书籍介绍：前天分享给大家"量化适应度：原理分析"，其实，作者还有一本书：《QuatitativeFite:IteiveExercie》，这本书都是关于训练动作的，和其他书一样，内容超级枯燥。想要锻炼，除了了解原理外，正确的训练动作对于避免受伤和更好的练习也是必不可少的。网友评论：1、建议每位健身初学者阅读。其中很多动作点很容易被忽视。他们中的许多人甚至没有告诉我有关个人培训的事情。读完这本书，我按照书中的要点进行。教练说动作很标准。在行动之前，先在脑海中回顾一下书中的要点2、都是重要的基础知识，完全不废话，非常适合入门。可惜没早点看到，现在就回顾一下。3、个人觉得健身小白非常适合《量化健身middot动作强化》（红皮书）和《量化健身middot原理分析》（白皮书），可以大大减少阅读公众号和知乎文章的时间.入场时间。红皮书的动作比较基础，但都是健身教练强调的重点，非常实用。基础上手后，就可以ldquo自学rdquo了。...几乎是一个很好的评论！豆瓣评分9.0！百度网盘截图文件目录/学习智库8/量化健身|├──量化健身：动作精讲_陈柏龄_12342972.df46.0MB...

2023-05-09 Fffgti

书籍介绍：这是一本非常难得的健身电子书，网上几乎无处可下载。今天，小斌娱乐网免费分享。这是知乎顶V的领头羊，健身科普文章的领头羊——陈柏龄倾注7年打造标准化健身必修课，带你再次面对健身大事打破体型、体质、伤病的限制，标准化适合每一位健美者的健身学习产品从解剖学、生理学和营养学的角度，定量分析增肌减脂的行动、计划、训练和饮食帮助您建立正确的训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、举重训练，制定科学的健身训练和饮食计划看看下面豆瓣网友的评论：kokomi2020-09-03：看完，你可以当私教了木真2020-05-14：看完之后感觉自己在健身房花的几千块钱都花光了。我已经解释了所有之前混淆的健身概念，并且我知道如何练习它。全面系统的健身系统，健身领域初学者必读。我要按照书中的训练计划一步一步来。……好评率无敌。之前小斌也买过实体书，真的很好看，通俗易懂。如果你也想运动，可以看这本书，别再去抖音了，学别人的饮食减肥！（节食可以让你很快瘦下来，但也可以让你暴饮暴食！你最终会超重。）当然，如果你很瘦，想增肌或增重，那么这本书也适合你！.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘r0uq重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。健身：原理分析》-第二张图-xiaoi.com请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 000~FFF FFFB0000

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2022-05-25 三角肌 俯卧撑 三角肌 飞鸟

活动介绍：kee是一款提供健身教学、跑步、骑行、饮食指导等一站式运动解决方案的APP。需要的就赶紧拿，随时都可能拿不到！活动地址：htt://xiaoiwag.et/z_uer/lugi/wi_lik_tool/ofollow.h?mqWt6ZwkZHRqGed9mo0Z3KqWaaoqBfq6CmollaJdrYm1vZmmTl5ltamlulW+a请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 gt keeper

书籍介绍：一本非常好的健身书，男女皆宜。《健身笔记：如何成为好身材》是健身科普作家舒贵为初学者撰写的健身入门指南。面对网上大量的健身信息，刚开始锻炼的你是否感到一头雾水？作为健身“菜鸟”，你应该如何开始锻炼，从哪里开始？运动了好久，为什么瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些经常让新手困惑的问题，在本书中都有解答。此外，《健身笔记：如何成为一个健康的人》还提供了适合新手的身体各个部位的训练动作，以及适合家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌训练计划。详细讲解日常营养策略，教你如何根据热量需求规划健康的一日三餐。当年，刚进入健身房的作者舒贵，踩了很多“雷”，掉进了很多“坑”。他把这一切都记录下来并分享给大家。希望刚开始锻炼的各位少走弯路。.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘0a5重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。 2022-05-19 000~FFF FFFB0000

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一个公众号健身增肌饮食营养课程【价值498】课程内容：01氮杂平02卡路里过剩03宏语言支持04营养计算05场景一：自己做饭06游戏之二：外卖食堂07环球：懒惰的饮食08增肌粉09蛋白粉10肌酸11氮12BCA14ZMA15睾酮促进16鱼油17场口小胃口不好18肠道吸收不好19肚子变大了20习惯性腹泻21痤疮抽筋因高尿酸上火22蛋白质23种碳水化合物24胖25种维生素和矿物质26个电解质水平27黄金饮食28清洁肌肉建设29肌肉脂肪30碳水化合物循环.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘a9ha重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。 2022-05-19 fffp2和n95 Fffp2口罩

编辑评论：FiteAatomyGuidedf下载由NickEva撰写，重点关注肩部、胸部、背部、手臂、腿部和腹部的主要肌肉，教读者根据自身情况进行定制。自己的健身计划和技巧，做到事半功倍。健身解剖指南df下载预览关于《健身解剖指南》的作者博士。尼克·埃文斯(NickEva)，外科医生，专攻运动医学，是拉伸、营养和重量训练损伤方面的权威，也是肌肉骨骼解剖学专家，着有众多科学著作。《健身解剖指南》的读者评论还不错！可作为“健身词典”使用。分析动作中的不同（手/脚）距离、握力、轨迹、身体姿势、动作幅度、关键动作的肌肉部位、动作效果及对损伤的影响。这些细节比施瓦辛格的书中更完整。这本书很棒，目标肌肉的分离画得很好。很详细的介绍了不同动作的握法和握距对不同肌肉位置的刺激，对如何避免受伤也有很好的描述。纠正了我在一些细节上的错误。对应身体各部位肌肉的位置，将基本动作分析到位，剖析到位。还讲解了很多动作的变体和重点，是健身初学者非常难得的必读书籍。单哑铃前平举训练步骤1、直立坐在训练椅的边缘，每只手各握一个哑铃，拇指朝前。2、肘部伸直，将哑铃向前举至肩高。3、将举起的哑铃放回原位，用同样的方法举起另一个哑铃。涉及的肌肉主要：三角肌前束小腿：胸大肌上、斜方肌培训重点抓握：以自然姿势抓握（手掌朝内，拇指朝前），重点放在三角肌前束。正握（掌心向下），三角肌的一侧参与工作。...

2022-05-15 三角肌前侧 三角肌前部

编辑评论：每天刺激人体五个部位健身健身df电子书是一本关于健康养生的健身健身指南，包括脊柱健康、腋窝健康、肚脐健康、足部健康等五部分保健大法，让你学会保持健康。足部护理的重要性人的足底有70多个穴位，6条经络起止于足部。科学家们还认为，人的脚底有数千条末梢神经，与大脑和心脏息息相关，与人体各个器官密切相关。因此，足部被称为人们的“第二心脏”，足见足部保健的重要性。经常弯曲脚趾、经常走路、踩鹅卵石、用温水泡脚等，都有促进脚部血液流动，将远端血液推向心脏和全身，调节平衡的作用。滋阴补阳，防治疾病，强身健体，延年益寿。肚脐保健的重要性肚脐常被健康专家称为保健的“堡垒”。肚脐为神阙穴。常用中药敷肚脐治疗心绞痛、消化不良等疾病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，可以治病强身，延年益寿。脊柱护理的重要性按摩脊椎，滋养全身器官。脊柱是医疗保健科学家非常关注的一个领域。是人体内最大的两条经脉督脉所行经的地方。脊柱两侧的经络与五脏六腑密切相关。经常按摩脊椎，可促进经络的疏通，气血循环，畅通血液，滋养全身脏腑，强身健体。...

2022-05-13 脊柱经络分布图 脊柱经络不通会导致什么病

编辑评论：每天只睡2小时就能提高体质的健身方法df电子书是作者开发的健康睡眠方法。他探讨了睡眠的具体方法、睡眠规律，以及睡眠与疾病的关系，让你学会睡眠。如何睡觉要睡觉，必须关上窗户，不要开风扇或空调。很多人因此而生病，因为人睡觉时，血液循环缓慢，体温下降，人体表面就会形成阳层。这种阳气使人们称之为“鬼鬼不侵”。这是什么意思？阳气充足的人不会做噩梦。开空调再开风扇，情况就不一样了，开窗，风会透窗，风会入筋。黄先生，后颈肌腱僵硬，关节酸痛，甚至有人开始发烧。这是因为风寒已经渗入筋骨，也是气伤。如果晚上睡觉不开窗，开空调，开风扇，甚至关门，效果最好。如果天热，开门关窗，效果会差一点，但他不会第二次早上醒来又累又僵。睡眠规则睡眠是养生的主要功能。培育就是用大量健康的细胞来代替腐败的细胞。如果你不能过夜，你就不能更换新的细胞。如果白天有一百万个细胞死亡，而一夜之间只补充了五十万个细胞，那么你的身体就会缺乏。时间长了，人就会变成麸皮，就像麸皮萝卜一样。为什么世界上有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。睡眠与疾病肝主疏泄，分娩时不睡觉会导致肝郁郁结，肝气郁结，可见烦躁，头痛，头晕，目赤，眼痛，耳鸣，耳聋，胸闷肋骨疼痛，女性月经不调，便秘也会导致肝气不足，导致眼睛疲倦，腰膝酸软，头晕，失眠，心悸，精神恍惚，甚至昏倒在街上。肝脏具有藏血调血的功能。分娩时如果不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。肝脏开在眼睛里，分娩时不睡觉很容易引起肝虚，导致视力模糊、老花眼、夜盲症、畏光、被风撕裂等症状。如青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼部疾病。...

2022-05-13 分娩前睡不着 临近分娩失眠睡不着

编辑评论：每周4小时健身df是一本教你如何合理锻炼的教程书。它已经被数十名医生反复测试过。读者朋友们可以在这里养成标准化的健身习惯，让你的身材和身材保持得更好。每周健身4小时df内容“每周健身4小时”汇集了数百名精英运动员、数十名医学博士和数千小时的个人实验。作者对人体机能进行了细致的研究，撰写了大约十年的文章，着眼于在此过程中改变生活的一个问题：在健身方面，我们如何能够以更少的运动取得更大的成果。笔者从多年的健身锻炼实践出发，结合众多锻炼者的健身经验、效果和实验数据，为我们展示了在体型好的情况下，如何通过锻炼减掉不必要的脂肪；如何通过简单的健身器材让自己变得更好变得越来越强壮；如何避免和处理不必要的伤害，如何提高你的体能；如何跑得更快更远，如何成为一名出色的游泳运动员；等等。每周4小时体能测试中有数千个测验，男性和女性的答案各不相同。本书旨在让读者通过锻炼获得健康的身体，达到过上美好生活的目的。每周健身4小时df作者（美国）蒂莫西·费里斯全球化3.0时代新人类的代言人，普林斯顿大学工商管理客座讲师。谷歌和贝宝等创意公司的特邀演讲者。全球范围内的企业家、作家、演员、战士和舞者。会说六种外语：中文、韩文、日文、德文、西班牙文、意大利文。在大学期间创业。他出国留学，游历中国。现在远程工作，我经营一家营养跨国公司。他曾获得中国散打全国冠军，并拥有探戈舞的吉尼斯世界纪录。旅居世界各地，在世界各地安家。《纽约时报》、《国家地理旅行者》、《商业周刊》、《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他进行了专题报道。每周健身4小时df目录第1部分：入门第1章更薄、更大、更快、更强——如何使用本书第二部分基础知识-第一和第一第2章最低有效剂量-从微波到减脂第3章改变规则的规则-流行的东西是错误的第三部分：从零开始的启动，自治第4章原宿时刻-你决定做一个完整的人第5章难以捉摸的脂肪-你到底在哪里第6章：不敢拍照——不失败就是成功第四部分：追踪脂肪基本第7章：慢碳水化合物饮食（一）——我是如何在不运动的情况下30天减掉9kg的第8章缓慢碳水化合物饮食（2）-常见问题第9章损失控制-暴饮暴食后不吃肉第10章减脂大战中的四骑士——PAGG高级第11章：冰河时代-控制温度，控制体重第12章葡萄糖转换-美丽的数字第13章最后一英里-减掉最后5公斤第5部分：增加肌肉第14章打造完美身材-或减掉50公斤以上第15章6分钟腹肌——两种最有效的练习第16章从书呆子到大个子——如何在28天内增重15公斤第十七章奥卡姆剃刀原理（一）——用最小的努力达到最好的结果第18章奥卡姆剃刀原理（二）-问答第6部分：增加睾酮第19章睾酮增加3倍，你敢吗？第20章完美结局和提高精子数量第7部分：完美睡眠第21章：天黑后开始完美睡眠第22章：成为现代人-“多相”睡眠，不要睡太多第8部分：扭转伤害第23章逆转“永久”损害第24章：假期去医院第25章热身-为疼痛做好准备的身体第9部分：跑得更快，跑得更远第26章：超级耐力（一）——12周从5K到50K第27章超耐力（二）——12周从5K到50K第10部分变得更强第28章：不努力成为超人——与巴里·罗斯一起打破世界纪录第29章吃大象-如何在平板压力机上增加45公斤第11部分：从旱鸭子到游泳健将第30章：如何在十天内轻松学会游泳第31章：屏息大法-如何比魔术师更厉害第12部分：活得更久，活得更好第32章长生不老——疫苗、放血和其他乐趣第十三部分：后记第33章后记-特洛伊木马...

2022-05-13 奥卡姆剃刀原理 奥卡姆剃须刀理论

编辑评论：FiteNotedf是一本关于合理健身和健身入门的书。在其中，作者从最开始的健身指南开始，到每一步的健身教程，帮助你轻松合理地健身！健身笔记df内容摘要《健身笔记：如何成为一个健康的人》是知乎健身科普作者舒贵为初学者撰写的健身入门指南。面对网上大量的健身信息，刚开始锻炼的你是否感到一头雾水？作为健身“菜鸟”，你应该如何开始锻炼，从哪里开始？运动了好久，为什么瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些经常让新手困惑的问题，在本书中都有解答。此外，《健身笔记：如何做一个健康的人》还提供了适合新手的身体各个部位的训练动作，以及适合家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌训练计划。详细讲解日常营养策略，教你如何根据热量需求规划健康的一日三餐。当年，刚进入健身房的作者舒贵，踩了很多“雷”，掉进了很多“坑”。他把这一切都记录下来并分享给大家。希望刚开始锻炼的各位少走弯路。关于健身笔记df的作者桂叔，Kee的签名作者，健身自媒体人。微信公众号“舒贵的健身思维笔记”运营。毕业于世界著名的谢菲尔德大学，硕士，4年英国工作经验，3年健身科学写作经验。一位真正了解圈内普通人需求的健身理念传播者，坚持简单的知识科学，用人人都能看懂的文字写健身文章。累计创作近百万字，数十篇文章在微信、微博等平台上疯传，累计阅读量达千万。健身笔记df目录信息第1章在雕刻身体之前，你需要了解很多事情一，你为什么不一直减肥2、如何根据体脂率判断自己的胖瘦3、针对不同体型的人，应该强调训练的哪些部分4、训练中受伤了怎么办，如何有效避免运动损伤5、目标明确，良好的心态助你成功【注意事项】如何选择合适的家教第2章你需要掌握的训练动作1、多做“复合动作”而不是“孤立动作”2、持续进步的基础——复合动作3、探索更多肌肉细节——辅助动作第3章选择适合您的培训计划1、总体热身计划2、男性新手增肌方案3、男子高级增肌计划4、男士减脂计划5、男士居家训练计划6、女性减脂臀部训练计划7、女性哑铃塑形方案8、训练后的伸展计划9、办公室常用的放松方法十、女梨苹果形训练计划【注意事项】如何设计适合自己的HIIT计划第四章如何吃才能更有效地健身如何计算你的生理需求2、如何安排自己的食谱3、一直吃东西不长胖怎么办4、简单的食谱排列方法【注意事项】什么是营养补充品，如何选择，怎么吃第5章健身常见问题解答1、减肥篇1、我觉得，喝代餐靠谱吗2、喝茶好吗3、做柠檬水有用吗4、“不吃主食”、“哥本哈根”、“肉食法”的网络传言，靠谱与否5、少食多餐可以吗？6、禁食训练对减脂效果更好吗？7、喝果汁靠谱吗8、想吃，但是睡前很饿，吃什么好呢9。不吃早餐有好处吗2、培训篇1、做肩部训练的时候，总感觉脖子酸痛，小臂酸痛，但是肩膀的感觉不是特别明显。如何解决它2、不锻炼腿，迟早会……3、我可以用木板来锻炼肌肉吗4、核心训练只是腹肌吗？5、训练时是否应该追求“泵”6、卧推会伤腰吗？7、运动的燃脂心率到底是不行的8、跑步后拉伸可以瘦小腿吗？9。训练时如何设置组间休息时间10。每次做俯卧撑/深蹲/侧平举时，关节都会“啪”的一声，是不是有问题【注意事项】如何解决减肥时暴饮暴食的问题...

2022-05-13 可靠的减肥

编辑评论：拉伸：适合全家的健身运动下载，作者是杨可欣。它以图文并茂的方式讲解拉伸的原理、方法和技巧，并针对不同年龄段的人群，给出合适的运动和拉伸方法。拉伸：适合全家的健身运动内容《拉伸：全家健身与锻炼》以图文结合的方式，讲解拉伸的原理、方法和技巧，简要介绍当前流行的拉伸技巧。例如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、登山、力量训练等，引入科学有效的热身和放松的伸展运动；根据儿童、女性、男性和老年人的日常家庭休闲。要求，详细介绍简单、科学、有效的拉伸手法，同时也为保护人体器官和人体十四大经络提供实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器材比较简单，生活中容易满足，适合人群广泛，不分时间、地点，非常适合练习人数众多，出版价值高。拉伸：适合全家的健身和锻炼部分目录第一章拉伸-最好的运动+最方便的健身第一个伸展，每个人都需要的放松技巧经常拉伸可以改善健康如何做一个“好的伸展运动”最流行的PNF拉伸拉伸应该跟随感觉塑身动态拉伸直立和仰卧伸展第二节拉伸前后的热身和调理拉伸注意事项拉伸的程度应该是“酸”而不是痛运动前后不要忘记拉伸拉伸原始摘录蹲下直到你的大腿与地面平行：慢慢站直，双手向上，手掌相对。尽量将哑铃举过头顶，伸直大腿，拍拍头部，整个身体向上抬起。保持该姿势3到4秒后，双手缩回回到蹲姿。反复练习。注意动作要慢，下蹲和恢复时间要控制在6～10秒之间。...

2022-05-12 拉伸伸展运动 拉伸运动的好处

编辑评论：无设备健身df电子书是作者马克劳伦写的一本关于健身的书。并制定健身计划等等。无设备健身df执行摘要《无器械健身：根据自己的体重锻炼》中的专业训练方法和营养建议，您可以在客厅、后院、车库、酒店或办公室锻炼，每周只需4次，只需30每次分钟。很快，你就会注意到你身体的变化。这127个解释清楚的动作可以锻炼身体的每个部位，比举重锻炼更多的肌肉，比有氧运动燃烧更多的脂肪，比任何一种都燃烧更多的脂肪同时，自重训练还可以提高你的平衡能力和身体稳定性，可以进一步防止受伤。选择您的训练级别——“基本”、“一级”、“大师”、“英雄”——然后开始锻炼！忘记健身房、自由重量器械、组合器械，以及那些与世界上最先进的健身器材相去甚远的广告新奇玩具，你永远不会失去的一件事——你自己的身体。电子书作者信息麦克劳伦是美国军事力量和体能训练专家、特种作战经理、铁人三项运动员和顶级泰拳选手。他有效地训练了近1000名士兵，以应对最精锐特种部队的极端体能要求。作为一名经验丰富的指挥官，他擅长规划和执行机场占领、战斗搜救、低空支援、侦察和监视等任务。他通过空投、越野车、步行、潜水和其他两栖作战方法训练能够立即部署到前线作战的部队。JohuaClark是《心静如水：卡特里娜飓风中的生活》一书的作者，该书曾出现在许多报纸、杂志和选集中。他还是一名经过认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他就再也没有涉足过健身房。无器械健身df章节预览1任务目标：坚强、坚强、自信2我的旅程3为什么要进行体重训练？4为什么要进行力量训练？5究竟什么是体能？6营养：回归基础关于力量训练的7个常见误区8个借口和动机9锻炼强度10个练习11个练习12次推力练习13拉力练习14种腿部和臀部锻炼15个核心区域练习16种全身锻炼17健身计划18更短、更强的20分钟锻炼！附录1自制健身器材附录II：成功健身的6条原则附录III：健身计划背后的科学附录IV练习索引附录5健身记录...

2022-05-10

编辑评论：LightFitedf是作者MichaelMoley写的一本关于健身的书，主要讲述了LightFite对身体的好处，LightFite的方法和技巧，以及LightFite的原理。减肥，坚持轻健身，让你每天保持活力。轻健身df内容介绍轻断食的背后，还有更深层次的减肥秘诀。2013年，迈克尔·莫斯利博士发掘了一个有着2500年历史的秘密，这是一种提倡回归自然饮食的清淡禁食方法。如今，光禁食革命已经风靡全球三年，惠及6亿人。禁食有什么新的潜力吗？答案是肯定的。为了巩固健康减肥的效果，迈克尔莫斯利从未停止过。现在，他终于用更前沿的科学实验和大量的亲身经历来证明：轻断食结合轻健身，彻底提升瘦身效果，永远保持完美身材。轻健身比轻断食更容易坚持：每周2天，每天5分钟，只需一点点运动，减肥的奇迹就可以再次降临！轻度健身几乎不依赖器械，也不需要额外的时间。无论是在上下班路上，在等车无聊时，在购物之间，还是在做家务时，只要掌握书中特意打造的轻健身动作，随时随地都可以做到，任何地方。开始轻度健身，享受前所未有的减肥乐趣。轻健身结合轻断食还可以巩固减肥、增肌、净化血液等一系列健康益处，改善身体，改造心灵，让你获得精神自由，开辟新境界的生活。这些是迈克尔莫斯利轻禁食和轻健身方法的基本优势。2016年，全球有6亿轻断食受益者同时进行轻量运动。即刻开始轻健身，享受健康奇迹，彻底改变你的生活！电子书作者简介迈克尔·莫斯利，医学博士迈克尔·莫斯利博士执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食、轻健身和减肥革命的发起者。2012年，BBC播出了他参演的禁食纪录片《Eat,FatadLiveLoger》（Eat,FatadLiveLoger），拉开了全球禁食减肥革命的序幕。之后，迈克尔·莫斯利不断思考如何将轻断食与运动相结合，保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身法，持续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者奖。小蜜蜂小蜜蜂著名的运动专家和健身教练，拥有超过20年的经验。协助迈克尔·莫斯利（MichaelMoley）讲解如何从女性的角度实施轻健身生活建议，成为“轻健身的终身践行者”。书籍内容第一章健身的真相：运动真的能帮助你减肥吗？1分钟健身减肥素养课短时间锻炼比长时间锻炼更有效健身有风险，方法很重要怎样运动最显瘦？身体会自动破坏健身效果健身的长期好处是不可替代的第2章什么是轻度健身？强壮有力——拥有原始人的完美身材轻健身的历史我们如何保持健康？为什么轻度健身如此有效？轻度健身帮助你轻松燃烧脂肪的原因轻健身减肥这么有效率轻度运动也能控制食欲我的轻松健身体验轻度健身也因人而异轻度健身安全吗？第3章开始轻度健身轻健身的两个关键部分轻度健身前的准备活动自定义您的轻度健身计划HIIT组合训练：基础版HIIT组合训练：增强版HIIT组合锻炼：超级版HIIT组合训练：燃脂版HIIT组合训练：高效爆发版HIIT组合训练：适合每个人的步行版本快速力量训练：锻炼每个肌肉群！快速力量锻炼：以多种方式锻炼！各种轻健身，混搭打造只属于你的瘦身乐趣户外轻健身：更高效更容易坚持轻度健身遇到高原怎么办？Michael创造的轻度健身第四章让你的生活离不开轻健身轻健身，什么时候开始？我天生讨厌运动，我该怎么办？轻度健身容易坚持吗？在进行轻度运动时如何鼓励自己？8种方法打败你心中的懒鬼轻度健身应该吃什么？孩子适合轻度健身吗？第五章迈克尔教你保持轻健身的活力动起来！技术不是懒惰的借口不要每天都坐在椅子上！从今天开始，别提电梯了！轻走健身减掉33%的脂肪不是梦想。在日常生活中获得更多活动的12种方法第6章轻健身：瘦身，展望健康未来吹爆健身拉力赛总结轻健身健身有风险，方法很重要锻炼总比不锻炼好，这一点是毫无疑问的。而且，如果您像皮塔一样享受锻炼的过程，那么锻炼所花的时间对您来说并不是徒劳的。然而，值得指出的是，最近的研究表明，更多的运动并不总是更好。例如，我们知道过度运动会导致关节长期受损。我父亲年轻时是一名出色的橄榄球运动员，在他二十多岁的时候膝盖受伤，在他生命的最后几十年里遭受了膝盖疼痛。我们知道，下肢关节——尤其是膝关节——的炎症在足球运动员和一些田径运动员中比在普通人群中更为常见，一项针对瑞典前体育教师的研究令人非常不安结论。对于这项发表在《职业与环境健康杂志》上的研究，研究人员跟踪了500名男性和女性，这些男性和女性在1957年至1965年期间获得了瑞典体育学院（瑞典的体育培训机构）批准的体育教师资格。在研究期间，大多数受试者年龄在60岁以下。研究人员从瑞典一般人群中选择个体作为匹配组进行比较。他们发现，实验组的体育老师比对照组的正常人更容易患上膝盖和臀部的关节炎。尽管更瘦，更注重健康，但实验组患膝关节炎的可能性要高出三倍。事实上，他们的问题非常严重，其中只有20%的人仍在担任体育教师，许多人需要进行关节置换手术。在从事冲击性运动的人中，关节问题很常见，但奇怪的是，跑步者并没有经历过，即使跑步确实会影响他们的关节，但它是一件好事：跑步似乎可以保护关节。跑步过度的人比关节损伤更容易受到心脏损伤的风险。《应用生理学杂志》2013年6月的一篇社论指出，一半的职业赛艇运动员和马拉松运动员的心脏有早期纤维化迹象。纤维化是一种疤痕形式，可导致心律不齐，进而导致更严重的问题。请不要太担心，我想强调的是，总的来说，研究中检查的对象是一些经历过高强度训练的运动员。这可能是可以修复的，至少在老鼠身上是这样。许多研究运动对身体健康影响的心脏病专家都关注极限耐力运动对心脏的影响。社论的作者、前长跑运动员指出，历史上第一位马拉松运动员菲迪皮德斯从马拉松跑到雅典，是为了宣布希拉在马拉松战役中的胜利。42公里后，他终于倒地，到达终点后死亡。对于现代马拉松运动员来说，这是一种罕见的情况，但这些心脏病专家指出：“随着时间的推移，过度运动似乎会损害心脏。”丹麦的一项研究还警告说，跑步不宜过长或过快。1975年，哥本哈根的一个研究小组开始追踪20,000名年龄在20至93岁之间的丹麦人。一些受试者经常锻炼，但大多数人锻炼量不大。在研究开始时和之后的许多年里，志愿者记录了他们跑步的频率、距离和强度。在37年的研究过程中，超过10,000名受试者死亡。通过比较跑步者和非跑步者的死亡率，研究人员能够表明，持续跑步可使寿命延长约4年，这与我上面提到的研究结果一致。虽然该研究的结果在发表时得到了广泛报道，但报告中较少提及的是，运动对健康的最大益处只能通过不运动太多来获得。至少根据以上研究的结论，理想的运动模式是每周只跑3天，每天30到50分钟。将您的跑步速度保持在您感到“有点气喘吁吁，但不是气喘吁吁”的水平，这意味着您仍然可以与您的伴侣聊天，但可能不会唱歌。隔天休息很重要，所以一周只跑3次总比一天狂跑20分钟要好。请务必注意，过度锻炼可能会适得其反。在分析详细数据后，研究人员得出结论：“这些结果表明，身体活动与死亡风险之间的关系呈U型。”换句话说，运动不如静坐在沙发上，但大量运动可能不如适度运动有效。.虽然我们不知道“剧烈”运动何时会变成“过度”运动，但如果您每天运动超过一个小时，那么您不会因此而改善您的健康。...

2022-05-09 16小时轻断食 hiit饮食