课程简介本课程来自喜马拉雅：28天的减肥训练营，不饿不累容易瘦，由杨斌老师带你减肥，找到合适的饮食方法，打破传统的减肥模式，不累不饿让你轻松瘦。您将获得：28天减脂知识：国家私立教育职业技能标准系统科学，使减脂结束每日减肥食谱:84顿健康晚餐，一顿饭营养到位，吃饱了，让减结束了。24伸展动作:颠覆你对伸展的认知，肉眼可见效果，给身体微整形。14视频动作指导:腹部、背部、臀部逐一突破精雕细琢的每一个地方，夏天快乐美丽独家黄金减肥工具：根据自身体重准确计算减肥进度适合人群：雕刻身体线条1.不能适应高强度、太复杂动作的减肥初学者；2.对身材要求高，想要完美身材的男女；3.长期伏案、肩颈、腰间盘不适的上班族；4.全职妈妈辛苦工作，没时间去健身房锻炼；本课程主要由音频和视频组成，课程目录和下载地址在文章底部。28天减肥训练营:不饿不累轻松瘦视频截图学员评价：跟着老师一点一点地向前拱，时间会对油腻的中年人说不。平宁爸爸(中年叔叔)控制不好体重会给别人留下不好的印象，怀疑你的领导力和自制力。说白了就是怀疑自己的实力。有实力的人会珍惜生命，照顾好自己的身体。——Mr,余（中产)没有时间锻炼，因为锻炼对你不够重要。——Mr.吴(公司高管)我想让自己变得更好，冷静等待更好TA你会遇到你是什么样的人。——余先生(单身)现在用很少的学费换回以后不知道的医疗费用，我觉得这个单子值得买。-牟洋(亚健康)十年后，你会感谢自己现在的努力。我用这句话给自己，他决定开始减肥。老余喜马拉雅-28天减肥训练营不饿不累轻松瘦[303.1M]视频[90.1M]01.m4[26.7M]02.m4[16.9M]03.m4[31.4M]04.m4[15.1M]【直播回听】如何培养彭于晏一般的好身材？.m4a[48.9M]13Day13调整姿势，走出小腿.m3[7.4M]14Day14深呼吸15分钟，减少脂肪和压力.m3[15.1M]15Day15伸展，对身体进行微整形手术.m3[7.8M]16Day163D伸展，找到最好的颈部姿势.m3[3.7M]17Day17用办公桌椅立即缓解腰背紧张.m3[3.8M]18Day18下肢下肢，重塑臀腿线条.m3[2.9M]19Day19减脂前，动态伸展和激活身体.m3[2.9M]20Day20减脂后，静态伸展迅速放松.m3[1.6M]21Day21睡前伸展，身体恢复好睡眠.m3[1.7M]22Day22心肺训练，跑出强大的发动机.m3[8M]23Day23力量循环10分钟，减脂率加倍.m3[5.6M]24Day24核心训练，雕刻你的腰腹形状.m3[3.5M]25Day25纠正上肢，让你的姿势更直.m3[2.4M]地址.txt[64B]动作指导视频：不同的行走，让你有效减肥.m4a[3.4M]动作指导视频:升级版散步，走路翘臀.m4a[1.3M]出版词:不饿不累真的能瘦吗？.m4a[3.1M]运动指导视频:三个细节，保养盆腔小腹.m4a[2.3M]Day123个黄金碎片时间，让你比别人快.m4a[6.9M]Day1能不能吃主食减肥？.m4a[7.2M]Day10走路升级版，走路翘臀.m4a[7.2M]Day11充分利用生理期，安全减肥.m4a[3.2M]Day2肉吃够了吗？.m4a[5.9M]Day3误食胖：明明还饿着，为什么却胖了？.m4a[7.7M]Day4体重下降曲线，脂肪下降金标准.m4a[7.8M]Day5区分饥饿和贪婪.m4a[9.9M]Day6你能吃蔬菜和水果吗？建立微量元素矩阵.m4a[4.6M]Day7饮食开放日，给自己放一天假.m4a[3M]Day8打破累不瘦的怪圈.m4a[9.5M]Day928天慢走总比蹲一万次好。.m4a[14.6M]相关下载点击下载...

2022-04-03

有句谚语说，真正的绅士，不谈离别的女人和已经缴纳的税款。这句话其实是谎言，是我随便编造的。我想道歉。如果世界上有这样一句谚语，不谈健康方法也可能成为真正绅士的条件之一。我想真正的绅士不会在公共场合谈论他们的健康方法。一如众人所知，我并非真的绅士，本就无须一一介意这类琐事，如今却居然动笔来写这么一本书，总觉得有些难为情。下面这话颇类狡辩，更令人惶恐：尽管这是一部谈论跑步的书，却不是谈论健康方法的书。我并非要在这里高谈阔论、振臂一呼：“来呀!让我们每天跑步，永葆健康吧!”归根结底，这些都不过是思索片段，抑或自问自答——对我个人而言，坚持跑步究竟有何意味。仅此而已。萨默赛特·毛姆写道：任何剃刀都有自己的哲学。也就是说，无论多么微不足道的行为，只要你每天都坚持下去，总会有一些类似的想法。我也真诚地想同意毛姆的观点。所以作为一个作家，或者作为一个长跑运动员，跑步写一些个人的，一点一点的单词，但也以公开出版的形式发表，也不太叛逆。这可能是一个非常努力的性格：一个不能写文本的人不能顺利思考，想找到自己跑步的意义，必须一个接一个地写这样一篇文章。有一次，我躺在巴黎的酒店客房里，读了一份国际先驱论坛报。碰巧，马拉松运动员的专题报道发表在报纸上。我采访了几位著名的马拉松运动员，一个接一个地问他们：在比赛的路上，为了激励自己，我在心里背诵了什么样的咒语？这个计划很有趣。读完后，我们突然意识到他们真的在想各种各样的事情，然后完成了42.195公里。全程马拉松是一场如此苛刻的比赛。如果你不读咒语，你就不能坚持到底。其中一名选手自从开始跑马拉松。每一场比赛，我都要回味哥哥(这个人也是长跑运动员)教给他的两句话:Paiiievitale．Sufferigiotioal，这就是他的真相。它微妙的含义很难正确翻译。如果你知道它不能翻译和硬翻译，你不妨把它翻译成最简单的：痛苦是不可避免的，痛苦是可以选择的。关键词是otioal。如果说跑着突然觉得:啊，好累，我不行。这个好累是不可避免的事实，但是真的不还是要听我的裁量。我觉得这两句话简单总结了马拉松最重要的部分。我决定写一本关于跑步的书，这也是十多年前的事了。从那以后，我一直在努力思考。我觉得这不好，那不好。我从来没有写过，让烟花空荡荡的岁月空荡。虽然这只是一个跑步问题，但这个主题太混乱了。我应该写什么，怎么写。我的想法真的很混乱，没有规则。然而，有一次，我突然想到，我想到的，如此原始，简单和自然地写一篇文章。恐怕没有捷径可以放弃。所以，从2005年夏天开始，零星的写作，并在2006年秋天完成。虽然有些人引用了我以前写的旧文章，但它们基本上记录了我此时此刻的心情。诚实地写跑步，也就是说，在某种程度上诚实地写我。当我写到一半时，我突然意识到了这一点。因此，把这本书作为一个基于跑步的回忆录来阅读并不是一个大问题。即使不不足以被称为哲学，但我认为它包含了一些类似的经验的东西。一些重要的事情是我通过实际运动我的身体和作为选择的艰辛感受到的。也许不值得推广，但无论如何，这就是我。注:以上摘自本书前言。————————————–原作名：走ることについて语るときに仆の语ること作者]村上春树译者：施小伟评分：8.2当我谈论跑步时，我谈论了什么是村上春树最受欢迎的散文集。这本书以跑步为媒介，记录了作者对生活方式的个人感受，诚实地分享了写作中的失败、困惑和挣扎，以及对积极选择困难的生活态度的思考。作者将多年来在路上奔跑和思考的东西整合成一本书，诚实地写跑步和生活。名义上，我在谈论跑步，但我一直在思考生活。...

2022-04-04 村上春树 跑步的时候你会想什么 村上春树 跑步与读书

据外国媒体报道，大多数科学研究表明，快速阅读只是一种略读的形式。由于阅读不同于说话，这不是一种天生的本能，所以简单地强调，一旦完全放弃沉默的阅读、回顾和眼睛跳跃，就不会让人们阅读得越来越快，并在正常阅读时保持理解。专家们认为，快速阅读是有欺骗性的。如果你想尽快阅读大书，并在阅读后有深刻的理解，专家建议有两种方法：阅读更多来增加词汇，或者选择你熟悉的书。在某些情况下，略读仍然很受欢迎。Sritz的快速阅读应用程序具有快速阅读的特点，帮助人们快速浏览短电子邮件和文本，特别是在小型智能可穿戴手表屏幕上。有人抱怨说：手机应用程序图标右上角的标记显示了我的脱机阅读软件Iaaer账户下有一篇未读的文章，12篇未下载的小说等着我去亚马逊服务器下载，142篇没有点击阅读的电子邮件。我觉得我已经完全进入了‘买书如山倒，读书如抽丝’晚期症状。和大多数人一样，我的整个头都被文字淹没了。难怪越来越多的人倾向于掌握快速阅读技巧——阅读速度非常快，但理解程度根本不会降低。谁不愿意以每分钟2500的速度轻松阅读书单？不管是伊夫林-蒂姆·伍德的阅读动态学目标-费利斯的PX项目，或应用软件Sritz以及无数的快速阅读技巧，他们都希望帮助读者具备这种快速高效的阅读能力。有些人要求你在阅读时不要默读，有些人要求你一目了然，有些人要求你目不转睛。不幸的是，根据几十年的心理学研究和最新的视觉处理系统，工作越快，准确性就越低。你能学会读得越快吗？没关系。但你会发现你可能根本不理解这些内容。残酷地说，你根本不理解。快速阅读的欺骗性对于大多数受过教育的人来说，他们的阅读速度相当于拍卖师的演讲速度（每分钟250到400），并能很好地理解阅读内容。相比之下，两人的日常对话速度较慢，大约在150到160之间（这也是播客和有声读物的推荐语音速度）。这使得普通阅读成为一个极其复杂的过程。伊丽莎白，加州大学圣迭戈分校的认知心理学家-舒特说:如果你理解和欣赏这些话，显然没有人能以每分钟1000或2000的速度阅读，同时保持与以每分钟200或400的速度阅读时相同的理解。在一篇题为内容太多，时间太少：我们如何阅读，快速阅读真的有帮助吗？在研究论文中，舒特和合作伙伴详细阐述了心理和视觉过程——从眼睛看到的文本符号，到基于背景知识的认知。这是一个复杂的视觉和心理过程，需要高度依赖语言。不同于进化心理学和语言学家斯蒂芬-朋克的话是，前两者从认知的角度来看不是天生的。父母不需要教孩子说话——说话是人类的本能，而写作不是天生的能力。为什么理解这一点很重要？这是因为阅读和写作不仅是一个视觉过程，而且是语言和说话的基础。这种理解对理解人类如何处理和理解写作内容具有深远的意义，因为几乎所有的快速阅读技能都被忽视或误解。忽略你大脑的声音对于快速阅读来说，最坏的习惯之一是：沉默的阅读。当沉默时，读者可以在大脑中听到这些单词，但他们的嘴没有发出声音。舒特指出：几乎每个人都倾向于在阅读前阅读声音，因为每个人都学会说和听。对于快速阅读的支持者来说，默读只是人类学会大声朗读时的一次性残留物。根据他们的理论，抑制默读可以减少内部发音对个人内部阅读速度的延迟。然后问题来了：当科学家试图让人们学会放弃默读——让人们在阅读时哼唱，或者当他们感觉到人们的声音和活动时播放音乐时，他们的理解能力会急剧下降。舒特说：有很多证据表明，当人们通过视觉理解单词时，他们会试图阅读这些单词来理解它们。想象一下，当你给人们一些单词时，它们听起来像另一个单词的发音，然后要求他们做出快速的判断——例如，这个词是一种食物，不是吗？。舒特说：如果你给人们一个不代表食物的词，比如MEET(相遇)，但这个词的发音就像一种食物‘肉’(M-E-A-T)即使答案是错误的，他们也很有可能回答‘是’。即使人们做出了正确的回答，他们的反应时间也相对较长。如果你给他们一个视觉上相似的词，比如MELT(融化)，他们可以立即正确回答。尽量避免回视和眼跳现代快速阅读技巧还以缩短阅读所需的时间为目标，尽量避免回顾和眼跳。回顾是指人们在阅读过程中遇到不理解的内容时，快速、无意识地回顾以前的内容。眼跳是指读者在阅读过程中从一个词移动到另一个词时，眼睛的黄斑中心凹陷的0.1秒突然震颤。250毫秒短暂停留在这些单词视时间。Sritz公司使用一种叫做快速视觉呈现任务的技术，用特殊的颜色标记单词中被称为最佳识别点的核心字母，使我们的大脑能够立即调动单词的数据，从而节省扫描眼睛的时间。然而，科学地表明，这种阅读方法可能会对读者的理解产生负面影响。舒特在之前的研究中发现，放弃读者复习和重读内容的方式会损害他们对文本的理解。她说：因为应用程序和软件不知道人们如何阅读，也不知道读者有什么内部呈现，他们无法弥补读者理解的不足。同样，快速阅读认为，人们在眼跳过程中无法获得任何新的视觉信息，但研究人员发现，眼跳过程中的认知处理仍然存在和持续。简而言之，即使在那里0.1在第二次时间波动中，你的大脑仍然试图理解你的阅读内容。然后，如果你避免眼跳，结果会……读懂这篇文章的意思了吗？伍迪-艾伦总结了快速阅读：我去过培训班，可以在20分钟内完成战争与和平，还有俄语。她的话不仅被用来攻击快速阅读，而且让人们对快速阅读感到难以置信。监控器的注意力活动并不难，测量器的阅读速度也不难。困难在于评估读者对文本的理解。舒特承认：评估对文本的理解是一个公开的问题。什么是真正理解一个句子、一段或一篇文本？阅读后，你对一些单词的真正含义、全文的主题以及字里行间的含义了解多少？一些研究表明，阅读行为会根据你理解文本中提出的问题而改变。例如，如果人们预计会被问及特征单词的含义，他们的阅读方式就会有所不同。理解和评分文本的开放式摘要似乎太主观了。因此，舒特等研究人员通常通过在句子或段落后设置多个主题来评估读者对文本的理解。然而，这些测试只能问题一样好——错误的答案会反映出正确的答案。—————–来源：新浪科技...

2022-04-04