课程介绍杨凯张帅长虹有道2024年盘后解盘视频大盘个股解析文件目录├──1月|├──长虹有道张老师1月8日加评.m488.63M|├──唐老师1.16.m493.59M|├──唐老师1.23.m4145.42M|├──唐老师1.9.m4197.79M|├──张老师1.10大盘.m445.21M|├──张老师1.10个股.m426.87M|├──张老师1.11大盘.m444.28M|├──张老师1.11个股.m427.64M|├──张老师1.12大盘.m438.16M|├──张老师1.12个股.m428.78M|├──张老师1.15大盘.m427.01M|├──张老师1.15个股.m422.87M|├──张老师1.16大盘.m453.39M|├──张老师1.16个股.m446.15M|├──张老师1.9大盘.m437.34M|├──张老师1.9个股.m443.71M|├──张老师1月17日上.m4112.69M|├──张老师1月17日下.m4322.31M|├──张老师1月18日个股.m416.34M|├──张老师1月18日收评.m428.21M|├──张老师1月22日大盘.m432.71M|├──张老师1月22日个股.m429.32M|├──张老师1月23日大盘.m431.53M|├──张老师1月23日个股.m445.65M|├──张老师1月24日个股.m435.28M|├──张老师1月24日指数.....m468.76M|├──张老师1月25日个股.m420.18M|├──张老师1月25日指数.....m430.82M|├──张老师1月28日大盘.m4.m453.10M|├──张老师1月28日个股.m424.41M|├──张老师1月29日个股.m448.02M|├──张老师1月29日指数.....m426.57M|├──张老师1月30日指数.....m429.82M|├──张老师1月31日个股.m443.27M|└──张老师1月31日指数.....m452.01M├──2月|├──张老师2.5个股.m313.58M|├──张老师2.5指数音频.m317.97M|├──张老师2.6个股.m315.39M|├──张老师2.6指数.m314.13M|├──张老师2月19日个股.m430.79M|├──张老师2月19日指数.....m422.86M|├──张老师2月20日个股.m432.37M|├──张老师2月20日指数....m454.18M|├──张老师2月21日个股.m422.05M|├──张老师2月21日指数.....m444.64M|├──张老师2月22日个股.m426.16M|├──张老师2月22日指数.....m438.44M|├──张老师2月23日个股.m417.61M|├──张老师2月23日指数.....m430.05M|├──张老师2月26日个股.m415.55M|├──张老师2月26日指数.....m442.14M|├──张老师2月27日个股.m415.87M|├──张老师2月27日指数.....m435.86M|├──张老师2月28日个股.m419.04M|├──张老师2月28日指数.....m427.39M|├──张老师2月29日个股.m427.00M|├──张老师2月29日指数.....m442.94M|├──张老师2月2日个股.m414.45M|└──张老师2月2日指数.....m430.29M├──3月|├──张老师3月11日指数.....m431.11M|├──张老师3月12日指数.....m440.48M|├──张老师3月13日课.....m4345.07M|├──张老师3月14日.....m465.89M|├──张老师3月18日指数.....m456.20M|├──张老师3月19日指数.....m448.08M|├──张老师3月20日指数.....m422.41M|├──张老师3月21日指数.....m462.79M|├──张老师3月22日指数.....m499.02M|├──张老师3月25日指数.....m455.23M|├──张老师3月27日指数.....m433.50M|├──张老师3月28日指数.....m430.41M|├──张老师3月5日指数.....m442.72M|├──张老师3月6日指数.....m450.55M|├──张老师3月7日指数.....m437.35M|└──张老师3月8日指数.....m447.86M├──4月|├──张老师4.15...m437.81M|├──张老师4.19指数.m413.01M|├──张老师4.23长虹.m445.20M|├──张老师4.25长虹.m444.20M|├──张老师4.29长虹.m488.74M|├──张老师4月1日指数.....m429.88M|├──张老师4月8日指数.....m417.83M|├──张老师4月9日指数.....m457.25M|├──张老师长虹4.26.m458.34M|└──张老师收盘4.22.m437.92M└──5月|├──张老师5.6长虹.m410.54M|└──张老师5.6收评.m424.57M|├──张老师5.7长虹.m417.75M|├──张老师5.8长虹......m413.42M|├──张老师5.8收评......m419.08M|└──张老师5.9长虹..m415.91M|├──张老师5.10长虹.m413.85M|├──张老师5.10收评.m415.31M├──张老师5.10长虹.m413.85M├──张老师5.10收评.m415.31M├──张老师5.13长虹....m416.25M├──张老师5.14收评.m413.59M├──张老师5.15长虹.m438.45M├──张老师5.15长虹1.m4154.37M├──张老师5.15长虹2.m4161.13M├──张老师5.16长虹.m430.38M├──张老师5.17长虹.m4├──张老师5.21长虹.m4├──张老师5.22长虹.m4...

2024-06-02 长虹的老师 张长虹老师简介

课程介绍张暴撕-编导通识课之拍摄者视频讲解版摄影摄像后期零基础思维编导通识课之《拍摄者:用摄影机讲故事》张暴撕全本解读版帮摄影人梳理思路和解惑提升专业思维文件目录001-第一章.m4002-话题：我们的竞争者是谁？如何给自己定价？.m4003-第二节.m4004-第三节课程内容.m4005-讨论：手艺很重要；纪录片怎样拍？.m4006-第四节课程内容.m4007-讨论：做视频能否养活自己？怎样做职业规划.m4008-第五节课程内容.m4009-讨论：视频盈利的条件；压力下健康生活.m4010-第六节课程内容.m4011-讨论：影视专业出国学习有没有用？.m4012-第七节课程内容.m4013-讨论：创业为了什么？我们会更聪明吗？.m4...

2024-05-31 编导 摄像 编导相机

课程介绍课程来自于【喜马拉雅】张蕾：23堂思维导图课文件目录01.【源起认知】思维需要结构化、层次化.m402.【工作模式】让思维不再固化与狭窄.m403.【教育创造】双脚比单脚走的快.m404.【脑用习惯】大脑的神经是“用进废退”的.m405.【思维搭配】左右脑其实是协同工作的.m406.【脑速提升】记忆法的诀窍是思维转换.m407.【构建逻辑】将冗杂信息构建成一张图的方法.m408.【捕捉信息】“苏东坡”依靠关键信息的捕捉做记忆储存.m409.【脑力创意】不创新，即死亡.m410.【图像记忆】图像化记忆是调取大脑记忆仓库的钩子.m411.【逻辑能力】逻辑VS格物.m412.【四大核心】思维导图是一个内容为王的图解工具.m413.【绘制要素】一线一词如何排兵布阵.m414.【绘制要素】放射性思考需要树状的结构与网状的脉络.m415.【绘制要素】颜色与图像都是具有目标性的.m416.【思考技巧】“五个追问”加强思考的深度.m417.【思考应用】思考法如何结合工作运用.m418.【绘制流程】六大步骤成就思维导图绘制达人.m419.【手绘实战】导图手绘达人的秘密大公开.m420.【时间事件管理】想要做的事情和必须做的事情如何呈现.m421.【问题分析解决】迟到的问题要如何解决.m422.【创新思考管理】7R企划创意案如何做.m423.【知识复盘】思维导图法的问题大盘点.m4...

2024-05-28

课程介绍课程来自于【张德芳空间】陈芳谊唤醒你的财富脑，开启人生藏宝图21天财富能量提升深度班文件目录陈芳谊唤醒你的财富脑，开启人生藏宝图21天财富能量提升深度班先修班直播（一）.m4第一课：《黑客帝国：矩阵重启》.m4DAY1课程：财富能量升级地图：为你深度解析财富的真相.m4直播答疑（一）回放视频.m4DAY1冥想：英雄之旅的开启，改变一生财富命运的开始.m3先修班直播（二）.m4DAY2冥想：接纳此刻的经济现实，依然深深地爱自己.m3DAY2课程：富人如何赚钱：如何突破现有的财富维度？.m4DAY3冥想：尊重每一笔金钱，成为优秀理财者.m3DAY3课程：富人如何花钱：如何越花越有钱？.m4DAY4冥想：清理负面金钱信念之白色光球清理法.m3结语：坚持练习，你注定会收获丰盛.m4每日财富调频：感恩与富足日记.m4每日能量清理静心：昆达里尼静心.m4DAY4课程：富人如何思考：财富脑和贫穷脑的根本差别是什么？.m4每周能量清理静心：昆达里尼静心.m4导师寄语.m4财富阻碍测验：是什么阻碍了你赚钱？.m4DAY5冥想：七脉轮呼吸静心，启动全身心财富能量.m3DAY5课程：富人如何管理能量：高能量吸引财富、低能量制造贫穷.m4DAY6冥想：找到老旧的金钱剧本，打开潜意识宝盒.m3DAY6课程：探索财富冰山：找到关于财富的底层真相.m4DAY7课EFT的奇迹释放身心灵的无线财富潜能.m4DAY7课EFT的奇迹释放身心灵的无线财富潜能（练习版）.m4DAY7冥想：(EFT清理脚本)释放因金钱而产生的负面自我评价.m3DAY8课程：释放清高感：理直气壮热爱金钱与富裕的生活.m4DAY9课程：疏通金钱能量的奥秘：断舍离给你更好的财富空间.m4DAY9冥想：(EFT清理脚本)记忆断舍离，放下所有曾发生的金钱创伤.m3DAY10课程：释放生存焦虑：匮乏与恐惧阻碍了你靠近财富.m4DAY10冥想：(财富女神梵唱)链接宇宙强大的守护力量，点亮安全的金钱场域.m3DAY10冥想：(财富女神梵唱)链接宇宙强大的守护力量，点亮安全的金钱场域【唱诵版】.m3DAY11课程：跳脱比较的老鼠圈：让羡慕、嫉妒成为你成功的助力.m4DAY11冥想：(EFT清理脚本)释放比较的负面能量，开启属于自己的天赋才华之旅.m3DAY12冥想：(EFT清理脚本)允许自己是闪耀的，肯定自己的价值.m3DAY12课程：疗愈低自我价值感：从不配得感、不足感中解脱，你值得致富！.m4DAY13课程：我受够了！跳出受害者循环，拿回驾驭金钱的底气.m4DAY14课程：疗愈逃避感：拿回直面金钱、直面生命的勇气.m4DAY15课程：亲密关系与金钱：如何和另一半建立有爱有界限的金钱往来.m4DAT15课程：亲密关系与金钱：如何和另一半建立有爱有界限的金钱往来.m4DAY16课程：亲子关系与金钱：如何给予孩子正确的金钱教育.m4DAY17课程：债务的金钱启示：从我欠你、你欠我到拥抱巨大的财富潜能.m4DAY17冥想：(EFT清理脚本)在爱中释放债务的负能量.m3DAY18冥想：(EFT清理脚本)邀请宇宙中所有的助力前来帮助你.m3DAY18课程：扩张资源圈：没有第一桶金怎么扩大影响力与财富？.m4DAY19从不足到富足：重写富足人生剧本.m4DAY19冥想：(助眠音频)感谢的丰盛能量疗愈.m3DAY20课程：如何成为一个值钱的人？让天赋成为你的财富向导.m4DAY20冥想：(EFT清理脚本)找到热情，发挥天赋就是最完美的自己.m3DAY21课程：精通金钱的游戏：大量行动，福从天降.m4每日能量清理静心：昆达里尼静心【30分钟练习版】.m3每周能量清理静心：昆达里尼静心【30分钟练习版】.m3每周能量清理静心：昆达里尼静心【60分钟练习版】.m3每日能量清理静心：昆达里尼静心【60分钟练习版】.m32022.3.6直播答疑（二）.m4...

2024-05-28 昆达里尼的能量 昆达里尼能量启动后的案例

课程介绍张富源瘦脸课文件目录肩颈.m4第05课、紧塑天鹅颈，让美丽禁得起时间审视.m4第06课：简单2招搭配饮食，好身材不请自来.m4第07课：消灭圆肩厚背，侧影挺拔变瘦一个度.m4第08课、告别拜拜肉，雕塑纤美玉臂曲线.m4第09课、伸展胸椎加速代谢，让你瘦得更快.m4第10课、3个动作，徒手赶走“大肚腩.m4第11课、告别“胀气肚”，不做“小腹婆”.m4第12课、抓住2大黄金时间，轻松雕出S曲线.m4第13课、提臀缩胯摆腿，重塑紧翘蜜桃臀.m4第14课、粉碎大腿根部_内部赘肉，告别大象腿.m4第15课：瘦小腿的正确姿势，练就修长细腿.m4第16课：这4大不良习惯，竟是优美体态杀手.m4第17课：坐椅子席地坐，“坐”一个优雅的美人.m4第18课：站姿坐姿不对，不光丢气质还伤身.m4...

2024-05-17 张富源瘦腿视频 张富源徒手视频

课程介绍张涛老师－洞悉真相强者思维文件目录1_1.强者思维的定义和特征.m42_2.强者思维人的两面性.m43_3.强者眼中人性的真相人性本自私.m44_4.强者眼中的社会真相.m45_5.鬼谷子的人性关系法则.m46_6.强者主宰情绪.m47_7.强者主宰自尊.m48_8.强者主宰命运.m49_9.强者主宰内心.m410_10.强者主宰幸福.m411_11.如何快速识人.m412_12.如何快速观人.m413_13.如何降服人心.m414_14.如何驭人用人.m415_15.如何拓展人脉.m416_16.穷人思维的真相.m417_17.富人思维的真相.m418_18.跨越阶层的真相.m419_19.财富的真相.m420_20.人脉的真相.m421_21.职场的真相.m422_22.脱离单身的真相.m423_23.婚姻关系真相.m424_24.家庭教育的真相.m425_25.婆媳关系的真相.m426_26.打工的真相.m427_27.创业的真相.m428_28.抖音的真相.m429_29.流量的真相.m430_30.机会的真相.m4...

2024-03-30 强者思维 主宰是谁 强者思维是什么

课程介绍张琳-24天人才发展TD训练营第6期文件目录001.1-1、TD人才发展体系全景图.m4002.1-2、梯队人才建设四部曲.m4003.2-1、胜任力模型理念及结构认知.m4004.2-2、胜任力模型构建的方式.m4005.3-1、人才盘点的开始及涵盖内容.m4006.3-2、人才盘点具体的开展方式.m4007.4-1、从培训到人才培养.m4008.4-2、导师制与IDP的应用.m4009.5-1、培训需求收集及培训计划制定.m4010.5-2、精准培训的三驾马车.m4011.6-1、干部管理体系.m4012.6-2、新员工成长的完整路径.m4013.【组合购】张琳老师TD+BP技能套餐-图文.html014.TD6毕营班会.m4...

2024-03-18

课程介绍本课程旨在教授学员如何撰写引人入胜、受众喜爱的文章。通过掌握写作逻辑、文章风格设定、连续写作技巧、增加趣味性、自然带入生活素材、塑造立体人物等技巧，学员将能够提高文章质量和流行度，激发读者的兴趣和共鸣。适用人群：本课程适合所有对写作感兴趣或有写作需求的人士，不论是想提升个人品牌影响力的自媒体创作者，还是希望改善工作中的写作表达能力的职场人士，亦或是对写作技巧有追求的任何人。你将收获：1.掌握写作逻辑，使文章结构清晰且条理分明。2.学习设定文章风格，使作品独具特色和个人风采。3.掌握连续写作技巧，保持文章篇章紧凑流畅。4.学会增加趣味性，吸引读者的注意力和留存。5.学习如何自然带入生活素材，使文章更具真实感和亲近感。6.掌握塑造立体人物的技巧，使读者能够与人物产生共鸣和情感联系。文件目录01划重点.df01技巧问答一：写作逻辑如何不紊乱.m302划重点.df02技巧问答二：文章风格的设定.m303划重点.df03技巧问答三：文章怎样一气呵成.MP304划重点.df04技巧问答四：如何增加趣味性.m305划重点.df05技巧问答五：如何将生活素材自然带入.m306划重点.df06技巧问答六：怎么让人物接地气.m3问答01第一课《你为什么要写作》.m301第一课划重点.df02第二课《写作的要点和难点.m302第二课划重点.df03第三课《练习写作的方法》.m303第三课划重点.df04第四课《写作的技巧一》.MP304第四课划重点.df05第五课《写作的技巧二》.m305第五课划重点.df06第六课《写好人物》.m306第六课划重点.df07第七课《叙事课》.m307第七课划重点.df08第八课《以“中国国运三十年”为例》【图文】.df...

2024-03-14 重点问题答问 划重点方法

课程介绍张琦50个商业问诊案例，更有效的商业模式，更实用的盈利技巧，更落地的案例解析文件目录0101餐饮案例靠卖烧饼一年营业额过亿，它背后的商业模式是什.m40202玩具案例快节奏生活时代，成人解压玩具细分市场怎么切.m30303美业案例只做洗脸一年开店600家，GMV两亿！.m40404珠宝案例快手直播卖珠宝，半年营业额破3亿！.m40505花艺软装案例花艺如何通过数字化转型，建立行业壁垒？.m40606地产案例未来地产的方向是内容地产！.m40707食品案例-讲好一个“种树”故事，提升橄榄油稀缺价值.m40808精油案例面膜赛道是红海，创业者不要轻易尝试！.m40909预制菜案例抢占终端轻创业，才能反超锅圈食汇.m41010制造业案例提升技术壁垒，做难而正确的事！.m41111装修案例卖的不是装修卖的是消费者对美好生活的向往.m41212大健康案例解决一个痛点，高级的卖货方式是聚集.m41313直播带货案例选对赛道模式，才是赚钱的第一步！.m41414萌宠案例云养宠物是一个值得探索的商业模式.m41515酒类案例打造高端商务宴请品牌，赚更多服务的钱.m41616推广平台案例帮助中国品牌完成品牌出海.m41717美业案例谁能解决客流问题，谁就能抓住利润增长点！.m41818医疗设备案例救命神器难普及，整合服务才是破局之道！.m41919美业案例突破行业新模式？人才的复制是关键.m42020美业案例美业加盟利润低？卖产品不如卖品牌.m42121食品案例讲好一个故事，海外产品也能迅速打爆.m42222软服案例去定制化服务，在标品里找利润空间！.m42323软服案例两步破圈，信息化公司也能玩转“天网”.m42424工艺品案例卖产品不如卖体验，引爆仪式感消费.m42525家居案例打造生态圈，用户也能为你卖产品！.m42626企服案例摆脱低客单，新利润的源头在高端服务.m42727医疗案例打破业务边界，小小妇产医院打开新蓝海.m42828粘胶剂案例深扎细分领域，小公司也能强势突围！.m42929定位器案例好的品牌故事是解决社会问题.m43030服装案例想让谁为你付费，先去为谁发声.m43131装修案例传统工艺装修转型宠物家居？小心踏错！.m43232文玩案例创建文玩人专属生活圈，不愁没客户！.m43333科技案例健康科技如何跳出目标误区，确立商业逻辑？.m43434自行车案例塑造中高端玩家品牌，差异化竞争.m43535健康案例做检查设备or卖治疗药品？商业模式怎么实现？.m43636口腔案例做业务减法，定位“轻美业”加速复制开店.m43737食品案例低成本预制菜，如何做好线上＋线下市场战略？.m43838平台服务创意礼品定制案例平台零售商学Cotco拯.m43939零售品牌案例行业老大最重要的事是保持领导地位.m44040文创品牌案例传家壶的销售模式.m44141制造业案例代工厂做自营品牌，如何另辟蹊径？.m44242化工业案例有工艺有资源，坚持toB还是选择toC？.m44343乡村振兴案例如何用新商业模式增收致富.m44444礼品案例行业革新变持续GMV能过亿？.m44545健身案例90年宝妈重新定义人货场.m44646法律案例为债务人服务的底层逻辑.m44747玩具案例解压玩具的卖货新玩法.m44848酒吧案例揭示站稳脚跟的新秘决.m44949管道案例如何破旧规，突破增长方向.m45050书店案例新式“茑屋”应该思考的情绪价值.m4...

2024-03-14

课程介绍课程来自于群响·私域成长训练营05期文件目录[001]导论(上)∶从小白到私域操盘手，你会经历些什么_.m4.t[002]导论(下)_私域操盘手成长罗盘解读.m4.t[003]DAY1认知篇01讲私域的边界和价值.m4.t[004]DAY1认知篇2讲私域运营体系化思考.t[005]DAY2，3引流篇03讲重新认识包裹卡am短信.m4.t[006]DAY2，3引流篇04讲包裹卡引流_精细化运营8步法.m4.t[007]DAY2，3引流篇05讲短信引流_精细化运营7步法.m.t[008]DAY4服务号精细化运营06讲公众号江湖盘点.m4.t[009]DAY4服务号精细化运营07讲公众号精细化运营实操详解(上).m4.t[010]DAV4服务号精细化运营08讲公众号精细化运营实操详解(下).m4.t[011]DAY4服务号精细化运营09讲公众号企微个微引流.m4.t[012]DAY5承接篇10讲私域用户分层方法和策略.m4.t[013]DAY5承接篇11讲如何打造私域人设.m4.t[014]DAY6社群篇12讲私域用户的运营和转化.m4.t[015]DAY6社群篇13讲私域社群策划.m4.t[016]DAY7基本功篇14讲私域业务基本功自检.m4.t[017]DAY7基本功篇15讲用户需求挖掘和调研.m4.t[018]DAY7基本功篇16讲文案撰写3原则.m4.t[019]DAY7基本功篇17讲物料设计和制作.m4.t[020]DAY7基本功篇18讲AB测试.m4.t[021]DAY7基本功篇19讲业务复盘.m4.t[022]DAY8进阶篇20讲如何成为运营高手.m4.t[022]DAY8进阶篇20讲如何成为运营高手.m4_1.t[024]结业寄语.m4.t...

2024-03-01

资源介绍HRBP是HR高薪岗位的扛把子之一，前景好、薪水高，但挑战大，许多BP甚至在转型一年后，发展得依然不顺利：如何做一个在业务上有影响力的BP？BP该如何发现问题？分析问题？解决问题？BP的职业发展路径是怎样的？如何精通业务做到高管？24天阿里组织发展专家亲自带班辅导你成为一名精通业务的HRBP为什么推荐你学习本课程？资源目录1-追本溯源：你究竟是HRBP还是换了个名字的HR而已.0发刊词.m42-追本溯源：你究竟是HRBP还是换了个名字的HR而已.1HRBP我们因何而来.m43-追本溯源：你究竟是HRBP还是换了个名字的HR而已.2HRBP之道术器.m44-追本溯源：你究竟是HRBP还是换了个名字的HR而已.3阿里政委是如何工作的.m45-HRBP核心能力一：懂业务--如何快速且深入的懂业务.1懂业务之使命愿景价值观.m46-HRBP核心能力一：懂业务--如何快速且深入的懂业务.2懂业务之战略的五种类型.m47-HRBP核心能力一：懂业务--如何快速且深入的懂业务.3懂业务之绘制战略地图.m48-HRBP核心能力一：懂业务--如何快速且深入的懂业务.4懂业务之搭建绩效管理体系.m49-HRBP核心能力之二：推文化--如何将企业文化真正做成生产力1推文化之打开企业文化新认知.m410-HRBP核心能力之二：推文化--如何将企业文化真正做成生产力.2推文化之文化落地的六大工具.m411-HRBP核心能力之三：促人才--人才选拔与信任打造.1促人才之把好人才入口关.m412-HRBP核心能力之三：促人才--人才选拔与信任打造.2促人才之人才发展全景图.m413-HRBP核心能力之三：促人才--人才选拔与信任打造.3促人才之如何与业务leader建立信任.m414-HRBP核心能力四：提效能--人效提升的底层逻辑和方法.1提效能之人效的全面认知.m415-HRBP核心能力四：提效能--人效提升的底层逻辑和方法.2提效能之战略追踪的工具.m416-成功转型：三支柱的高效协同和HRBP的转型之路.1华为和腾讯的HRBP模式.m417-成功转型：三支柱的高效协同和HRBP的转型之路.2HR三支柱的协同与转型.m418-成功转型：三支柱的高效协同和HRBP的转型之路.3HRBP的四大思维模式.m4...

2024-02-19 人员核心能力 核心能力定义

课程介绍课程来自于对位法教程＆概要-柯克兰文件目录对位法概要-柯克兰对位法概要.df使用说明.doc01第一讲atiqued_gla.titig_ullet.tcycloe.taurora_oreali.t02第二讲damage_cotrol.tcovex_cocave.teece_of_time.tP281.ove03第三讲crimo_ladcae.tdigital_rature.tcri_cardoard.tP284.oveP285.oveP294.oveP291.ove04第四讲fetive_fetivity.tearthe_watch.temowered_force.tP366.oveP361.oveP372.oveP384.oveP383.oveP431.ove05第五讲evergree_atract.tearthe_watch.tfull_circle.tP442.oveP441.oveP452.oveP463.oveP511.ove06第六讲firey_evolutio.tedle_tide.tdigital_deim.tP522.oveP532.oveP534.oveP581.oveP604.ove07第七讲crimo_ladcae.tdreamig_i_color.turlwood.tP691.oveP702.oveP712.oveP713.ove08第八讲cider_vortex.tcloud_kier.tdreamig_i_color.titig_ullet.tP731.oveP751.oveP754.oveP762.oveP771.ove09第九讲cri_cardoard.tcity_tructure.teece_of_time.tP791.oveP803.oveP941.ove10第十讲ule_wra.tcloud_kier.tchilly_market.tdelta_gamma.tP944.oveP943.oveP951.oveP971.oveP1005.oveP1004.oveP1001.oveP1021.oveP1042.ove11第十一讲cycloe.t规则.oveatiqued_gla.tfocal_oit.t图片1.jgP1101.oveP1154.oveP1174.ove12第十二讲cider_vortex.tatiqued_gla.tfroted_gla.tP1185.ove1184.ove13第十三讲damage_cotrol.tcovex_cocave.tamerad.tdigital_rature.tP1234.ove14第十四讲facy_gizmo.tfroted_gla.tedle_tide.tchilly_market.t15第十五讲gauia_reflectio.tfocued_ee.tcri_cardoard.tcrimo_ladcae.tP1501.ove对位法教程122-1-4对位法教程.wmv22-1-1对位法教程.wmv22-1-3对位法教程.wmv22-1-2对位法教程.wmv222-2-2对位法教程.wmv22-2-1对位法教程.wmv22-2-3对位法教程.wmv322-3-3对位法教程.wmv22-3-1对位法教程.wmv22-3-2对位法教程.wmv422-4-3对位法教程.wmv22-4-1对位法教程.wmv22-4-2对位法教程.wmv522-5-3对位法教程.wmv22-5-2对位法教程.wmv22-5-1对位法教程.wmv622-6-3对位法教程.wmv22-6-2对位法教程.wmv22-6-1对位法教程.wmv722-7-3对位法教程.wmv22-7-1对位法教程.wmv22-7-2对位法教程.wmv822-8-4对位法教程.wmv22-8-1对位法教程.wmv22-8-3对位法教程.wmv22-8-2对位法教程.wmv922-9-1对位法教程.wmv22-9-2对位法教程.wmv22-9-3对位法教程.wmv1022-10-1对位法教程.wmv22-10-2对位法教程.wmv22-10-3对位法教程.wmv22-10-4对位法教程.wmv1111-2对位法教程.wmv11-3对位法教程.wmv11-1对位法教程.wmv1212-3对位法教程.wmv12-2对位法教程.wmv12-1对位法教程.wmv1313-2.wmv13-3.wmv13-4.wmv13-1.wmv1414-4.wmv14-3.wmv14-2.wmv14-1.wmv1515-1.wmv15-3.wmv15-2.wmv15-4.wmv...

2024-02-16

怎样锻炼腿部肌肉群？腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，也是力量和爆发力的重要来源。强壮的腿部肌肉可以帮助你跑得更快、跳得更高，还可以改善你的平衡性和协调性。锻炼腿部肌肉群有很多种方法，以下是一些最常见的练习：深蹲:深蹲是锻炼腿部肌肉群最有效的练习之一。它可以锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉。箭步蹲:箭步蹲是一种单腿深蹲练习，可以锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉。腿举:腿举是一种孤立的股四头肌锻炼练习。它可以帮助你增加股四头肌的围度和力量。腿弯曲:腿弯曲是一种孤立的股二头肌锻炼练习。它可以帮助你增加股二头肌的围度和力量。小腿提升:小腿提升是一种锻炼小腿肌肉的练习。它可以帮助你增加小腿肌肉的围度和力量。你可以在健身房或家中进行这些练习。如果你刚开始锻炼，建议你从较轻的重量开始，然后逐渐增加重量。每组练习做8-12次，每周锻炼2-3次。以下是锻炼腿部肌肉群的一些注意事项：在锻炼前一定要热身，以降低受伤的风险。选择合适的重量，不要太轻或太重。保持正确的姿势，避免受伤。不要过度训练，以免肌肉劳损。锻炼后一定要拉伸肌肉，以促进肌肉恢复。锻炼腿部肌肉群可以帮助你跑得更快、跳得更高，还可以改善你的平衡性和协调性。如果你想拥有强壮的腿部肌肉群，不妨试试这些练习吧！...

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2024-01-06 希克苏鲁伯陨石坑陨石去哪里了 希克苏鲁伯陨石坑威力