图书名称：《瘦身美容瑜伽图解》【作者】犀文图书编著【页数】143【出版社】北京：中国纺织出版社,2016.01【ISBN号】978-7-5180-1821-5【价格】32.00【分类】瑜伽-减肥-图解【参考文献】犀文图书编著.瘦身美容瑜伽图解.北京：中国纺织出版社,2016.01.图书封面：图书目录：《瘦身美容瑜伽图解》内容提要：总是听到身边的朋友说要练瑜伽减肥，你知道瑜伽的减肥原理吗？作为一个瑜伽菜鸟，你是否时时被大流中的各种信息弄昏了头脑呢？身上的肥肉生生不息，是不是用错了方法？练完瑜伽食欲下降，要如何合理补充营养？不用花钱请瑜伽教练，翻开这本书，从瑜伽小解密到各部分纤体招数，统统都有，自己也可以指导自己的减肥课程，何乐而不为？《瘦身美容瑜伽图解》内容试读瘦身美容瑜伽图解遭犀文图书编著紧中国伤细出场社瑜OGA前言PREFACE总是听到身边的朋友说要练瑜加减肥，你知道瑜伽的减肥原理吗？作为一个瑜伽菜鸟，你是否时时被各种信息弄昏了头脑呢？身上的肥肉生生不息，是不是用错了方法？练完瑜伽食欲下降，要如何合理补充营养？不用花钱请瑜伽教练，翻开这本书，从瑜伽小解密到各部分的纤体招数，统统都有。利用练习瑜伽的方法进行调理，这种调理如同给体内“洗涤”一样，不仅可以将体内的废物排出，促进新陈代谢，改善体质，还能让暗沉的皮肤变得亮丽。这时再配合补充营养素、放松休息、运动伸展以及注意生活上的小细节，就能让心情一直保持愉快与轻松，还能收获窈窕的身材和美丽的肌肤。.2.目录30场地讲究55塑造腰线CONTENTS31挑选音乐55仰卧扭转式32常见问题解答57飞机式33练习瑜加必须注意事项58仰卧起坐式59坐扭曲式Part1解密认知筒60船式61腰扭曲式Y701.瑜伽风潮Part2瑜伽活力之旅62三角式902.细数主流瑜伽唤醒隐藏的能量63鸽子式10哈他瑜伽3501.热身的经典动作64羊指命州G11阿斯汤加瑜加36肩颈部热身64轮式12艾扬格瑜伽37手肘热身65趴喇狗变体式A13阴瑜伽38扩胸运动66猫伸展式瑜14热瑜伽39腰部运动67吉祥式15流瑜伽40髋部热身68紧图喻加16王瑜加41膝关节热身68后抬腿式是17双人瑜加42脚踝热身69下蹲式18孕妇瑜伽43瑜伽坐姿70舞蹈式20常见问题解答44瑜伽站姿71虎式2103.瑜伽的呼吸45常见问题解答72单腿桥式22自然呼吸法4602.轻松伸展一—瘦身瑜伽73门门式变体22腹式呼吸法47纤手加74猫的变体式23胸式呼吸法47固肩式75唐腿瑜伽23火呼吸法48鹤禅式75剪刀式24完全呼吸法49细臂式76战士三式24呼吸收束法50斜板式77侧三角伸展式25常见问题解答51侧斜板式78幻椅式2604.时尚装备52海豚式79蹲式27战衣选择53蛇伸展式80踩单车式28辅助工具54牛面式81树式82电脸命加102抚脸式128美人鱼式82犁式103嫩肤活血瑜加129减玉舒缓输训83叩首式103束角式129山式84站立前屈式104三角扭转式130虎式变体85双角式105轮式变体131单腿站立前屈式86力公室腰身小偷加106腹式呼吸132半脊柱扭动式86全身运动107肩倒立式133双角第一式87瘦腰108法痘轻缓喻加134摊尸式Y88瘦手臂108拜日式135单腿背部伸展式88瘦腿112清凉呼吸法136蝴蝶式89美女妈四产后喻加113抗皮养须输俞加89腰113鸵鸟式90腹114倒立体式Part3瑜伽人的90腰腹115人面狮身式悦性食物91小腿116桥式91大腿117常见问题解答138瑜加饮食观92腰腿138顷在开哈调整你的)A瑜伽C)93常见问题解答11804.安眠排毒健康饮食习惯9403.有氧滋润—美肤瑜伽139从识食的属性瑜伽119傍晚排毒喻州139变性力量Q5层醒肤州119鹤禅式变体139惰性力量95花环式120眼镜蛇式139悦性力量96头倒立式121猫式变体140认识卡路里97铲斗式122牛面式变体140主推食物98顶峰式123夜间可安解瑜加141如回安一日三餐99鱼式123婴儿放松式141超级便利瘦身餐100紧肌肤瑜加124猫式142魔鬼身材餐101脸部按摩式125坐角式143防老美白餐101颈部按摩式126圣哲玛里琪式102鼓腮式127炮弹式Part1解密认知篇DecrytioCogitiveDicoure···试读结束···...

2022-10-14 美容瑜伽 图书推荐 美容瑜伽 图书图片

图书名称：《天天瑜伽减脂瘦身》【作者】林晓海【丛书名】中国国际太极·瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书【页数】153【出版社】青岛：青岛出版社,2017.03【ISBN号】978-7-5552-4949-8【价格】32.8【分类】瑜伽-减肥-基本知识；瑜伽-美容-基本知识【参考文献】林晓海.天天瑜伽减脂瘦身.青岛：青岛出版社,2017.03.图书封面：图书目录：《天天瑜伽减脂瘦身》内容提要：本书为中国国际太极?瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“减脂瘦身”篇。练习瑜伽，能够放松肌肉、引导身体做持续的运动、将大量氧气输送到体内、消耗热量、减掉多余脂肪、锻炼平时运动不到的肌肉，从而帮助我们减脂瘦身，获得“小V脸”“大长腿”,告别“蝴蝶袖”“游泳圈”。全书分为三大章节：☆基础瘦身瑜伽——讲述瑜伽基本知识，热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。☆局部瘦身瑜伽——瘦脸、美颈、美肩、丰胸、美背、收腹、细腰、纤臂、塑臀、美腿，想瘦哪里《天天瑜伽减脂瘦身》内容试读4第一章开启健康瘦身之旅基础瘦身瑜伽瑜伽，能够放松肌肉和关节引导身体持续运动，将大量的氧气输送到体内，消耗热量，减掉多余脂肪，锻炼平时运动不到的肌肉，助你减肥！第一节什么是瑜伽瑜伽是调节身体、清净心绪的运动瑜伽是一项静谧而优雅的运动，其寓意为“联接”“合而为一”，旨在平衡。瑜伽并非单纯的、机械化的伸展训练，它还可以调节身心，集中注意力。通过训练肢体进行协调而柔和的伸展运动，会使我们的身体更灵活。并且，瑜伽对于人体的中心柱一脊柱有着滋养作用，修炼瑜伽可以让脊柱更挺拔，整个人也充满了向上的活力。五千年前，印度高僧们经常隐居于深山中，远离尘嚣，静坐参禅。在长期单一宁静的生活中，僧人们从观察山林的生命中领悟到了不少大自然的奥妙和生态法则，再将自然界的生态法则引用、借鉴到自身，从而逐步地去感应身体由内而外发生的微妙变化。于是他们渐渐领悟并懂得了如何与自己的身体对话，从而明白如何探索自己身体的奥妙，以达到修身养性、洁净身心的境界。然后，他们开始研究如何保护和调理自身健康，以及医治疾病、创痛的方法。经过几千年的钻研和归纳，人们逐步衍化、整理出了一套完整、确切、实用的理论，用于调节身体、清净心绪，这就是瑜珈。瑜伽并不只是一项时瑜伽不仅是一种运动，更是一种文化。其英文Yoga下流行或追求时髦的健身一词，是从印度梵语"yug”或“yu”(是一个发音)而得，运动。瑜伽构建在古印度意思是“一致”“结合”“和谐”。瑜伽就是一个提升哲学的基础上，经过数千自我修行和帮助人类充分发挥潜能的运动体系。瑜伽的年的演化，从心理、生理姿势通常古朴且易于掌握，能帮助人们改善和净化内心、到精神上的戒律修身已经情感及精神，能让身体与精神达到和谐统一。古印度人成为古印度文化的重要组讲究天人合一，他们将各种瑜伽理念融入日常生活并奉成部分。古代的瑜伽信徒发展完善了瑜伽体系，他行不渝：道德伦理、清醒头脑、责任、无欲无求的淡然们深信通过伸展身体和调思想等。控呼吸，有助于调节心智和情感，保持健康！2第一章基础瘦身瑜伽第二节为什么练习瑜伽能减脂瘦身瑜伽是静态有氧训练有针对性地练习瑜伽可以消除身体各部位多余的脂肪，提高大脑活力，有利于大脑支配各个器官，调节内分泌系统，使减脂效果明显且持久。坚持练习瑜伽，不仅有助于雕塑身体曲线，达到塑身、减肥的目的，还具有保健功效。瑜伽能有效调节人体内分泌系统、促进新陈代谢我们在练习瑜伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官、刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动、调节内分泌、加速脂肪消耗、减少身上赘肉。甲状腺与人体新陈代谢有着直接关系，瑜伽中的一些体位特别适合调整甲状腺分泌功能，从而起到瘦身效果。另外，练习瑜伽可以加速身体血液循环，促进新陈代谢，让我们在减少脂肪的同时，得到较好的肌肉质量与较高的身体活力水平。瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉护张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。瑜伽深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，通过强化氧化作用来燃烧更多脂肪，提高肺部的清洁能力；同时使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等部位呼吸调控能力提高，清理身体内的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。瑜伽的腹式呼吸能有效控制脑部摄食中枢，防止我们过度进食，帮助练习者形成良好的饮食习惯。坚持练习瑜伽，练习者在饮食方面会逐渐偏向于清淡的食物，正确的呼吸可以缓解这样能更有效地辅助瘦身。肌肉紧张，有利于进一步扩大瑜伽动作的运动幅度，从而将瘦身效果最大化。3瑜伽有助于释放压力，消除肥胖瑜伽通过提升意识来帮助人们充分发挥身体潜能。瑜伽体式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统一。瑜伽是生理上的动态运动与心灵的练习，也是一种可以应用于每天的生活哲学。瑜伽通过把感官、身体与有意识的呼吸配合起来来实现对自身的控制。这些技巧不仅能锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，激发人体潜能，促进身体健康。人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张感，避免由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此，练习瑜伽能保持大脑活力，令思维清晰。现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当压力超过我们所能承受的限度时，身体就会感到紧张不适，导致自多练习瑜伽可以排除身免疫力下降和体力不支，有时还包括肌肉紧张、疲累不体内过多的胆固醇和脂肪，堪、呼吸短促或心理上的挫败感，甚至神志不清等症状。使血压恢复正常、心脏变瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，得强健，更容易保持青春能协调整个机体的功能，在促进身体健康的同时增加身体和活力。的活力，使身体更协调、平衡，从而有效消解压力，从精神上消除肥胖之源。4第一章基础瘦身瑜伽第三节瑜伽练习注意事项正确选择练习场所、时间、服装瑜伽虽然不是激烈的运动，但是它在舒缓的动作中会调动全身的肌肉。很多初学者过于关注体位，忽略了一些最基本的瑜伽要领，结果达不到预期目标。我们要正确完成动作，使身心受益并避免身体受伤，就要遵循一定的规则。只有将练习的时间、环境、身心状态、呼吸、精力等要素正确配合起来，才能获得更好的练习效果。练习瑜伽的场所瑜伽被称为最自然的“绿色有氧运动”，练习时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间到大自然中去。但需要注意的是，不要在灼热的阳光下练习瑜伽，以免中暑，适得其反。平时，大部分瑜伽练习者只能选择在房间中练习瑜伽，对于他们而言室内环境的调试就更重要了。保持室内空气的流通对于调息练习尤为重要。在此建议瑜伽练习者养成开窗通风的习惯，练习瑜伽时可以在室内摆放几株绿色植物。如果在晚上练习瑜伽，室内灯光可以调得自然柔和些，也可用烛光或香薰炉，但香薰的气味要淡雅、纯净，这样易于镇静神经，也可增加情趣。练习瑜伽时应赤足，但最好不要在光滑冰冷的地板上做各种瑜伽动作，这样容易着凉和滑倒，给自己造成不必要的伤害，并且冰冷坚硬的地板也可能使关节受伤。练习时，地面需铺上松软的毯子或是专业的瑜伽垫，柔软度控制在能轻松地保持站立姿势即可，千万不能因毯子过于松软而导致脚下打滑摔倒。在练习坐姿的瑜伽姿势时可以使用蒲席，这样既有利于身体保持平衡，增强瑜伽练习效果，还能有效防止疲劳。练习场地应足够宽敞，确保向各个方向伸展四肢均有足够的空间，不会碰到任何东西，以防受伤。练习时必须保持安静，让心绪沉静下来，避免与人交谈。播放轻柔的音乐，可以使身心放松的同时更好地集中注意力。练习瑜伽的时间瑜伽练习者应该选择自己最为方便的时间，且争取每天都在同一时间段练习瑜伽。另外，练习瑜伽时，身体要保持正常和安静状态。清晨、早饭之前是练习瑜伽的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证在空腹或食物完全消化以后再进行。即饭后三到四小时，或吃入流质食物、喝饮料半个小时后练习。事实上严格的瑜伽练习时间是这样规定的：早晨在太阳出来以前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜十二点时练习。练习者身体不适或是生病时，尽量不要练习动作幅度过大的体式，也可以完全不练习。有时间和精力的话，可以尽可能地多加练习，不过也绝不能超出身体的负荷。练习瑜伽的服装由于瑜伽运动最注重身体的柔韧性，因此瑜伽服的选择以修身柔软为主，可以选取极富弹性、手感柔软顺滑的面料。瑜伽服有背心、中袖上衣、长裤及外套等类型，选择一套适合自己的瑜伽服装，可令瑜伽练习不仅是身心的舒展，更是一种视觉的享受。瑜伽上衣要根据自身气质来选择。瑜伽服讲求的是灵性，体会的是舒适，感受的是禅趣。因此，在选购瑜伽上衣时，只要多注重一些细节，如颜色的搭配和剪裁等，就能选出符合您独特气质的服装。至于瑜伽裤，可以选择抽绳松身长裤，也可以选择具有运动风格的针织休闲裤，这样既可以在居家环境中穿又可以在练习瑜伽时穿，一举两得。此外，还可以选在做瑜伽练习时切忌择棉麻布料的裤子。时下流行的七分裤、五分裤都是不穿塑身内衣，身上也不要错的选择，既柔软舒展又具有度假风，能展现出时髦的佩戴任何饰品。一面。袜子方面，只要地不是太凉，最好别穿；如果要穿，注意选择防滑的袜子。6···试读结束···...

2022-10-14 减脂瘦身餐 减脂瘦身操每天跳20分钟视频

图书名称：《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》【作者】焦开开著【丛书名】健康文库【页数】206【出版社】哈尔滨：黑龙江科学技术出版社,2017.08【ISBN号】978-7-5388-9318-2【价格】45.00【分类】瑜伽-减肥-基本知识【参考文献】焦开开著.瑜伽冠军的瘦身瑜伽.哈尔滨：黑龙江科学技术出版社,2017.08.图书封面：图书目录：《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》内容提要：这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来达到瘦身塑形的目的。本书阐述了瑜伽的瘦身原理，不同体质人群的瘦身方式，瑜伽练习的注意事项等，从饮食和体位练习出发，循序渐进，针对不同身体部位的瘦身进行了科学系统的动作编排。旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，同时提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。本书能够让读者对瑜伽瘦身有非常全面的了解。不同时间，不同需求，为练习者量身定制合适的瘦身瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性最大程度上实现瘦身塑形。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》内容试读·PART01终生保特好身材的秘诀夏天将至，意味着飘逸的裙摆和漂亮的凉鞋要出现了，你是否会喜悦而又志忑？是否会兴奋而又患得患失？褪去厚重的春装，你是否又在为自己身上的赘肉而苦恼呢？冰冻三尺非一日之寒，我们身上的赘肉也是一样的，不是一天堆积起来的。别自怨自艾了，美是天生的，身材却是可以后天修炼的。在瑜加瘦身狂潮势不可当地席卷全球的今天，想要苗条的你，就别犹豫了吧！瑜伽，温和、健康的有氧运动都说做女人难，做个美丽的女人更难。为了靓丽的容颜、为了苗条的身材，或多或少，我们女性都做出过努力，但是大部分却收效甚微。都说运动好处多，可是怎样运动才有效呢？我们怎样才能找到适合自己的运动良方呢？如果你如此迷茫的话，选择练习瑜加吧。它是一种温和、不单调却又能最大限度燃烧脂防的有氧运动。体式丰富、灵活多变的瑜伽可以给我们带来不同的练习感受，让我们轻松地锻炼到身体的每一个部位。瑜加温和舒展，不像其他运动那么剧烈，让人在练习完后处于疲惫状态。它注重全身性002锻炼及身体平衡，通过瑜伽瘦身体位法及特殊的呼吸法，能让身心达到一种平衡的状瑜伽冠军态，这也是其他运动所无法达到的境界。瑜加虽然是一种温和的运动，但当它对肌肉进行均衡地拉伸时，对热量的消耗可不小呢！有人统计过，一堂瑜加课下来，所消耗的热量相当于打一场网球。持续而有节奏的有氧运动才是最消耗能量的运动方式。瘦身瑜伽瑜伽，温和、健康、自然的有氧运动；瑜伽，一项值得你终生坚持下去的运动。通常练完瑜伽后身体会微微发热，浑身上下会变得很轻松。坚持一段时间后，你便会发现自己的皮肤变紧实了，腰围变细了，整个人都变得容光焕发了。除此之外，练习瑜加对增强肌力、平复情绪、提高注意力都有很好的效果。瑜伽还具有减肥塑身的功效，可以帮助你保持好的身材。我们都想瘦身，但它并不简单，因为我们不仅需要甩去赘肉，更需要锻炼皮肤下的肌肉。简而言之，瘦身的最终目的是拥有结实而又有弹性的肌肉，以及曼妙的曲线。你想要的这一切，瑜加都可以帮你做到……003PART01终生保持好身材的秘诀东方瑜伽的瘦身原理我们所提倡的瘦身，并不只是单纯意义上的减肥。减掉肥肉，减出曲线，才叫瘦身。也许你在想：瑜加动作那么轻柔缓慢，怎么会达到瘦身的效果呢？事实上，瑜伽的瘦身效果是很惊人的，坚持练习瑜伽会让你的体态日臻完美。瑜加燃脂速度快。持续而有节奏的有氧运动最能热量。瑜加轻柔舒缓，拉伸过程中对身体的各个部位都极为有益，会让你在不知不觉中消耗大量热量。瑜加减肥的基本原理是“腹式呼吸”，腹式呼吸可以使体内空气与体外空气004进行充分交流，从而有利于身体内废物的排出。瑜伽瘦身体位法强调身心整和的概念，帮助身体伸展、放松。缓和的动作搭配呼吸训练，能使筋骨适当伸展，并使身冠体平衡。瑜加通过按摩内脏器官，可以加速身体的血液循环，加快各部位脂肪的消的耗，身体也就自然而然地纤瘦下来了。此外，瑜伽中有很多动作能刺激到身体内的腺体，让体内的新陈代谢功能旺伽盛、血液循环顺畅，提高心脏及肺脏功能。瑜伽可以通过深呼吸和对脊椎的调整达到调节自主神经的目的，对食欲产生抑制作用，使人的饥饿感和饱腹感趋于和谐，进食需求和热量需求一致，这样一来就能很好地保持身材啦！由于环境、饮食等诸多因素的影响，我们的体内聚集着大量的毒素，再加上大部分人都是久坐少动的办公室白领，身体功能运作比较缓慢，若是体内毒素不能及时地排出，身体容易形成浮肿型肥胖。而练习瑜加的好处在于它可以按摩内脏，加强体内器官的排毒功能。当五脏六腑都和谐运转，体内毒素和多余水分就能及时排出，浮肿型肥胖005也就能杜绝啦！PART01终生保持好身材的秘诀找到肥胖根源，瘦身更容易瘦，成了女人最昂贵的奢侈品。买得起时尚漂亮的衣服，却没有好的身段可以消受，这也是一大遗憾吧！瘦，只需要你动起来，付出一些时间成本。坚持下来你会发现，你收获到的往往大于你所付出的，坚持每天练习一会儿喻加，不仅可以帮助你省掉瘦身的费用，更有益于拥有健康的身心。每个女人都想和自己身上的赘肉告别，但之前我们需要清楚地认识到自己变胖的根源，只有找到了肥胖根源，才可以对症下药，瘦起来才会更加容易哟生理遗传导致肥胖不管是父亲身上还是母亲身上，都能发现你胖的身影。或者说你从小就一直是个胖子，从小吃饭偏食并且这一习惯延续至今。对于这种情况，减肥更需要有耐心和恒心，可以考虑用专业减肥产品来帮助你瘦身。00602代谢不足导致肥胖瑜伽冠军的瘦身瑜伽即使感到很热的时候，流汗也很少；亦或是天生的寒凉体质，平时喜欢吃些盐分比较重的食物或者爱喝碳酸饮料等。这种情况有可能是体内代谢不足，导致水分、脂肪积累，从而引发肥胖。···试读结束···...

2022-10-14 瑜伽epub 瑜伽epub下载

图书名称：《瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽》【作者】焦开开【丛书名】金版健康文库【出版社】天津：天津科学技术出版社,2020.09【ISBN号】978-7-5433-3996-5【分类】瑜伽-减肥-基本知识【参考文献】焦开开.瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽.天津：天津科学技术出版社,2020.09.图书封面：图书目录：《瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽》内容提要：随着时代的发展，为了养颜护肤、瘦身塑形，越来越多的人加入瑜伽练习的队伍当中。之所以有那么多人热爱瑜伽，并不仅仅是为了减压，也是为了能让自己的精神面貌和体形变得更好。本书第一章给大家介绍了瑜伽的基本知识及瑜伽排毒美颜、瑜伽瘦身的原理和方法。第二章则一步一步地引导初学者从零开始学瑜伽，包括了解自己的身体、瑜伽的修炼要点、瑜伽的热身运动及放松术。第三、四章分别从瘦身塑形瑜伽和排毒美颜瑜伽两大方向入手，教大家练出迷人身材及360°无死角脸蛋。第五章则是通过利用“四个变美时机”，让你的“美丽”升级！《瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽》内容试读PART瑜伽入门必以修课，变瘦、变美不是梦瑜加是起源于古印度的哲学，根植于古老的印度河文明，它融合了远古人类智慧的结晶，是东方最古老的强身术之一。作为种历史悠久且易于掌握的运动方式，它不仅能修炼身心，还有瘦身塑形、排毒养颜的功效，因而受到越来越多人的青睐，练习瑜伽也逐渐成为一种时尚。瑜加，来自古老东方的养生智慧瑜伽是什么？瑜伽，最早从古印度梵语“YU6”或“Y山」”而来，意为“结合”，即自我原始动因的一致，提倡人体自身与周围环境的和谐统一，使心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态。瑜伽起源于古印度，距今已有5000多年的历史，被称为“世界的瑰宝”。古印度的瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天然具有治疗、催眠、让人放松或保持清醒的作用，以及让患病的人能不经任何治疗而自然痊愈的神奇功能。于是，古印度瑜加修行者通过观察、模仿并亲自体验动物的姿势，创立出一系列有益身心的锻炼方法，也就是体位法。在没有文字记载的远古时代，瑜加是以言传身教的师徒形式传承下来的。伟大的瑜加宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜加的技法和步骤传给世人，使人们能通过修炼瑜加那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。002,湖的冠军的美颜瘦身棉恤关于喻加的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中。大约在公元前300年时，瑜伽之祖钵颠阔利在《瑜伽经》中阐述了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜加修炼的基础。钵颠阔利提出的哲学原理被公认为通往瑜伽精神境界的里程碑。瑜加作为一种综合了生理、心理、精神和哲学以及健身术的悠久的修身养性方式，一直在印度文化中扮演着重要的角色，后来也对其他国家的文化产生了深远的影响。人们通过练习瑜加帮助自己达到与自然的和谐与统一，通过身体与呼吸的调节、大脑与情绪的控制，获得身体和心灵的健康。近年来，在世界各地兴起和形成瑜加的热潮，并非只是一种流行或时髦的健身运动。其实，瑜加是一种非常古老的能量修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。据说，瑜加原来有840万种不同的姿势，代表了840万个化身。要想从生死轮回中求得解脱，每个人都必须修炼这些姿势。这些姿势代表着人类从最简单的生物到如今的智人的整个渐变的过程。几个世纪下来，瑜加信奉者们对这些姿势做了调整，减少了数量，以致现在所知的仅有几百种姿势，且在这些姿势中，只有84种有详细的说明。瑜加的体位练习要求配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，要在练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息)能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。瑜加体位练习能使脑细胞的活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、掌握各脏器的功能，尤其是调整内分泌系统的功能，其瘦身效果明显而持久。当今时代，瑜加正在向全世界传播，关于它的知识正在成为每个人的财富。练习瑜加，不仅是一种生活方式，更是一种生活态度……瑜伽入门必修课，变瘦，变美不是梦「·O0乃瑜伽体系的分类0王瑜伽王瑜加又称“八支分法瑜加”，“王”在梵文中是国王的意思，所以“王瑜加”的意思就是所有瑜加中如王者般地位崇高的瑜加修行方式。王瑜加分姿势锻炼、调息、冥想等8个步骤，主张对心理活动进行控制和修持，从而实现解脱。智瑜伽侧重智慧，业瑜加侧重如法的行为，只有王瑜加注重对内在精神活动和深层思想的控制。因此，它被认作所有瑜加中最稳妥、最有效和最具有彻底性的一个瑜加伽体系。智瑜伽02智瑜加，“智”在梵文中为智慧、知识的意思。这种智慧不是普通的智慧，而是指能够觉悟、发现宇宙神秘本质的最高智慧。智瑜加旨在通过学习关于世界本源的知识，并在这种知识的引导下用各种方法来深入感知大自然最本质的奥秘，探索个体与整体之间短促与永恒的关系，了解自我与原始动因的一致与结合，即印度文化中的“梵我合一”。004,编如冠军的美颜瘦身绵做瑜加，经过几千年的发展和演变，加上以口头传授为传统的教授方法，它的博大精深导致在传授过程中的不确定性，因此瑜伽产生了很多分类。但是，不同派系的瑜加并不是截然对立的，只是在教授的方法、重点和练习上有差异。它们最终的方向和目的是一致的一达到“梵我合一”的境界，让我们更深入地了解宇宙和生命，感恩生活，感悟生命所带来的生生不息的活力。业瑜伽业瑜加又称“行动瑜加”，“业”是行为的意思。印度哲学认为，人的行为会引发一种看不见、摸不着的神秘东西，这种东西会按照人的行为的善恶性质，带来相应的结果，称之为“业”。业瑜加认为，行为是生命的第一表现，它倡导将精力集中于内心世界，通过内心世界的活动，引导更加完善的行为。哈他瑜伽哈他瑜加是所有瑜加体系中最实用的一个体系，“ha”指太阳，“tha”指月亮，“hatha”代表男与女、日与夜、正与负、阴与阳、冷与热以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。它认为人类的身体就是一个小宇宙，强调控制身体之道，主旨在于追求美与健康。哈他瑜伽包括一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，达到训练的目的，这些技巧对于神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。瑜伽入门必修课，变德，变美不是梦1·005流瑜伽流瑜伽由阿斯汤加瑜伽发展而来，是哈他瑜加练习风格中的一种。它的体位基础也来自哈他瑜加的体位动作。它吸收众多瑜加流派的不同元素，自成一体，以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体。它的注重点在力量和柔韧性方面，它能通过呼吸和冥想达到精神的最终释放。练习流瑜伽要求精神集中、动作准确且连贯流畅。D6热瑜伽热瑜伽是由瑜伽大师BikramChoudhury在哈他瑜伽的基础上创立的，是指在室温38℃~42℃的条件下，在90分钟内进行的套共有26种体式的练习方法。其原理是通过高温的环境，提高身体的温度，加速排汗，从而促进血液循环及排出毒素，增强肌肉弹性。由于热瑜加的26个基本动作是根据人体肌肉、韧带及肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序，每一个体位都是为下一个体位做准备，练习中顺序不可以打乱，否则会影响整节课的锻炼效果。006·瑜创冠军的美颜瘦身瑜馆···试读结束···...

2022-10-14 瑜伽美颜排毒体式 瑜伽美颜的体式

编辑评论：10种快速减肥方法df电子书是作者编写的合理健康的减肥方法，内容包括健康饮食、合理运动、不同运动方式、正确减肥态度等。变换运动模式虽然你不需要改变你的锻炼计划，但你确实需要调整锻炼的顺序并缩短组间的休息时间，这将使肌肉保持在受到挑战的过程中。总之，只要你经常改变锻炼方式，减肥的平台就会轻而易举地从你身边擦过。设定减肥目标确保您的减肥目标切合实际，并将您的减肥目标控制在合理范围内，将您的减肥预期设定为每周1-2磅。每个人的情况都不一样，所以不要盲目和别人比较。另外，在减肥的过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体会什么时候感觉最好，才能确定适合自己的运动量。合理饮食如果您没有摄取足够的蛋白质，您减掉的体重很可能是肌肉组织。对于女性来说，每天每公斤体重至少需要1.2克蛋白质才能在减肥期间保持肌肉质量而不减肥。例如，如果您体重55公斤，您还应该每天至少摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉生长，强壮的肌肉组织会燃烧更多的卡路里，从而可以加速减肥过程。...

2022-05-13 肌肉的减肥动作 瘦肌肉的方法

编辑评论：断食：席卷全球的减肥革命df电子书，本书可以帮助你改善饮食，书中介绍了如何合理饮食，读者只需关注书中的饮食习惯都是为了帮助你更轻松地减肥。轻断食df执行摘要禁食要求我们不仅要考虑吃什么，还要考虑吃什么。没有复杂的规则可以遵循。该方法灵活、直接且易于实施。没有每天的卡路里斗争，没有像正常饮食计划那样的无聊和沮丧，也没有生活质量的损失。禁食只是要求您恢复自然饮食：每周正常饮食5天，稍加控制只需2天！轻断食不仅可以改变您的饮食习惯，还可以改变您的思想。这比减肥更有意义。它成为您的生活方式，让您的思想达到更高的水平。这是禁食的根本力量。易于实施，适合长期实施，这种简单的饮食会给您带来显着的好处。这本书出版五年来，在世界范围内掀起了禁食革命的浪潮。许多中外明星、主持人、美食家和作家都公开表示他们正在练习轻断食。打开书本，立即开始禁食，回归自然饮食，从现在开始改变你的生活！轻斋df作者信息（英语）MichaelMoley，医学博士MichaelMoley博士执业医师，发起轻断食革命，BBC健康节目制作人，英国年度医学记者。2012年夏天，BBC播出了他参与研究并与600人一起练习的禁食纪录片《Eat,FatadLiveLoger》（Eat,FatadLiveLoger）。欧美拉开了世界轻断食减肥革命的序幕。（英语）咪咪斯宾塞年度英国时尚记者，《泰晤士报》、《每日邮报》和《观察家报》等主流报纸的时尚、食品和健康专栏作家。协助迈克尔·莫斯利就如何从女性的角度实施禁食提供生活建议。2009年发表了101件在你节食之前要做的事情。轻食df目录信息第1章禁食的科学光禁食研究的初衷斋戒的前身禁食有什么好处快速启动：我的个人经验最好的禁食方法第2章轻断食的实践吃什么，吃多少，怎么开始将禁食融入日常生活坚持禁食：找到适合你的模式轻断食的效果女性这样禁食男人做这种清淡的禁食成功清淡禁食的12个秘诀关于轻断食的所有问题禁食的未来第3章轻断食计划13个禁食烹饪技巧女士禁食菜单男士禁食菜单第四章：从业者心得分享读者来信来自Mumet.com的消息其他邮件食物热量表轻断食健康日记轻快餐地图轻食df精彩书评1、禁食对我们的生活有积极的影响，它改变了我们的生活方式。2、我喜欢轻断食。我感觉更有活力，更苗条，更有活力。我与食物没有冲突，相反，我享受我吃的每一口。3、轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。它远“不仅仅是减肥”，它真的是一种完整的生活方式。几个病人和我的医生同事也和我一起禁食。...

2022-05-11 轻断食禁食期间可以喝水吗 轻断食禁食期间可以喝牛奶吗

编辑评论：阿特金斯饮食：为期6周的低热量减肥计划df电子书是作者玛莎·麦克道尔(MarthaMcDowell)撰写的一本关于饮食的书，重点介绍阿特金斯饮食一个四阶段、为期6周的膳食计划帮助您建立更科学的饮食。阿特金斯饮食：6周低热量减肥计划df简介使用阿特金斯饮食法和专家食谱，详细说明膳食和零食，在6周内轻松减肥、促进新陈代谢并改善健康状况。阿特金斯饮食：6周低热量减肥计划df关于作者玛莎·麦克道尔是著名的健康顾问、营养师和畅销书作家，拥有10年的健康咨询和临床治疗经验，在业内享有盛誉。阿特金斯饮食：6周低热量减肥计划df章节预览第一章简介第2章阿特金斯饮食与减肥第3章阿特金斯饮食的四个阶段第4章允许和限制的食物第5章阿特金斯6周膳食计划第1阶段第1周和第2周膳食计划饮食计划第二阶段的第3周第2阶段，第4周膳食计划第2阶段，第5周膳食计划第6周饮食计划第二阶段第6章阿特金斯饮食的安全性和有效性第7章阿特金斯饮食食谱早餐食谱膳食食谱晚餐食谱小吃甜点饮料第8章常见问题解答第9章阿特金斯饮食和糖尿病管理Turki饮食如何运作糙皮病患者的低碳水化合物饮食糖尿病患者的低热量食谱改变体型减少内脏脂肪第10章现代社会中的阿特金斯饮食提前准备在旅途中遵循阿特金斯饮食旅途中的小吃...

2022-05-11

编辑评论：LightFitedf是作者MichaelMoley写的一本关于健身的书，主要讲述了LightFite对身体的好处，LightFite的方法和技巧，以及LightFite的原理。减肥，坚持轻健身，让你每天保持活力。轻健身df内容介绍轻断食的背后，还有更深层次的减肥秘诀。2013年，迈克尔·莫斯利博士发掘了一个有着2500年历史的秘密，这是一种提倡回归自然饮食的清淡禁食方法。如今，光禁食革命已经风靡全球三年，惠及6亿人。禁食有什么新的潜力吗？答案是肯定的。为了巩固健康减肥的效果，迈克尔莫斯利从未停止过。现在，他终于用更前沿的科学实验和大量的亲身经历来证明：轻断食结合轻健身，彻底提升瘦身效果，永远保持完美身材。轻健身比轻断食更容易坚持：每周2天，每天5分钟，只需一点点运动，减肥的奇迹就可以再次降临！轻度健身几乎不依赖器械，也不需要额外的时间。无论是在上下班路上，在等车无聊时，在购物之间，还是在做家务时，只要掌握书中特意打造的轻健身动作，随时随地都可以做到，任何地方。开始轻度健身，享受前所未有的减肥乐趣。轻健身结合轻断食还可以巩固减肥、增肌、净化血液等一系列健康益处，改善身体，改造心灵，让你获得精神自由，开辟新境界的生活。这些是迈克尔莫斯利轻禁食和轻健身方法的基本优势。2016年，全球有6亿轻断食受益者同时进行轻量运动。即刻开始轻健身，享受健康奇迹，彻底改变你的生活！电子书作者简介迈克尔·莫斯利，医学博士迈克尔·莫斯利博士执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食、轻健身和减肥革命的发起者。2012年，BBC播出了他参演的禁食纪录片《Eat,FatadLiveLoger》（Eat,FatadLiveLoger），拉开了全球禁食减肥革命的序幕。之后，迈克尔·莫斯利不断思考如何将轻断食与运动相结合，保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身法，持续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者奖。小蜜蜂小蜜蜂著名的运动专家和健身教练，拥有超过20年的经验。协助迈克尔·莫斯利（MichaelMoley）讲解如何从女性的角度实施轻健身生活建议，成为“轻健身的终身践行者”。书籍内容第一章健身的真相：运动真的能帮助你减肥吗？1分钟健身减肥素养课短时间锻炼比长时间锻炼更有效健身有风险，方法很重要怎样运动最显瘦？身体会自动破坏健身效果健身的长期好处是不可替代的第2章什么是轻度健身？强壮有力——拥有原始人的完美身材轻健身的历史我们如何保持健康？为什么轻度健身如此有效？轻度健身帮助你轻松燃烧脂肪的原因轻健身减肥这么有效率轻度运动也能控制食欲我的轻松健身体验轻度健身也因人而异轻度健身安全吗？第3章开始轻度健身轻健身的两个关键部分轻度健身前的准备活动自定义您的轻度健身计划HIIT组合训练：基础版HIIT组合训练：增强版HIIT组合锻炼：超级版HIIT组合训练：燃脂版HIIT组合训练：高效爆发版HIIT组合训练：适合每个人的步行版本快速力量训练：锻炼每个肌肉群！快速力量锻炼：以多种方式锻炼！各种轻健身，混搭打造只属于你的瘦身乐趣户外轻健身：更高效更容易坚持轻度健身遇到高原怎么办？Michael创造的轻度健身第四章让你的生活离不开轻健身轻健身，什么时候开始？我天生讨厌运动，我该怎么办？轻度健身容易坚持吗？在进行轻度运动时如何鼓励自己？8种方法打败你心中的懒鬼轻度健身应该吃什么？孩子适合轻度健身吗？第五章迈克尔教你保持轻健身的活力动起来！技术不是懒惰的借口不要每天都坐在椅子上！从今天开始，别提电梯了！轻走健身减掉33%的脂肪不是梦想。在日常生活中获得更多活动的12种方法第6章轻健身：瘦身，展望健康未来吹爆健身拉力赛总结轻健身健身有风险，方法很重要锻炼总比不锻炼好，这一点是毫无疑问的。而且，如果您像皮塔一样享受锻炼的过程，那么锻炼所花的时间对您来说并不是徒劳的。然而，值得指出的是，最近的研究表明，更多的运动并不总是更好。例如，我们知道过度运动会导致关节长期受损。我父亲年轻时是一名出色的橄榄球运动员，在他二十多岁的时候膝盖受伤，在他生命的最后几十年里遭受了膝盖疼痛。我们知道，下肢关节——尤其是膝关节——的炎症在足球运动员和一些田径运动员中比在普通人群中更为常见，一项针对瑞典前体育教师的研究令人非常不安结论。对于这项发表在《职业与环境健康杂志》上的研究，研究人员跟踪了500名男性和女性，这些男性和女性在1957年至1965年期间获得了瑞典体育学院（瑞典的体育培训机构）批准的体育教师资格。在研究期间，大多数受试者年龄在60岁以下。研究人员从瑞典一般人群中选择个体作为匹配组进行比较。他们发现，实验组的体育老师比对照组的正常人更容易患上膝盖和臀部的关节炎。尽管更瘦，更注重健康，但实验组患膝关节炎的可能性要高出三倍。事实上，他们的问题非常严重，其中只有20%的人仍在担任体育教师，许多人需要进行关节置换手术。在从事冲击性运动的人中，关节问题很常见，但奇怪的是，跑步者并没有经历过，即使跑步确实会影响他们的关节，但它是一件好事：跑步似乎可以保护关节。跑步过度的人比关节损伤更容易受到心脏损伤的风险。《应用生理学杂志》2013年6月的一篇社论指出，一半的职业赛艇运动员和马拉松运动员的心脏有早期纤维化迹象。纤维化是一种疤痕形式，可导致心律不齐，进而导致更严重的问题。请不要太担心，我想强调的是，总的来说，研究中检查的对象是一些经历过高强度训练的运动员。这可能是可以修复的，至少在老鼠身上是这样。许多研究运动对身体健康影响的心脏病专家都关注极限耐力运动对心脏的影响。社论的作者、前长跑运动员指出，历史上第一位马拉松运动员菲迪皮德斯从马拉松跑到雅典，是为了宣布希拉在马拉松战役中的胜利。42公里后，他终于倒地，到达终点后死亡。对于现代马拉松运动员来说，这是一种罕见的情况，但这些心脏病专家指出：“随着时间的推移，过度运动似乎会损害心脏。”丹麦的一项研究还警告说，跑步不宜过长或过快。1975年，哥本哈根的一个研究小组开始追踪20,000名年龄在20至93岁之间的丹麦人。一些受试者经常锻炼，但大多数人锻炼量不大。在研究开始时和之后的许多年里，志愿者记录了他们跑步的频率、距离和强度。在37年的研究过程中，超过10,000名受试者死亡。通过比较跑步者和非跑步者的死亡率，研究人员能够表明，持续跑步可使寿命延长约4年，这与我上面提到的研究结果一致。虽然该研究的结果在发表时得到了广泛报道，但报告中较少提及的是，运动对健康的最大益处只能通过不运动太多来获得。至少根据以上研究的结论，理想的运动模式是每周只跑3天，每天30到50分钟。将您的跑步速度保持在您感到“有点气喘吁吁，但不是气喘吁吁”的水平，这意味着您仍然可以与您的伴侣聊天，但可能不会唱歌。隔天休息很重要，所以一周只跑3次总比一天狂跑20分钟要好。请务必注意，过度锻炼可能会适得其反。在分析详细数据后，研究人员得出结论：“这些结果表明，身体活动与死亡风险之间的关系呈U型。”换句话说，运动不如静坐在沙发上，但大量运动可能不如适度运动有效。.虽然我们不知道“剧烈”运动何时会变成“过度”运动，但如果您每天运动超过一个小时，那么您不会因此而改善您的健康。...

2022-05-09 16小时轻断食 hiit饮食

编辑评论：FiacialSlimmig:APracticalGuidetoGettheMotOutofEveryPeydf是一本非常实用的个人理财指南书，作者以轻松活泼的写作风格帮助您管理财务，让您花好每一分钱，轻松管理您的财务！图书内容介绍“理财瘦身”专为不关心个人理财的理财新手量身定做。无论您是想戒除超支成瘾、摆脱学生贷款，还是需要暂时靠起薪过活，SlimmigMoey都会为您提供创建预算、了解投资和处理信用评分的工具。CheleaFaga采访了各个领域的专家，以帮助您做出更好的财务选择。她知道，明智地使用金钱不仅仅是银行账户，而是我们的日常生活——我们衣橱里的衣服，我们处理财务关系时的习惯，厨房里的食物，都是我们财务状况的缩影.MoeySlimmig不仅为您提供谈判加薪的工具，还为您提供鸡尾酒庆祝的秘诀。PDF书籍作者CheleaFaga，TheFiacialDiet的作者和联合创始人。大学毕业前，她在ThoughtCatalog开始了她的写作生涯，在那里她工作了三年，直到她于2014年8月推出了个人博客“FiacialSlimmig”。在此期间，她为数十种出版物做出了贡献，其中包括TheAtlatic、Comoolita、VICE和Gratlad，并出版了《我只在这里为WiFi》（我只在这里为WiFi）一书。她与未婚夫和爱犬Moa住在纽约，喜欢烹饪和说服人们与她共舞。LaureVerHage，艺术总监和MoeyLo网站的联合创始人，在纽约生活和工作。她毕业于新泽西州雷曼博学院，主修视觉传达设计，在加入“FiacialSlimmig”之前，曾在一家广告公司担任艺术总监和尼克国际儿童频道的自由设计师。这是她第一次涉足书籍设计，所以她很兴奋。她喜欢在他们（非常）舒适的公寓里和丈夫一起排版、素描、烘焙和制作鸡尾酒。她还非常想要一只狗（敬请期待）。理财瘦身主目录第1章预算-如何充分利用现有财产第2章投资-如何管理您的资产第3章职业-如何成为人生的CEO第4章食物-如何成为一名意大利祖母第5章家-如何让您的家舒适宜居第6章爱-做米兰达，不要做嘉莉第7章行动-如何建立（和购买）幸福对这本书的精彩评论1、切尔西·费根（CheleaFaga）在撰写《FixigYourMoey》时没有为自己设定高标准：她想向那些对个人理财知之甚少的人展示投资的重要性和简单性。她做到了吗？当然，她做到了，而且她做得非常成功。2、Faga展示了财务与生活方式之间的密不可分的联系（例如饮食、你与金钱的关系等），使这本书优于其他入门指南……这本书的写作风格轻快活泼，版面清晰明了，它具有高度的可读性和实用性。3、这本书基于Faga的热门博客TFD（TheFiacialDiet），提供实用而精辟的财务建议，将财务平衡视为成功的关键要素。这本书简洁、专家智慧，提供了经久不衰的建议，从要求读者戒掉鳄梨吐司的细节开始。...

2022-05-08 个人理财从业资格考试 个人理财规划超星尔雅答案2022

编辑评论：瘦身，重启人生作者曾任国际时尚品牌中国区CEO，世界小姐中国赛区培训师；拥有百万粉丝的新媒体KOL，资深营养师，心理咨询师。跨界创作者，出版诗集《美如少年》，美国华语电台DJ。他在英国学习和长大，现在住在纽约。常年研究海外健康领域前沿资讯。 2022-05-03 重启人生洛宁

《微习惯·瘦身篇》：不再挨饿，远离痛苦，让瘦身成为不假思索的日常一环！书名：微习惯作者：[美]斯蒂芬·盖斯/SteheGuie副标题：瘦身篇原作名：MiiHaitforWeightLo：StoDietig.FormNewHait.ChageYourLifetyleWithoutSufferig.译者：周天习出版年：2020-8页数：304类别：运动健康格式：df/eu/moi丛书：《微习惯》系列ISBN：9787553520162《微习惯·瘦身篇》作者简介：斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客DeeExitece，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。《微习惯·瘦身篇》内容简介：本书是《微习惯》的姊妹篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。他表示，为了实现真正的改变，我们需要让改变得以持续。找对方法后，这些改变不会越来越难坚持，而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到了那个时候，我们就不需要按照任何计划行事，而会自然地以健康的新方式生活。盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后，不止在瘦身塑形方面，在人生中很多其他方面，我们都能更轻松地实现长久的积极改变。...

2022-04-08