图书名称：《学会吃饭》【作者】（美）珍·克里斯特勒，艾莉莎·鲍曼著；颜佐桦译【页数】213【出版社】北京：中国友谊出版公司,2019.06【ISBN号】978-7-5057-4720-3【分类】饮食卫生－普及读物【参考文献】（美）珍·克里斯特勒，艾莉莎·鲍曼著；颜佐桦译.学会吃饭.北京：中国友谊出版公司,2019.06.图书封面：图书目录：《学会吃饭》内容提要：想象一下，如果你可以不必经过挣扎、不必放弃最喜爱的食物、不必经历渴望与意志之间所产生的拉扯，享受美味的甜点却不必感到罪恶、不必担心一旦开始吃就停不下来，就能成功减重，这会有多自在正念饮食法会引导你达成这个境界。正念指出，生命许多的挣扎及痛苦，源于过度执着于想要的事物，对于可能造成问题的事情却充满恐惧。本书通过一套实证有效的方法，帮读者通过书中的33个饮食训练，重新认识自己的身体，重新认识自己的情绪，重新认识自己的欲望，找回心灵的平静，剔除错误的进食模式，找到新的人生可能，以更健康的态度面对食物，放下挣扎，实现更自在的人生。《学会吃饭》内容试读第一部分吃饭，不那么简单第一章认识正念饮食想象一下，如果自己能不必经过挣扎、不必放弃最喜爱的食物（可以适量享受一杯红酒、一个餐包、一片比萨、一块巧克力）、不必经历渴望与意志之间所产生的拉扯，享受美味的甜点却不必感到罪恶、不必担心一旦开始吃就停不下来，就能成功减重，这会有多自在？这能实现吗？正念饮食法会引导你达成这个境界。大部分的学员在参加我所举办的正念饮食工作坊前，都曾有过成功的减重经验。他们根据自己的减重计划，算出了热量。达到热量目标时就感到自豪（最常见的目标为1200大卡，有的甚至只有500大卡)；无法达标时，即使只差几百大卡（这时候他们可能已经放弃不记录了)，也会感到祖丧。一些学员在几天后就无法容忍这种“好食物/坏食物”的概念。然而，也有一些学员觉得这种方式（至少短期内）是管用的。他们终究会发现自己无法承受这种生活方式。渐渐地他们重拾旧习，体重也渐渐地回升。许多学员经历了无数次类似的情况。他们经常告诉我需要的是更多的自制力或意志力。我对一位学员印象特别深。课程的第一天，她告诉我：“我很会说‘不’。我对太多东西说‘不’，以至于我偶尔会想要把这些东西全部吃下，无法停下。然而，我想要学会说‘是'。我想要与食物成为朋友。”她最终成功了。我想通过本书告诉你如何跟她一样办得到。002向喜悦说“是”甜食、炸物、薯片、饼干含有令人上瘾的完美比例的甜度、油脂和咸度。你很难拒绝它们。假设自己不太饿的时候，你是否能在品尝了半片饼干、一把玉米片后，就把剩下的收起来，下次再吃？还是，你会抵挡不了诱惑想要再多吃一些？你可能告诉自己：“这不可能。没有人可以在吃了几片薯片或几口甜点后就停下来。”我的经验告诉我，进行了本书第二部分的练习后，你就会知道这是可能的，并且能够自在应对。无论目前某些食物让你感到多失控，你都是可以获得自由的。你真的可以。这跟你之前所尝试的减重计划不同。当你开始这个计划，你事实上不是遵照一个计划，你是在为自己创造（并维持）一个与食物、饮食、自己以及身体的新关系。本书是依据成功的正念饮食觉知训练课程(MidfuleBaedEatigAwareeTraiig,MB-EAT)所撰写的。在我获得美国国家卫生研究院（NatioalItituteofHealth)经费后，这个计划经由改编，然后在全世界范围内倡导正念饮食的工作坊中被采用。我们可以通过训练培养自己的内在美食家，帮自己享受喜爱的食物、选择自己享受的食物，以及在自己不需要或不想吃的时候，将食物留在餐盘里。早在数十年前，我们开始了解外来压力干扰如何将心智与身体联结在一起，同时也采用了我自己以及数个优秀前辈和同侪所003进行的研究成果。我会尝试通过这一本书，对他们所分享的智慧及所做的贡献致敬。静坐练习一旦普遍化，就可以协助我们联结内在智慧，处理复杂的选择；而不是像一般的减重法一样，只是简化事情。因此，正念饮食是利用一种全新的方式看待我们与进食及食物之间的关系。这个方式的依据是我们从科学角度对身心自我调控，而不是意志力或严格的自我控管。然而，它希望通过自我照护及自我调节来创造平衡。这有什么不一样？若利用意志力及自我控管，你可能想要继续吃，但是你会强迫自己停止。通过自我调节，你可以毫无挣扎地放下这个食物，活血决定晚点儿再吃。正念饮食觉知训练的核心基础是我经过多年研究后所建立的，这个计划目前包含四个核心元素：一、静坐。二、了解你的意志力量。三、拥抱而非对抗食物。四、感受科学调节的影响。以上的每个元素融合了我的亲身体验以及这几年来的奋斗成果。接下来的章节，我会分享自己如何渐渐地将这些元素组成正念饮食觉知训练并集结成书。004个人奋斗及科学发现在我青少年及大学时期，我发现，自己不停地处于白天节食饥饿接着是夜间过量进食的循环，强烈的罪恶感及羞耻感持续促使循环再次开始。我没有因为这些举动而减掉不想要的体重，事实上，我反而变胖了。我们大家应该很熟悉这一类的故事。在我学习了超觉静坐后，我开始对于新兴的身心医学领域产生兴趣。之后我加入了威斯康星大学(UiveityofWicoi)一个卓越的研究团队，探索利用生理回馈法(iofeedack)降低心跳，进而协助压力管理的效果。提议使用静坐作为另一种方式后，我惊讶地发现，这两者的效果一样甚至静坐的效果更好更好。我开始对静坐如何像生理回馈一样，帮忙联结身与心产生了更大的兴趣。这时候，我仍在自己的饮食及体重的恶性循环中挣扎。我避开碳水化合物，尝试利用新发展的认知行为治疗方法，但是都没有成功。后来我又到了亚洲一趟。在那儿，我察觉到自己可以真正享受我的食物（高碳水化合物）、摄入更少的分量，令我惊讶的是，自己不费力气地减轻了体重。回到美国后，我又重拾旧习，体重也回升了。在耶鲁大学，我再次研究有关身与心的联结。研究团队当时的着眼点是自我调节理论。它不只是解除症状，还能培养身体自我疗愈的能力。我们想要知道：如何协助人们重新联结身与心以达到自然平衡？我对于可以和这些学者合作，研究人类如何创造他们与进食005及食物的关系，以及正常饮食者在面对社会压力及其他进食诱发因素的时候，如何失去自己生理饥饿感及饱足感的经验，感到非常兴奋。这些学者也正研究味觉经验的基本过程，以及它如何受生理及心理因素（例如饥饿感及分心)所干扰我的想法是，我是否可以把这两个科学领域（自我调节理论及进食经验的觉知)结合在一起，来协助解决个体问题？与其让饮食障碍的学员使用不同的饮食计划、记录所吃下的全部食物，不如建议他们留意自己的生理饥饿感、在面临压力时放松身心、选择吃真正喜欢的食物，在满足的时候就停止进食。我也开始建议学员阅读苏西·奥尔巴哈(SuieOrach)开创性的作品《肥胖是女权议题》(FatiaFemiitIue),尤其是“强迫性狂食症者的饥饿感经验”这个章节。我开始在自己身上尝试。我允许自己在白天吃想吃的食物，并留意自己的味觉感受。当我没那么饥饿的时候，我是否能从适量的食物中感到满足？如果真正地留意这些经验，放慢节奏充分享受我所吃的食物，这个食物会带来更大的满足吗？在接下来的一周，我允许自己在午餐时间吃任何我想吃的高糖、高脂、高热量甜点。第一天，我直接跑到附近的贩卖机，按下了诱惑的按钮，薯片及巧克力饼干随之落下。它们味道不错，我接下来的整天可以不需挂念着食物。我适量地吃了晚餐，随后我就不想再吃任何东西了。第二天，我再次跑到贩卖机做了一些不同的选择。第三天，贩卖机看起来没那么诱人了。我走到了糕饼店，买了一个很大的牛角面包以及一块黑巧克力蛋糕。太棒了！而且我发现：就如味006···试读结束···...

2023-04-10 中国友谊出版社 中国友谊出版社的书怎么样

课程介绍课程来自于《美业文案私域流量打造实用教程》教你用私域流量打造和营销文件目录01.1-1虹吸私域流量打造的优势.m402.2-1账号的定位及设置.m403.3-1爆款文案随心订制方法.m404.4-1实用理论技巧.m405.5-1流量如何引入私域.m406.6-1常用的赢利方式.m407.7-1私域流量的营销.m4...

2023-04-03 私域流量朋友圈文案 私域流量朋友圈模板案例

课程介绍课程来自于【红商学院无畏】一写就爆的小红书文案课文件目录1_1、结构优化，逻辑清晰.m41_311、基础文案写作原则——口语化.m41_1、用产品思维做账号.m41_511、用户定位.m41_1、先导课：选题的重要性.m42_312、基础文案写作原则——不完美主义.m42_2、产品卖点的挖掘.m42_221、知识鄙视链.m42_512、场景设计.m42_2、开篇节奏，完播重点.m43_513、价值体现.m43_3、账号差异化.m43_313、6个钩子思维.m43_222、内容价值.m43_3、字数精简，少说废话.m44_223、选题决定流量上限.m44_4、语言钩子，优化完播.m44_4、内容垂直.m44_32、3个黄金文案结构.m44_514、痛点挖掘.m45_515、颠覆理论.m45_231、流量选题蹭热门.m45_5、讲好故事，成功一半.m45_5、细分赛道.m46_6、性价比.m46_516、蹭热门.m46_6、超级符号，树立人设.m46_232、深度选题，做涨粉.m47_233、个人i，立人设.m47_7、漏斗理论.m47_517、对比.m47_7、有效互动，提高数据.m48_518、诱饵设计.m48_8、短视频是消耗品.m48_234、转化选题，做变现.m49_24、选题来源.m49_52、情绪化标题的拿捏.m410_25、选题素材库的搭建.m410_53、标题字词的推敲.m411_224主题专一，主旨明确.m412_225匕首思维，以小见大.m413_226人无我有，人有我优.m414_227用户需求痛点的挖掘.m4小红书...

2023-04-03 小红书文案怎么复制 小红书文案生成器

课程介绍课程来自于让你在体制内好好说话的秘籍（音频课）大家都知道，“写”和“说”，是公务员必须具备的两项核心技能。但客观地说，机关对“写”的重视程度要远远超过“说”。比如，机关有“笔杆子”一说，但从没听过谁是“话杆子”；机关经常让大家一起“碰材料”，但从没见让人一起“碰说话”的；老同志教育年轻人，经常语重心长：会“写”很重要，要下得了苦、坐得了冷板凳；谈到“说”，则告诫少说话多做事，沉默是金，言多必失……“写”和“说”都是技能，都要大量的实践与练习，因为得不到重视，所以，“不敢说、不会说；只会干不会说”在机关成为普遍现象。遇到公众讲话，尤其是大场合、正式场合，面红耳赤、紧张万分、词不达意、逻辑混乱等就会出现，明明在下面准备得挺好，一上台就嘴笨了、就不会说了；给领导汇报工作，明明干了许多，却说不全、说不好、说不到位，只能干10分说5分；和领导单独在一起，嘴好像被针缝起来似的，不知道怎么说、说什么，只能当个闷葫芦，错过一次又一次的表现机会……怎么办？得改变、得学习、得提升。现在，市面上有很多关于口才沟通的培训课程，但大都是关于商业营销或是讲一些原则要求之类，远离公务员的实际工作环境，不实用、不精准、不接地气。今天老秘网给你推荐《让你在体制内好好说话的秘籍》音频课程。全部是模拟公务员现实工作场景：如汇报工作、会议发言、述职报告、竞聘演讲等，用真实案例，通过拆解、论证、分析，引导你去发现体制内讲话的特点和规律，提供针对性强、实用性强、便于操作的说话方法。文件目录【完结】让你在体制内好好说话的秘籍1释放心理篇01给领导汇报工作的232阵型.m4a02“四句箴言”和“八字方针”，让你认识当众讲话的“紧张”基因。.m303有效控制紧张的“四大方法”，让自信开口不再是梦想。.m32会议发言篇04会议发言的“万能公式”，让你出口成章。.m305会议发言遇到突发情况的三种“应急策略”。.m306如何做好会议主持？——两大公式做好开场、结尾，让你自信自如、魅力四射。.m33竞聘演说篇07让你竞聘演讲时自信脱稿的“魔法公式”。.m308竞聘演讲时，帮你有效说服评委和领导的321法则。.m309帮你做好现场演讲和应对的“三大细节”，让大家把票都投给你！.m34汇报工作篇10如何正确做好准备，让你的汇报事半功倍。.m311如何让领导爱听你的汇报？——给领导汇报工作的“五种类型”及对应之策。.m35餐桌礼仪篇12讲好祝酒词的“两种方法”，帮你把气氛活跃起来！.m313如何给领导、同事敬酒，让对方感受到你的真心诚意。.m314做好接待的“六个细节”，让领导同事对你刮目相看！.m36述职报告篇15述职报告的正确打开方式：解决“三大问题”，明确“三大原则”，有效盘点工作。（有效盘点工作的三个三）.m316搭建述职报告的整体框架，教你如何谋篇布局的“五大魔板”。.m317充实述职报告内容的“五条举措”，让你干十分、说十分。.m37日常交际篇18如何做一次让人过耳不忘的“自我介绍”？.m319帮你和领导同事愉快聊天的“五个公式”！.m320和领导拉近关系的“四个提示”！.m321给领导打电话、发短信、发微信的成功秘诀！.m3...

述职报告 秘籍怎么写 述职报告 秘籍有哪些

1.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽。2.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽，把心灵放松。3.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽，把心灵放松，把心灵放飞。4.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽，把心灵放松，把心灵放飞，把心灵放眼未来。5.下雨的日子，把心情放慢，把思绪放空，把心灵放宽，把心灵放松，把心灵放飞，把心灵放眼未来，把心灵放眼美好。下雨天，很容易用最真实的想法去数路。不知道大家下雨的时候是什么感觉？下面小编给大家带来的是雨天的感觉，一起来欣赏一下吧！下雨的时候带着感情说话。1.下雨了。我不知道你为谁撑伞，谁的温暖在你怀里。每次下雨，我的心情都会像这种天气一样阴郁。被雨水淋湿的空气，疲惫而忧伤，记忆中的童话已经慢慢融化。4.下雨天，你可以清洗烦躁的心情，安心和朋友聊天。5.我现在不那么幻想了，但我还是爱下雨。当我爱下雨的时候，我会独自坐在窗前数雨滴。6.在一个雨夜，我种了一棵勿忘我。我以为它明天就会发芽，但它已经被雨水冲走了。别忘了我，忘了我就好。7.窗外的冷雨划破世界，溅在玻璃上，就像我的心支离破碎，令人心碎。8.每当这样的雨夜，悲伤寂寞的雨夜，我都会忍不住独自来到窗前，思念远方的人。你还好吗？9.下雨的时候什么被冲走了？雨后的太阳带来了什么？不，一个都没有。10.天空中的雨不停地下着，被温柔的雨包围着的城市，看起来就像一幅美丽的薄纱。11.当雨打相思，风继续离开，沉重的天空覆盖着不愿的情绪。总有那么一个人，会凑近天空，然后喃喃自语，满眼都是你。12.你只是不经意间说你不喜欢下雨，但我却在每个下雨天想起你。13.雨，这个调皮的小精灵，总会挑逗敏感的人，引发深情。14.躲了一辈子雨会不会很难过？15.我淋过最大的雨，是烈日下你没有回头。16.你为她撑起一片天空，却不知道我无处可藏。你为她撑起一把伞，却不知道我也怕下雨。17.全城都在看雨，只有我在看你有没有打伞。18.我以为我也是痴情的种子，下雨淹死了。19.那一夜，你为她撑伞，却忘了我也怕雨。20.下雨了。我害怕的不是雷电。我怕的是你在雨中和别人一起打伞。21.如果有一天我不能为你撑伞，我会陪你淋雨。22.刮风的日子要学会随风起舞，下雨的时候要学会为自己撑起一把伞。下雨天说说相关文章：1.谈论雨天的美丽句子。2.说说适合下雨天交友的句子。3.雨的经典，谈谈雨的心情，谈谈心情短语4.下雨了，我很难过。说说我的心情吧。5.用图片说下雨天的心情。6.说说朋友圈的阴雨心情今天本文讲解到此结束，希望对你有所帮助。点评：文章内容涉及雨天的美丽句子、适合下雨天交友的句子、雨的经典、心情短语、图片表达心情、朋友圈的阴雨心情等内容，作者用文字和图片把雨天的心情描绘得淋漓尽致，把雨天的心情表达得淋漓尽致，文字描述的淋漓尽致，把雨天的心情表达得淋漓尽致，文字描述的生动形象，极大地激发了读者的情感，将雨天的美丽、伤感、温柔等情感表达得淋漓尽致，文章内容丰富，值得赞赏。...

2023-02-22 下雨天 雨天 留客天 留人 下雨天雨天的作文

“有时候，我们会被委屈到极点，流泪也无法表达内心的痛苦。但是，我们要坚强，不要让自己被周围的一切所击垮，要相信自己，相信未来会更好！”还好快乐无法购买，不然我早已倾家荡产，还好悲伤无法买卖，不然我现在已经富可敌国。我是比一般人懂事，比一般人成熟，但是，谁告诉你我不会难过了？喜欢你这么长时间，没别的什么感悟，就一点，年少的时候还是别钟情一个人了，误终生。这世间车水马龙，你我只是萍水相逢，早该明白：萍水相逢未必三生有幸。以后你遇见的人，都是心里都装有别人的人，没有人会再用全部，去爱你。你总是说喜欢我说爱我，但是我丝毫感觉不到你给的温暖和爱意。因为你从来不付出，总是嘴巴说说而已。一段感情最难过的，不是恶语相加冷漠疏离，而是曾经，你对我很好很好。年轻时我们放弃，以为那只是一段感情，后来才知道，那其实是一生。你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。——顾城《避免》在这世间本就是一个人孤零零的独来独往，偶尔来人陪伴带来的一丝温暖，当不得真。点评：这篇文章表达了作者对感情的态度，认为感情是一种贵重的东西，不应该轻易让它消逝。同时也提醒人们，不要因为害怕结束而避免开始。文字描述细腻，表达出了作者的真实情感，很有感染力。...

2023-02-21 误悟的人生 误了终生什么意思

今天是中秋节和教师节，祝福老师们节日快乐，祝愿学生们学业进步！让我们一起共庆双节，共同分享和谐的喜悦！发现大家对中秋教师双节碰撞文案教师节和中秋节双节同庆朋友圈文案中秋节与教师节同一天朋友圈句子此方面的信息都挺关注的，小编就此整理中秋教师双节碰撞文案教师节和中秋节双节同庆朋友圈文案中秋节与教师节同一天朋友圈句子相关方面的信息来分享给大家，如果你感兴趣的话，可以接着看下面的内容。中秋教师双节碰撞文案教师节和中秋节双节同庆朋友圈文案中秋节与教师节同一天朋友圈句子，随着社交平台的兴起，越来越多人钟情于在社交平台上发布文案，文案用以分享自己的生活。那么什么样的文案才是好的文案呢?下面是小编为大家整理的中秋节撞上教师节文案，仅供参考，大家一起来看看吧。九月如期而至，金秋的时光荡漾着心绪的涟漪，令人期待的中秋假期即将到来，今年，中秋教师双节同至，一轮明月，两种情感，有思念，也有感恩。16句中秋节教师节双节文案，希望大家都拥有双倍的快乐。1.师恩情，聚中秋。2.情意暖暖庆中秋，共叙浓浓师生情。3.致敬师恩，心怀皓月。4.月是故乡明，师恩深似海。5.浓情中秋月，献礼教师节。6.桃李天下，月满中秋。7.中秋佳节，师泽如光。8.月满情圆，勿忘恩师。9.天高明月长，师恩永难忘。10.皓月照亮长空，恩师照亮征途。11.“饼”承心意，致谢恩师。12.人生能有几中秋，一生能有几恩师。13.您永远自带光芒，和中秋的月亮不分上下。14.明月照亮大地，您照亮我们的路。15.中秋恰逢教师节，喜上加喜双喜到。16.师恩如月光，把前路照亮。...

2023-02-21 中秋双节 中秋双节同庆

课程目录：1引言：新手小白第一课.m42抖音文案的基础逻辑.m43抖音文案基础逻辑（2）.m44如何通过文案建立起个人IP.m45符合用户需求的8种文案类型.m46你适合什么文案文案的四个底层逻辑.m47如何写出符合自己特点的好文案.m48文案的内容属性（框架技巧）.m49记住这三招你的作品就能上热门.m4………...

2023-02-07 文案抖音热门 文案抖音号取名

官方1899《兔妈文案创业学堂-爆款文案特种兵赚钱实操营5VIP》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-02-07 《爆款文案》 爆款文案卖货文案

[红包]]会员免费课程大纲：(电影解说文案系统)第1章：导演思维文案系统3(电影解说文案系统)第2章：以影评的身份剖析电影(电影解说文案系统)第3章：深度解说文案实操全栈(电影解说文案系统)电影解说文案系统实操篇(电影解说文案系统)电影解说文案系统思维篇(电影解说文案系统)电影解说文案系统学习注意事项...

2023-02-07

10节课学会美食短视频脚本创作及文案写作官方199.0《D0490-10节课学会美食短视频脚本创作及文案写作》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

脚本文案怎么写 脚本文案是什么意思

[红包]]会员免费你有没有想过，看书也能赚钱？如果你看书提不起劲，看完书马上就忘记，看过的书完全用不起来，很大的原因是因为你没有抱着目标去看书！假如给你500块钱，让你读完一本书，并且把这本书拆成10个主题的短视频文案，你是不是不仅吸收完毕一本书的内容，还增强了自己的文案写作的能力？内容目录：第一课、一本书如何做10个选题？.m4第二课、尊重原书，拆书要求及写作规范.m4第三课、1个框架，搞定你的拆...

2023-02-07 一本书的文案 有没有那种一本书都是文案的

课程来自杯子Gla的超级文案课程，价值1698元，全面系统学习，非传统写作，只讲文案传播与营销！如何通过开头文案，五秒钉住观众；杯子独创拆解公式，从高手身上“偷师学艺”；进阶包装技巧，将旧变新，让用户新鲜感十足；全网“高级营销”文案像素级分享拆解。内容目录：1、导...

2023-02-07 文案免费网站 文案迷app官方下载

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2023-02-07

[红包]]会员免费槽槽说电影的电影解说一课通。槽槽是流量制作机，抖音粉丝800万，全网粉丝1300万，单挑作品百万赞以上30条，两百万赞以上5条，流量破亿3条，作品平均流量2000万，他将把一年涨粉千万的方法公开，成功的秘籍告诉你，为了便于大家吸收理解，请从第一节课按照顺序学习。内容目录：01.前言.m402.板块一、第1课-抖音是个“中心化”平...

2023-02-07