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埃里克:打造完美身材,健身房增肌减脂全方案
课程介绍埃里克:打造完美身材,健身房增肌减脂全方案文件目录01_先导片-打造完美身材,健身房增肌减脂全方案_高清1080P.m402_进健身房之前要知道的那些事_高清1080P.m403_「增肌增重人群」如何使用这套计划_高清1080P.m404_「减脂塑形人群」如何使用这套计划_高清1080P.m405_「女生」如何使用这套计划_高清1080P.m406_「基础适应期」练前必看_高清1080P.m407_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练(一)_高清1080P.m408_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练(一)_高清1080P.m409_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练(二)_高清1080P.m410_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练(二)_高清1080P.m411_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练(三)_高清1080P.m412_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练(三)_高清1080P.m413_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练(四)_高清1080P.m414_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练(四)_高清1080P.m415_「有氧」怎么做效果最好_高清1080P.m416_「健身护具」怎么选_高清1080P.m417_「团操课」怎么选_高清1080P.m418_概述_高清1080P.m419_「减脂塑形」怎么吃_高清1080P.m420_「增肌增重」怎么吃_高清1080P.m421_「运动补剂」怎么用_高清1080P.m422_「拉伸」上肢肌肉_高清1080P.m423_「拉伸」下肢肌肉_高清1080P.m424_「胸肌」发力感增强训练_高清1080P.m425_「背部」发力感增强训练_高清1080P.m4...
2024-05-31
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欧阳春晓:18天体态矫正·腰臀比雕刻
课程介绍欧阳春晓:18天体态矫正·腰臀比雕刻文件目录1-“骗小白”的10几分钟碎片健身,凭什么这么多人信?.m42-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课.m43-重建足弓初阶讲解版.m44-屈髋塞胯臀肌启动讲解版.m45-髋部力量提升讲解版.m46-真空腹讲解版.m47-站立沙漏腰初阶跟练版.m48-脊柱柔韧讲解版.m49-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练1).m410-重建足弓初阶跟练版(复练1).m411-髋部力量提升跟练版(复练1).m412-骨盆矫正初阶讲解版.m413-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练2).m414-屈髋塞胯臀肌启动跟练版(复练1).m415-深层核心增强讲解版.m416-全身拉伸讲解版.m417-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练3).m418-重建足弓初阶跟练版(复练2).m419-站立沙漏腰初阶跟练版(复练1).m420-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练4).m421-重建足弓进阶讲解版.m422-骨盆矫正初阶跟练版(复练1).m423-髋膝踝联动讲解版.m424-屈髋塞胯启动臀肌跟练版(复练2).m425-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练5).m426-缩腰炸臀站立瑜伽讲解版.m427-深层核心增强跟练版5分钟(复练1).m428-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练6).m429-重建足弓进阶跟练版(复练1).m430-骨盆矫正进阶讲解版.m431-髋膝踝联动跟练版(复练1).m432-脊柱柔韧跟练版(复练1).m433-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练7).m434-缩腰炸臀站立瑜伽训练跟练版(复练1)(134723).m435-全身拉伸跟练版(复练1)(134723).m436-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练8).m437-重建足弓进阶跟练版(复练2).m438-屈髋塞胯臀肌启动跟练版(复练3).m439-经典拜日式瑜伽讲解版.m440-经典拜日式瑜伽跟练版.m441-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练9).m442-沙站立漏腰初阶跟练版(复练2).m443-经典拜日式瑜伽跟练版(复练1).m444-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练10).m445-重建足弓进阶跟练版(复练3).m446-骨盆矫正进阶跟练版(复练1).m447-髋部力量提升跟练版(复练2).m448-屈髋塞胯臀肌启动跟练版(复练4).m449-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练11).m450-髋膝踝联动跟练版(复练2).m451-脊柱柔韧跟练版(复练2).m452-腹背0赘肉雕刻讲解版.m453-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练12).m454-足弓重建完整版跟练版.m455-髋膝踝联动跟练版(复练3).m456-站立沙漏腰进阶讲解版.m457-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练13).m458-骨盆矫正完整版跟练版.m459-站立沙漏腰进阶跟练版(复练1).m460-脊柱柔韧跟练版(复练3).m461-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练14).m462-腹背0赘肉雕刻跟练版(复练1).m463-深层核心强化跟练版(复练2).m464-瑜伽全身拉伸跟练版(复练2).m465-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练15).m466-骨盆矫正完整版跟练版(复练1).m467-髋膝踝联动跟练版(复练4).m468-屈髋塞胯臀肌启动跟练版(复练5).m469-站立沙漏腰进阶跟练版(复练2).m470-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练16).m471-经典拜日式瑜伽跟练版(复练2).m472-腹背0赘肉雕刻跟练版(复练2).m473-全身拉伸跟练版(复练3).m474-真空腹腹式呼吸跟练5分钟(复练17).m4...
2024-03-18
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人的肌酐正常值是多少(人体肌酐正常值是多少)
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尿肌酐高到多少是尿毒症的前兆表现(肌酐高到多少是尿毒症)
尿肌酐高到一定程度可能是尿毒症的前兆表现,但具体数值因人而异。正常情况下,男性尿肌酐水平应为80-120umol/L,女性为60-100umol/L。当尿肌酐水平超过300umol/L时,可能提示肾功能严重受损,有发展为尿毒症的风险。尿肌酐水平升高可能是多种因素导致,包括:肾脏疾病:肾脏是肌酐的主要排泄器官,当肾功能受损时,肌酐无法正常排出,导致尿肌酐水平升高。常见肾脏疾病包括慢性肾脏病、肾衰竭、肾炎等。肾前性因素:如剧烈运动、高烧、脱水等,导致血容量减少,肾血流灌注不足,肌酐排泄减少,尿肌酐水平升高。肾后性因素:如尿路梗阻、前列腺增生、输尿管结石等,导致尿液无法正常排出,肌酐排泄减少,尿肌酐水平升高。肌肉疾病:肌肉组织受损,肌红蛋白分解产生肌酐,导致尿肌酐水平升高。常见肌肉疾病包括肌肉萎缩症、肌炎、多发性肌炎等。因此,当尿肌酐水平升高时,应及时就医,明确病因并积极治疗。如果尿肌酐水平持续升高,伴有其他尿毒症症状,如恶心、呕吐、乏力、食欲减退、水肿等,则应高度怀疑尿毒症,并接受进一步检查和治疗。...
2024-01-09
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每日一肌全身肌肉疼痛讲解(100集视频)
课程介绍课程来自于每日一肌全身肌肉疼痛讲解(100集视频)文件目录第1讲导学.t第2讲冈上肌.t第3讲冈下肌.t第4讲肩胛下肌.t第5讲三角肌.t第6讲背阔肌.t第7讲胸大肌.t第8讲菱形肌.t第9讲前锯肌.t第10讲小圆肌.t第11讲胸小肌.t第12讲肱二头肌.t第13讲肱三头肌.t第14讲肱桡肌.t第15讲肱肌.t第16讲肩胛提肌.t第17讲锁骨下肌.t第18讲斜方肌.t第19讲胸锁乳突肌.t第20讲斜角肌(颈、肩疼痛).t第21讲颈深屈肌.t第22讲舌骨肌群.t第23讲夹肌.t第24讲头半棘肌.t第25讲枕下肌群.t第26讲枕额肌.t第27讲颞肌.t第28讲咬肌.t第29讲翼外肌.t第30讲翼内肌.t第31讲喙肱肌.t第32讲旋前圆肌.t第33讲桡侧腕屈肌.t第34讲尺侧腕屈肌.t第35讲拇长屈肌.t第36讲桡侧腕伸肌.t第37讲指伸肌.t第38讲旋后肌.t第39讲大圆肌.t第40讲尺侧腕伸肌.t第41讲拇长展肌.t第42讲蚓状肌.t第43讲掌侧骨间肌.t第44讲背侧骨间肌.t第45讲竖脊肌群.t第46讲横突棘肌群.t第47讲腰方肌.t第48讲棘间肌.t第49讲肋间外肌和肋间内肌.t第50讲腹直肌.t第51讲腹外斜肌——腹部和腹股沟区域疼痛.t第52讲腹内斜肌——胸腹部和腹股沟区域疼痛.t第53讲膈肌——胸前部、肩部疼痛.t第54讲髂腰肌——腰部、腹股沟区域疼痛.t第55讲臀大肌——髋关节、骨盆、腰部疼痛.t第56讲.臀中肌-髋关节外部疼痛.m4第57讲.梨状肌-髋关节后方、大腿后方疼痛.m4第58讲.股方肌-髋关节后方、大腿后方疼痛.m4第59讲.腘绳肌-大腿后方、腘窝区域疼痛.m4第60讲.阔筋膜张肌-下肢外侧区域疼痛.m4第61讲.缝匠肌-下肢外侧区域疼痛.m4第62讲.股四头肌-膝关节、大腿前、外区域疼痛.m4第63讲.耻骨肌-腹股沟、会阴区域疼痛.m4第64讲.长收肌-髋关节、膝关节内侧疼痛.m4第65讲.股薄肌-大腿内侧区域疼痛.m4第66讲大收肌——大腿内侧、盆地区域疼痛.m4第67讲胫骨前肌——小腿前、足内侧区域疼痛.m4第68讲趾长伸肌——足背区域疼痛.m4第69讲长伸肌肉.m4第70讲腓骨长肌——小腿外侧、大腿外侧、足外侧区域疼痛.m4第71讲腓骨短肌——小腿区域疼痛.m4第72讲第三腓骨肌——脚面、踝关节、足跟区域疼痛.m4第73讲短收肌——腹股沟区域疼痛.m4第74讲臀小肌——梨状肌综合征、坐骨神经痛.m4第75讲腓肠肌小腿区域疼痛.m4第76讲比目鱼肌——腰部、小腿、足跟区域疼痛-.m4第77讲腘肌——腘窝部区域疼痛.m4第78讲胫骨后肌——小腿后方深层区域疼痛.m4第79讲趾长屈肌——足底区域疼痛.m4第80讲长屈肌.m4第81讲趾短伸肌——足背区域疼痛.m4第82讲短伸肌.m4第83讲足骨间背侧肌——足部、脚趾区域疼痛.m4第84讲展肌.m4第85讲短屈肌.m4第86讲小趾屈肌——小趾、脚掌外侧区域疼痛.m4第87讲小趾展肌——脚掌外侧区域疼痛.m4第88讲上后锯肌——肩胛骨区域疼痛.m4第89讲下后锯肌——腰背部疼痛.m4第90讲闭孔内肌——臀部区域疼痛.m4第91讲闭孔外肌——大腿内侧和臀部区域疼痛.m4第92讲孖肌——臀部区域疼痛.m4第93讲足底方肌——足跟区域疼痛.m4第94讲趾短屈肌——足底前方区域疼痛.m4第95讲颧肌——鼻唇沟加深.m4第96讲上睑提肌——上睑下垂.t第97讲皱眉肌——偏头痛和局部区域疼痛.t第98讲眼轮匝肌——形成鱼尾纹.t第99讲胸横肌——胸廓内侧针刺感痛.t第100讲蚓状肌——趾骨间疼痛.t...
2023-05-20
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[肌内效贴技术] 肌贴视频
课程介绍课程来自于[肌内效贴技术]肌贴视频肌内效贴技术是19世纪70年代由整脊治疗师Dr.KezoKae创用的一种非侵入性治疗技术。起初,肌内效贴常应用于运动损伤的防治。经过近四十年的发展,已广泛延伸到神经康复、美容等领域。又因其有效、方便、不影响运动的特性被运动员所青睐,2008年北京奥运会有58个国家的运动员使用肌内效贴布来防治运动损伤。肌内效贴布主要由不含药物的防水弹力布、医用亚克力胶(acrylicadheive,丙稀酸胶)、衬纸(离型材料、背亲纸)3个部分组成。贴布有适当的弹性,单面带黏胶,且具有一定的防水性,胶面呈“指纹”状或“水波纹”状结构。其特殊材质与结构有利于贴布从不同的方向拉起皮肤或皮下组织,达到治疗目的。传统肌内效贴布采用的颜色主要有4种:黑色、红色、蓝色和淡棕色(肤色)。虽然不同颜色的贴布在材质上无本质区别,但可能存在色彩学原理效应。基于心理作用或安慰剂效应,我们不能忽视颜色对使用者的影响。一般情况下,红色多用于促进血液和淋巴循环;蓝色多用于减轻疼痛和消除水肿;肤色不容易引起注意;黑色多用于增强本体感觉。文件目录二头肌贴扎.m4三头肌肌肉疼痛贴扎.m4低头族颈部酸痛贴扎.m4妈妈手贴扎.m4脚踝稳定贴扎.m4膝关节疼痛、乏力贴扎.m4手腕疼痛贴扎.m4肩膀酸痛贴扎.m4腰背痛贴扎.m4大腿前內前方肌肉、股四头肌贴扎.m4斜方肌贴扎.m4腓骨肌腱炎腳踝外側疼痛.m4网球肘的贴扎.m4股四头肌贴扎.m4脚背贴扎.m4膝盖半月板贴扎.m4肩周炎贴扎.m4脚踝淋巴肿胀、扭伤肿胀贴扎.m4月经痛贴扎.m4跑步膝贴扎.m4足底筋膜炎贴扎.m4脚拇指外翻贴扎.m4落枕贴扎.m4腕隧道症候群、鼠标手贴扎.m4静脉曲张贴扎.m4肩胛痛贴扎.m4膝盖支撑与保护的贴扎.m4小腿贴扎.m4腰椎间盘贴扎.m4...
2023-05-20
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肾肌酐高怎么治疗吃什么药(肾肌酐偏高怎样调理)
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2024-03-16
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雪白丰臀上下蠕动漫画(雪白丰臀上下运动)
1.晚饭后你可以坐下来,尤其是坐在硬凳子上。2.她有一个好朋友,她的屁股很胖。3.我不喜欢运动,晚饭后就坐着。4.呵呵,但这只是一个建议。这取决于你如何使用它。5.可以适当制作,如果可能的话,可以搭配凯子雅风臀霜。...
2023-04-26
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雪肌粹在台湾有卖吗
是的,雪肌粹在台湾有卖。它可以在线上和线下的药店和专卖店购买。KOSE雪肌粹即将于2019年01月12日登台贩售!全系列商品将首波进驻台北7-11门市,约800家门市可购买。KOSE的「雪肌粋」终于要在台湾的7-11上市啰!超高CP值的保养系列,以后在便利商店就能轻松补货了,真的是一个好消息呢!点评:这是一个非常好的消息,KOSE雪肌粹将于2019年1月12日在台湾的7-11上市,约800家门市可购买,让消费者可以轻松补货,而且CP值也很高,真的是一个值得期待的消息。...
2023-02-24
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不属于咀嚼肌的是(咀嚼肌疼痛会自愈吗)
不会自愈。1、病情分析:咀嚼肌痛可能自愈,能否自愈取决于咀嚼肌痛的原因。2、应注意鼻咽部和脑部的占位性病变。3、如果是这部分病变引起的咀嚼肌疼痛,建议进行头部MRI检查和脑血管MRI检查,明确病变部位,进行相应的治疗。4、如果没有颅内占位性病变,咀嚼肌疼痛可由颞下颌关节炎引起。5、这部分疼痛有时候会自愈,有时候不会自愈。6、因为疼痛,会限制张嘴的动作。7、可以进行颞下颌关节平片检查,排除器质性病变后再进行颞下颌关节注射治疗。8、此外,咀嚼肌软组织无菌性炎症也会引起疼痛,可在相应部位进行注射治疗,缓解症状。本文到此结束,希望对你有所帮助。点评:文章从病情分析出发,对咀嚼肌痛的原因进行了分析,并给出了相应的检查和治疗方法,有助于读者更好的了解咀嚼肌痛的原因和治疗方案。文章内容详实,思路清晰,表达准确,可以作为参考。...
2023-02-22
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麦大湿全身精准拉伸方法-覆盖全身所有肌群
课程介绍课程来自麦大石全身精准拉伸方法mdahmdah覆盖全身所有肌肉群你知道为什么运动后一定要拉伸吗?6大好处让你明白拉伸的重要性!第一个好处:肌肉放松运动后一定要拉伸,因为拉伸可以让你的身体放松,变得舒展。一般来说,我们在运动的时候,身体会变得非常僵硬和紧张,让你难以放松,这势必会影响你的健康、生活状态和你自己的运动体验。伸展运动可以改善身体状况,让你快速放松,让身体快速恢复,让你以更好的状态面对日常生活。第二个好处:增加柔韧性我们可以通过健身来增加身体软组织的柔韧性,也可以让你的身体更加协调,所以下次锻炼后您将不太容易受伤和拉伤。因此,伸展运动对于我们预防运动损伤也有一定的作用和意义。第三个好处:提高体质伸展运动可以提高体质。伸展运动是一种静态伸展和伸展运动。当我们锻炼完后,我们不能立即停止锻炼。我们需要一定的轻度运动来帮助静脉血液慢慢回流,否则会影响我们的健康。因为这项运动是如此有用和有效,所以拉伸可以使您的健康状况更好,身体更好。第四个好处:减少受伤的机会拉伸可以减少你受伤的机会,因为拉伸可以提高我们身体的柔韧性,这样我们就可以减少我们受伤的机会,让您的身体变得不易受伤。对于一个运动员来说,这是一件了不起的事情,一个莫大的好处。因此,每个运动员都应该做好拉伸运动,养成运动后拉伸的习惯是非常好的。好处之五:消除乳酸堆积拉伸最重要的是可以消除乳酸堆积,从而解决从根源上解决运动后肌肉酸痛的问题。当人体开始运动时,会吸收大量的氧气供人体消耗。这个时候,如果我们的供氧不及时,很容易导致乳酸堆积,造成酸痛。为了解决这个问题,我们必须做一些伸展运动。通过伸展运动,可以拥有柔软健康的身体,改善乳酸堆积,消除运动后的慢性疼痛。这真的很紧急。文件目录00拉伸Summary.m401颈前肌.m402颈部旋转肌肉.m403上斜方肌.m404肩胛提肌.m405胸大肌.m406三角洲.m407二头肌.m408手腕和手指屈肌.m409手腕和手指伸肌.m410肩外旋.m411肱三头肌.m412背阔肌.m413竖脊肌.m414Quadratulumorum.m415腹直肌.m416髂腰肌.m417股四头肌.m418大腿内侧.m419臀大肌.m420梨状肌.m421断筋.m422整条小腿.m4...
2024-02-25
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日理万肌《彭彬手臂训练理论》4节视频
课程介绍课程来源于日力万机《彭斌练臂论》4段视频标题="日力万机《彭斌练臂论》4集视频图解"alt="4集视频图解"gt...
2023-02-09
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麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程
课程介绍课程来自于麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程各位小老板们好!我是麦大湿,欢迎学习MAITHEORYreg《臀形圆翘》!开门见山,这是一个调节形态的课程,而不是增加臀部肌肉量的课程。这一点,大家在课程详情也能GET到。很多小老板可能会说,腿型引起的臀形问题,那大湿其他调节腿的课程不也一样能优化臀形吗?mdahmdah是的可以,但不彻底。在此课程中,我们还要做非常重要的一步:培养臀部合理的发力方式。在健身文化刚进入国内时,翘臀=练臀,我们强调臀部用力,用力,更用力;收缩,收缩,再收缩hellihelli企图在抗阻训练中,让臀部的肌肉量增大,从而获得饱满的视觉感。然而,不料多年训练下来,臀部从小的凹陷臀部变成了大一号的凹陷臀部hellihelli就是达不到圆而挺拔的效果。这,就是臀部ldquo不该用力的时候也太用力了rdquo,除了臀部本身凹陷,还带来大腿更凸出、小腿更粗、假胯更明显、腿型更不正。当想放弃练臀,又放不下已经堆积起来的臀部肌肉,因为放下了可能臀也开始塌,整体的美感还不如继续练,从而恶性循环其实,并不是臀部肌肉量越大,臀就越圆翘的。当我们的关节序列正常,日常活动量正常,臀部肌肉的量是足够的,就看我们怎么用它,才能呈现良好的形态。要记住:越舒展,越好看。ldquo舒展rdquo,指的是臀部肌肉不做不必要的ldquo缩短rdquo。大多数时候,我们的动作其实都不需要进行臀部肌肉的收缩。我们也可以看到,臀部肌肉一夹紧,屁股就凹陷了进去。其实正常结构的髋关节中,最好看的臀部形态就是最放松的时候。放松,不代表没有力,不代表没有参与动作。肌肉在任何长度中都是能产生力量的,反而很多时候是收缩了臀部肌肉才让臀部参与不够。为了达到这个训练效果,我们不仅仅从臀部入手调节,还有从整个下肢骨骼层面进行调节。这不是一个练肌肉的课程,所以每天的练习都不会有臀部肌肉的酸胀。希望大家做好重新感受臀部的心理准备,而不是做好疯狂虐臀的心理准备!百度网盘截图文件目录/k41.et共享/007麦大湿新臀形|├──11||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg450KB||├──一键跟练(1).m41.82GB|├──12||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──3斜向俯撑后抬腿.m4104.0MB||├──打卡主页.jg280KB||├──一键跟练(2).m41.52GB|├──13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day1||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──2婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──4下撑开坐骨感知(手支撑).m4243.0MB||├──4支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──4支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──打卡主页.jg318KB||├──打卡主页.jg278KB||├──打卡主页.jg236KB||├──打卡主页.jg162KB||├──打卡主页.jg255KB||├──打卡主页臀1.jg8.0MB||├──第十天.jg4.0MB||├──一键跟连.m41.6GB||├──一键跟练(1).m42.5GB||├──一键跟练(1).m41.77GB||├──一键跟练(2).m41.1GB||├──一键跟练.m4201.0MB||├──一键跟练.m4267.0MB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day10||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──第十天.jg4.0MB|├──day13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day14||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg236KB||├──一键跟练(2).m41.1GB|├──day15等多个文件||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB|├──day16||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──4支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──打卡主页.jg318KB||├──一键跟练.m4201.0MB|├──day17||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──打卡主页.jg162KB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day18||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──打卡主页.jg278KB||├──一键跟练.m4267.0MB|├──day19||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──一键跟练(1).m41.77GB|├──day2||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB||├──第二天打卡主页|||├──2020-07-11183206.jg422KB||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──2足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──3支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──4支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟连.m41.31GB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day20等多个文件||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB|├──day21||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──4支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day3||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3蚌式揉髋.m481.0MB||├──4俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──第三天打卡主页.jg315KB||├──一键跟连.m41.50GB|├──day4||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg262KB||├──一键跟练.m41.8GB|├──day5||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──3俯卧顶球腿延伸.m4135.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg288KB||├──一键跟练.m41.91GB|├──day6||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──4支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──打卡主页.jg306KB||├──一键跟练.m41.92GB|├──day7||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg246KB||├──一键跟练(1).m41.37GB|├──day8||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──3动态内收肌放松.m497.0MB||├──4仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──打卡主页.jg453KB||├──一键跟练(1).m41.2GB|├──day9||├──1足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──2支撑旋髋(手扶椅子).m4162.0MB||├──3开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg209KB||├──一键跟练(1).m41.34GB...
2023-02-10
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2023-02-09
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2023-02-09