心理访谈心理学家

课程介绍课程来自于《魏校长攻心戒烟课》解除心理依赖，消除吸烟欲望烟瘾主要是心理依赖。戒烟的关键，就在于解除心理依赖。从而消除吸烟欲望，真正实现成功戒烟。本课程基于认知行为疗法，融合国际主流心理学戒烟理论，并针对中国特有的所谓“烟文化”，为中国烟民戒烟量身打造。为取得最好的效果，本课程要求你在一个可以抽烟并且无人打扰的场所一次性完整听完，并且边听边抽。适合一切想戒烟的烟民，无论烟龄多长、烟量多大。文件目录单课01、第1节课：我知道为什么你总是戒烟失败.m4单课02、第2节课：赢在起跑线上，打造最强大的戒烟动机.m4单课03、第3节课：消除六大错觉，洞悉吸烟的直接原因.m4单课04、第4节课：破除六大谬论，剖析吸烟的间接原因.m4单课05、第5节课：勘破烟的本质，彻底去除心瘾，做出人生决定.m4单课06、第6节课：蜕变期执行十大原则，确保永不复吸.m4...

2023-01-17 吸烟戒烟后身体和从前一样吗吸烟戒烟脸色前后图片

《洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系》洪仲清，李郁琳作|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系》【作者】洪仲清，李郁琳作【丛书名】洪仲清心理课系列【页数】219【出版社】华夏出版社有限公司,2021.03【ISBN号】978-7-5222-0083-5【价格】49.00【分类】家庭关系-社会心理学-研究【参考文献】洪仲清，李郁琳作.洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系.华夏出版社有限公司,2021.03.图书封面：图书目录：《洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系》内容提要：本书关注于家庭关系和亲子亲密关系沟通，两位作者透过儿童来窥探家庭的窗，走入他们的家庭，分析原生家庭问题的症结，引导读者经由思考来反转认知，以同理家人的感觉来管理自己的情绪，并重新建立关系；带领我们从原点出发，探究家庭与个人的真理。书中还抛出一些家庭中的重要议题，如如何陪伴小孩、自我检视、性别角色、情绪和关系修复等，以认知行为学派为基础，提供精致设计的练习作业，步骤清楚且明确有效，其中蕴藏着儿童心理学、婚姻及家庭治疗的影子。家庭中每个人都可以通过阅读产生洞察、进行思考，并运用新行为与家人和谐相处。《洪仲清心理课系列疗愈原生家庭创伤从与家庭和解出发学会修复自我关系》内容试读家庭里的真理每个家庭，各自看到不同的世界。到底家庭里的哪种信念才是真理，要看是不是所有成员都同意，而且还要看能不能放在所处的文化与社会中运行。家庭里的真理理想婚姻与现实婚姻的差距，这位朋友很有可能以不断抱怨的方式，企图消减她的挫折感。然后，按照早已设定好的情绪剧本，她先生在婚后的各种缺点，就会逐一浮出水面，与她对爸爸的印象重叠。她如果自省不够深，便会唤起多年来她深埋在内心的不安全感模式，启动自我防卫的机制，去寻求另一段关系。学习爱与关怀，懂得尊重与信赖如果员工不认同公司主管的管理方式与价值观，可以永久切割，终生不再互动。可是，即使家庭成员有能力在生理上离开家庭，但在心理上，家庭已经对我们划下影响深远的刻痕，再加上社会赋予家庭对每个人的意义，我们个人的思考、情绪、行为，也跟我们心里的家庭意象息息相关，即便从小亲生父母不在身边，也会有替代性的父亲与母亲的形象出现。血缘有着强大的力量，家庭成员之间的关系有其唯一性。就算是父母离异、各自再婚，想填补亲人角色的继父母，无论他们付出多少，都没办法真正取代曾有过的私密情感联结。于是，一个人若是憎恨自己的父母，就像是在心里自设了牢笼。直到理解父母，并诚心接纳父母的那一天，自我才会得到救赎。美满的家庭，也会有“正常的苦恼”。家庭是一个情绪单位，也是一个社会单位。家庭除了面对一般性的社会压力，包·005·疗愈原生家庭创伤括维持生活的必要工作、传宗接代的期望、医疗照护…还需要面对更大的课题，比如父母因为工作需要长期离家、因重大事件导致贫穷、家庭成员的病痛需要长期照顾…所以，父母作为家庭的领导者，当然有可能因为缺乏资源，或应付不了过大的挑战，光是在基本生活的维持上就捉襟见肘，更别说给予家庭成员一个稳定的心理环境了。不过，如果我们愿意下功夫，仍然能做到，在物质困窘的情况下，支持与鼓励家庭成员的成长。随着岁月流转，家庭与每个成员，都在不断地变化着。家庭里的每个人，始终跟整个家庭共踏着独立与依赖的舞步。过度追求个人独立，便会忽略家人在物质上，甚至精神、情感上相互依赖的本质。一个人当然可以在情感上很大程度地自给自足、超然独立，但通常是在跟自己想象中的家人和解后，才得以重新获得对自己的充分信心。一个人的情绪如果能越少受家庭牵引，他就越可能跟家庭保持和谐关系。理想的家庭，不但能够保持家庭的完整性，而且还能鼓励家庭成员不断探索与实现自我。家庭若有足够的力量，便能凝聚所有家人的情感，学习爱与关怀，懂得尊重与信赖，并在家人跌倒的时候，帮助与支持家人爬起来继续面对挑战。弹性与平衡，是理想家庭的特色。然而，如果家庭没有足够的力量，便会任由存在的问题·006····试读结束···...

2023-01-10 疗愈原生家庭的书疗愈原生家庭创伤

《变态心理实录 2 资深心理咨询师20则人格障碍疗愈手记》刁庆红著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《变态心理实录2资深心理咨询师20则人格障碍疗愈手记》【作者】刁庆红著【页数】213【出版社】北京：台海出版社,2019.05【ISBN号】978-7-5168-2263-0【价格】45.00【分类】病态心理学-通俗读物【参考文献】刁庆红著.变态心理实录2资深心理咨询师20则人格障碍疗愈手记.北京：台海出版社,2019.05.图书封面：图书目录：《变态心理实录2资深心理咨询师20则人格障碍疗愈手记》内容提要：本书是知名心理咨询师刁庆红老师与她的团队十余年心理咨询经验的结晶，在第一部的基础上，将所有的精神疾病归为一种，即人格障碍。全书通过20则患者的心理案例分析，介绍边缘型人格障碍、情绪化类人格障碍、焦虑型人格障碍以及被动型人格、抑郁型人格、自虐型人格等其他类型的人格障碍的病症。使读者对人格障碍具备充分的认识，从而化解自身存在的精神困扰。与第一部相比，本书中将精神疾病的分类更加细化，患者病症叙述更加清晰，使读者的感受与了解更加直观，是一本不可多得的心理问题自我疗愈书籍。本书是知名心理咨询师刁庆红老师与她的团队十余年心理咨询经验的结晶，在第一部的基础上，将所有的精神疾病归为一种，即人格障碍。全书通过20则患者的心理案例分析，介绍边缘型人格障碍、情绪化类人格障碍、焦虑型人格障碍以及被动型人格、抑郁型人格、自虐型人格等其他类型的人格障碍的病症。使读者对人格障碍具备充分的认识，从而化解自身存在的精神困扰。与第一部相比，本书中将精神疾病的分类更加细化，患者病症叙述更加清晰，使读者的感受与了解更加直观，是一本不可多得的心理问题自我疗愈书籍。《变态心理实录2资深心理咨询师20则人格障碍疗愈手记》内容试读第一章古怪类人格障碍偏执型：一个四面树敌的女人分裂型：不能化解的心结分裂样：我值得被爱吗？002/变态心理实录2偏执型：一个四面树敌的女人她叫李小沛。早上醒来，打开房门，她看见门口的水泥地上吐着一摊秽物，很明显，这又是楼上哪一家的酒鬼在昨天晚上经过她家门口的时候干的好事，这已经不是第一次发生这样的事情了。她顿时觉得自己的喉咙里有被堵住的感觉，一股无名火迅速地升腾起来，她对老公说：“这是哪个杂种，专门要吐到我家门口，来针对我？老娘准备到这楼上去一家一家地问，总之得把这个杂种问出来，看他以后还敢这样欺负老娘…”老公和她对这个问题的看法完全不一样，老公说：“你想，我们家住二楼，他从一楼走上来，刚好走到这个地方，就想吐了，他并不是针对我们家的。只是我们家的这个位置刚好是他走路上来引吐的一个位置”她不相信老公的话，在她心中，一定是有一个人在报复自己，至于为什么要报复自己，她头脑里没有这样的概念一因为她才搬到这个地方一年多，而且其中有半年的时间，她还在外地学习，楼上的邻居没有一张熟悉的面孔，就连打照面都很少一那么，那个在她家门口吐了几次的酒鬼，为什么要专门针对她呢？他们家这个小区，是一个只有5层楼的小区，没有电梯，都是楼梯，一梯两户的那种普通楼房。今天是周末，老公带着她回到公婆家，公婆家有许多兄弟姊妹和他们的配偶以及孩子，都会在周末回到老人家团聚。团聚回来，她又冲着老公大叫：“你那个姐姐，说话总是含沙射影的，当着我们的面拿钱给你爸爸妈妈，这不是摆明了要我们也给嘛，或者是嫌我第-章、003古怪类人格障碍们之前给的少了…”老公安慰她说：“你完全是误会了，我姐姐在前几天向我爸妈借了一笔钱，今天是还他们呢。”但是，老公的话对她没有用，因为以前大姑姐的确是说过的，他们在经济条件好了以后，应该给父母一些支持，父母准备在这块老宅基地上，重新盖房子，需要不少钱呢。她平时积攒下一点点钱，都会想办法拿去支援自己的娘家，她要帮弟弟买房子付首付。弟弟一直缺乏这个能力，她作为姐姐，不可能不帮弟弟。所以，这些年来，她从来也没有给过公公婆婆经济上的支持，她对他们没有感情，她也不想给他们钱，因此，她能从大姑姐的话里听出对她的责怪。10年前，老公家的弟弟妹妹都在读大学，正是需要用钱的时候。那个时候，她和老公才参加工作不久，但是，两个人的工资都很高。即便是这样，她也不愿意拿钱给公公婆婆资助丈夫的弟弟妹妹。因为她生孩子的时候，婆婆没有拿过一只鸡过来，也没有照顾过孩子和她，所以她心里记恨着这个事情，觉得公公婆婆薄待她，所以她要报复他们。后来，公公把原本买给他们夫妻的小洋房卖掉了，卖的钱就拿去供老公的弟弟妹妹们读书，她和他们的关系就走得更远了。女儿长大的过程中，她很少让女儿回到公公婆婆家，她总是觉得公公婆婆会在女儿面前说自己的坏话。有一次，公公婆婆到她住的地方旁边的一块空地上来帮她挖土，想种上一些白莱秧和葱、蒜苗之类的蔬菜。公公婆婆离开了以后，她在地里找到一块小木头，她对老公说：“你看，这上面的笔画好像是我的名字的简写，木头上面还有针眼，这一定是公公婆婆在给我施法，希望我早点死去…”老公觉得她的思维完全不可理喻，简直无法和她交流，只好什么话都不说了，任凭她自说自话。小沛在读大学的时候，和寝室里的另外5个同学都处处针锋相对，她总是觉得她们在针对她。别的同学关门的声音重了一，点，她觉得别人是故意影响她休息的，就要起床和那人吵架；上铺的同学从床上抖落一点东西到她的(004/变态心理实录2床前，她觉得那个人是在表达对她的不满，所以她要和那个人吵架…总之在她的内在世界里，别人都是在收拾她，她也不示弱，就和她们为敌。最终，那几个同学联合起来孤立她，她在寝室里待不下去了，后来一个人搬出来，在校外租了一间房子自己住。一个人住的时候，每天晚上，她会在自己的寝室门后面堆放上4个沉重的凳子，确保自己是安全的。有一次她要出国去玩，在“飞猪”上买飞机票，买了几次没有买成功，她很着急，然后给客服打电话，客服很认真地指导她怎么操作。等电话打完，回来继续操作的时候，她发现她订的那班飞机的票价就上涨了，但是，因为余票不多了，她也只能买了。她心里马上浮现出的感觉是，有人在针对她，故意给她涨价的。买完以后的第二天，她又去查那个飞机票，发现飞机票又下跌了，这更使她相信自己是被人故意收拾的，至于那个人或者那个系统为什么要这样针对她，她也不知道。这样的感觉，在她生活的方方面面都存在着的。她时刻都觉得有人在故意针对她、整她，哪怕人家和她素不相识，甚至素未谋面，她也觉得别人是成心在针对她。在单位，她的这种感觉就更为强烈，所以她工作这么多年，在单位里没有一个朋友，反而到处都是敌人。她总是觉得科长在给她穿小鞋，同事在给她使绊子，他们安排给她的工作任务都是在整她。她才开始参加工作的第一年，因为单位里的一个同事怀孕，所以领导希望她可以代替那个同事做一些文件收发和资料传递以及打字的事情。她坚决反对，并非是她不知道那个同事已经不适合做这个工作，且她也完全可以胜任这些事情，而是她感觉到别人在欺负自己是新人，所以才给自己安排这样的差事。所以她一定要反对，那个怀孕的同事没有办法，只能继续做着那些杂务工作。她是一个长相还算是漂亮的女人，人很瘦，但是五官非常不错，尤其是眼睛很大、很有神，水汪汪的。当初，她老公就是被她的一双眼睛给吸引住第-章005古怪类人格障碍而最终娶了她的。之前她的科长估计也是被她这双眼睛给迷住过，所以曾经对她有过非分之想，至于科长是否对她做过什么，谁也不知道。但是，最近她反复在闹，说科长打击报复她，因为科长给她安排了另外一项工作，而那个工作是她不喜欢的，她认为是因为自己之前拒绝过科长的暧昧，所以科长通过工作的重新安排来收拾她。她去和科长交流过自己的疑惑，科长说：“你这个年龄了，那种有点冒险的工作，还是让年轻人去做吧，我这是在保护你。”但是她听不进去，她说：“我也还年轻啊，我工作能力那么强，凭什么让我做这些老年人的工作，这个工作让我很没有成就感！不行，我还是要做我原来的工作。”科长就说：“现在我已经把工作安排下去了，你再等一段时间，我看看还有没有新的机会让你做那份工作，好吗？”她没有办法，只能接受这个安排，但是，在和年轻的同事合作的过程中，她很被动，很拖延，根本就不愿意和别人合作。科长没有办法，过了一段时间以后，只能在背地里申请把她调动到别的部门去了。她与所有人的关系都如同树敌，她和老公的家人也相处得不好。老公觉得她性格非常怪异，对她的态度也逐渐开始冷淡。老公对她的态度越来越冷淡之后，她也有所觉察。刚好最近老公的工作有所变动，在外应酬的时间比过去多了起来，回家的时间也经常不能确定，她开始频繁地给老公打电话，叫老公发自己的定位给她。她老公烦不胜烦，但是因为知道她的脾气，所以还是耐心地告知她自己在哪里，在做什么。有几次，她还是敌不过自己内心的猜忌，跑到老公应酬的酒店里去看，她从酒店包间的玻璃门上，看到老公的确是在和他的上级领导喝酒，这才安心地返回去了。后来她开始查老公的手机了，老公肯定是不让她查的，但是，她会趁老公睡着了或者喝醉了的时候查。总之，她要想查，总是能够找着机会的。老公的手机设置了开机密码，但是，她早在某个时机下，就把这个密码看到了。006/变态心理实录2她在手机里发现了老公和某个女同事交流工作的时候暧昧的态度，她认识那个女的，她是和老公一个科室的，都来过他们家吃饭。联想到老公很长一段时间以来对自己的冷漠以及很少过性生活，她头脑里立刻浮现出老公和那个女人在一起卿卿我我、耳鬓厮磨，甚至做爱的场景，这种想象的画面几乎快把她弄到室息，他怎么可以这样对我？他怎么可以这样对我？这个该死的男人！一种被背叛的感觉油然而生，她无法接受因为这个事情而产生的自己在老公心里快不存在了的感觉以及这种感觉带给她的羞耻感，她马上把老公揪醒，问他是怎么回事儿。睡眼蒙胧的老公被她的表情吓住了，再一看她拿着他的手机质问他和他的同事的暖昧言辞，不由得“扑哧”一笑：“就这个事情啊，我们俩那么多年的同事，说话早就是那个风格了，有什么好奇怪的吗？你脑袋进水了啊，这种东西都拿来问我，还有，我让你开我的手机了吗？”她说：“你的手机为什么要设置密码？你有什么不可告人的秘密需要隐藏？”他说：“就你这德行，我如果不设置密码，你每天的工作不就成了间谍或者特务了吗？你的任务就是去查我的行踪，查我和哪个女人在一起是吧？我哪天真给你搞个女人，通知你来捉奸好不好？…”她说：“你在外面真没有女人吗？”他说：“你想要我有吗？”她说：“你如果没有女人，为什么那么多天都不碰我一下？”他说：“你一天到晚都疑神疑鬼的，我都不被你信任，我哪里有兴趣来碰你…”她听到这里也笑了，其实她内心是很依恋自己的老公的，老公对她也一直很好，包容着她许多的不可理喻，她偶尔清醒的时候也知道老公是不会出轨的。但是，过不了多长时间，如果老公哪一点表现让她心生疑窦，她又会开始怀疑老公要背叛她了，任凭老公怎么解释都是没有用的。···试读结束···...

2023-01-10 人格障碍变态心理学人格障碍变态心理测试

《观影疗心 10位心理学家的电影疗愈课》开森心理主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《观影疗心10位心理学家的电影疗愈课》【作者】开森心理主编【页数】209【出版社】北京：中国致公出版社,2018.09【ISBN号】978-7-5145-1258-8【分类】电影-应用-心理学【参考文献】开森心理主编.观影疗心10位心理学家的电影疗愈课.北京：中国致公出版社,2018.09.图书封面：图书目录：《观影疗心10位心理学家的电影疗愈课》内容提要：走进声色光影的世界，欣赏一个个撩人心弦的故事，既是意识自我与潜意识自我的深度对话，又是寻求另一种可能的私人之旅。所以，电影就像一面魔镜，它通过讲述他人的命运，帮我们照见自己的人生。而心理学电影，尤其能够撕下皮囊面具，直击人性的黑暗面。开森心理主编的《观影疗心（10位心理学家的电影疗愈课）》由张海音、施琪嘉等靠前10位心理学家共同书写，他们从心理学视角解读了影响自己人生历程的经典电影，陪我们发现：《杀死比尔》与俄狄浦斯情结有着怎样的关系《危险方法》中萨宾娜为何会患有歇斯底里和性自虐《洛丽塔》中的男主角是癖还是畸恋《盗梦空间》何以映射我们潜意识的情绪和意念《香水》如伺反映了母爱缺失《观影疗心10位心理学家的电影疗愈课》内容试读1爱，需要把爱人杀死一次施琪嘉am《杀死比尔)人的潜意识会阻抗来自意识层面的教化。但如果电影是讲故事的形式，人的潜意识便容易接受故事的熏陶，影响就在潜移默化中发生了。003我比较偏爱昆汀·塔伦蒂诺(QuetiJeromeTaratio)执导的电影。他执导的电影都很具男性色彩，选择的演员也极具个性。接下来，我将从心理动力学的角度分析下昆汀导演的动作片《杀死比尔》(KilB)。电影，用故事熏陶你的潜意识我们首先要明白，电影与我们内心意象之间存在怎样的关系。人类早期生活在洞穴里，在洞穴里生火，所以洞穴、黑暗和火光构成了原始人类的生活情境。对于长期生活在黑暗中的原始人类而言，光就象征着天亮、希望和奇迹，而黑暗则象征着无望。从心理学角度看，黑暗这一意象还往往象征着潜意识。我记得刚开始学精神分析的时候，有一个同学说梦到自己住在少数民族人家的二层楼房里，楼上是人住的地方，而楼下是喂猪的地方。老师当时分析说：“赶快把你肮脏的想法告诉我们吧。”老师这样说，是因为在心理学对潜意识和意识的描述上，上面或楼上常常代表意识，而《杀死比尔》004观影疗心下面、楼下或地下室常常代表潜意识。所以他说有两层楼，上面住人、下面养猪，我们就会认为比较低、比较脏、比较黑暗的地方就是他的潜意识。换句话说，待在越是黑暗的地方，离潜意识就会越近。与成年人相比，儿童的想法更接近潜意识，因为他们的很多防御机制还没有形成，所言所想基本就是潜意识层面的真实需要。很多人长大后会忘记很多事情，但是，早年看的电影和电影中的某些情节有可能终生难忘，这就是潜意识在其中发挥了作用。如果我们要教育人，可以选择在睡觉前、黑暗中或比较昏暗的光线下进行。如果再配上沉稳些的语言，并时不时地给被教育者一些引导，比如让其看幻灯片或看电影，这样的教育效果会更持久。为什么催眠大师米尔顿·艾瑞克森o(MiltoHyladEricko)的催眠治疗那么有效呢？因为他不仅是催眠大师，更是一个出色的故事大师，他能够很巧妙地讲故事，①米尔顿·艾瑞克森：1901-1980年，美国医疗催眠、家庭治疗及短期策略心理治疗的顶尖权威，被喻为“现代催眠之父”。施琪嘉.一一005让人被他的故事所吸引。他把治疗的目的放在故事中，来访者或病人的潜意识会从故事中获得隐喻或启发。电影也是讲故事，催眠是听觉故事，电影则是视觉故事。电影不是教化的产物，如果电影有太多教化的东西，就会引起潜意识的反感。如果电影不讲故事，只是告诉观众你应该这样，或者你应该那样，即使说的都是对的，也会遭到观众潜意识的阻抗。人的潜意识会阻抗来自意识层面的教化，但如果电影是讲故事的形式，人的潜意识便容易接受故事的熏陶，影响就在潜移默化中发生了。昆汀·塔伦蒂诺电影的风格血腥与暴力昆汀·塔伦蒂诺的电影总是充满血腥和暴力。从潜意识的角度来讲，相比畸恋、吃人肉和杀戮，血腥和暴力在潜意识中是更常见的。要理解昆汀的电影为什么这么暴力，首先要看“暴力”代表什么。在精神分析中，弗洛伊德早期对“暴力”的理解是攻击性。攻击性暴力都是指向外面，对社会、对《杀死比尔》006观影疗心他人、对他物，而不是指向自己的。如果指向自己，那就是自残、自伤和自杀。弗洛伊德早期提出了最没有结构性的一种攻击性：毁灭性的攻击性。比如，在昆汀·塔伦蒂诺导演的另一部电影《无耻混蛋》（IglouriouBaterd)中，这种血腥的表现是一群美国士兵把自己见到的每一个纳粹士兵都杀死，然后把纳粹士兵的头皮割下来，以上交的头皮数作为杀死纳粹的证据。这是一种恨至极点的毁灭性的表现。但是，我们看昆汀的电影时为什么会体验到美感，而没有感受到这种毁灭性呢？对于攻击性来说，相对于“毁灭性的攻击性”的是具有结构性的攻击性。比如，表达愤怒，如果把愤怒表达得恰到好处，会让你既感觉到了愤怒，又觉得自己没有被毁灭，而且施暴的人也没有被毁灭。假如我们内心有毁灭性的冲动，看到电影中的角色通过杀人把愤怒表达出来，那么我们在观看时会觉得很爽、很过瘾，甚至体验到某种美感。这一点，昆汀做到了。但是，如果这种毁灭性特别强烈，你看到的电影镜头特别糟糕，那美感也就消失了。什么叫特别糟糕呢？一、没有施琪嘉.。.一···试读结束···...

2023-01-10 心理治疗学家心理疗法创始人

《自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略》倪彩作|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略》【作者】倪彩作【页数】198【出版社】中国纺织出版社有限公司,2021.05【ISBN号】978-7-5180-8418-0【价格】49.80【分类】心理健康-通俗读物【参考文献】倪彩作.自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略.中国纺织出版社有限公司,2021.05.图书封面：图书目录：《自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略》内容提要：每个人都可能会出现心理困惑，这是再正常不过的事。只是，很多人未能及时觉察情绪或心理上的异常，或是在内心深处对心理问题存在歧视和偏见，并伴随强烈的“病耻感”。恰恰是这种错误的认知，阻碍着很多人直面问题，让疗愈之路变得漫长而艰难。本书的初衷在于，帮助读者正确认识心理问题，掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更加糟糕。同时，也让读者放下偏见，在必要的时候，寻求社会支持和专业帮助。《自我疗愈心理学应对各种日常心理问题的策略》内容试读自测你对心理健康的认识有多少人心都像一个玻璃杯，出生时干净透明，一尘不染。慢慢地，与养育者夕相处，与生活发生碰撞，玻璃杯不可避免地沾染各种各样的印迹，甚至可能变得残缺或是被摔碎。没有不曾遭遇过挫折的人，也没有毫无缺点与瑕疵的人，只是有些人能够与自身的阴影和平相处，知道怎样排解苦闷的情绪：而有些人却是表面上装得一切正常，或在别人看来活得无比灿烂，真实的心理状态却是另一番样子，甚至糟糕得一塌糊涂。两者的不同选择，直接决定了个人生活质量的好坏，以及自我价值的实现程度。为什么会出现这样的差别呢？一个重要的原因就是，当人们发现身体出现不适症状时，会立刻判断出自己生病了，并知道该去找哪一科的医生面诊；而当心理出现不适的症状时，却不知道该怎样进行自我检测，看看自己的心理健康程度如何。该借助哪些方式进行自我疗愈？还是必须寻求专业医生的帮助并配合药物治疗？鉴于此，在正式开始阐述生活中常见的各类心理问题之前，我们有必要了解一些与心理健康相关的专业知识，了解一下心理健康标准。这样的话，当自己出现了某些负面情绪、心理不适或其他异常症状时，可以有效地进行自我检测，及时地采取有效的措施。自我疗愈心理学：002-应对各种日常心理问题的策略◆问题1：怎样衡量自己的心理是否健康？心理健康，包括着两层含义：其一，没有心理疾病，个体的自我情况良好且与社会契合和谐；其二，保持一种积极发展的心理姿态。那么，怎样衡量一个人是否心理健康呢？就个人而言，我比较认同美国心理学家马斯洛与米特尔曼提出的心理健康的10条标准，它阐述得相对详细而具体：(1)充足的安全感。(2)充分了解自己，并对自己的能力做恰当的估计。(3)生活的目标符合实际。(4)与现实环境保持接触。(5)保持人格的完整与和谐。(6)具备从经验中学习的能力。(7)能够保持良好的人际关系。(8)适度的情绪表达与控制。(9)在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需求做恰当的表达。(10)在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。上述的10条标准，详细地阐述了心理健康的定义。如果符合以上的10条标准，那么个体的心理健康状态还是不错的；如果大部分或者几乎无法达到这些标准，就要警惕心理可能已经处于亚健康状态或者已经产生心理疾病了。◆问题2：所有的心理问题，都是心理疾病吗？很多人刻意忽视或回避心理问题，有很大一部分原因是对心理自测你对心理健康的认识有多少一003问题认识得不够全面。事实上，并非所有的心理不适都属于心理疾病，心理健康问题是分层次的：·心理困扰心理困扰，是由于个人心理素质（如敏感、追求完美）、刺激事件（如大考失利、婚恋受挫、晋升失败）、身体不良状况（如身体疾病、长期熬夜、过度劳累)等现实因素引起的不良情绪反应。心理困扰的主要特点体现在三个方面：其一，持续时间较短，往往一周内能够得到缓解；其二，对社会功能的影响较小，个体会有痛苦感，但可以维持正常的工作学习和生活；其三，个体多半可以借助休息、娱乐、倾诉等方式让心理状态得到改善缓解。·心理障碍心理障碍，是指有明显的个性偏差，伴随一些轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，即便没有刺激性社会因素，当事人也会出现情绪烦恼。心理障碍的主要特点体现在四个方面：其一，心理活动的外在表现与其生理年龄不符，或反应方式与常人不同；其二，对障碍对象，如敏感的事、物、环节等，存在强烈的心理反应，包括思维或动作行为；而对非障碍对象可能表现得比较正常；其三，对个体的社会功能影响较大，使个体无法按照常人的标准完成既定的社会功能；其四，此状态者很难通过自我调整解决根本问题，需要心理医生的指导和帮助。·心理疾病心理疾病，是指有明显的生物学因素，出现认知、情感、意志自我疗愈心理学：004应对各种日常心理问题的策略行为等心理过程的障碍，精神活动与环境不协调，并伴随明显的躯体不适感，当事人往往无法自己识别和调节，这是大脑功能失调的外在表现。心理疾病的主要特点体现在四个方面：其一，心理反应强烈，可能会出现思维迟缓、记忆力下降、判断失误、情绪低落、强烈的痛苦感、焦虑感、意志减退，出现退缩、重复动作等异常行为；其二，由于中枢控制系统功能失调，可能会引起明显的躯体不适感，如食欲不振、心慌胸闷、头晕等；其三，个体的社会功能严重受损，个体痛苦感强烈，很难顺利地完成既定的社会功能；其四，此状态者很难通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复，一般需要采用心理治疗与药物治疗相结合的综合治疗手段。◆问题3：是哪些因素影响着我们的心理健康？通常来说，影响个体心理健康的因素主要来自三个方面：·生理因素心理是大脑的机制，大脑是心理活动的器官。所以，当机体出现损伤或患病时，往往就会引起适应不良的心理变态。同时，心理障碍也跟生化有关，如果中枢神经递质中的乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺等物质出现代谢异常，都可能会诱发心理障碍。另外，心理疾病也跟遗传因素有关，特别是精神分裂症、躁狂性抑郁症等疾病，受遗传因素的影响比较明显。·心理因素当环境条件发生变化，个体心理受到影响，也可能会出现心理与行为的异常。自测你对心理健康的认识有多少一005在心理因素致病作用的问题上，学术界形成了以下三个学派：第一，以弗洛伊德为代表的心理动力学派，该学派认为导致心理变态的动力学原因是被压抑的情绪和心理冲突。个体在无意识中隐藏着被压抑的冲动和本能欲望，由于社会道德、规范的限制，它们无法得到满足。当遭遇了某些外界条件的刺激，无意识的矛盾和冲突就会释放出来，致使个体出现心理和行为的异常。第二，以华生为代表的行为主义学派，该学派通过实验的方法对人的行为进行研究，观察刺激和反应，总结出这样的观点：人的行为是通过学习和训练获得的，心理变态的表现可以被看作是学习到的异常行为第三，以罗杰斯为代表的人本主义学派，该学派认为人具有自我实现的需要，同时也有自我实现的潜能。在遭受了巨大的挫折后，内在的潜能无法正常发挥，这时候人就会产生自我防御和失调现象。罗杰斯还认为，人在自我实现的过程中很看重自我价值，渴望得到他人的肯定与尊重，如果自尊受到损害，人格的正常发育就会受阻，继而出现心理和行为的异常。·社会文化因素生物学因素决定了心理现象的发生与存在，而社会文化因素则决定着心理现象发生、发展与变化的方向。所谓社会文化因素，包含社会制度、经济条件、伦理道德、教育程度等。新精神分析学派的代表人物卡伦·霍尼，在其著作《我们时代的神经症人格》中详细地论证了文化因素与神经症形成之间的关系。她认为，人的各种倾向与追求，人所受到的压抑和挫折，人的自我疗愈心理学：006-应对各种日常心理问题的策略内心冲突与焦虑，所有这一切都因文化的不同、时代的不同而不同。我们的情感与心态，在很大程度上取决于我们的生活环境，取决于不可分割的文化环境与个人环境。感兴趣的朋友，不妨读一读这本书，我们在此就不做过多的赘述了。了解了这些基本的心理科学知识，可以帮助我们对自身的心理健康状态有一个大致的判断，并且能够客观正确认识心理问题出现的原因。具备了这样的基础认识以后，我们更容易理解和掌握正文中详细阐述的各类心理问题及应对策略。在阅读本书的过程中，真心地希望你能够勇敢地卸下防御，诚实地面对自己，正视那些一直以来你不愿碰触却总是隐隐作痛的阴影。亲爱的，这个世界没有十全十美的人，你不是，我不是，他(她)也不是，但我们都可以努力成长为一个完整的自己。自我疗愈的征程，就此开始。你，准备好了吗？···试读结束···...

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