编辑评论：有一种可以拍照的技术，会被很多人羡慕，尤其是用手机拍美照的能力非常强大。小编带来轻松成为手机摄影专家的df电子书下载，轻松教你的手机拍美照。轻松成为手机摄影专家df介绍这是人人都可以拍照的时代。想成为摄影师？其实很简单，手机看世界！简单实用的技巧，通俗易懂的表情，一定能拍出好照片。旅行、自拍、拍摄男女票、吃东西，你必须学习技巧。可能是最实用的手机摄影技巧。轻松成为手机摄影专家df目录预览了解这些，人人都能成为手机摄影师手机摄影和摄影基础知识介绍简介（第1部分）：从这里学习移动摄影简介（第2部分）：如何校正焦点和曝光初学者必学，10个手机摄影技巧！手机摄影构图规则（上）手机摄影构图规则（二）手机摄影构图规则（二）为您的照片添加主题的3个重要技巧玩转手机摄影的光影艺术手机摄影的后期编辑方法（上）手机摄影的后期编辑方法（二）多用途的艺术-黑白摄影手机摄影的创意拍摄技巧如何用手机拍出好照片手机摄影软件推荐及疑难解答手机摄影的黄金法则1、买新的而不是旧的。尽可能购买最新的手机或平板电脑。在这个科技日新月异的时代，“新不如旧”很少会偶然发生。2、为了保持稳定，请尽量用双手握住手机，避免晃动或晃动，尤其是在使用大屏幕手机时。3、触摸屏幕上的快门按钮。按照片时，不要按得太用力，而是尽可能轻按。此外，最好屏住呼吸，绝对避免为一张好照片而喘不过气来。4、当你遇到触动你心的场景时，立即拍摄，不要犹豫，不要光想。哪怕是手机难以应付的拍摄场景，哪怕明知道不会有好的画质，也一定要先拿下。对于摄影来说，动感和瞬间是最有价值的，而图像质量则无关紧要。5、好的内容（主题）胜过一切。增加技术质量和构图的照片是好的，但缺乏好的内容，它仍然不是一张好照片。相反，如果一张照片的内容是好的，甚至是独一无二的，即使技术质量和构图很差，它也是一张好照片。6、优秀的摄影师往往能够在正确的时间出现在正确的地点，并将相机对准正确的方向。7、将相机对准正确的方向后，假设您不知道如何构图，或者不知道如何构图。这时候首先需要观察图片上是否有明显的点（如船、人、动物、建筑物）或线条（如地平线、树干、S形路径），然后应用规则三分之二或井字游戏组合模式。8、三分法或井字棋构图只是构图的一种辅助手段，起到了拐杖的作用。但最后我们还是要放下拐杖，所以当你熟悉了三分法或者井字游戏的构图时，不要被它们束缚，学会在合适的时候放手。9。拍照前暂停几秒钟，考虑一下是否是目前最好的角度和构图。学习尝试从多个角度观看和取景。10。努力尝试特殊的拍摄角度。在许多情况下，只需将手机举起，或将其放在地上，即可轻松获得令人惊讶的效果。11.尽量避免将被摄体放在画面中央，让被摄体稍微偏离中心往往会有更好的效果。...

2022-05-13

编辑评论：谈跑步时我在谈什么df电子书是作者村上春树的小说。主角就是作者本人。主要讲述了跑步给作者带来的启示和启示。不仅仅是体育锻炼，更是精神和心灵的洗礼。说跑df内容介绍我在说什么随着时间的流逝和地点的变化，只有我在四分之一个世纪中每天跑步的所见所闻和所想才是最真实的：1982年秋天，当我开始了自己的职业生涯时职业作家，也开始跑步了。近30年后，从夏威夷的考艾岛到马萨诸塞州的剑桥，从参加日本村的铁人三项，到踏上希腊古老的马拉松赛道，他一直在奔跑。文字是“村上”的象征，为什么不跑呢？不再浮华迷惘，不再妩媚感伤，不再犄角无踪的羚羊——写了几十年“别人”的字眼，作家第一次只写自己：小说之外，在文字之外，不雕琢，雄辩，轻如云，静如水……谈运行df目录时我在谈什么第1章2005年8月5日夏威夷考艾岛，谁能嘲笑米克·贾格尔第2章夏威夷考艾岛人如何成为跑步小说家，2005年8月14日第3章2005年9月1日，夏威夷考艾岛在盛夏雅典跑了前42公里第4章东京2005年9月19日我写小说的许多方法都是从每天早上沿着马路跑步学到的第5章2005年10月3日马萨诸塞州剑桥即便如此，我还是留了一个长马尾辫第6章1996年6月23日，北海道佐吕间湖，没人敲桌子，没人扔杯子第7章秋季日，2005年10月30日，纽约，马萨诸塞州剑桥市第8章2006年8月26日，神奈川县沿海的一座城市，十八岁至死第九章2006年10月1日，新科县村挂牌至少结束当我说运行df工作审查时我在说什么在村上春树的新书《关于跑步，我说的其实是》（大陆译为《我谈跑步时我说的》）中，村上春树首次向读者讲述了他的人生经历，即作为作为一名作家和跑步者，他在这两者中所经历、经历和思考的一切。在这本手写笔记集中，没有挪威森林式的爱情，没有村上春树其他作品的宏大想象，也没有他尝试过的纪实文学那样对社会的审问和审视。一个三十岁到五十岁的男人的身影，默默地向着地平线奔跑了二十年。...

2022-05-13

编辑评论：科学跑：跑伤预防与康复指南df下载由罗伟攀撰写，每次跑前你真的准备好了吗？如何在不伤害自己的情况下跑得更快更高效，阅读本书。科学跑步：跑伤预防与康复指南罗伟良，中山大学第一附属医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副主任，伦敦大学学院名誉研究员，中国健康促进基金会整骨专项足踝青年基金康复委员会委员，英国南安普顿大学理疗硕士生导师，英超南安普顿和伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Node连锁康复诊所、“WELLHealth”智能康复APP、运动康复工作室联合创始人。主要研究神经肌肉骨骼疾病的发病机制及临床应用。科学跑步：跑步损伤预防与康复指南部分目录第1部分10次跑步和9次受伤？第一章哪些人容易跑伤？“十跑九伤”是真的吗？跑步受伤的主要原因跑步受伤的高风险如何避免过度使用伤害？第2章我如何评估自己受伤的风险？科学跑步的四大好处成人跑伤风险预测问卷运动损伤风险评估表第二部分如何跑步而不伤身体第3章你运行正确吗？跑步的五个基本姿势如何轻松检测和纠正跑步姿势？跑步累了应该如何调整跑步姿势？Chater4跑步时如何呼吸？哪种呼吸方式更适合跑步？如何练习和发展腹式呼吸？呼吸的节奏：有节奏的呼吸如何协调呼吸和起搏？科学跑步：跑伤预防与康复指南即使穿着舒适的跑鞋，也有超过50%的跑者会出现跑步损伤，尤其是膝盖和脚踝受伤。本书以专业、全面的知识引导跑者评估自身的跑伤风险，以科学实用的操作方法引导跑者预防跑伤，以安全有效的康复方法引导跑者从伤病中恢复。本书的文字简单易懂。内含200张高清实景示范图片，全方位纠正你的跑步错误。是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。...

2022-05-13 跑步科学训练方法 跑步科学呼吸法

编辑评论：边玩边赚钱：36个引领潮流的职业df免费下载，一本关于多个行业工作的电子书，作者解释了每个行业为读者做了什么内容可以被想要的读者理解改变行业。36引领潮流的职业df摘要至于职业选择，我们都有自己的梦想：导演、服装设计师、摄影师并不神秘，但往往是遥不可及，因为周围的环境并没有给我们足够的接触和了解的条件。被抛弃。然而，我们的人生只有一种人生，我们都应该做自己喜欢的事，成为自己想成为的人，朝着自己的梦想前进。在这里，我们将走近那些具有独特魅力的职业，走进那些“另类职业”的工作者，了解他们的工作内容和职业机会，将这些职业近距离展示给读者。本书的每一篇文章都是对一个在普通人眼中神秘而又与某些人的梦想相关的职业的介绍，比如塔罗牌师、调香师、飞行员等，并有文字和图片，拍下以主角为线索，向读者介绍该职业。文字部分明确介绍了职业的工作内容和流程，主角的职业机会，行业的一般收入等，图片应以主角的工作照片为主。文末有“入门指南”，对读者有实用指导。全书图文并茂，有趣实用。引导您将兴趣转化为收入，按照您的梦想工作！36个引领潮流的职业简介df作者张彦之，多家报刊杂志专栏作家，热爱阅读和户外运动，一直保持着好奇心和探索人与自然的愿望。冷影，笔名吴亮、阿南、岳伟等，情感杂志主编，著名作家、专栏作家。文笔优美犀利，深受读者喜爱。36个潮人职业df目录预览婚礼策划师在新人的幸福中度过每一天玩具设计师始终沉浸在童年般的快乐中塔罗大师跟我来预测未来九型人格导师一目了然你是什么样的人马术骑师让我们与马一起飞户外领队躺在屋顶上数星星酒店卧铺酒店睡觉睡觉，月收入超万元马戏团杂技演员和马戏团一起逛逛绗缝面料很漂亮，让人欣喜若狂微博把相机背在背上拍照，出差回来赚钱静物艺术家剧照不是截图，你不知道吗？G.O.工作中欣赏风景，生活中旅行巡航工作在海天之间航行，好像没有极限装饰画家它可以让任何空间变得明亮多彩色彩活力剂用色彩为生活注入正能量青年旅舍志愿者风光旖旎，吃饱喝足，悠闲自在独立房地产经纪人我们不卖房子跨国农民享受完整的田园风光蘑菇工程师蘑菇不是你想的那样能量珠宝造型师手握着枯燥而神奇的开关软陶你可以像玩橡皮泥一样一个月赚8000创意店主卖故事的小女孩电影定位代理看美景赚大钱全职漫画家中国漫画很受欢迎冲浪教练世界上没有界限的职业创意艺术家这本绘本卖出了两万册真正的图书管理员我的“书”有很大的不同新农民绿色餐饮，靠我们DV摄像师视频网站的甜蜜糕点录像工程师张开快乐的耳朵摄影师一个梦想在镜头后绽放调香师捕捉万物气息的修行者瑜伽老师来自天地之间的奇妙联系共享办公室经理不要打卡！不要登录！贝克烘焙幸福的滋味咖啡师每天享受芬芳而有意义的时光...

2022-05-13

编辑评论：酷跑营：在7天内重塑跑步df是一本免费下载的关于如何教你更正确地跑步的教程书，由一位经验丰富的酷跑爱好者撰写，他提供了他的自己亲身体验，让读者运行更正确！酷跑营df作者埃里克·奥顿(EricOrto)是著名的山地跑者、精英教练和科罗拉多大学健康科学中心的前健身总监。在他16年的执教生涯中，他曾亲自执教过众多运动员，包括波士顿马拉松预选赛、铁人世锦赛预选赛以及30多位精英超级马拉松选手。《为奔跑而生》中的主角，克里斯托弗·麦克杜格尔的教练。在与塔拉乌马拉人共度时光后，他因对跑步、人类运动能力、力量和适应性的不懈研究而受到世界各地运动员的尊敬。CoolEergyRuigCamPDF集锦(1)力量训练包括斜板平衡系列、斜板动作系列、平衡板动作系列，图文并茂，让您进行力量训练更轻松。(2)列出错误的跑步姿势，如脚跟、步幅过大、屈膝、摆动、前倾、弹跳等；并给出了5个正确的跑步姿势，比如脚心着地、双腿站立等。(3)速度与心率训练版块，给出SP间期表和HR间期表，让你清晰检测自己的速度和心率，并给出5个月的训练计划，提升你的速度和心率。（4）率先提出“跑个性”，激励不同跑个性的跑者根据自己的跑个性进行训练，打造属于自己的“酷能量”！坤能跑步营df目录内容训练前第1部分我准备好了准备好欢迎来到酷跑训练营第二部分培训开始第1天：从脚开始，建立真正的力量第2天：学习正确的跑步方式并建立肌肉记忆第3天：注意速度和心率，进行有氧训练第4天：重塑你的营养习惯，坚持吃正确的食物第5天：根据跑步个性，自我指导第6天：训练你的思维并提高你的表现第7天：继续前进，追求你的“酷能量”...

2022-05-12 心率步频步幅 步频和心率的关系

编辑评论：丹尼尔斯经典跑步训练方法df电子书是作者杰克丹尼尔斯撰写的一本关于跑步的书。在忙碌的生活中，越来越多的人开始关注身体健康，关注身边最多的锻炼方法。就是跑步，本书将为你普及跑步知识。丹尼尔斯经典跑步训练法简介df本书的第三版新增了关于高原训练、计划季节训练、跑步机训练等的章节，是迄今为止最全面、最易于使用且易于使用的版本。您可以根据自己当前的健身水平、比赛目标和日程安排进行个性化设置，它是随时随地进行任何比赛的理想解决方案。丹尼尔斯经典跑步训练法df作者资料杰克丹尼尔斯，奥林匹克运动员教练，曾执教过一些世界顶级的长跑运动员。他在俄克拉荷马城市大学、德克萨斯大学、布​​里瓦德学院和纽约州立大学科特兰分校任教了数十年。在他的指导下，SUNY-Cortlad的跑者获得了8次NCAADiviioIII全国冠军，30次个人全国冠军，以及130多项全国奖项。丹尼尔斯经典跑步训练方法读者评价df了解VO2最大摄氧量以及书中VO2对应的详细训练表，彻底把我从小白带入了跑步的新天地。过去，一切都是为了跑步。想来，这是2019年给我最大的惊喜。从那以后，跑步是一种全新的体验。丹尼尔斯也有一个我非常欣赏的想法。“最佳跑量”不是成绩最大的跑量，而是余量最大的跑量，妙不可言。桌子太多，面面俱到，无论你现在处于什么水平，都可以开始或继续你的训练，一口气抓住它，高枕无忧。...

2022-05-11

编辑评论：跑步的圣地：我跑步，所以我在df电子书是一本关于跑步和健身的书，主要是关于如何通过日常生活中的训练来慢慢适应慢跑，健康的身体可以帮助我们控制思想、情绪和精神。电子书内容简介跑步是苦行，还是跑者心中的游戏？我们需要跑步吗？为什么要跑？跑者的世界是怎样的？这是一部集实践与哲学于一体的跑步杰作。在这里，可以看到跑者的坚韧；在这里，你能感受到跑者的心声；在这里，您可以聆听到伟大思想家和运动员的精神；在这里，你可以和身体的“思考”对话。通过这本书，你或许能够找到“你到底是谁”和“你如何融入自己”的答案。博士。Sheeha提供了关于健康和幸福的生活大纲，展示了身体如何控制我们的思想和精神的能量。希恩通过历代伟大思想家和运动员的教导和行动打开了他“跑步生活”的大门。而且，希恩将其与他自己关于健身、跑步的理论以及他在训练、伤害预防和比赛方面的专业知识相结合。但这绝不是说教，而是他带领你进入他自己的“奔跑生活”，向你解释体验自己身心的关键。电子书作者简介GeorgeSheeha，医学界知名跑步者，美国第一波跑步的旗手和讲解员。作为一名心脏病专家，他在45岁时重新穿上跑鞋，开始了他的跑步生涯。1964年，他以225名跑者参加了他的第一次波士顿马拉松，随后完成了20场波士顿马拉松；1969年，他以4分47秒跑完一英里，创造了50岁年龄组世界纪录；1972年开始在《跑者的世界》写专栏，成为最受欢迎的专栏作家。体育界最重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。1978年，《跑步圣经》出版，连续14周登上《纽约时报》畅销书榜，被世界各地的跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。电子书在线试读“生活是一场游戏，一场游戏，”父亲写道。“如果我们认为比赛只是为了赢，我们会变得严厉，我们会失去幽默感……金钱、权力。地位将是我们的终点。如果这样，我们就会失去生命，失去美好的生活和‘游戏’的乐趣。”在我父亲看来，工作是别人做的事情，而“游戏”才是生活的本质。“工作不会让我们成为我们想成为的人。工作是为生活付出的代价。当我们赚到足够的生活费时，我们应该把时间留给‘玩’。”每天跑步几个小时让我父亲变成了一个不受束缚的自由人。就像梭罗每天步行到瓦尔登湖一样，他的父亲发现跑步可以让他的生活变得更简单，因为他可以摆脱对财产、地位等的复杂追求。他可以自由地享受蓝天、空气，甚至是河边的小径。更重要的是，跑步也是一种自我发现的方式。在奔跑中，他越来越接近他想成为的人，而不是其他人认为他应该成为的人。他敦促读者去探索和寻找真正的自我，然后通过他们影响他们的生活。用我父亲的话来说：“去控制自己的经历，不要被它所掌握；过自己的生活，不要被人牵着鼻子走。也就是说，及时做你自己。”在这种精神的推动下，一场跑步革命已经开始。虽然最初并不清楚我们要去哪里，但很多人都喜欢第一次跑步的兴奋。作为跑步的先驱，乔治·希恩领导了这项运动。他找到了自己的“目的”并接受了它。同时，他也鼓励他的读者——那些听过他赛前演讲的人——拥抱自己的“目的”。越来越多的跑者受到此启发，公路赛和马拉松赛如雨后春笋般在美国各地兴起。起跑线甚至成为节日派对开始的地方——是的，派对从那里开始。...

2022-05-10

编辑评论：你真的会跑步吗df是一本关于科学跑步的书，主要讲述了不同体质人群跑步的注意事项，人们对跑步的误区，跑前热身，天气对跑步的影响等，助您科学跑步健身。真的可以运行df内容吗本书是一本科学、专业、实用的跑书，由著名运动队——北京跑医队的专业医生撰写，均具有硕士、博士和博士后学位，来自陆军北京协和医学院总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三级医院。他们不仅拥有资深的专业背景，而且本身也是跑者，有马拉松跑经验，在赛事中对待跑者的经验也很丰富。本书详细描述了不同体质的人应该如何跑步，如何评估自己的身体意识，跑步热身，制定跑步计划，高质量的跑步姿势训练，身体不适的迹象，运动损伤预防和身体康复、马拉松、越野和铁人三项的选择、常见跑步损伤及预防等。本书可以说是马拉松的金牌，也是马拉松给你的权威专业的运动建议。北京医师跑队。是第一本为中国跑者量身定制的跑步书。本书作者介绍北京医师跑队成立于2015年11月，跑队立足北京，辐射全国。跑团目前实行正式会员（医师跑者）、预备会员、跑者三级管理。其中，注册会员827人。正式成员均来自北京三大医院，均持有执业医师证和急救证。90%以上有半程马拉松以上经验，80%团队成员具有硕士以上学历。2017年2月，北京医师跑步队荣获中国田径协会评选的中国十佳跑步队；2017年8月被评为全国群众体育先进单位；2017年7月，任中国马拉松委员会单位医疗队副组长。国家层面的认可，赋予了跑团保证的影响力和传播力。北京医师跑团自成立以来，以官方医师跑者身份参加了113场国内半程马拉松及以上马拉松赛事，派出医师跑者5300余人，参与了外伤、损伤、劳损甚至昏迷、心脏病的救治逮捕。朋友8000多人。2017年4月，应中国田径协会和第十三届全运会组委会邀请，担任全运会官方马拉松医生跑者，并在《中国马拉松领袖》杂志发表专刊介绍医生跑者的经验，在全国推广。此外，北京医师跑队作为医师跑者参加了北京马拉松、中国-东盟马拉松等优质赛事，表现突出受到广泛关注；作为跑到2022年冬奥会的百场公园半程马拉松官方医疗合作伙伴，全年每月1-3场高频率赛事保证出场率和画面刷新率。广泛参与赛事，使北京医师跑队的制服成为赛道上一道亮丽的风景线，具有较高的知名度和影响力。电子书在线试读近年来，中国人越来越重视自己的健康。很多人常说，富人越来越瘦，越来越瘦，越来越健康。自然，这是事实。比如扎克伯格、张朝阳等，都是跑步健身的忠实粉丝。跑步对时间、空间和金钱没有特殊要求，因此越来越受欢迎。因为对跑步的兴趣，很多人加入了跑步运动，成为众多跑者中的一员。作为跑者的阶段性目标追求，马拉松也进入了跑者的视野。通过一场马拉松，我来到了一个陌生的城市，认识了一群新朋友。在风景如画的赛道上奔跑，用脚步丈量一座城市，尽情享受身心。补完赛道后，您可以大饱眼福地品尝当地美食。人性化的赛事服务和差异化的组别，让公众选手可以报名参加这种只有职业运动员才能参加的体育赛事。2017年天津全运会的马拉松比赛也让普通人也可以参加比赛。全运会，为家乡增添光彩。参加人数越多，年龄跨度越大，越容易放大体内隐藏的疾病，后果也会越复杂。2016年马耳他马拉松，距离终点线45米处，一人倒地猝死。这位55岁的男子是一位资深的英国马拉松爱好者；2016年香港国际马拉松，一名24岁男大学生在终点线前数百米处倒地猝死；在2015年合肥国际马拉松赛上，一位健身爱好者在接近终点线时突然晕倒，死于心脏骤停。2014年珠海国际半程马拉松赛，一名30岁男子在20.2公里处因心脏骤停死亡。他出生在特种部队。他们的身体条件比一般人要好，但还是无法避免悲剧的发生。不要被你强壮的体格所迷惑，这可能隐藏着一颗有缺陷的心。如何安全地完成马拉松比赛是所有赛事组织者和赛事保证人的首要任务。在参加比赛前，各赛事的主办方还要求跑者在一年内提交体检证明，以保证参赛者的安全。赛前先做体检健康体检是了解受试者的健康状况，及早发现疾病的线索和健康隐患，对健康或亚健康的未病、新病或将病的人进行全面的体检分析.那么为什么参加马拉松需要提交身体状况证明呢？下面介绍一下跑者在体检时遇到的问题。...

2022-05-10 跑步的医生 医学生跑步

编辑评论：懒人科技df是罗慧敏写的一本关于理财技巧的书。创建表格以提高工作效率。gt懒人技术df内容介绍这是一本不同的Excel书。是一本教你如何熟练使用Excel做“懒人”的书。是一本结合了数据管理概念和Excel实战技巧的书。《懒惰的技术造就Excel专家》聚焦数据处理的概念和素养，聚焦“懒惰”的主题。首先通过实例讲解数据处理的概念和表格设计的基本素养，然后讲解如何高效制作表格。想法和技术。在此基础上，以财务工作中常用的表格为例，详细讲解表格的设计逻辑和思路，以及所涉及的Excel知识点。最后，讲解经典财务分析图表的美化方法。让我们的报告和财务分析更加务实。高效“偷懒”招数，告别无休止的加班深厚的数据管理技巧，扫清Excel技能使用的障碍精美的财务图表和表格让您的分析脱颖而出有趣且内容丰富！首席财务官助你成为“菜鸟”！中国十大杰出CFO获向志鹏推荐作序五位上市公司财务总监及畅销书作家秋叶推荐学习Excel是一条孤独而乏味的道路。一路上，无数表弟奋力拼搏。然而，知道它很强大，但无法控制它。渴望获得知识，但不知道从哪里开始。本书专为常年与Excel打交道的财务人员而设计。它改变了Excel书籍的技术风格。这很有趣且内容丰富！它会帮助你：建立良好的数据管理理念！养成标准化的Excel使用习惯！学习数据分析的偷懒妙招！掌握规范的制表理念和方法！创建杂志级别的分析图表！装饰美丽优雅的商业形式！Excel大师的成长之路从这里开始！关于本书作者罗惠民（网名：龙一凡，龙逍遥）重庆东银控股集团贵州黔西石桥煤业有限公司高级会计师、财务总监。长期活跃于ExcelHome和中国会计视野论坛。赠送三套Excel软件供网友免费使用：《一帆会计系统V3.0》、《一帆对账专家》、《一帆工作簿合并助手》、潜龙正在编写《龙一帆Excel培训手册》》，天上飞龙二卷。钱勇中级会计师，重庆东银控股集团重庆迪马实业有限公司财务总监。他不甘宝贵的生命被加班所吞噬，自上任以来一直热衷于探索和应用Excel的强大功能，提高工作效率。出道，常年在朋友圈为“表哥”提供技术支持和培训。df书评1、在金融工作了三年，感觉自己的excel水平还是一般。我一直希望能找到一本能帮助我快速成长的、有趣的教科书。我买了不少于四五本相关的书，或者他们在讲课。意思是强，或者没有对应的操作表。对于复杂的操作，往往需要自己准备额外的表，非常麻烦。直到这本书的出现，满足了我的各种需求，思路清晰。每个有特点的作者都可以用一个幽默的句子概括为一个目录。更难能可贵的是，书中还有关于餐桌设计的内容，精美的餐桌彰显了它的专业性。这本书相对其他书来说是比较贵的，但是真的很值得。现在它已成为我的手册。如果我有任何疑问，我会阅读它。我的水平也在提高，我的自信心也增加了很多。非常感谢作者的用心！2、随着近几年工作的提高，对EXCEL的技能要求也越来越高，急需补充知识。在书店买了几个EXCEL的教程，只能学到一些肤浅的知识。，实用性不强，缘分，在网上找了很多关于EXCEL的知识在作者的博客里，内容丰富详细，特别实用，但是我不喜欢看电子版的书，所以特别喜欢希望老师能集中他的知识造福更多有需要的人，终于等到了年初的成绩。多亏了机械工业出版社的编辑们，他们才能找到老师，让我们欣赏他们的辛勤成果！目前是我最喜欢的excel教程。我个人觉得这本书需要一些基础的人才能理解。内容详细、结构化、实用。作者毫不犹豫地分享他们的经验和实践技能。是一份带练习题的文档，可以说是用心良苦。如果你花一些时间来理解这本书的精髓，我认为你是一个大师！因此，我真诚地推荐这本书。由于文学素养有限，我无法充分表达这本书的优点。我建议大家亲自阅读。相信你也会爱上它的。真正想学的人不会纠结————书贵不贵的问题！电子书主要内容这里巩固上一篇文章的基础第一章：创意发展：让你的制表素养洗髓舒筋第二章：心法修炼：让你的工作效率更有竞争力第3章技能提升：让您的表格更方便第4章功能亮点：轻松进行数据分析现代实践，深入这里第5章实践练习：让您的表单设计更上一层楼第6章图表制作：说明您的财务分析下章气质，这里崇高第7章表格美化：让您的财务表格完美后记仰望山腰...

2022-05-10 excel表格内怎么换行 excel表格斜线一分为二怎么弄

编辑评论：HowtoBreatheWheRuigdf是BudCoate写的一本关于跑步呼吸的书，主要介绍有节奏的呼吸方法。为不同跑步水平的跑者详细介绍。学习呼吸、跑步、力量和越野跑的核心技能。如何在跑步时呼吸df内容你跑步时总是气喘吁吁，气喘吁吁，总是气喘吁吁吗？心率带是否太紧/太松，手表的哔哔声是否会干扰您的步伐？你想把这些留在家里，只和你自己一起跑步吗？在本书中，Ruer'World健身教练兼RodaleGrou健身总监BudCoate详细解释了革命性的呼吸技术——有节奏的呼吸，此外：除了针对初学者的起步跑计划外，还有5km到10km、15km到半程马拉松、全程马拉松的训练计划，每项都有ABCD四个级别。您可以根据自己的水平进行选择，每个计划中都会标明有节奏的呼吸强度。介绍了山地训练、交叉训练、力量训练和越野跑训练方法、拉伸方法以及如何比赛。斜坡训练可以与前面给出的训练计划相结合；交叉训练包括游泳、骑自行车、蹦床和一些器械训练；力量训练包括训练呼吸肌和使用巴德自己的“核心滑块训练”。利用巴德有节奏的呼吸法，你可以在不知不觉中加强对自己的探索和意识，达到身心的和谐，享受在路上奔跑的每一刻！电子书作者简介巴德科茨这位马拉松成绩为2:13的精英跑者，曾四次获得美国奥运马拉松选拔赛的参赛资格。世界领先的跑步杂志Ruer'World的健身教练，以及RodaleGrou的健身主管。体育与运动生理学文学硕士。拥有“BikeTraier”和“CoreSlider”专利。克莱尔·科瓦契奇Ruer，已完成8场马拉松比赛，其中包括两次波士顿马拉松比赛。Ruer'World的前编辑，他在该网站上写作和编辑了20多年。电子书在线试读呼吸和奔跑让我们将我们学到的有关呼吸的所有知识应用到跑步中！你走出家门，感觉非常放松，呼吸舒缓、轻柔。然后，你开始跑步，你跑起来很舒服。你的肌肉开始更加努力地工作，产生更多的二氧化碳，二氧化碳通过血液输送到肺部，在那里与氧气进行交换。你的大脑会收到这样的信息，即二氧化碳水平已经增加，需要更多的氧气。大脑告诉呼吸中枢更快更深地呼吸，以将更多空气吸入肺部。循环系统接收到需要加快氧气和燃料输送的信息。血量增加，心脏跳动越来越快。呼吸和循环的工作很快就会上升到一个新的水平，提供工作肌肉需要的东西。当您在路上舒适地奔跑时，这一切都会自动发生。然后你会遇到一个陡峭的斜坡。工作强度急剧上升，工作肌肉产生大量二氧化碳。血液将这种二氧化碳带到肺部，但可用的氧气量与您在平坦的地面上舒适地跑步时的氧气量相同。然后血液转身返回肌肉，而氧气量少于所需的氧气量。请记住，血液中的二氧化碳水平是向大脑发出的信号，表明您需要更多地呼吸。当工作强度增加时，输送的氧气量将需要延迟才能达到所需的氧气量。但现在您应该知道，您不需要将整个过程完全交给呼吸，它具有自动的性质。您可以选择更深更快地呼吸，虽然您无法将氧气储存在肺部，但您可以减少延迟。但是，您如何知道何时需要增加呼吸？你怎么知道呼吸的速度和深度？首先需要判断当前的强度，以呼吸为判断标准，综合考虑各种地形和环境条件。在后面的章节中，我会教你怎么做。书籍内容第1章跑得更强、更远、更快第2章峰值状态第3章呼吸科学第4章有节奏的呼吸第5章开始运行第6章有节奏的呼吸训练第7章14天训练计划第8章5km~10km第9章15K~马拉松第10章斜坡训练第11章比赛第12章交叉训练第13章越野跑第14章力量训练第15章拉伸...

2022-05-09 马拉松跑步鞋什么牌子最舒服 马拉松跑步技巧和动作要领

小编点评：9分雅思阅读真题还原与分析6答案df《9分大师雅思阅读真题还原与解析6》是《9分大师阅读》系列的新成员。这是作者的另一项艰苦的工作。本书使用说明。离考试还有一周时间：每天9点一组题，严格按照考试时间，熟悉考试节奏，有兴趣可以下载简介《9分雅思阅读题的还原与解析》是“9分阅读”系列的新成员，是作者的又一心血之作。本书的主要特点如下：1、完整收集2016-2018年雅思阅读题6套。本书收录的6套阅读题与“9分大师阅读”系列前五本书不重叠。2、每组真题都保留了每个段落的最近测试日期。延续上一本书的这一特点，作者将每篇文章的最近检查日期放在文章开头之前。3、再现考场名师思维，亲手传授经验与技巧。与以往系列书不同的是，本书中的个别题型不是按照题号的顺序来解读，而是根据作者做题时的思路来写和分析的，所以比较实用。第四，新增“文章结构”版块，调整“参考翻译”和“详细词汇表”的布局。新增“文章结构”栏目，帮助考生尽可能详细地了解作者的写作思路和文章前后的逻辑关系，从而更快锁定答案出现的段落。5、实时更新“九点大师阅读”系列图书的题名记录。我们会在9分大师的微信公众号（xhd9fedare）实时更新近期中题记录，希望购买本书的考生能充分了解本书乃至本系列丛书的内容。作为“九点听力大师”系列的第五本书，本书延续了系列一贯的风格，并进行了一些改进。主要特点如下：1、全新合集2011-2018年雅思考试6套试题。这6套试题都是近期测试过的真题，可以充分体现雅思听力考试的当前趋势。可以说，对于以后要参考雅思考试的“烤鸭”来说，含金量还是比较高的。作为考前的补充复习资料，本书首当其冲。2、词汇补充和表达升级。本书在原有的“真题”、“听力原著”、“真题分析”三个板块的基础上，新增“主题情景”、“词汇笔记”、“交际与语言表达”三个板块，为尽可能进一步提高考生能力的途径。.3、分析测试地点并分析干扰。本书的分析不仅说明了正确答案，更重要的是指出了错误考点的干扰方式。了解“挖洞”套路，不仅可以有效避免错误，还可以提高听力效率。换句话说，即使你对考试不是很了解，但如果你知道考试中心是如何运作的，你也可以做相当多的题。4、在听之前找到定位和预测。本书在分析答案的同时，还给出了题干中合理定位信息的选择，以及填空复习题时应判断的答案信息。而通过题干给出的已知信息，往往可以找到答案的大概位置。考前学会定位，做出合理的预测，往往事半功倍。5、本书的使用说明。离考试还有一周时间：每天9点一组题，严格按照考试时间，熟悉考试节奏。还有1个月多的考试时间：按科横向做题，总结规则，检查经常犯错的原因，分析测试站点。从第1节开始，待准确率稳定后逐步过渡到下一节。一般来说，第1部分*简单，但第4部分不是最难的部分。相反，对于分数为6的考生，选择题较多的Sectio2和Sectio3难度更大。适当调整策略。相关内容部分预览关于作者新渠道雅思研发中心新航道雅思研发中心是新航道国际教育集团教学管理部下属的研发机构。他出版的家教书籍，能全面掌握雅思考试命题规则，紧跟考试动态，实用高效。迄今为止，已自主研发了100余种雅思考试指导书籍，惠及数百万雅思考生，赢得了千万读者的高度认可！前言/前言前言随着“剑桥雅思真题集”更新为今年的“剑桥雅思真题集13”（以下简称“剑13”），“9分大师阅读”系列也迎来了“9-点主雅思阅读》系列真题还原与分析6》（以下简称“9点阅读”）出版。或许大家都知道，无论是《剑13》还是之前的剑桥系列真题都不会出现在以后的考试中。如果考生想全面了解雅思考试的题型、难度和思路，认真学习这一系列的书确实很有必要。但如果你想一睹雅思目前的题库，或者想在短时间内快速提升分数，“9分阅读”系列无疑是武林秘籍的最佳选择一招就能致命！从《9点阅读》系列第一本书到《9点阅读6》，我们一步一个脚印，不断完善，不仅为大家还原了更多历年真实雅思阅读题，还要总结雅思阅读。针对不同类型问题的解题技巧和方法，提供了对话题的全面解读和分析，也为广大“烤鸭”打造了一本又一本的合集！在编写《9分读6》的过程中，作者投入了大量的精力，从精心筛选雅思试题并还原，从精心编撰的真题分析和反复打磨，无不体现出作者的缜密思考和良好用心。经过反复雕刻，终于成熟。我们相信，“9分读6”将继续成为广大“烤鸭”们的“留学梦”致力于帮助“烤鸭”们在考前冲刺和复习，扩大雅思阅读词汇储备，找到真实的考场体验，获得精炼的解题方法和技巧，延续“9分”大师《阅读》系列的神话称号！本书的主要特点如下：1、2016-2018年6套雅思阅读题全集。本书收录了2016-2018年雅思6套完整阅读题。“烤鸭”可以通过本书调整自己的心态，在考前进行适当的训练。本书收录的6套阅读题和“9分大师阅读”该系列的前五本书中包含的真正问题不重叠。考生可以根据自己的实际情况选择选题，然后在分析部分检查和填补空白，巩固已有的知识和经验，加深对雅思考场的印象和理解。2、每组真题都保留了每个段落的最近测试日期。延续上一本书的这一特点，作者将每篇文章的近期考试日期放在了文章开头之前，让考生可以知道题目各部分的考试日期以及近期的进展情况。测试。3、再现考场名师思维，亲手传授经验与技巧。与以往系列书不同的是，本书中的个别题型不是按照题号的顺序来解读，而是根据作者做题时的思路写出来分析的，所以变得更实际的。分析汇集了有效的问题解决思路，方法和技巧将帮助“烤鸭”从技术层面把握考试节奏。相信掌握了这些方法和技巧后，“烤鸭”们一定能更从容的应对雅思阅读考试。总之，“烤鸭”人一定要仔细揣摩，读透透彻，才能将书中的知识为自己所用。第四，新增“文章结构”版块，调整“参考翻译”和“详细词汇表”的布局。本书在沿用上系列丛书四大板块（即“真题”、“详题”、“参考译文”和“详词”）的基础上，新增了“文章”板块结构”。可以帮助考生详细了解作者的写作思路和文章前后的逻辑关系锁定答案出现更快的段落。值得一提的是，本书将“参考翻译”和“详细词汇”部分调整为左右对比设计，更有利于考生通过对比学习和理解。5、实时更新“九点大师阅读”系列图书的题名记录。“9点阅读”系列中的“考试技巧”是毋庸置疑的，相信很多“烤鸭”都深有体会。考场上，性格爆发的“烤鸭”可能会惊喜地发现，自己手中的雅思阅读题和本书一模一样！鉴于“烤鸭子们对《九分才艺阅读》系列图书的点击率非常好奇，我们会在九分才艺微信公众号上实时更新近期的中文和中文书（见封面）为公众号二维码）。希望购买本书的考生能充分了解本书，连本系列书的内容。只有把书中的内容变成头脑中的知识，才能帮助“烤鸭”立于不败之地！...

2022-05-06 剑桥 段落写作 pdf 剑桥的细节

图书名称：《从实践中学习密码安全与防护》【作者】大学霸IT达人【丛书名】信息安全技术大讲堂【页数】288【出版社】北京：机械工业出版社,2021.05【ISBN号】978-7-111-68221-9【分类】密码-加密技术【参考文献】大学霸IT达人.从实践中学习密码安全与防护.北京：机械工业出版社,2021.05.图书封面：

2022-05-05 epub出版物 epub出版电子书免费下载

编辑评论：跑步疗愈充分考虑不同类型跑者的跑步需求，通俗易懂地讲解跑步技巧、心理知识、每周训练计划、合理膳食指南，消除跑步误区。，帮助读者在各个方面提高速度、耐力、柔韧性和力量。图书特色1、范登、徐小平、周航、拓步华、梁宁、张全灵、何帆、王黎明、李善友、彭永东亲身体验跑步圣经！不同于西方人的“跑步圣经”，这本书是中国跑者的必读经典。本书充分考虑不同类型跑者的跑步需求，通俗易懂地讲解跑步技巧、心理知识、每周训练计划、合理膳食指南，消除跑步误区，帮助读者提高速度、耐力、柔韧性和力量。2、摆脱“跑步伤膝盖”、“跑步会让大腿越来越粗”、“长时间跑步会导致足底筋膜炎”等跑步误区！从一年级开始纠正错误的跑步姿势、方法、速度！一本儿童、妇女和老人都可以阅读的跑步书，揭示健康家庭的秘密！3、每本书都将获得免费的“奔跑森林秘籍”！以图形化的方式凝练展辉教练的全套科学跑法，为你展示用最少空间跑步的“秘诀”，让你用最少的时间掌握跑步的“精髓”。4、100幅彩图动作技巧详解，权威科学！人人都能掌握的跑步训练计划！从3公里到马拉松，应有尽有！简介这本书是中国人的一本流通圣经。张占辉教练对当代人的身体机能有着深入的研究。经过十多年的实践和学习，他确实让各类学生受益匪浅，进而重新学习了理论知识。同时，他还分析了各种跑步训练的失败之处。体验，提出一套全新的科学训练方法和简单高效的跑步技巧。本书充分考虑不同类型跑者的跑步需求，通俗易懂地讲解跑步技巧、心理知识、每周训练计划、合理膳食指南，消除跑步误区，帮助读者全面提升速度方式。、耐力、柔韧性和力量。展辉在这套书中毫无保留的呈现跑步的所有秘诀，用最少的时间让你掌握跑步的“精髓”，摆脱“跑步伤膝”等跑步误区！帮助大家正确认识跑步，树立正确的健康观念，全面科学地管理自己的能量和身体，让你从跑步新手晋升为马拉松跑者！让范登、许小平、周航、拓步华、梁宁、张全灵、何凡、王黎明等人亲身体验，赞不绝口。每个人都是天生的跑者，让这本书陪你跑一辈子！关于作者张展辉，专业跑步教练创始人，畅销书作家。为范登、潘石屹、许小平、周航、拓步华等多位名人以及世界500强企业高管制定了正确的跑步训练计划，帮助大家正确认识跑步，树立正确的健康观念，做好管理他们的能量全面而科学地和身体。2015年，在《罗记思维》的“匠人如神”栏目开启了为期28天的减脂营，带领5185人减掉了20632公斤。2017年，精品课程《有效管理你的健康》在“获取”A上线，销量18万册，深受好评。2019年，《控制》在凡登读书会上线，目前播放量达到2400万。从“自虐”到“治愈”范登私人教练出书教你轻松跑许多人认为跑步是气喘吁吁、大汗淋漓的“自虐”行为。但事实并非如此。作为一名拥有10年经验的资深跑步教练，张展辉希望告诉每一位读者，跑步可以说是一种放松、让人上瘾的“疗愈”行为，可以帮助你恢复精力，克服负面情绪。在他的新书《跑步疗愈》中，张占辉为初学者提供了一个非常友好的锻炼计划。目的是让大家成为轻松跑的高手。他甚至可以帮助跑者完成打卡半程马拉松，全程马拉松的梦想。让“跑渣”升级打怪范登读书会创始人范登曾在多个公开场合分享自己的运动心得：从小就怕长跑，到时候不会主动跑长大了，他会因为不跑步而寻求帮助。原因有很多，比如“跑步伤膝盖”、“游泳更好”、“做俯卧撑就够了”、“我的基因决定不适合跑步”，往往在对自己的身体不满意的同时，我还是忍了我自己不要这样做。在教练张展辉的指导下，范登带着疑问开始了跑步训练。经过半年的科学跑步训练，他参加了南京牛首山马拉松。21公里的半程马拉松只用了两个半小时。时至今日，范登先生依然坚持跑步，热爱跑步。除了范登，不少文人都经历了跑步后的奇妙蜕变，把跑步的累人枯燥的琐事变成了轻松快乐的事情。经济学家何帆通过跑步学会了区分疲劳、专注和更好地管理时间。他在接受采访时说：“跑步不是对抗经济，而是永无止境的自我超越。”生物学家王黎明教授从“跑路渣男”开始升级打怪。跑步已经成为他生活中快乐和成就的重要来源之一。他亲眼观察到自己身体和精神状态的快速改善，不仅体重增加控制，睡眠质量、情绪状态、免疫功能都得到了有效改善。梁宁跟着张展辉进行了7个月的系统跑步训练。她参加了日本的北海道马拉松和台北马拉松。在她完成了所有的闭环训练后，她提出了“跑步疗愈”的概念，并认为跑步的意义是：跑步可以治愈一个人，无论大小，各种难以形容的身体或心理问题。跑步不仅是一项运动，更是一种生活方式。把跑步从“自虐”变成“治愈”在很多人的观念里，他们认为运动越累越好。在一个非常昂贵的教练的指导下训练后，运动后不堪重负，但安慰自己感受疼痛是运动的结果。太多人想运动，却因“三分钟热”而望而却步。然而，张占辉却一反常态，提出“没有不能坚持的运动习惯，只有不能承受的运动强度”。健身是强健大脑的第一要务。除了少交智商税，认知也是健身很重要的一环。在他看来，网上有一些很厉害很神奇的健身方法，很多都是非常可笑的，甚至会危害身体健康。张占辉2008年毕业于首都体育学院体育训练专业。毕业后在国内某高档酒店健身中心担任健身教练4年。从默默无闻到口口相传，成为许小平、周航、拓步华等企业家和名人的私人教练，以及世界500强企业的健康管理顾问。在张占辉看来，在锻炼之前，应该对健身有一个大致的了解，能够明确自己的健身目标和想要达到的目标，然后制定适合自己的个性化健身计划。科学训练的第一步是设定合理的强度，每次训练多长时间、跑多少公里、配速、坡度、心率控制在什么范围内，同时明确关键点，比如耐力训练，目标是跑得更远，而不是追求速度。很多人认为跑步很容易导致肌肉酸痛、膝盖不适……张占辉指出，疼痛的原因很可能是因为没有学习正确的跑步姿势就开始拼命跑步。大多数人的跑步姿势是“坐着跑”。如果将其调整为“重力跑”，您将获得事半功倍的效果。日常跑步时，还应注意脚尖和膝盖同向、身体正下方等跑步姿势细节。正确的跑姿不会对身体造成伤害，反而能给跑者带来“内啡肽快感”。此外，书中还详细讲解了让读者跑得更快的“间歇跑”、跑得更远的“耐力跑”、跑得更远的“马拉松跑”，包括一个人从0到1.完成马拉松全程，涉及跑步的所有技术和心理准备。运动后，你不会休息或休息不当，把时间浪费在对身体无益的“假休息”上，反而会适得其反。让快乐让跑步自然发生许多人都经历过跑步的痛苦和恐惧。一旦你开始跑步，你就必须与“我好累”、“我做不到”和“我不能再跑了”的内心声音作斗争了。当你感到灰心不想跑的时候，你经常一边骂自己一边逼着自己跑。这只会让你的身体一次次记住疲惫的痛苦，增强你对跑步的抵抗力，甚至引发恐惧，形成恶性循环。科学的跑步训练需要解决两个问题：一是找到跑步的真正动力，二是解决如何继续跑步的问题。张展辉建议，永远不要把奖励和物质的东西联系在一起，表扬后不要说“但是”，跑步减肥过程中不要和别人比较，打乱原有节奏，变得贪得无厌并且更快。让自己陷入“惩罚跑”的恶性循环。跑步带给我们快乐，这就是心流。所谓心流，就是当你特别专注于做某事，有明确的目标和挑战时，你可能会进入的一种状态，你的能力正好可以迎接挑战。它的特点是当你这样做的时候，你忘记了自己，忘记了时间的流逝，你可以感知所有相关的信息，无论工作多么复杂，你都毫不费力，并且有强烈的愉悦感。要体验心流，你选择的任务需要具备四个特征：你愿意为之付出的目标、即时反馈、专注力和选择合适的难度级别。科学跑步正好可以同时满足这四个特点。.该书的推荐人何凡说，展晖教会他学会分离和专注，这让他进入了一个全新的世界。在跑步的同时，你可以倾听自己和世界的声音，将你的能量场与一切连接起来，让他找到一种幸福感。其实这是一个自我疗愈的过程，让你随时都能充满活力。一本书将揭示你跑步成瘾的真正秘密你真的很健康吗？2014年，姚明在发起跑步比赛时就预言：“跑步一定是世界第一运动，任何运动都是以跑步为基础的。我认为，在未来的中国，跑步将是机遇。与三巨头的地位齐头并进。”2019年，中国跑圈可谓“火爆”。经中国田径协会认证的赛事357个，31个省、自治区、直辖市（不含港澳台）举办马拉松和路跑相关赛事，共计712.56万人次参加，平均每天举行5场马拉松比赛。（图片来源：中国田径协会发布的《2019中国马拉松大数据分析报告》）可以说，越来越多的人迷上了跑步。跑步作为最简单、最简单、门槛最低的运动，不仅是一种时尚，更是一种健康的生活方式。根据RuReeat.com和国际田径联合会（IAAF）进行的一组全球跑步大数据分析发现，跑步者参与跑步的动机大致有四种：一种是心理动机，一种是维持或增强自信心，追求人生意义，应对负面情绪；第二，社会动机，包括与他人互动和获得认可；第三，身体动力，包括保持健康和减肥；第四，成就动机，包括与他人竞争和实现个人目标。越来越多的科学研究证实，跑步并不是自虐，而且确实有真正的好处：改善心肺健康。美国运动医学会指出，衡量现代健康的五个要素是：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性和心肺功能。在我们以往的认知中，肌肉力量、耐力、柔韧性是衡量一个人是否年轻的关键，但在专业教练和医生眼中，心肺功能才是最重要、最首要的关注点。滋养大脑改善情绪2014年，爱尔兰都柏林大学的科学家进行了一项实验，发现高强度运动后，即使是很短的时间，大脑中的脑源性神经源性引物的浓度也可以提高。难怪很多教育专家都强调孩子应该多运动。获得心流体验心流是一种专注于做事的状态，它会让人们忘记时间的流逝，让人们充满成就感和幸福感。忙碌的现代人久坐、熬夜、缺乏运动，大多处于亚健康状态，而跑步使人获得身心健康、成就感和幸福感，是真正完美的身心疗愈。01/跑步虽好，为什么99%的人坚持不下来？你可能对真正的跑步一无所知这是大多数人对跑步的看法：张晓丽我一直想跑，但我不想跑完两圈！励志减肥王小胖跑步太难了，我跑不了10分钟。方法不对吗？跑步被称为“最自虐的运动”，很多人来的时候兴致勃勃，回来的时候很沮丧。作为跑者之一，范登也有过这样的经历。因为工作量大，有一段时间他觉得自己的身体状况不如从前，爬山也无能为力。如果这种趋势持续下去，他担心自己以后会患上心脑血管疾病。为了改善身体状况，他请教练认真练习，但每次都收效甚微，因为跑步让他感觉很累，根本坚持不下去。然而，当范登遇到教练张展辉时，一切都变了。范登从一开始就气喘吁吁地跑了500米。5个月后，他不仅轻松跑完7000米，速度也翻了一番。最重要的是，他运动完后，我不再觉得腰腿酸痛，而是脸上洋溢着轻松的笑容。张占辉是怎么做到的？在我们的普遍认知中，我们都认为跑步是一项靠意志力去坚持的运动。当然，越累越好！但是99%的跑者因为它放弃了这项运动：真的影响到第二天的工作！背痛和腿痛完全无法集中注意力。因此，张展辉颠覆了以往传统的跑步训练模式，让范登从走路开始，慢跑4分钟，步行1分钟……半年后，范登跑完还能笑半程马拉松。真正的跑步是在合理的强度下获得成就感。只有愉快的运动才能持续。用张占辉的话说：跑的不开心都是流氓。02／《运行圣经》中文版揭开你跑步成瘾的秘密《奔跑疗愈》是张占辉的最新作品。它颠覆了普通人对跑步的误解，突破了不科学训练的桎梏，根据不同阶段的身体状况不断调整目标和心态，从而保持身心健康。身体状况。《跑步疗愈》是适合中国人工作和生活的跑步指南他用“三扇门”的理念，从0-1一步步引领跑动目标第一道门：轻松成为跑者，合理设置运动强度。第二道门：在奔跑中重建内在秩序，从重塑身体到重塑心灵。第三道门：让跑步成为习惯，成为终身跑者。张占辉有句名言：没有不能坚持的运动习惯，只有不能承受的运动强度。很多人觉得跑步是痛苦的，因为没有合理的运动强度，没有整体的系统规划。作者写这本书，是为了让更多的人把跑步从“自虐运动”变成“治愈运动”。在短短几个月内，他们就可以建立起对运动的信心，延长运动生涯，并最终成为一种终生的习惯。排除心理障碍，找到“奔跑”的真正动力易道创始人周航从第二次创业开始就一直加码。再加上工作量大，他感觉筋疲力尽，经常迟到。周航找到张展辉，让他制定科学的训练计划。第一次见面，张占辉给他定了一个目标，要锻炼半年，半年后还要跑半程马拉松。周航简直不敢相信，“我痛风性关节炎十多年了，怎么可能跑这么久？”张展辉听了，笑着对他说：“跑马拉松不是目的，我要你有一个能跑马拉松的身体和灵魂。”在这个过程中，周航首先有了一个坚定的信念，这就是动力。，也就是改变自己，让自己不被工作和生活所困。就这样，奇迹发生了。从一开始，周航只能跑10分钟，20分钟到40分钟……到现在，他可以不间断地跑一个小时的马拉松。03／记住这几点，跑步者也可以成为跑步者跑步，这些你最容易忽略的东西1、姿势不对，努力是白费的这是99%的跑步者最容易忽略的链接。如果方法不对，一个微不足道的动作可能会重复上万次，对膝关节和髋关节造成难以想象的伤害。人们常说跑步会伤膝盖。事实是：正确的跑步形式不会伤到膝盖。最常见的错误跑步姿势——坐着跑步“坐下来跑”步幅过大：“越界”脚跟着陆：“脚跟着陆”最适合现代人的正确跑姿“重力跑”对比：重力跑（左）和坐着跑（右）的对比你有那些错误的跑步姿势吗？2、心理安慰，打破痛苦跑步前一定要做好两次放松，一是身体的放松，二是大脑和神经系统的放松。不断分解小目标以加强行动。3、四阶段体能训练跑步是一个循序渐进的过程。不要总是追求跑步的结果，而是要知道跑步的节奏，按照这个计划一步一步来，从四个阶段开始体能训练。这是运行的正确解决方案：每个人都可以轻松奔跑；“间歇跑”助你加速；增加距离的“耐力跑”；“马拉松跑”特别准备4、过度恢复运动学基础理论中有一个很重要的——过度恢复，这也是身体变强的原因。大多数跑者只关心跑步的结果，而忽略了体能水平的恢复。任何人的健身水平在训练后都会下降，身体需要一段时间才能恢复到原来的状态。书中为我们详细介绍了休息、科学睡眠方法、运动恢复方法和工具等一系列超级恢复方法。经过一段时间的训练，体能会下降，合理的恢复可以让身体更健康。《奔跑，疗愈》不仅关注奔跑的过程，更让人们重新解读“奔跑”背后的哲学和逻辑。更加实用，符合世界卫生组织提出的健康定义——身体健康、心理健康和社会适应力三个层次。在跑步过程中增强体质，释放自然，建立和谐的人际关系。正如张占辉在书中所说，跑步不是目标，跑步是为了实现人生的其他目标。如果一个人能轻而易举地跑30年，他的人生就大不一样了。*本文部分内容摘自张占辉《奔跑疗愈》，删减较多，更多内容请参考原作用跑步治愈疲劳，过自己说了算的生活人生有无限可能，幸福的生活需要身体和心理上的扎实准备。跑步不是目标，跑步是为了实现生活中的其他目标。从零基础新手到马拉松跑者的进阶之旅人人都能掌握简单“上瘾”的跑步训练方法...

2022-05-05 跑步马拉松时前脚掌还是后跟 跑步马拉松

编辑点评：本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。内容简介本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使得读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。作者简介坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥高信赖度大V；多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验；我的最后一本减肥书df预览目录推荐序/008“模块化饮食法”受益者们说/010第一章：减肥，别只看体重为什么她不称体重，减肥才成功了？NO.1/减肥不等于减体重/014NO.2/一天瘦一斤，瘦下去的是什么？/015NO.3/减肥时体重不变，就是失败吗？/021NO.4/减肥，不看体重看什么？/025NO.5/体脂秤能测准你的体成分吗？/030NO.6/买一把便宜好用的脂肪卡尺/038第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏为什么减肥最慢的一个反而成功了？NO.1/为什么快速减肥＝快速反弹？/044NO.2/为什么减肥越快，反弹越快？/050NO.3/快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价/054NO.4/快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松/056NO.5/如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？/061NO.6/快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能/063NO.7/快速减肥为什么会伤害免疫功能？/066NO.8/如何预防快速减肥导致的免疫力降低？/070NO.9/只有慢减肥才是真减肥/074第三章：全世界都在忽悠你――减肥知识我该信谁？微信减肥内容正确率不到1%NO.1/减肥，为什么全世界都在忽悠你？/080NO.2/减肥，为什么好骗？/090NO.3/减肥伪科学都是怎么骗人的？/095NO.4/怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准”/100第四章：从零开始精通运动减肥运动减肥原来不止是“动”这么简单NO.1/没有不能减肥的运动/108NO.2/持续性有氧运动/110NO.3/如何简单地衡量运动强度？/112NO.4/高强度间歇性运动/115NO.5/如何让运动后过量氧耗多一点？/120NO.6/力量训练/126NO.7/不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法/128NO.8/具体如何安排运动减脂？/131NO.9/健身房力量训练入门/135第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法NO.1/模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/152NO.2/简单三步完成模块化饮食法/155NO.3/有关热量消耗的那些事儿/159NO.4/每日热量消耗怎么算？/173第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？减肥时他终于有了“掌控感”NO.1/“模块化饮食法”如何制造热量缺口？/178NO.2/关于热量单位的误区/181NO.3/一份完美的食材表/183NO.4/模块化饮食法具体如何使用？/188NO.5/模块化饮食法有哪些好处？/190NO.6/使用模块化饮食法如何注意膳食营养？/196NO.7/“食物相克”是真的吗？/200NO.8/运动模块如何使用？/202NO.9/模块化饮食法如何应对减肥平台期？/204第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？NO.1/适合别人的不一定适合你/210NO.2/我觉得有用的，不一定是真有用/218NO.3/个人经验，容易受到价值观的影响/224NO.4/伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？/231NO.5/理解实践是检验真理的唯一标准/235原文在线NO.3快速减肥有多危险一一减肥不能以健康为代价快速减肥，不但对减肥本身不利，更重要的是，快速减肥对健康会造成极大的潜在伤害。从20世纪30年代开始，一直存在一种叫极低热量饮食的减肥方法。这种方法现在也有，但一般都用在体重严重肥胖的肥胖症患者身上。这种极低热量饮食，就是用极端限制饮食热量的方法来达到减肥的目的，通常每天的热量摄入要少于800千卡，甚至更低。因为吃得非常少，所以这种方法减体重的效果很明显。在这种减肥方法导致出现大量死亡报告之前，它在普通人当中非常流行。20世纪70年代末，极低热量减肥法的严重后果终于突出表现了出来，当时很多人用明胶和水解胶原蛋白制成的液体蛋白质作为主要的食物，通过极端限制热量的方法快速减肥。有数据称，到1977年为止，大约98000名美国人有两个月甚至更长时间使用这种减肥法，造成了严重的后果。1977至1978年间，正在使用或者过去经常使用这种减肥方法的人中有58例死亡案例被报道。很多原来很健康的人，在使用这种减肥方法期间，因为心脏组织蛋白质分解引起严重心律失常而死亡。其实这就是我们之前讲到的，极低的热量摄入和蛋白质营养不良，造成了内脏器官的蛋白质分解。很多研究报告显示，快速减肥会引起健康问题，对健康有损[1，12]。快速减肥对健康的损害是多方面的，我们下面从快速减肥引起女性月经紊乱，和快速减肥对免疫功能的影响两方面来简单说一下。NO.4快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松就我所知，有非常多的女孩说自己减肥后出现了少经甚至停经的情况。很多女孩减肥，自己也不太懂，乱用各种减肥方法，弄得月经出了问题。说起来，这好像也不是多大的事，很多人不在意，但实际上，女性月经紊乱的后果可能很严重。快速减肥怎么会导致月经紊乱呢?快速减肥，一般都要求吃得很少，或者吃得很少同时大量运动。一个女生如果吃得太少，运动消耗太多，没有多余的热量和营养孕育后代，身体干脆也不会让她生育。不生育，排卵也就没意义。不排卵，月经也就没了。过去有一种观点认为，女性体脂率过低，会导致胆固醇水平下降。胆固醇是合成多数性激素的原料。所以，体脂率太低，可能是导致女性月经紊乱的一个原因。曾经有一个数据，认为女性体脂率低于17%，就可能会出现停经；低于22%，可能不能保证月经规律。但后来的研究发现，很多女运动员，体脂率远低于17%（有的甚至低至11%），仍然有正常的月经。所以现在这种观点一般也不提了。还有一种观点，认为过量运动是女性月经紊乱的原因，尤其是对于女运动员来说，这叫运动应激假说。比如针对年轻的闭经芭蕾舞演员的观察研究发现，因受伤停止训练后，这些演员虽然体重仍然很低，但月经恢复了。但是，究竟是过量运动本身引起的运动应激导致了月经紊乱，还是过量运动导致消耗能量太多，能量摄入补充不上，因此导致月经紊乱，一直也说不清。比如在Wi11iam等的研究报告中，让雌性猴子过量运动，但饮食不变，会引起停经。但给其中一半的猴子额外补充饮食，运动量不变的情况下，这些雌性猴子的月经周期又都恢复了。Louck等的研究也发现，运动量不变，增加饮食，可以预防或治疗女运动员运动性闭经。所以现在一般认为，能量摄入不足，最有可能是导致女性月经紊乱，甚至停经的原因。而过度节食，往往是所有快速减肥方法的一个共同特征。比如有一项研究，给健康女性提供两种不同热量的饮食，正常饮食组40千卡/公斤体重，低热量饮食组17千卡/公斤体重。大约5周后，低热量饮食组体重降低了3.2~6.7公斤，组中最瘦的两名女性出现了停止排卵和停经的情况。...

2022-05-05 快速减肥 尿酸 快速减肥 尿酸高

课程介绍课程由杨大喜老师授课，抖音侦探店专家课程官网售价3980元学后收获：本课程从抖音底层逻辑入手，实战操作，和直播，并将专注于短视频。,展示抖音底层逻辑，全方位拆解抖音产品路径，教你做一个会赚钱的抖音账号。课程包括：如何提高投放点、提供热门文案、如何规避违规、制定变现方式、如何玩转抖音账号矩阵、如何上DOU+视频、如何脱颖而出、快速制作优质视频。适用人群：想做抖音但没有变现想法的新手，无产品观、流量观、商业思维课程目录和下载链接在文章底部。杨大喜抖音验店大师班视频截图课程目录抖音店大师班1前讲2第1课命名技巧3第2课首页设置4第3课账号定位和发布技巧5第4课视频上传步骤和技巧6第5课了解后台功能7第6课搜索技巧8第7课如何分析账户9第8课商品窗口和精选联盟10第9课如何投票并添加11第10课创作者服务中心12第11课如何确定角色设计13第12课如何合理模仿同行14第13课如何查找相似账号15课14关注热点16第15课评论区维护17第16课半小时学会用手机拍18第17课静拍（美食）19第18课如何提高图像质量(1)20第19课如何提高图像质量(2)21第20课如何编写文案22第21课：编辑和筛选操作23第22课o销毁爆款视频24第23课商业价值和情感价值25第24课必须懂系统才能流行26第25课如何提高完成率和播放时间27课26提高点赞率28第27课如何提高评论率ltrgt29第28课如何提高转发率30第29课增加粉丝的技巧31第31课如何避免违规32什么时候第31课的视频会发吗ltrgt33第32课作品更新频率34第33课如何区分35第34课如何让别人更容易记住你36第35课抖音变现模式37第36课什么是开店专家38第37课为什么现在是最佳时机39第38课四种店主变现路径40第39课如何打造低成本店铺搜索帐号41第40课店主专家案例42第41课主页设计与封面设计43第42课店铺探索mamAccout迭代44第43课初探店铺编号介绍45第44课店铺探秘记录46怎么做第45课剪卡点的视频47第46课怎么编辑标题党探秘视频48第47课如何制作探店配音视频49第48课如何调整心态突破自我？50第49课让别人更容易记住你如何选择更讨人喜欢的呈现形式51第50课爆发式文案的四幕结构相关下载点击下载...

2022-05-05 抖音变现方式分别有什么 抖音变现有什么途径