图书名称：《塔罗天天灵》【作者】傅子绮著【页数】232【出版社】武汉：武汉出版社,2012.03【ISBN号】978-7-5430-6578-9【分类】扑克-占卜【参考文献】傅子绮著.塔罗天天灵.武汉：武汉出版社,2012.03.图书封面：图书目录：《塔罗天天灵》内容提要：塔罗的神秘学说及推算艺术令世界称奇。它源自古埃及金字塔的精美神奇羊皮卷，古老神秘、丰富深刻、充满智慧。数千年来，透过它丰富的奥义、坚实的心理学基础和灵验的预测，忠实的玩家透视了命运的繁复、人生的无常，最终将人生的过去与未来全部掌控。至今，世界上越来越多的人开始成为塔罗的追逐者。本书由塔罗界传奇“女巫”傅子绮亲撰，附送国际标准全副塔罗牌。使用方法简单、便利，只要随手一翻，立见当日爱情、工作、金钱三大运势的预测；另，每张塔罗牌皆由作者详细解说牌义，图文结合，深入浅出，让塔罗初学者能快速了解每张塔罗牌的意涵，书《塔罗天天灵》内容试读宝剑国王（正）KigofSword宝剑牌是“风”元素，象征理智、智慧、思想能力。GP但是理智通常伴随着情感的无情，太理智、太在乎自我聪明，缺少情感的妥协，易造成彼此情感的伤害。宝剑的宫廷牌身上都是象征风元素的蓝色云朵，所以宝剑牌也都暗示着自由。塔罗天天灵宝剑国王坐在王座上拿着宝剑，旁边有两个站着的人听命于他手上的宝剑，代表宝剑国王不同寻常的权威。所以宝剑国王的年纪一定比权杖国王年长，因为智慧需要时间的累积。KINGofSWORDS宝剑国王是一个果决理智、经验丰富的男人。如果情感占卜拿到这张牌，代表对方智力、学识丰富，可能是位交际手腕高明的外交官，或是医生、律师等专业人士。同时也代表对方是非常理智地看待你们的关系。如果是跟工作相关的占卜，表示应该要坚持公正理智、实际的原则，需用智慧而不是用人际关系去维持工作的运作。爱情对方理智地看待你们之间的关系，由他决定。工作用智慧而不是用人际关系去维持工作的运作。金钱现在是展现你智慧的时候。塔罗天天灵今日的幸运符：:!宝剑、蓝色:圣杯侍者（正）PageofCu侍者牌都是牌面最小的牌，不管是年纪还是经验。圣杯是“水”元素，水正是与感情、感受、潜意识相关的阴性元素。有圣杯（水）特质的人特别注重感情交流，也显示出情感面甚至是潜意识层面的问题。圣杯侍者很温暖、很可爱，但也是个因感情丰富而弄不清楚自己要什么的角色。圣杯侍者手上拿着一个已装有鱼的杯子，代表不管是工作或爱情他都已经享有过浪漫。但他只是个小孩，沙滩上尚未被捕获的鱼也吸引着他，所以终究只是想先体验一下，好玩最重要。所以如果占卜与工作相关的问题，记得让这件事充满乐趣，比赚钱更重要。圣杯宫廷牌的主角都是穿着与玫瑰相关的衣服，显示与感情相关的征兆，可能即塔罗天天灵将开始一场很浪漫的新恋情。PAGEofCUPS爱情期待新的恋情，但才刚刚萌芽，还不能保证未来。工作：让工作职场充满快乐是你的近期策略。金钱做浪漫、温馨好玩的事:业将有收获。:今日的幸运符：:鱼、海中生物::悬吊者（正）TheHagedMa吊人（悬吊者）对应占XⅫ星上的海王星，是颗代表牺牲与理想的星。这张牌出现代表此刻有牺牲（为理想而牺牲)的意义。因为你知道随牺牲而来的将是更有价值爱的收获。悬吊者是一位崇高的殉道者，也许此刻你为了天天灵爱人而牺牲自己的个性与喜好，只为了成全你们的爱情。吊人悬吊在那儿一动也不动，代表等待、拖延、悬置，或是遇到瓶颈。此时切莫急躁，因为悬吊者头下脚上就是要提醒我们：用不同的角度看世界。很多事情都THEHANGEDMAN是一体两面，换个角度你将看到不同的景观，就像潜水的乐趣。因为相信会有更美好的事物降临，所以愿意牺牲自己现实的短暂享受，过程也许并不轻松，但此刻不建议你强势地推翻，应该沉着思考这些牺牲的意义。爱情：在爱情中牺牲，为对方改变自己。工作：工作进度缓慢、挫折，需要耐心等待转机。金钱：为了成就某事而破财，可以当做必要的投资。5:今日的幸运符：吊灯塔罗天天灵:钱币5（正）FiveofPetacle在冰寒风雪中，两个病弱乞丐的意象，立刻让人联想到物质上的贫穷。冰天雪地里两个乞丐蹒跚前行，又瘸又驼背，身上的衣服破烂不堪。尽管他们经过了象征物质与精神庇护的教堂，却不得其门而入，象征找不到方法与机会。钱币5代表辛苦艰困的时光，显见这件事情资源不足，要成事非常辛苦，也代☆表你目前的能力无法达成，需要外力帮忙与资助。正面的钱币5在爱情上代表不管路途多艰难都不离不弃，不过可以撑多久呢？就看教堂的门何时会打开。6塔爱情：天天灵不知希望在哪。工作：资源不足，要成事非常FIVEofPENTACLES辛苦。金钱不足的感觉。:今日的幸运符：发光的家饰....···试读结束···...

2022-11-30 epub 图书 epub出版物

图书名称：《协和专家教你饮食调养糖尿病防治并发症》【作者】李宁主编【页数】191【出版社】北京：中国轻工业出版社,2021.01【ISBN号】7-5184-3250-9【价格】49.80【分类】糖尿病-食物疗法【参考文献】李宁主编.协和专家教你饮食调养糖尿病防治并发症.北京：中国轻工业出版社,2021.01.图书目录：《协和专家教你饮食调养糖尿病防治并发症》内容提要：本书从饮食调养的角度讲解了糖尿病及并发症的预防和治疗。除了饮食调养的原则和方法，宜吃的食材大集合，书中还通过“一只手算出每吨吃多少”“食物交换份”“蔬菜食用宝塔”等生动形象的内容，为读者提供了便于理解和掌握的糖尿病防治方法。《协和专家教你饮食调养糖尿病防治并发症》内容试读协和专家教你饮食调养糖尿病防治并发症李宁主编中园轮工业出版社前言医学发展到今天，糖尿病仍是一种可以控制但不能根治的疾病。我们体内的胰岛素几乎是人体内唯一的降糖激素，而糖尿病患者因为体内胰岛素绝对不足或相对不足，从而导致人体血糖升高。如果摄取的食物过多，餐后血糖就会陡然上升，给本来已经疲惫的胰岛B细胞增加负担。而且由于肥胖导致胰岛素抵抗的部分患者本身对胰岛素不敏感，如果摄取的食物过多，体重持续增加，糖尿病病情无疑将雪上加霜。目前在治疗糖尿病的过程中，国内外均将饮食疗法作为至关重要的基本疗法，通过严格限制热量摄入和对碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的合理分配，以及对维生素、矿物质和膳食纤维的适当补充来达到控制血糖的目的。本书就生活中常见的食物，向糖尿病患者介绍饮食原则及食用方法，让糖尿病患者在吃好的同时控制病情发展。针对现代人“叫外卖、聚餐、吃零食”等常见的饮食习惯，书中还给出了科学合理的解决方案，使糖尿病患者能在饮食“限制”中得到心理上的关怀和宽慰寻找到可以和糖尿病“商量”的“余地”。说明：书中带“○宜做便当”标记的食谱，为适宜作为便当的菜品。为患有糖尿病的上班族提供了健康的午餐选择。选取便当莱的原则：绿叶蔬菜隔夜后易产生亚硝酸盐，含汤水的菜品不易携带，这两类都不宜作为便当菜。而根茎类、豆蛋类、鱼虾类、肉类等食材则适宜做为便当莱。目录第一章0…00000000正确认识糖尿病·012你应该懂的糖尿病知识.014看懂血糖生成指数，把握进食顺序…糖尿病的主要表现..014022一只手，就能算出每顿该吃多少.…024糖尿病的潜在人群.015了解食物交换份糖尿病的类型016.026全天不同热量食谱推荐.030预防并发症是重点.017糖尿病特殊人群饮食调养糖尿病饮食调养是关键.018方案…040平稳血糖，从一日三餐开始018儿童糖尿病患者040避开饮食误区，平稳降血糖.021妊娠糖尿病患者.041第二章000u00000糖尿病患者的饮食调养原则和方法·042饮食调养原则044既控制血糖，又能满足幸福感七分饱...050044膳食需平衡...046想外食或吃外卖该怎么办.050饮食要规律.047想喝酒怎么办..052想吃零食怎么办.054“便当族”应该知道的事项.055饮食调养方法..048减少用盐小技巧.048减少用油小技巧.048烹饪方式选择.049第三章0…000000g吃对食物平稳血糖·056谷薯类食物058鲜玉米..058紫米.....064玉米排骨汤059紫米发糕D065玉米青豆粥059紫米豆浆065小米..060燕麦066小米南瓜饭。061牛奶燕麦067小米大枣粥…061燕麦粥067薏米.062荞麦.......068南瓜薏米饭D063葱香荞麦饼可069意米山药粥.063荞麦绿豆粥069黄豆....070黑豆...076海带黄豆汤071凉拌黑豆口077花生豆浆071黑豆豆浆.077绿豆..072绿豆小米饭073专题绿豆莲子汤073糖尿病患者要少吃的主食·078红豆..074红豆饭D.075花生红豆汤.075蔬菜及菌藻类食物..080莴笋.…086莴笋炒蛋D.087芦笋.…·080莴笋炒肉①087芦笋番茄鸡蛋饼081青椒..088鸡肉芦笋汤」081青椒牛肉D089西蓝花…082青椒土豆丝可089腰果西蓝花083西蓝花炒虾仁可083芹菜.084芹菜拌花生D085芹菜虾仁085●···试读结束···...

2022-11-24

图书名称：《协和专家孕期饮食大全》【作者】李宁编著【页数】160【出版社】北京：中国轻工业出版社,2020.07【ISBN号】978-7-5184-2986-8【分类】妊娠期-妇幼保健-食谱-妊娠期-饮食营养学【参考文献】李宁编著.协和专家孕期饮食大全.北京：中国轻工业出版社,2020.07.图书封面：图书目录：《协和专家孕期饮食大全》内容提要：本书有协和营养专家编写，主要介绍了怀孕期间如何通过饮食调理更好地确保孕妈妈和胎宝宝的健康。全书以时间为轴，分为孕早期、孕中期、孕晚期，分别给出孕期每个月的饮食要点和营养补充重点，并给出营养食谱，让孕妈妈养胎不长肉。同时针对孕期出现的不适，如孕期水肿、孕期便秘等，以及特殊孕妈妈包括妊娠高血压、妊娠糖尿病等人群给出切实可行的营养指导。并加入二维码音频或视频等，图文结合，实用性强，方便读者轻松掌握书里的重点知识。《协和专家孕期饮食大全》内容试读协和专家孕期饮食大全李宁编著之中自轮工业出版社图书在版编目(CP)数据协和专家孕期饮食大全/李宁编著.一北京：中国轻工业出版社，2020.7ISBN978-7-5184-2986-8I.①协…Ⅱ.①李…Ⅲ.①妊娠期一饮食营养学②妊娠期-妇幼保健-食谱V.①R153.1②TS972.164中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第073957号责任编辑：付佳责任终审：张乃柬责任监印：张京华策划编辑：翟燕付佳责任校对：晋洁全案制作：悦然文化出版发行：中国轻工业出版社（北京东长安街6号，邮编：100740）印刷：北京博海升彩色印刷有限公司经销：各地新华书店版次：2020年7月第1版第1次印刷开本：710×10001/16印张：10字数：150千字书号：ISBN978-7-5184-2986-8定价：39.90元邮购电话：010-65241695发行电话：010-85119835传真：85113293网址：htt:/www.chli.com.cEmail:clu@chli.com.c如发现图书残缺请与我社邮购联系调换200345S3X101ZBW前言怀孕了，胎宝宝从一个小小的受精卵长成3000克左右的足月儿，孕妈妈的身体也发生着不小的变化，乳房增大、子宫增大、血流量增加等，这都需要充足、合理、及时的营养供给。关于饮食，孕妈妈们都是认真对待的：哪些食物要多吃？哪些东西不能吃？贫血了吃什么？临产了怎么吃…现在网上信息太多，不知道该如何选择。如果你有这些困惑，为什么不选择这本书呢？本书以月份为主线，根据孕妈妈的身体变化和胎宝宝的发育特点，有针对性地给予重点营养指导，让孕妈妈在孕期做好营养储备，为产后哺乳做准备，让胎宝宝健康成长。书里精选的食谱让你不再为吃什么而发愁，轻轻松松度过孕期，健健康康孕育宝宝。怀孕了，要做一个高情商吃货，管理好体重，为顺产和产后泌乳打好基础。祝每一位孕妈妈都能拥有健康、聪明的宝宝！目CONTENTS长胎不长肉，避免巨大儿/11长大脑、长骨骼胎宝宝必需营养素孕期哪些营养素要加量16蛋白质宝宝生长发育的基础物质/17四喜黄豆补充优质蛋白质茶树菇蒸牛肉补充蛋白质和铁鲫鱼炖豆腐补充钙和优质蛋白质清蒸鲈鱼低脂高营养牛奶蒸蛋补充蛋白质和钙碳水化合物最主要的热量来源/20荷香小米蒸红薯润肠通便紫米面馒头益气补血杂豆粗粮饭蛋白质互补脂肪促进胎宝宝大脑和神经发育22荷兰豆拌鸡丝营养互补清蒸三文鱼补充蛋白质和DHA香菇滑鸡粥补充优质脂肪钙构建胎宝宝的骨骼和牙齿/24水晶虾仁补钙强骨排骨豆腐虾皮汤补钙强骨红豆双皮奶促进钙吸收铁促进造血26韭菜烧猪血补铁又通便沙茶牛肉补铁又补虚猪肝菠菜粥补铁补血碘合成甲状腺激素的重要物质28胡萝卜炒海带丝保证胎儿的碘需求海带肉卷补碘、促便紫菜虾皮蛋花汤补碘又补钙锌促进生长、预防畸形/30腰果鲜贝补充锌和蛋白质牡蛎萝卜丝汤补锌、清热核桃花生小米粥健脑又养心维生素A促进胎宝宝视力发育32南瓜沙拉促进胎儿视力发育清炒双花促便、补充维生素胡萝卜猪肝粥补充铁和维生素A叶酸预防胎宝宝神经管畸形/34菠菜拌绿豆芽补叶酸、防便秘香菇炒油菜补充叶酸和维生素D清炒苋菜补叶酸、清湿热维生素B,维持神经系统正常功能/36南瓜小米粥增强食欲、促眠香菇肉丝盖浇饭补充热量、促食欲什锦燕麦饭促食欲、防便秘维生素B2参与热量代谢，促进胎宝宝生长发育/38松仁玉米促进胎儿大脑发育荞麦饭团缓解疲劳孕早期孕13月2胚胎发育遇上早孕反应，怎么补营养孕早期饮食总指导40孕1月让受精卵顺利着床怎么吃/42孕1月养胎指南/43孕1月营养食谱/44凉拌海带丝促进甲状腺发育凉拌番茄开胃促食爽口芥蓝补充维生素C香菇炒油麦菜补叶酸、防便秘香菇炒豌豆补充B族维生素酱爆肉丁开胃、补虚苦瓜炒牛肉补锌、降火鲜虾芦笋补充叶酸和蛋白质滑熘鱼片补充蛋白质黑豆渣馒头补充膳食纤维专题。网友点击率超高的问题495孕2月呕吐严重，怎么让胎宝宝吸收营养50孕2月养胎指南/51专家精粹解读有早孕反应怎么办52孕2月营养食谱53桃仁菠菜促进胎儿大脑发育炒三丁补充多种维生素红烧带鱼补充锌和优质蛋白质西湖醋鱼缓解早孕反应微波烤红薯预防酮症酸中毒薏米红豆糙米饭补充热量、预防便秘黑米面馒头减少干呕番茄橘子汁开胃、促消化专题°网友点击率超高的问题57孕3月流产高发期怎么吃58孕3月养胎指南59专家精粹解读远离易致畸和过敏的食物60孕3月营养食谱61香椿拌豆腐补充蛋白质胡萝卜烩木耳促便、助消化豆腐干炒莴笋补充钙和叶酸京酱肉丝补充热量和蛋白质胡萝卜牛肉丝补充维生素A和铁牛奶鸡蛋羹补充钙和蛋白质清炒鱼块补充蛋白质和维生素D二米饭防便秘、补体力荞麦担担面开胃、补充B族维生素牛奶花生豆浆促进胎儿骨骼发育专题°网友点击率超高的问题/66孕中期孕4~7月胎宝宝生长加速期，怎么补才跟得上孕中期饮食总指导68孕4月不当“糖妈妈”该怎么吃70孕4月养胎指南716···试读结束···...

2022-11-24 epub百度百科 epub 书

图书名称：《饮食术2实践宝典》【作者】（日）牧田善二作【页数】252【出版社】北京：中国中医药出版社,2021.10【ISBN号】978-7-5132-7173-8【价格】69.80【参考文献】（日）牧田善二作.饮食术2实践宝典.北京：中国中医药出版社,2021.10.图书封面：图书目录：《饮食术2实践宝典》内容提要：本书是得到广大读者支持的《医生亲授饮食术——最强教科书》（中文译名：《饮食术——风靡日本的科学饮食教科书》，2020年10月由中国中医药出版社出版）一书之续篇。第一部出版后，许多读者纷纷咨询“具体该吃什么、怎么吃”。针对读者的这些问题决定出版本书。书中内容丰富，融入了各种食材的具体食用方法，以及马上可以实施的方法等。我很希望您在阅读本书时能从开篇读起，以加深对饮食的理解。不过，您如果想着重了解实践方法，也可以从第3章开始阅读。为了使本书内容能够符合喜欢汲取最新知识的职场人士阅读，内容将依托上一本书出版后、近期才刚刚被证明的最新研究成果及临床案例，从崭新的视点剖析饮食。请您千万不要跟着感觉走，盲目选择错误的信息，务必掌握“符合医学规律的正确饮食”这一基本能力。《饮食术2实践宝典》内容试读序章证据为饮食常识更新升级利用生物化学X临床数据x医学的真容『正确饮食不被伪证据所欺骗不同专家的主张，两极分化的证据…我们到底应该相信什么呢？不被街谈巷议的不靠谱信息所左右的、科学正确的“饮食教养”是什么？利您的饮食知识真的是正确的吗从“不可以吃的东西”开始考虑吧生物化学生活在现代社会的我们，在思考“为了健康应该吃什么”的×临床数据时候，首先须了解“不可以吃什么”。从这一点也可以看出，我们的周围充斥着“本来不应该吃的东西”。我在这里并不是在说一些众所周知的事，如“小心毒蘑菇”，或者“不要吃腐坏了的东西”等。我是想让大家能够留意到，超医学证据为饮食常识更新升级市和便利店货架上陈列的东西。虽然那些食品我们都习以为常，但其中有很多会侵蚀您的健康。在前言部分我也略有提及，我们日常所吃的食品，都是按照制造商的意图生产出来的。正如有“食品工业”一词，生产、销售我们吃的食材、加工品的人们，都是出于挣钱的目的才制造这些的。这种行为本身是无可厚非的，因为所有商业活动都是围绕着“挣更多钱”而展开的。当然，也存在一些像无农药绿色蔬菜这样为消费者着想的食品。但请大家不要忘记，既然饮食成为产业，那么最优先考虑的往往就是企业的利益。大型食品制造商想生产的，是能让消费者“吃了还想吃”、会多次购买的产品。为此，他们为了能让消费者“忍不住想反复购买”而进行科学加工。《纽约时报》记者迈克尔·莫斯(MichaelMo),曾因调查序章“正确饮食”的真容3报道肉食污染获得普利策奖，在全美畅销书《盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的》2一书中，他曝光了一些大型食品制造商在食品加工时所设下的陷阱。“食品制造商们会重用专攻视觉、嗅觉的科学家们，利用他们的知识，开发出了无数种糖的使用方法。糖不仅可以赋予食物、饮品难以抗拒的诱惑力，加糖还可以让甜甜圈更为蓬松饱满，让面包能保存更久。”？如此，食品制造商为了增加对该食品欲罢不能、反复购买的“上瘾者”，会动用科学的力量。其中最简单高效的方法就是大量使用糖类。可是，美国某一知名食品制造商的官僚，在明知糖类会上瘾这一危害的前提下，仍旧佯装不知，并声称：“我们没有隐瞒任何食品成分，充分阅读食品成分表的标示之后，选择购买的人是消费者自己。”4一边不断制造着“上瘾者”，一边还大言不惭道：“我们并没有强迫消费者吃这些食品，都是他们自愿购买的。”这种现象不止在美国，其他国家也是一样。肥胖的原因是脂质还是糖类始于美国、改变世界的巨大谎言1955年，第34任美国总统德怀特·艾森豪威尔由于心梗发作，在任职期间倒在了工作岗位上，万幸的是他保住了性命。但是，人气正旺的现任大总统发生了这种事，自然引起了全美国一饮食木2—实践宝典片哗然。艾森豪威尔总统年轻时就以酷爱可口可乐而被人们熟知。因利为过于喜欢，甚至有这样的奇闻轶事：在第二次世界大战从军期生物化学间，艾森豪威尔向陆军总参谋长乔治·马歇尔申请运送300万瓶可口可乐到部队。×临床数据如今我们都已经了解，这样长年过量摄取糖类，会导致血管老化进而引发心肌梗死。但在当时流传的却是错误信息，那时得x医学证出的结论是“总统的病是因为摄入了过多脂肪而造成的”，国民也都信以为真。为饮食常识更新升级当时在美国，由于心肌梗死丧命的人为数不少，对于“导致心肌梗死的原因是脂质还是糖类”的讨论，专家们各持己见。其中，支持“脂质是元凶”一派的营养学家吉恩·迈耶(Jea·Meyer),将艾森豪威尔总统的事件与各种各样的材料联系到一起，成功地做出了有利于自己的推理解释。当时有一本书名为《人为什么会变胖》5，其中就指出了当时迈耶的研究方法。“就连国民英雄艾森豪威尔总统都因为脂质摄入过量而病倒了，我们也应该更加小心才是。”这一观念想必已经在美国深入人心，大概也正因为如此，人们失去了对糖类的戒备心。可以说，正是从这时开始，美国踏上了肥胖、心肌梗死大国的不归路。而如今在美国，“糖类才是问题所在”这一观念已经传播开来。然而，糖类的摄入不是那么轻易就能减少的，因为很多人已经对糖类上瘾了。序童“正确饮食”的真容5后文还会详细说明，糖类可以决定您的血糖值，而血糖值可以直接影响到我们的心情愉悦与否。血糖上升可以带给我们一时的快感，而大幅下降会导致心情变差。因此，我们便会陷入一种饥渴的状态，“为了让心情变好而渴望更多糖类”。恐怕艾森豪威尔总统就是在不知不觉中陷入这种恶性循环状态，所以他才会提出送可口可乐到部队的要求吧！而且，如今在美国，很多国民就像当年的艾森豪威尔总统一样。不仅如此，憧憬美国文化进而积极吸收美国文化的日本，以及与美国政治、宗教截然不同，但饮食却正在逐渐趋于美国化的其他国家，都是这样。尽管如此，我们为什么依然无法拒绝糖人类无法摆脱的“上瘾程序”我们的身体状况与心情不是一直稳定的。“不知道为什么，总感觉好疲倦。”“刚刚还蛮精神的，突然就累了。”“明明睡眠很充足，但就是觉得困。”我们的这种不适感都与血糖值有着很大的关系。如前所述，在血糖上升时我们会感到愉悦，下降时会感到不快。这样看来，好像维持高血糖比较好。但事实并非如此，血糖上升所带来的快感终究只是暂时的。摄入糖类引起的血糖快速上升，会导致脑内分泌血清素、多巴胺等物质，促使人情绪高涨。我们把情绪变得高涨的点叫作饮食术26—实践宝典···试读结束···...

2022-10-31 epub电子书下载 epub电子书资源网

课程介绍永善周新世纪课程健康饮食（视频·全3集）文件目录55-101-0002.m455-101-0003.m455-101-0001.m4...

2023-02-09

图书名称：《天天瑜伽减脂瘦身》【作者】林晓海【丛书名】中国国际太极·瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书【页数】153【出版社】青岛：青岛出版社,2017.03【ISBN号】978-7-5552-4949-8【价格】32.8【分类】瑜伽-减肥-基本知识；瑜伽-美容-基本知识【参考文献】林晓海.天天瑜伽减脂瘦身.青岛：青岛出版社,2017.03.图书封面：图书目录：《天天瑜伽减脂瘦身》内容提要：本书为中国国际太极?瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“减脂瘦身”篇。练习瑜伽，能够放松肌肉、引导身体做持续的运动、将大量氧气输送到体内、消耗热量、减掉多余脂肪、锻炼平时运动不到的肌肉，从而帮助我们减脂瘦身，获得“小V脸”“大长腿”,告别“蝴蝶袖”“游泳圈”。全书分为三大章节：☆基础瘦身瑜伽——讲述瑜伽基本知识，热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。☆局部瘦身瑜伽——瘦脸、美颈、美肩、丰胸、美背、收腹、细腰、纤臂、塑臀、美腿，想瘦哪里《天天瑜伽减脂瘦身》内容试读4第一章开启健康瘦身之旅基础瘦身瑜伽瑜伽，能够放松肌肉和关节引导身体持续运动，将大量的氧气输送到体内，消耗热量，减掉多余脂肪，锻炼平时运动不到的肌肉，助你减肥！第一节什么是瑜伽瑜伽是调节身体、清净心绪的运动瑜伽是一项静谧而优雅的运动，其寓意为“联接”“合而为一”，旨在平衡。瑜伽并非单纯的、机械化的伸展训练，它还可以调节身心，集中注意力。通过训练肢体进行协调而柔和的伸展运动，会使我们的身体更灵活。并且，瑜伽对于人体的中心柱一脊柱有着滋养作用，修炼瑜伽可以让脊柱更挺拔，整个人也充满了向上的活力。五千年前，印度高僧们经常隐居于深山中，远离尘嚣，静坐参禅。在长期单一宁静的生活中，僧人们从观察山林的生命中领悟到了不少大自然的奥妙和生态法则，再将自然界的生态法则引用、借鉴到自身，从而逐步地去感应身体由内而外发生的微妙变化。于是他们渐渐领悟并懂得了如何与自己的身体对话，从而明白如何探索自己身体的奥妙，以达到修身养性、洁净身心的境界。然后，他们开始研究如何保护和调理自身健康，以及医治疾病、创痛的方法。经过几千年的钻研和归纳，人们逐步衍化、整理出了一套完整、确切、实用的理论，用于调节身体、清净心绪，这就是瑜珈。瑜伽并不只是一项时瑜伽不仅是一种运动，更是一种文化。其英文Yoga下流行或追求时髦的健身一词，是从印度梵语"yug”或“yu”(是一个发音)而得，运动。瑜伽构建在古印度意思是“一致”“结合”“和谐”。瑜伽就是一个提升哲学的基础上，经过数千自我修行和帮助人类充分发挥潜能的运动体系。瑜伽的年的演化，从心理、生理姿势通常古朴且易于掌握，能帮助人们改善和净化内心、到精神上的戒律修身已经情感及精神，能让身体与精神达到和谐统一。古印度人成为古印度文化的重要组讲究天人合一，他们将各种瑜伽理念融入日常生活并奉成部分。古代的瑜伽信徒发展完善了瑜伽体系，他行不渝：道德伦理、清醒头脑、责任、无欲无求的淡然们深信通过伸展身体和调思想等。控呼吸，有助于调节心智和情感，保持健康！2第一章基础瘦身瑜伽第二节为什么练习瑜伽能减脂瘦身瑜伽是静态有氧训练有针对性地练习瑜伽可以消除身体各部位多余的脂肪，提高大脑活力，有利于大脑支配各个器官，调节内分泌系统，使减脂效果明显且持久。坚持练习瑜伽，不仅有助于雕塑身体曲线，达到塑身、减肥的目的，还具有保健功效。瑜伽能有效调节人体内分泌系统、促进新陈代谢我们在练习瑜伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官、刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动、调节内分泌、加速脂肪消耗、减少身上赘肉。甲状腺与人体新陈代谢有着直接关系，瑜伽中的一些体位特别适合调整甲状腺分泌功能，从而起到瘦身效果。另外，练习瑜伽可以加速身体血液循环，促进新陈代谢，让我们在减少脂肪的同时，得到较好的肌肉质量与较高的身体活力水平。瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉护张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。瑜伽深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，通过强化氧化作用来燃烧更多脂肪，提高肺部的清洁能力；同时使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等部位呼吸调控能力提高，清理身体内的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。瑜伽的腹式呼吸能有效控制脑部摄食中枢，防止我们过度进食，帮助练习者形成良好的饮食习惯。坚持练习瑜伽，练习者在饮食方面会逐渐偏向于清淡的食物，正确的呼吸可以缓解这样能更有效地辅助瘦身。肌肉紧张，有利于进一步扩大瑜伽动作的运动幅度，从而将瘦身效果最大化。3瑜伽有助于释放压力，消除肥胖瑜伽通过提升意识来帮助人们充分发挥身体潜能。瑜伽体式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统一。瑜伽是生理上的动态运动与心灵的练习，也是一种可以应用于每天的生活哲学。瑜伽通过把感官、身体与有意识的呼吸配合起来来实现对自身的控制。这些技巧不仅能锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，激发人体潜能，促进身体健康。人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张感，避免由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此，练习瑜伽能保持大脑活力，令思维清晰。现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当压力超过我们所能承受的限度时，身体就会感到紧张不适，导致自多练习瑜伽可以排除身免疫力下降和体力不支，有时还包括肌肉紧张、疲累不体内过多的胆固醇和脂肪，堪、呼吸短促或心理上的挫败感，甚至神志不清等症状。使血压恢复正常、心脏变瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，得强健，更容易保持青春能协调整个机体的功能，在促进身体健康的同时增加身体和活力。的活力，使身体更协调、平衡，从而有效消解压力，从精神上消除肥胖之源。4第一章基础瘦身瑜伽第三节瑜伽练习注意事项正确选择练习场所、时间、服装瑜伽虽然不是激烈的运动，但是它在舒缓的动作中会调动全身的肌肉。很多初学者过于关注体位，忽略了一些最基本的瑜伽要领，结果达不到预期目标。我们要正确完成动作，使身心受益并避免身体受伤，就要遵循一定的规则。只有将练习的时间、环境、身心状态、呼吸、精力等要素正确配合起来，才能获得更好的练习效果。练习瑜伽的场所瑜伽被称为最自然的“绿色有氧运动”，练习时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间到大自然中去。但需要注意的是，不要在灼热的阳光下练习瑜伽，以免中暑，适得其反。平时，大部分瑜伽练习者只能选择在房间中练习瑜伽，对于他们而言室内环境的调试就更重要了。保持室内空气的流通对于调息练习尤为重要。在此建议瑜伽练习者养成开窗通风的习惯，练习瑜伽时可以在室内摆放几株绿色植物。如果在晚上练习瑜伽，室内灯光可以调得自然柔和些，也可用烛光或香薰炉，但香薰的气味要淡雅、纯净，这样易于镇静神经，也可增加情趣。练习瑜伽时应赤足，但最好不要在光滑冰冷的地板上做各种瑜伽动作，这样容易着凉和滑倒，给自己造成不必要的伤害，并且冰冷坚硬的地板也可能使关节受伤。练习时，地面需铺上松软的毯子或是专业的瑜伽垫，柔软度控制在能轻松地保持站立姿势即可，千万不能因毯子过于松软而导致脚下打滑摔倒。在练习坐姿的瑜伽姿势时可以使用蒲席，这样既有利于身体保持平衡，增强瑜伽练习效果，还能有效防止疲劳。练习场地应足够宽敞，确保向各个方向伸展四肢均有足够的空间，不会碰到任何东西，以防受伤。练习时必须保持安静，让心绪沉静下来，避免与人交谈。播放轻柔的音乐，可以使身心放松的同时更好地集中注意力。练习瑜伽的时间瑜伽练习者应该选择自己最为方便的时间，且争取每天都在同一时间段练习瑜伽。另外，练习瑜伽时，身体要保持正常和安静状态。清晨、早饭之前是练习瑜伽的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证在空腹或食物完全消化以后再进行。即饭后三到四小时，或吃入流质食物、喝饮料半个小时后练习。事实上严格的瑜伽练习时间是这样规定的：早晨在太阳出来以前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜十二点时练习。练习者身体不适或是生病时，尽量不要练习动作幅度过大的体式，也可以完全不练习。有时间和精力的话，可以尽可能地多加练习，不过也绝不能超出身体的负荷。练习瑜伽的服装由于瑜伽运动最注重身体的柔韧性，因此瑜伽服的选择以修身柔软为主，可以选取极富弹性、手感柔软顺滑的面料。瑜伽服有背心、中袖上衣、长裤及外套等类型，选择一套适合自己的瑜伽服装，可令瑜伽练习不仅是身心的舒展，更是一种视觉的享受。瑜伽上衣要根据自身气质来选择。瑜伽服讲求的是灵性，体会的是舒适，感受的是禅趣。因此，在选购瑜伽上衣时，只要多注重一些细节，如颜色的搭配和剪裁等，就能选出符合您独特气质的服装。至于瑜伽裤，可以选择抽绳松身长裤，也可以选择具有运动风格的针织休闲裤，这样既可以在居家环境中穿又可以在练习瑜伽时穿，一举两得。此外，还可以选在做瑜伽练习时切忌择棉麻布料的裤子。时下流行的七分裤、五分裤都是不穿塑身内衣，身上也不要错的选择，既柔软舒展又具有度假风，能展现出时髦的佩戴任何饰品。一面。袜子方面，只要地不是太凉，最好别穿；如果要穿，注意选择防滑的袜子。6···试读结束···...

2022-10-14 减脂瘦身餐 减脂瘦身操每天跳20分钟视频

图书名称：《天天瑜伽塑形美体》【作者】林晓海【页数】152【出版社】青岛：青岛出版社,2017.03【ISBN号】978-7-5552-4948-1【价格】32.8【分类】瑜伽-美容-基本知识-瑜伽-减肥-基本知识【参考文献】林晓海.天天瑜伽塑形美体.青岛：青岛出版社,2017.03.图书封面：图书目录：《天天瑜伽塑形美体》内容提要：本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“塑形美体”篇。练习瑜伽，能够改善小腹松弛、骨盆宽大等不良体态，还可以提高免疫力，加强呼吸、循环、神经系统功能，使身体更柔韧、肌肉更有弹性、肌肤更紧实，从而延缓衰老、防止身材走形，练出纤长四肢和挺拔脊背，达到收腹塑腰、丰胸提臀的功效。全书分为四大章节：☆神奇瑜伽——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。☆瑜伽热身——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。☆优雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的练习者有不同需求，完美塑形，从瑜伽开始。☆随时随地练瑜伽——晨起、午间、傍晚、睡前，别再说没有时间锻炼，零散时间就能打造出迷人身材。《天天瑜伽塑形美体》内容试读第一章塑形有道神奇瑜伽练习瑜伽是保持体形的最理想方式之一，通过循序渐进地练习可以改善小腹松弛、骨盆宽大等不良体态，还可以提高人体免疫力，加强呼吸、循环、神经系统功能，使身体更柔韧、肌肉更有弹性、肌肤更紧实。一起练瑜伽吧，一起延缓衰老、防止身材走形刻第一节瑜伽塑形，放松心灵一致、结合与和谐瑜伽(yoga）一词来自梵文，意为一致、结合与和谐。瑜伽拥有套完整的体系，包括瑜伽饮食观、瑜伽体式、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想、瑜伽放松术等。通过练习瑜伽，我们不仅能塑造出优美的形体，还能让身体和内心达到高度的和谐统一。瑜伽体式有84000多种，大多数都是模仿大自然中的动物或植物而成，如虎式、鹰式、猫伸展式、树式等，这些体式不仅有助于消除身体多余脂肪，对身体进行全方位地锻炼拉伸骨骼、打开韧带、柔软脊柱等；还能纠正因久坐或久站引起的各种不良体态，让身形更完美。此外，瑜伽体式能从内调节身体各部分，如按摩和滋养腹内各脏器，帮助排出体内堆积的垃圾和毒素：促进血液循环，加强心血管系统和呼吸系统功能；提高自身免疫力，预防疾病，从而塑造更强健的体魄。除了众多的瑜伽体式，瑜伽呼吸法和瑜伽冥想的塑形功效也是不容小觑的。瑜伽呼吸和瑜伽冥想通过将意识集中到自身呼吸的过程，帮助人们稳定情绪，消除体内和大脑中累积的负面情绪和能量，让心底的压力得到彻底地释放，让整个身心得到彻底地舒缓和放松所以，在崇尚健康生活的今天，瑜伽成为越来越多女性塑形的首选运动方式。2第一章神奇瑜伽第二节瑜伽必备道具增添情趣虽然练习瑜伽所需的条件是非常简单的，但也需要准备一些专用的道具，因为它们既能增加练习的趣味，又能帮助我们完成难度较高的动作，使动作更加标准，减少受伤的可能性。量瑜伽垫瑜伽砖瑜伽垫柔软且富有弹性，它的防滑作练习瑜伽的一些体位时，可以用双脚用还会让您的站立和盘坐更安全、稳当。或双手夹紧瑜伽砖来增强运动的效果；当做瑜伽时将瑜伽垫平铺在地面上，可以防弯腰手够不着地面时，还可以用瑜伽砖来止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位受到补足长度。如果没有瑜伽砖，也可以用厚碰伤，起到保护身体的作用。书本来代替。瑜伽球瑜伽带瑜伽球可以用来协助我们锻炼身体的瑜伽带是没有弹性的，它不仅可以帮平衡感，增强我们对肌肉的控制能力，提助我们伸展筋骨、延长体式停留的时间，高身体的柔韧性和协调性。利用瑜伽球可还可用来扣住身体，让我们空出两只手来以做很多伸展运动，不但能避免肌肉酸痛，做延展动作。在练习腰部弯曲时，可用瑜还有按摩作用。伽带为腰部提供依靠力；做手部、腿部伸展动作时，可以用瑜加带来提手脚。另外，瑜伽带最好选择双扣环式的。3第三节瑜伽练习注意事项轻松实现零伤害与一些剧烈运动相比，练习瑜伽受伤的可能性很小，但如果不注意，仍然有可能让身体受到伤害。只要将下面这些注意事项牢记于心，并将其落实在每一次瑜伽练习中，不仅能轻松实现零伤害，还能收到事半功倍的锻炼效果。瑜伽练习前、练习后的饮食一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难忍，可以在练习前半小时补充一些流质、易消化的食物，如粥、面条等，但也不宜过量。吃饱饭后不宜立即练习瑜伽，因为食物在短时间内没法被消化完全，容易增加肠胃负担，引起肠胃不适，甚至引发呕吐或眩晕现象。练习完毕，可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补充能量和运动中流失的水分。练完瑜伽半小时后洗澡刚练完瑜伽就迫不及待地洗澡是一个常见的错误行为，正确的做法是练习瑜伽后休息半小时，待身体安定下来再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因为经过一系列的瑜伽体式练习后，我们的体温比平时略高一些，立刻洗澡会引发身体温度的剧烈变化，从而破坏身体正常机能，导致免疫力下降。不过，我们可以选择在练习瑜伽前洗一个澡，然后休息20~30分钟，这样能让身体变得更加洁净和轻松，减少肌肉紧张感，帮助身体舒张。第一章神奇瑜伽空调房里不宜练习瑜伽瑜伽练习最好在安静、通风的环境中进行，可以选择空间足够大、干净舒适的房间，也可以选择露天场所，如花园、草坪等开阔地，但要避开大风、寒冷、骄阳或空气比较污浊的天气。需要注意的是，不要选择在空调冷气房里练习瑜伽。因为瑜伽是一项有氧运动，空调冷气房内往往氧气不足，在此练习瑜伽一来影响练习效果，二来练习时人体的毛孔处于完全张开的状态，如果空调的冷气袭入，很容易引起感冒。此外，皮肤在空调房内会呈现缺水状态，时间长了会减弱排汗功能，降低排毒功效。由易到难、循序渐进练习瑜伽瑜伽体式众多，可以按照难度等级，由易到难、循序渐进地练习。初学者不要急功近利，梦想在一两次练习后或者短时间内达到锻炼效果，或者希望自己一下子就能完成高难度的体式。每个人的体能和体质不一样，练习时一定要量力而行，先做到自己的极限位置，再慢慢向标准动作靠拢，循序渐进地提升自己的能力。要记住，瑜伽是一个长期的运动体系，需要坚持不懈地练习。同时，应把瑜伽当成是个人修炼，不要盲目、攀比。瑜伽练习禁忌针对不同的身体状况，练习瑜伽时也要牢记一些禁忌。患有慢性疾病，或者手术过后处于恢复期的人，在练习瑜伽之前，最好先咨询医生，并在瑜伽教练的指导下练习：高血压、低血压患者，头部或颈部受过伤害的人群，不适合做头下脚上的倒立动作；孕妇练习瑜伽要在教练指导下进行，凡压迫到腹部的体式都要避免，产前三个月要停止练习；女性在经期练习瑜伽能稳定情绪，减缓痛经，但在经期头两天最好只做静坐或冥想呼吸的练习，经期后期也不要做大幅度的动作，避免倒立、反转和过分挤压腹部的体式。5第四节瑜伽呼吸法苗条身材的秘诀瑜伽呼吸也有瘦身的功效，秘诀就在于它能通过有意识地控制吸气和呼气，掌握呼吸的频率和深浅，有效调节自律神经，为人体输入更多新鲜氧气，继而按摩腹内脏器，加速身体新陈代谢，消耗多余脂肪，帮助塑形。常用的喻加呼吸法分为三种：腹式呼吸、胸式呼吸和胸腹式呼吸。在进行瑜伽体式练习时，可以任意选择一种呼吸法进行调息。单独练习瑜伽呼吸法时，最好找空气清新且通风性较好的空旷地方，练习时将吸气和呼气的时长保持在1：2左右，有助于将体内浊气更好地排出体外。腹式呼吸腹式呼吸能通过腹腔压力的改变，促进消化道的消化、吸收功能，帮助我们排出体内毒素；能锻炼下腹部的肌肉，消除堆积在腹部的多余脂肪①取简易坐姿，左手放在左膝，右手轻轻放在②呼气，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜自腹部，感受腹部的起伏变化：吸气时，用鼻然升高，将肺部的废气排出体外。子将空气深深吸入肺的底部，随着吸气加深，胸部和腹部之间的横膈膜下降，感觉小腹像气球一样向外鼓起。1提示gt)腹式呼吸是最基本、最常用的瑜伽呼吸法，除了在练习瑜伽体位时运用，日常生活中也可以经常使用。6···试读结束···...

2022-10-14 美容美体瑜伽 美体瑜伽初级教程

图书名称：《天天瑜伽减压排毒》【作者】林晓海【丛书名】中国国际太极·瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书【页数】151【出版社】青岛：青岛出版社,2017.03【ISBN号】978-7-5552-4953-5【价格】32.8【分类】瑜伽-毒物-排泄-基本知识；瑜伽-美容-基本知识【参考文献】林晓海.天天瑜伽减压排毒.青岛：青岛出版社,2017.03.图书封面：图书目录：《天天瑜伽减压排毒》内容提要：在快节奏的生活中，你是否常常感到压力大，力不从心？随着年纪的增长，皮肤暗沉，身材走样这些烦恼是否在日渐折磨着你的心？想要甩掉这些麻烦有一个简单而有效的方法——练瑜伽。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于减压排毒的瑜伽动作，还融合了冥想、高温瑜伽等动静结合的练习方法，帮助练习者放松身心、疏通经络、找回好气色，坚持练习几个月就可以看到自己的惊喜改变。《天天瑜伽减压排毒》内容试读第一章排毒减压的最佳方式用瑜伽净化身心瑜伽可以帮助身体找回平衡，促进身体的新陈代谢和激素分泌，通过协调而柔和的伸展使身体更灵活，使情绪更放松。坚持练习瑜伽后肌肉会变得强健，错位的脏器和骨头会恢复原位。同时，瑜伽的腹式呼吸可以有效刺激淋巴系统，增强身体免疫机能与抵抗力，有助于排出毒素。第一节瑜伽是一种自然的减压排毒方式净化身心的“清洁高手瑜伽理论认为引发疾病、衰老的主要原因是身体“中毒”，即身体循环不畅通，毒素大量积聚无法排出体外所致。通过练习瑜伽呼吸与各种体式，可以加强体内新陈代谢，及时排出毒素和废物，而且体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压保持正常，心脏变得更加强壮。身心畅通自然整个人会充满健康活力。促进毒素排出练习瑜伽呼吸法、体位法，可以有效地刺激身体各个器官、加强体内新陈代谢，强健全身肌肉筋骨，促进体内气血循环，从而使毒素顺畅地排出体外。而且练习瑜伽体式能激人体颈部、腋下和大腿根部的淋巴，全面唤醒和提升淋巴的排毒功效。练习瑜伽不仅能促使体内的毒素排出体外，也使毒素不易大量堆积，使气血循环更畅通。坚持练习瑜伽，配合合理的饮食，就能逐步改善体质。有效调节内分泌人体主要靠体内七大腺体来获取激素。脑垂体分泌的激素可以调节内分泌，使血液循环更通畅；颈部的甲状腺和甲状旁腺主要控制身体新陈代谢；胸腺分泌的激素关系到人体的免疫功能；肾上腺能调节水盐代谢，帮助身体通过汗液、尿液排毒；胰腺能分泌有助于消化的胰岛素；性腺能分泌性激素，对女性来说，某些性腺激素还有一定的美容养颜作用。有规律地练习瑜伽可以对内分泌腺体的活动产生积极影响，从而促进体内排毒。2第一章用瑜伽净化身心疏通经络练习瑜伽体式是疏通身体经络的一种方式。通过扭转等各种动作对人体相应的经络进行挤压、按摩，并配合呼吸法调节体内的气血循环，可以起到预防疾病和改善身体不良状态的作用。中医的穴位按摩，取穴要非常准确才能起到治疗效果。而瑜伽动作可以大面积地刺激穴位所在的经络，即使穴位找不准也可以达到疏通经络的目的。强健脊柱瑜伽体位练习可以充分锻炼脊柱，维护中枢神经健康，并能帮助不正常的神经系统恢复正常功能，对于保持身心健康非常重要。练习瑜伽可以逐步矫正由于不良姿势等造成的脊柱变形，可以使人体的“顶梁柱”越发挺拔，同时浅睡眠、头痛或肩膀酸痛等症状会慢慢消失。动静结合减压排毒瑜伽体位法强调“动静结合”，配合深呼吸的节奏，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。瑜伽通常采用横膈膜式呼吸法，常用的是胸式呼吸法和腹式呼吸法。深沉、缓慢的呼吸，可以调节神经系统及心血管系统；瑜伽体式能按摩腹腔器官，增强内脏的自我调节能力。各脏器的功能得到加强，新陈代谢就能得以改善。此外，练习瑜伽可以很好地放松肌肉与关节，使身体和精神都获得舒适感。平抚内心瑜伽是舒缓身心、控制身心、调节内心平衡的运动方式。在开始练瑜伽前，在深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，可以使自己进入集中状态，这样练习过程中就更容易发现自己身心潜在的各种问题。通过正确控制呼吸并进行冥想和做体式动作，有助于练习者建立身体和大脑的联结，了解自己的身心，逐渐有意识、无意识地对身心运用自如，从而克服心理障碍，改善焦虑不安、消极紧张等不良情绪，获得内心的平静、健康。3第二节四大瑜伽练习行法呼吸、集中、调节、放松修炼任何类型的瑜伽，要完成动作、达到预期效果，就要遵循一定的行法。要做出正确的体式动作，还要有能使心态平和的呼吸、集中、调节以及放松，四者配合才能获得最好的效果。这些行法对练习者的身体器官、神经系统健康以及心理状态都有着重要影响。呼吸练习者应根据不同的动作要求选择相应的瑜伽呼吸方式，正确控制呼吸以进行冥想与体位训练。正确的呼吸法可以令身体运动更舒适自如，还可促进血液循环、缓解肌肉紧张，并能进一步扩大动作的运动幅度。准备动作实施动作核心动作还原动作完成动作深吸气深呼气稳定规律的呼吸深吸气深呼气集中想要得到身心的稳定和平衡，就必须要集中。练习者可以通过一些方法来帮助自己进入集中状态，找到有助于身心修炼的意志，抛开杂念，从而更快获得瑜伽的练习效果。gt倾听自己平稳的呼吸声，并将所有的思绪都集中在此。，做动作时保持头部和视线固定在一个地方。》将注意力集中于有刺激感的部位。调节人体关节有一定的运动范围，超出这个范围运动人就容易受伤。如果逞强做动作，就无法达到预期效果。越是身体僵硬的人，越要调整好心态，在身心感觉舒适的状态下进行瑜伽练习。放松在各个动作间穿插婴儿式等放松动作，有助于补充能量、舒展身心，并能使动作效果最大化。完成强度大的动作后要通过稳定呼吸与放松来疏解身心紧张感。4第一章用瑜伽净化身心第三节瑜伽修炼法则达到练习效果就要这样做树立正确的瑜伽练习观念能使练习者在练瑜伽时免受伤害，并能收到更好的效果。练习前，从精神上、身体上都要做好准备。刚开始练习瑜伽时要保持良好心态刚开始练习瑜伽的人身体都有些僵硬，完成动作往往很困难，而且每个人的柔韧性和可运动的范围都会有差异。在这种情况下，如果不考虑自己的身体条件而过于追求姿势的完美，很容易产生挫败感。练习者应该先了解自身状况，感受每个阶段身体的变化，不要因为身体暂时完不成动作就放弃。刚开始练瑜伽时，最好先练习比较简单、舒缓的瑜伽动作三至六个月。当身心逐渐调适到良好状态后，再自然过渡到难度高的动作。】正确理解各个动作的呼吸和原理后再开始练习即使姿势很标准，如果呼吸不正确或者力度控制得不到位，也无法达到效果。在正确理解各个体式的原理和呼吸方法的前提下正确地完成瑜伽动作，才能通过做动作来改善身体的不平衡状态。做动作时的注意事项①缓慢停顿是基本原则练习瑜伽体位时，慢慢地做动作是最基本的原则。很多人为了减肥或塑身，会过于激烈地完成姿势或做动作时很急促，这样不仅容易造成运动伤害，而且会大大影响练习效果。瑜伽体位练习讲究缓慢，在做核心动作时还要保持一会儿姿势，以使身体持续伸展、肌肉持续拉伸、脂肪持续燃烧，慢慢地感受身体的变化，才能达到练习效果。过激地给身体施压，会适得其反。5②以舒适、放松的状态练习在不舒适的状态下练习瑜伽，身体肌肉得不到放松，也会给关节造成负担。开始练习瑜伽前一定要通过舒适的呼吸和简单的冥想放松身心，在练习过程中，也应穿插婴儿式等放松动作来缓解紧张，否则会影响练习效果。③做动作要适可而止练习瑜伽体位会大幅度伸展肌肉、打开关节。对于身体柔韧性较差的练习者或初级练习者来说，超出身体的运动范围强行完成动作是导致肌腱拉伤的主要原因。在做瑜伽动作时，虽然要有完成动作的意识，但更重要的是拉伸肌肉与肌腱要适度，感受到的疼痛也应控制在可以接受的范围。初学者不要对僵硬的关节勉强加压，应该慢慢地、温柔地完成动作。做身体侧向弯曲等不平衡的动作时要格外注意。在掌握各部位的正确伸展位置后，循序渐进地练习可使身体慢慢变得柔韧。不要急于求成，要让身体逐渐习惯动作强度。6···试读结束···...

2022-10-14

图书名称：《天天瑜伽养生祛病》【作者】林晓海【丛书名】中国国际太极·瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书【页数】152【出版社】青岛：青岛出版社,2017.03【ISBN号】978-7-5552-4951-1【价格】32.8【分类】瑜伽-基本知识【参考文献】林晓海.天天瑜伽养生祛病.青岛：青岛出版社,2017.03.图书封面：图书目录：《天天瑜伽养生祛病》内容提要：本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“养生祛病”篇。练习瑜伽，能够调动自我修复机能和身体对于伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的，从而辅助调理肠胃、强健脊柱、扫除身体的一些小病痛、提升免疫力。全书分为四大章节：瑜伽养生基础知识-讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。健康养护瑜伽-慢性疲劳、久坐综合症、亚健康状态是现代人常见的办公室综合症，用瑜伽辅以养生饮食，由内而外调理失衡身心。常见病调理瑜伽-颈椎病、关节炎、肩胛区炎症、腰酸背痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化系统疾病、甲状腺类疾病、心脏及血压问题、呼吸系统疾病，当身体开始出现这些问题的时候，长期坚持瑜伽练习，也是辅助治疗的好办法。女星调理瑜伽-经期、产前、产后、更年期，女人一生要经历太多“特殊时刻”，如何做好这些时候的保护与调理，就看瑜伽了。《天天瑜伽养生祛病》内容试读水第一章瑜伽入门瑜伽养生基础知识瑜伽是了解自己、治愈身心的自然疗法，通过练习瑜伽，能够调动身体的自我修复机能和我们的身体对伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的。第一节瑜伽是一种养生方式自然又平衡的养生健身法很多人将瑜伽视为一种运动，用来减肥塑身，甚至把瑜伽当成一种对身体极限的挑战。其实在熟知了瑜伽的含义与练习目的后，你就会明白瑜伽不只是体态的练习，更是一种切实有效的养生体系。瑜伽通过体式、呼吸、冥想改善生理、心理、情感和精神上的不足，使大脑与身体保持平衡，使身体、心灵与精神和谐统一。瑜伽具有养生功效随着社会竞争压力的加大及经济水平的提高，人们对自身健康越来越关注。瑜伽作为一种自然的养生方法，能从内到外综合调理身体九大系统，有效排解压力、修身养性，使人达到身心合一的境界。压力与疾病来自环境和心灵，如果不能控制好身心，疾病便容易发作。瑜伽是恢复人本性的修炼，能预防和调理各种疾病。印度传统的瑜伽修炼者通过瑜伽呼吸、瑜伽体位来锻炼身体、预防和调理各种疾病。瑜伽具有帮助身体产生控制内心混沌的能力。许多人想通过练习瑜伽来减肥瘦身，这只是练习瑜伽带给身体的好处之一。健美的身体不仅仅是指好身材，还包括健康的皮肤、强健的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生的效果。瑜伽的核心思想是舒缓紧张的身心，找回最原始的练习瑜伽首先要学会如何让身体柔软、让肌肉有力、自我。让情绪稳定，这些都是驾驭身体、控制情绪的关键。2第一章瑜伽养生基础知识强健身心瑜伽的体位练习强调“动静结合”，以体位配合深呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度缓慢，对大脑皮层和皮层下中枢、自主神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，并能按摩腹腔器官，增强内脏活动的自我调节能力，从而加强胃肠蠕动及胰脏功能。瑜伽能通过体位法与正确呼吸的配合，控制大脑、调整各脏器，从而促进身体的新陈代谢与激素分泌，放松肌肉与关节，找回身心平衡。瑜伽与一般运动不同，它可以使身心在放松状态下得到全方位的锻炼；练习后也不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳；并且对很多疾病有缓解和理疗效果。疏通经络对身体而言，瑜伽体式是疏通经络的一种方法，与中医是相通的。瑜伽体式可以代替中医疏通经络的方法，其原理是通过各种动作对相应的经络进行挤压、按摩，并配合呼吸法疏通体内的经络，预防各种疾病并改善身体不良状态。中医的穴位按摩，只有找到穴位的正确位置才能真正刺激这个部位，而瑜伽则可以通过大面积刺激这个部位来达到疏通经络的目的。练习瑜伽体位时，只要正确使用并合理安排体位顺序，就能起到打通身体经络的作用。瑜伽体位练习的最终目的是将头部、躯干、颈部保持在正常的生理曲线上，放松身心，使呼吸与心跳更平稳。3平复情绪瑜伽是舒缓身心、控制身心、调节内心平衡的方式。练瑜伽前，我们要在深呼吸的同时开始冥想，使精神进入集中状态。练习过程中我们会发现自己身心潜在的问题，并通过正确控制呼吸、冥想和体式动作，建立身体与大脑的连结，有意识地控制身心，从而克服心理障碍，改善焦虑不安、消极紧张等不良情绪，使身心平静、健康。减压排毒当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人体的健康就会受到不良影响。练习瑜伽能调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。另外，瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的加强作用也很大。同时，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴系统，有助于身体排毒、增强免疫力与抵抗力。第一章瑜伽养生基础知识强健脊柱脊柱是人体的“顶梁柱”，瑜伽体位练习能充分锻炼脊柱，使中枢神经保持健康，并能帮助不正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，矫正由于不良姿势造成的脊柱变形，使人体的“中心柱”越发挺拔。同时，练习瑜伽还可以改善浅睡眠、头痛和肩膀酸痛等症状，对于保持身心健康非常重要。科学地练习瑜伽，可以缓解压力、强化器官功能，还可以有效缓解和辅助治疗神经系统疾病、肠胃疾病、颈椎腰椎疾病、关节疾病、内分泌系统疾病、妇科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。延缓衰老瑜伽是贯穿身心的练习。女性随着年龄的增加，体内激素分泌会发生变化，从而出现体态发胖和皮肤松弛、长斑等现象。练习瑜伽可以充分按摩内脏，加强呼吸、循环系统的功能，强健子宫与卵巢，不仅对改善痛经、月经不调有很大帮助，还具有美容养颜、延缓衰老的功效。5第二节瑜伽练习基本要领天时、地利、人和瑜伽不是激烈的运动，但是在舒缓的动作中会调动全身的肌肉。很多初学者过于关注体位，忽略了一些最基本的要领，结果达不到预期目的。要避免身体受伤并使身心受益，就要规范动作，并遵循一定的瑜伽运动规则。只有练习的时间、环境、身心状态与练习时的呼吸、思想集中度等要素配合，才能获得最好的练习效果。基本准备工作地点瑜伽练习适合在空气流通的宽敞房间中进行，或在舒爽的露天自然环境里进行。不要在嘈杂、寒冷、有污染的环境或强烈的太阳直射环境中练习。1穿着练习瑜伽时要穿吸汗、透气、舒适的服装，要保证练习时肌体不受拘束，还要脱掉袜子光脚练习。1道具练习瑜伽最好在瑜伽垫上练习，这样能发挥瑜伽垫的缓冲作用，帮助身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上练习。初学者、年长者、亚健康人群、患病人群及想对高难度瑜伽体式有进一步突破的练习者，最好使用一些道具辅助，如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽枕、瑜伽带等。另外，墙壁、桌椅等日常物品也可以用来辅助练习某些瑜伽体式。练习者可以根据自己的身体状况进行循序渐进的练习，把握体式的科学性和精准性，更准确掌握体式传达给身体的感觉，从而真正从瑜伽中受益。注意事项只有掌握正确的练习要点，才能避免受伤，对于初学者更是这样。另外，在一些特殊时期，某些体式对练习者的要求会更多，需要多加注意。6···试读结束···...

2022-10-14

图书名称：《天天瑜伽气质修炼》【作者】林晓海【丛书名】中国国际太极·瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书【页数】151【出版社】青岛：青岛出版社,2017.03【ISBN号】978-7-5552-4952-8【价格】32.8【分类】瑜伽-基本知识【参考文献】林晓海.天天瑜伽气质修炼.青岛：青岛出版社,2017.03.图书封面：图书目录：《天天瑜伽气质修炼》内容提要：你可以不够美丽，但是不能没有气质。与天生的容颜不同，气质是一种可以后天习得的能力，而瑜伽就是帮助你快速修炼女神气质的“秘密武器”。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于气质修炼的瑜伽动作，从形体和内心两个方面入手，达到净化身心、调节情绪、锻炼优雅体态的目的。练习者跟随教学光盘的视频坚持练习，几个月就可以看到自己的惊喜改变。《天天瑜伽气质修炼》内容试读第一章走进瑜伽的优雅境界气质瑜伽入门练习瑜伽，可以调动身体控制病痛及扫除内心混沌的本能，建立身体和意识更紧密的联结，从而达到身、心的和谐统一。“相由心生”，内在的提升会改变气质，所以瑜加不只是一种锻炼身体的方式，更是能治愈身心、恢复本性的修炼方法。随着瑜伽练习的逐步深入，练习者会对身心控制更加自如，从而感受到身心的安宁与平和。第一节瑜伽是一种修养从瑜伽开始修身养性几千年以前，隐居山林的印度高僧在常年简单宁静的生活中，逐渐领悟到与自己的身体对话的方式。经过上千年的钻研实践，人们总结出了一套完整的用于调节身体、修身养性的理论，这就是瑜伽。瑜伽不只是对身体的修炼，也是一种内在的修炼。练习喻伽可以纠正不良体态，使不对称的形体恢复平衡，从外在提升人的气质；还可以改善循环、调理气血，让人恢复好气色，从而更加自信，由内而外散发优雅气质。练习瑜伽对人的整体气质的改变是潜移默化的，坚持练习，不知不觉间气质就会不同了。瑜伽能使身体获得平衡，瑜伽可以促进身体的新陈代谢和激素分泌，帮助身体找回平衡：可以通过协调而柔和的伸展使身体更灵活。坚持练习瑜伽一段时间后，软弱的肌肉会变得强健，错位的脏器和骨头会恢复原位，人体的免疫力和抵抗力也会得到提高。并且，瑜伽的体位能充分滋养人体的中心柱一脊柱，可以让脊柱越发挺拔，练习者整个人也会充满向上的张力，气质自然而然会得到升华。同时，浅睡眠、头痛或肩膀酸痛等症状会随着练习的深入而消失。瑜伽能美化体态练习瑜伽可以使平时运动不到的肌肉得到锻炼，燃烧掉多余的脂肪，使肌肉富有弹性，提高身体的柔韧性。并且，瑜伽动作可以放松肌肉与关节，引导身体各部位持续运动。另外，瑜伽的深呼吸可以把大量的氧气输送到体内，加快热量消耗。2第一章气质瑜伽入门瑜伽能提高免疫力人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习能帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。另外，瑜伽的调息练习对静心减压有很好的效果，对呼吸系统的作用也是不言而喻的。同时，瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，有助于排毒，能增强身体免疫机能与抵抗力。瑜伽能滋养皮肤瑜伽是贯穿全身心的练习，可以充分刺激激素分泌，促进体内血液循环，消除淤滞，帮助身体排出废物和毒素，从而解决皮肤粗糙、水肿的问题，使肤色变得红润通透。并且瑜伽动作可以充分按摩内脏，加强呼吸、循环等系统的功能，强健子宫与卵巢，对改善月经不调、痛经及改善肤质有很大帮助。特别是女性，随着年龄增加，体内激素水平会发生变化，身体逐渐发胖，皮肤会出现松弛等老化现象，练习瑜伽可以延缓身体老化。瑜伽能疗愈内心瑜伽是一种能舒缓身心、控制身心、调节内心平衡的活动方式。练瑜伽前要在深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入集中状态。练习过程中，你会发现自己身心潜在的各种问题。正确控制呼吸并进行冥想和体式练习，有助于练习者建立身体和大脑的联结，了解自己的身心，逐渐有意识或无意识地对身心运用自如，从而克服心理障碍，改善焦虑不安、消极紧张等不良情绪。这样，练习者就能获得心灵的平静与身体的健康。3第二节身心双修的四个要决正确练习才能获得预期效果练习瑜伽想要达到强健身心、纠正体态的效果，就需要遵照一定的法则进行。很多人在练习时过多关注所做的动作正确与否，往往没有注重可以使心态平和的呼吸、集中、调节以及放松，而这几个方面都会直接影响练习效果，对强化身体器官、呼吸系统、神经系统、内分秘系统等起着重要作用。练习瑜伽过程中注意以上所说的几个方面有助于练习者更好地控制身心、缓解紧张，使练习效果最大化。呼吸练习者应根据不同的动作要求选择相应的瑜伽呼吸方式，正确控制呼吸以进行冥想与体位训练。正确的呼吸法可以令身体运动更舒适自如，还可促进血液循环、缓解肌肉紧张，并能进一步扩大动作的运动幅度。准备动作实施动作核心动作还原动作完成动作深吸气深呼气稳定规律的呼吸深吸气深呼气集中想要得到身心的稳定和平衡，就必须要集中。练习者可以通过一些方法来帮助自己进入集中状态，找到有助于身心修炼的意志，抛开杂念，从而更快获得瑜伽的练习效果。，倾听自己平稳的呼吸声，并将所有的思绪都集中在此。，做动作时保持头部和视线固定在一个地方。,将注意力集中于有刺激感的部位。调节人体关节有一定的运动范围，超出这个范围就容易受伤。如果逞强做动作，就无法达到预期效果。越是身体僵硬的人，越要调整好心态，在身心感觉舒适的状态下进行瑜伽练习。放松在各个动作间穿插婴儿式等放松动作，有助于补充能量、舒展身心，并能持续使动作效果最大化。完成强度大的动作后要通过稳定呼吸与放松来疏解身心紧张感。4第一章气质瑜伽入门第三节瑜伽呼吸控制法正确呼吸是瑜伽修炼的基础正确控制呼吸可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将新鲜氧气供给身体各个部位。相反，不正确的呼吸会抑制肺功能，诱发呼吸道疾病。练瑜伽前，用5分钟调整呼吸，能使呼吸与动作更协调。做瑜伽加动作时小腹不要用力鼓起，以免妨碍腰部用力；做核心动作时专注于呼吸可以提升练习效果。清理经络调息法此法也称“左右交替呼吸法”，主要作用是净化神经，清理鼻孔中阻碍气流进出的障碍，适合所有人练习。在调息过程中血液的携氧量比正常呼吸大。此调息法能促进血液循环，有助于清除血液中的毒素，净化呼吸系统，使人感觉神清气爽，特别适合用脑过度的人工面左廿扣上h4行T日收以细汉攸润白然美应油经京配生胆以÷尘目口十坦①选择舒适的坐姿坐好，保②右手拇指堵住右鼻孔（右3吸气后，用右手无名指抵持脊柱和头部笔直：闭上鼻窦的软骨上部)，通过住左鼻孔，移开拇指，通眼睛；左手放置于左膝左鼻孔吸气，数4秒。过右鼻孔呼气，数8秒。用上，可持智慧手印（见本右鼻孔吸气，数4秒，用右书.10)；右手食指及中手拇指堵住右鼻孔，通过指弯曲下压到掌心，其余左鼻孔呼气，数8秒。完成手指伸直。1轮。重复练习7轮。■注意事项■呼吸方式：胸腔呼吸。吸◆患感冒或鼻道阻塞时不应该做此呼吸法，通气、呼气的时间比例是过鼻子强迫呼吸可能导致并发症。1:2。5圣光调息法圣光调息是可使头脑清醒的呼吸法，常用于练习瑜伽时的准备呼吸。这种调息法可以加速大脑的血液循环，使氧气供应顺畅，保护大脑健康：同时有助于清除体内毒素及二氧化碳，强健腹部肌肉，控制呼吸系统疾病；还能缓解因焦虑症、抑郁症等引发的头痛，使内心变得平静。选择舒适的坐姿，双手放于双膝上，可持智慧手印。快速进行腹式呼吸。完成10次急促呼吸后做1次深呼吸为1轮。重复做3轮。呼吸方式：胸腔呼吸。通过收紧腹部肌肉，强力呼出气体，胸和肩膀区域不可移动。吸气应该是被动地贯穿于整个练习。注意事项●·练习圣光调息时氧气供应量突然加大，全身气血循环加速，练习者会出现脸发红、身体发热出汗的现象，气血循环不畅的部位有时会感觉发麻，这些都属于正常现象。·患有心脏病、高血压、偏头痛的练习者以及女性生理期或孕期要避免这项练习。腹式呼吸法腹式呼吸法也称为“横膈膜呼吸法”，是用肺的底部进行呼吸的方法。呼吸时感觉只有腹部在鼓动，胸部相对不动。此法以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。通过这种呼吸方式对吸入的空气进行控制，可让呼吸变得深长且有规律，使氧气的供给与二氧化碳的排出更顺畅，有助于增加肺活量，调动日常生活中不常用到的肺部功能，进而预防肺部疾病。同时，因为呼吸时使用了腹肌，所以练习腹式呼吸还可以按摩腹腔及便秘。选择全莲花坐姿（见本书.15),也可以躺在垫子上。吸气时，用鼻子将空气缓慢且深长地吸入肺的底部；呼气时腹部内收，胸部相对不动。可以连续做5~10次。呼吸方式：吸气时腹部向上、向外鼓起，随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈注意事项■膜向下降，腹内脏器下移，小腹像气球◆初学者适合选择半卧位：两膝半屈或在膝一样慢慢鼓起。呼气时腹部向脊椎方向收下垫一个小枕头，使腹肌放松。整个过程要紧，横膈膜自然而然地向上升，将肺内的将意识集中在呼吸上。浊气完全排出，脏器恢复原位。6···试读结束···...

2022-10-14 天天瑜伽拼音怎么写 天天瑜伽不推送安装悟空遥控器

图书名称：《中医饮食保健学》【作者】章海风【丛书名】“十四五”普通高等教育本科部委级规划教材【页数】358【出版社】北京：中国纺织出版社,2022.01【ISBN号】978-7-5180-9214-7【分类】食物养生-高等学校-教材；食物疗法-高等学校-教材【参考文献】章海风.中医饮食保健学.北京：中国纺织出版社,2022.01.图书封面：饮食保健学》内容提要：《中医饮食保健学》是在中医学理论指导下，从“医食同源”“药食同用”的思想观念出发，研究饮食与保持和增进人体健康以及防治疾病关系的理论与方法，并用这种理论与方法指导人们饮食保健活动的一门应用性学科。本教材分为总论、保健食物及保健食物应用三个部分，分别从基本概念、基本理论知识点、具体食物和实际运用等多个方面，理论与实践，传统与现在等多个层次进行阐述。《中医饮食保健学》内容试读上篇总论第一章中医饮食保健学概论本章内容：中医饮食保健学的概念和内容中医饮食保健学的发展简史中医饮食保健学基本特点中医饮食保健学研究方法中医饮食保健学与相关学科的关系教学时间：6课时教学目的：通过本章的教学，使学生掌握相关的基本概念、基本特点以及中医饮食保健学与相关学科的关系，了解本学科研究的主要方法，明确本学科在相关专业的地位，提高学生对学习本学科重要性的认识，为下一步学习奠定基础。教学要求：1.掌握中医饮食保健学的相关基本概念。2.掌握中医饮食保健学的基本特点。3.掌握中医饮食保健学与相关学科的关系，明确本学科在相关专业的地位。4.了解本学科研究的主要方法。5.培养学生学习本学科的兴趣和积极性。中医饮食保健学中医饮食保健学是一门既古老而又新兴的学科。说它“古老”，是指它在我国已具有数千年的发展历史，在其漫长的历史发展过程中，积累了极其丰富的实践经验和理论认识，为增进中华民族的健康与繁衍昌盛做出了杰出的贡献。说它“新兴”，是指把它作为相对独立的一门学科、建立系统的理论体系和进一步的完善研究工作却是从20世纪80年代才开始的。进入20世纪80年代以后，随着社会经济的发展，国民生活水平的提高，人民日益增长的对美好生活向往和需求，以及中国烹饪学和中医学研究的深化，特别是烹饪高等教育专业和中医学养生康复高等教育专业的建立，为中医饮食保健学的学科分化提供了可能。第一节中医饮食保健学的概念和内容一、概念“人命至重，有贵千金”是我国唐代著名医学家、养生学家孙思邈的一句至理名言。健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望，人类始终在努力探索通向健康长寿的途径与方法。在此过程中，进行的保养身体，增进健康，防治疾病，以及为此所采取的综合性措施，称为保健。在中医学中，保养身体，增进健康，又称为养生、摄生或摄养等。维护生命的健康长寿是保健的落脚点和着眼点，保健的内容也十分丰富，按照所选用的方法可分为饮食保健、体育保健、精神保健、休闲保健、药物保健、针灸与推拿保健等；按照服务对象可分为妇女保健、小儿保健、老年保健、劳动保健等。中医饮食保健学是在中医学理论指导下，从“医食同源”“药食同用”的思想观念出发，研究饮食与保持和增进人体健康以及防治疾病关系的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们饮食保健活动的一门应用性学科。中医饮食保健学产生于中国的古代，以中国传统的医学一中医学理论为指导，以数千年的实践经验和理论认识为基础，是我国优秀传统文化的一个重要组成部分，故又可称为中国传统饮食保健学或中国饮食保健学。从研究饮食与保持和增进人体健康这一营养科学的立场出发，中医饮食保健学又是极具中国特色的营养学，它充分反映了我国优秀传统文化的若干特点，体现了中医学的特色和优势，极大地丰富了世界营养科学的内容和理论学说，并随着中医文化的传播，中医药国际化进程的推进，正在世界上产生日益扩大的影响，是对世界营养科学的一大贡献。中医饮食保健学强调“医食同源”“药食同用”这一思想观念，这对推动学科的发展起到了非常重要的作用。正是在这一观念和意识的指导下，中医饮食保健学才在漫长的历史发展过程中，十分重视饮食与增进人体健康和疾病治疗的关2第一章中医饮食保健学概论系，强调饮食在增进人体健康和疾病治疗中的重要作用，并由此积累了丰富的实践经验和理论上的认识，保存了大量的有关文献资料，从而为今天中医饮食保健学的研究和发展提供了实践上和理论上的基础。中医饮食保健学在医学理论体系上，以中医学理论为指导，即它在阐明饮食与增进人体健康和疾病治疗的原理时，是以中医学理论为基础的。因此，它同针灸学、推拿学等学科一样，都是中医学的重要组成部分，无论是在养生学、临证学，还是在康复学领域中，都占有重要的地位。中医学有别于西方近代医学即西医学，它具有独特的理论体系与优势，在世界医学中具有自身的地位和影响。因此，学习和研究中医饮食保健学首先应学习和掌握中医学的理论体系。中医饮食保健学还体现了中医学主张“治未病”、重视预防为主的思想。“治未病”是对中医预防医学思想的高度概括，在养生保健方面具有重要的指导意义。需要特别指出的是，中医饮食保健学重视预防为主的思想，不是消极地、被动地预防，而是积极地、主动地预防，即无病强身，通过饮食来积极增进健康，改善体质，提高个体的生存质量，延长生存的时间，具有更加积极的意义。这比西方近代医学从以治疗疾病为中心，到以预防疾病为中心，再到目前以积极的增进人体健康为中心的转变要早了数千年。近年来，随着“亚健康”概念的提出，处于亚健康状态的人日益增多，严重影响了人们的生活质量。在中医学“治未病”预防思想的指导下，充分发挥中医饮食保健学在防治亚健康中的作用将成为今后中医饮食保健学研究的重要内容之一。中医饮食保健学是中国人对生命的一种实践过程，体现了中国人特有的生命观，十分强调其应用性，即实践性。只有把饮食保健的理论同饮食保健的实践相结合，才能真正发挥其应有的作用。因此，学习和研究中医饮食保健学，仅有理论是不够的，还必须应用于实践，在实践中发挥作用。为此，在掌握一定的理论和方法的同时，还要有灵活运用这些知识与技能的技巧和决窍，要加强实践应用能力的学习和培养。中医饮食保健学不仅在历史上曾为增进中华民族的健康与繁衍昌盛做出了重要的贡献，而且由于其自身所具有的特色和优势，其应用价值和重要意义将随着社会的发展、医学模式的改变、老龄化的到来、疾病谱的变化、社会竞争的日趋激烈及人们健康理念的转变等得到进一步的加强。可以说，越是社会发展，人们越是追求健康，中医饮食保健学就越发显示出其重要意义。展望未来，中医饮食保健学将成为21世纪中医学发展的重要支撑学科。中医饮食保健学源远流长，是实践和历史的产物，是对前人饮食保健实践经验与理论总结的扬弃和发展，是随着社会经济发展、科学研究的深入与学科分工而形成的。此外，关于“中医饮食保健学”这一学科名称，由于学科的新兴性和研究者3中医饮食保健学所处的立场不同，还存在着其他一些提法，如“中医营养学”“中医饮食养生学”“中国食疗学”“中医食疗学”“中医药膳学”“中医食疗营养学”“中医饮食营养学”等，但其研究的内容基本相同。今后，随着学科研究的不断深人，对学科名称的认识问题将会逐步得到统一。二、内容中医饮食保健学研究的内容十分丰富，但根据人体的健康与疾病两种状态来看，可主要概括为食养和食疗两大部分，并可在此基础上进一步形成两门相对独立的分支学科，即中医饮食养生学和中医饮食治疗学。食养，即饮食养生，它是以正常人体为研究对象，包括不同体质、不同年龄不同性别的饮食养生，不同季节、不同区域的饮食养生，不同职业人群的饮食养生，提高人体适应外部特殊环境能力的饮食养生等，进而达到预防疾病、强身健体、延年益寿的目的。食养的内容不仅十分丰富，而且应用性也很强，如聪耳、明目、固齿、乌发、养颜、益智、安神、壮阳、益寿等，这对提高人体的健康素质和生存质量都具有十分重要意义。食养的原理，归纳起来主要是通过调整人体的气血阴阳和脏腑功能来实现的。《素问·五常政大论》中提出：“大毒治病，十去其六…谷肉果菜，食养尽之；无使过之，伤其正也。”最早记载了“食养”的概念。《素问·上古天真论》谓：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”认为在饮食、起居、劳作（包括房劳)等方面应符合一定的养生规律，强调了饮食、起居、劳作等在人体养生中的重要作用。其中，又将“饮食有节”放在了第一位，体现了饮食养生在养中的重要意义，是最根本、最重要的养生手段，是人体养生之本，其他诸如运动保健、精神调养、气功健身、休闲娱乐等各种养生方法都是建立在饮食养生这一基础之上的。正如《备急千金要方》所指出的：“安身之本，必资于食，…不知食宜者，不足以存生也。”食疗，又称食治，即饮食治疗，它是以疾病为研究对象，包括不同疾病的饮食治疗，具有安全无毒、不良反应小、简便易行、行之有效、易为人们认识和接受的特点。特别是在一些慢性疾病、孕期疾病、小儿疾病及老年性疾病等方面更是具有不可替代的治疗作用。即使是在那些以药物治疗为主的疾病，也需要食疗的配合和支持。食疗的内容也同样十分广泛，在历史上它更多的是融合在本草学方剂学和临证各科之中，成为中医学治疗疾病的重要手段和特色之一。食疗的原理，归纳起来主要是通过扶正祛邪来实现的。受“医食同源”“药食同用”观念的影响，食疗作为中医学治疗疾病的重要手段，备受历代医家的推崇和重视，强调疾病的治疗应首先选用食疗，并把食疗水平的高低作为衡量一个医生水平的重要条件。《备急千金要方》指出：“凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用4第一章中医饮食保健学概论药尔”“食能排邪而安脏腑，…若能用食平病，释情遣疾者，可谓良工。…夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药。”认为用食疗病，在于“食能排邪而安脏腑”，强调了食疗在疾病治疗中的重要地位。《医学衷中参西录》在阐述食疗的优点时则更进一步指出：“病人服之，不但疗病，并可充饥，不但充饥，更可适口。用之对证，病自渐愈，即不对证，亦无他患，诚为至稳至善之方也。”《寿亲养老新书》则从老年人的生理特点出发，指出：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，…若有疾患，且先详食医之法，审其症状，以食疗之，食疗未愈，然后命药，贵不伤其脏腑也”“此养老人之法也。”强调了食疗在老年性疾病治疗中的重要意义。此外，在当代，虽然西方近代医学进步很快，但也带来了很多其他问题，因而人们又提出了“返回大自然，以天然品治疗疾病”的口号，对食疗的认识和研究也正在日益深入。食养与食疗虽然其研究对象不同，但由于其在食物性能的基本认识上在很多方面又是相同的，如食物的性味、归经及作用等，再加上在实际生活中人体的病与不病在很多情况下又是难以截然区别的。因此，食养与食疗在实际应用过程中，在很多情况下又是紧密结合在一起的，所以我们从食养与食疗的目的都是保持与增进人体健康这一立场出发，把传统的食养与食疗的内容结合在一起，统称为中医饮食保健学。三、相关概念在中医饮食保健学中，除了上述的“食养”与“食疗”两个主要的概念外还有“食补”与“食忌”两个基本概念。所谓“食补”，是指利用饮食物补益人体的气血阴阳以及津液和肾精，扶助正气，主要用于正常人的日常饮食养生和虚弱病证的饮食治疗，是食养和食疗的重要内容之一。在食养上，主要是通过食补来扶助正气，进而达到增强体质、延年益寿的目的。但在具体应用时还应考虑到每个人个体体质存在着的气、血、阴、阳以及津液和肾精偏虚的不同情况，采用相应的食补方法。如气虚体质的人在平衡膳食的基础上，主要选用补气的方法等，应避免食补在日常养生上的盲目和滥用。此外，食补的方法还有峻补、缓补、平补、清补、温补等的不同，应根据个体的具体情况加以确定。在食疗上，食补还应区别正虚与邪实的不同情况进行选用。“食忌”，亦称饮食禁忌，俗称“忌口”“禁口”“食禁”，是指根据养生或食疗的需要，避免或禁止食用某些与养生或食疗不利的饮食物，是食养和食疗的一个重要内容。食忌是中医饮食保健学的一个特点，具有十分丰富的内容，是历代养生与食疗保健实践经验的总结。它强调了对饮食物认识的两点论，即既重视各种饮食物对人体的养生保健作用，又注意到各种饮食物对人体养生或食疗不利的一面，也就是饮食物的宜与忌。正如《金匮要略》所指出的那样：“所食之5中医饮食保健学味，有与病相宜，有与身为害。若得宜则益体，害则成疾。”《备急千金要方》更进一步指出：“安生之本，必资于食。不知食宜者，不足以存在也。”由此，中医饮食保健学在强调选择适宜的饮食物进行食养或食疗的同时，还重视避免或禁止食用某些与养生或食疗不利的饮食物，中医饮食保健学这种对饮食物与增进人体健康关系的宜忌观充分反映了该学科的先进性与实践性，是对世界营养科学的一个重要贡献。另外，应该强调的是，食忌是有条件的。就一般而言，即是饮食物就具有可食性，它只是在一定的条件下才构成了食忌。如只有在阴虚内热体质或阳盛体质的条件下，羊肉等属于热性的饮食物才构成了阴虚内热体质或阳盛体质人的食忌。再如疮疡病人与发物禁忌等。中医饮食保健学中关于食忌的内容很多，概括起来主要有发物禁忌、体质禁忌、疾病禁忌、食物配伍禁忌、服药食忌、妊娠禁忌、时令禁忌等此外，关于食物的外用，如牛乳外用能美容，醋洗能治疗烫火伤、含漱能治疗牙齿疼痛，鳝鱼血外敷能祛风活血，治疗口眼㖞斜（颜面神经麻痹），蛋黄油外敷能治疗烧伤、皮肤湿疹、麻风溃疡等，虽然内容也十分丰富，属于食物疗法的范畴，但不属于饮食保健学研究的内容。因此，在本教材的中篇食物与保健部分，不介绍食物的外用功效。还有，中医饮食保健学在历史的发展过程中，受其条件的限制，还存在着一些需要扬弃的内容。因此，我们在充分挖掘和总结的同时，还应认识到它存在着时代局限性的一面，这对继承和发展中医饮食保健学也同样是非常重要的。第二节中医饮食保健学的发展简史饮食保健活动源远流长，自古即有，在其漫长的历史发展过程中，积累了十分丰富的实践经验，并逐步上升为理论上的认识，从而为今天中医饮食保健学的建立和发展提供了实践上和理论上的基础。学习和了解饮食保健起源、形成及历代发展的概况，了解历代的主要文献以及实践活动的演变，探讨其学术渊源、思想和理论的形成、学科特点及应用规律，知古鉴今，将对继承和发展中医饮食保健学起到十分积极的作用。一、饮食保健的起源(一)自从有了人类，就有了饮食保健活动《准南子·修务训》谓：“古者民茹草饮水，采树木之实，食蠃蚌之肉…。”饮食是人类赖以生存的物质基础，也是人类保健的第一需要。从历史上来看，饮食保健活动是随着人类的延生而产生的。即自从有了人类，人们的活动就离不开6···试读结束···...

2022-08-19 风声 epub

轻松瘦身的21天饮食计划训练程序简介：第01节激素是如何不知不觉让你变胖的热身训练.m4第02节不挨饿又能瘦是需要智慧的心肺am力量训练.m4第03节除了热量，还要控制食物种类足踝功能训练.m4第04节瘦不下来与饮食习惯密切相关心肺+核心训练.m4第05节做好膳食评估，帮助会员轻松瘦髋部功能训练.m4第06节蛋白质是快速减脂不掉肌的关键心肺+腰腹训练.m4第07节健康脂肪消除饥饿感，活力体能肩胛功能训练.m4第08节慧眼识食物标签，避开垃圾食品心肺挑战训练.m4第09节3周饮食及训练方案设计思路自重训练.m4第10节制定可有效执行的饱腹减脂食谱心肺+力量训练.m4第11节开展收费减脂课的准备物料心肺+力量训练.m4第12节减脂期间饮食的控制.m4htt://a.aidu.com//1N6XgG-gDO0KM0FFKeUMA...

2022-05-19 color000000 color000000是什么颜色

普罗米修斯健身准备及饮食营养介绍：1Lecture1CometitioStadard.flv2Lecture2三种营养素的介绍.flv3第三讲如何计算减肥准备的饮食.flv4Lecture4如何定期调整饮食.flv5Lecture5PeakWeek.flv6第6讲食物选择和推荐清单.flv7第七讲：饮食发展案例详解.flv8第8讲：耗材的选择和使用.flv9第九讲辅助工具简介.flv10第10讲FAQ.flv11讲座11课程总结.flv其他建议：增肌饮食营养课增肌训练课程.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘regilt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19

名人的饮食方法介绍：田可，中国保健协会减肥分会体重经理，NAFC全国健康认证协会营养教练，营养与姿势管理领域的开拓者。14节课带你边吃边减肥，让你变美。其他建议：3分钟手绘人脸雕刻12个业余变形课.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘7hqrlt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。 2022-05-19 Fffgti

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2022-05-25 000~FFF FFFB0000