图书名称：《延安时期马克思主义学习运动研究》【作者】成林萍作【页数】162【出版社】北京：首都经济贸易大学出版社,2021.02【ISBN号】978-7-5638-3169-2【价格】39.00【参考文献】成林萍作.延安时期马克思主义学习运动研究.北京：首都经济贸易大学出版社,2021.02.图书封面：运动研究》内容提要：本书通过对延安时期马克思主义理论学习运动的研究，探讨了马克思主义学习运动的社会背景、学习内容、学习方法及学习特点，分析了中共领袖群体和延安知识分子群体对马克思主义学习运动的贡献，总结了延安时期马克思主义学习运动的经验，以期为鉴往知来，存史资政提供一些有益的参考。《延安时期马克思主义学习运动研究》内容试读第一章延安时期马克思主义学习运动的社会背景延安时期马克思主义学习运动的顺利展开与推进有其深刻的社会背景和历史条件：中国共产党肩负的革命任务、“建设大党”的自我要求和马克思主义中国化进程的不断推进，对马克思主义学习运动提出了现实要求；具备较高理论素养的中共领袖群体、延安知识分子群体的积极贡献和陕甘宁革命根据地的巩固，为马克思主义学习运动的开展提供了有利条件。一、完成抗日民族战争的革命任务是开展学习运动的现实要求延安时期是新民主主义革命的特殊阶段，国内外形势和社会矛盾异常复杂尖锐。在这样的背景下，马克思主义学习运动的开展与中国的革命进程密切相关，是应对抗战爆发后复杂局势、完成反对帝国主义封建主义革命任务的需要。日本发动侵略中国的战争，根源在于日本帝国主义的扩张要求和日本军国主义势力的猖獗。自1868年明治维新开始，日本就制订了一个向外侵略扩张的计划，立足于用武力侵略和吞并朝鲜、中国等亚洲周边国家，这就是妄图称霸亚洲、征服全世界的“大陆政策”。1927年7月，日本首相田中义一在东方会议上向天皇呈送的密奏中披露了他们的征服战略计划，“惟欲征服支那，必先征服满蒙：如欲征服世界，必先征服支那，倘支那完全可被我国征服，则其他如小中亚细亚及印度南洋等，异服之民族必畏我敬我而降于我”，“掌握满蒙权利，乃是第一大关键也”。奏折还提出，“明治大帝遗策的第一期征服台湾，第二期征服朝鲜，均已实现”，“第三期是吞并满蒙、征服中国全土”。①“九一八”事变是日本征服中国大陆的第一步，也是中国人民全面抗战的起点。“九一八”事变后日本帝国主义侵占东北，成立伪“满洲国”，攫夺了①易显石，等：《“九一八”事变史》，沈阳：辽宁人民出版社1981年版，第37页。1延安时期马克思主义学习运动研究东北许多权益。1935年日本帝国主义侵略华北，阴谋策划华北五省自治，加紧了在华侵略步伐。1937年“七七”事变开始的全面吞并中国的侵略行动，暴露了日本把中国变为其独有殖民地的野心，中华民族处于生死存亡的危难关头。因为日本帝国主义肆意扩大侵略，中华民族与日本帝国主义的矛盾已上升为中国社会的主要矛盾，阶级矛盾依然尖锐存在着，但要服务于主要矛盾而退居次要地位。民族矛盾和阶级矛盾并存，共产党和国民党两个领导中心并存，形成较为复杂的局面。尽管日本发动的侵华战争影响到了国民党政府的统治和利益，但国民党为一己之私却迟迟下不了抗战的决心。1931年8月22日，蒋介石在南昌讲话中曾说：“中国亡于帝国主义，我们还能做亡国奴，尚可苟延残喘，若亡于共产党，则纵为奴隶而不可得。”①1936年7月，蒋介石在国民党五届二中全会上说：“从去年11月全国代表大会以后，我们如遇有领土主权再被人侵害，如果用尽政治外交手法，而仍不能排除这个侵害，这就是我们不能容忍的时候，到这个时候，我们一定要做最后之牺牲。”但又说，“并未到达绝望时期”，“并未达到最后关头”。②面对“九一八”事变后日益严重的民族危机和全国人民呼吁停止内战、共同抗日的呼声，1936年12月12日，张学良、杨虎城发动西安事变逼蒋抗日，以使国民党政府的对日政策向抗战的方向转变。国民党政府在空前严重的民族危机面前，鉴于自身统治面临的危机开始进行抵抗侵略的准备，但同时仍然没有完全放弃对日本的幻想，比如希望把“七七”事变限制在“地方事件”的范围内等。总体来看，从“九一八”事变到“七七”事变，国民党政府对日本步步紧逼的侵华战争采取的基本上是一种妥协退让政策。“七七”事变后，对日本的进攻仍是若明若暗，或战或和举棋不定。面对这种复杂的局势，中国共产党和红军一方面积极地进行抗日参战的准备，一方面努力促成国民党蒋介石彻底转变政策下定全国抗战的最后决心。1936年9月，中国共产党先后发出《关于逼蒋抗日问题的指示》和《关于抗日救亡运动的新形势与民主共和国的决议》，明确指出，目前中国人民的主要敌人是日本帝国主义，所以把日本帝国主义与蒋介石同等看待是错误的，“抗日反蒋”的口号也是不适当的。1937年7月18日，延安召开市民大会，毛泽东到会讲演。据当时报纸记载：“演词激昂，听众均摩拳擦掌，热血沸腾，愿赴抗日战场，与日寇决一死战。”③毛泽东针对国民党内的妥协倾向指出，日①荣孟源：《蒋家王朝》，北京：中国青年出版社1981年版，第51-52页。②张其胸：《先总统蒋公全集》第1册，台北：台湾中国文化大学出版部1984年版，第1018页。③《新中华报》，1937年7月19日。2第一章延安时期马克思主义学习运动的社会背景引■本对华的基本方针就是建立所谓的“东亚新秩序”，也就是灭亡中国，把中国变为它的附属地、殖民地。国民党以为靠对日妥协而不经过持久抗战就可以让日本让步，只能是幻想。他表示，中国共产党人愿同国民党人和全国同胞一道为保卫国土流尽最后一滴血，实行坚决的抗战。在亡国灭族的紧急关头，中国共产党向国民党大声疾呼：“立即停止内战，组织全国的抗日统一战线，发动神圣的民族自卫战争，抵抗日本帝国主义的进攻，保卫及恢复中国的领土主权，拯救全国人民于水深火热之中。”①1937年8月13日，日军大举进攻上海，直接威胁到国民党统治集团的心脏地区和英、美等国的在华利益，蒋介石感到如再不进行全国性抵抗则自身统治难以维持。1937年9月22日，国民党中央通讯社发表了《中共中央为公布国共合作宣言》；9月23日，蒋介石在庐山发表承认共产党合法地位的谈话，以国共两党合作为标志的全民族共同抗日的民族统一战线正式形成。对于《宣言》的发表和蒋介石的谈话，毛泽东给予高度评价。他指出：“这在中国革命史上开辟了一个新纪元。这将给予中国革命以广大的深刻的影响，将对于打倒日本帝国主义发生决定的作用。”②同时指出，此时的统一战线还不是一个坚固的统一战线。随着国共实现第二次合作，中国共产党公开、合法地登上中国的政治舞台，成为全国群众性的政党，并将在更为复杂的斗争环境中去迎战一切困难与阻力。面对新的形势新的任务，如何理解当前中国革命的性质和任务，如何看待国共两党在抗日战争中的地位和作用，如何处理民族斗争与阶级斗争的关系，怎样实施抗日民族统一战线政策，等等，是每一个党员干部都迫切需要学习的。“党内教育问题，现在特别重要。在思想上用马克思列宁主义的武器武装全党同志，是党目前争取民族统一战线中的领导权的最主要的任务，必须使全党同志了解学习马克思列宁主义的重要，养成学习理论的兴趣，只有这一武器能够使我们在各种复杂的环境下，正确地解决问题，而不犯严重的错误。”③全党只有加强对马克思主义基本理论的学习，并以此指导抗日战争中的问题，才能够取得这一战争最后的胜利。可见，全体党员进行马克思列宁主义的理论学习，正是为了使中国共产党更加民族化，更加适合抗日救国的需要。①中央档案馆：《中共中央文件选集》第11册，北京：中共中央党校出版社1991年版，第77页。②《毛泽东选集》第2卷，北京：人民出版社1991年版，第364页。③中央档案馆：《中共中央文件选集》第10册，北京：中共中央党校出版社1985年版，第263页。3延安时期马克思主义学习运动研究二、总结经验教训、统一全党思想，是开展学习运动的出发点中国共产党是以马克思主义为指导思想的政党，但在如何对待马克思主义的问题上，早期的中国共产党并没有解决好这个问题，有过“左”和右的沉痛教训。党内接连出现的“左”、右倾错误，特别是“左”倾错误的最根本原因在于，全党理论准备不足，不能正确对待马克思主义，把共产国际决议和苏联经验神圣化，把马克思主义教条化。因此，进行党内马克思列宁主义教育，提高党员的理论水平、统一全党思想，成为中国共产党面临的迫切任务。中国共产党的成立离不开共产国际的指导和帮助。共产国际存在的24年(1919一1943年)间，中国共产党作为共产国际的支部接受它的直接领导。共产国际二大通过的《加人共产国际的条件》规定，凡是加入共产国际的各国党都必须执行共产国际代表大会及其执行委员会的一切决议。但是由于地缘与国情的原因，共产国际在指导中国革命过程中，没有充分的经验，还不能充分认识中国革命的规律，不了解或者说不很了解中国社会、中国民族和中国革命的规律，一度出现将十月革命的经验模式化、马克思主义教条化的错误。再加上那时的中国共产党刚刚成立，还处于幼稚期，许多党员干部对马克思列宁主义缺乏科学的认识和把握，对主观主义特别是教条主义没有足够的认识：政治斗争经验缺乏，不能独立自主地思考和解决中国革命问题，也不能把马克思主义和中国革命实际有机地结合起来。这些原因导致中国共产党在早期的革命斗争中，接连犯了陈独秀的右倾和瞿秋白、李立三、王明的“左”倾错误，令中国革命遭受重大损失。首先是陈独秀的右倾机会主义错误。作为中国共产党的第一任总书记，陈独秀错误的最集中体现就是“二次革命论”。他认为，中国工人阶级不能领导民主革命，资产阶级是理所当然的民主革命的领导者，无产阶级不过得着一些自由与权利。“共产党取得政权，乃是无产阶级革命时代的事。”①正是受到“二次革命论”和共产国际的影响，大革命后期陈独秀放弃无产阶级的领导权和对武装力量的控制权，使得革命群众不得不赤手空拳面对敌人的屠杀，最终导致大革命失败，革命进入低潮。土地革命斗争中，中国共产党奋起反抗，进行了多次武装起义，建立起数十块革命根据地，尤其是以毛泽东为代表的中国共产党人开创了“农村包围城市，武装夺取政权”这一符合中国实际的正确革命道路，并最终形成“星星之火可以燎原”的革命态势。但①中央党史研究室：《中国共产党历史》第1卷，北京：中共党史出版社2002年版，第252页。4第一章延安时期马克思主义学习运动的社会背景引圆是由于当时党内某些领导人的急于求成心理和错误冒险思想，再加上苏联的盲目指挥，我们在土地革命时期又犯了三次“左”倾错误。第一次是瞿秋白“左”倾盲动主义错误，在共产国际“不断革命”的错误观点影响下到处冒险组织工人罢工，组织城市武装暴动，给党和革命带来巨大损失。第二次是李立三“左”倾冒险主义错误，他过高估计国内革命形势，企图通过中心城市武装暴动进而夺取全国政权，结果白区的党组织遭到了毁灭性破坏，革命受到严重挫折。第三次是王明“左”倾教条主义错误，持续四年之久，影响最大、危害最深。国统区的地下党组织几乎全部损失，红军第五次反“围剿”失败，被迫进行长征。在中国共产党的发展历程中，“左”倾错误是党成熟和夺取胜利最主要的障碍之一。从中国共产党成立到遵义会议，“左”倾错误路线在党内的统治时间相当长，始终没有得到根本纠正。对此刘少奇曾总结道：“中国党有一极大的弱点，这个弱点，就是党在思想上的准备、理论上的修养是不够的，是比较幼稚的。因此，中国党过去的屡次失败，都是指导上的失败，是在指导上的幼稚与错误而引起全党或重要部分的失败，而并不是工作上的失败。”①以毛泽东为代表的中国共产党人深刻认识到，要领导中国革命取得胜利，必须要掌握马克思主义理论，必须不断提高全党特别是各级领导干部的马克思主义理论水平。只有通过学习马克思主义，才能克服错误思想在党内的影响。共产国际七大是共产国际最后一次代表大会，总书记季米特洛夫在大会上提出殖民地半殖民地国家应该建立反法西斯人民阵线，并要求各国共产党从本国实际出发建立反对帝国主义侵略的民族统一战线。各国共产党“在学习马列主义基本原理时，必须实际研究本国无产阶级斗争的各种根本问题，以便以后回去做实际工作时，能够独立地把握方向，能够成为独立的实际组织者，能够带领群众同阶级敌人进行战斗”。②根据共产国际七大精神，中国共产党不再简单照搬苏联共产党的工作方法，逐步放弃对各种外部指示的教条主义态度，开始探索适合中国革命自身特点的路线方针政策。随着日本侵华步伐加剧，建立抗日民族统一战线成为国共两党共同的任务。在与国民党合作问题上，以毛泽东、张闻天为代表的一部分中共领导人反复强调中国共产党在抗日民族统一战线中的领导权问题。他们认为，抗日民族统一战线建立后，党内一些同志常常只看到统一的方面，没有看到不统一的方面，忘记了国共两党斗争，轻信国民党，党内右倾投降主义的危险可能要成为党内的①《刘少奇选集》上卷，北京：人民出版社1981年版，第220页。②中央党史研究室：《共产国际、联共（布）与中国革命文献资料选辑(1931一1937)》第17册，北京：中共党史出版社2007年版，第103页。5···试读结束···...

2022-05-05 马克思主义基本原理概论 各种主义epub

编辑评论：FiteCodex中国健美运动员营养指南作者为微博2016-2018十大影响力运动健身V，MyroteiamMutat运动营养专家，CellucoramXted大中华区运动营养顾问，总监北京网红联谊会，理学博士，健身畅销书《本能减脂》作者。编辑推荐1、畅销健身书籍《ItictFatLo》作者新力作，10余位运动营养、人体临床营养等领域专家学者、1位星级营养师与5位国际专业健身健美运动员共同打造.2、专为中国健美运动员设计的运动营养指南，科学饮食成就理想身材。全书图文并茂，通俗易懂，系统全面，内容扎实可靠，参考文献全面，科学性和可读性并重。3、各方真诚推荐。中国政治研究会副会长关景辉、北京体育大学运动营养研究院院长曹建民、中国反恐专家王作莲、演员黄晓明共同推荐了此次活动。演员谭卓、演员尹正、羽毛球女单世界冠军王世贤、银澳CEO张翔、好莱坞明星教练Ro‘Bo’Everlie、UFC中量级冠军IraelAdeaya等众多知名运动员和明星真诚推荐。简介这是一本专门为中国健美运动员准备的运动营养书。由运动营养、人体临床营养等领域的专家学者、明星营养师和国际专业健身健美运动员共同打造。这本书图文并茂，通俗易懂。从“人体营养”“六大营养素”“制定专属健身饮食计划”三个方面系统介绍了运动营养的主要内容，帮助读者快速掌握前沿、专业、实用的营养知识，打造针对性健身为自己或他人制定饮食计划。健身讲究“吃七分，练三分”，科学的饮食搭配可以让我们的健身效果更有效。希望本书能帮助你纠正错误的饮食观念，摒弃极端的减肥方法，引导每一位对运动健身感兴趣的人进入营养的神奇世界。高蛋白饮食对健康有害吗？毫无疑问，高蛋白质摄入也可能对健康有害。但安全蛋白质摄入的上限是多少？目前的科学研究还不能给出准确的答案。医学研究所建议居民摄入的蛋白质不超过每日总热量摄入的35%。哈佛医学院建议，普通人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过2克。当蛋白质摄入量过高时，肾脏会以尿素的形式排出多余的氮（来自蛋白质）。因此，很多人担心高蛋白饮食会增加肾脏负担，引发相关疾病。目前，没有足够的证据表明高蛋白饮食会导致慢性肾病。然而，科学界一致认为慢性肾病患者应减少蛋白质摄入量（详见第3节）。过量摄入蛋白质可能会增加钙流失（尿液），从而导致肾结石等疾病。然而，根据2017年发表在《美国临床营养学杂志》上的系统评价，目前没有足够的证据表明高蛋白饮食会影响骨密度。高蛋白饮食通常伴随着大量动物蛋白的摄入。然而，由于动物源性食物，如红肉，通常含有高胆固醇和饱和脂肪，过度食用可能会增加患心血管疾病的风险。一些健美运动员认为，高蛋白饮食有助于促进脂肪燃烧。但是，2012年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，适度增加蛋白质可以比大幅度增加蛋白质摄入量（占每日总卡路里摄入量的45%）的摄入量更有利于减脂。此外，经常使用运动营养补充剂的健美运动员也需要警惕氨基酸中毒。过量摄入氨基酸，尤其是蛋氨酸、半胱氨酸和组氨酸，可能导致氨基酸毒性。如果您目前正在或计划进行高蛋白饮食，以下是一些建议（来自哈佛医学院）：(1)定期体检，及时了解自己的身体状况。在某些情况下，例如患有肾病的人，高蛋白饮食可能对健康有害；(2)保证饮食均衡，增加植物蛋白的摄入量，多吃水果蔬菜；(3)将全天蛋白质均匀分布在每餐中，避免某餐摄入过多或过少的蛋白质。书评关景辉（中国政治研究会副会长）：《健身法典》历时两年编写出版，旨在将专业（运动）营养知识转化为通俗易懂的语言介绍给读者，以帮助广大健美运动员掌握科学实用的营养知识，制定有针对性的健身饮食方法和方案，不断提高健康水平。相信读者可以从阅读本书中受益，养成良好的饮食习惯，拥有健康快乐的生活！曹建民（北京体育大学教授、北京体育大学运动营养研究院院长、东京奥运会运动营养专家组成员）：本书不仅适合一般健身人士阅读学习，也为职业运动员、体育院校的学生和相关研究人员提供一定的参考。希望读者通过阅读本书，掌握科学健身饮食计划的制定方法，打造更健康、更理想的身材！王作濂（中国反恐专家）：公众看不懂的书不是好书。与其他生涩难懂的专业书籍不同，《健身法典》编委会在创作过程中始终站在读者的角度出发，力求文字通俗易懂，图片生动形象。美丽的。因此，无论你是健身新手还是专业人士，都可以通过本书获得所需的知识。黄晓明（演员）：《健身法典》是一本可以帮助大家快速掌握健康饮食知识，早日实现自我蜕变的科普书。TheFiteCodex是一本有趣且易于阅读的运动营养指南，不会花费太多时间和精力。闲暇之余只需简单翻阅本书，即可逐渐掌握科学实用的营养学知识，学会制定有针对性的健身饮食计划。谭卓（演员）：相信很多人都经历过健身，身材都不好。运动时应该吃什么？《健身法典》给出了很好的答案。坚持执行，收获更好的自己。尹正（演员、歌手）：要保持良好的精神和强壮的身体，单靠运动是不够的。此外，还需要搭配科学健康的饮食。《健身法典》一书以通俗易懂的语言向大家介绍了晦涩难懂的营养专业知识。想要拥有健康的身体，千万不要错过！王世贤（羽毛球女单世界冠军）：健身对我来说早已是一种习惯。多年的经验告诉我，无论是竞技运动还是日常健身，都需要科学的方法作为指导。掌握正确的运动方式，再加上科学的日常饮食，就能达到理想的身材和健康的身体。《健身法典》是一本很好的健身营养科普书。希望书中的科学实用知识能对大家有所帮助。改变自己，从阅读开始！张翔（银澳CEO、液压中国CEO）：好身材就是“练三分，吃七分”。高效的健身离不开科学的营养补充。健身法典包括实用的运动营养内容，读者可以从中受益，无论是增肌、减脂还是提高运动表现。Ro'Bo'Everlie（好莱坞明星教练，Cellucor签约运动员）：健康的饮食并不意味着必须每天吃沙拉，而是要保持平衡。一旦掌握了核心训练方法，养成了良好的饮食习惯，就可以在享受美食的同时拥有健康的身体。IraelAdeaya（UFC中量级冠军，Myrotei签约运动员）：如果没有定期训练、健康的生活方式和正确的饮食，我不会走到这一步。赵薇（中国国​​家健美队成员、全国古典健美冠军、CELLUCOR中国签约代言人）：一个好的饮食计划会让你的健身更有效。王洪强（现役国家健美队运动员、国家运动营养师、兰州W·KING健身联合创始人、CELLUCOR中国签约运动员）：如今快节奏的生活给大家带来了无形的压力，而也迫使大家不断减少休息时间，但科学健身离不开营养和休息。既然休息不好，只能适当滋养。不言而喻，“练三分，吃七分”的营养重要性不言而喻。本书从多方面介绍营养知识，帮助你在运动中“吃”“享瘦”。值得一读！张军（2018欧锦赛男子健身冠军、2019重庆凯健杯男子健身冠军、英国Myrotei品牌大使）：你还在吃水煮鸡胸肉和西兰花健身吗？《健身法典》带你玩转饮食、吃法、吃营养。陪伴您在健身路上快乐进步。柳岩（亚洲比基尼小姐世界冠军、FIF世界职业卡牌选手、DMS健身签约导师）：我觉得健身是世界上少数只要努力就能得到回报的事情之一，这本书会给你一切的答案。李自谦（阿里巴巴职业经理人、突变代言人）：当生活或身体需要你成长时，总会有各种挑战与你相遇，比如刻苦训练、自律饮食！这是一个等式，三分练七分吃，不管做什么，做好，然后做好。《健身法典》让你少走弯路，事半功倍！黄彦卓（跑神中国。2017西湖山30公里越野跑女子冠军、2018杭州国际女子马拉松形象大使）：全民健身是一个永恒的大方向和主题。科学认识身体和营养是辅助健身《健身法典》给出了非常全面的指导。只有长期保持运动和营养的平衡，才能让生活更加丰富多彩。跑步者也是如此。林雪（奥林匹亚小姐健身IFBB职业选手，DMS健身签约导师）：没有人有义务通过连你都不在意的邋遢外表去发现你优秀的内在自我，所以我们有责任让自己更精致。相信这本书会让你变得更精致。陈梦瑶（奥林匹亚全球注册教练，古典健美IFBB职业选手，DMS健身签约教练）：选择一本好的健身书，你的健身之旅就成功了一半。站在专业健美运动员的角度，我很赞同本书中关于健身营养的介绍。由浅入深的讲解了健身营养的方方面面，值得推荐。姚梦洁（中国健美协会裁判，XTEND中国签约运动员）：现代人越来越注重健康，但很多人的锻炼效果并不理想，主要是没有形成正确的饮食结构，不符合标准营养摄入量。“练三分，吃七分”，训练与营养相互依存，营养比例远高于训练。做好“吃”，配合合理的运动，效果事半功倍，深有体会。对身体状况的改善和体型的改变。...

2022-05-04 健美运动营养知识 健身运动营养

编者的话：文笔比较浅，但是通俗易懂一本既适合专业又适合科普的健康饮食书。食物营养与食物搭配范志宏是一本精巧而全面的书。它不仅包括常见的新鲜粮油，而且在同类书籍中还列出了不同种类的食物。常见的加工食品技术与营养，资料详实而不深奥，非常适合作为学习教材和科普参考。 2022-05-04 免费的营养包 面粉的营养价值

编辑评论：真正有效的减肥方法不是通过运动来促进脂肪燃烧，也不是严格限制饮食，而是找到你目前身体状况的原因。简介而不是找到我目前身体状况的原因，根据原因采取的相应动作。说到底，就是如何面对饮食的问题。“不要改变我的饮食习惯，只想通过运动或其他捷径减肥”这个想法本质上是有问题的。这本书将打消人们对减肥和运动之间关系的误解，关于如何真正达到减肥效果的简单易懂的解释。本书中介绍的方法不是任何人都无法解决的问题。只要找出你为什么在努力减肥，要知道该做什么以及如何去做，终极减肥效果，获得理想身材和健康体质。日本目前流行的饮食减肥法，教你吃对了食物，躺着也能减肥。关于作者森卓郎，日本著名健身教练、健美操老师、塑身师、美容矫形师。2009年，他在东京惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练和健美操），专门从事减肥和塑身指导。许多时装模特和女演员都是工作室的常客。他的教练广受好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前最炙手可热的塑身专家。运动饮食1:9df预览作品目录第1章，最好张开嘴运动减肥是个假命题·拼命运动+错误饮食=瘦不下来·运动解放食欲，摄入大于消耗・并非所有的能量都可以通过运动消耗有氧运动看起来不错·有氧运动在燃烧脂肪方面效率极低・有氧运动增加食欲基础代谢对减肥的影响被神化了・单纯提高基础代谢不会让人变瘦·卡路里消耗≠脂肪燃烧减肥运动很难坚持·运动时间成本高，利润低·执着于目标，压力大，不开心减肥的唯一方法：改变饮食·控制饮食减肥最符合人体生理结构·职业运动员也通过控制饮食来减肥第2章肥胖的根本原因是饮食不当碳水化合物：肥胖的罪过・摄入过多的糖反而会引起低血糖·想吃什么就吃什么，不仅会长胖还会得糖尿病即使GI值较低，也应避免加工食品垃圾食品：让你变胖，让你变老・垃圾食品的种类比你知道的还多·吃反式脂肪酸就等于吃塑料・垃圾食品中过多的糖会加速人体衰老・没有健康年轻的身体，减肥是没有意义的加工食品：你吃的都是脂肪的来源・便利店的巧克力不是真巧克力・“无添加”和“低盐”是不健康食品的常见借口・零卡路里饮料使肥胖风险增加六倍・浓缩蔬菜汁和果汁营养早已不复存在碳水化合物：肥胖之罪几乎所有肥胖的人都会摄入过多的碳水化合物。您都听说过三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物，对吧？碳水化合物就是我们常说的糖。为了让大家更容易理解和统一名称，本书中提到的糖指的是葡萄糖，可以说是人类唯一的能源。没有葡萄糖，身体就无法产生驱动大脑和肌肉正常运作的能量。在食物中，米饭、面条、面包等可以说是碳水化合物的典型代表。此外，像零食这样的甜点也是碳水化合物，如果算上果糖，那么水果也可以算在内。如果你消耗过多的能量来源，能量很容易变成体内脂肪并积累起来。因此，想要减肥的人首先要注意甜点、酒、果汁、米饭、面条、面包、水果等食物的摄入。也许很多人会说，我当然知道怎么做。总之，尽量减少碳水化合物的摄入。想减肥，先别吃米饭！这是一种非常简单粗暴的方法。在减肥方面，糖被称为魔鬼的食物，因此减少碳水化合物的摄入似乎并没有什么错。但真的是这样吗？让我们仔细看看糖。过量摄入糖会导致低血糖。血液在我们的全身流动，而糖作为能量来源以血糖的形式存在于血液中，并通过血管传播到我们的全身。血液中的血糖浓度称为“血糖水平”。在我们消化和吸收碳水化合物后，血糖水平会上升，但与我们摄入的量完全相同。一种叫做“胰岛素”的激素可以使我们升高的血糖下降到正常值，而这种激素的分泌也是由血糖升高的多少决定的。...

2022-05-04 碳水化合物摄入不足的危害 碳水化合物摄入过多会怎样

图书名称：《赵之心运动养生精华集》【作者】赵之心主编【页数】210【出版社】济南：山东科学技术出版社,2016.04【ISBN号】978-7-5331-7480-4【价格】29.80【分类】健身运动-养生-基本知识【参考文献】赵之心主编.赵之心运动养生精华集.济南：山东科学技术出版社,2016.04.图书封面：运动养生精华集》内容提要：本书主要内容包括:“健康大讲堂:体质决定健康”、“各就各位:疾病康复的运动处方”、“快乐健身一箩筐:上厅堂、下厨房的健身运动”、“女性体质与健康:女性健身修补术”等。《赵之心运动养生精华集》内容试读Part1健康大讲堂：体质决定健康“体质”，如同水、燃料、木材、矿产、土地等一样，不仅仅是资源，更是财富！如果某一天，你发现自己的能力下降了，比如，决策反复出现失误，自己的思路总被别人的思路所左右，自己的决策让手下人或合作者看不明白…那你就要怀疑自身的健康状况是否出了问题。所以，当出现上述情况时，就该格外关注一下自己的身体状况了。1赵之心运动养生精华集SPORTSHEALTHESSENCE遏制体质下降关键在于运动澳大利亚某疗养院有一“健康提示”：如果不注意锻炼身体，那么一旦过了50岁，身体则一年不如一年；过了60岁，身体会一个月不如一个月；过了70岁，身体会一周不如一周；过了80岁，身体将一天不如一天；而过了90岁，身体是一小时不如一小时…网上曾出现过这样的说法，说女演医药治疗，不在其他方面加以干预，只要员陈晓旭是被中医害死的。紧接着有人得了癌症，就被宣判了死刑。所谓治疗，反驳：“陈晓旭被中医害死的说法是无只是短暂地延长生命而已，而且还会遭稽之谈。”那陈晓旭是不是被中医害死受非常大的痛苦。所以说，对付癌症的的呢，还是另有其他原因呢？我们姑且最好方法是防，而不是治。如《内经》所不谈谁害死了陈晓旭，孰是孰非，不妨说：“上医治未病，下医治已病。”如果不换一个角度去探讨这个问题。2002年，生病或少生病，那还会有谁害你呢？所41岁的李媛媛死于妇科癌症；2003年12以要时时预防，始终保持“未病”，那么月，梅艳芳死于子宫颈癌；陈晓旭死于你就是“上医”。乳腺癌…她们都是死于癌症。是谁害谈到“防”，不能不讨论体质问题。死她们呢？中医？西医？都不是，是她们俗话说“苍蝇不叮无缝的蛋”，健康一旦把自己给害死的！以目前的医疗技术，几出现问题，身体肯定会出现“漏洞”而被乎所有的癌症都是不治之症。如果光靠“叮”上。这个漏洞最有可能是体质状2健康大讲堂：art1体质决定健康况。因为人的体质衰退是最容易被忽视生命之火更加旺盛。的，而它又具有典型的“用进废退”特据资料报道，在美国阿拉斯加一个性：在小的时候，它会随着身体的生长发自然保护区里，鹿群、狼群共生。人们为育而提高，女性到了28岁左右，体质达到了使鹿不受伤害，把狼全都赶走，鹿群最高峰，随后就会随着年龄的增长而下开始享受平安，繁殖迅猛。但是，新的情降、衰退。体质的下降会引发很多健康况出现了，由于鹿的运动量减少，体质下问题，而体质水平与个人的生活习惯和降，没过多久便大批死亡。结果又只好锻炼有密切关系！再加上现代社会快节把“狼先生”请回来，让它们追逐捕食鹿奏的生活，工作压力、生活压力都很大，群，从此鹿群又重现生机。如果不进行有效干预，体质下降速度会运动与人类健康的关系同样如此，非常快。实验表明，如果一个身体健壮的青年在体质下降怎么办？运动是保证体质床上静卧二三十天，然后让他再下床站健康的重要法宝之一。起来，他马上就会感到两腿发软，头晕目关于运动锻炼对增强体质的作用，眩，心跳减缓，心脏功能降低70%，肌力科学家进行了无数次实验。他们把刚出极度衰弱。生的兔子和夜莺关在笼子里喂养，限制由此可见，生命在于运动，遏制体质它们活动，待它们长大后，外表貌似发育变坏的法宝也在于运动，山珍海味不是正常，但一放到野外，兔子才跳了几下就灵丹妙药，努力锻炼才能使青春永驻。因心脏破裂而死；而夜莺展翅高飞地发运动对增强体质的重要性，正如澳出的高昂啼叫，也竟成为最后的哀鸣。可大利亚一家疗养院的“健康提示”所示：见，动物如果缺乏运动，内脏就会发育不如果不注意锻炼身体，人一旦过了50岁，全，一旦进行较剧烈的运动，就会导致悲身体则一年不如一年；过了60岁，身体就剧发生。而野生动物寿命较长的原因，就会一个月不如一个月；过了70岁，身体就在于它们为了猎取食物，为了自卫和逃避会一周不如一周：过了80岁，身体将一天敌人，不得不经常处于奔跑状态。正是由不如一天；而过了90岁，身体是一小时不于这种经常奔跑的生存方式，才使它们的如一小时…3赵之心运动养生精华集SPORTSHEALTHESSENCE健康问答1.除了运动，还有哪些方法可以改善体质？首先是饮食，好的饮食习惯是改善体质最直接而且快速的方法。如果把良好的饮食习惯与持之以恒的体育运动结合起来，是每一个想延年益寿的人既容易获取，又最廉价的养生法宝。其次是改变不良的生活方式，因为不良的生活方式将直接导致各种慢性疾病的发生。有人说“人想吃就是需要”，其实这是不对的！还有吸烟、过度饮酒、口重等都是不良的生活习惯，应当克服掉！2.赵老师，我患有皮肤划痕症，感觉血热、皮肤瘙痒，非常痛苦，医生给开了一些提高体质的针剂，我想问问有什么方法能够提高体质吗？慢跑是提高体质最好的锻炼方法，只要每天跑步20分钟以上，体质很快就会得到提高。如果能配合进行一些肌肉锻炼，包括肌肉的柔韧性和力量锻炼，效果会更好。“体质锻炼”从四大素质训练开始现代人的体质状况可总结为三个字：硬、软、笨。硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成动作不协调，缺乏耐力，柔韧度差。要改变这种状况，需要从四大素质训练开始，所谓四大素质，即力量、速度、耐力和柔韧性。身体是革命的本钱，糜烂和放荡不「所以应该统筹管理好自己的生活，遏制羁的生活方式往往会导致“英年”早逝，自身体质下降。现代人的体质状况可总41健康大讲堂：ar1体质决定健康结为三个字：硬、软、笨。如果不如从前的话，就说明你的身体素硬，即关节硬。在我的每场演讲报告质已经下降了。然而，柔韧度、耐力对健提问时间里，总会有中老年朋友提出这康而言是非常重要的。一个柔韧性好的样的问题：“我的膝盖为什么总是乏力，人，身体姿势看起来放松、自然，走起路坐下了就站不起来”，“我觉得膝盖紧紧来步子大，运动起来也游刃有余。而那硬硬的，动一动才比较好”…这种关节些柔韧性很差的中老年人，走路时步子变硬的现象在现代人中极为普遍，其中迈得很小，每走一步都好像要往前摔一又以中老年人最为突出。据统计，全国年小跤，背也显得很僵硬。对他们而言，别逾50岁的中老年人，每两人就有一人患说是运动，即使地上有金子也不敢弯腰有不同程度的退化性关节炎，一走路膝去捡。盖就痛，不少人因而整天待在家里，一动要改变上述这些状况，就要从四大也不敢动，结果导致症状更加严重。素质训练开始。什么是四大素质呢？即软，即肌肉软。现代生活在给人以力量、速度、耐力、柔韧性。对这四大素富足的同时，也带来了诸多的身体麻烦，质的训练，是增强体质、遏制体质退化最显著的变化是，身体中肌肉与脂肪比的重要内容。例的转变。许多缺乏力量训练的人，待对于普通人而言，有针对性地制订青壮年时期之后，身体开始发胖，体内脂“有氧、力量、柔韧”三方面的练习计划肪增多，肌肉力量以每10年10%~20%就能达到很好的效果。的速度递减。肌肉与脂防比例转化的直首先是有氧性练习。最好每天都做接后果是，导致肌肉变软了、松弛了，关一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、节炎、糖尿病、骨质疏松、肥胖症等发病骑自行车、登山、做健身操或打太极拳概率增加了。等，运动时间可以一次持续30分钟，或者笨，即长期不活动造成的动作不协一天两三次，每次10分钟以上，累计30调。缺乏耐力，柔韧度差，几乎不运动的分钟以上。想减肥的人，运动强度可以小人都会出现这种状况。若不信，你去跑一些，天天练，每次持续45分钟以上。500米试试，或者去压压腿试试看，看其次是力量练习。很多人尤其是女与前几年相比，是变好了还是变坏了？性朋友不太喜欢，因为怕练出肌肉，可5···试读结束···...

2022-05-04 epub出版物 epub编辑器

编者评论：营养的基本概念一本很好的营养学入门书。如果你想开始营养学，吃营养的科学概念df值得一读。你知道你的健康状况吗？知道自己吃的食物对身体有害还是有益，哪些食物给身体提供了营养？你知道你的身体需要什么营养吗？如果你不知道，我推荐你读这本书！科学饮食营养观df图片预览简介《吃营养学》是中国大陆唯一畅销10年的营养健康经典。作者阿德勒戴维斯是美国最重要的营养学权威。在“饮食营养科学”中，她将带您了解您所吃的食物如何影响您的健康、如何正确饮食以让自己感觉更好、看起来更年轻，以及如何让自己享受更积极的生活。这本畅销书以敏锐、实用的视角让您深入了解过时的事物，并告诉您维生素、矿物质和食物如何平衡您的身体需求；常见食品添加剂和加工食品中含有的各种有毒物质的各种症状和适应症。阿德勒·戴维斯(AdlerDavi)的《饮食营养科学》是营养领域最重要和最受欢迎的书籍，在全球售出数千万册。新美国图书馆很荣幸能拥有最新修订的完整版《饮食的营养科学观》。“如果大多数人都可以应用《饮食营养科学》中提出的原则，我相信人们在健康方面取得了比以往任何时候都大得多的进步。”目录1、营养-一个引人入胜的话题了解营养营养被忽视的原因食物营养和心理影响2、早餐的质量会影响您的一天糖提供持续的能量早餐营养分析摄入过多的糖会增加胰腺的负担适当的蛋白质摄入低血糖的危害3.为身体提供适当的营养蛋白质对健康的影响蛋白质和抗体蛋白质维持消化系统系统正常补充蛋白质可以消除水肿4、保持年轻的秘诀氨基酸与健康氨基酸的种类蛋白质需求食物蛋白质含量5、不要小看常见营养素的价值脂肪和维生素同样重要肥胖的原因不全是吃多了脂肪造成的选择哪种油6、我们可以防止糖的泛滥吗？糖无处不在糖的来源和种类7、什么样的杏子，长在什么地方维生素A对视力的影响缺乏维生素A会导致皮肤老化维生素A食物维生素A摄入量8、原来的乞丐现在比我们好大多数现代人都缺乏B族维生素肠道细菌可以合成B族维生素B族维生素缺乏的症状9。这只是一个假设B族维生素是必不可少的B族维生素对头发肌醇的作用可以是降低血液中的胆固醇胆碱可预防肝硬化10。恐怕我没有这个运气维生素B12的作用孕妇容易缺乏叶酸泛酸缺乏产生症状维生素B6缺乏有很多问题11.蓝色星期一来了吗？烟酸可以让人乐观烟酸对精神病的治疗作用烟酸和犯罪行为12.研究镜子里的你维生素B2缺乏可以照镜子自测维生素B2对视力的影响老年人的视力也可以改善13.不比别人重要维生素B1不是灵丹妙药维生素B是酶的组成部分，缺乏维生素B1会导致便秘和神经炎14、味道更好的食物糙米和全麦面粉营养价值很高动物肝脏和酵母营养丰富，强化牛奶营养丰富15、我希望我知道B族维生素的需求B族维生素的协同作用压力越大维生素需求量越大16、降低血胆固醇疏通动脉，帮助血液循环顺畅胆碱和肌醇可以降低胆固醇卵磷脂脂肪和胆固醇饮食对胆固醇的影响看完科学的饮食营养观适合初学者的入门级营养书。本书的布局、内容和案例研究都是传统营养的成分。不过因为是2004年的老书，所以书中的很多观点都被考虑到了。如果证明无效甚至有毒，建议读者多多涉猎营养学、食疗学、食品工业、进化生理学、环境医学等书籍，开阔眼界，多听听专家的话。一百个学派。推荐《无效药物》、《别让毒素伤害你的宝宝》、《食物的真相》、《一个世纪的谎言》、《救命饮食》、《病人的生存》、《为什么我们生病了》、《疾病发明家》、《中国》超级细菌自述文件、牛奶的谎言和内幕、吃的真相、不要让不懂营养的医生上钩、营养圣经、食物圣经、营养真相、健康骗局：替代维生素史》、《制药业的真相》、《食品危机》、《种子的骗局》等。不过，在阅读以上推荐书籍之前，还是建议先阅读这本书，让初学者更容易形成营养的整体观。我刚开始看，想成为一名营养师，一个非常新兴的趋势。..希望有人陪我看，然后交流，为了健康，为了身边人的健康，为了我们的爱。六十年前，还有那么多概念值得学习，可见我的营养知识是多么贫瘠和贫瘠。除了一些太老太极端的废话引用别人的作品，比如缺乏某种营养素，缺乏某种维生素会让你成为同性恋，吸毒成瘾者等等，这本书还是很有用的。四十年后，地球上的人们将维生素视为营养补充剂的来源，但更多的研究相继指出，过量摄入维生素片会影响肝肾功能。这本书是在一个食物还很自然的时代出版的，在一个喝牛奶不用担心荷尔蒙作用于牛的时代，如果作者知道人类的饮食需要担心食物是否随时黑，他会有什么感觉？在那个年代，一本教人如何吃喝的书是如此珍贵，而在这个时代，这本书仍然可以教会我们如何在“吃”方面回归本源。上一次读这本书已经三年了，我不禁觉得时间转瞬即逝。再次拿起这本书，那些熟悉的字眼让人很温暖。您的营养状况决定了您的外表、行为和感觉。换句话说，你要为你的外表负责。如果你长得不够好，看不到自己，那只能怪自己没有吃足够的健康食品。营养学是关于食物如何促进人类健康的科学。对人体来说，总共需要至少40种以上的营养素，包括10种氨基酸、15种维生素、15种矿物质。碳水化合物为身体提供恒定的能量。一旦血糖指数低于空腹血糖水平90-95毫克，人们就会感到饥饿和疲劳。血糖进一步降低可能导致精力不足、头痛、身体虚弱和震颤；心悸、腿脚突然无力、恶心呕吐等症状。神经细胞和脑细胞中能量的产生只依赖于糖，所以一旦这两个细胞中的糖水平稍微降低一点，思维就会变得迟钝和混乱，神经就会变得紧张。例如，有一个女人几乎一到商场就晕倒了。每次她出现在商场的“廉价营业日”，她都需要在商场的医疗室接受治疗，才能醒来。她平时吃的食物主要是碳水化合物。绝大多数人之所以长胖，其实与人体摄入碳水化合物的机制有关。由于细胞中储存的糖原数量有限，所有多余的糖分都会转化为脂肪。精制糖无处不在，最常见的主食如米饭和面条，还有各种精制糖。由于糖非常容易获取，容易过量吸收，而肝糖的储存极为有限，超过肝糖的吸收能力后，多余的糖就会转化为脂肪堆积在体内。久而久之，胖子就诞生了。由此看来，减肥的关键在于控制糖分的摄入，获得优质糖分。人体主要由蛋白质组成，蛋白质是皮肤、肌肉、内脏、指甲、头发、大脑甚至骨骼的组成部分。只有获得优质蛋白质，体内的每一个细胞才能正常运转，不断自我修复。观察你的体型，你就会知道你是否摄入了足够的优质蛋白质。一般来说，强壮的肌肉和挺拔的身体都是蛋白质充足的标志，而身体变形则充分说明了一个人对优质蛋白质的缺乏程度。蛋白质有很多功能：抗体可以抵抗疾病和感染，抗体依赖蛋白质吸收；蛋白质可以维持消化系统的正常；优质蛋白质还可以消除水肿。脂肪的主要功能是为身体提供热量。人体内的大部分脂肪酸都可以从摄入的糖中合成，但有3种脂肪酸是人体不能合成的。一种是亚油酸，它是人体的基本成分之一；另一种脂肪酸叫花生四烯酸，是亚油酸的良好替代品；还有一个是亚麻酸，它是多种促进身体生长的营养替代品。肥胖的原因并不完全是因为摄入过多的脂肪造成的，即使优质脂肪摄入过少也可能是导致超重的主要因素之一。有3个原因。第一，很多看起来肥胖的人其实只是因为体内水分过多，只要合理饮食，在日常食物中加入沙拉酱，就能减肥；当脂肪酸摄入不足时，身体将糖转化为脂肪的速度比正常情况要快得多；第三，脂肪比其他食物更容易让人饱腹。维生素A对视力非常重要，少量维生素A缺乏会导致视力下降。人的眼睛里有一种叫做视紫红质的物质，它含有维生素A，它在视觉上的作用就像照相机里的胶卷一样。缺乏维生素A也会导致皮肤老化，主要是由于缺乏维生素A，皮下组织细胞死亡和脱落，这些死细胞会堵塞皮囊和毛孔，从而阻止体脂到达皮肤表面，所以皮肤会变得干燥干燥。粗糙的。B族维生素的主要来源有4种食物：动物肝脏、啤酒酵母、麦芽和糙米。B族维生素协同作用，所有细胞都需要等量的B族维生素。生物素是一种B族维生素，动物缺乏这种维生素会导致皮疹或皮炎、脱发，并且特别容易发生心脏病和肺部感染。肌醇是B族维生素之一，可降低血液中的胆固醇。肌醇与另一种B族维生素胆碱一起形成卵磷脂。卵磷脂由肝脏产生，与脂肪相似，将胆固醇保持在小颗粒中，易于进入组织并被组织利用。人脑中含有大量的卵磷脂。缺乏胆碱会导致脂肪肝，即血液中的胆固醇水平高于正常水平。长期缺乏维生素B12会抑制胃内胃酸和消化酶的分泌，维生素B12不能被血液吸收，导致恶性贫血。缺乏B族维生素之一的叶酸，容易出现贫血、乏力、面色苍白、头晕、精神抑郁、皮肤灰白等症状。尤其是女性，叶酸缺乏症多发，在孕期非常危险，容易导致产妇大出血、流产、早产、难产和婴儿死亡率高，以及婴儿先天性贫血。泛酸缺乏会引起疲劳、头痛、头晕、虚弱、心跳加快、肌肉痉挛、持续感冒和上呼吸道感染等症状，使人变得心烦意乱、不满意、易怒、抑郁和争吵。缺乏泛酸也会导致过敏和低血糖。维生素B6缺乏症有很多问题。缺乏维生素B6会导致抑郁、口腔、嘴唇和舌头疼痛，有时还会导致失眠、极度虚弱、紧张、头晕、恶心和异味。缺乏维生素B6会导致贫血。维生素B6是大脑正常运作所必需的营养素，对于维持血液和组织中镁的正常水平至关重要，这反过来又有助于促进数十种含有维生素B6的酶的分泌。在不饱和脂肪酸亚油酸和蛋白质中的各种其他氨基酸被人体利用之前，维生素B6的作用很重要。没有这种维生素，身体组织就无法建立，卵磷脂就无法形成，血液中的胆固醇水平也无法维持。当维生素B6供应不足时，色氨酸不能正常使用。黄原酸的旅程也需要维生素B6，如果B6缺乏，就会从尿中排出。女性在怀孕期间对维生素B6的需求会大幅增加。维生素B6可缓解多发性神经症，如痉挛、震颤、抽搐和腿抽筋。维生素B6对身体有多种惊人的保护作用，对预防龋齿非常有效，还能防止肾结石的形成。烟酸促进乐观。一旦人体缺乏烟酸，强壮、勇敢、有上进心、无所畏惧的人就会变得胆小、担心、多疑、精神错乱，他们往往会担心太多、失控、喜怒无常、健忘和缺乏团队精神。烟酸有助于治疗精神分裂症。维生素B2缺乏症最常见的症状是由于味蕾中的血液停滞导致舌头呈紫红色或紫红色。缺乏维生素B2也会影响视力，可能导致眼睛充血，并导致白内障（尽管这一说法一直存在争议）。维生素B1可以防止疲劳，但它不是灵丹妙药。维生素B1缺乏症的症状包括心痛、心悸和呼吸急促。维生素B1作为酶的一部分，有助于将葡萄糖转化为能量或脂肪。如果维生素B1不足，这些转化就无法发生；酸将继续留在组织中；当它们停靠时，特别是在大脑、神经组织、心脏和血液中，它们最终会从尿液中排出。将糖转化为能量的过程减慢了，糖只被部分燃烧或只使用脂肪作为能量，这些计算继续刺激组织。由于单独的脂肪不能提供足够的能量，结果是疲劳、嗜睡和全身虚弱。鉴别维生素B1时，气质变化，出现抑郁、神志不清、健忘等症状。造成这种情况的原因有两个：第一，脑细胞只能从糖的转化中获取能量。没有维生素B1，葡萄糖不能转化为过量；其次，丙酮酸和乳酸在脑细胞中的蓄积具有一定的毒性。缺乏维生素B1也会导致便秘和神经炎。已知维生素C缺乏会导致坏血病。维生素C帮助身体形成胶原蛋白，这种物质将身体的所有细胞结合在一起。胶原蛋白在体内的作用类似于水泥在建筑中的作用。缺乏维生素C会导致牙龈肿胀、软化和容易出血。当维生素C缺乏时，骨基会被部分破坏，矿物质会流失，骨骼会变薄、变脆、缺乏弹性和硬度，这样的骨头很容易折断。维生素C在维持正常视力方面起着重要作用。想要保持年轻，就必须补充足够的维生素C。维生素C可以解毒，与有毒物质结合，然后一起随尿液排出体外，这种结合就是现在的抗坏血酸。维生素C还可以防止疲劳并有助于预防过敏。...

2022-05-03 b族维生素维生素b6 b族维生素B6

书名：《你今天吃了几种颜色五色蔬果的营养密码》【作者】（日本）株式会社无限知识编；方宓译【页数】223【出版社】武汉：华中科学技术大学出版社,2021.04【ISBN号】978-7-5680-7013-3【价格】98.00【参考文献格式】（日本）株式会社无限知识编；方宓译.你今天吃了几种颜色五色蔬果的营养密码.武汉：华中科学技术大学出版社,2021.04.图书封面：营养密码》内容提要：你知道吗，蔬果的颜色，在营养方面也起着重要的作用。绿色蔬果是抗癌生力军，红色蔬果可以消除疲劳，黄色蔬果美容功效强大，白色蔬果具有强效抗菌作用，棕色蔬果可以增强免疫力……学会蔬果的颜色密码，马上就能掌握蔬果的健康吃法。本书按照直观易懂的“颜色”分类，一举公开蔬果的营养和健康吃法，由日本女子营养大学的名誉教授吉田企世子为你介绍202种健康的蔬果选择方法。吃对蔬果，让身体变得更健康！《你今天吃了几种颜色五色蔬果的营养密码》内容试读五色蔬果的营养密码你今天吃了几种颜色[日]株式会社无限知识编著方宓译汜華中科技大学出悦礼有书至美htt://www.hut.comBOOKBEAUTY中国·武汉目录快速了解植物生化素004色蔬果是强效抗氧化及抗癌、预防生活方式病的生力军洋蓟-012食荚豌豆-044葱076北葱-013波士顿生菊045野泽菜077明日叶014山椒046薤白078芦笋-015韩国生菜047白梗菜079牛油果016甜椒-048九层塔-080芦荟017紫苏049欧芹081意大利欧芹018长可豆-050叶玉葱-082芸豆019苟蒿-051日野菜083梅子020莼菜-052灯笼椒084毛豆…021醋橘…-053蜂斗菜085苦苣022西葫芦054蜂斗菜花茎086豌豆023甜豆055红慕菜087陆鹿尾菜024鼠尾草056西蓝花088秋葵…025水芹-057丝瓜089橄榄026香芹一-058菠菜090雷柚…027紫萁059水菜091芥菜m028蚕豆060鸭儿芹092预冷处理菠菜029塌棵菜061壬生菜093猕猴桃…030百里香062抱子甘蓝094甘蓝菜031高菜063蜜瓜095黄瓜032格木芽064莫洛海芽096菩葱…033青梗菜065蓬蒿097芹菜034芽菜…-066酸橙098空心菜…035蕃杏06韭葱099青豆036落葵068散叶生菜100水田芥…037大吴风草069芝麻菜101羽衣甘蓝038冬瓜070生菜102香装039豌豆苗.071分葱103罗马生菜040荠菜072山葵104小松菜…041油菜花-073蕨105红叶生菜-042苦瓜…074四季豆043韭菜-075色蔬果具有消除疲劳及抗衰老的功效红洋葱108红芽芋-118蓝莓-128木通…109辣椒119米茄129红小豆110番茄120迷你番茄130西印度樱桃111红菊苣121茗荷131草莓一112茄子122紫薯132无花果113二十日大根123桃子-133嬖蓝114百香果124树莓134甘薯115彩椒…125苹果135西瓜116甜菜126食用大黄136李子117葡萄127红球甘蓝137002快速了解植物生化素五颜六色的蔬果，每一种颜色都有其价值。事实上，带领我们认清蔬果中所含成分和功效的正是“颜色”。在此，就让我们一同见识蔬果颜色(~植物生化素)的力量吧。你知道吗？蔬菜要奥秘在于功能性成分通过颜色了解其功效“植物生化素”味美色鲜的蔬果能勾起人们的食欲，“hyto”=“植物"作为餐桌上的点缀，还能令每一餐活色“chemical”=“化学物质生香。然而事实上，蔬果的颜色在营养“植物生化素”一词乍听之下有些陌方面也担负着重要的任务。这一点，你生，但如果说起葡萄中的多酚、胡萝卜是否曾有所了解？中的胡萝卜素、蓝莓中的花青素都是植“植物生化素”是植物中含有的各物生化素的成员，你是否就会发出会心种功能性成分，而蔬果的颜色正是来源一笑？“hyto”是希腊语的“植物”，而于此。植物生化素有很强的抗氧化作用，“chemical”则是英语的“化学物质”还可以抗癌，提高人体免疫力，促进能总而言之，“植物生化素”是指植物中所量代谢，抑制血液胆固醇及甘油三酯的含的化学成分（功能性成分）升高等。植物生化素中的各种成分，对蔬果的颜色，健康的颜色保持人体健康有很好的效果。代表性的颜色成分有绿色的叶绿素，红色、黄色、橙色的类胡萝卜素、B-胡萝卜素、番茄红素，紫色、青色的花青素···试读结束···...

2022-04-28 epub出版物 epub 图书

书名：《有趣的职业喜欢运动的你长大后能做什么》【作者】（英）史蒂夫·马丁作；罗英华译；（英）汤姆·伍利绘画【丛书名】神秘岛.有趣的职业【页数】47【出版社】桂林：广西师范大学出版社,2021.01【ISBN号】978-7-5598-3297-9【价格】79.80【参考文献格式】（英）史蒂夫·马丁作；罗英华译；（英）汤姆·伍利绘画.有趣的职业喜欢运动的你长大后能做什么.桂林：广西师范大学出版社,2021.01.图书封面：运动的你长大后能做什么》内容提要：如果你喜欢运动，并梦想着长大后从事相关的职业，那么你一定要读这本书！从职业运动员到游泳教练，从体育数据分析师到户外探险向导……这里将为你介绍32种与运动相关的职业。书中呈现了每种从业者一天的工作内容，同时揭示了从事这些职业需要具备的技能和品质，并附上职业选择指南，帮你轻松找到与你的性格、兴趣、能力相匹配的完美职业。《有趣的职业喜欢运动的你长大后能做什么》内容试读有趣的职业THAT'SAJOB?喜欢运动你，长大后能做什么？【英】虫蒂夫·马丁著【英】汤每·出科绘罗英华译GUANGNIMOR线MVERSTYPRE路于西年艺大学出限社·桂林·目录CONTENTS导言4职业运动员6运动队队医8体育项目推广经理体育记者1210体育摄影师13裁判14救生员16游泳教练17运动队经理18体育发展干事20体育老师22户外探险何导242体育经纪人26疗养院活动辅导员运动用品商店经理奥运会项目经理28293020体育数据分析师私人健身数练3432健身房老板36运动营养师38运动心理学家39赛车技师40自行车技师41属于你的完美职业44马术数练42伴舞演员43还有更多…463导言体育运动类工作需要具备的技能和素质你喜欢观看或亲身参与一场体育比赛吗？你看重兴奋感、成体育界有各种各祥的就感和团队精神吗？如工作，其中一些你可能都果你的答案帮是肯定发有听说过。的。那你可M把这种激情和热爱注入未来的工作从科学、统计学领域，到教育和销售。与体育相关的工作有很多不同的工作需要具备不同技能的人：运动营养师和运动队队医需要拥有深厚的科学素养，体育记者需要有满满的好奇心和精湛的写作能力，而赛车技师则需要具备较强的抗压能力。但是，所有从事与体育有关工作的人，都需要具备一些共同的品质：积极向上，花满活力，发自内心地热爱体育运动，最重要的是，还要有一份与他人分享这种热爱的热情，健康的体魄和坚强的意志也是必不可少的，如果你是一个拯救溺水者的救生员，你需要拥有非凡的耐力：而如果你负责管理一个大型团队或者组织一场大型活动，你就需要具备强有力的领导能力及应对挫折的信心.4···试读结束···...

2022-04-28 epub书名无法更改 epub书名是英文

小编点评：10本强身健体必读书籍春天来了，又到了健身减肥的季节。精品下载站小编为你准备了体能训练系列：营养+训练+放松+预防伤害套装10册，绝对要健康减肥，才能更持久，快来并免费下载。体能训练系列10册电子版预览图书精选本套装包括《伸展运动系统训练（第2版）》、《健美健身运动系统训练（第2版）》、《核心发展训练：理论要点、动作练习和专项运动训练计划》、《运动伤害预防》,治疗与恢复”,“运动中的功能训练（第2版）”,“运动中的软组织松弛技术”,“运动中的筋膜松弛”“StretchtoWi:用于柔韧性评估和性能提升的筋膜拉伸系统”,“国家体能协会运动营养指南、《阴瑜伽：缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式》《锻炼与程序设计》10本书简介《拉伸运动系统训练（全彩图鉴第2版）》由美国运动医学会会员、运动科学教授合着。英文版已售出超过250,000份。本书是一本全面系统的拉伸训练书籍。它不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个伸展动作，而且深入阐述了伸展运动的解剖学知识，针对不同的体质和不同的运动进行了制定。针对不同水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《伸展运动系统训练（全彩图第2版）》中的伸展运动训练，辅以专业彩色人体解剖图。每个练习都包含训练步骤、好处、变化和安全注意事项等专业提示，帮助用户根据自身情况合理安排练习内容。《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》采用全彩专业人体肌肉解剖图，说明100个健身动作和近100个步数变化，每个步数包括训练步数、主要肌群、辅助肌群、手间距、握力、运动轨迹、活动幅度、身体姿势等技术要点帮助从业者全面掌握健身器材的使用。《健美健美操系统训练（全彩图文第2版）》除了帮助练习者提高训练动作外，还提供了帮助练习者调整握杆方式、调整双脚位置、改变体型的应用方法姿势等。达到自定义身体的锻炼效果。《核心发展训练理论关键动作练习与专项运动训练计划》分析了核心区域的解剖结构和影响运动表现的原理和过程，介绍了核心评估和训练计划制定方法，并采用真人73个核心训练动作通过演示图逐步讲解。同时，《核心发展训练理论重点动作练习及专项运动训练计划》提供棒球、垒球、篮球、美式足球、高尔夫、冰球、足球、游泳、网球、田径、排球12项专项运动和摔跤。运动设置核心发展训练计划旨在帮助专业运动员和运动爱好者发展强大的核心功能，获得更好的运动表现。在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会遭受运动损伤。，《运动损伤预防、治疗与康复》由25位著名医生和治疗师共同撰写，结合近百幅彩色骨骼肌肉解剖图，对身体各部位130种运动损伤共同形成。阐述了恢复运动的原因、识别方法、治疗方法、条件和注意事项，为教练员、职业运动员和运动爱好者提供更全面的运动损伤预防、治疗和康复指导。同时，本文介绍了如何制定科学的体育锻炼计划，正确搭配营养膳食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行说明，旨在帮助读者有效预防和预防。受伤。事件发生后安全返回运动场。通过训练保持高水平的运动表现，同时将受伤风险降至最低。无论是在举重室、赛场上、赛道上还是训练垫上，运动功能训练（第2版）都能帮助您获得最佳训练效果。作为世界上最受尊敬的运动表现教练之一，迈克·博伊尔使用概念、方法、练习和协议来最大限度地提高运动员的比赛动作。本书包含一系列功能评估，有助于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过先进的自我强化练习，训练运动员的下半身、核心、上半身和全身，以增强运动专业所需的平衡、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的示例训练方案有助于个人应用，并确保在身体表现的各个方面做好充分准备。博伊尔还融合了泡沫滚动、拉伸、动态热身等方面的最新研究和实践经验，提供训练建议。运动中的功能训练（第2版）超越了传统的动作描述和解释方式，增加了基本动作的全彩高清图片、注释和关键动作分析。运动功能训练（第2版）是对Boyle十多年前发表的著作的改进和延伸。该版本提供最先进的功能训练知识，满足各种运动专项需求。《运动中的软组织松弛技术》介绍了软组织松弛技术的适用人群、工作原理、好处、相关设备、实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并分析了被动、主动辅助和实施主动式三类软组织松弛技术的步骤及适用性。同时，本书以循序渐进的图解方式讲解了针对躯干、下肢和上肢18个肌群的针对性放松方案，并结合案例讲解了软组织放松方案的开发过程。想要实现自我放松的普通人，以及想要提升自己的治疗师，都将从这本书中受益。《运动中的筋膜松解》是对筋膜松解（MFR）技术基础理论和应用的综合介绍。本书通过100多张实景照片，简要介绍了筋膜系统的解剖结构和功能，并详细讲解了筋膜松解的基本技术、步骤、手法、力度和方案。按摩治疗师、健身从业者和专业运动员和教练员使用正确的方法放松肌筋膜，预防和缓解因筋膜受限或损伤导致的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论是在日常生活中，还是在运动中，FacialReleaeiSort都能帮助大家更好地了解筋膜放松的过程，并从实际应用中受益。StretchtoWi：用于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统是适合所有人的拉伸指南。作者弗雷德里克和他的妻子是美国柔韧性训练专家。他们根据自己40多年的知识和个人经验，发展了一套完整的拉伸理论，并写了一本书。这本书结合了他们治疗精英运动员、奥运选手、专业运动员和来诊所12年的常客的经验，涵盖了拉伸的基本原理、运动柔韧性的解剖、运动表现的柔韧性、柔韧性自我评估、训练计划制定、运动专用拉伸和常规辅助拉伸。无论你是运动员还是职业运动员、物理治疗师、久坐不动的人还是世界大赛的参赛者，本书所教授的拉伸方法都会对你有所帮助。美国国家体能协会运动营养指南是由美国国家体能协会（NSCA）和世界各地的运动营养师联合编写的运动营养指南。本书不仅向读者介绍了国外运动营养领域的新研究成果，阐述了运动营养的相关原理，还针对不同人群、不同营养需求，结合科学性和实用性，给出了营养建议。全书共12章，涵盖运动营养与运动表现的关系；碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质的营养价值及其摄入建议；力量和爆发力、有氧耐力训练相关的营养需求和补充建议；与营养补充时间、能量消耗和身体成分有关的营养原则和建议；以及运动营养师视角下的营养需求分析和营养计划制定的经验与理论。本书为健身教练、运动营养师、特训教练、运动员、健身专业人士及相关领域师生了解运动营养提供了重要参考。世界知名瑜伽教练TraviElliott的《阴瑜伽：缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式练习和程序设计》是对阴瑜伽的系统介绍。的著作。本书不仅介绍了瑜伽的起源，还从解剖学的角度介绍了阴瑜伽的基本理论。9个阴瑜伽练习序列，用于放松和恢复身体，调节神经系统等，以及其他适合与阴瑜伽一起练习的练习序列，非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。目录美国体能协会运动营养指南运动中的功能性训练：第二版封面标题页版权信息目录总结作者的来信翻译优先译者2原推荐序列前言在线视频访问说明第1章使训练更实用第2章体育项目需求分析第3章评估功能强度第4章设计培训计划第5章泡沫滚动、拉伸和动态热身第6章下半身训练第7章核心训练第8章上身训练第9章快速可扩展的复合训练第10章奥林匹克举重第11章绩效改进培训计划关于作者拉伸运动系统训练：全彩绘本第二版运动中的筋膜炎健美运动系统训练：全彩图第二版运动损伤的预防、治疗和恢复核心发展训练：理论点、动作练习和专项运动训练计划StretchtoWi：基于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统封面标题页版权页目录版权声明免责声明总结翻译顺序谢谢简介第1章10条拉伸致胜的基本原则第2章运动灵活性的解剖学原理第3章运动表现的灵活性第4章灵活性自我评估第5章自定义您的培训计划第6章拉伸矩阵运动技巧第7章特殊运动拉伸第8章一般辅助拉伸词汇表参考书目关于作者关于译者运动中的软组织放松技巧阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提高运动表现的体式练习和程序设计封面标题页版权信息目录版权声明免责声明总结前言前言谢谢简介第一章瑜伽的起源第二章阴瑜伽的科学第三章阴瑜伽体式第4章调息与冥想第5章开发个人练习第6章灵感和最终想法参考文献关于作者关于译者优秀的试读本体感觉是身体的肌肉、骨骼和中枢神经系统有意识和无意识地协同工作以执行日常任务的过程。这种协调的工作过程进一步体现在肌肉对重力、地面反作用力和动能等外力的反应上。训练神经肌肉系统利用这些外力获得机械优势的最佳方法之一是在延长-缩短周期中训练肌肉。人体依靠外力来启动、执行和加强运动。运动过程中发生的特定反射使身体功能能够做出适当的反应。肌肉响应环境并与环境相互作用，使身体能够旋转、奔跑、跳跃、弯曲和执行其他类型的运动。基本上，延长-缩短周期是肌肉与外界接触的反应过程。首先，肌肉是内旋的。内旋是肌肉拉长，身体减速，肌肉施加的力减小的动作。一般来说，内旋与足部和踝关节有关，但实际上内旋在地面反作用力的作用下发生在全身各处。第二，内旋导致外旋发生。外旋与内旋相反；在外旋中，肌肉缩短，身体加速，产生更多的力量。内旋-外旋过程的一个很好的例子是拉伸橡皮筋。橡皮筋的拉伸是内旋动作，橡皮筋恢复原状是外旋动作。内旋和外旋构成一个长短循环。当两种类型的肌肉动作（离心和向心）与肌肉功能的执行同时发生时，就会出现一个延长-缩短周期。离心肌肉动作是指肌肉的拉长。如果外力对肌肉的影响大于内部张力，则肌肉会以离心收缩的方式伸长。这会减慢肌肉运动，或减慢骨骼运动。肌肉的离心伸长（在快速向心收缩之前）在骨骼肌中产生最大的力量和力量，因为化学、机械和神经学因素会影响收缩肌肉的强度和刚度（RadcliffeamFaretio，1999）。然后肌肉以同心运动（加速运动）缩短。例如，在行走过程中，当双脚着地时，身体的肌肉，包括但不限于髋部旋转肌、股四头肌、小腿深肌和腹肌，都会经历一个拉长-缩短周期。这种延长-缩短周期发生在最自然的运动中，包括跑步、步行和跳跃。想想上下楼梯时股四头肌是如何工作的。当膝盖伸直（伸展）上楼梯时，股四头肌同心收缩（缩短）。当膝盖弯曲下楼梯时，股四头肌会离心收缩（伸展）并控制弯曲的速度。如果没有这个动作，膝盖会迅速弯曲，并可能在身体的重量下被压碎。延长-缩短周期的一个重要因素是牵张反射。当人类负重或对关节、肌肉和神经施加力量时，他们会下意识地在每块相关肌肉的中心诱发一种延长-缩短反射。其目的是监测肌肉长度并防止过度拉伸。如果肌肉过度拉伸，可以拉动肌肉纤维。在所有动作平面的每个功能关节处都会发生延长-缩短反射。这使人类能够减慢、稳定和加速所有运动。在医生办公室的膝反射测试中很容易看到延长-缩短反射。当医生用反射锤击打膝盖时，小腿向前踢。这种下意识的反应发生在所有功能性运动中。训练延长-缩短周期可以提高效率，从而改善肌肉和神经生理机制。这种类型的训练刺激神经肌肉系统的变化，增强中枢神经系统参与肌肉群的能力，并对肌肉长度的小而快速的变化做出更迅速和更有力的反应（RadcliffeamFaretio，1999）。以这种方式训练肌肉可以增加运动的力量，因为除了牵张反射之外，它还利用了肌肉和肌腱的弹性功能。此外，它可以让肌肉在尽可能短的时间内发挥出最大的力量，并使用一个延长-缩短周期（PotachamChu，2000）。一些练习可以改善延长-缩短周期，包括跳跃和稳定性练习，例如单腿深蹲、站立绳索胸部推举、三向弓步和站立肩部推举（见图1.4）。a和图1.4)。像所有训练一样，延长-缩短适应取决于运动协调和速度变化。快速拉伸复合训练也可以改善延长-缩短周期（见图1.4c），其中运动的力量通过肌肉和肌腱的弹性和拉伸反射来增加。...

2022-04-16 运动系统的复杂性 运动系统特点

“生命不息运动不止”！正保跑团教练直播带练，赶快跟着教练一起动起来啦！在这里你将收获：如何更正确地跑步？如何远离肩颈不适！......场场直播干货等你来围观！以下为具体直播安排：以往直播中小伙伴热烈讨论备考间隙跑步锻炼的场面，先来瞧瞧！看到大家这么热情，你是不是也想加入跑团，赶快来扫码吧！扫码选择地区，加入您的区域跑团！▌正保教育跑步俱乐部介绍正保教育跑步俱乐部，由我国长跑名将、马拉松国家队教练张国伟出任俱乐部总教练，拥有仁青东知布、彭建华、杨绍辉、何杰等26名优秀运动员，并在多项马拉松赛事中取得佳绩。正保教育跑步俱乐部专注于跑步运动，以打造中国一流职业化队伍为目标，不断吸纳和招募跑步人才，致力于塑造“教育+体育”相融合的职业运动员培养体系，为推动中国马拉松运动的发展和进步贡献力量。▌正保跑团介绍正保教育跑步俱乐部大众跑团以正保远程教育旗下网校学员为主体，以带动更多的人参与跑步运动，为全民健身、大众健康为使命。正保跑团会带领热爱生活、热爱健康的你，开启一段曼妙的跑步旅程，唤起你内心的自我激励，挖掘你运动的潜力！我们一起，奔跑吧，保贝！正保会计网校2022年初级会计职称冲刺阶段课程更新，决战冲刺营来啦！逐章划重点，实力抓住重难点，主讲带背，助力临门一脚，1套试卷，实战练习轻松考，冲刺价仅需：10元！>">点击购课gtgt...

2022-04-13

编辑点评：网球运动介绍及特点t是一款介绍关于网球t模板，由24页和网球同色的浅绿色幻灯片图表组成，搭配网球，网球拍，网球场等相关图片做背景图，整体风格简约富有运动气息。网球运动介绍及特点t预览图网球运动的3大协会ITF国际网球联合会（IteratioalTeiFederatio，或简称ITF）是世界网球运动的最高管理机构。由210个国家或地区的网球协会构成。1913年3月1日的法国巴黎，12个国家的网球协会进行会议建立了国际草地网球联合会（IteratioalLawTeiFederatio）。1924年颁布了国际网球规则，1977年由于网球不仅在草地上进行而改名为国际网球联合会。[6]最初国际网球联合会的总部设在法国巴黎，后迁至英国伦敦。ATP职业网球联合会（AociatioofTeiProfeioal，或简称ATP）的目标是保护男子职业网球运动员的利益，成立于1972年9月。自1990年起，该组织举办男子职业网球的世界范围巡回赛，该系列比赛最初被称为ATP巡回赛（ATPTour），2009年起更名为ATP世界巡回赛（ATPWorldTour）。这一巡回赛制度取代了1990年之前的网球大奖赛（GradPrixteitouramet）和世界网球锦标赛（WorldChamiohiTei）。职业网球联合会的行政办公地在英国伦敦。联合会的美洲总部则在美国佛罗里达州，欧洲总部设在摩纳哥，ATP国际（包含了亚洲、非洲以及大洋洲）的总部设在澳大利亚悉尼。WTA国际女子网球协会（Wome'TeiAociatio，或简称WTA）是女子职业网球的最高管理机构。WTA由比利・简・金创办，成立于1973年，目的是保护女子职业网球运动员的利益。其组织的WTA巡回赛（WTATour）是一项世界范围的女子职业网球巡回赛。国际女子网球协会总部位于美国佛罗里达州圣彼德斯堡，欧洲总部设在英国伦敦，亚太地区总部设在中国北京。网球比赛的计分方法1）胜一分遇到下列情况时，判对方胜1分：1、发球员连续两次发球失误或脚误时。2、接球员在发来的球没有着地前球触及自己的身体及所穿戴的衣物时。3、在球第二次落地前未能还击过网时。4、还击球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其它物件时。5、还击空中球失败时。6、在比赛中，击球员故意用球拍拖带或接住球，或故意用球拍触球超过一次时。7、“活球”期间运动员的身体、球拍（不论是否握在手中）或穿戴的其它物件触及球网、网柱、单打支柱、绳或钢丝绳、中心带、网边白布或对方场区以内的场地地面。8、还击尚未过网的空中球（过网击球）。9、除握在手中（不论单手或双手）的球拍外，运动员的身体或穿戴的物体触球。10、抛拍击球时。11、比赛进行中，运动员故意改变其球拍形状。网球的一些常用技巧发球发球最重要的是要抛好球。有的人不是抛高了就是抛低了，其实，每个人都有最适合自己的抛球高度，最适合自己的击球点，这和身高是没关系的。当然，高个子发球天生就有优势，因为他发球点高。一般来说，有一个标准的抛球高度，你把球拍垂直举高，比你垂直举球拍的高度高一点的就是你的标准抛球高度了，只要它落下到你举着的球拍的接近球心的部位，就可以击球了。抛球一般要往球场里抛一点。抛球时另一只发球的手要成90度的往后张开，然后曲腿，跳跃，击球。曲腿时也要脚尖着地，才好飞出去。击球时手臂伸直击出球。击球时还要压手腕。下落时，抛球的那只手可以做出环绕着腹部的动作。这样不会影响自己下一拍，也不会被球拍打到自己。[19]高压球高压球也是网球里一个看似简单，实则不好掌握的一项技术。打高压球时，不拿拍的那只手要指着球，让球下落时可以竖直的抓着那只球，就是让球竖直的落在你手上。拿拍的那只手像发球一样，90度向后张开，等球落到你的击球点时拿拍的球就伸直地压下去。记着，击球时手要伸直。还要向外压手腕，这样可以使击球时力量大些。如果是近网高压球，角度要打开。如果是接近底线的高压球，则要打深，就是也打到对方底线的位置去。这样对自己最有利。还有一点非常重要的就是，面对高空中飞来的高球时，千万别正对着球仰着往后退，一定要用交叉步指着球往后退。高压球其实最重要不是力量，是角度。网前截击上网无疑是网球中一项非常重要的技术。对于初学者来说，也不是很好掌握，因为它容易让人进入误区。首先，当对方球回得浅时，你就可以用切削球把球削回对方底线去，尽量深点，角度开点。对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随球上网了，误区来了，很多人截击时都是弯着腰去够球，去截击，这是错误的，截击时应该曲腿，但腰要挺直，而且要脚尖着地，步伐是用脚尖摩擦地面，就像跳绳一样。横向移动时可以跨步，交叉步去够。...

2022-04-10 网球运动击球要素 网球运动击球的基本原理包括

《深度营养》：为什么人类的基因需要传统饮食（揭秘《风味人间》中传统饮食背后的科学依据，《深度营养》=《基因传》+《救命饮食》+《营养圣经》）书名：深度营养作者：[美]凯瑟琳·沙纳汉/卢克·沙纳汉出版社：中信出版集团·科普工作室副标题：为什么人类的基因需要传统饮食？原作名：DeeNutritio：WhyYourGeeNeedTraditioalFood译者：马冬梅/王芳出版年：2018-11页数：462类别：饮食文化格式：df/eu/moiISBN：9787508696003《深度营养》作者简介：凯瑟琳·沙纳汉，医学博士，有生物化学和遗传学专业背景；她还是一名持照家庭医生，在夏威夷行医超过十年，担任美国洛杉矶湖人队PRO（体能恢复定向进化）营养项目负责人。《深度营养》内容简介：这是一本带你深入了解饮食、基因与健康之间关系的书，它能帮助你重建科学的饮食结构。营养学前沿研究结果揭示，现代人疾病丛生的根源就是不健康的饮食结构对基因表达的危害。这本书探寻了传统饮食习惯中深藏千年的智慧，指出进化过程已经为我们筛选了最符合基因需求的食物，骨汤、生鲜蔬菜、发酵和发芽类食品、动物内脏等健康支柱性食物正是世界各地传统饮食的共有要素。当我们均衡地摄入这些健康的食物，同时避开现代饮食中的不健康成分，就能够为基因持续提供营养，从而实现强身健体、延年益寿和抵御疾病的目标，并且为下一代积累基因财富。...

2022-04-07 基因的传承

书名：家庭营养素菜1688例作者：犀文书浙江科技出版社：出版时间：2012-5类别：烹饪食物格式：df/eu/moiISBN：9787534144226简介《家庭营养素菜1688例》:《家庭营养素菜1688例(高清版)》全面系统地介绍了素菜的做法，分为花果、根茎、叶菜、蘑菇等。内容丰富，科学实用，图文并茂，装订精美，字号大，制作工艺详细，语言通俗易懂，非常适合中老年读者参考。下载地址：df格式下载...

2022-04-05 叶菜类蔬菜及其营养 叶菜类营养

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2022-04-02 母乳牛乳的区别 母乳牛乳羊乳营养对照表

作者：虫虫工作室编著出版社：文化艺术出版分社格式:AZW3,DOCX,EPUB,MOBI,PDF,TXT爱绘生活：营养果蔬的彩绘世界试读：版权信息COPYRIGHTINFORMATION书名：爱绘生活：营养果蔬的彩绘世界作者：虫虫工作室编著排版：Clemetie出版社：文化艺术出版分社出版时间：2013-10-01ISBN：9787115321183本书由人民邮电出版社授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。—·版权所有侵权必究·—第1章画画前你该了解的内容本章将介绍有关绘画的基础知识，对初学者很有帮助哦。1.1认识色铅笔1.1.1色铅笔的选择色铅笔是一种非常容易掌握的涂色工具，颜色多种多样，画出来的效果清新简单，感觉非常好。色铅笔在各类型纸张上使用时都能均匀着色，流畅描绘，笔芯不易从芯槽中脱落。有单支系列（129色）、12色系列、24色系列、36色系列、48色系列、72色系列、96色系列等。市面上的彩色铅笔非常多，选择范围广泛，我们又该如何选择呢，选择的时候又该注意什么呢？下面就让我们一起来了解吧！色铅笔的分类色铅笔主要分为水溶性色铅笔和非水溶性（油性）色铅笔两类。水溶性色铅笔水溶性色铅笔是绘画中比较常用的绘画工具。用水溶性色铅笔画好后，再使用水和毛笔着色，可产生富于变化的色彩效果，颜色可混合使用，产生像水彩一样的效果。水溶性色铅笔的优点是比绘画中最难画的“水彩画”更容易掌握。水溶性色铅笔绘画效果水溶性色铅笔非水溶性（油性）色铅笔非水溶性色铅的笔芯较软，有蜡的成分。油性色铅笔的笔触很有光泽，可是颜色不太附着在纸上，容易掉，越来越浅。在使用时，用力的轻重不会对颜色深浅有很大的影响。油性色铅笔绘画效果非水溶性色铅笔1.1.2辅助工具的选择要完成一幅美丽的色铅笔画，光有色铅笔是不够的，还会用到铅笔、削笔刀、橡皮等工具。这些辅助工具的选择也是非常重要的。铅笔的选择在选择铅笔时，大家可根据自己的习惯或喜好选择自动铅笔或是木质铅笔。铅笔一般可以选择H、HB、B、2B～6B等，偶尔也会用到8B的。橡皮的选择在画画的过程中经常用到橡皮。橡皮的种类很多，绘图专用的橡皮能够擦得更干净，不伤纸。削笔刀的选择削笔刀有很多种类，可选择卷笔刀，也可选择美工刀。卷笔刀有单孔和双孔两款样式。美工刀多由塑刀柄和刀片两部分组成，为抽拉式结构，少数为金属刀柄。铅笔4B橡皮卷笔刀美工刀1.2铅笔的应用技巧1.2.1色铅笔颜色卡48色的色铅笔颜色表1.2.2线条和笔触色铅笔在绘画时有许多种笔触，不同笔触画出来的效果也不同。可以根据个人喜好，找到最适合、的线条和笔触。1.2.3基本画法叠色画法叠色画法顾名思义就是将颜色重叠到一块儿，变成另一种颜色。首先我们一起来看看三原色。三原色红+黄=橙黄+蓝=绿红+蓝=紫叠色画法第2章试着画吧——酸酸甜甜的水果本章包含17种水果的细致作画步骤，现在就拿起笔，画出各种酸酸甜甜的水果吧！2.1草莓春天的风里飘来新鲜的草莓的味道，浓郁的果香，酸酸甜甜的口感，真是令人愉快的味道哦。绘画要点：注意表现草莓的高光部分。所用颜色：深红色大红色朱红色橘红色淡绿色深绿色中黄色肉色绘图步骤试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]点击下载...

2022-04-04 色铅笔 绘画技法 植物 免费 色铅笔 绘画技法 植物 电子书