课程介绍课程来自于【奇迹文化】中医瑜伽减脂塑形双休，京城最帅导师助你塑体态提气质文件目录第1课：逆天mei腿——告别大象腿，打造笔直大长腿.m4第2课：修长小腿——远离萝卜腿，瘦出黄金小腿围.m4第3课：性感A4腰——消灭小肚子，紧致平坦腰腹.m4第4课：天鹅美臂——甩掉蝴蝶袖，重获香肩美臂，拒做“女壮士”.m4《先导课》中医世家传承人迷罗教你减肥紧肤术.m4第5课：魔力双线——雕刻女神同款人鱼线、马甲线.m4第6课：蜜桃翘臀——瓦解“久坐臀”脂肪，激活撩人臀线.m4第7课：傲人胸围——告别垂扩平，经络丰胸按出丰满曲线.m4第8课：芭蕾美背——抹平“虎背、肉背”，塑造优雅背部线条.m4...

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图书名称：《教师的心灵温度》【作者】徐洁著【页数】204【出版社】北京：教育科学出版社,2009.05【ISBN号】978-7-5041-4647-2【价格】26.50【分类】中小学-教学研究-文集【参考文献】徐洁著.教师的心灵温度.北京：教育科学出版社,2009.05.图书封面：《教师的心灵温度》内容提要：本书的内容是作者日复一日对教师专业化成长的沉思、对课堂真切的体验以及对读书的感悟和积累，既有教育哲思，也有对教育百态的叩问和对教育百味的咀嚼，还有对孩子们成长的深切关注。这是一本细细写来的书，在逝去如飞的日子里，作者把零碎的思想、断续的思考留下来，集腋成裘，让岁月沉淀出缀满美丽和神韵的记忆。默默的文字里，蕴藏着无尽的生命热情与蓬勃生机。这是作者唱给教育最深情的歌，是一个热爱教育的人对教育深沉的爱、对教育痼疾深切的痛、对教育未来坚定的期待。...

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图书名称：《思维深度心灵温度沉浸式主题班会设计》【作者】丁娟编著【页数】240【出版社】北京：中国国际广播出版社,2022.10【ISBN号】978-7-5078-5227-1【价格】68.00【分类】班会-中学-教学参考资料【参考文献】丁娟编著.思维深度心灵温度沉浸式主题班会设计.北京：中国国际广播出版社,2022.10.图书封面：《思维深度心灵温度沉浸式主题班会设计》内容提要：本书是青岛市名班主任工作室主持人丁娟老师精心推出沉浸式主题班会设计合集，收录了中学班会常见的七大主题：1、人生乐哉相知心-感恩关爱主题班会；2、待与青春斗长久-班级文化主题班会；3、天生我材必有用-健康心理主题班会；4、劝君惜取少年时-励志学习主题班会；5、谨慎能捕千秋蝉-安全教育主题班会；6、位卑未敢忘忧国-家国情怀主题班会；7、长风破浪会有时-高三加油主题班会。此班会设计合集力避苍白空洞的说教和表演式班会，试图达到让学生爱上班会并真正得到心灵浸润和思维触动的效果。...

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资源介绍迷罗中医瑜伽减脂塑形双修，京城最帅导师助你塑体态提气质文件目录《先导课》中医世家传承人迷罗教你减肥紧肤术.m4第1课：逆天mei腿——告别大象腿，打造笔直大长腿.m4第2课：修长小腿——远离萝卜腿，瘦出黄金小腿围.m4第3课：性感A4腰——消灭小肚子，紧致平坦腰腹.m4第4课：天鹅美臂——甩掉蝴蝶袖，重获香肩美臂，拒做“女壮士”.m4第5课：魔力双线——雕刻女神同款人鱼线、马甲线.m4第6课：蜜桃翘臀——瓦解“久坐臀”脂肪，激活撩人臀线.m4第7课：傲人胸围——告别垂扩平，经络丰胸按出丰满曲线.m4第8课：芭蕾美背——抹平“虎背、肉背”，塑造优雅背部线条.m4...

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课程介绍课程来自于尤尤-心灵桃花源+纯享版心灵桃花源调频音频百度网盘部分截图文件目录/学习智库9/004.尤尤-心灵桃花源|├──01-纯享版心灵桃花源调频音频.m328.0MB|├──02.心灵桃花源.m4950.0MB|├──汇众国学会员目录.docx311KB...

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图书名称：《心灵的教育》【作者】翟小宁著【页数】466【出版社】北京：新华出版社,2021.09【ISBN号】978-7-5166-6036-2【价格】86.00【分类】教育研究【参考文献】翟小宁著.心灵的教育.北京：新华出版社,2021.09.图书封面：图书目录：《心灵的教育》内容提要：心灵觉醒:创造神奇的生命力量、智开慧朗:涵养师者仁心、培根铸魂:点燃生命的火种、守正鼎新:生命与使命同行、解放心灵:教育要舒展生命、灵魂之爱:凝聚祥宁的善好光明、点亮心灵:拥有发光的智慧人生、唤醒心灵:天地精神与教育本真、无边界教育:创造人类文明新时代。《心灵的教育》内容试读第一章心灵觉醒：创造神奇的生命力量心灵的教育|XINLINGDEJIAOYU灵魂教育走过之处，求知的心醒来，求真的心醒来，自然醒来，正义醒来，爱与被爱醒来。我看见夜空的星星沿途闪烁奔向希望，深海的珍珠打开牵绊绽放璀璨。我看见归鸟飘逸地盘旋，花瓣悠然地飘入梦中。纯真的童年，故乡的草木，绚丽的梦想，从此道路被阳光照亮。每个生命，都不可替代，都是一个独一无二的美的存在。披星戴月走过千山万水，祝自己与自己重逢。没有一朵花，从一开始就是花。找到自己的命运，不是一个随意的命运，而是深感欣慰的命运，用自己的感受建立坐标，不会随意游走，不会按部就班，在自己的命运里尽情生活，全心全意、不被动摇地生活。满天星河，静静注视着人间，披着叶木幽兰，把所有的馨香归还给流年，把所有的丝光归还给琴弦，把所有的落日归还给过去的远山。明日之我，踏着星光而来，迎着黎明的曙光，奔赴虔诚与渴望。第一节生命如此美丽生命如此美丽，如此神奇，令人目眩神迷。生命之美犹如，我是一滴水，我有水的生命，和小伙伴们一起手拉手，簇拥成一股清流，欢呼作汩汩清音，流成了黄河，流成了长江，流成了太平洋。我是一滴水，深藏在平静的水面。一颗石子扔进水面，会激起阵阵涟漪，有一个点会形成一圈圈的波纹，最内圈的波纹就像人的童年，逐渐扩大变成了少年，到最大的时候就是青年，最后波纹完全消散，和水融为一体。美丽的涟漪，让一滴水体验了不平凡的生命我是一滴水，有时会孤独的水，力量是薄弱的，总是随波逐流，难以保持自己，很难形成一个强大的力量。但当我把自己投入大·002第一章心灵觉醒：创造神奇的生命力量海的怀抱，我便能获得足够的力量来抵御各种惊涛骇浪和风雨的侵扰。我是一滴水，当我进到一片海洋，我可以站在海浪的顶端，我可以进到深海的底部，因为这个集体，我拥有了力量，我能够引导整个海洋！进入海洋，我永远不会干涸！我是一滴水，你是一滴水，我们把自己放飞吧，把自己融入无边无际的海洋中，努力地让自己成为海洋的王者！灵魂教育是什么？谁能定义它？灵魂教育是静夜中皎洁的月光，是阳光下细细簌簌的叶语，是夕阳下和炊烟一起飘来的邈远的钟声；它出自心里，抵达心灵；它是爱，是诗篇，最为抒情、优美、壮丽的诗篇。它犹如诗句般娓娓道来，犹如和声，将爱的情感一层层地升华，它从柔软和微弱逐渐走向悠扬而邈远，走向一个又一个自我实现的高峰，令人无法忘怀，情不自禁憧憬着美好的未来，期望在起起落落中寻觅美好的光明。灵魂教育是静夜中皎洁的月光。皎洁的月光拨开夜幕，从高高的枝丫流泻而来，仿佛智慧的光轻柔洒下，仿佛身处幽暗的心灵被一点点照亮，并随着云的飘移不断变换，体验着成长的喜悦；有时，清一色辽远的夜空下霜华白雪般的明月就这么猝然跌进视线里，仿佛无数的孩子期盼的心灵正要向它扑个满怀。它那满目的纯真无瑕，瞬间把孩子们震慑得不知所措，莫名地感动不已：生命是如此美丽。如果一个人喜欢沐浴在宁谧的月光下，那他必然习惯独自思索和成长，高尚而不自卑，离群而不单调，内心丰富，强大如千军万马。独自在安静的月色皎洁的夜晚，月光似乎总会赐予孩童思维上的灵感，芳香四溢的草丛边，仰头望月，感觉自己被一位智者深刻地了解。世间总有那么一种美，让你在它的善良和光芒里震颤，也让你染着它的芳香自然成长。生命如此美丽，这种美，对于求知若渴的孩子们，便是清朗夜·003·心灵的教育XINLINGDEJIAOYU空下的那片月光，便是涤荡身心的灵魂教育。灵魂教育是阳光下细细簌簌的叶语。鲜嫩的春，它为自然增添一抹绿色。炎热的夏日，它为世界洒下一片荫凉。温薰的秋日，它飘落而多彩，为大地披上绸缎。寂寥的冬日，它温柔而沉默，为土壤提供新的营养。这就是叶，沉默平凡却又伟大。没有人懂得它的坚持与执着，没有人理解它的付出与艰辛！它不及花，也不及草，亦不及大树与顽石，但它，日复一日，年复一年。坚持着！生命多么美丽，多么像一位可亲可敬的老师在孩子们身旁伫立！请尊重与善待你身旁的那片叶！那是柳叶的绵绵情意，芭蕉的厚重扎实，荷叶的默默付出，仙人掌的隐忍坚定，竹叶的清高文雅，橄榄叶的安详和平，也是君子兰的纯洁美丽，栀子叶的坚强守候，松菊的坚强刚毅。生命如此美丽，吹奏着动人的弦韵。千树万树的红叶，就像无数圣贤先师的仁爱之心！若把收集的落叶拼成一幅幅图案，那会是世上最漂亮的图画，就像灵魂教育在孩子们心上刻下的烙印！生命如此美丽！灵魂教育是夕阳下和炊烟一起飘来的邈远的钟声。悠悠钟声穿越了千百年的迷雾与黑夜，从历史深处传来，以亘古的穿越力向孩子们诉说着爱、温暖和关怀。孩子们急急地赶着路，从校园的一角走向另一角，从生活的一端奔向另一端。钟声，唤醒孩子们的心，唤醒他们的思考，唤醒他们的良知。而教师，是这伟大旅程中起点的指引，中途的陪伴，和终点的等待。世界上的温柔有无数种，教师这一个职业就拥有了所有。生命如此美丽！你的双眸有不变的期待，你的微笑有炙热的梦，你一转身便有山川为伴，你一拾头便有繁花盛开，孩子在老师心里，孩子便拥有全世界。灵魂教育，那是太阳与海的交相辉映，是温暖的群星沉寂之中闪耀晶莹，是苍穹中高飞的鸟儿从天空划过。是暮色四合群山连绵的壮·004·第一章心灵觉醒：创造神奇的生命力量阔，是山峦之巅伫立不语的永恒。灵魂教育，这是个庄严的字眼，它的内涵如大海浩瀚。它不只是芳香夜晚天使的舞蹈，它还是厚重泥土里生生不息的根，是用汹涌的倔强把看似不可能变为成功，是让有限的生命发出无穷无尽的光亮。生命中想要遇见什么样的人，最好的方式，莫过于先成为那样的人。人总是以群而分，人的磁场吸引的也永远是相似的人。一直相信，我若盛开，蝴蝶自来；你若盛开，清风自来。泥有泥的厚重，根有根的深沉，它们的结合，成就的是片片碧荷和朵朵莲花。我们每一个人，都可以选择做荷的根，与泥共生；也可以选择做荷的花，与蝶共舞教育的探索之旅就像一条河，时而湍急时而平缓，时而咆哮时而旖旎。有高山流水，也有泥泞洼地；有碧水青山，也有曲折蜿蜒。倒影过桃源仙境，也留恋过万家灯火；从雪山之巅跨越千山万水，一路奔向辽阔的大海，最终回归大地，一切回到原点，然后等待下一次的漫长旅程。教育者就是这样一种人，看着、听着、做着、体验着、想念着、思考着；教育者就是这样一种人，想在平凡的生活中，挣脱陈旧的桎梏，去找寻教育之美、生命之美。生命之美在于感受。感受能力是我们心灵的根本。繁华世界，森罗万象，对于愿意去接纳它的人来说是天然的宝藏，像心灵的泉眼一样提供着源源不断的能量。感受力强大的人，能从一花一世界中寻得生存的意义。清冽的空气，雨滴落地的水花，太阳蒸腾的热气，正是这些毫不起眼的点滴汇聚成我们珍贵的日常，爱诞生于此，组成自我的元素亦诞生于此。生命之美在于敬畏。片片绿叶，株株小草，他们如此渺小，如此卑微，却又如此美丽，如此顽强地活着。他们看似渺小，却努力·005.心灵的教育|XINLINGDEJIAOYU扎根生长，成了生活的强者。我放不下这一缕缕生机无限。蝉鸣隐约，夜色阑珊，我曾忘记拥抱一朵花的美丽，但我有一颗敬畏的心。生命没有大小之分，强弱之别，露珠被风吹散之前仍在闪耀，风雨即将来临蚂蚁还在路边来回奔波，它们对生命的执着会深深地感动我们。岁月匆匆，记忆如花，一切生命都值得我们去珍惜。心可以容纳海洋，智慧可以延伸至宇宙，渺小如沧海一粟，坚强可以绝处逢生。热爱生命，永不退缩，珍惜一路的风景，珍惜生命之树的新叶，珍惜五彩缤纷的岁月，珍惜生命花朵的每个花瓣！生命承载太多的美丽！生命之美在一缕夕阳的金辉。她温柔的陪伴勾勒着人间最美的画卷，池塘里阵阵荷香，随着晚风悠哉游哉飘散四处的村庄。飘过忽闪忽闪的萤火虫，飘过清凉的芭蕉扇，飘过浓密的古槐，飘过茵茵的竹林，仍是那么沁人心脾。我想与她相伴，融入她的怀抱，以此点燃我心中的荒芜。这是人与自然间最美丽的表达。生命之美是晶莹剔透的卵石。它仿佛把家安在沙里，像一座青山一片海岛。清澈见底的波光粼粼，能将一切变得纯净。岁月沧桑，锋芒毕露化为深沉内敛，尖锐的棱角渐渐消散，成了竹林小径独特的风景。阳光像利剑穿过浓雾，陪伴它的是翠绿的屏障，竹香鸟鸣，禾苗茁壮，树木矗立，与土地相守相知。生命之美在于一场寻找自我的旅程。在自己力所能及的范围内改变世界。如果说我们从感受中获得自我的碎片，从思考中拼出完整的自我，那么改变世界则是做自己的最后一环，是为履行“自我的意义”。生命之美在于坚持做自己。永远拥有一颗色彩鲜活明艳的心，尽自己的力量将世界导向我们所希望的方向。只要是遵从本心而努力，不是为了别人的期许，而是为了自己的自由，便是在凭自身改·006····试读结束···...

2023-03-25

课程介绍课程来自于布莱克曼am德林防御机制15讲：摘下心灵面具，看见真实的自己文件目录01第一讲环境与心智功能发展：正常与失常有哪些区别？.m401第一讲环境与心智功能发展：正常与失常有哪些区别？.df02第二讲依恋与控制和延迟：什么会伤害你？.df02第二讲依恋与控制和延迟：什么会伤害你？.m403第三讲关系、信任与身份建立：为什么你是现在的样子.df03第三讲关系、信任与身份建立：为什么你是现在的样子.m404第四讲良知功能：价值观与行为风格的养成.df04第四讲良知功能：价值观与行为风格的养成.m405第五讲愿望的发展：它们来自哪里？.df05第五讲愿望的发展：它们来自哪里？.m406第六讲情感的形成：是什么引发了你的感受.m406第六讲情感的形成：是什么引发了你的感受.df07第七讲现实的重要性：过往经历对你的影响.df07第七讲现实的重要性：过往经历对你的影响.m408第八讲防御机制（上）：为什么会有防御？.df08第八讲防御机制（上）：为什么会有防御？.m409第九讲防御机制（下）：分类与表现.m409第九讲防御机制（下）：分类与表现.df10第十讲综合症中的防御机制（上）.df10第十讲综合症中的防御机制（上）.m411第十一讲综合症中的防御机制（下）.m411第十一讲综合症中的防御机制（下）.df12第十二讲精S障碍中的防御机制.df12第十二讲精S障碍中的防御机制.m413第十三讲Blackma五角星：用图形将冲突可视化.m413第十三讲Blackma五角星：用图形将冲突可视化.df14第十四讲受虐和自毁行为：看见行为背后的真实意图.df14第十四讲受虐和自毁行为：看见行为背后的真实意图.m415第十五讲自助：分析导向治疗师是如何助人的.df15第十五讲自助：分析导向治疗师是如何助人的.m4...

2023-03-25 防御机制理论 防御机制类型

课程介绍课程来自雪湖体测及手法矫正视频+笔记标题="王雪湖瑜伽《身体评估与手法矫正》视频+笔记图解"alt="王雪湖瑜伽"gt瑜伽理疗源于印度阿育吠陀，是吠陀经典（Ayurveda）的生命科学，又称生命与健康吠陀，是医学和悉达医学。YogaTheray将瑜伽练习视为一次治愈之旅，通过亲身体验，了解瑜伽的初衷：唤醒精神能量——我们最基本的本能，从而达到身心的平衡。但是，以理疗为目的练习瑜伽时，所形成的瑜伽理疗，无论是在生理上还是心理上，都具有有效预防疾病和辅助康复的作用。瑜伽的治疗方法不同于医学和科学。人体有五层：物质层、能量层、意识层、智慧层、喜乐层。瑜伽疗法专注于身体的各个层面。课程大纲注意事项第8节.df第7节.df第6节.df第5节.df第4节.df第3节.df第2节.df第1节.df第8节翼状肩胛手法矫正.m4Sectio7ShoulderAemet.m4第6节腰部手法矫正.m4第五腰椎评估.m4第4节膝关节和大腿矫正技术和工具.m4Sectio3膝关节和大腿评估.m4第二节脚踝和小腿的手法矫正.m4Sectio1踝关节和小腿评估.m4瑜伽疗法...

2023-02-09

课程介绍课程来自身体调理瑜伽理疗-肚子疼。关节炎标题="身体调理瑜伽疗法-胃痛关节炎图解"alt="身体调理瑜伽疗法-胃痛关节炎图解"gt在美国，大约有5250万人患有某种形式的关节炎。但一项新的研究表明，对于患有骨关节炎和类风湿性关节炎（两种最常见的关节炎）的人来说，练习瑜伽可能会改善关节炎症状。该研究的共同作者、约翰霍普金斯大学医学院和麦吉尔大学的副教授SuaJ.Bartlett博士及其同事在风湿病学杂志上报告了他们的发现。(JRheumatol2015年7月)瑜伽是一种结合呼吸控制、伸展和冥想或放松的身心练习除了有助于减轻焦虑和压力外，瑜伽还具有许多健康益处。去年，MNT（今日医学新闻）报道了一项研究表明，每天保持瑜伽姿势90秒的脊柱侧凸患者改善了脊柱的弯曲度。此外，还有其他研究表明，练习瑜伽可以改善乳腺癌患者的生活质量。Bartlett指出，瑜伽作为许多疾病的补充疗法正变得越来越普遍。在美国，大约十分之一的人积极参加体育运动以提高身体素质。但是瑜伽可以帮助关节炎患者吗？体力活动对关节炎患者的重要性关节炎影响了美国大约五分之一的人口，大多数患者年龄在65岁以下。这种疾病的特点是关节和其他结缔组织内部和周围的疼痛和僵硬，是导致残疾的主要原因对于患者来说，大约有2270万美国人报告说他们的活动受到这种疾病的限制。在关节炎无法治愈的情况下，体育锻炼被认为是缓解症状的最佳方法。CDC建议关节炎患者每周至少进行75分钟的高强度有氧运动或150分钟的中等强度有氧运动。然而，Bartlett及其同事指出，超过90%的关节炎患者不符合这一要求。原因可能是关节炎导致关节疼痛和僵硬，或者患者不确定哪种运动最适合他们。“瑜伽可能对关节炎患者特别有益，因为它结合了身体活动与有效的压力管理和放松技巧，”巴特利特说，“并提醒患者专注于进行小的日常改变。”瑜伽使患者身心健康提高20%为了更好地了解瑜伽对关节炎患者的益处，研究团队纳入了75名久坐不动的患者（年龄≥18岁、膝骨关节炎或类风湿性关节炎）。一些受试者被随机分配每周进行两次哈达瑜伽，每次60分钟，持续8周；每周在家练习一次；其余参与者被列入等候名单。研究人员强调，瑜伽的每一个动作都可以根据患者的需要进行调整，但请注意，没有人知道瑜伽如何影响关节炎患者的关节。标题="身体调理瑜伽理疗-胃痛关节炎图解1"alt="身体调理瑜伽疗法-胃痛关节炎图解1"gt博士。这篇文章的共同作者CliftoO.BighamIII说：“我们的第一步是确保瑜伽对关节炎患者来说是合理和安全的。我们的指导员是经验丰富的瑜伽治疗师，并通过了额外的培训以适应个别患者的动作能力。”此外，所有受试者在进入研究前都经过筛选，并继续定期服用关节炎药物。在研究阶段还对患者的身心健康进行了评估，该团队指出，研究人员在不知道每个患者被分配到哪一组的情况下进行了评估。结果也在9个月后进行了评估。研究人员发现，与其他参与者相比，参加瑜伽会使受试者的疼痛、能量水平和情绪健康增加20%。除此之外，身体机能也提高了20%，例如在家和工作中执行日常任务的能力。更重要的是，这些改进在九个月后仍然很明显。文件目录身体调理瑜伽关节炎.m4美体调理瑜伽胃痛.m4瑜伽疗法...

2023-02-09

课程介绍课程来自身体调理瑜伽理疗-头痛和背痛瑜伽没有关于健康和疾病的理论。瑜伽从来都不是一个完整的治疗系统。与其说瑜伽为我们提供了一种强大的形体功法和方法，不如说我们可以利用它从根本上改善我们的健康状况，预防疾病和控制和治疗疾病标题="身体调理瑜伽疗法-头痛和背痛图解"alt="身体调理瑜伽疗法-头痛和背痛图解"gt瑜伽是一门身心健康的实用科学，是一门契合精神体验的实用科学，是整体健康的重要组成部分。瑜伽扩展了我们的认知，让我们非常清楚地知道自己需要什么，并给了我们实现所需的方法和途径。增强的认知能力使我们能够“感受”到我们身心中正在发生的事情。健康是扩大意识的次要作用，它使我们能够改善我们的健康状况，使我们的健康状况更好。瑜伽是一门体验式科学，它为我们提供了探索生活方方面面的方法，包括快乐与痛苦、健康与疾病、生与死，以及超越它们的状态。通过这种方式，我们可以通过我们自己的个人经历发现我们内在的、真实的自1、最重要的是，瑜伽疗法改变了我们对疾病和痛苦的体验，使它们成为精神道路的一部分，成为发展思想和获得智慧的方法和途径。瑜伽密宗（Yoga-tatra）让我们通过生命的一切体验，找到生命的意义和目的，并使之圆满实现。文件目录身体调理瑜伽背痛.m4身体调理瑜伽头痛.m4瑜伽疗法...

2023-02-09 瑜伽疗法 瑜伽图片 瑜伽疗法是什么

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2023-02-07

双双老师《瑜伽馆运营管理》—百万级预售视频课丨线上训练营官方4980.0《学浪-双双老师《瑜伽馆运营管理》—百万级预售视频课丨线上训练营》健身2.0会员免费，在已购-2.0会员中学习代理、合伙人专享50%捐赠回报...

2023-02-07 双瑜座瑜伽馆 双人瑜伽馆

第01课消除斜方肌，肩膀变薄不止一圈第02课肩颈同塑，瘦出迷人“天鹅颈”第03课美化“三角肌”，无袖衣服大胆穿第04课肩膀内扣加重臂粗，纠体态瘦手臂第05课“虎背”穿衣显胖，练出撩人仙女背第06课解决含胸驼背，直腰美体挺拔身姿第07课360°环绕消脂，轻松练出小蛮腰第08课纠正脊柱侧弯，塑体态消灭水桶腰第09课击退顽固脂肪，让腹部肌肉变紧实第10课骨盆前倾回正操，铲平“外凸”小腹第11课...

2023-02-07 瘦手臂斜方肌越练越大 瘦手臂斜方肌

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