课程介绍课程来自OoMuicLiJig-BaRhythmTraiigadPhraeArragemetGuide(Fuk)标题="OuchMuic李静-贝斯节奏训练及乐句编排指南(Fuk)图解"alt="OoMuic李静-贝斯节奏训练及乐句编排指南(Fuk)图解"gt文件目录课件.txt第一步是用音阶和和弦构建贝斯线（第1部分）.m4第一步是用音阶和和弦构建贝斯线（如下）.m4技巧二：七和弦在雷鬼音乐中的运用（下）.m4七和弦的第二种使用方法（上）.m4第三招：音调处理后的两个和弦.m4第四招利用切分音设计模型rogreio.m4第五招：解析两首Fuk经典曲目.m4第六步节奏训练（一）：十六音综合练习.m4第七招节奏训练（二）：44拍综合练习.m4第八招节奏训练（三）：34拍综合练习.m4第九招节奏训练（四）：24拍综合练习.m4第十招如何用鼓组设计Ba线？.m4第十一招：前八后十六句使用技巧（上）.m4第十一招：前八后十六句使用技巧（下）.m4吉他哎呀音乐...

2023-02-09 音乐的和弦 弦乐的和弦

课程介绍课程来源于日力万机《彭斌练臂论》4段视频标题="日力万机《彭斌练臂论》4集视频图解"alt="4集视频图解"gt...

2023-02-09

课程介绍课程来自于麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程各位小老板们好！我是麦大湿，欢迎学习MAITHEORYreg《臀形圆翘》！开门见山，这是一个调节形态的课程，而不是增加臀部肌肉量的课程。这一点，大家在课程详情也能GET到。很多小老板可能会说，腿型引起的臀形问题，那大湿其他调节腿的课程不也一样能优化臀形吗？mdahmdah是的可以，但不彻底。在此课程中，我们还要做非常重要的一步：培养臀部合理的发力方式。在健身文化刚进入国内时，翘臀=练臀，我们强调臀部用力，用力，更用力；收缩，收缩，再收缩hellihelli企图在抗阻训练中，让臀部的肌肉量增大，从而获得饱满的视觉感。然而，不料多年训练下来，臀部从小的凹陷臀部变成了大一号的凹陷臀部hellihelli就是达不到圆而挺拔的效果。这，就是臀部ldquo不该用力的时候也太用力了rdquo，除了臀部本身凹陷，还带来大腿更凸出、小腿更粗、假胯更明显、腿型更不正。当想放弃练臀，又放不下已经堆积起来的臀部肌肉，因为放下了可能臀也开始塌，整体的美感还不如继续练，从而恶性循环其实，并不是臀部肌肉量越大，臀就越圆翘的。当我们的关节序列正常，日常活动量正常，臀部肌肉的量是足够的，就看我们怎么用它，才能呈现良好的形态。要记住：越舒展，越好看。ldquo舒展rdquo，指的是臀部肌肉不做不必要的ldquo缩短rdquo。大多数时候，我们的动作其实都不需要进行臀部肌肉的收缩。我们也可以看到，臀部肌肉一夹紧，屁股就凹陷了进去。其实正常结构的髋关节中，最好看的臀部形态就是最放松的时候。放松，不代表没有力，不代表没有参与动作。肌肉在任何长度中都是能产生力量的，反而很多时候是收缩了臀部肌肉才让臀部参与不够。为了达到这个训练效果，我们不仅仅从臀部入手调节，还有从整个下肢骨骼层面进行调节。这不是一个练肌肉的课程，所以每天的练习都不会有臀部肌肉的酸胀。希望大家做好重新感受臀部的心理准备，而不是做好疯狂虐臀的心理准备！百度网盘截图文件目录/k41.et共享/007麦大湿新臀形|├──11||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg450KB||├──一键跟练(1).m41.82GB|├──12||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──3斜向俯撑后抬腿.m4104.0MB||├──打卡主页.jg280KB||├──一键跟练(2).m41.52GB|├──13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day1||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──2婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──4下撑开坐骨感知（手支撑）.m4243.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──打卡主页.jg318KB||├──打卡主页.jg278KB||├──打卡主页.jg236KB||├──打卡主页.jg162KB||├──打卡主页.jg255KB||├──打卡主页臀1.jg8.0MB||├──第十天.jg4.0MB||├──一键跟连.m41.6GB||├──一键跟练(1).m42.5GB||├──一键跟练(1).m41.77GB||├──一键跟练(2).m41.1GB||├──一键跟练.m4201.0MB||├──一键跟练.m4267.0MB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day10||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──第十天.jg4.0MB|├──day13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day14||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg236KB||├──一键跟练(2).m41.1GB|├──day15等多个文件||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB|├──day16||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg318KB||├──一键跟练.m4201.0MB|├──day17||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──打卡主页.jg162KB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day18||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──打卡主页.jg278KB||├──一键跟练.m4267.0MB|├──day19||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──一键跟练(1).m41.77GB|├──day2||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB||├──第二天打卡主页|||├──2020-07-11183206.jg422KB||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──2足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──3支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟连.m41.31GB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day20等多个文件||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB|├──day21||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day3||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3蚌式揉髋.m481.0MB||├──4俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──第三天打卡主页.jg315KB||├──一键跟连.m41.50GB|├──day4||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg262KB||├──一键跟练.m41.8GB|├──day5||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──3俯卧顶球腿延伸.m4135.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg288KB||├──一键跟练.m41.91GB|├──day6||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg306KB||├──一键跟练.m41.92GB|├──day7||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg246KB||├──一键跟练(1).m41.37GB|├──day8||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──3动态内收肌放松.m497.0MB||├──4仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──打卡主页.jg453KB||├──一键跟练(1).m41.2GB|├──day9||├──1足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──2支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──3开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg209KB||├──一键跟练(1).m41.34GB...

2023-02-10 支撑头的是什么骨 人坐着用什么骨头支撑

课程介绍课程源自孙经纬秘术塑身，极速瘦腿私教评测方法激活，团课理念完整训练文件目录第1节检测你的髂腰肌是否无力，已经成为传说中的肌肉腿.tSectio2如何为客户ldquo激活rdquo髂腰肌？解决长期久坐的问题.t第三节如何给客户ldquotretchldquo髂腰肌？解决ldquo一条腿长一条腿短rdquo的问题。tSectio4完整训练（一）髂腰肌强化练习及编排思路.tSectio5ldquo评估rdquo骨盆如何旋转，更具体地解决ldquo肌肉腿rdquo问题.t第6节学习ldquo骨盆调整rdquo的思路，轻松做出一匹ldquo马rdquo.tSectio7完成训练（二）骨盆旋前稳定性调整练习及排列思路.t第八节ldquo手法rdquo结合ldquo工具rdquo放松大腿前侧四个要点.tSectio9完成训练（三）放松大腿前侧肌肉的练习和安排思路.t第10章完全训练（四）低美腿完全训练示范讲解.t第11节音乐流程（一）低位美腿基础训练Taata.t第12节完全训练（五）高位美腿完全训练示范讲解.t第13节音乐流（二）高位美腿进阶训练taata.tVID_20200210_185458.m4VID_20200210_185204.m4...

2024-02-25

箭步走史密斯深蹲臀中肌激活硬拉自由深蹲...

2023-02-07 臀中肌深蹲 深蹲练臀中肌吗

GSSC团体训练概论.m4功能训练国体课设计.m4减脂团体课设计.m4力量训练图课设计.m4灵数训练团课设计.m4优秀团体课教练法则m4...

2023-02-07 减脂餐的做法 减脂餐食谱

该项目已加入资源π共享，注册后即可免费获取所有网赚项目：资源π（点击前往）快速学会打造高权重账号与基础技能，了解作品的热门机制及作品技巧方法，可复制技术方法批量化起号实现多账号收益。课程目录：01.账号检测.m402.提升账号健康度.m403.素材提取及下载.m404.语录配音的制作（1）.m405.配音的制作（2）.m406.音频与画面衔接.m407.文本添加与文字特效.m408.画面转场及特效.m409.画中画添加与应用.m410.参数调节与滤镜.m411.设置封面与作品导出...

2023-02-07 画中画 技术方法有哪些 画中画 技术方法是什么

徒手筋膜美颜术，只需一双手，每天5分钟，重获紧致少女美人脸！官方79.0《Z6610-lizhi-徒手筋膜美颜术，只需一双手，每天5分钟，重获紧致少女美人脸！》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-02-07

官方99《FitEmire健身领域-【肌群模块】肱三头肌训练专精讲解》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-02-07 赏金猎人? 赏金猎人的小说

课程介绍001-大一片头.m4002-1活动.m4003-2蹲.m4004-3把上小弹腿.m4005-4腰.m4....304-3-2-32.m3305-3-2-33.m3306-3-2-34.m3307-3-2-35.m3308-3-2-36.m3309-3-2-37.m3原价149.0《A3152【海豚知道】七彩星光艺术培训学校刘老师·中国古典舞基本功训练...

2023-02-07

峥峥素描头像照片专项训练小体系观察方法起形揉擦刻画课永久回看官方599《Z4986-峥峥素描头像照片专项训练小体系观察方法起形揉擦刻画课永久回看》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-02-07

什么是动物流？-m4徒手健身——动物流动作串联，有效的改善整体运动能力与控制力.m4徒手健身——普式爬行，锻炼身体力量与协调性.mi4徒手健身——下转换，提升手臂与下胶力量、强化核心能力与协调性.m4徒手健身——蝎式伸展，提高全身协调能力，增强手臂与腿部力量.m4徒手健身——墅式爬行，稳定核心、改善园肩爸肩、肩颈不适问题.m4徒手健身——猿式伸展，提升身体灵活性、脚踝功能、放松全身...

2023-02-07 徒手健身 协调性训练方法 徒手协调性训练

2600《S0365【瑞老师】灵魂三级重生与六大徒手疗愈工作坊》]，即可获得学习权限...

2023-02-07 疗愈重生法 疗愈重生

1杜建本源训练→2←杜建本源训练→3←杜建本源训练→4←杜建本源训练→5←杜建本源训练→6←杜建本源训练→7←...

2023-02-07

官方199《FitEmire健身领域-8种健美训练模式详解》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-02-07 赏金猎人? 赏金猎人的小说