谁曾想过有人会写一本关于健身和阻力训练的百科全书，更不用说这么多了？毕竟，举起沉重的铁块有什么好说的？正如一些人所说，健身不是火箭技术。事实上，当许多人开始健身训练时，他们就是这样来的。我知道，因为在健身房很容易见到他们。这些人通常在杠铃上增加很大的重量，然后以各种方式举起铁块（很明显，下背会突然用力），然后把杠铃重重地扔在地上。这绝不是健身！这是勇敢无谋。这些人要么因为痛苦而被迫退出，要么立即放弃，因为他们做了这么多，却看不到显著的结果。事实上，学习健身的本质并不需要获得博士学位；然而，它不能像骑自行车那样自然地掌握。！健身中的词汇就像一门外语：金字塔训练、腓肠肌、负功率训练、泵感、分化训练和峰值收缩。你需要学习许多不同的阻力训练因素，知道如何在数百个练习动作和各种特殊变化中结合一个有效的训练计划——这需要时间和实践。如果你想取得最快的进步，那么你必须知道你在做什么。如果你足够富有，你可以负担每小时50美元（甚至更多）雇佣一名私人教练，这样你就可以避免成为一名健身新手；或者，如果你花不到一个小时买这本健身书，你可以从下次训练开始终身受益。很多人都忘了，和你一样，我曾经是一个初学者。当我开始锻炼时，我的位置和你现在完全一样。如果你不相信，你可以看看我十几岁时的照片。你会明白我变了多少，我付出了多少努力。让我从同龄人中脱颖而出的是塑造肌肉的深刻欲望和永不停止的坚持。一路上，我犯了很多错误，因为我唯一的指导就是乔·韦德的几本英语肌肉杂志，我甚至不说那种语言！那些杂志鼓励我学习英语，这样我就可以学习我早期的偶像雷格·帕克的训练方法。然而，杂志只能教我一些肤浅的概念，其他一切都是通过不断的错误和探索获得的。只要你想从错误中学习，经验就是最好的老师。一开始，我训练肱二头肌的强度远远大于训练肱三头肌，尽管后者是一块更大的肌肉；我跳过了腹部训练，因为当时的传统观点认为，当腹肌在许多大重量的复合动作中得到足够的刺激时，我对小腿的训练不太重视。后来，当我来到美国时，我不得不加倍努力地训练它们。我甚至疯狂地剪掉运动裤的裤子，让每个人都能随时看到我的小腿——这可以不断提醒我要特别注意的弱点。我们当时没有太多的设备；在过去的几年里，我从来没有弯曲过腿和弯曲过腿。简而言之，由于我缺乏知识，我只知道如何通过几个动作锻炼整个身体，我遇到了很多障碍。幸运的是，有了这本书，你就不会犯我犯过的错误了。像我一样，你会发现肌肉锻炼可以使生活的各个方面都受益。你在这里学到的东西会对你生活的其他方面产生影响。当你看到你的努力工作时，你的信心就会提高，这将为你的工作和个人关系增添色彩。就我个人而言，健身不仅给了我良好的身体素质，也为我所有的其他成就奠定了基础——在商业、演员甚至家庭生活中。我相信，只要我选择做任何事情，我都能成功。我相信这一点，因为我知道，如果我想得到它，我需要牺牲、努力、坚持，并逐渐克服障碍。即使在今天，很多和我一起工作的人也会称赞我的坚持；当我拍电影时，我总是愿意一次又一次地拍摄困难的戏剧，直到它完美。为什么？这一切都归因于自律。如果你决心让你的身体更健康，你会发现自律、专注和成功的欲望会逐渐注入你生活的其他方面。虽然你现在可能还没有意识到这一点，但当你用同样的自律来处理挑战时，你最终会意识到这一点。这也是我如此热衷于健身的另一个原因。注:以上摘自本书前言。————————————–原作名：THENEWENCYCLOPEDINOFMODERNBODYBUILDING作者：[美]阿诺德·施瓦辛格译者:万义兵/费海汀/杨杰评分：9.2作为一本健身百科全书，《施瓦辛格健身书》不仅涵盖了力量训练的各个方面，还讲述了饮食和营养、运动心理、伤害预防和治疗以及训练手段。它是最全面、最科学、最有效的健身书。《施瓦辛格健身书》之所以是经典，是因为阿诺德亲自尝试并证明了这里的建议，可以帮助你塑造肌肉，减肥，保持良好的活力。...

2022-04-04 阿诺德施瓦辛格健美全书