课程介绍课程出自粗人-精准对接训练营一期理论储备精准训练的前提是掌握运动解剖学的基础知识，掌握知识，能够发挥主观能动性将动作执行到位。目前臀部训练存在太多误区，导致很多训练者出现臀部两侧凹陷越来越严重、大而不翘等问题。我们将通过理论学习和推导学习正确的训练思路。L1：骨骼和关节L2：臀肌的运动解剖L3：臀型分析作业：分析臀部肌肉的形状第2阶段核心和呼吸一练就腰疼，腰越练越粗。不是因为重量太大，而是因为你不能正确使用核心力量和呼吸。根据学员的反馈，该部分的学习和练习可以有效解决腰痛问题，提高腰椎稳定性，进一步提高伸髋完成度，实现更大程度的收缩臀大肌。我们的臀部训练，拒绝腰酸背痛，拒绝训练臀大而不翘。L1：核心力量与呼吸的协调L2：有针对性的训练作业：理解ldquo核心力量rdquo及相关行动测试第三阶段车身精准控制这部分关系到能否有效刺激臀大肌上部。为了能够在训练中有效实施动作教学所涉及的训练技巧，还需要进一步提高对身体的控制能力。根据学员的反馈，这些技巧可以使发力点从臀大肌下部转移到臀大肌上部，臀大肌的收缩感更强。小细节大不同。L1：骨盆与伸髋力的协调L2：全髋伸展学习和练习作业：理解ldquo新训练技术rdquo及相关动作测试第4阶段下肢关节排列优化为了防止腿越来越弯，我想规范学生的下半身动作，包括静态站立姿势和单腿动作。从学员的反馈来看，如果你的腿型不好，那么一些内容的学习和练习，下肢关节排列的优化，甚至会比臀大肌形态的改变来得更快.其实我并不是刻意矫正你的腿型，只是教你如何正确的做动作，你的关节安排自然会回到ldquo应该rdquo的样子。L1：学会ldquo直立rdquoL2：学习关键动作模式作业：提交调整后的ldquo直立姿势rdquo照片及相关动作测试第五期4周精准臀部训练计划实施及答疑我设计了一个为期4周的臀部训练计划，训练内容丰富全面。运动细节的说明和要求，以及训练强度和量的安排，主要针对臀大肌上部，规范下肢运动方式。希望通过4周计划的实施，让学员学会正确做动作优化下肢关节排列，找到臀大肌上部的力量感，有效刺激改善臀部形状，塑造更完美的臀型。文件目录阶段一：理论储备作业1.jg1.了解骨骼.m42.关节运动.m43.臀部肌群运动解剖.m44.臀型分析.m4阶段二：核心与呼吸te1核心发力与呼吸的配合.m4作业2.jgte2.收腹平板支撑（进阶版核心与呼吸练习）.m4te3.动作运用：臀推的核心与呼吸.m4te4.动作运用：俯身的核心与呼吸.m4te5.动作运用：全蹲的核心与呼吸.m4te6.有效强化：仰卧抬腿.m4阶段三：身体精确控制te1.学会「骨盆前后倾控制」.m4te2.发力技术「发骨盆后倾的力但骨盆不后倾」.m4te3.动作发力运用：罗马尼亚硬拉.m4te4.动作发力运用：深蹲.m4te5.上臀极致收缩：完全伸髋.m4te6.完全伸髋不受限：髂腰肌拉伸.m4te7.主动完全伸髋练习.m4te8.进阶练习：俯身单腿完全伸髋.m4阶段四：下肢关节排列优化te1.学会「正直站法」.m4te2.关键动作模式「单腿动作：三向后撤步.m4te3.关键动作模式「箱式深蹲」.m4阶段五：4周臀部计划第一周计划BlaB中高级.jglaB初级.jg第一周计划AlaA初级.jglaB中高级.jg1直臂屈肩下压+腹式呼吸.m42髋关节铰链俯身+腹式呼吸.m43徒手臀推+腹式呼吸.m44髂腰肌拉伸.m45臀推.m46杠铃罗马尼亚硬拉.m47后撤步杠铃剪蹲.m48后撤步杠铃剪蹲-进阶.m49单腿杠铃罗马尼亚硬拉.m410单腿绳索罗马尼亚硬拉.m411罗马椅伸髋.m412收腹平板支撑.m4第二周计划BlaB中高级.jglaB初级.jg第二周计划AlaA中高级.jglaA初级.jg第三周计划BlaB中高阶.jglaB初阶.jg第三周计划AlaA初级.jglaA中高级.jg第四周计划BlaB中高阶.jglaB初阶.jg第四周计划AlaA初阶.jglaB中高阶.jg...

2024-02-25

13网下肌.m412肩肿提肌m410头额夹肌.m409方肌.m408颈随肌.m407颈深屈肌.m406斜角肌.m405枕下肌群.m404咬肌-m403题肌.m402额枕肌眼轮画肌.m401网上肌.m4……...

2023-02-07

不练歪指南｜臀腿篇第一课不练歪指南｜臀腿篇第二课不练歪指南｜臀腿篇第三课不练歪指南｜臀腿篇第四课不练歪指南｜臀腿篇第五课不练歪指南｜臀腿篇第六课【根正派】299不练歪指南｜臀腿篇赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速共学任何课程，所有加密课都可以搞如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台显示为准，默认佣金可查看右上角。...

2023-02-07

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2023-02-07 赏金猎人? 赏金猎人的小说

第一节蜂腰翘臀45°角与骨盆的关联-1第二节蜂腰翘臀45°角与盆骨的关联-2第三节臀部惊魂舞和凹陷处理方法-1第四节臀部惊魂舞和凹陷处理方法-2第五节蜂腰翘臀腰臀黄金角度打造-1第六节蜂腰翘臀腰臀黄金角度打造-2...

2023-02-07 臀部黄金动作 黄金比例臀围

第一节课程总览第二节臀部审美第三节熟悉专业术语第四节臀部肌肉解剖学第五节臀部训练7要素第六节课程准备工具第七节放松大腿肌肉第八节放松骶髂关节第九节按压梨状肌第十节臀部发力感训练……....

2023-02-07 翘臀臀部和腰部链接处有个坑吗 翘臀是怎样的

官方129《FitEmire健身领域-【肌群模块】腿部、臀部视频实操技术精讲》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-02-07 赏金猎人? 赏金猎人的小说

1、臀先激活，低杠深薄.m42、史密斯硬拉.m43、史密斯跑姿深薄.m44、史密斯机，单边深腾.m45、哑铃打造蜜桃臂.m46、提高臂位线，臀中肌.m47、提高臂位线，臀中肌训练.m4...

2023-02-07

01课程内容速览.m402认识腹直肌分离.m403腹壁肌群解割知识m4C4腹直肌为什么会分离.m405腹直肌分离练习的禁忌.m406腹直肌分离的检测.m407腹式呼吸法.m408腹式呼吸跟练.m409腹式呼吸常见问题答疑.m410缩暖式呼吸.m411结暖式呼吸跟练.m412缩暖式呼吸常见问题答疑.m413晨颜式呼吸.m414震或式呼吸跟练.m415晨航式呼吸跟练.m416助弓角检测.m41...

2023-02-07 腹直肌问题 腹直肌相关知识

肌筋膜文档总汇肌筋膜医师培训班筋膜链7天培训筋膜链分析与疼痛康复评估视频筋膜培训班视频意大利FM筋膜手法课程培训班2016年4天完整课程高清83G...

2023-02-03 肌筋膜培训班 筋膜瘦身培训班

刘锡芳-维多利亚的秘密产后修复腹直肌修复上行35分钟刘锡芳-维多利亚的秘密产后修复腹直肌修复下行39分钟...

2023-02-03 维多利亚腹肌女神 维多利亚的秘密健身系列

中医世家中医丰胸臀部美臀术，凸显女人味，50岁比20岁活得更美展现女人味，50岁比20岁活得更美"]ltrgt赏金猎人会员专享高额佣金，私聊萌萌加入赏金猎人会员开始快速合购任何课程，所有加密课程均可资助如何确定我的佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-02-01 更有女人味 最美女人味

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2023-01-28

综合臀部饱满度训练臀部抗阻不平衡训练臀部激活一臀部激活二臀部凹坑训练臀大肌激活臀饱满度负重抗阻训练调整假胯宽臀部激活训练、臀饱满度训练提臀线片：不稳定、负重训练提臀线，臀饱满度综合训练骨盆稳定，臀部饱满度提升...

2023-01-28 臀部抗阻训练 臀部 抗阻训练视频

12堂韩国明星居家皮肤管理术：人气美肤达人金京熹，教你轻松养出水光素颜肌!官方79.0《Z6618-lizhi-12堂韩国明星居家皮肤管理术：人气美肤达人金京熹，教你轻松养出水光素颜肌!》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在...

2023-01-28 美肤水光针 美肤水光针的缺点