我的思想是如何运作的。八年后，我完成了MD和D.S.课程并选择接受心理医生培训，而不是为了薪水（心理医生是所有医生中薪水最低的）或名望（在好莱坞电影中，心理医生要么是无用的江湖骗子，要么是生病了-故意恶作剧者），但因为我在古代和当代的行为心理模型（尤其是“成瘾”）中看到了明确的联系。在精神病学的中途，我将注意力从分子生物学和免疫学转移到正念：它如何影响大脑以及它如何帮助改善心理健康。在过去的20年里，我进行了许多有趣的个人、临床和科学探索。在最初的10年里，我从未想过在临床或科学上应用正念练习。我只是练习和练习。后来，这些个人探索为我作为精神病学家和科学家的工作奠定了重要基础。在我的精神病学训练中，我学到的知识概念和我从正念练习中获得的经验之间的联系自然而然地流动起来。我已经看到正念对患者护理的明显影响。当我在医院夜班严重睡眠不足时，我可以清楚地看到我很容易对同事发脾气，而正念练习阻止了我这样做。当我真正在那里为患者提供护理时，正念使我无法做出诊断性结论或假设，它还帮助我建立更深层次的关系。此外，我的个人和临床观察使我沉迷于科学思维的那一部分。给予关注如何帮助我改变根深蒂固的习惯？它如何帮助我与患者建立联系？我着手设计基础科学和临床研究，以探索当我们练习正念时我们的大脑会发生什么，以及如何将这些见解转化为改善患者的生活。基于这些结果，我能够为当今正在开发的循证培训（例如戒烟、减压和抑制情绪化饮食）提供优化的治疗和交付工具。科学实验、临床与患者接触的观察和我自己的想法逐渐融合在一起，帮助我更清楚地了解这个世界。人们进行研究和临床的方式，甚至我自己的思维方式，曾经看似随机的，现在变得更加有序和可预测。意识到这一点，我逐渐进入了科学发现的核心：再现观察结果，并最终根据一套规则或假设进行预测。我的工作集中在一个相对简单的原则上，该原则基于帮助我们的祖先生存的进化上保守的学习过程。从某种意义上说，这种学习过程（自然地）被选择来强化非常广泛的行为，包括白日梦、分心、压力和成瘾。随着这一原则在我脑海中的巩固，我的科学预测得到改善，我更容易同情和帮助我的病人。此外，我变得更加专注，压力更小，并且与周围的世界更加互动。当我开始与患者、学生和公众分享我的一些见解时，他们这样说：这些基本的心理和神经生物学原理之间的联系他们不了解，也不知道如何应用于自己。他们一次又一次地告诉我，这种学习方式（通过正念、退一步、观察自己的行为）让世界变得更好理解。他们开始以不同的方式感受世界。他们学会做出可持续的行为改变。他们的生活有所改善。此外，他们希望我把所有这些都写下来，这样他们就可以了解所有东西是如何组合在一起的，这样他们就可以继续学习。本书将当前和新兴的科学知识应用于日常和临床示例。它提供了许多例子来解释现代文化（包括技术）如何扭曲和劫持这种有益于进化的学习过程；爱等有意义体验的起源）作为总体目标。在医学上，诊断是第一步，也是最关键的一步。基于这一理念，结合我从专业和个人实践中学到的知识，我概述了一些简单实用的方法来锁定这些核心机制，以便我们可以将它们应用到我们的日常生活中并戒除我们上瘾的习惯。减轻压力，过上更充实的生活。“欲望游戏”——都是多巴胺的错作者GardoBleu是一名成瘾心理医生和正念冥想练习者。什么会让人上瘾？喝酒、抽烟、吃饭、喝酒、卖淫、赌博，这是常人的看法。笔者用实际研究、数据和亲身经历告诉我们，社区等喜欢看手机、求关怀、悲观、想享乐、想爱，也会上瘾。为什么会上瘾？因为快感使人产生多巴胺，多巴胺进一步促进快感，然后，追求利益和避免伤害的人很容易无限地重复这个快感过程，上瘾。当然，作者还有很多数据、图标、各种原理来支持他的观点。但是，我们能不能得出这样的结论，如果一件事很容易让你开心，却逃不过社交道路上的质疑、蔑视和不容忍，那么这就是一种糟糕的上瘾；如果一件事让你快乐，它真的会产生一种愉悦感，而不会随之而来的内疚、空虚和无力感。毕竟，多巴胺虽好，但注定是身体需要的“微量元素”，不能因其有无而被忽视。真正的好坏。内心游戏人生最大的敌人是你自己。想要在人群中脱颖而出，想要自由自在的生活，首先要战胜自己。战胜你的懦弱；征服你的欲望；征服你的惰性。只有这样，你才能战胜别人，站在人生的制高点，成为人生的大赢家。人生就是一个自我较量的过程，而这种较量来自内心的博弈。就像奔腾的激流与顽强的悬崖搏斗，你应该拼命地投入到那奇异的、不可知的命运中，然后以无畏的勇气彻底征服它，不管有多少困难挑战你。不为境遇而自卑，不为失败所困扰，不为命运低头。毕竟，你可以依靠自己的毅力来克服迷茫，克服失败，走出低谷。你的行为准则，你的人生哲学，你的人生方向，都被你的心所掌控，你心中的游戏是很折磨人的。但这是决定人生结局的关键。如果你被内心的懦弱所压制，你就会自给自足，向前看又向后看，失去竞争意识，失去前进的动力，处处被动地生活，最后让自己被抹杀；如果你被欲望所束缚，你的生活就会陷入欲望的沼泽中，难以逃脱，生活在纠结艰难的生活中，形成一堆泥巴，难以自拔；如果你被惯性所控制，你将一事无成，失去了人生的方向，失去了人生的目标，漫无目的，只有一腔热血被时间消耗，最后浪费了时间，践踏了人生。贝多芬曾经说过，我要扼住命运的喉咙，它一定不能让我完全投降。每个人的命运都掌握在自己手中，在人生的道路上稳步前行，就是要克服违背常理的观念，保持专注，净化自己的思想。压抑内心的轻信，压抑内心的狂妄，压抑内心的妄想。永远不要相信任何人，永远保持冷静，永远深思熟虑，永远刀枪不入。客观看待生活中的人和事，克制内心的狂妄，正视自己的能力，正确评价成败。轻视一切，只为自食其果。不要让欲望侵蚀你的灵魂，及时控制你的欲望，杜绝恶念，不要让欲望控制你的思想，抑制欲望的扩张，挣脱欲望的束缚，不要让欲望毁了你的未来，误了你的生活在生活中，只有保持内心的纯洁和理性，我们才能拥有独立的人格，才不会让灵魂被感染。永远剖析自己，也要善于剖析自己，不做超出自己能力范围的事情，不跟风盲目投资，认清自己的底线，权衡自己应对风险的能力，下注。，与水搏斗是不理智的行为。不要违背自己的意愿，情绪化，轻易借钱，然后承受讨债的痛苦。除非你有足够的资金支持，因为从你借钱的那一刻起，你就失去了控制风险的能力，因为你无法控制别人的风险。别人的风险就是你的债务风险。你唯一能控制的就是你自己，你要做好心理准备，像投资一样留有风险的空间，不要让债务压倒你的理智。你不应该为你的欲望使用任何手段。抑制汹涌的邪念是你最可靠的能力。不能轻易放弃自己的控制能力，克制自己的欲望，不要求属于自己的东西，不做违背法律和道德的事情。让所有克制的概念在你心中紧紧抓住。力量战胜惰性，理性战胜欲望，勇气战胜懦弱。这是赢得内心游戏的方法。保持清醒的头脑，保持敏锐的洞察力，不为权势所困，不为邪念所扰，不迷失自我，保持内在的力量，人生的道路会越来越精彩。...

2022-05-04 正念上瘾 正念治疗成瘾

编辑评论：上瘾的中国历史2作者文博苓，历史专栏作家，“文虎”传媒创始人，《点点》2019年“洞察供应商”。他擅长通俗易懂地写作，从新颖的角度解构不同的历史观点，帮助你抓住历史背后的手，有效地理解历史的过去、现在和未来。简介这是一个巨变的时代，国家和个人正面临着最前沿的变革。有人生死，有人视死为家；有人看见黑暗，有人看见光明；有的守护荣誉，有的失去诚信。本书总结了历史的重大变迁：张骞出使西域，李世民一统天下成为天上的可汗，郑和七下南海，郑成功收复台湾...英雄们一生讲述的故事只有三个字：走出去。永远不要停滞不前，永远不要回避这个世界。勇敢地走出去，用勇气战胜困难，用希望迎接未来。与其在旧世界流连忘返，何不以朝气蓬勃的生活开始新的时代图书特色1。现象级畅销书《中国沉迷读者史》系列的第二本书。内容全面升级，以“历史大变局”为主题，贴合当代读者面临的生存环境，用历史解读当下困境和破局之道。2。历史大名鼎鼎的“文虎”全新作品，10万篇，是全网117.253万读者的共同选择。温博苓的文章既有详细的故事，也有历史概述。可能前一秒他还在谈论帝国的大业，下一秒他又在悄悄地谈论着古人闺房的秘密。你永远不知道他接下来在说什么，令人兴奋和沉迷于阅读。3。一部有趣的、内容丰富的、充满考验的中国历史。全书贯穿2579个历史知识点，帮助读者连接零散的知识点，寻找共同规律，发现历史背后的手。这一次彻底明白了历史的逻辑。前言我不是历史专业的，充其量只能算是个业余爱好者，读历史也只是从我自己的角度，去探索隐藏在一堆旧论文中的过去。过去，当我打开一本历史书时，我经常会关注最明显的人物和故事。比如这个人做了什么，某年去了哪里等等，他从来没有想过人物和故事背后隐藏着什么。直到读了黄仁玉的《万历十五年》，我才学会了俯视整体的新视角。从今以后，当我再次阅读历史时，我会将自己置身于高高的外太空，用鸟瞰的方式将旧纸堆中的往事串联起来，形成一条连接历史事件的线索。后来，我在写微信公众号文章时，就用这种解读历史的方式。故事不再是单一的故事，人物也不再是单一的人物，而是将人物与故事串联起来，描绘出时代变迁的跌宕起伏。本来以为这样的写法不会被读者接受，没想到公众号后台经常会收到读者留言：“以前没想到这些东西能连在一起，谢谢博凌兄弟帮助我，开启了新的视角。”其实应该是我感谢你。没有你们的支持，我就没有继续写作的动力，更不可能出版两本历史书，更不用说我现在的名声了。再次感谢您成为这两本书背后的英雄。这本书延续了第一本书的内容，但是文章的视角更加宏大，还是从几百年的历史变迁中理清了某个时代，为什么会发生某个事件，挖掘出某个人或者是事物的表象，深挖其核心。比如魏晋南北朝，乱世数百年，却无法统一。如果从英雄的角度来看，肯定会斥责嘉南政局混乱，司马王贪图利益，但如果从太空往下看，会发现魏晋南国之乱。北朝已植于汉代。这颗种子用了数百年的时间成长壮大，最终承受了世界混乱的后果。比如李世民的《玄武门之变》，英雄史社将重点描写李世民的传奇经历，秦朝宫廷的能干将领，李渊的平庸。但我不会这样看历史，因为李世民的传说和玄武门的杀戮，其实是魏晋南北朝的遗产。另一个例子是太平天国发生的事情。有人说，一群广西“神棍”四处奔波，也有人说，这是一场吃不饱饭的农民起义。但这本书有一个不同的视角，将太平天国起义与世界地理学的伟大发现联系起来。由于世界人口普遍激增，清朝落入“马尔萨斯陷阱”，内地人口移民广西，引发土地与游客纷争。地理大发现后，基督教文明跟随欧洲舰队，遍布世界各地，而两广处于中国与西方的交汇处，所以太平天国才有了拜神的念头。这也是本书的核心思想：往事不如烟，时代自有因果。我希望用自己的视角和大家从不同的角度读历史，然后用历史的经验看现在，展望未来。目录章节血腥力量：热血滚滚，荣光悲歌流淌鸿门宴的游戏003党的祸害：所谓民心，只是学者的心009人口危机017李世民玄武门025拳击手：爱国炮灰被利用032第二章历史的进程：世界处于强权状态，顺从者昌，反者亡帝国的统一与荣耀045贫穷、法治与叛徒三国056寒儿胡说八道：唐代河西067蒙古帝国的兴衰073郑成功收复台湾0811840野蛮人086太平天国092第3章？薇薇与世界：历史大变局，不为人知的秘密如果张骞不出西域，酒境诗105会在哪里存量与对合的较量时代113中国地理与霸权119唐朝为什么是中国历史的巅峰128扬州的悲伤过去133农民起义138的特殊使命第4章？帝王之力：你看到的未必是真的，每个帝王都有两个面具虎灵猴灵：o是怎么炼成的147司马懿的野心152隋炀帝：生而为人，请善待159武则天为什么喜欢小鲜肉166艺术家赵霁170官场没有真兄弟178光绪183之死第5章？将军的命运韩信的六个faceook，每一个都精致193被低估的嘉怡201三国志同道合：荀��生死207王安石：人生总有一种执念支撑着212年曾国藩：一个家庭如何崛起220李鸿章：美女，怎么会是小偷228第6章？才貌双全：人生坎坷，难掩心中的暖意不是每个女人都是窦怡芳239王昭君，你快乐吗244看了这么多“假曹植”，给你一个真正的249五十三：魏晋迷幻药258陆游前半生265荣宏的爱国梦想270第7章？轶事：书生和屠狗者都陷入了困境一代武林高手，“修炼”功夫281的最高秘密没看过马一夫，不够谈文化292百年武术300雷系是北京的隐藏英雄308《令人上瘾的中国历史2》：历史是时间的蝴蝶效应我们在研究历史的时候，总是用一个平滑的角度，根据时间线、时代、地域的背景，去分析当时发生的一个历史事件。但有一位作者跳出这样一个流畅的角度，开启了上帝的360度立体视角来剖析中国五千年的历史进程，让读者一下子明白，推动历史进程的蝴蝶翅膀就是怎么煽动。他是历史专栏作家温伯陵。他善于运用当下最流行的语言，从新颖的视角和不同的历史观点，让读者透彻了解历史的过去、现在和未来。曾出版畅销书《一看就懂的中国史》。当我们把蝴蝶效应放在人类历史的长河中，任何时间点的事件都可能看似微不足道，但在未来的历史进程中却可能引起轩然大波。历史上没有什么是偶然发生的，它有它自己的规律。可能是某个人过去做出的一个决定或一个措施，可以在几百年内引发一连串的波澜。《你能看懂的中国历史2》的核心是：历史的巨变。每个人无一例外地参与到这样的浪潮中，或者顺应历史潮流站在时代的前沿，或者有人想逆流而上，最终被淹没在时间的长河中，留下了一丝欣慰.1天下大势，顺者昌，逆者亡“没有原始的国家和制度。都是在运营过程中不断试错调整，最终形成大家都能接受的共识。”秦始皇统一了六国，制定了新的制度和新的礼仪。一个全新的帝国就这样开启，但背后却是巨大的危机。秦国将“小农经济”建设成一个完整的闭环，包括国家、社会、家庭、阶级和经济。通过这样一个闭环，送到中央权威，然后出口到六国。在这样的体制下，一旦秦国停止扩张，就会有很大的危险。生产力不受限制地流向中央，无法养活秦国人民，制度封锁了阶级流通，使秦国人民的生活本来就很艰难，矛盾变成了当它扩展到六国的残余时，更加突出。与旧六国时代的生活相比，六国幸存者的生活悲惨，无法保证食物和收入的来源。于是，秦二代爆发了农民起义。秦朝在统一后不久被农民起义推翻。系统不能适应人，这是一个很大的问题。刘邦自称帝后，废了严律，沿用旧制，将六国的土地分给了英雄，并赐给他们旧国的称号，让他们继续统治。六国的残余。刘邦留下了秦国的制度，废除了一些法律，给了六国的英雄和残部一个缓冲期，让人民慢慢独立融合，不再相互排斥。于是，汉人及其后裔终于有了一个共同的名字：汉人。据说汉朝继承了秦制，但它只是继承了秦朝的一部分制度。汉朝在顺应天意和民意的基础上，进行了适应和改革，找到了共同发展的平衡点，发展和延续了制度，引领了后世封建社会的发展。这也说明，一个国家或一个制度的建立，必须与时代和民意相结合，才能顺利发展。历史上有多少有志之士最终黯然出局，比如王安石、光绪帝。这可能是生错时间最大的感叹。在世界末日遇到一个软弱无能的皇帝和一个错位的王朝，再好的制度和思想，当触及某些群体的利益或不可抗力时，都被杀了。“一切都是缘分，没有人有半点。”如果大势所趋，那么等待这个国家和人民将是一个王朝的终结，或者直接进入混乱和纷争的时代，等待下一个符合命运的人。规则改进者的出现。2看似很小的决定，却触发了历史变化从宏观上看，在历史的长河中，世界的大势非常重要。然而，当我们进入历史上每一个重要转折点的事件，再前后推演，我们发现，这件大历史事件其实在很久以前就留下了一个微不足道的伏笔，那只蝴蝶颤动的钥匙翅膀。公元前121年，霍去病下令扫荡河西走廊，将匈奴打倒在地。最后，匈奴投降汉朝，让四万人在汉朝西部自给自足。经过400多年的发展，进入西晋，胡人的人口规模扩大了数百倍，直逼汉人。由于西晋中原政权内部分裂，胡人看到了希望，参战，争权立国，开启了南北朝两晋的混沌时代。说到历史，不得不提张骞，第一个被派往西域的人。正是因为他开辟了连接汉朝、西域乃至中欧的丝绸之路。让无数的使者、商人、军队跟随他的道路到中国或欧洲几千年。在那个航运不发达的时代，丝绸之路绵延数千年。文化、食品、技术的交流进行了。很多我们现在熟悉的水果、蔬菜、器皿都是通过古老的商路传入中国的，各种先进技术、瓷器、工艺品等也都出口了。它实现了我国最早的进出口贸易，对世界的发展产生了深远的影响。如果没有原创的想法和坚持，历史会是什么样子？有可能中国不会进入百年的动荡时代和纷争，那么会有后来的隋唐盛世吗？也有可能没有经济贸易的进出口。中国不会成为东方霸主吗？还是在自己的领地里独自美丽？然而，世界就是这样，一个小小的决定，一个人对未知探索的执着，就能让历史的发展发生巨大的变化，甚至影响后世的格局。3在历史的长河中，“变”是永恒的。任何能在历史上留下印记的人，都必须拥有非凡的天赋。无论是开创盛唐的李世民，还是让国家陷入乱世的司马氏。都是因为他们自己的决定和想法影响了国家的发展和历史的进程。每个人的性格决定了他能否发现时代的特点，适应和驾驭时代。皇帝有皇帝的想法，妃子有妃子的想法，臣子也有臣子的想法，民间各族各有各的想法。从大家到小家，每一个想法都是时代的蝴蝶翅膀，扑腾着前进，书写着属于自己的故事。当王昭君决定嫁给匈奴的时候，她大概没有想到自己会被载入史册。她的一项决定影响了汉族和匈奴之间的关系，并为长城外的底层人民带来了和平与繁荣。她受到前所未有的爱戴、尊重和祝福。在无名草原上，匈奴人为她修建了陵墓，供后人朝拜。1846年，一个偶然的决定，让容弘跟随传教老师踏上了赴美留学的道路。他看到了先进繁荣的美国，又对比了清朝的无知。他暗暗发誓，希望把美国的先进技术带回来，改变这个国家的落后状态。荣宏回国后，全身心投入到留学事业的发展中，希望更多的人能够走出去，看看外面的世界，学习外面的工业技术。在李鸿章和曾国藩的支持下，他终于促成了第一批“留学子女”赴美留学，其中包括著名的詹天佑、梁敦彦等人。同时，他还致力于中国传统文化的输出，捐赠了《三字经》、《山海经》等多部中国经典书籍。但由于不符合国情，很快就暂停了出国留学。荣鸿的文化传播理想被扼杀了。不过，他并没有放弃，随后又参加了第十八次宗教改革，但结果可想而知。他只能带着仇恨离开这个国家，在美国病逝。无论时代如何变迁，我们的传承并没有因为乱世而改变，也没有因为制度而消亡。那些在历史上留下名字的人，一直在用他们的故事讲述着进步的故事。无论是顺应潮流还是想逆流而上，他们都用自己的理念、眼光和坚持创造了无数奇迹。“永不停滞不前，永不自满，永不沉溺于过去。勇敢地走出去，勇敢地战胜困难，带着希望迎接未来。”蝴蝶的翅膀还在扇动，踩着它的节奏，用信念、传承和勇气书写属于自己的人生。...

2022-04-16 西域的历史 西域古国历史

编辑点评：互联网产品设计+行为设计纯干货互联网产品设计+行为设计纯干货！硅谷每个人都在谈论这本书！互联网创业者、产品经理、广告人都在看的一本互联网产品类学习书籍，上瘾让用户养成使用习惯的四大产品逻辑df免费下载，需要的自己来取。上瘾df电子版预览内容简介・为什么我们会习惯性地点开某个A？・这种使用习惯到底是如何养成的？・为什么有些产品能让我们戒不掉，而其他的产品却不行？・是否有什么秘诀能让用户对你的产品形成使用习惯，欲罢不能？《上瘾》揭示了很多让用户形成使用习惯，甚至“上瘾”的互联网产品服务背后的基本设计原理，告诉你怎样打造一款让用户欲罢不能的产品。作者根据自己多年的研究、咨询及实际经验，提出了新颖而实用的“上瘾模型”（HookModel），即通过四个方面来养成用户的使用习惯。通过连续的“上瘾循环”，让用户成为“回头客”，进而实现循环消费的终极目标，而不是依赖高昂的广告投入或泛滥粗暴的信息传播。本书专为产品经理、设计师、市场销售人员、广告创意者打造，每一位跟用户行为打交道的人，都值得将其奉为案头指南。对于想要了解行为设计科学的读者来说，这本书也将让你对自己、对当前的热门产品有更深刻的认识。你将会看到：・“上瘾”产品中暗藏的用户习惯养成关键・打造一款用户习惯养成类产品的实操步骤・Faceook、Twitter、Itagram、Piteret等国际知名互联网产品常用的用户行为设计解析关于作者尼尔・埃亚尔（NirEyal），曾在斯坦福大学商学院与HaoPlatter研究所任教，并有多篇技术、心理学及商业文章在《哈佛商业评论》《大西洋月刊》、TechCruch网站和《今日心理学》等媒体上发表。瑞安・胡佛（RyaHoover），曾任撰稿人，长期为《福布斯》《快公司》等媒体撰稿，ProductHut公司创始人。目录大全前言为什么有的产品会让人上瘾如今，我们习以为常的那些科技产品和服务正在改变我们的一举一动，而这，正是产品设计者的初衷。也就是说，我们的行为已经在不知不觉中被设计了。第一章习惯的力量：如何让你的产品从维生素变成止痛药看看Faceook、Twitter等这些如今最热门的科技公司，它们兜售的是什么？维生素还是止痛药？它们的服务在初期更像是锦上添花的维生素，可一旦它成为用户日常生活的一部分，那就会像止痛药一样抚平人们内心的“痒”。第二章触发：提醒人们采取下一步行动用户期望借助你的产品实现怎样的目的？他们会在何时何地使用这个产品？什么样的情绪会促使他们使用产品，触发行动？要开发习惯养成类产品，设计者需要揣摩用户的心理，了解那些有可能成为内部触发的各种情绪，并且要知道如何利用外部触发来促使用户付诸行动。第三章行动：人们在期待酬赏时的直接反应要想使人们完成特定的行为，动机、能力、触发这三样缺一不可。要增加预想行为的发生率，触发要显而易见，行为要易于实施，动机要合乎常理。第四章多变的酬赏：满足用户的需求，激发使用欲驱使我们采取行动的，并不是酬赏本身，而是渴望酬赏时产生的那份迫切需要。“有限的多变性”会使产品随着时间的推移而丧失神秘感和吸引力，而“无穷的多变性”是维系用户长期兴趣的关键。第五章投入：通过用户对产品的投入，培养“回头客”要想让用户产生心理联想并自动采取行动，首先必须让他们对产品有所投入。对产品的投入会令用户形成偏好，因为我们往往会高估自己的劳动成果，尽力和自己过去的行为保持一致，避免认知失调。第六章上瘾模型与道德操控创建习惯既能成为推动美好生活的一种正向力量，也能被利用去达到邪恶的目的。花一分钟思考：你使用自己的产品或服务吗？这会影响积极行为还是消极行为？你对此感觉如何？如果你正在以某种方式影响他人的行为，问问自己是否对此感到自豪。第七章案例研究：圣经应用程序《圣经》应用程序通过将有趣内容前置并提供经文音频的方式增强了用户采取行动的能力。将经文分解成短小的片段之后，用户发现每天阅读《圣经》变得更加轻松。保持下一个经句的神秘感会增加一种可变酬赏。第八章习惯测试和新的机会你设置的内外部触发经常促使用户采取行动吗？你的设计是否简单得足以使采取行动变成一件轻松容易的事情？你提供的酬赏机制是否既能满足用户的需求，又能激发出他们更强的需求？你的用户是否对产品有微量的投入，同时加载下一个触发？致谢注释精彩原文摘选当今这个时代，产品销售比拼的是如何占领消费者心智。产品本身就是最好的营销。撩动了用户情感的产品，就占据了用户的心智。产品不只是满足功能，还要反映人性。产品成为科技与人文交融的产物，所以好的产品一定建基于深刻的艺术品位与心理学原理。当产品进入了用户的习惯区间，产品就获得了持续的生命力。上瘾模型：触发-行动-多变的酬赏-投入培养用户习惯的公司并不依赖于费用高昂的营销策划，而是将产品设计与用户的行为习惯和情感状态紧密相连。触发：分内部与外部人类行为的两个基本动因：一是该行为简便易行，二是行为主体有这个主观意愿。可以预见结果的反馈回路无助于催生人们的内心愿望。科学研究表明，人们在期待奖励时，大脑中多巴胺的分泌量会急剧上升。奖励的变数越大，大脑分泌的这一神经介质就越丰富，人会因此进入一种专注的状态，大脑中负责理性与判断力的部分被抑制，而负责需要与欲望的部分被激活。如能合理利用技术，培养能改善彼此关系，使我们更具智慧，提高生产力的健康行为习惯，我们的生活质量会越来越好。急网络连接，海量数据，超快网速于一身的技术正在使这个世界上瘾成性。习惯的力量许多创新都以失败告终，因为用户总是过分地倚重原有产品，而商家却总是高估新产品。即便某个新产品优势显著，但如果与用户所形成的习惯冲突太过激烈，那就注定无法成功。要想打造习惯养成类商品，企业务必考虑两个因素。第一，频率：即某种行为多久发生一次；第二，可感知用途，即在用户心中，该产品与其他产品相比多出了哪些用途和好处。凡是成功的创新都有一个共性：能够解决问题。如果你因为无法实施某种行为而感到痛苦（痒），那说明习惯已形成。习惯养成类产品会在用户大脑中建立一种连接，使他们一感觉痛痒就会想要使用这个产品。外部触发有四种类型：1付费型触发2回馈型触发3人际型触发（核心推动力）4自主型触发情绪，尤其是负面情绪，是一种威力强大的内部触发，能给我们的日常生活带来极大的影响。诸如厌倦，孤独，沮丧，困惑或者游移不定等情绪常常会让我们体会到轻微的痛苦或愤怒，并使我们在几乎一瞬间就不自觉地采取行动来打压这种情绪。当用户发现这个产品有助于缓解自己的烦恼时，就会渐渐地与之建立稳固且积极的联系。习惯养成类产品能对特定情绪产生安抚作用。了解用户的烦恼所在。然而，仅凭调查访问去发掘用户的内部触发是远远不够的。你还有必要深入挖掘用户内在的情感体验。企业要做的头一件事是要弄清楚用户在情感层面存在哪些软肋或困扰。最好的切入点就是研究现有的成功的习惯养成类产品，而不是原样照搬，而是要看看他们是如何解决用户的问题的。这样的学习有助于你更深入地理解消费者心理，提醒你关注那些最基本的人性需求和渴望。清晰地捕捉用户的想法和情感，了解他们使用某个产品的情境，这是开发新产品时最重要的任务。通过五个为什么，人们能够很轻松地发现问题的实质并找出相应的解决方法。内部触发通过用户记忆存储中的各种关联来提醒他们采取下一步行动。要使人们行动起来，三个要素必不可少。第一，充分的动机；第二，完成这一行为的能力；第三，促使人们付诸行动的触发。Mat能够驱使我们采取行动的核心动机不外乎三种，第一，追求快乐，逃避痛苦；第二，追求希望，逃避恐惧；第三，追求认同，逃避排斥。在上一章有关触发的内容我们说过，弄清楚用户为什么需要某个产品或服务，是设计者务必要掌握的关键信息。内部触发是人们生活中频繁出现的一种内心之痒，而适当的动机会鼓励人们用行动来消除这种痛痒。丹尼斯将产品的创新过程分解成了三个基本步骤。第一步，了解人们使用某种产品或服务的原因。接下来，列举出用户使用产品时的必经环节。最后一步，在明确整个过程的所有环节之后，开始做减法，把无关环节全部删除，直至将使用过程简化到极致。选取人性中的某个欲望，最好是让人魂牵梦萦的某种欲望，然后利用现代科技来逐步满足这种欲望。推动网络创新一步步走到今天的原动力，就是将行为简单化。简洁性包含的六个要素，即影响任务难易程度的六个要素：时间，金钱，体力，脑力，社会偏差，非常规性设计人员在设计产品时，应该关注用户最缺乏什么，也就是说，要弄清楚是什么原因阻碍了用户完成这一活动。简单的操作更容易让用户为你的产品付诸行动。先解决能力问题启发法有助于企业通过非常规的途径来刺激用户动机，提升用户对产品的使用能力。（稀缺效应）研究证明，当产品数量由少变多时，它在人们心目中的价值会降低。限制产品供应反而能增加销量。（环境效应）不仅会影响我们的行为，还会改变我们对快乐的感受。研究证明，就算不存在任何客观差异，人们还是会因为预知的信息对产品产生判断误差。（锚定效应）人们做决定时，往往只被某一方面的信息吸引。（赠券效应）研究证明了目标渐进效应的存在，当人们认为自己离目标越来越近时，完成任务的动机会更强烈。要增加预想行为的发生率，触发要显而易见，行为要易于实施，动机要合乎常理。上瘾模型的第三个阶段叫做多变的酬赏。在这一阶段，你的产品会因为满足了用户的需求而激起他们更强烈的使用欲。驱使我们采取行动的，并不是酬赏本身，而是渴望酬赏时产生的那份迫切需要。大脑因为渴望而形成的紧张感会促使我们重复某个动作。产品就像是孩子生活中的小狗，要想留住用户的心，层出不穷的新意必不可少。最新的研究也证明，多变性会使大脑中的伏隔核更加活跃，并且会提升神经传递素多巴胺的含量，促使我们对酬赏产生迫切的渴望。多变的酬赏主要表现为三种形式：社交酬赏，猎物酬赏，自我酬赏（操控感，成就感，终结感）。人们在心怀其他欲望之外，还渴望终结感。如若给目标任务添加一点儿神秘元素，那么追逐终结感的过程将更加诱人。事实证明，人们对于社交酬赏以及同伴认同的渴望要远远大于对经济利益的期待。仅仅是因为洞悉了人们真正在意些什么，这家公司就能恰到好处地将用户引领到自己设定的轨道上来。在设计酬赏时，务必要考虑到用户使用该产品的原因，确保它与用户的内部触发和使用动机相吻合。保障用户的自主权在向人们提出要求后追加上：你有权接受，也有权拒绝。人们更容易表现出顺从的姿态，说是的可能性会翻倍。那些成功打造出习惯养成类产品的公司总是会潜移默化地影响用户，使他们在既有的行为方式和更便捷的改良模式之间做选择。由于产品保障了用户自主选择的权利，因此更容易被人们接纳，也更容易成为人们固定行为习惯的一部分。要想使用户对产品抱有始终如一的兴趣，神秘元素是关键。要想让用户产生心理联想并自动采取行动，首先必须要让他们对产品有所投入。有充分的证据表明，用户投入的多寡与其热爱某项事物的程度成正比。很多企业会利用用户的投入给自己的产品赋予更高的价值，其原因仅仅是用户曾为产品付出过努力，对产品投入了自己的劳动。研究证明，我们过去的行为可以清晰准确地预知我们未来的行为。那些微不足道的点滴投入，例如在窗户上贴一个小小的标志语，有可能导致未来行为发生巨大的变化。我们对事物的投入越多，就越有可能认为他有价值，也越有可能和自己过去的行为保持一致。最后，我们会改变自己的喜好以避免发生认知失调。上瘾模型的最后一步是用户投入阶段，该阶段要求用户进行一些小小的投入。在用户享受过酬赏之后向其提出投入要求，公司才有机会利用人类行为的核心特征。投入阶段背后的大思路是利用用户的认识，即使用（个人投入）越多，服务越好。就像一段良好的友谊，投入的努力越多，双方受益越多。储存价值：内容，数据资料，关注者，信誉，技能加载下一个触发用户通过点滴努力向产品投入的越多，该产品在其生活中的价值就会变得越大，他们对该产品用途的质疑就会越少。行动阶段使用户即使获得满足，而投入阶段主要与用户对未来酬赏的期待有关。上瘾模型的设计目的是将用户遇到的问题和设计者的解决方案频繁联系在一起。五个基本问题：1用户真正需要什么？你的产品可以缓解什么样的痛苦？（内部触发）2你靠什么吸引用户使用你的服务（外部触发）3期待酬赏的时候，用户可采取的最简单的操作行为是什么？如何简化产品使该操作行为更轻松容易？（行动）4用户是满足于所得酬赏，还是想要更多酬赏？（多变的酬赏）5用户对你的产品做了哪些点滴投入？这些投入是否有助于加载下一个触发并储存价值，使产品质量在使用过程中获得提升？（投入）要使用操控模式，制造商需要问两个问题：1我自己会使用这个产品吗2该产品会帮助用户大大提高其生活质量吗。最为人尊敬的企业家都受意义―为更多人谋求福祉并推动他们前进的一种远见―驱动。创业极其艰苦，只有最幸运的创业者才能坚守到成功。如果创业只为名利，很可能两者都得不到。如果为意义而创业，那就不可能失败。一项研究发现，个体愿意放弃金钱去公开有关自我的信息。在教会使用圣经应用程序不仅有利于促进其用户增长，还能令用户投身其中。每当用户对某一经句高亮显示，添加一条评论，创建一个书签或共享，这都是一种投入。习惯测试：1确定用户2分析用户行为：5%，习惯路径3改进产品格雷建议企业家抛开听起来十分诱人的经营理念，要根据自己的需求开发产品，不要问我应该解决什么问题，而问我希望其他人为我解决什么问题。界面的一个更改可以令我们清晰地看到，科技企业创造财富的悠久历史就是其寻找用户行为模式的历史。更改界面会使用户行为发生变化，并带来商机。...

2022-04-10

编辑点评：走出创伤与成瘾找回最好的自己娜佳维茨博士作品，童慧琦博士、《身体从未忘记》作者共同推荐。8种核心改变方法，80种安全应对技能，助你走出创伤和成瘾，找回状态。创伤导致成瘾，成瘾也会导致创伤，治愈了其一，另一个也会改善。内容简介创伤与成瘾是人们面临的最常见的两个难题，但直到近年人们才发现它们之间是相互联系的。针对这两个问题，该领域权威专家娜佳维茨博士提出一种名为“寻求安全”的疗法，经科学证实有效并得到广泛使用。她专门为大众读者撰写了这部自助书，不但解释了成瘾和创伤之间的联系，而且提供了基于科学的自助策略，无论在复原的哪个阶段都可以使用。本书是一部内容丰富的资源手册，提供了诸多应对创伤与成瘾的实用方法，使用精心设计的问题、练习和测验来促成思考和改变，并且记录了许多复原者鼓舞人心的故事和话语。你可以从本书中学习到：如何抛弃过去糟糕的问题应对方式，培养全新的应对方式。如何抛弃童年接受的不健康信息，保留健康的信息。如何选择自我同情，而不是自责和羞愧。如何鼓励自己成长和学习，改善大脑功能。如何探索更好的自己是什么样的，并找到方法去努力。如何运用想象和创造力，获得更多方法和资源。如果需要，如何找到适合自己的咨询师。……如果你是复原者的亲友或助人的专业人士，本书也会对你非常有帮助。作者简介莉莎・M.娜佳维茨博士（LiaM.Najavit，PhD)备受赞誉、获奖无数的临床医生与研究者，现任马萨诸塞大学医学院精神病学兼职教授，曾在哈佛医学院任教25年，并在波士顿大学医学院以及退伍军人事务部波士顿医疗保健系统工作了12年。她开发的一种名为“寻求安全”的咨询方法，已经被广泛使用，成为治疗并发的创伤与成瘾的实证理论模型。她也是TreatmetIovatio公司的主管，该公司致力于精神健康与成瘾的研究和培训。娜佳维茨博士著述颇丰，其中包括《寻求安全：创伤后应激障碍和物质滥用治疗手册》（SeekigSafety:ATreatmetMaualforPTSDadSutaceAue），这是为精神健康专业人员写的畅销书，《走出创伤与成瘾，找回最好的自己》则是她为大众读者所写。译者简介姜帆，北京师范大学应用心理硕士，自由译者，曾从事心理学图书编辑工作，现致力于为中国读者介绍值得传播的思想。精彩书评创伤和成瘾行为的复原都需要深情慈悲的陪伴。娜佳维茨的经典著述《寻求安全》为在创伤和成瘾领域工作的治疗师提供了有用的理论和治疗工具；而本书对那些有着创伤经历和／或成瘾行为的人们来说，是一盏深情、慈悲的灯，可以引领和陪伴着他们从无序、失控、孤独、绝望的黑暗泥潭里，一点一点地走出来，与最好的自已重新相遇。――童慧琦，博士斯坦福大学医学院精神和行为科学系临床副教授美中心理治疗研究院创始人本书棒极了。本书清晰易懂、非常实用，总结了娜佳维茨博士30余年来助人无数的实践与研究成果。翻开本书，她将在字里行间帮助你直面心中的苦楚，你将一步步地踏上摆脱创伤与成瘾的道路。这是那种你会放在床头反复研读的书，它能指引你应对情感麻木、成瘾行为、你试图深埋心底的秘密，以及潜在的问题。无论怎样称赞这本书都不为过。――巴塞尔・A.范德考克（BeelA.vaderKolk），医学博士《身体从未忘记》（TheBodyKeetheScore）的作者娜佳维茨博士为多元化的读者带来了清晰、实用、引人入胜的杰作。她向我们描绘了一种直面创伤与成瘾的无畏姿态，并不断传递着希望。不论是在面对其中一种还是两种困难时，人们都能从中找到提高生活质量的方法。专业人士也能将本书用作心理治疗的参考书，帮助来访者在灵活而严谨的结构化治疗过程中迈向复原之路。――琼・E.兹韦本（JoaE.Zwee），博士加利福尼亚州奥克兰市东湾社区复原项目行政主管旧金山退伍军人事务部医学中心常驻心理学家这是一项令人欣喜的贡献。娜佳维茨博士针对复原的过程提出了全面的理论框架。结合人们在复原过程中的亲身经历，她将自己丰富的临床经验转化为宝贵而便于使用的资源。―斯蒂芬妮・S.卡温顿（StehaieS.Covigto），博士，注册临床社工，《12步骤复原的女性之路》（AWoma’WaythroughtheTwelveSte）的作者在匿名戒酒互助会的13年里，我经常听人们这么说：“从没有人告诉过我这辈子该怎么过。”好吧，关于复原这件事，莉莎・娜佳维茨的这本书可能就是你所需的指南。本书观点新颖，没有专业术语，用生动切身的案例给人以鼓舞，为众多饱受折磨的人带来希望的曙光。―弗兰克・F.（FrakF.），纽约市民在匿名戒酒互助会里（或者说在“活动室”里），我多次听过这句话：“那是心灵的语言，肺腑之言总能感人至深。”本书正是这句话的例证，并且保持了它的本色，为成瘾和经受创伤的人提供指导和建议。娜佳维茨博士不只是简单地阐述复原的步骤，还向我们展示如何在复原的过程中有尊严地前行，并对自己可能获得的成就感到自豪。翻开这本书，我从不感到孤独。―大卫・T.（DavidT.），华盛顿哥伦比亚特区市民本书前言本书的写作目的是帮助你找回最好的自我，这部分自我可能早已被埋藏于创伤与成瘾行为之中，有时埋藏之深，以至于无迹可寻。20多年来，我一直在倾听、鼓励人们与这些困境斗争，并目睹了他们如何从中复原。书中的每一章都讲述了一小部分我从这些奋斗者身上学到的东西，以及从专业领域中获取的知识。由于无法在你身边倾听你讲述自己的故事，我赋予了本书两大特点，力求使你对书中的内容感同身受，产生更多类似被倾听的感觉。首先，我尽量让本书和你产生互动，使用反思问题与练习来促使你思考。假如我们在咨询中，我们就会共同探讨这些问题。正如在真实的咨询中一样，你可以自由决定是否回答这些问题。这么做是为了帮你更好地理解自己，更加关怀自己，这样你才能积极地采取行动。在我想象你阅读本书时，我希望你会受到书中某些内容的感动和鼓舞，并因此获得成长，或至少借此渡过下一道难关。为了达到这个效果，在阅读的时候，你既需要用头脑思考，也需要用心感受（甚至投入自己的灵魂，如果你信它的话），这样你才不会感到枯燥和抽象。其次，书中记录了很多从创伤和成瘾中复原的人所说的话，这对有的读者来说，可能是最重要的东西。我花了好些年来写这本书，部分原因就是在我“写完”后，总觉得少了些什么（在此我要感谢大卫，你将在第3章中见到他，还要感谢Guilford出版社的基蒂・摩尔（KittyMoore），他们俩都指出了这个缺陷）。我决定邀请许多复原中的人来阅读书中的章节，让他们告诉我这本书是否与他们的亲身经历产生了联结，以此来为本书注入鲜活的生命力。他们每个人（他们的生活经历、年龄、性别、种族和生活地域都大不相同）所做的努力，都是为了服务他人。因此，请将本书看作一个相互支持的社区。我们每个人都在为你加油鼓劲，希望你能尽力变得更好。如果你在字里行间能感受到什么，那就是你能够好起来，即便那个目标看上去遥不可及，就像一颗遥远的星球。为了尽量让你的复原过程变得更为轻松，每章都相对简短，并提供了一个应对创伤与成瘾的方法。你可以按照任意顺序来阅读这些章节，也可以只阅读你感兴趣的部分，因为每一章都是相对独立的。你可以根据自己的节奏，结合你所接受的其他支持和治疗，来决定做哪方面的功课。复原是一个创造性的过程，是尝试不同选择，并找出适合自己的方法的过程。这是一个“凡是有益于我的事物，都为我所用”的过程，包括你的天赋和能力；你需要在此过程中运用这些有利因素来改善自身生命中功能不良的部分。这还是一系列的实验过程，你的每一次实验都将你一步步地推向自己的目标。复原并没有唯一的方法，请坚持有用的，摒弃没用的，尽力放飞你埋藏最深、最好的自我，让其呼吸自由的空气。本书也记载了治疗创伤和成瘾的医疗系统的改变。对于创伤和成瘾的治疗通常是独立的。当人们同时受到这两种问题的困扰时，对它们进行联合治疗是一个重大的改变，甚至不亚于一次小型的革命。许多咨询师、主持治疗项目的机构、业界同人、研究者，以及政策制定者通过聆听面临创伤和成瘾问题者的诉求，促成了这项改变。本书正是以此项重要工作为基础。书中章节均来自循证的实践工作，也就是说来自研究和临床创新的结合。在这个领域中，我曾在哈佛医学院和麦克莱恩医院工作了25年，在波士顿大学医学院和退伍军人事务部波士顿医疗保健系统工作了12年，并且与许多其他大学和复原项目的同事共事过，对于这些经历，我深感荣幸。我开发的一种名为“寻求安全”（SeekigSafety）的咨询方法，已经被广泛使用，成为治疗并发创伤与成瘾问题的实证理论模型；我也有幸成为在全世界训练了千千万万咨询师的培训团队的一员。我见过许多兢兢业业致力于帮助那些有成瘾和创伤问题，以及有许多其他痛苦经历（家庭暴力、战争、无家可归、儿童虐待、恐怖主义、自然灾害、犯罪等）的人提高生活质量的同事，他们的奉献精神令我感动。我写作一本自助书的意愿由来已久，因为我知道人们只要获得了适当的（哪怕是微小的）鼓舞、实用的建议、新颖的思路和教育，就能够变得更好。我将这些内容均衡地纳入书中，希望每个人都能从中获得对自己有用的东西。然而写一本书，并赋予它助人自助的艰巨任务，这并不是一件小事。我也深刻地意识到相对于创伤和成瘾问题的复杂性来说，像这样的一本书只是杯水车薪。现实的大背景让人不得不保持谦卑。在世界范围内，创伤和成瘾的发生率依然居高不下，并且有上升的趋势。大多数面临创伤和成瘾问题的人都没能得到专业的帮助。满足他们对复原的诉求，不论从个人角度还是从群体角度来看，都是一场长期的斗争，也是公共卫生事业长期发展的使命之一。这个领域依然年轻，还有许多东西有待研究和分享。在结束之前，我要向许多人致谢。我对那些为本书贡献他们复原故事的人深怀感谢：大卫・C.（DavidC.）、贝弗・P.（BevP.）、卡特里娜・Z.（KatriaZ.）、珍妮弗（Jeifer）、绍申（Shohi）、珍妮弗・戈登（JeyferGordo），以及其他不愿透露姓名的人。我还要向许多激励着我不断前行的同事表达诚挚的谢意：萨默・克劳斯（SummerKraue）、布伦达・安德希尔（BredaUderhill）、加布里埃拉・格兰特（GariellaGrat）、凯・约翰逊（KayJoho）、玛莎・施密茨（MarthaSchmitz）、乔妮・阿特利（JoiUtley）、莎拉・金特里（SarahGetry）、卡里・史密斯（CarySmith）、德妮丝・希恩（DeieHie）、特蕾莎・马什（TereaMarh）、塞穆德・艾卡斯（SermedAlka）、莉莉・阿瓦德（LilyAwad）、大卫・戴奇（DavidDeitch）、海因・德・哈恩（HeideHaa）、托尼・德克（ToyDekker）、琼・兹韦本（JoaZwee）以及玛吉・克莱默（MargeCramer）。我还要特别感谢他们中的前四人，以及珍妮弗・珀尔曼（JeiferPerlma）、大卫・C.、绍申、卡特里娜・Z.和玛丽・B.（MaryB.），感谢他们为书稿给出的详细反馈。我还要在此向伯克・纳瑟希安（BurkeNereia）、保罗・刘易斯（PaulLewi）和朱迪・娜佳维茨（JudyNajavit）表达深深的爱意，感谢你们每天令人欢乐而惊喜的陪伴。最后，谢谢你，弗兰・威廉姆斯（FraWilliam），谢谢你送给我的这段话：生活会打垮你。没人能保护你免受其害，离群索居也毫无裨益，因为孤独会为你带来无穷的渴望，令你崩溃。你必须去爱，你必须去感受。这才是你活在世上的理由。你生于世间，就注定冒着心碎的危险，就注定被情感吞没。当你遭遇心碎、背叛、遗弃、伤痛或擦肩而过的死神时，让自己静坐于苹果树下，聆听苹果在你身边纷纷落下，虚掷它们甜蜜的味道，然后告诉自己：我已尽力去品味这一切了。...

2022-04-10 成瘾医学中心 成瘾医学科