编辑评论：好焦虑df免费下载，焦虑适合每个人，但是如何正确应对焦虑大部分人可能会跟风，这本书从焦虑开始，全书有5大板块，来帮助你正式面对焦虑！良好焦虑导论df焦虑会刺痛我们并促使我们采取行动。作者斯科特·斯托塞尔(ScottStoel)已在焦虑中生活了35年。在这本书中，他生动地描述了他从童年到成年的焦虑经历，并从医学、文化、哲学、社会等角度描述了焦虑是如何形成的，以及焦虑与智慧、创造力与独创性的关系。同时，他还盘点了历史上许多名人的焦虑，以及那些科学家、哲学家、艺术家、作家是如何应对焦虑的。作者用幽默的笔触和坦诚无畏的自我表露告诉我们，焦虑可以成为我们积极转变的动力，如果我们能妥善管理自己的焦虑气质，我们就能变得更好。好焦虑df作者斯科特·斯托塞尔《大西洋月刊》编辑。毕业于哈佛大学，曾任《美国希望》杂志执行主编，评论文章经常发表在《纽约客》、《新共和》、《纽约时报》、《华尔街日报》等.他的文章被收录在精选的美国最佳政治论文和几本大学教科书中。他还患有严重的焦虑症。从2岁开始，他就是一个整天焦虑、恐惧、颤抖的孩子。害怕就想逃，紧张就想吐。心理治疗、药物控制，甚至酒精都无法完全缓解他的焦虑。但焦虑并没有压倒他，反而成为他不断前行的动力，成就了他现在的样子。好焦虑df主要内容焦虑之谜第一部分第一章没有焦虑就没有生命，只有没有思考的灵魂第2章当我们谈论焦虑时，我们在谈论什么第二部分：非理性的麻烦第3章焦虑在我的胃里翻滚第4章很棒，它表明你很关心第三部分：药罐第5章中的“一堆酶”改变了我对焦虑的态度第6章真的应该有适合所有情绪和场合的药物第7章焦虑是你需要做出改变的信号第四部分先天与后天第8章襁褓，最大的恐惧源于孤独第9章父亲是什么脾气，儿子是什么脾气第10章我们不再是老虎或乳齿象的猎物第五部分：改变与超越第11章正确控制焦虑情绪第12章你比你想象的更有韧性好焦虑df评论1、在《好焦虑》中，作者深入事实，用幽默和谦逊的焦虑分享了自己的经历和深刻的见解。2、《GoodAxiety》的作者雄心勃勃、私密而勇敢，带领读者完成令人兴奋的求知之路。3、焦虑也有优势——人们更谨慎，对人际关系更敏感，更关注细节。这些特质对生活有好处，比如处理婚姻和工作问题。4、“勇敢”在我们的文化中是侠义的，鉴于《好焦虑》中表现出的坦率，没有比“勇敢”更好的词来形容它了。5、《好焦虑》是一部震撼人心的作品，是一本描绘焦虑症世界的绘本，是从历史、哲学、宗教、体育、文学等方面分析焦虑症的结果。它将当代神经精神病学研究与个人经验相结合。...

2022-05-10 焦虑症共病

编辑评论：AxietyFirtAiddf电子书是BevAet写的一本关于焦虑的书，主要讲了30种应对焦虑的方法，生活中很多因工作和学习而产生的负面情绪情绪会导致焦虑并严重影响您的生活，而这本书可以帮助您摆脱困境。焦虑急救书内容本书提供了30种应对焦虑的策略。练习每天处理焦虑的方法，以帮助您逐渐恢复内心的平静。被誉为治愈时代焦虑的灵丹妙药。“焦虑似乎可以确保您的安全。”焦虑也是“你”心智的一部分，无法抹去或消除。只有找到根本原因，与焦虑共存，真正面对焦虑，你才有机会与自己相处。真诚和解。焦虑急救书目录第1天第1天你不会不知所措你没有受到惩罚第二天第二天我们不会试图丢弃任何东西！第三天第三天只有当你抗拒某件事时，它才会让人痛苦第四天第4天列表的魔力第五天第5天外星人登陆第六天第6天控制猴子第七天第7天当时的（非）时态第八天第8天“我很穷”日第九天第九天绝对不再是绝对第十天第10天注意你的语言第11天第十一天信不信由你！第12天第12天所以，如果……怎么办？第13天第十三天说出来第14天第十四天画出来第15天第十五天帮帮我第16天第十六天欢迎回家！第17天第17天我支持你！第18天第18天放纵一天第19天第19天说“谢谢”！第20天第二十天微笑离开第21天第21天你已经很“可爱”了第22天第22天两个字母的单词第23天第23天不关你的事第24天第24天你和我第25天第二十五天你是无可替代的第26天第二十六天把你的鸭子排好第27天第二十七天“坦率地说，亲爱的……”第28天第二十八天倾听自己的声音第29天第29天“到目前为止”一天第30天第30天对自己有点信心关于焦虑急救df的作者BevAet，著名“焦虑症”专家、心理咨询师、亚马逊五星级推荐作者，其作品引发热议。他曾有过克服重度焦虑的心路历程，然后进行一对一的心理辅导，帮助焦虑的寻求帮助的人学会做自己的心理咨询师，建立情绪恢复的心理机制，最终重获精神自由....

2022-05-10 焦虑好几天 焦虑19分

编辑评论：自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯df是免费下载的，为焦虑和抑郁而写的电子书，分为5个部分供读者使用介绍内容以帮助这些读者再生和恢复改变他们的焦虑。自学df介绍自我训练是一种独特的心理学方法，它凝聚了作者30多年临床心理学的经验和经验。笔者认为，流行的积极思考和自我肯定方法（积极思考和积极肯定）只是心理学的一个方面，还不够。康复需要自信：相信自己可以成为自己想成为的人。如果你连自己都不相信，你能改变什么？自我修炼会恢复你的自信，让你最终能从焦虑抑郁的生活中走出来，获得新的生活。自我训练是一种疗法，它使个人能够激励和训练自己，同时将所有问题（焦虑、恐慌、抑郁等）减少为两个问题：不安全感和控制力。这就是自我训练疗法与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你控制自己，避免焦虑、紧张、担忧、试图成为市侩等。你越是试图控制它，你就越会发现自己失控，这会使情况变得更糟。但是，如果您知道如何处理不安全感，事情就会变得容易，并且您知道如何消除困扰您的痛苦。自我训练的关键是了解导致你的条件性不安全感（担心、怀疑、恐惧、自我否定等）的原因，然后你就可以知道如何消除它们。自我训练不仅以全新的视角解释心理问题，而且提供了一种行之有效的技术，可以摆脱这种强迫性的不安全感和痛苦的挣扎，恢复健康。《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》不仅适用于焦虑和抑郁，而且自我训练可以恢复自尊、自信，改变易怒、过度内向和支配欲。自学电子书作者博士。JoehJ.Luciai，作家，著名心理咨询师和专家，拥有30年的临床心理经验。他的“自我训练”临床实践方法是一种独特且经过验证的心理方法，已发展了30多年。他是两本“自我训练”书籍的作者：“自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯”和“改变自己：心理健康的自我训练”。自训主目录第1部分什么是自我训练Part2自我训练可以解决问题第3部分自我培训：规划和实施第4部分：自我训练：特殊人格的症状第五部分生活中的自我训练本书亮点自我训练的新“自我对话”策略可以帮助您恢复；新的、有效的自我训练建议和激励工具；全新的自我测试、自我训练的步骤，以及实现你想要的生活的有效解决方案；克服焦虑和抑郁的真实例子。...

2022-05-10 自我训练治疗抑郁症 自我训练 改变焦虑和抑郁

编辑评论：如何避免焦虑df是一本帮助你解决焦虑的书。焦虑是每个人都有的一种心理状态。这本书从日常的真实例子中解读焦虑，帮助你正确对抗焦虑，值得一看。PDF电子书简介如何不焦虑由三位心理学专家撰写，其中包括心理学杰出贡献奖和佛罗里达州心理学会杰出心理学家奖的获得者。如何不焦虑从日常故事中解释焦虑，并提供现实世界的例子和方法来帮助我们对抗焦虑。《如何不焦虑》是一本心理学外行的自助书。它轻松、幽默、合乎逻辑。它旨在帮助那些被焦虑困扰的人。如何避免焦虑首先呈现了目前对焦虑的认识、大脑如何产生焦虑、焦虑的作用及其对人类生存的贡献、病理的进展等。五种主要焦虑症（恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症和创伤后应激障碍）的原因，讨论了克服这些焦虑症的应对策略和练习，作者如何不焦虑，用歌词等轻松的方式帮助读者记住这些有用的方法，提供一个从简单到复杂的方法“工具箱”。图书作者信息博士。克里斯托弗·科特曼博士。Coltma是佛罗里达心理协会下西海岸分会的前任主席。超过60,000小时的病例治疗和5家当地医院的精神科服务。作为活跃于各大媒体的临床心理学家，他乐于在咨询和演讲过程中分享与心理学相关的重要概念，帮助人们顺利理解和解决个人生活问题，深受大众喜爱。他还担任政府和执法机构的顾问，并作为专家证人定期在民事和刑事法庭作证。他与HarlowSiiky博士共同创立了社会黑带基金会——致力于年轻人的心理健康和福祉。博士。哈罗德·希尼茨基博士。Siiky曾担任约翰霍普金斯大学医学院儿科医学系评估/预防性治疗服务组主任，目前担任多个国家、州和县级机构的专业顾问。方向是运动心理学。他获得了心理学杰出贡献奖和佛罗里达州心理学会杰出心理学家奖，并获得了小马丁路德金社区服务奖。博士。劳丽-安·奥康纳博士。奥康纳拥有临床和咨询心理学双硕士学位和创伤博士后证书。她的文章发表在报纸、专业杂志和学术期刊上。她还善于说话，曾被选为联合国家庭年的发言人。她现在与Coltma博士一起在精神病学诊所执业，目前协助管理社会黑带基金会。图书主要内容预览Chater1什么是焦虑Chater2焦虑是一把双刃剑Chater3焦虑的根源Chater4避免焦虑的简单方法Chater5避免焦虑的系统方法Chater6只怕某些东西？―恐惧症第7章胸闷、窒息、头晕？―恐慌症第8章完美主义情结-强迫症Chater9我只是莫名其妙的担心和不安——广泛性焦虑Chater10痛苦的经历挥之不去？——创伤后应激障碍...

2022-05-09 心理学心理学家张怡筠 心理学心理学家人最高的品德是真诚吗

编辑评论：注意力曲线：战胜分心和焦虑df是一本教您如何控制焦虑的电子书。当今社会，很多人都感到迷茫，心中会升起一股焦虑，本书作者以许多生动的例子为内容，帮助你解开内心的焦虑。PDF电子书简介在信息膨胀的时代，人们常常会面临这样的困境：要么注意力不集中，感到无所事事，心神不宁，要么过度专注，感到紧张、焦虑、过度疲劳，从而导致一系列问题和很难找到自己的最佳状态。如何正确控制注意力，提高工作效率？如何让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作与生活的平衡？如何帮助孩子养成良好的注意力习惯，终生受益？这本书给出了非常有效的方法和步骤。按照这些步骤，你会发现更好的身材，享受工作和生活。图书作者信息博士。LucyJoPalladio拥有30多年的专注力专业研究、运动心理学高级培训和亚利桑那医院医生的临床实践经验。她的研究成果被《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》和全球最大的医学专业网站WeMD等各种媒体广泛报道。注意力曲线目录第1部分了解您的注意力区域第1章你的注意力区是什么？第2章无聊、兴奋，还是两者兼而有之？第3章数字时代的注意力第4章我们将如何使用我们的大脑？第二部分：八个钥匙链第五章情绪调节技巧第6章面对恐惧第7章心理调整技巧第8章：无压力安排第9章行为技巧第三部分：数字时代的成功策略第10章智取干扰和信息过载第11章克服21世纪的干扰Chater12患有注意力缺陷障碍怎么办？第四部分：注意力是你的生活方式第13章教孩子提高注意力第14章注意力的力量电子书内容试用你和我每周7天，每天24小时都有时间。新技术提高了生产力，但有了它，快节奏的生活也会给我们带来压力。你应该有手机吧？不，当你下班时，你的老板可以很快找到你。您的PDA是否可以访问Iteret？太好了，你一定有很多邮件要处理。你还有一台微型计算机，这更方便。您可以随时更新您的文件...无论您是在家工作还是在外工作，您总是会受到源源不断的命令和永远在线的电子设备的困扰。人类的刺激和焦虑现在已经达到了一个新的水平。互联网上的信息每天都像井喷一样，我们需要快速吸收这些信息。数量惊人的信息使我们根本没有时间处理它们。星期天不仅是休息日，也是我们整理信息和赶上进度的好时机。在信息井喷的今天，原本保持注意力的方法已经彻底失效。我们需要新的工具。关注让你与众不同能够控制自己的注意力是一项重要的技能。我们每个人都需要有引导注意力的能力，否则就很难实现我们的目标。我的专长是人类注意力的研究，三十多年的精神病学临床试验，我诊断出数百名患有注意力不集中问题的患者。我帮助很多人通过提高他们的注意力来解决他们的问题。实践表明，学习注意力管理技术可以让每个人的生活更美好。...

2022-05-09 注意力曲线电子书 注意力曲线电子书下载

编者评论：无忧活法免费版我们生活在一个越来越不安全的世界里，担心考试，担心找工作，担心工作不稳定，担心股市下跌，担心孩子的教育，担心老年。我们的焦虑似乎总是有原因的，有这些烦恼的人不妨看看这本书简介我们生活在一个越来越不安全的世界里，担心考试，担心找工作，担心工作不稳定，担心股市下跌，担心孩子的教育，担心老年。我们的焦虑似乎总是有原因的，我们的焦虑似乎总是没有原因的。焦虑，从何而来？如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上幸福的生活？作者RoertL.Leahy博士是国际知名的认知心理学家。他总结了自己25年的临床心理治疗经验，编写了这本通俗易懂、实用的焦虑症自助手册。他不仅详细分析了当代人常见的6种焦虑模式，还对症下药并给出了建议。有效的解决方案。相关内容部分预览关于作者孙浩，前杂志编辑，现从事心理咨询工作，是国内禅修中心的创始人。他善于通过对生活的理解来理解人性的盲点，激发智慧去解决烦恼和迷思。目录一，这个世界没有压抑，只是你的心太焦急世界上什么都没有，没有人可以操心内心的尴尬是人生最可怕的贫穷rgt放松你的心，不要在焦虑中走向毁灭人心是一片净土，请洗去积攒的污垢如果你不把它看得太重，你就不会发疯借野心，因静而远二，可以追求名利，但不要落井下石不要把自己当成赚钱机器太忙只会让我们失去自由就算楼上满是金银，又何必死呢？富人有富人之道，穷人有穷人的幸福生活不累，幸福不远知足一点，轻松一点别不要无知“财务问题”需要“简单”的解决方案3、上帝给了我们回忆，不是让我们沉迷其中有些回忆需要抹去把不幸的过去彻底埋葬你要逼着自己放手放下包袱，为了关心你的人要怀旧，但要活在当下这样更好尝试补救而不是感到内疚为你的生活做一次清理4、谁不曾凄惨风雨？只是你更在乎人生再坎坷，总会有渡轮苦难虽是一种破坏，却不是一种锻炼只要有信心，拥有一切如果你还能站起来，那不是失败你只需要一点坚持以折磨为抛光，用心感谢你以小情人的生活，允许她发脾气你不是最倒霉的人5.如果你不能原谅伤害，你就是在伤害自己爱是人生最美的背景仇恨会毁掉你的理智冲动是魔鬼，谁碰谁都会后悔rgt唐有些事不在乎就不在乎宽恕就像火炬，可以驱散焦虑的黑暗对对手的仇恨变成欣赏宽恕可以融化一切妥协是一种一种智慧婚姻的焦虑来自于不理解宽容6.压力就是生命，其实你不必伤心命运负责发牌，但打牌的是你走出逆境，你是新生只有坚持才能成就人生在绝望中多坚持一点，你终会迎来快乐依赖太多，焦虑会很重别让别人的话打扰你的心摆脱对恐惧的恐惧压力和磨砺生存的武器7、爱的海无缘无故升起，只有放下才能释怀不是每一首情歌都有美好的回忆爱不是片面的愿意有些事有些人，一定要忘记一段感情的结束，或许是一段幸福的开始如果爱，不要伤害，不要互相折磨八，每个人都应该追求，但请不要活出自己生活你应该追求什么？不要对自己太“狠”这辈子，你要放弃。不要追求完美，那会让你很累天真，但不要放纵rgt不苛求，谁都可以很幸福生活不比生活多我懒我快乐第九，做一次精神上的逃离，冲破烦恼的藩篱我们总是纠结于烦恼，其实早该想到的解脱学会忽略生活的痛苦，体验生活的快乐战胜悲观，用乐观主宰生活Get摆脱恐惧的纠缠把失望的焦虑从心里放下忘记寂寞，走出寂寞用充满期待的心迎接世界10.不做别人最好的，只做最好的自己尊重自己的本性，不要做任何人的复制品好吧不要为了迎合别人而违背自己的意愿扭曲自己踩别人的脚步，你怎么能走出自己的勇敢的去尝试自己想尝试的鞋子是否舒服只有脚知道/gt...

2022-05-06 穷人电子版 穷人完整版

编辑评论：首要问题：解决你的7种焦虑初衷是帮助你摆脱目前的困惑和焦虑，通过学习帮助你认识事物的本源。从普通人在日常生活中关注并经常感到焦虑的7件事开始，我将为您提供可以从小处看到大的实用知识。编辑推荐继《说好》之后，马东带领“说天团”推出新书《初级问题：解决你生活中的7种焦虑》。在这个充满焦虑的世界里，如何做一个聪明的人？马薇薇、邱晨、胡建彪、黄志忠、周宣义，针对当今迷茫的年轻人的7种焦虑——“胖、穷、被忽悠、效率低、赌孤、小透明、丧”.“头脑”中的真正知识变成了一个“初级问题”，你可以一口气学完，快速提高你解决焦虑的能力。前不久，油腻中年，第一批90后被大规模、惨烈恐怖式的朋友圈袭击，然后“佛系人物”刷屏舆论，无疑没有暴露现代的年轻人。对现实生活的压力和困惑。本该充满朝气和阳光的年轻人，却在承受着这个年纪不该有的悲痛。《小问题》的初衷是帮助你走出困惑和焦虑的现状，帮助你通过学习认识事物的本源。从普通人在日常生活中关注并经常感到焦虑的7件事开始，我将为您提供可以从小处看到大的实用知识。1、聪明——你读得越多，你就变得越聪明吗？2、谋生——你真的了解“赚钱”吗？3、保持健康-如何拥有自律的生活？4、高效——高效的人是如何思考的？5、魅力——爱与爱的科学秘诀6、有说服力——不要太透明7、我迷路了，所以我在这里——学会带着隐藏的焦虑生活懂一点小学题，比很多人都懂！简介这不是一个小时代，这是一个小学习的时代。只有知识，没有意见的人正在被淘汰。不要让焦虑毁了你的生活，比很多人多学一点。焦虑让人学习，在别人眼中变得“聪明”。避免焦虑的唯一方法是了解焦虑。在浩瀚的知识​​海洋中，从哪里入手，学习哪些知识来缓解焦虑？在有限的时间内，其实不必精通每一门学科，知识也不必“大”，“小”就够了。“小学习”不是通过知识的增长而改变，而是激活你的知识存量。它可以解释日常生活中许多难以理解的现象，例如，为什么你拿到卡后从不去健身房？为什么我买的书从来没有翻过？为什么有人可以“躺着”赚钱？为什么不能“闭嘴”？书中有7个“主要问题”。在每个“初级问题”中，每个知识点都具有应用场景和解释力。它可以转移到其他领域，并且足够轻巧有趣。《小问题》从你每天可以接触到的“游戏、健身、职场、恋爱”场景中剪裁，带读者走进知识领域的课堂。相信通过分享一些垂直领域的有趣观点和知识，可以在日常问题和困难面前自由发挥的逻辑思维能力，可以帮助读者提高思维竞争力，让读者学会顺道思考这些聪明人中。标新立异。《初级问题：解决你生活中的7种焦虑》——帮助你提高个人思维竞争力，像聪明人一样思考！关于作者制作者：马东米微传媒创始人兼CEO，曾任央视综艺频道台长助理、爱奇艺首席内容官，后创办米微传媒。米微传媒致力于互联网内容制作平台的建设和优质内容的开发。是国内估值增速无与伦比的内容公司。关于作者：黄志忠年糕文化课程主任，宝岛辩论名人，知名学者。连续两年获得高校辩论赛年度辩手。曾4次担任《奇葩说》导师，获得《奇葩说》第三季。现任咪果文化系列内容产品课程主任。爆破部》内容。周宣仪米国文化内容总监，著名学者、辩论家，现任武汉大学哲学系教授。曾代表武汉大学参加大学生辩论赛，并获得年度辩手。参与创作了《说得好》、《小学生问答》系列的“ToHit”内容。邱晨米果文化COO，跨界口才。他的职业生涯跨越多个身份，如辩论者、记者、设计师、高管和创始人。曾就职于阿里、亚洲周刊等多家知名公司，并作为合伙人之一成立了个人设计工作室。曾是知名网络剧《奇葩说》第二季冠军，参与创作《说得好》、《小学生问答》系列“热搜”内容。马薇薇米果文化副董事长，知名艺人，获得知名网络综艺《奇葩说》第一季冠军，担任《黑白星球》主持人。创造米果文化，参与创作《说好》、《小学生题》系列的“ToHit”内容。胡建彪米果文化CEO，传奇职业经理人。曾任索尼、星辰集团、珠海国际赛车场等公司高管。知名网络综艺《奇葩说》的幕后导师，参与创作了《说得好》、《小学生题》系列“热搜”内容。目录第一章一个解决生活焦虑的简单问题学习有两种观点：它是一个片段，还是一个积木？如果是碎片，你必须把所有的谜题放在一起才能掌握知识；但如果是块，则每个块都有其含义。焦虑意味着匆忙-邱晨/14别人着急的时候学习，别人学习的时候着急——马薇薇/18这不是一个小时代，这是一个基础教育的时代——周宣义/21小学问是把知识变成积木——黄志忠/25第二章变得聪明-阅读会让你更聪明吗？知识就是力量，但你我缺乏逻辑训练，往往会导致错误的知识解读方式。第1节？为什么有这么多我不明白的地方？/34第2节？没有自知之明，问题出在哪里？/38第3节？为什么人死了不承认自己的错误？/42第4节？你能区分原因和结果吗？/46第5节？怎么不被带进沟里？/52第6节？迷信的宿命在哪里？/58第七节？为什么偏见如此难以根除？/63第8节？责备受害者有什么错？/68第三章谋生-你真的了解“赚钱”吗？除了“脑力劳动”和“体力劳动”，我们更容易忽视“风险劳动”和“情感劳动”。第1节？为什么有人可以“躺着”赚钱？/78第2节？你知道你赚的是什么钱吗？/84第3节？你的治疗是高还是低？/91第4节？工作很烦人，该怎么办？/98第5节？如何不受贫穷的限制？/104第四章StayFit-如何自律生活？为什么我注册了卡后没有去健身房？为什么我买的书从来没有翻过？你对自律有哪些误解？第1节？想自律？你连因果关系都搞错了！/114第2节？为什么你总是热三分钟？/118第3节？你需要通过哪些步骤来改变自己？/122第4节？为什么“不在乎别人怎么想”是个大谎言？/127第5节？别人的成功故事，为什么不能帮助你？/132第6节？为什么不敢做个好人？/138第7节？为什么不能闭嘴？/144第8节？玩《王者荣耀》也能学会自律？/148第五章高效——高效的人如何思考？“节省时间”的传统理论是阻碍我们提高效率的最大障碍。时间永远不会被保存。第1节？提出正确的问题以提高效率/158第2节？为什么俄罗斯方块是人类历史上最成功的游戏？/165第3节？邱晨的跳槽经历/171第4节？“同理心”都是流氓吗？/176第5节？光看销售数据就大错特错了！/182第6节？我们为什么要向失败者学习？/188第7节？“节省时间”是最大的浪费？/192第6章魅力——爱与爱的科学秘密想追求又不敢追求？爱情中的“恐惧”和“行动”在依恋模式的作用下有着心理机制。第1节？为什么不能禁止早恋？/200第2节？女孩真的比男孩更爱唠叨吗？/207第3节？姑娘们，你天生就是个购物狂吗？/213第4节？女生真的比男生弱吗？/217第5节？爱，为什么总是有各种各样的“动作”？/223第6节？在亲密关系中保持新鲜感的秘诀/229第7节？了解如何与数学家开普勒相亲/238第七章有说服力——不要太透明要影响他人，最重要的不是提供信息，而是提供一个“解释框架”。第1节？销售问题，而不是产品/250第2节？影响，从感觉开始/257第3节？创造美丽还是制造恐惧？/262第4节？为什么“只有褪黑素送礼”是个好广告？/269第5节？坏消息怎么可能看起来是好消息？/275第8章我快要死了，所以我正在学习生活在隐藏的焦虑中在崇尚个体解放的时代，我们的焦虑被心灵的鸡汤挡住了，“哀悼”成为唯一合法的发泄方式。第1节？丧亲之痛？如果你愿意，你认为你能做到吗？/284第2节？为什么焦虑很流行？/290第3节？别慌，歌德的青春也有迷茫！/295第4节？人为什么要快乐？/300第5节？消极不一定是坏事/305第6节？在哀悼中，你是否也可以将废物变废为宝？/308第7节？悲观是弱点还是盔甲？/313第8节？如何避免成为“三无青年”？/317...

2022-05-06 奇葩说邱晨怎么回事 奇葩说邱晨个人简介

编者语：闭目静坐深度休息df提供10种专业的心理解决方案，帮助您放松身心，告别焦虑。基于18000人“休息测试”的10种有效休息方式和心理技巧。里面的ret方法让我又看了看ret。事实上，休息是让你感到舒适的任何方式。你也应该学会在忙碌的时候让自己休息，找到自己的休息方式和自己喜欢的休息方式。Deeretdf在线预览DeeRet电子书简介现代社会的休息方式有很多，但我们还是觉得不够，在现在的生活压力下，身心疲惫。利用休息测试中的开创性研究——一项由ClaudiaHammod与一组科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计的调查，他们专注于在两年的时间里，对135个不同国家的18,000人进行了调查和研究过。哈蒙德分析了世界“休息测试”民意调查中最让人放心的10种休息方式，并配以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插历史上关于休息的各种方式和轶事，让读者更好地理解。科学的休息方法。希望通过这本民俗书，让每一位读者从更深的心理层面认识自己，拿走药方或思考，找到科学利用时间、舒缓身心、疗愈自己的新方法，应对当前的生活压力。目录请假休息赤字_001ret_008的精髓打破调查_011通往终极和平的10条正念路径_021为什么正念有利于休息？_023正念研究_026每日正念练习_03109看电视作为镇静剂TV_039社会润滑油_042经过的时间_046电视会让我们不开心、损害我们的健康并阻碍社交互动吗？_049保持适当的平衡_05408幻想Dreamcatcher_057静态条件下的焦虑_063流浪到黑暗的地方_070安心_073心灵流浪的赞美诗_07507洗个舒服的热水澡18000多人一起洗澡_082保持简单_086现有证据_087沐浴-万能药_092静水深度_09606舒适地出去散步Iviile_099无聊又新奇_102慢下来，慢下来_106跟随巨人的脚步_108从疲惫中解脱_112久坐休息_117计算每一步_12005什么都不做Bartley_127什么时候休息是致命的？_130命名夜猫子_133忙碌成为身份的象征_136休息一下_141渐进式放松_150你无聊吗_153怎么做（几乎）什么都不做_16004听音乐莫扎特、模糊或任何你喜欢的_169大声还是闷闷不乐？快节奏还是舒缓？_175氛围音乐_178单独听还是和别人一起听？_18303我想独处孤独和孤独_192LotAloe_195孤独还是孤独？_199达到alace_205独自放松_20902走进大自然沐浴自然_217查看room_220爱自然来自自然_223摆脱焦虑_229软魅力_23701读放松和刺激_248睡前阅读_251懒散的消遣？_253读者的精神世界_255避开你自己_260不专心阅读_262你可以读什么书来放松？_267仔细揭示情节_270大声朗读_272完美的休息处方致谢_293参考文献_297作者介绍克劳迪娅·哈蒙德英国作家、演讲者和心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，AllitheMid和MidChager。她有许多书籍，例如《花钱的艺术》、《情感过山车》和《时光倒流》。2013年获得英国心理学会图书奖，科普类一等奖。与此同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教员。她获得了2012年英国心理学会公众参与媒体奖、2011年MidChage奖、2012年人格和社会心理学媒体成就奖以及2012年英国神经病学协会颁发的公众对神经病学的理解奖。阅读后深度休息禅修给人强烈的印象：闭目静坐，禅修者如佛像；似乎只有这样，才能显露出冥想的神秘色彩。因此，不仅其他人在禅修范围之外，就连禅修者自己，在某种程度上，都将禅修视为某种类似于道家的行为。将禅修与佛教的意义分开并带入日常生活尤为重要，即赋予禅修一种世俗的品质。这样，人们就不会从日常之外的外部角度看待它。冥想不需要特定的时间或特定的姿势。这些条件只会使冥想更容易发生。程序和规则为禅修的道路提供了便利。像任何宗教一样，它产生时没有语言，它的教义只适用于那些不了解的人。久而久之的结果就是只承认教法，不强调经验。冥想不是关于计划和规则，而是关于身体进入的状态。任何专注的状态都可以称为冥想。它排除的是分心——一种在日常生活中一直发生的行为。新手禅修者之所以应该静坐调整呼吸，是因为这种姿势可以帮助禅修者更好地进入专注状态。如果一个人一直处于专注状态，就不需要限制他是否坐着，他总是在冥想。所谓静心，就是不被意识捕捉和判断的思潮。专注就是冥想。专注于向内聚集能量；而思想的混乱无时无刻不在消散能量。这就是为什么冥想可以起到休息的作用，从而部分替代睡眠。五分钟的冥想相当于一小时的深度睡眠，这并非没有道理。冥想，一种新鲜的睡眠状态，可以随时发生。写作不也是一种间接的冥想吗？虽然写作需要有意识的参与，但写作提供了远远超出其他行动的极度专注。这是大脑和心脏之间的高密度合作；也是写作乐趣的源泉。写完之后，就像是新的生活。当卡夫卡说写作是一种祈祷的姿态时；他似乎看到了真相。在某种程度上，祈祷是一种专注于与上帝对话的状态。人完全将自己交给上帝，就像一个完全忘记自己的冥想者，海洋就在无意识的海洋中。虽然写作对作家来说消耗了很多精力，但在精神上，写作让作家体验了与上帝合一的境界。这就是为什么作家们一次又一次地投入写作并觉得它如此令人愉快的原因。写作的乐趣胜过其他行动的乐趣。...

2022-05-06 心态慢下来 学会慢下来

编辑评论：无论您的睡眠问题是什么，这本书都适合您，它将告诉您获得8小时良好睡眠所需的一切。简介许多人晚上难以入睡，白天难以醒来。你也是他们中的一员吗？睡眠问题是否主宰了您的生活，破坏了您的心情，并使一切变得更加困难？您或您的伴侣会大声打鼾吗？另外，您的孩子在晚上哄睡和第二天早上醒来有困难吗？如果您的生活中存在这些情况，那么这本书适合您。在书中，作者SimoAtki博士通过讨论什么是睡眠、什么是失眠、为什么会发生以及如何治愈它来指导那些患有失眠症的人。的读者采取正确的步骤和措施，提高睡眠质量，获得良好健康的睡眠，过上更美好、更幸福的生活。关于作者英国著名医生西蒙·阿特金斯（SimoAtki）经常受邀担任电台和广播节目的专栏医生，在报刊杂志界也享有盛誉。多年来，他致力于治疗各种睡眠障碍患者，帮助他们摆脱失眠的痛苦。简介虽然我们可以在生活中的许多事情上产生分歧——我们的政治观点、我们支持哪个运动队、是否有上帝，或者最重要的是，谁是詹姆斯·邦德德国队的最佳人选——但总有一件事会赢得一致同意：有绝对没有什么比睡个好觉更重要的了，即使这句话本身——“睡个好觉”——会让你的身体在里面感到温暖和舒适。它将各种美丽的图像合二为一，在您完全从8小时的梦中醒来之前，将您包裹在舒适的床上。不幸的是，对于世界上五分之一的人来说，这个理想只是一个破碎的梦想，而睡个好觉本身是不可理解的——它只会发生在别人身上。我的妻子Nikki属于这20%的慢性失眠症患者。一周中的大多数晚上，她辗转反侧入睡，频繁醒来，然后连续几个小时无法再次入睡。我在半夜醒来，我旁边的座位又冷又空，因为她去睡觉了。下楼，给自己喝杯热饮，换换空气，缓解因失眠独自躺着带来的无聊和沮丧。当她醒来时，当然，她脑海中闪现的第一件事就是前一天发生的事情，早上起床。接下来为她自己和我们的三个男孩做什么。然后，她发现自己在仔细检查床头柜上的LED时钟，这对她来说只是提醒她清醒了多久，以及她与这些想法斗争了多久。更糟糕的是，她不得不躺在比她说得更多的地方（你不相信她说的话）打鼾、梦话、在她磨牙的丈夫旁边——有时这三种情况同时发生。不幸的是，无论她用肘部推他多少次，他都没有醒来，像婴儿一样睡到天亮，就像什么都没发生一样，而她可以复述隔壁邻居凌晨3点吵闹的时候我到家，送奶工的瓶子在五点钟发出嘎嘎声，黎明时分悲壮的鸟鸣声在五点钟前响起。我在我的诊所见过无数有相同症状的患者。他们中的一些人由于其他健康问题而难以入睡，而另一些人，例如Nikki，则无法解释为什么他们会遇到这个地狱般的问题。幸运的是，有治疗失眠的方法。在本书中，我们将研究这些治疗方法，以了解它们的工作原理、产生的效果以及在什么基础上（如果有的话）。然而不幸的是，正如您将看到的，没有快速的解决方法，最有效的治疗方法需要努力和决心。还有其他与直接失眠无关的情况会影响睡眠。这些包括睡眠呼吸暂停、夜间抽筋、不安腿、时差和轮班工作，我们将讨论所有这些症状的原因和治疗方法。然而，在本书的第一部分，我们将首先探讨睡眠的整个主题，我们为什么要睡觉，正常的睡眠模式是什么样的，接下来的章节将专门讨论失眠的真正含义。本书中介绍的许多疗法都帮助了我的妻子。如果不是她丈夫的那些鼾声，她可能已经睡得很好了。摆脱失眠抑郁焦虑套装PDF预览3册目录简介1我们为什么要睡觉2我们睡觉时发生了什么3什么是失眠？4与您的医生预约5睡眠卫生6失眠的药物治疗7替代疗法8失眠的心理治疗9轮班工作和时差10阻塞性睡眠呼吸暂停11睡眠和青少年12不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐在线免费试用5睡眠卫生这个听起来很奇怪的词与洗耳朵、清洁指甲底下或上厕所后洗手无关——尽管它们本身都很重要（尤其是最后一项）。睡眠卫生其实就是要养成良好的日夜作息习惯，营造良好的卧室环境，有助于睡个好觉。好消息是，通过遵循这些简单的注意事项，你的睡眠质量会很差。理想的做法是每天在同一时间睡觉和起床，这样你的身体在加快脉搏之间进入一个良好的节奏是理想的。这包括带着狗出去散步，走楼梯而不是电梯，提前一两站下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。这并不意味着你必须去健身房、游泳或慢跑——尽管如果你想穿着运动服锻炼身体，以上所有这些显然都很棒。确保您有足够的时间在户外暴露在自然光下，或者在冬季，尤其是在晚上，在室内有足够明亮的灯光。它也非常适合建立身体的昼夜节律。调整你的卧室温度，直到它恰到好处，太热你会烦躁并不断脱掉被子，太冷你会不断添加被子、羊毛毯等。穿袜子。·只用你的床来休息和做爱。如果你在床上喝茶、看电视或电影，或者在办公室做未完成的工作，你会在这两者中挣扎（而且你不太可能在做爱时用羊毛毯或羊毛袜包裹你的身体)，这也是卧室温度需要调节恰到好处的另一个原因）。让您的卧室保持足够暗以帮助您睡得更好，拉上窗帘，并在夏天需要时关上百叶窗。·保持卧室安静，以营造宁静的氛围。如果你住在一个如果可能的话，在嘈杂的道路上，睡在远离道路的房子或公寓的一侧。需要时戴上耳塞，以防止被噪音吵醒，并可能阻止您重要的其他人的打鼾。·睡前做一些放松运动，听听舒缓的录音带（或播客），尝试洗个热水澡或按摩以放松肌肉和心灵。芳香蜡烛或香薰油也可能有所帮助，只要您不将燃烧的蜡烛留在那里并照亮整个卧室。睡前喝一杯温热的牛奶饮料。睡前千万不要做任何运动，否则你会出汗并充满肾上腺素和内啡肽。·不要成为“电子失眠症”的受害者，其中包括在睡前玩电子游戏、上网、回复电子邮件、看刺激肾上腺素的电视节目或电影。它们会让你以后很难调整你的身体。·不要在睡前坐下来和你的爱人进行严肃的讨论或打电话，尤其是那些可能会引起争议或似乎会导致争吵的人。·晚餐后避免摄入咖啡因——远离咖啡、茶或巧克力棒，除非它们明确标明“不含咖啡因”。・晚上不要喝含酒精的饮料，不要喝酒睡觉。它会导致你一大早醒来，如果你喝得太多，可能会导致你在半夜醒来去洗手间，早上感觉像是宿醉。・睡前或睡前请勿吸烟。尼古丁是一种让你保持清醒的兴奋剂，香烟就像香薰蜡烛一样作为点火器，永远不要在床上看电视，它会破坏睡眠和激情，也会让你打破上述只使用床睡觉和睡觉的黄金法则做爱不要在有空位或饱腹的情况下上床睡觉。消化不良和饥饿的折磨无助于放松。切勿为此服用他人的安眠药或任何其他人的药丸...

2022-05-06 失眠卧室放什么花好 失眠卧室适合放什么植物

编辑评论：湿脂：先减肥，去湿，有一种脂肪是最难对付的，就是“湿”引起的。作者有18年的医学经验和16年的医学新闻工作经验。，8年电视网络健康节目主编、主持人。她了解医学知识，并以平易近人的语言传达最准确的健康常识。她坐在每个人旁边，离医生最近。编辑推荐1、着有《脾虚女性》、《养颜养身》等畅销养生书籍的童童，是2020年的新力作，讲授减肥最重要的事。身心健康专家童童，提供除湿瘦身×肌肉紧致双向解决方案，根据万千女性需求量身定制，让你持续减肥不再长胖重量。2、“减肥前先湿”备受关注。女星霍思燕之所以能在怀孕三个月内减掉80斤体重，正是因为她遵循了先减肥后除湿的原则。童童以“湿脂”、“减肥祛湿”为主题的公众号推文，得到了读者的强烈反响。3、童童健康作品长期畅销，累计好评数万！4、通通一直致力于传统中医药文化的传播。他多次登上江苏卫视、北京卫视青年频道，为读者解答大家想知道的健康问题和健康理念，让大家轻松避免错误的治疗方法和保养方法。.简介你不是胖，你是湿的。天天祛湿，显瘦一定要显瘦！“湿胖”是中式肥胖。它的特点和根本原因不是肉太多，而是水太多。靠饥饿减肥成功的人，即使暂时瘦了，也可能还是“湿肥”“后备军”。一觉醒来就能看到的“肥”，其实是脾虚湿湿的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不运动的人，大多是一边发胖一边喊累。懒惰者、脑筋急转弯者和贪吃者是最容易被淋湿的三种类型。湿重的人总是很困，所以懒得运动。而思虑过多、消耗脑力过多的人，也容易出现脾虚湿气。不仅是眼袋，还有新陈代谢能力下降导致的全身脂肪堆积。在健康的美女和有眼袋的你之间，有一个强大的脾脏。腰部靠近胸部是衰老的标志。脂肪很容易储存在腹部，这是腰粗的关键原因之一。能塑造身材、显露“尺码”的不是脂肪，而是肌肉。先去湿减肥是正确减肥的关键。摆脱湿脂肪膨胀，每天“享受瘦”健康。关于作者童童，毕业于北京中医药大学中医系。曾就职于中国中医科学院基础理论研究所，参与“十五”科研项目“脾虚临床与实验研究”，参与编着出版《中华基础杂志》中医药学》。现任《北京晨报》首席记者、百度健康“名医大讲堂”主持人、山东卫视《健康》、凤凰网《健康三人》、北京卫视《健康堂》、湖南卫视《百科全书》、江苏卫视《万家灯火》等养生类节目主讲专家。发表过《脸要瘦，身体要养》、《脾虚女人老得快》、《药店能买到的名方》、《女人暖暖年轻》、《一生一世》不老不疲”、《不上火的好生活》、《女性幸福药典》、《中国女性要补阴》等养生书籍。原版试读腰靠近胸，你老了杨贵妃是个胖乎乎的美女，胖了可以宠六宫，绝对不会臃肿。除了适度的肥肉，她一定是凹凸有致，线条精致。所谓的“肥臀丰胸”是必须的。按照现在的审美标准，杨贵妃的“措施”肯定是很合理的。现代研究表明，长得最漂亮、符合健康标准的女性的“腰臀比”应该是0.6到0.7，也就是说腰围比臀围小1/3、要保持这个比例，除了骨盆要够宽外，腰部也要够细长。前者的失败与营养不良有关，后者的失败与营养过剩有关。雌激素是从青春期分泌出来的。此时，骨盆正在慢慢扩大。这个时候，也是女生长胖的“第一期”，也是她们第一次减肥。那么问题来了：如果这个时期的营养不良是因为体重减轻或者其他原因造成的，就会影响雌激素的分泌，而缺乏足够的雌激素刺激会影响骨盆的重塑。这样的女孩子可能一直都和男孩子一样，没有明显的胯部，“面条身材”上下都一样。虽然她们没有因为臀部宽而不能穿牛仔裤的烦恼，但等待她们的可能是妇科疾病，比如痛经甚至不孕症。因为盆腔狭窄，容易造成盆腔器官供血不足，甚至引起盆腔瘀血，这是很多妇科疾病的基础，也是很多妇科医师在临床观察中发现的。所以青春期减肥一定要慎重，过度减肥势必影响发育。青春期之后呢？青春期后，腰部变粗成为影响腰臀比的主要原因。中国人的脂肪容易储存保持在腹部，这是腰围较粗的关键原因之一。但是，并不是说去脂肪就能瘦腰。很多人减肥成功，只是从过去的“厚桶”变成了“瘦桶”。车身的“直径”变小了，但依然没有凹凸。“三围”。医学上判断一个人是否衰老，尤其是女性，就是看她的“措施”是不是越来越近了。这时，作为女性性特征的乳房不再饱满，而肌肉无力是造成这些状况的重要原因，因为能够塑造体型、露出“尺码”的不是脂肪，而是肌肉。所以，减肥只是保持年轻身体的第一步。就像一块埋在土里的玉石。减脂就是去掉外层的泥土，但要想把它变成漂亮的工艺品，就得在玉石上雕刻，这要看肌肉的能力了。而这恰恰是人们在尝试减肥时经常忽略的，尤其是那些靠饥饿减肥的人。就像我之前写的闫妮一样，虽然瘦了，但是没有精力，身材也不挺拔，因为他们只是瘦了，缺少了重建和塑形的步骤，比如增肌和尺寸。那么，你如何真正获得完美的腰臀比？首先，你必须进行肌肉训练，尤其是腹肌，但如果你无法坚持下去，有一个简单的解决方案，那就是随时吸气，至少在平时。穿紧身衣时，深呼吸，使腹肌紧张，腰部变细，这样才能穿紧身衣。吸气时，腹部肌肉紧张。只要肌肉紧张，你就是在锻炼腹肌。这种减肥远比依靠腹带和紧身衣等客观约束要积极得多，虽然不如仰卧起坐。腹肌的锻炼是有力量的，但如果一直保持腹肌的收缩和伸展，确实会起到软化肌肉、纤腰的效果。要减肥，先去湿：脾湿易发胖，脾胃调理要以去湿防湿为重点说到保湿，我想我的身体意识朋友一定听说过很多这个词。水分是女生减肥的障碍。那我们如何调节体内水分呢？脾湿：松弛、肥胖、懒惰的元凶内伤脾胃，一切疾病都是先天所致。说到潮湿，我们会想到泥泞的土壤和沼泽。如果我们不小心掉进去，我们的身体会沾满泥土。其实泥的特点就是湿而粘。你甚至无法摆脱它。湿度大的人很难减肥。这就是为什么。如果人淋湿，赤脚游泳，下水游泳，长期生活在湿地，总喜欢吃肉，吃冷食，很容易被湿气侵入。而女性的湿，大多来自肥厚的味道。并不是说只有胖子才会湿气重。事实上，无论是胖还是瘦的女性，都可能患有脾虚和湿气。湿气对脾脏的影响有三个方面：首先，因为没有足够的血液支撑，肤色变褐，皮肤松弛，毛孔变大。其次，高湿度会导致肥胖。胖子就像沼泽。要想减肥，首先要调理脾胃。3、脾虚。每天都觉得无精打采，懒散，做事没有热情。每天我都像一块大石头一样去上班。当湿气侵入脾胃时，就会引起食欲不振。终日，我们说脾胃是后天之本，是气血之主。人们以食物为天堂。如今，有许多爱美的女性通过节食来确保自己的身体美。他们都说，如果他们太饿了，他们就没有胃口，不想吃东西。那是脾损伤。直到他们的脸被烧焦，没有血色，甚至说不出话来，每个月的月经都延迟，数量少得可怜，甚至闭经，他们才意识到自己大错特错了。那个时候气血不足，内分泌系统就会严重紊乱。如果那个时候吃补药，调节脾脏需要很多时间。脾胃调理重在祛湿防湿如何祛湿防湿，如何调理脾胃？防潮防潮的方法很简单。始终打开窗户通风。擦完地板后一定要通风，否则房间里的湿气会很重；避免赤脚入水或游泳；不洗澡；节制性交；少喝冷饮，少吃脂肪和奶油、蛋糕和油腻的东西。这样可以远离湿气，防止湿气伤害身体。如果您注意到您体内的水分，您可以使用您周围的成分，例如大麦、山药和茯苓。这些都是祛湿的好成分。你可以把它们和米饭一起煮粥喝，你的身体自然会逐渐恢复到正常的体质。要想减肥，健脾祛湿是关键肥胖女性脾虚较多现在肥胖女性很多。有人说胖子贪吃，流口水多。事实上，这是有道理的。我注意到有些女性在睡觉时会流口水，醒来时枕头上盖着湿毯子。就像我们经常看到的孩子爱流口水的样子，就是说孩子流口水很多，永远也不能用小手帕擦掉，只会让孩子脸颊红肿痛。因此，要从根本上解决小儿流口水的问题，就必须健脾。只有脾胃健康，才能从根本上控制流口水的问题。这种情况也说明了一个问题：胖的人比较湿，如果是女性，而且超重，湿对健康的危害会比男性更大。一个健康的人就像一块肥沃的土壤，一个胖的人就像一片沼泽。若湿气重，则水泛滥，水湿，泛滥加水量。当然，阴道疾病的发生不是一次性事件。也因厌食、腹胀、大便不畅、小便困难，继而湿气增多，白带增多。湿气下陷的时候，不是最后的底线，也没有最终停止，还会继续下降，表现为下肢下沉或肿胀。懒惰和困倦是这个时候的常见现象。每天我背着20到30公斤的食物走路。可以说，走路是很困难的。甚至每天晚上睡觉前，我都要在脚下放一个枕头，以减轻腿的肿胀。很多腿肿的人都担心肾有问题。他们去医院进行常规尿检。如果尿常规没有蛋白质、红细胞和白细胞，就说明是正常的，不需要去看医生。湿气会自行消失，肿胀的腿也会消失。因此，肥胖女性要想减肥，健脾祛湿是重中之重。这比吃昂贵的减肥药强多了，而且不会像一些减肥药那样对肝肾有副作用。坚持不易反弹。...

2022-05-03 祛湿脾胃虚弱怎么调理 祛湿脾胃虚寒吃什么

图书名称：《别让焦虑害了你》【作者】任晓英著【页数】245【出版社】北京：中国言实出版社,2014.11【ISBN号】978-7-5171-0790-3【价格】35.00【分类】焦虑-防治【参考文献】任晓英著.别让焦虑害了你.北京：中国言实出版社,2014.11.图书封面：焦虑害了你》内容提要：在生活中我们经常会遇到这样的事情，有些人的事态面前宠辱不惊、张弛有度；而有些人却显得手忙脚乱、焦躁不安。焦虑和烦躁的人都会因为觉得与周围的环境格格不入，所以就会迫使自己与现实社会断绝所有的关系，回到自己一个人的世界里去，但是往往又因为这是不可能实现的事情，所以他们就被困在现实与自己幻想的世界之间无处可去。翻开本书，驱除出你心中焦虑的阴霾，让你一步一步变得内心清澈。回到当下现在，思考最实际的问题，做最应该做的事情。本书涉及焦虑症的方方面面，结构严谨，知识全面，从认识、了解焦虑开始，到对焦虑型人格的最主要的心理提出解决方法。同时，对焦虑型人格者的个人生活也给出了全面的指导和建议。让你全面了解和认识焦虑症，并针对焦虑型人格最主要的几种心理提出解决方法，让你走出焦虑的困扰。《别让焦虑害了你》内容试读业费料一子空赠，亦不少天第一章CHAPTER①焦虑是什么，它是如何控制你的焦虑无处不在，充斥着我们生活的每个角落。焦虑的种类繁多，有对于生活成本的焦虑、工作压力的焦虑、陌生环境的焦虑，甚至还有产生在特定情况下的焦虑，比如年底焦虑、婚前恐惧等等。1002别让焦虑害了你1.焦虑无处不在，像空气一样蔓延提到焦虑，我们会想到很多。焦虑无处不在，充斥着我们生活的每个角落。焦虑的种类繁多，有对于生活成本的焦虑、工作压力的焦虑、陌生环境的焦虑，甚至还有产生在特定情况下的焦虑，比如年底焦虑、婚前恐惧、警惕陌生人等等。只要我们愿意，对于生活中的焦虑，我们每个人都可以列出一张长长的清单，而且大多数人在每一天结束之后，就都会在清单上再添加好几条。焦虑纠缠在我们生活中的每一个方面，给我们平添了许多困扰和不必要的担心。那么，焦虑是不是值得担心呢？很多人的回答是肯定的。在听到“焦虑”这个词的时候，很多人是唯恐避之不及的，然而，这其实只是证明了他们对于焦虑的认识并不够全面。就像所有的事情都有其正反的对立面一样，焦虑也是如此。焦虑所带给人的影响并不都是恶劣的，适度的焦虑甚至会有一些好处，它不仅可以激励我们的进取心，还会令我们积极地去接受一些新的事物。因此，焦虑是利是弊，关键就要看我们如何把握焦虑的程度。科学界认为，焦虑是最常见的一种情绪状态，它像空气一样无处不第一章焦虑是什么，它是如何控制你的003在，并且还会随着一个人的心理状况而不断蔓延。譬如我们在学生时代，面对快要临近的考试，由于过分担心考试成绩，就会在考前表现出各种不安。这种不安当然不好，但带来的后续影响也未必就是坏的，比如适度的担心会激励我们抓紧时间复习，以便取得一个好成绩，但是如果这种不安过度了，担心就会让我们的内心得不到平静，拿不出心思来学习，结果只会导致由于过度的焦虑而无法应对考试，甚至临场发挥不好，最终导致考试失利。正面刺激慎重、警惕、预防焦虑反面刺激精神紧张、恐惧、迷茫从这个例子上看，适度的焦虑会激励我们抓紧时间复习应考，积极的行动减轻了焦虑的过度蔓延，这时候的焦虑就是一种保护性反应，科学界将之称为生理性焦虑。但是当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不相符时，或者焦虑时间持续过长时，就变成了病理性焦虑，科学界将之称为焦虑症状，严重的甚至还会导致焦虑症。科学界的焦虑理论是根据焦虑的程度不一可以将其分成两种不同的表现形式，即健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑，如慎重、警惕、预防，这些可以帮助你实现你的人生目标，所以焦虑在一定情况下是有益的。如当你过马路时、以正常的速度驾驶时、选择健康的食品时、夜晚减少外出时，这些适度的担忧可以帮你减少受到危害的可能性。健康的焦虑可以减少人生路上各种威胁的出现，但是，焦虑往往会被人们自我放大，膨胀成不健康的焦虑。不健康的焦虑具有破坏性，会让你1004别让焦虑害了你的利益受损。比如说过马路，健康的焦虑会提醒你要看好红绿灯，注意观察周围车辆，你会在保证安全的情况下快速地穿过马路，而不是像蜗牛一样，迈不开步子。但是，过度的焦虑会把你变成蜗牛。在绿灯的情况下，因为过度担心而四肢战栗不已、眼睛左顾右盼、心怦怦乱跳，这就是严重的焦虑症。在这种情况下只会导致你在一分钟之内走不到马路对面，而被来往的车辆堵在马路中央，增加了出现意外的概率。因过度焦虑而产生的焦虑症，从目前来看已经成为一种困扰整个社会的问题。科学调查发现，如今的焦虑症已经扩散至整个社会。据调查，在国外，焦虑症在一般人口中的发病率为4%左右，而在精神科门诊要占到6%-27%。焦虑是对未来威胁的预感，与惧怕不同，惧怕多是对客观已经存在的具有某种特殊威胁性事物的反应。焦虑的正常表现是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将来临时自我防护的一种适应反应或为生物学的防御现象，是一种以防御为目的复杂的综合情绪。焦虑也常常被看做是所有精神疾病的一种症状。严重的焦虑是病理性焦虑，它是一种控制不住、没有明确对象或内容的盲目恐惧，其威胁要远远超过焦虑的影响程度。病理性焦虑症在很多时候不仅会给自己的心理带来很多的压力，还会给身边的人带去很多不必要的麻烦。这天，心理咨询所接待了一名三十多岁精神焦虑抑郁的财务总监。他在咨询师的沙发上坐下，开始叙述起自己的焦虑史：我是一个对任何事情都要求特别完美的人，在工作中也是如此。但是最近我越来越觉得自己的这种过度追求给工作带来了麻烦，因为我在工作中对属下的要求过度苛刻，对于安排给属下的工作我总是很担心，就会习惯性地反复检查，结果除出了老板对我的工作表示满意之外，我的属下都对我表现出明显的···试读结束···...

2022-04-29 epub电子书下载 epub电子书制作软件

图书名称：《我们为什么如此焦虑各种焦虑症以及怎样克服焦虑症》【作者】江丰著【丛书名】读美文库【页数】196【出版社】北京：台海出版社,2017.10【ISBN号】978-7-5168-1516-8【分类】焦虑-心理调节-通俗读物【参考文献】江丰著.我们为什么如此焦虑各种焦虑症以及怎样克服焦虑症.北京：台海出版社,2017.10.图书封面：焦虑各种焦虑症以及怎样克服焦虑症》内容提要：本书从心理分析出发,用简单通俗的语言,在大量心理学知识的基础上,深入浅出地分析了生活中人们会焦虑的原因,详细介绍了各种焦虑症的情况,以及克服焦虑症的方法。是普通大众了解焦虑症,并学会自我克服焦虑症的心理学通俗读物。《我们为什么如此焦虑各种焦虑症以及怎样克服焦虑症》内容试读第一章那些让我们害怕的焦虑症1.警惕身边的“隐形杀手”：焦虑症卡耐基曾在他的书中提到一个石油商人的故事：我是石油公司的老板，有些运货员偷偷地扣下了给客户的油量而卖给了他人，我却毫不知情。有一天，来自政府的一个稽查员来找我，告诉我他掌握了我的员工贩卖不法石油的证据，要检举我们。但是，如果我们贿赂他，给他一点钱，他就会放我们一马。我非常不高兴他的行为及态度。一方面我觉得这是那些盗卖石油的员工的问题，与我无关；但另一方面，法律又有规定“公司应该为员工行为负责”。另外，万一案子上了法庭，就会有媒体来炒作此新闻，名声传出去会毁了我们的生意。我焦虑极了，开始生病，三天三夜无法人睡，我到底应该怎么做才好呢？是给那个人钱还是第一章那些让我们害怕的焦虑症|003不理他，随便他怎么做？我决定不了，每天担心，于是，我问自已：如果不付钱的话，最坏的后果是什么呢？答案是：我的公司会垮，事业会被毁了，但是我不会被关起来。然后呢？我也许要找个工作，其实也不坏。有些公司可能乐意雇用我，因为我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦虑开始减轻，然后，我可以开始思考了，我也开始想解决的办法：除了上告或给他金钱之外，有没有其他的路？找律师呀，他可能有更好的点子。第二天，我就去见了律师。当天晚上我睡了个好觉。隔了几天，我的律师叫我去见地方检察官，并将整个情况告诉他。意外的事情发生了，当我讲完后，那个检察官说，我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。我心中的大石落了下来。这次经验使我永难忘怀。至此，每当我开始焦虑担心的时候，我就用此经验来帮助自己跳出焦虑。在如今这个快节奏的社会里，升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位，种种事情使人们承受着巨大的心理压力，由此产生的焦虑情绪，使人们心神不宁、焦躁不安，严重影响了人们的工作和生活。发生焦虑的原因多种多样，与004|我们为什么如此焦虑之对应，焦虑现象也形形色色。(1)职业焦虑威廉是一家公司的销售部经理，工作十分繁忙。“早上一睁眼我就惶恐不安，永远做不完的事情，响个没完的电话；晚上回到家疲惫不堪，但上床后却难以人睡。我感觉如同在地狱中一般！”像威廉这样的人很多，他们有很强的责任心，希望把事情全部做完做好。但现实情况是：你没有时间什么都做。于是，无边的焦虑倾轧过来。(2)同事焦虑英语专业毕业的路婷业务能力极强，走到哪里都得到上司的赏识，她工作6年，却换过8家公司。为什么频繁跳槽？其实既不是她不适应业务，也不是老板炒她鱿鱼，都是她自己自动离职。原因只有一个。她困惑地对心理医生说：“我不知道如何与同事相处，为什么总有人造谣诬蔑我？有人排挤我？有人向老板告我的黑状？我也没有做错什么，为什么不能容忍我的存在？我只好逃避.”(3)谈判焦虑来自香港的黄礼德在内地经营自己的橡胶事业多年，业绩···试读结束···...

2022-04-29 焦虑症epub 焦虑症的表现和症状

书名：《持续焦虑》【出版社】北京：生活·读书·新知三联书店,2020.04【ISBN号】978-7-108-06825-5【价格】45.00【参考文献格式】持续焦虑.北京：生活·读书·新知三联书店,2020.04.《持续焦虑》内容提要：本书是艾恺写作于20世纪80年代的专著，以中文写就，20世纪90年代出版后曾产生广泛影响。作者将现代化的过程定义为“擅理智”与“役自然”，现代化的诞生于启蒙运动，启蒙运动产生于英法，反现代化的批评则首先出现在德国，作者梳理了从德国的反现代化论者如哈曼、谢林和赫德、费希特等人的思想开始，继而将世界范围内的反现代化思潮-如斯拉夫主义者，印度的甘地、泰戈尔，中国的张君劢、梁漱溟，日本的冈仓觉三和西田几多郎，一直到当代的埃吕尔和马尔库塞等的思想做了全面的梳理。...

2022-04-26

编辑评论：如何战胜社交焦虑克服社交焦虑，做他们自己。编辑推荐据统计，全球40%的人口患有社交焦虑症。社交焦虑症是一种强烈的自我意识，患有这种焦虑症的人总是担心说错话或做错事，在公共场合会感到尴尬和显眼，并且会有隐藏的冲动。他们在工作和生活中都感到压力。他们确信自己有问题（太古怪、太笨拙、太烦人）；或者他们在某事上不够好（不自信、社交无能、无能）。此外，他们会出现脸红、出汗、握手等身体迹象，而且他们确信其他人会注意到这些变化......作为波士顿大学的焦虑症研究人员，艾伦·亨德里克森博士多年来进行了深入研究，并成功治疗了数千名患有社交焦虑症的人（包括她自己）。在如何克服社交焦虑中，作者告诉我们社交焦虑障碍本质上是一种看待真实自我的扭曲方式，并将这种扭曲视为一种真实的心理表现。它可以让我们放大（甚至想象）我们的缺点，忘记我们有很大的优势。无论社交焦虑如何表现，它都会阻碍我们工作的进展，阻碍爱情和友谊的加深，让我们痛苦和孤独。根据艾伦博士多年的研究和临床经验，她在本书中总结了社交焦虑症的有效治疗方法。通过循序渐进的实践，可以帮助我们所有正在与社交障碍作斗争的人重新做回真实的自己，克服社交焦虑，进而改善生活的方方面面，拥有和谐的人际关系。简介你有没有遇到过以下情况：与老师、老板等交谈时，您会感到紧张。你很难与他人进行眼神交流当你不得不在公共场合表达你的观点或感受时，你会感到紧张你对不熟悉的人感到紧张……实际上，多达40%的人觉得自己不擅长人际交往，对社交活动感到焦虑。社交焦虑已经成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。这本书的作者艾伦·亨德里克森博士多年前也患有严重的社交焦虑症，她对该主题产生了浓厚的兴趣。之后，她继续朝着克服社交焦虑障碍的方向进行深入研究，取得了丰硕的研究成果。在本书中，艾伦博士将她的前沿研究与现实案例相结合，并以幽默的方式带领读者探索社交焦虑症的根源以及焦虑为何持续存在。社交焦虑症的6个陷阱：“我必须时刻监控自己和焦虑”“我的感受就是我自己”“人们会评判我”“我必须完美无瑕”“我的社交能力很差”“喝酒让我放松”博士。艾伦认为，正是这些误解导致我们缺乏安全感、焦虑或恐惧。在她的书中，她给出了有针对性的锻炼大脑的技巧和方法，在大脑中建立新的联系，从而帮助我们平静内心的自我判断，轻松克服社交焦虑症，重拾自信，拥有正常的，和谐，和谐的人际关系。目录前言：测试你的社交焦虑等级V第1部分深入了解社交焦虑第一章社交焦虑是如何发展的？003第2章社交焦虑如何使我们受益？023第三章社交焦虑的大脑里有什么？043第2部分了解更多关于你的内在判断第4章内心的判断如何削弱我们的信心和勇气？055第五章驳斥内心判断：备选方案075第6章与内心的判断调和：拥抱085第三部分用行动克服焦虑第7章行动比信念更重要105第8章角色扮演和塑造真实的自己113第九章反复做，面对你的恐惧127第十章建立你的挑战清单133第四部分摆脱社交焦虑的陷阱第11章陷阱1：我必须时刻监控自己和焦虑163第12章陷阱2+3：我的感觉就是我看起来像175第13章陷阱4：我必须是完美的193第14章陷阱5：我的社交能力很差213第15章陷阱6：喝酒能让我放松227第五部分善待他人，敞开心扉第16章做一个温暖的人235后记使用你的焦虑工具箱257致谢267如何通过演戏来应对社交焦虑？社交焦虑本质上是对暴露的恐惧。这种恐惧被内在判断的开关打开，导致行为抑制。说得更直白一点，就是担心别人觉得我们不够好，干脆把自己藏起来。适度的焦虑可能是有益的，它可以帮助我们与周围的人更好地相处。但是今天，在我们的社交互动中，我们经常会面临过度的焦虑。正如法国作家蒙田所说：我的生活充满了可怕的不幸，其中大部分从未发生过。为什么我们会有这些不必要的担忧？哪个部分有问题？答案是内部判断，这是过度社交焦虑的关键。话虽如此，为了解决过度社交焦虑的问题，找到一种停止内部判断的方法不是更好吗？事实是，你根本做不到。这背后的理由很简单。我们都有这样的经历，你越是不想去想某人或某事，它就越会占据你的脑海。如果内心判断的声音不能被强行停止，我们还能做什么？在书中，作者给出了很多具体的解决方案。这些程序有一个共同的底层逻辑，那就是性能。过度的社交焦虑本质上是一种认知扭曲。通过表演，我们可以纠正我们脑海中扭曲的认知。因此，作者的工具箱可以统称为表现方法。自言自语表演方法的第一个方案是自我对话，就是在心里搭建一个舞台，塑造不同的角色，通过对话纠正我们的认知。如果内心的法官是一个挑剔的亲戚，你可以在自己内部创造另外两个恶棍。一个是正​​义感很强的律师，另一个是热情坚定的朋友。律师有责任让内心的判断意识到它可能是错误的；同情你是朋友的职责。让我们先把律师小人弄出来。在这部剧中，你可以请律师向内审法官提出这四个问题。首先，最坏的结果是什么？第二，这个结果会有多可怕？第三，这种结果发生的可能性有多大？第四，你如何回应？我们以Moi为例。莫伊可以请他自己的律师小人问内心的法官：在会议上发言最糟糕的结果是什么？内心的法官可能会说：每个人都会认为我很愚蠢。律师可以问：每个人都是谁？这就是第一个问题的真正目的——具体说明。如果让内心的判断表明恐惧是什么，你会发现内心判断的恐惧其实是一个很模糊的东西。这个时候，内心的判断估计已经有些犹豫了。律师可以继续问：即使在场的人都认为你很傻，那有多可怕？你会死吗？你会被解雇吗？内心的判断将再次失败。一次不说话怎么办？我们都知道，一段时间后，每个人都会忘记它。律师即将再接再厉。他可以问内心的判断：这个结果的概率是多少？我们当然明白，因为一个演讲，大家看不起他的概率真的很低。最后，律师可以给出绝杀：你能做什么？这个时候，莫伊心中的各种焦急想法，都会被有用的应对措施所取代。作者管理此方法并将其称为替换。在日常会议上发言，即使很糟糕，也确实不会产生严重后果。这样的对话当然有效。如果是重要场合怎么办？这个时候，是时候邀请第二个反派，我的朋友了。朋友的任务是同情莫伊。换句话说，莫伊需要进行“自我同情”。听到这个词，有人可能会说，这不是自怜吗？事实上，自怜和自怜之间有着微妙的区别。自我同情就像一个溺爱的母亲，一味地保护自己的孩子，并没有真正解决问题；而作者的自怜更像是一位理性温柔的母亲，在给孩子温暖和鼓励的同时，也引导他自己解决问题。具体来说，自我慈悲分为三个步骤：第一个是正念；第二个是正念；二是善待自己；三是认识到人性是共通的。您需要使用正念，注意自己的想法，并鼓励自己，告诉自己其他人不会批评您。例如，当莫伊看到有人在手机上阅读他的演讲时，他可能会想，“这次我搞砸了”。使用正念，他可以对自己说：“我现在的想法是，我真的搞砸了。”在第二种情况下，莫伊的思想有两层，第一层是“他搞砸了”，第二层是他意识到自己有这样的消极思想。这个时候，他可以反思一下这种消极的想法。您应该能够体验正念的效果，这是治疗各种焦虑的常用方法。接下来，莫伊需要同情地自言自语，比如安慰孩子或朋友。他还必须告诉自己，其他人也会以同样的方式理解和同情他。作者称这种方法为拥抱。这两种方法都需要进行深入的自我对话，并且需要一段时间，例如长时间的自我心理治疗。对于像莫伊这样有社交焦虑症的人来说，确实很有必要。但是，我们大多数人的社交焦虑较少，有没有更简单的方法？写剧本演技法的第二种选择是写剧本，也就是在遇到社交恐惧症之前，提前给自己写好剧情和人物。自言自语是先改变观念，再改变行为；写剧本则相反，先调整行为，再影响观念。你要写的情节只是让你感到社交焦虑的事情确实发生了。然后，你按照剧本完成节目，强迫自己体验焦虑。一起来看看姜佳的故事吧。姜佳是一名企业家。就在他觉得自己的事业开始上升的时候，投资人突然撤回了自己的资金。焦虑像洪水一样淹没了他。一想到要撤资，他就感到极度的焦虑，他太害怕被拒绝了。姜佳的解决办法是主动让自己被拒绝。他写了各种各样的小剧本，比如对陌生人提出荒谬的要求，等着他们拒绝他。被拒绝100天后，姜佳不仅摆脱了焦虑，还写了一本书，叫做《被拒绝的勇气》。除了写剧情，我们还可以自己创造人物。让我们听听艾尔莎的故事。艾莎和莫伊一样，害怕在会议上发言。有一次开会时，艾莎紧张得假装接了紧急电话，这样她就可以走到走廊靠在墙上深呼吸几口气。艾莎克服焦虑的方法是给自己设定一个角色。艾尔莎的工作是医生，她给自己设定的角色是成为一名患者倡导者。有了这个角色，艾莎找到了自己的使命。她想在会议上向其他人讲述患者的故事，并为他们争取更多的权利。为了完成自己的使命，艾莎甚至开始积极寻求在会议上发言的机会。起初，她只是为了传递病人的诉求，但慢慢地，代言人的角色渗透到艾莎的性格中，她变得更加自信。为什么编写脚本有效？焦虑其实来自于未来的不确定性，剧本中的情节和人物都是一套固定的程序。程序可以消除不确定性，带来确定性，因为程序是固定的。很多演员在生活中都是“社交恐惧症”，但在舞台上却可以非常冷静和自信。因为在面对观众的舞台上，因为剧本和人物都是固定的，他们觉得自己在掌控局面；走下台的时候，他会觉得场面失控，尴尬和焦急。您可能有一个疑问，写剧本的方法是只在舞台上有效，还是只在特定情况下有效？那些“社交恐惧症”的演员一出场就摆脱不了社交焦虑？写剧本的方法和舞台表演有本质的区别。关键是脚本是为谁编写的。如果你的剧本是为了取悦观众，取悦家人，取悦老板，那么剧本带来的信心，就像灰姑娘的魔力，时间久了就会消失。但是，如果您的脚本是为自己编写的。一开始，它可能只是一个指导，但在重复剧本的过程中，你正在建立你的自我。久而久之，你会发现剧情和人物都变成了你的一部分。...

2022-04-19

编辑评论：美国心理学会抗焦虑思维训练课程，献给时刻不冷静的你经常感到压力和担心事情永远不会结束？当你想事情的时候，你总是首先想到消极的一面。你每天都充满负能量吗？遇到大场面，你习惯性的焦虑不安？什么都想太多，想太多，担心太多，总是处于焦虑状态？这本书是为这些焦虑的人提供的实用指南。案例+方法+步骤，助你摆脱焦虑的魔咒，重获安全、自控、舒适的生活。心理学博士30年实践经验精华，8种心理训练方法，快速消除焦虑本书的两位作者都是专业的咨询师、培训师和美国心理学会的成员。他们从业30年，在治疗方面拥有丰富的经验。书中根据他们的心理背景和实践经验，用九章的篇幅为我们一一讲解应对焦虑的具体方法，帮助你释放大脑的超能力；粉碎让你处于不断焦虑幻想的状态；清醒而自信地面对日常挑战；将你的内在状态转变为一个新的你。焦虑时期的应对法则，浮躁社会的镇静剂调查显示，在年轻白领中，34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人从不焦虑。在这个普遍焦虑的时代，我们应该如何对待自己和焦虑的人？在这个浮躁的社会，我们如何才能静下心来，倾听内心的声音，找到真正的使命并为之努力？“抗焦虑思维”会逐渐带你走出焦虑状态，从走神、自理、切换思维到心流、超思维，一步步带你体验巅峰，最终过上平安，自我控制和舒适的生活。经常感到压力和担心事情永远不会结束？当你想事情的时候，你总是首先想到消极的一面。你每天都充满负能量吗？遇到大场面，你习惯性焦虑、失眠、烦躁？什么都想太多，想太多，担心太多，总是处于焦虑状态？在这本可操作的书中，两位心理学家基于30多年的实践，为我们提供了8种焦虑的自助疗法，从了解自己的状态到学会控制自己的思想，从心流到超心，这些方法是渐进的，打破了我们无处不在的焦虑，帮助我们重新获得安全、自控和舒适的生活。关于作者卡罗尔·克肖美国心理学会成员、临床心理学家和临床催眠和基于大脑的心理转变的国际培训师，拥有35年的实践经验。比尔·韦德专业顾问、婚姻家庭治疗师、美国婚姻家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，从业30年。两部合着的作品包括大脑改变疗法：自我转化的临床干预。抗焦虑思维df预览目录第1部分：放下焦虑第1章我们为什么担心相信自己的能力006将狮子误认为石头的后果007焦虑的原因：“消极倾向”009忧虑者是如何诞生的011强大的观点015从那时起，科学就一直快乐地躲在016身后生命冲击018注意和自我调节019唤醒水平021舞娘022的情感历险你的个人故事如何“帮助”焦虑和焦虑025故事是精神上的“燃料”025进一步评估情绪反应和自我调节029第2章平息恐惧，渡过难关继续前行Chater5无忧无虑，期待最好的未来忧虑不会化解明天的不幸，只会带走今天的快乐。——里奥·F.布斯卡利亚（LeoF.Bucaglia）思维方式决定生活方式。当我们以乐观的眼光看待世界，或无所畏惧地处理新问题时，我们往往会对生活感到满意。事情从来都不是完美的，然而，即使是最悲惨的事故也往往可以被遏制。但是，如果我们消极地看待世界，恐惧地行动，担心所有可能发生的消极事情，那么消极的事情就会随之而来。这有点“自我实现的预言”。当然，其他人会说担心可能发生的事情是实用主义，而不是消极情绪。做好最坏的打算，如果没有发生，我们会感到惊喜，所以总比出事时措手不及，不是吗？不，一点也不，因为花在担心上的时间、精力和大脑空间可以用来描绘更好的未来图景。本章将帮助您通过想象力、面向未来的思维和行动计划重新定位您的思维，使您更加活跃和专注，触发您大脑的“GPS系统”为未来定位自己。当我们设想未来可能发生的负面事件时，大脑会发出大量的β波，焦虑就会增加。即使不断回顾最坏的情况是大脑让你感到安全的方式，但过于频繁地回顾只会产生习惯性的焦虑。另一方面，面向未来的思维会激发阿尔法波和多巴胺，让大脑摆脱焦虑的负担。面向未来的思考和走神是不同的。走神是让你的思绪飘荡到你曾经去过或经历过的让你轻松愉快的地方或情况，而面向未来的思维则需要你积极想象你期望发生的事情。通过刻意探索未来可能最适合的方向，您可以将自己推向那个方向。面向未来的思维也会让你的意图清晰而有动力，让你更容易实现目标，克服障碍。玛丽娜的故事就说明了这一点。她正面临着她一生中最大的挑战：在短短几周内，她可能会搬到巴黎去寻找作为IT项目经理的绝佳职业机会。不过，她现在很着急。她有男朋友，与家人关系密切。她忍不住一遍又一遍地思考这种变化将如何影响她与男朋友和家人的关系。她出生在休斯顿，从来没有在休斯顿以外的地方生活过，更不用说另一个国家了。她担心这座最近遭受可怕恐怖袭击并正在与政治动荡作斗争的城市会发生什么。她曾想过辞职，但不忍心失去这个提升IT事业和学习新技术的好机会，尤其是在如此美丽的地方。一方面，她为自己的幻想而激动：沿着塞纳河漫步；在小酒吧与新朋友一起享受法语之夜；参观博物馆；沉浸在法语文化中。另一方面，她想象着可怕的场景：她坐在小酒吧里，或者坐地铁，有人拿着炸弹进来……她的想象力太丰富了，她完全沉浸在想象的恐慌中。此外，她还担心自己不能做好这份工作。走她可以追逐梦想的道路，还是避免她最害怕的事情？两人在她内心激起的巨大冲突，让她肉体上的痛苦。她的胸口一直疼，头也一直疼。她的黑暗恐惧笼罩着她生活的方方面面，包括她与男友和家人的关系。尽管她知道享受他们陪伴的日子一天天减少，但她仍然对她最亲爱的人咆哮。她晚上一直无法入睡。玛丽娜决定与她的主治医生预约。主治医生诊断她患有焦虑症，并给她开了抗焦虑药和抗抑郁药。然而，药物让她感到无助、恶心和呕吐，她走路摇摇晃晃。主治医生向她保证，如果症状在三周内没有消退，他会开其他药物来抵消副作用。终于，她的身体适应了，但她发现自己有一种奇怪的麻木感，仿佛她的情绪和感觉都被盖在了羽绒被下。而且，她的大脑反应越来越慢。玛丽娜急于寻找药物的替代品，她找到了我们。我们理解她的情感痛苦，但也向她保证，当她准备与所爱的人分手时，大脑实际上可以成为她的盟友。她要做的就是重新训练它，以帮助她以积极的态度而不是恐惧来看待自己的未来。开始测试时，我们要求她列出她所知道的有关危险可能性和概率的事实清单。她拿出一张纸写道：1.巴黎曾两次遭到袭击，大部分肇事者已被逮捕或杀害。2。该市通过加强安全措施保持警惕。3.我的工作场所非常安全，我将居住的地方也是如此。当她回头看她的名单时，意识到自己几乎没有受伤的机会，这让她感到安慰。...

2022-04-17 很容易想太多 太容易多想