不知道你的声、光、运动学的怎么样，我们这套资料可是重点强化的课程，初中全套精华物理知识，一定是你最想要的！在学习过程中，通过对所学知识的回顾、对照预习笔记、听课笔记、作业、达标检测、教科书和参考书等材料加以补充、归纳，使所学的知识达到系统、完整和高度概括的水平。学习笔记要简明、易看、一目了然，符合自己的特点。做到定期按知识本身的体系加以归类，整理出总结性的学习笔记，以求知识系统化。把这些思考的成果及时保存下来，以后再复习时，就能迅速地回到自己曾经达到的高度。在学习时如果轻信自己的记忆力，不做笔记，则往往会在该使用时却想不起来了，很可惜的！四、及时做作业作业是学好物理知识必不可少的环节，是掌握知识熟练技能的基本方法。在平时的预习中，用书上的习题检查自己的预习效果，课后作业时多进行一题多解及分析最优解法练习。在章节复习中精选课外习题自我测验，及时反馈信息。因此，认真做好作业，可以加深对所学知识的理解，发现自己知识中的薄弱环节而去有意识地加强它，逐步培养自己的分析、解决问题的能力，逐步树立解决实际问题的信心。初中物理知识还是很多的，所以一步一个脚印的吧，考试内容都是环环相扣，所以所有的知识都要学透彻，不然迷迷糊糊咋做题？...

2022-12-16

《挑战物理竞赛题》初二下学期-力和运动及受力分析有难点，静态、动态的分析也是不一样的，所以想要学好就看看吧！初二物理比较简单，整个初中物理都比较简单！一、在学习物理时，我们经常用到的有很多公式，有些公式表面没有什么联系，但是内在是有一些联系的，如果我们私下进行公式的推导，找出这些公式的内在联系，那么我们在做题时就会如鱼得水。二、认真听课，做好随堂笔记。课堂是我们接受新知识的时候，因为老师会用尽可能简单的语言尽可能全面的去讲知识点，课上好好听能让我们事半功倍。不要觉得这些东西是基础，基础不牢怎么理解高深的？三、独立完成老师布置的作业：老师布置的作业是有针对性的，能反复让学生理解定义和概念，一定要独立地完成，在做作业时学会思考物理现像和物理的思维方法，不少学生不注意老师布置的作业，不按质按量完成，而是把时间浪费在课外题上，不注意抓基础，初中是基础的培养。这点要记住，不要本末倒置。四、课下多和同学讨论，讨论的过程无疑会加深我们的了解，而且容易发现我们的不足。尤其如果你是男生再教女孩子时你会发现你怎么会这么优秀，一些自己也不太会的也能讲的头头是道。规、三角板、量角器等，画图能够变抽象思维为形象思维，更精确地掌握物理过程。想要物理学的好，每个板块知识少不了，受力分析的图一定要画好，这样才能帮助你更好的把题目做好做对，加油哦~...

2022-12-14 受力分析初二经典例题 受力分析初二

初中六年级物理竞赛【测量、运动、声学、热学】测量与运动学专题课程是大家最喜欢也最需要的！学好初中物理，需要重视学校课堂教学，跟随老师的思路；独立完成作业；注意考点之间的相互关系；注意解决问题的速度；及时复习，克服遗忘等。学习知识最好、效率最高的地方就是课堂。学生所学的知识，大部分来自于老师的讲授。如果上课不认真听讲，内容落下，课后就得花更多的时间自学，得不偿失。现在有很多查作业的软件，可以很方便的帮助学生找到解题步骤和最终答案，但是这样抄作业是没有意义的，也不能更好的消化课堂内容。与其他科目相比，各种知识之间的联系更强，而且试卷试题非常全面，即同一道题会考察多个考点。而这正是很多中层学员薄弱，容易丢分的地方。很多同学认为物理难学是因为课后遇到的问题没有注意，没有及时解决。随着时间的推移，他们看不懂的内容就像滚雪球一样。在课堂上，要紧跟老师的思路，适当做一些笔记，把一些书上没有讲清楚甚至遗漏的、容易出错的知识点记下来。课后抽空多练习，不要以任何理由推脱，这样就放弃了最好的练习时间，到头来只能酿成悲剧。竞赛有关测量、运动、声学和热的知识。要知道竞赛题和普通课程肯定是有差距的。如果你了解比赛，你的物理一定很强！...

2022-12-14 声学热学光学思维导图 声学热学光学力学电学

物理竞赛不只是为懂物理的人准备的！那是给物理好的同学的！中物理竞赛第6阶的一阶测量，运动，声学，热声和密度~学习物理是非常过程化的，是一个认知、理解、应用的过程。1.认知：利用身边的事物或现象，甚至是老师讲述的一些例子，帮助自己充分理解它，对它产生兴趣。2、理解：利用理解来记忆公式、定理、实验等，可以运用形象思维等巧妙的方法来理解和记忆。比如什么是真空，可以这样理解：真空真的是空的，什么都没有了。3、应用：一是应付考试，二是解释身边的一些物理现象。所以，在学习的时候，首先不要害怕，因为你以前学不好的经历可能会给你暗示一些东西，这可能会让你陷入恶性循环。试着告诉自己“我能行！！！”其实心理暗示非常有用！不过，为了给自己增加信心，最好还是做好预习，做到心中有数。其次，在课堂上要紧跟老师的思路，适当做一些笔记，把一些书本上没有讲清楚甚至遗漏的容易出错的知识点背下来。课后抽空多练习，不要以任何理由推脱，这样就放弃了最好的练习时间，到头来只能酿成悲剧。最后一点，也是最重要的一点，及时总结。特训是学生最需要的！因为一个知识点没有理解，继续学习真的很难！所以及时了解课程是最重要的！...

2022-12-14 声学物理 声学 物理观念

如果你热爱物理，你一定对比赛充满热情！初中物理竞赛六级第一步【测量、运动、声学、热】热~一定要好好学习~初中物理的学习对于广大学生来说是相当困难的，这是为什么呢？一般来说，我们的物理学分为五个主要部分：声学、光学、热学、力学和电学。其中，机电涉及范围较广，研究点较多。实验问题也相当难以预测。与声学相比，就热学而言，这两个部分本质上更多的是概念上的理解，而光学则不同。我们经常在平时的考试中画画。重视规律性学习（一）学习教材军队不会毫无准备地打仗，物理学也不会。新学期新书出炉，希望你能拿起物理课本，打开如画的章节，跟着目录，对本学期的内容有个大概的了解；有疑惑，等老师上课解谜；复习的时候一定要一遍又一遍地复习课本，“读百遍，其义自现”，每次都有新的发现。(2)仔细听天才不是天生的。无论是新课、实验课，还是彩排课、复习课，每位“考试状元”都能充分利用课堂时间，专心听课，紧跟老师思路，积极思考，不时勾勒出重点，对还不清楚的地方做标记。或者把再次出现的新问题记录下来，这样的学习效率很高。只有努力学习，才能天天进步。能参加物理竞赛就很厉害了~热学的知识点一定要懂~测量、运动、声学、热学~...

2022-12-14 声学光学热学 光学电学力学热学声学

初中物理阮红重点强化开启物理新世界之声、光、运动的课程视频来了，课上没听懂的，通通可以下载这个内容去学习！声音的产生和传播1、声音的产生：一切正在发声的物体都在振动；振动停止，发声也停止。2、声音的传播：(1)声音靠介质传播，气体、液体和固体都可以传播声音。真空不能传声；(2)声音在介质中以声波形式传播，声音在介质中的传播速度与介质有关，在15℃空气中声音传播速度为340m/；(3)声波在两种介质的交界面处发生反射，形成回声；(4)人耳要想区分原声和回声，回声到达人耳要比原声晚0.1以上。如果不到0.1，则回声和原声混在一起，只能使原声加强。(5)利用回声可以测距离，如测海有多深，离障碍物有多远。二、乐音的三要素：音调、响度、音色1、音调：声音的高低。它由发声体振动频率决定，频率越大音调越高。2、响度：人耳感觉到的声音大小。它跟发声体的振幅大小及距离发声体的远近有关，离得越近，响度越大，振幅越大，响度越大。3、音色：不同发声体所发出声音的品质，由发声体决定。4、人耳能听到的声音频率是20Hz～20000Hz，人发出的声音频率大约是85Hz～1100Hz。5、频率；物体在1秒内振动的次数叫频率，频率的单位叫赫兹，符号Hz。学习就是要不停的找方法，上课听不懂的不要硬撑，不然做题也是一头雾水，不仅浪费了做作业时间，还浪费了学习的时间。...

2022-12-14 发声体响度与什么有关 响度与发声体的

学习物理可不是上课听懂了就能完事儿的，中考物理考题单元测试题及练习电与磁力和运动密度与浮力，该学的知识点可太多了！物理学科五大特点及学习方法(1)知识量增大。学科门类，高中与初中差不多，但高中的知识量比初中的大。初中物理力学的知识点约60个，而高中力学知识点增为90个。(2)理论性增强。这是最主要的特点。初中教材有些只要求初步了解，只作定性研究，而高中则要求深人理解，作定量研究，教材的抽象性和概括性大大加强。(3)系统性增强。高中教材由于理论性增强，常以某些基础理论为纲，根据一定的逻辑，把基本概念、基本原理、基本方法联结起来。构成一个完整的知识体系。前后知识的关联是其一个表现。另外，知识结构的形成是另一个表现，因此高中教材知识结构化明显升级。(4)综合性增强。学科间知识相互渗透，相互为用，加深了学习难度。如分析计算物理题，要具备数学的函数，解方程等知识技能。(5)能力要求提高。在阅读能力、表达能力、运算能力、实验能力都需要进一步的提高与培养。面对这些特点，初上高中的同学要想学好它，我总结出了4字箴言，从“勤、恒、钻、活”上做好心理和行动上的准备。想要提高自己的学习效率，那么同学们既要在课前的时候做好对课本的熟悉，课后也要做好复习的准备！复习完了在做题效率很高哦！...

2022-12-14 力和运动 浮力的区别 浮力与拉力

此课件来自腾讯课堂，坤哥物理必修二平抛运动视频课程。此课件主要知识点包括：基本物理量的计算(速度、位移、夹角)、平抛三大定理(正切、中点、等角)、解题思维方法与技巧、涉及平抛的相遇过程、与平抛相关的球类运动问题、平抛-斜面模型(与斜面结合)、平抛-圆弧模型(与圆弧、圆周结合)、类平抛运动、斜抛远动（选学）截图202201261059186817.g(41.67KB,下载次数:2)下载附件保存到相册[百度云网盘]高中物理腾讯课堂坤哥物理必修二平抛运动视频课程2022-1-2610:59上传...

2022-12-11 平抛运动物理观念 平抛运动物理公式

儿童营养餐，moi格式，支持语音朗读，欢迎阅读...

2022-12-11

此课件来自2021秋季何连伟高一物理尖端班（运动学力的合成分解讲解），要想学习好高一物理就需要制定好学习计划，跟着计划一步一步复习，掌握好每一个知识点，毫无头绪地复习只会事倍功半，加油吧！截图202203251026219308.g(24.93KB,下载次数:8)下载附件保存到相册[百度云网盘]2021秋季何连伟高一物理尖端班（运动学力的合成分解讲解）2022-3-2510:26上传截图202203251026058398.g(25.98KB,下载次数:8)下载附件保存到相册[百度云网盘]2021秋季何连伟高一物理尖端班（运动学力的合成分解讲解）2022-3-2510:26上传截图202203251026122663.g(25.61KB,下载次数:8)下载附件保存到相册[百度云网盘]2021秋季何连伟高一物理尖端班（运动学力的合成分解讲解）2022-3-2510:26上传...

2022-12-11 高一物理运动学公式 高一物理运动学经典题型

此课件来自胡婷2021秋高一物理秋季尖端班（梳理运动与力知识点），全面的讲解高一物理知识点,欢迎有需要的同学们观看学习，一定会对你有帮助。截图202203251056172651.g(38.94KB,下载次数:8)下载附件保存到相册[百度云网盘]胡婷2021秋高一物理秋季尖端班（梳理运动与力知识点）2022-3-2510:56上传截图202203251056064568.g(16.55KB,下载次数:8)下载附件保存到相册[百度云网盘]胡婷2021秋高一物理秋季尖端班（梳理运动与力知识点）2022-3-2510:56上传截图202203251055482002.g(25.55KB,下载次数:8)下载附件保存到相册[百度云网盘]胡婷2021秋高一物理秋季尖端班（梳理运动与力知识点）2022-3-2510:55上传截图202203251055555608.g(29.98KB,下载次数:8)下载附件保存到相册[百度云网盘]胡婷2021秋高一物理秋季尖端班（梳理运动与力知识点）2022-3-2510:55上传...

2022-12-11 高一物理知识点归纳总结 高一物理知识点全部

学而思杜春雨初中物理课程，本课程共297M，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“学而思-杜春雨初中物理轻松搞定力和运动关系”。课程目录：├──第1讲重力和摩擦力（期中、期末考试易错点）|├──(1)重力和摩擦力例1-例5.m428.48M|├──(2)重力和摩擦力例6-例10.m441.65M|├──(3)重力和摩擦力例11-例14.m443.85M|└──重力和摩擦力（期中、期末考试易错点）.doc161.00k├──第2讲平衡力与牛顿第一定律（期中、期末考试易错点）|├──(1)平衡力与牛顿第一定律例1-例4.m431.02M|├──(2)平衡力与牛顿第一定律例5-例8.m440.78M|├──(3)平衡力与牛顿第一定律例9-例12.m440.07M|└──平衡力与牛顿第一定律（期中、期末考试易错点）.doc278.00k└──第3讲受力分析（中考考试难点）|├──(1)受力分析.m437.53M|├──(2)受力分析.m433.73M|└──受力分析（中考考试难点）.doc161.50k...

2022-12-10 第一定律 平衡力是什么 力的平衡定律

图书名称：《运动中的力量社会运动与斗争政治》【作者】（美）西德尼·塔罗（SideyTarrow）著；吴庆宏译【丛书名】人文与社会译丛【页数】368【出版社】南京：译林出版社,2005.12【ISBN号】7-80657-977-X【价格】23.50【分类】社会运动(学科:研究)社会运动【参考文献】（美）西德尼·塔罗（SideyTarrow）著；吴庆宏译.运动中的力量社会运动与斗争政治.南京：译林出版社,2005.12.图书目录：《运动中的力量社会运动与斗争政治》内容提要：本书考察了社会运动的历史，提出了一种集体行动理论，以阐释社会运动的兴衰，为影响个人生活、政策改革和政治制度的运动力量提供了一种解读。《运动中的力量社会运动与斗争政治》内容试读导论1997年3月17日《国际先驱论坛报》首版报道，欧盟拒绝派部队去阿尔巴尼亚收拾一项金融计划失败造成的严重局面：成千上万的阿尔巴尼亚公民破产，抗议者和暴徒成群结队地走上街头发起暴乱，洗劫军火库里的枪炮和坦克，阿尔巴尼亚武装部队瘫痪，政府的合法性不复存在。《国际先驱论坛报》记者注意到，这一事件令人不安地与90年代早期南斯拉夫的分裂相似，并可能还使人联想到：阿尔巴尼亚危机大概是由当年初在塞尔维亚爆发的和平运动触发的，在那次和平运动中，上万名抗议者向政府施加压力，要求确认反对派在地方选举中的胜利（见第六章)。同一期《国际先驱论坛报》还特别报道了世界上与社会运动、抗议及叛乱相关的另外七条消息。首版同时报道了扎伊尔东部发生的武装叛乱，以及比利时、法国和西班牙三国工人为抗议最近比利时一家汽车制造厂关闭而举行的和平示威游行（见第十一章)。第四版报道了两万泰国穷苦百姓为反对一项政府开发计划举行的和平抗议游行，还有印度尼西亚对立民族群体之间发生的一次暴力冲突；第八版简要报道了阿尔及利亚军队和伊斯兰教武装分子之间发生的一场枪战，双方在过去五年里一直处于野蛮的内战之中；再就是萨尔瓦多的选举，从前的游击运动组织法拉本多·马蒂民族解放阵线被允许进入政府；就连第十五版商业信息也离不开斗争，描述了面临失业的德国矿工前一周的抗议活动。一份普通的新闻日报竟然包含近十条关于斗争的新闻，涉及从比利时到婆罗洲这样完全不同的地方，这表明1了斗争政治和社会运动的力量持续存在。斗争政治和社会运动上述事例表明，现在普通民众常常会突然冲上街头，企图用斗争手段反抗国家或敌对势力。在过去的四十年里，广大民众就多次走上街头，要求变革，先后发动了美国民权运动、和平运动、环保运动、女性主义运动及欧洲和第三世界的反独裁主义运动。他们在斗争中取得了不少成功，而即使他们的行动遭到了失败，也仍然推动了政治、文化和社会的重要变革。一旦普通民众（经常与较有权势的公民结盟）携手对抗社会精英、当局和对立者，斗争政治就产生了。虽然这种斗争可以追溯到人类历史之初，但是为了反抗强大的敌对势力而发动、协调和支持这种斗争，却是社会运动（一种现代发明和现代国家兴起的伴随物)的独特贡献。我在本书中论述到，当变化的政治机遇和限制使那些自身缺少资源(reource)的社会参与者受到刺激时，往往会触发斗争政治。一般来说，社会参与者会采取被普遍认可的手法进行斗争，并利用这些手法所留有的回旋余地进行创新，拓展出新的斗争手法。在紧密的社会网络的支持下，在能引起文化共鸣和产生行动导向的象征物的激励下，斗争政治将动造成与对手之间的持续互动，其结果就是社会运动。那么，普通民众怎样利用由变化的机遇和限制造成的刺激？中他们怎样将常规的和富有挑战的活动手法相结合？他们怎样把社会网络和文化框架转换成行动？会有什么结果？在主要的抗的议周期（有时是革命）中，这些因素和其他因素是怎样结合的？2导论在我们走向21世纪之际，社会运动正在怎样变化？一这些都是本书的主要议题。由于今日社会运动具有广泛传播和日益多样的特点，这些问题特别重要。我们首先目睹了民权运动和学生运动，接着是始于美国进而席卷西欧的生态运动、女性主义运动及和平运动，还有独裁和半独裁体制下的人权运动、中东地区的伊斯兰教和犹太教宗教极端主义运动、印度的印度教好战分子运动，以及最近西欧的反移民暴力运动、美国的基督教原教旨主义运动、巴尔干半岛和前苏联地区源于不同文化传统的民族主义运动。总之，在过去的四个世纪里，新形式的斗争风潮已经从世界的一个地区传播到另一个地区。不过，并非所有上述事件都是我所限定的“社会运动”，即以潜在社会网络和使人产生共鸣的集体行动框架为基础，能发展出对强大对手保持持续挑战力的斗争政治事件。当然，厅有上述事件都可以看作既能在体制内部出现又能扩展为革命的广义2斗争政治的一部分。本书的中心目标就是从历史和分析的角度，把社会运动和它的独特动力置于斗争世界中来研究。研究的方法在本书中，我既不想描述斗争政治或社会运动的历史，也不想把一个特殊的理论观点强加给读者，或以此攻击别人一那只会使这个议题更令人激动，而不是更清楚。实际上，我只希望在更普遍的斗争政治范畴内，为理解社会运动、斗争周期和革命的地位提供一个宽广的理论框架。学者们常常聚焦于某些特别的理论或运动的某些方面而忽视其他方面。例如，直到最近，在如何对待革命的问题上，学者们一般主要从它和其他大变革的关系角度来研究，而从不把它与在很多方面有相似之处的抗议3的美国民兵运动和欧洲反移民的暴力运动，因为唤起了人们在两次大战之间的那种恐惧，也加强了人们对社会运动的否定看法。然而，社会运动更基本的特征恰恰与偏激、贫困和暴力完全相反。偏激是见于所有社会运动的一种被夸大的意义框架形式：贫困是所有运动表达的共同目标的一个特殊源头；暴力是集体挑战的加剧。我并不把社会运动看作偏激、贫困和暴力的表现，而是更合理地把它们定义为群众在与社会精英、对立者和当局的不断相互作用中，以共同目标和社会团结为基础发动的集4体挑战。④这个定义包含根据经验得出的四个特性：集体挑战、共同目标、社会团结和持续互动。下面让我们简要审视一下每个特性。集体挑战集体行动的形式很多，从选举和利益群体的联盟到宾果赛和足球赛，只不过它们都不是最典型的社会运动的活动形式。运动一般通过直接破坏活动，对抗社会精英、当局和其他集团或文化规范，有代表性地发起斗争挑战。由于破坏大多在本性上是公开的，所以还可以采用协同个人抵制的形式，或集体肯定新价值的形式(Melucci1996)。集体挑战常常以打断、阻碍他人的活动或导致他人的活动不确定为标志。尤其在高压体制下，集体挑战可以通过口号、服动装或音乐形式等来表现，还可以通过用新的或不同的符号重新命名熟悉的旧事物来表现。即使在自由民主国家中，人们也能通过言语、着装形式或称谓以及象征集体目标的私人行为来支持运动。⑤的斗争虽然是与其他行动者相互作用的最典型方式，却并不6···试读结束···...

2022-11-30 社会运动的物质基础是 社会运动的物质承担者是

图书名称：《协和李宁营养课堂预防骨质疏松怎么吃》【作者】李宁编著【页数】155【出版社】北京：中国医药科技出版社,2017.08【ISBN号】978-7-5067-9299-8【分类】骨质疏松-食物疗法【参考文献】李宁编著.协和李宁营养课堂预防骨质疏松怎么吃.北京：中国医药科技出版社,2017.08.图书封面：图书目录：《协和李宁营养课堂预防骨质疏松怎么吃》内容提要：本书由北京协和医院营养科专家精心打造，是骨质疏松患者及家属必备的饮食调养指导书。骨质疏松症是目前极为普遍的中老年人的退行性疾病，并逐渐呈现年轻化趋势，严重影响人们的健康水平和生活质量。本书从骨的基础知识讲起，对骨质疏松的病因、临床表现、检查诊断、防治与调养等内容进行了系统的介绍，重点介绍如何在营养饮食方面调养，并配以几十种营养食谱，是一本实用、易懂、易操作的养骨强骨营养食谱书。《协和李宁营养课堂预防骨质疏松怎么吃》内容试读Part1●饮食营养先知道营养是通过食物来供给的，营养不良和营养过剩都会对人体造成不良的影响，因此我们提倡平衡膳食、合理营养。合理营养的核心要求是营养素要全面、平衡、适度，针对不同人群的身体需要，心补充必要的营养素，科学饮食。002协和李宁营养课堂】预防骨质疏松怎么吃人体为了生存和生活必须摄取食物，以维持正常的生理、生化、免疫功能，以及生长发育、新陈代谢等活动。食物在体内经过消化、吸收、代谢，促进机体生长发育·益智健体、抗衰防病、益寿延年的综合过程称为营养。所以说，营养是通过食物来供给的。食物所能提供给我们的是能量和营养素。能量，也叫热能，虽然我们看不见它，但它每时每刻都在我们的身体中起着重要的作用。营养素是实实在在的物质，食物和人体都是由这些营养物质组成的。人从胚胎时期开始到生命止息都需要营养，饮食营养在保健和医疗中有着举足轻重的作用。两干多年前我国最早的医书《黄帝内经》总结出“五谷为养，五果为助、五畜为益、五菜为充”的平衡膳食原则，同样符合现代科学的观点。它不但说明平衡膳食需要多种多样的食物，适量搭配，互相补益，而且概括了各类食物的营养价值及其在膳食中所占的地位和比重。合理营养的核心要求是营养素要全面、平衡、适度。食疗广泛应用于临床已经有很悠久的历史，对疾病的转归和防治都起到了积极的作用。随着科学的发展，人们逐渐了解生老病死的规律，更加明确了营养在生命过程中的重要作用，认识到合理营养不仅能提高人们的健康水平，而且可以改善国民素质，造福子孙后代。反之，如果营养失去平衡，过度或不足都会给健康带来不同程度的危害。营养缺乏可对各个年龄段的人都造成影响。孕妇营养不足可导致早产，流产，甚至发生畸形、死胎：婴幼儿营养不足可导致体格瘦弱，智力发育不良，从而增加了患病率和死亡率：中老年人营养不足，则会导致机体免疫功能低下，易感染疾病，而日不容易治愈，甚至威胁生命。因此营养不良对人类的影响还是非常大的。随着人们生活水平的提高，很多人的饮食趋于无度即我们所说的营养过剩，也会对我们的身体造成不好的影响，长期高能量、高脂肪、高蛋白的饮食结构会导致肥胖症，糖尿病、冠心病、胆石症，高血压以及血脂异常，还可能成为某些肿瘤和多种疾病的诱因，严重影凯响身体健康，甚至缩短寿命综上所述，营养不足和营养过剩都会对人体造成不良的影响。因此我们提倡平衡膳食、合理营养，以促进我们的健康。鲁饮食营养先知道003饮食原则食物多样，谷类为主我们每天摄入的食物可以分为以下五大类。1谷类及薯类主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素2动物性食物主要提供蛋白质、脂防、矿物质、维生素A和B族维生素3豆类及豆制品主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维，矿物质和B族维生素4蔬菜、水果类主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素5纯能量食物主要提供能量，植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸谷类食物是中国传统膳食的主体。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。吃动平衡，健康体重进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。体重过高或过低都是不健康的表现，体重过低可早餐午餐造成抵抗力低下，也是发生骨质疏松的危险因素。体重过高容易患糖尿病、冠心病等疾病，30%40%也会影响骨骼的健康。经常运动会增强心血晚餐管和呼吸系统的功能，保持良好的生理状态、提高工作效率、调节食欲、强壮肌肉和骨骼，预30%防骨质疏松。一日摄入总能量一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%，40%,30%为宜。004协和李宁营养课堂】预防骨质疏松怎么吃多吃奶类、大豆及豆制品奶类含钙量较高，而且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。豆类是我国的传统食品，富含优质的植物蛋白。大豆和豆制品对于保证低消费水平人群优质蛋白质的摄入和防止高消费人群肉类摄入过量有着不可忽视的贡献。所以，应大力提倡保证大豆及豆制品的摄入。适量吃鱼，禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋、瘦肉均属于动物性食物，这类食物含有丰富的蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和铁、锌等矿物质，是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物中的蛋白质不仅含量高，而且蛋白质的吸收利用率也高于植物性蛋白质。同时，植物性食物中相对缺乏的氨基酸，如赖氨酸和蛋氨酸，在动物性食物中含量较多。但从另一方面来讲，动物性食物中饱和脂肪酸和胆固醇含量较高，摄入过多可增加肥胖、心血管疾病的发生风险，因此其摄入量不宜过多，应当适量摄入。少盐、控糖、限酒流行病学调查研究表明，钠的摄入量与高血压病的发生呈正相关。《中国居民膳食指南》(2016)建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。应从幼年就饮食营养先知道005开始培养少盐饮食的习惯。★建议每人每日食糖是纯能量食物，不含其他营养成分，过多摄入会增加盐用量不超龋齿及肥胖发生的风险。摄入过多的糖也会加速骨钙的流失。过6克为宜，糖摄入量控因此，要尽量减少食物中精制糖的摄入量。建议每人每日摄制在约25克入量最好控制在约25克以下。以下。很多科学研究证明，酒精是造成肝损伤、胎儿酒精综合征、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心血管疾病的危险因素。酒中所含营养成分极少，特别是蒸馏酒(白酒)几乎不含任何营养成分。从健康的考虑出发，建议成年男性和女性每日饮酒应分别不超过25克和15克酒精。杜绝浪费，兴新食尚我国人口众多，食物浪费问题比较突出，食源性疾病也时有发生。减少食物浪费、注重饮食卫生、兴饮食新风对我国社会可持续发展、保障公众健康、促进家庭亲情具有重要意义。了不同人群饮食特点不同的人群有不同的饮食特点，特定的人群有其各自的饮食特点。婴儿刀婴儿是指从出生至一周岁的孩子。在此期间，母乳是非常重要的食物，也是半岁以前婴儿唯一的食物。母乳不但含有最适合婴儿的营养物质，还具有独特的免疫物质，有利于婴儿的正常生长发育，也有利于母子双方的亲近和身体健康。006协和李宁营养课堂预防骨质疏松怎么吃为确保婴儿发育的需要与预防佝偻病的发生，母乳喂养的宝宝在出生数日后应每日补充400国际单位(10微克)的维生素D。在母乳喂养满6个月时，应在坚持母乳喂养的情况下，有条件地补充婴儿可接受的辅助食品，以满足其发育需要。过早或过晚补充辅助食品都会影响婴儿发育，但任何辅助食品均应在优先充分喂养母乳的情况下供给。幼儿与学龄前儿童每日供给不少于500毫升的奶或相应的奶制品，也应注意供给蛋和蛋制品、半肥瘦的禽畜肉、动物肝类、加工好的豆类以及切细的蔬菜类。要引导和教育孩子自己进食，每日4~5餐，进餐应该规律。成人食物和儿童食物是有区别的，成人认为可用的补品，不宜列入孩子的食谱。平衡膳食就是对孩子有益的滋补食品。学龄儿童一般情况下，孩子应合理食用各类食物，取得平衡膳食，男孩子的食量不低于父亲，女孩子的食量不低于母亲。尤其应该把早餐吃好，食量宜相当于全日量的三分之一。少数孩子饮食量大而且运动量少，故应该调节饮食和重视户外活动，以避免发生肥胖。不建议孩子喝含糖的饮料，包括鲜榨果汁。一来是避免摄入过量的糖，二来是从小养成良好的饮食习惯。···试读结束···...

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图书名称：《协和医院孕产专家怀孕营养百科》【作者】马良坤【页数】207【出版社】长春：吉林科学技术出版社,2018.11【ISBN号】978-7-5578-3058-8【分类】孕妇－营养卫生【参考文献】马良坤.协和医院孕产专家怀孕营养百科.长春：吉林科学技术出版社,2018.11.图书封面：图书目录：《协和医院孕产专家怀孕营养百科》内容提要：，本书就是一本专门为孕妈妈准备的备孕和孕期营养书，从孕前营养准备、孕早期营养、孕中期营养、孕晚期营养、孕期饮食禁忌等八方面，向孕妈妈介绍了孕期的各个阶段应该着重补充哪些营养，应该禁忌哪些食物，为孕妈妈的孕期饮食保驾护航！《协和医院孕产专家怀孕营养百科》内容试读协和医院孕产专家怀孕营养百科为准妈妈提供了科学、合理的全面指导使优生更有保障马良坤◎主编C吉林科学技术出版社图书在版编目(CIP)数据协和医院孕产专家怀孕营养百科/马良坤主编.一长春：吉林科学技术出版社，2018.10ISBN978-7-5578-3058-8I.①协…Ⅱ.①马…Ⅲ.①孕妇一营养卫生V.①R153.1中国版本图书馆CIP数据核字(2017)第223853号协和医院孕产专家怀孕营养百科XIEHEYIYUANYUNCHANZHUANJIAHUAIYUNYINGYANGBAIKE主编马良坤副主编王麒琰出版人李梁责任编辑孟波端金香李思言实习编辑张碧芮封面设计长春市一行平面设计有限公司制版长春市一行平面设计有限公司开本710mm×1000mm1/16字数260千字印张13印数1一5000册版次2018年10月第1版印次2018年10月第1次印刷出版吉林科学技术出版社发行吉林科学技术出版社地址长春市人民大街4646号邮编130021发行部电话/传真0431-8563517785651759856516288565258585635176储运部电话0431-86059116编辑部电话0431-85610611网址www.jlt.et印刷延边新华印刷有限公司书号1SBN978-7-5578-3058-8定价49.90元如有印装质量问题可寄出版社调换版权所有翻印必究举报电话：0431-85635186孕妈妈的孕期营养补充很有讲究一既要满足自身对营养的需求，又要给胎儿提供足够的营养，满足其生长所需。如果孕妈妈摄入的营养不均衡，就可能对胎儿的生长发育造成不良影响。很多孕妈妈往往会陷入各种误区，比如：有些孕妈妈总是担心营养摄取不够，于是大量进补，导致营养过剩，造成自身体重的过度增加，甚至引发妊娠期高血压等疾病：有些孕妈妈因为没有掌握孕期各阶段的营养补充要点，错过了为胎儿提供所需营养的最佳时机；还有些孕妈妈因为食欲不佳、节食等原因导致营养不足，影响到胎儿的生长发育…因此，孕妈妈和家人应当掌握必需的孕期营养知识，遵循科学合理的饮食方案。那么，孕期应该如何吃、如何补，孕妈妈和胎儿才能更健康呢？本书为孕妈妈提供了科学、合理、全面的指导，使优生更有保障。书中从孕前和怀孕的10个月入手，给出了每个月的营养补充要点和饮食指导，帮助孕妈妈更有针对性地补充营养。针对孕妈妈每个月的营养需求，本书不仅推荐了营养美味的菜谱，给出一日三餐的饮食建议等，还介绍了孕期的饮食误区，帮助孕妈妈避免因饮食上的疏忽造成对胎儿的伤害。针对孕妈妈每个月可能遇到的不适或疾病，书中给出了相应的应对措施，还对孕期生活的其他方面给予了细致的指导，让孕期生活更健康。愿本书成为孕妈妈的得力助手目录第一章做好怀孕准备，事半功倍·15补充营养从孕前开始·16孕前营养不容忽视·16遵循健康的饮食计划·16补充维生素·17及时补充叶酸·18现在就减少饮酒量·19提前考虑咖啡因的问题·19远离不利于受孕的食物·20孕前饮食重点指导·21男性多吃有助于提高精子质量的食物·21备孕的女性多吃“天然雌激素”食品·22体虚的女性多吃补气血的食物·23体内有湿气的女性多吃祛湿的食物·23认识食物属性，补充营养事半功倍·24肉类、蛋类、乳品·24谷类·24水果类、坚果类·25蔬菜、菌类·25孕前调理，积极备孕·26让体内环境“清畅”·26排宿便·26清肺、润肺·26利尿、益肾·27要少吃有毒素的食物·27助孕食谱·28第三章这些营养素，整个孕期都需要·31糖，胎儿的热能站·32糖是什么·32缺乏糖的危害·32糖的食物来源·33孕妈妈需要补充多少糖·33蛋白质，胎儿大脑发育的基础·34蛋白质的重要性·34孕妈妈需要补充多少蛋白质·34脂类脂类，胎儿大脑发育必需的营养·35什么是脂类·35缺乏脂类的危害·35脂类的供给量·36脂类的食物来源·36孕妈妈需要补充多少脂类·36叶酸，最应该补充的营养素·37什么是叶酸·37缺乏叶酸的危害·37正确补充叶酸·38叶酸的食物来源·38膳食纤维，孕期便秘的克星·39没有按时服叶酸怎么办·38什么是膳食纤维·39膳食纤维的作用·39隔食针维膳食纤维的来源·40孕妈妈怎么补充膳食纤雏·40维生素A,不可或缺的营养素·41维生素A的作用·41缺乏维生素A的危害·41每天应该摄取多少雏生素A·41食物来源·415维生素C,孕期全能营养素·42维生素C是什么·42维生素C的摄入量·42缺乏维生素C的危害·42维生素D,钙的黄金搭档·43维生素D是什么·43维生素D的摄入量·43维生素D的食物来源·43雅生老E缺乏维生素D的危害·43维生素E,孕期安胎的营养素·44维生素E是什么·44维生素E的摄入量·44缺乏维生素E的危害·44铁，让胎儿更健康·45铁是什么·45铁的摄入量·45缺乏铁的危害·45钙，让胎儿更强壮·46钙的功效·46缺乏钙的危害·46常三章孕1月，营养充足利于受孕·47妈妈宝宝变化记·4812周的变化：计划怀孕·481~2周的重点：确定排卵日·49孕3周的变化：受精卵进行细胞分裂·50孕3周的重点：孕妈妈要谨慎用药·51孕4周的变化：胎儿的神经管形成·52孕4周的重点：确认是否怀孕·53孕4周的重点：推算预产期·546···试读结束···...

2022-11-24