编辑评论：无设备健身df电子书是作者马克劳伦写的一本关于健身的书。并制定健身计划等等。无设备健身df执行摘要《无器械健身：根据自己的体重锻炼》中的专业训练方法和营养建议，您可以在客厅、后院、车库、酒店或办公室锻炼，每周只需4次，只需30每次分钟。很快，你就会注意到你身体的变化。这127个解释清楚的动作可以锻炼身体的每个部位，比举重锻炼更多的肌肉，比有氧运动燃烧更多的脂肪，比任何一种都燃烧更多的脂肪同时，自重训练还可以提高你的平衡能力和身体稳定性，可以进一步防止受伤。选择您的训练级别——“基本”、“一级”、“大师”、“英雄”——然后开始锻炼！忘记健身房、自由重量器械、组合器械，以及那些与世界上最先进的健身器材相去甚远的广告新奇玩具，你永远不会失去的一件事——你自己的身体。电子书作者信息麦克劳伦是美国军事力量和体能训练专家、特种作战经理、铁人三项运动员和顶级泰拳选手。他有效地训练了近1000名士兵，以应对最精锐特种部队的极端体能要求。作为一名经验丰富的指挥官，他擅长规划和执行机场占领、战斗搜救、低空支援、侦察和监视等任务。他通过空投、越野车、步行、潜水和其他两栖作战方法训练能够立即部署到前线作战的部队。JohuaClark是《心静如水：卡特里娜飓风中的生活》一书的作者，该书曾出现在许多报纸、杂志和选集中。他还是一名经过认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他就再也没有涉足过健身房。无器械健身df章节预览1任务目标：坚强、坚强、自信2我的旅程3为什么要进行体重训练？4为什么要进行力量训练？5究竟什么是体能？6营养：回归基础关于力量训练的7个常见误区8个借口和动机9锻炼强度10个练习11个练习12次推力练习13拉力练习14种腿部和臀部锻炼15个核心区域练习16种全身锻炼17健身计划18更短、更强的20分钟锻炼！附录1自制健身器材附录II：成功健身的6条原则附录III：健身计划背后的科学附录IV练习索引附录5健身记录...

2022-05-10

编辑评论：LightFitedf是作者MichaelMoley写的一本关于健身的书，主要讲述了LightFite对身体的好处，LightFite的方法和技巧，以及LightFite的原理。减肥，坚持轻健身，让你每天保持活力。轻健身df内容介绍轻断食的背后，还有更深层次的减肥秘诀。2013年，迈克尔·莫斯利博士发掘了一个有着2500年历史的秘密，这是一种提倡回归自然饮食的清淡禁食方法。如今，光禁食革命已经风靡全球三年，惠及6亿人。禁食有什么新的潜力吗？答案是肯定的。为了巩固健康减肥的效果，迈克尔莫斯利从未停止过。现在，他终于用更前沿的科学实验和大量的亲身经历来证明：轻断食结合轻健身，彻底提升瘦身效果，永远保持完美身材。轻健身比轻断食更容易坚持：每周2天，每天5分钟，只需一点点运动，减肥的奇迹就可以再次降临！轻度健身几乎不依赖器械，也不需要额外的时间。无论是在上下班路上，在等车无聊时，在购物之间，还是在做家务时，只要掌握书中特意打造的轻健身动作，随时随地都可以做到，任何地方。开始轻度健身，享受前所未有的减肥乐趣。轻健身结合轻断食还可以巩固减肥、增肌、净化血液等一系列健康益处，改善身体，改造心灵，让你获得精神自由，开辟新境界的生活。这些是迈克尔莫斯利轻禁食和轻健身方法的基本优势。2016年，全球有6亿轻断食受益者同时进行轻量运动。即刻开始轻健身，享受健康奇迹，彻底改变你的生活！电子书作者简介迈克尔·莫斯利，医学博士迈克尔·莫斯利博士执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食、轻健身和减肥革命的发起者。2012年，BBC播出了他参演的禁食纪录片《Eat,FatadLiveLoger》（Eat,FatadLiveLoger），拉开了全球禁食减肥革命的序幕。之后，迈克尔·莫斯利不断思考如何将轻断食与运动相结合，保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身法，持续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者奖。小蜜蜂小蜜蜂著名的运动专家和健身教练，拥有超过20年的经验。协助迈克尔·莫斯利（MichaelMoley）讲解如何从女性的角度实施轻健身生活建议，成为“轻健身的终身践行者”。书籍内容第一章健身的真相：运动真的能帮助你减肥吗？1分钟健身减肥素养课短时间锻炼比长时间锻炼更有效健身有风险，方法很重要怎样运动最显瘦？身体会自动破坏健身效果健身的长期好处是不可替代的第2章什么是轻度健身？强壮有力——拥有原始人的完美身材轻健身的历史我们如何保持健康？为什么轻度健身如此有效？轻度健身帮助你轻松燃烧脂肪的原因轻健身减肥这么有效率轻度运动也能控制食欲我的轻松健身体验轻度健身也因人而异轻度健身安全吗？第3章开始轻度健身轻健身的两个关键部分轻度健身前的准备活动自定义您的轻度健身计划HIIT组合训练：基础版HIIT组合训练：增强版HIIT组合锻炼：超级版HIIT组合训练：燃脂版HIIT组合训练：高效爆发版HIIT组合训练：适合每个人的步行版本快速力量训练：锻炼每个肌肉群！快速力量锻炼：以多种方式锻炼！各种轻健身，混搭打造只属于你的瘦身乐趣户外轻健身：更高效更容易坚持轻度健身遇到高原怎么办？Michael创造的轻度健身第四章让你的生活离不开轻健身轻健身，什么时候开始？我天生讨厌运动，我该怎么办？轻度健身容易坚持吗？在进行轻度运动时如何鼓励自己？8种方法打败你心中的懒鬼轻度健身应该吃什么？孩子适合轻度健身吗？第五章迈克尔教你保持轻健身的活力动起来！技术不是懒惰的借口不要每天都坐在椅子上！从今天开始，别提电梯了！轻走健身减掉33%的脂肪不是梦想。在日常生活中获得更多活动的12种方法第6章轻健身：瘦身，展望健康未来吹爆健身拉力赛总结轻健身健身有风险，方法很重要锻炼总比不锻炼好，这一点是毫无疑问的。而且，如果您像皮塔一样享受锻炼的过程，那么锻炼所花的时间对您来说并不是徒劳的。然而，值得指出的是，最近的研究表明，更多的运动并不总是更好。例如，我们知道过度运动会导致关节长期受损。我父亲年轻时是一名出色的橄榄球运动员，在他二十多岁的时候膝盖受伤，在他生命的最后几十年里遭受了膝盖疼痛。我们知道，下肢关节——尤其是膝关节——的炎症在足球运动员和一些田径运动员中比在普通人群中更为常见，一项针对瑞典前体育教师的研究令人非常不安结论。对于这项发表在《职业与环境健康杂志》上的研究，研究人员跟踪了500名男性和女性，这些男性和女性在1957年至1965年期间获得了瑞典体育学院（瑞典的体育培训机构）批准的体育教师资格。在研究期间，大多数受试者年龄在60岁以下。研究人员从瑞典一般人群中选择个体作为匹配组进行比较。他们发现，实验组的体育老师比对照组的正常人更容易患上膝盖和臀部的关节炎。尽管更瘦，更注重健康，但实验组患膝关节炎的可能性要高出三倍。事实上，他们的问题非常严重，其中只有20%的人仍在担任体育教师，许多人需要进行关节置换手术。在从事冲击性运动的人中，关节问题很常见，但奇怪的是，跑步者并没有经历过，即使跑步确实会影响他们的关节，但它是一件好事：跑步似乎可以保护关节。跑步过度的人比关节损伤更容易受到心脏损伤的风险。《应用生理学杂志》2013年6月的一篇社论指出，一半的职业赛艇运动员和马拉松运动员的心脏有早期纤维化迹象。纤维化是一种疤痕形式，可导致心律不齐，进而导致更严重的问题。请不要太担心，我想强调的是，总的来说，研究中检查的对象是一些经历过高强度训练的运动员。这可能是可以修复的，至少在老鼠身上是这样。许多研究运动对身体健康影响的心脏病专家都关注极限耐力运动对心脏的影响。社论的作者、前长跑运动员指出，历史上第一位马拉松运动员菲迪皮德斯从马拉松跑到雅典，是为了宣布希拉在马拉松战役中的胜利。42公里后，他终于倒地，到达终点后死亡。对于现代马拉松运动员来说，这是一种罕见的情况，但这些心脏病专家指出：“随着时间的推移，过度运动似乎会损害心脏。”丹麦的一项研究还警告说，跑步不宜过长或过快。1975年，哥本哈根的一个研究小组开始追踪20,000名年龄在20至93岁之间的丹麦人。一些受试者经常锻炼，但大多数人锻炼量不大。在研究开始时和之后的许多年里，志愿者记录了他们跑步的频率、距离和强度。在37年的研究过程中，超过10,000名受试者死亡。通过比较跑步者和非跑步者的死亡率，研究人员能够表明，持续跑步可使寿命延长约4年，这与我上面提到的研究结果一致。虽然该研究的结果在发表时得到了广泛报道，但报告中较少提及的是，运动对健康的最大益处只能通过不运动太多来获得。至少根据以上研究的结论，理想的运动模式是每周只跑3天，每天30到50分钟。将您的跑步速度保持在您感到“有点气喘吁吁，但不是气喘吁吁”的水平，这意味着您仍然可以与您的伴侣聊天，但可能不会唱歌。隔天休息很重要，所以一周只跑3次总比一天狂跑20分钟要好。请务必注意，过度锻炼可能会适得其反。在分析详细数据后，研究人员得出结论：“这些结果表明，身体活动与死亡风险之间的关系呈U型。”换句话说，运动不如静坐在沙发上，但大量运动可能不如适度运动有效。.虽然我们不知道“剧烈”运动何时会变成“过度”运动，但如果您每天运动超过一个小时，那么您不会因此而改善您的健康。...

2022-05-09 16小时轻断食 hiit饮食

编辑评论：运动和健身风险管理df是一本关于运动和健身的书。主要阐述运动健身过程中风险管理的理论、过程体系、子理论和运动处方。我喜欢。运动读者可以阅读。运动和健身风险管理df内容本书系统阐述了运动健身风险管理理论及其在不同方面的应用。从不同角度介绍了运动健身科学与风险管理科学的概念、内涵、特点及有机结合；介绍了国内外运动与健身风险管理的发展历史和研究现状；基于流程体系的思想，从流程、方法、技术和工具等维度，全面阐述了运动健身风险管理的规划、认知、识别、估计、评估、响应和监控；对不同健身领域的风险管理进行分析研究；重点介绍了现代信息技术、互联网+、大数据、人工智能在运动健身风险管理中的应用。本书可供健身从业者和爱好者参考和阅读。电子书前言运动和健身有两个方面，其积极作用被广泛认可，但其消极作用却远未得到认可。机会和损害并存，这就是风险，如何减少和减少损害，这就是风险管理。本书借鉴其他学科风险管理的科学成果，首次将风险管理体系引入运动健身领域。由于运动健身风险管理涉及人和个体，其动态变异性、个体性和适应性差异很大，风险难以理解和控制。锻炼和健身的风险贯穿于恢复期之前、期间和结束时。不同阶段的风险差异很大，不同的运动健身项目的风险也不同。没有很好的识别和控制，很容易引发风险，也就是伤害。国内在这方面的研究还比较落后。幸运的是，随着我国体育健身产业的快速发展，体育健身风险管理研究也受到关注。体育院校对此的研究尤为突出，极大地促进了体育与健身风险管理科研水平的提高。在体育与健身的教学、管理、研究和实践过程中，笔者发现，体育与健身风险管理的重要性和紧迫性已逐渐为人们所认识，风险管理的一些基本理论和方法也逐渐被人们所认识。在运动健身过程中获得。应用方面，运动健身风险管理学科也取得重要进展。有鉴于此，笔者借助上海交通大学倡导的“医工结合”政策，以及成立的运动与健康管理研究实验室，结合教学、科研和实践，总结了运动健身与管理体系。.本书旨在方便公众了解、掌握和应用体育健身风险管理的理论和方法体系，并在实践中加以应用。本书分为6章。第一章是关于运动和健身科学及其风险管理。分别介绍了运动健身科学和风险管理科学。ETC。第二章全面介绍了运动健身风险管理的相关理论和方法，创新性地提出了系统科学理论的应用；第三章是运动健身风险管理的流程体系，分别以系统思维和流程管理思维为指导。从过程、方法、技术和工具等维度，全面阐述了运动健身风险管理的规划、认知、识别、估计、评估、响应和监控；第四章是运动与健身风险管理的子理论。、行业、环境、项目维度介绍运动健身风险管理实践；第五章健康评估与运动处方，提出以健康评估为依据，运动处方是运动与健身风险管理的最佳实施方案；第6章是运动和健身。风险管理信息系统，介绍了市场上出现的评估系统、信息系统、智能生态系统、评估检测系统、健康维护和促进干预指导系统的功能、作用和方法。作者特别感谢芬兰Jyv?kyl?大学运动与健康科学学院教授、上海交通大学讲座教授、上海交通大学运动与健康工程中心主任程书林大学。获得了书中的一些重要观点。在程教授的指导下。也感谢兴能体育学院的管理人员、教练员和学生们。此外，本书还参考和吸收了国内外众多学者的研究成果，无法一一列举。在这里，我要表示衷心的感谢！由于运动与健身风险管理所涉及的知识领域较新且广泛，理论研究和实践日新月异，且作者水平有限，本书中的错误在所难免。希望读者多多批评指正！书籍内容第1章运动与健身科学与风险管理1.1运动健身科学与运动健身体系的发展1.1.1运动健身科学发展与运动风险管理1.1.2运动健身的普及1.1.3运动健身系统1.2风险管理1.2.1风险的概念和含义1.2.2风险的系统特征1.2.3风险系统的基本要素1.2.4风险类型1.2.5风险管理流程1.3运动健身风险管理的发展1.3.1国外运动与健身风险管理研究综述1.3.2国内体育风险管理研究日新月异1.3.3运动健身风险管理研究的必要性和重要性1.3.4运动健身风险管理的内涵、体系特征及分类1.3.5运动健身风险管理的类别、方法、内容和体系1.3.6运动健身过程的风险管理第2章运动与健身风险管理基本理论2.1系统科学理论2.1.13D模型2.1.2运动健身风险管理体系的评价方法2.1.3集成集成系统方法2.1.4物理-事务-人文方法2.1.5建模方法：解释结构模型和结构方程模型2.1.6哈顿矩阵2.1.7运动健身风险管理系统生态模型2.1.8“5E”战略2.2运动与健身的风险效应理论2.2.1风险诱惑效应2.2.2风险约束作用2.3运动健身风险管理中的人因工程理论2.3.1人因工程的基本含义2.3.2人为因素的系统特征2.3.3基于运动健身和运动疾病预防要求的人因工程设计2.4运动与健身风险的可靠性理论2.5运动健身风险目标管理与动态控制的原则第三章运动健身风险管理流程体系3.1运动与健身风险管理规划3.1.1运动健身风险管理规划的内涵3.1.2运动健身风险管理规划的内容3.1.3运动健身风险管理规划流程3.1.4运动和健身风险管理规划的工具和技术3.2运动健身的风险意识3.2.1运动和健身的风险认知概述3.2.2运动健身风险感知特征3.2.3运动健身风险感知的影响因素3.2.4运动健身风险管理认知研究与评价方法3.2.5运动健身风险管理认知的应用3.2.6应对运动和健身风险管理的认知3.3运动健身风险识别3.3.1运动健身风险识别概述3.3.2运动健身风险管理识别流程3.3.3运动健身风险管理识别方法及应用3.4运动和健身风险评估3.4.1运动和健身风险评估概述3.4.2运动健身风险评估过程3.4.3估算运动和健身风险的方法3.4.4运动和健身风险评估的技术和工具3.5运动和健身的风险评估3.5.1运动和健身风险评估概述3.5.2运动和健身风险评估流程3.5.3运动和健身风险评估方法3.6运动和健身的风险应对3.6.1运动和健身风险应对概述3.6.2应对运动健身风险的过程3.6.3运动和健身风险应对策略3.7运动和健身风险监测3.7.1运动和健身风险监测概述3.7.2运动健身风险监测流程3.7.3锻炼时机和健身风险监测3.7.4运动健身风险监测方法3.7.5运动和健身风险监测的技术和工具第4章运动和健身的风险管理4.1运动健身教学过程的风险管理4.1.1体育与健身教学过程中的风险管理概述4.1.2运动健身教学过程中的风险识别、评估与应对4.2健美运动员在运动过程中的风险管理4.2.1成人健身风险识别、分类及预控4.2.2成人健身过程中风险事件的分析与控制4.2.3成人健身过程风险管理体系构建4.2.4成人运动和健身损伤风险的识别与评估4.2.5成人运​​动和健身风险的应对策略4.3体育健身行业风险管理4.3.1健身场所风险识别、评估与应对4.3.2商业健身俱乐部的风险识别、评估与应对4.4运动健身设施与环境风险管理4.4.1户外健身设施的风险管理4.4.2体育馆环境风险管理4.5跑步健身风险管理4.5.1跑步健身风险概述4.5.2跑步和健身的风险意识4.5.3跑步健身风险识别与评估4.5.4跑步健身的风险应对策略之一：跑步训练4.5.5跑步健身第二风险应对策略：掌握跑步技巧4.6广场舞健身风险管理4.6.1广场舞健身风险识别4.6.2广场舞健身活动危险因素分析与评价4.6.3广场舞健身活动的风险应对方法及措施4.6.4广场舞健身风控策略4.7骑行和健身的风险管理4.7.1自行车与健身概述4.7.2自行车健身危险因素的识别与评价4.7.3骑行健身的风险之一：锻炼方法4.7.4自行车运动健身风险应对II：心率法4.7.5骑行运动健身风险应对3：骑行损伤预控方法4.7.6骑行健身风险应对第四步：掌握骑行姿势和技巧4.7.7骑行运动健身风险应对之五：做好骑行过程管理4.8器械运动健身风险管理4.8.1社区户外装备运动健身风险识别与评估4.8.2社区户外装备锻炼与健身风险应对4.8.3俱乐部器械运动健身风险管理第五章健康评估与运动处方5.1健康评估5.1.1健康评估5.1.2健康测试5.2运动处方的概念及分类5.3运动处方的原理和作用5.3.1运动处方原则5.3.2运动处方对人体的影响5.4运动处方内容5.4.1练习目的5.4.2运动项目5.4.3运动强度5.4.4锻炼时间5.4.5锻炼频率5.4.6运动效果的物理基础和特异性5.5运动处方的制定与应用5.5.1制定运动处方的步骤5.5.2运动处方的应用5.5.3个性化运动处方案例5.6运动中常见的生理反应和风险应对5.6.1肌肉酸痛5.6.2肌肉痉挛5.6.3运动时腹痛5.6.4低血糖5.6.5运动性血尿5.6.6对运动创伤的风险应对5.6.7风险应对的体力活动监测方法5.7优化运动健身风险管理方案5.7.1适应度函数模型5.7.2健身反馈函数模型5.7.3最优解的选择5.7.4科学补水5.7.5控制运动量第六章运动健身风险管理信息系统6.1运动健身风险评估系统6.1.1运动健身风险评估体系概述6.1.2运动健身风险评估模型6.1.3各模块和各测试项目重量的确定6.1.4整个模型的算法和评价标准6.1.5运动健身风险评估报告及相应算法6.1.6具体实现方法6.2智能体育生态6.2.1一云三端系统6.2.2智能场馆系统6.2.3智能运动系统6.3运动健身风险评估与检测系统6.3.1健康风险评估检测系统6.3.2压力和心率变异性（自主神经系统）检测系统6.3.3人体成分检测系统6.3.4血流动力学测试系统6.3.5体质监测与健康状况分析6.4健康维护与促进干预指导技术体系6.4.1减肥系统6.4.2康武康运动健康管理系统6.4.3运动处方专家系统6.4.4虚拟健康跑步锻炼系统...

2022-05-09 健身锻炼运动处方 实用健身运动处方

编辑评论：一平方米健身：铁杆健身df是一本由Bika撰写的关于运动和健身的书籍。运动时腰腹等部位的注意事项。一平方米健身：铁杆健身df内容你不再需要花几千块钱买一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买一台只能晒衣服的跑步机，你不再需要每天花1小时去跑步在烟雾中跑步，您不再需要通过节食来影响您的生活质量和身体健康。本书教你如何在仅1平米的空间内打造巨乳、纤腰、翘臀、大长腿。教你打造坐姿消耗脂肪的“躺瘦”好身材，最短运动时间仅需1分钟！教你花100多块钱，在家搞个小健身房。关于电子书的作者Bika，健身科学作家，HardcoreFite创始人。12年健身，3年科普写作，作品《硬核健身》系列，曾获得2015年亚马逊、京东、当当书总榜和品类榜冠军，是最畅销的健身系列在中国读了十年书。在线预约试读说到减肥，大家都听说过所谓的“闭嘴伸腿”。人们普遍认为，控制饮食和锻炼是必要的。然而，大多数学生刚开始想减肥时，他们想到的是少吃，而不是运动。为什么？运动太累太无聊。很多人跟我说：“上学的时候，我最讨厌体育课，跑一圈感觉要死了。上班后，我和同事朋友领了一张健身卡，不过我只练了两三遍，已经很久了……”“但是节食不一样，网上看了那么多教程，只要每天吃苹果，一周就能瘦7斤。只要每天喝果蔬汁，就可以10天瘦15斤！苹果准备好了，果蔬汁，下班躺在沙发上，吃苹果，喝果蔬汁，轻松减肥！”等一下，如果减肥这么容易，世界上还有胖子吗？如果躺着、吃饭、节食都可以轻松减肥，为什么人们争相追求健康苗条的身材？为什么每年都有这么多靠减肥健身为生的公司？你真的可以通过节食减肥吗？为了了解节食是否有效，许多学者和学术机构对节食者的长期身体数据进行了跟踪。其中一项研究跟踪了节食者在5年内的体重变化[1]。在调查开始时，所有受试者都在节食。每天的卡路里摄入量基本上比只吃苹果或只喝水果和蔬菜汁的人高一点。经过一段时间的低热量饮食调整。受试者确实减轻了很多体重。饮食结束后，受试者的体重平均减少了21.1公斤（受试者的体重基数更大）。这是一个非常令人印象深刻的数字。估计如果很多喊减肥的同学能一下子减掉10公斤，一定会很开心！听到这里，恐怕很多人都迫不及待的开始自己的饮食计划了！等一下，我们说过，这个实验是一个为期5年的后续计划。毕竟，每个人减肥不是为了短期瘦身，长期保持好身材和健康，才是我们追求的目标。你能猜出所有受试者的体重在5年后是如何变化的吗？令人惊讶的是，受试者的平均体重比节食前高3.6公斤。也就是说，从长远来看，节食并没有帮助他们成功控制体重，与节食期间减掉的体重相比，他们平均恢复了24.7公斤！调查结果还显示，与节食前相比，50%或一半的人在5年后体重增加了5公斤。例如，假设该实验是您和您的朋友将一起尝试的超严格饮食，并且你们都在节食并坚持不懈地减肥。好吧，很有可能，几年后，你们俩都会反弹。其中一个会比节食前重5公斤！可怕吗？事实上，几乎所有这些实验都有类似的发现。大量数据[2]表明，所有通过节食减肥的人在很长一段时间内（大于等于4年）最终都会恢复到接近节食前的体重。而且至少有40%的人，体重比节食前还要高！为什么会这样？不是说躺在沙发上的人很容易减肥吗？我怎么能先减肥，然后再变胖？而且体重反弹后，是不是比节食前还要重？书籍内容第1章减肥，从哪里开始？1、减肥靠饥饿感？又饿又胖！2、久坐，如何开始运动？3、不能去健身房怎么训练更好？4、100块钱怎么建自己的健身房？第2章想要拥有好身材，如何制定健身计划？1、培训方向|正确的开始导致正确的结果！2、训练部分|如果你有一个好身材，你应该在哪里训练？3、训练频率|你每周训练几次？每次都在哪里练习？4、培训内容｜塑造动作，多少钱？一些？几组？如何休息？5、培训比例|哑铃和跑步最有效的组合是什么？6、训练序列|这么多动作，怎么安排顺序？7、训练前后|训练前拉伸会死吗？运动热身怎么做？第三章练习，只要60秒有效！1、超短时间，超强效果=燃脂神器HIIT！2、居家必备，超级燃脂运动3、燃脂塑形，良好的健身计划第4章胸——好身材，更专注！1、练胸要点第二，为什么要练胸？3、什么是好看的胸型？4、好胸型，怎么练？5、练胸计划：男版am女版第5章背部——完美背部的关键！1、回训重点2、为什么要练背部：健康的姿势，身体轮廓的重点3、背部训练有重点，男女背部训练差别很大第四，如何练背塑形？5、背部训练计划：男版am女版第6章臀部和腿部——女人的臀部和大长腿，男人更爆发力的重点！1、臀腿训练要点2、臀部：完美身材最重要的部位！3、大腿：成为女神的必备条件！4、臀腿训练计划第7章肩膀——挺拔，更有气质！1、肩部训练的重点第二，为什么要训练肩膀？你最容易忽视的美！3、肩部结构：三个肩部，不同功能四个。肩，怎么练？5、肩部训练计划：男版am女版第8章手臂和小腿-完美身材的细节！1、手臂和小腿训练的重点2、如何让曝光度最高的手臂更时尚？第三，紧凑、纤细、比例匀称的小腿，性感的标志！4、手臂和小腿训练计划第9章腰腹核心——连接前后的关键！1、腰腹核心训练要点2、八块腹肌，马甲线，秀身材全靠它！核心的作用：电力传输的关键第四，核心，怎么练？5、核心培养计划：男版am男进阶版am女版第10章姿势矫正——正直无懈可击！1、姿势矫正训练的重点2、颈探：低头族，有什么办法救你？3、圆肩：不自信，都是巨乳的错吗？4、驼背：越来越矮？长高五厘米！5、高低肩：想优雅吗？纠正高低肩！6、骨盆前倾：小腹突出？可能是骨盆前倾！7、骨盆后倾：摔倒在地？你有大麻烦了！8、O型腿：怎样才能拥有笔直的大长腿？9、X型腿：腿不直，怎么才能有笔直的大长腿？10。手腕疼痛和僵硬？没有鼠标手！...

2022-05-09 节食的节奏 节食+运动

编辑评论：FiteCodex中国健美运动员营养指南作者为微博2016-2018十大影响力运动健身V，MyroteiamMutat运动营养专家，CellucoramXted大中华区运动营养顾问，总监北京网红联谊会，理学博士，健身畅销书《本能减脂》作者。编辑推荐1、畅销健身书籍《ItictFatLo》作者新力作，10余位运动营养、人体临床营养等领域专家学者、1位星级营养师与5位国际专业健身健美运动员共同打造.2、专为中国健美运动员设计的运动营养指南，科学饮食成就理想身材。全书图文并茂，通俗易懂，系统全面，内容扎实可靠，参考文献全面，科学性和可读性并重。3、各方真诚推荐。中国政治研究会副会长关景辉、北京体育大学运动营养研究院院长曹建民、中国反恐专家王作莲、演员黄晓明共同推荐了此次活动。演员谭卓、演员尹正、羽毛球女单世界冠军王世贤、银澳CEO张翔、好莱坞明星教练Ro‘Bo’Everlie、UFC中量级冠军IraelAdeaya等众多知名运动员和明星真诚推荐。简介这是一本专门为中国健美运动员准备的运动营养书。由运动营养、人体临床营养等领域的专家学者、明星营养师和国际专业健身健美运动员共同打造。这本书图文并茂，通俗易懂。从“人体营养”“六大营养素”“制定专属健身饮食计划”三个方面系统介绍了运动营养的主要内容，帮助读者快速掌握前沿、专业、实用的营养知识，打造针对性健身为自己或他人制定饮食计划。健身讲究“吃七分，练三分”，科学的饮食搭配可以让我们的健身效果更有效。希望本书能帮助你纠正错误的饮食观念，摒弃极端的减肥方法，引导每一位对运动健身感兴趣的人进入营养的神奇世界。高蛋白饮食对健康有害吗？毫无疑问，高蛋白质摄入也可能对健康有害。但安全蛋白质摄入的上限是多少？目前的科学研究还不能给出准确的答案。医学研究所建议居民摄入的蛋白质不超过每日总热量摄入的35%。哈佛医学院建议，普通人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过2克。当蛋白质摄入量过高时，肾脏会以尿素的形式排出多余的氮（来自蛋白质）。因此，很多人担心高蛋白饮食会增加肾脏负担，引发相关疾病。目前，没有足够的证据表明高蛋白饮食会导致慢性肾病。然而，科学界一致认为慢性肾病患者应减少蛋白质摄入量（详见第3节）。过量摄入蛋白质可能会增加钙流失（尿液），从而导致肾结石等疾病。然而，根据2017年发表在《美国临床营养学杂志》上的系统评价，目前没有足够的证据表明高蛋白饮食会影响骨密度。高蛋白饮食通常伴随着大量动物蛋白的摄入。然而，由于动物源性食物，如红肉，通常含有高胆固醇和饱和脂肪，过度食用可能会增加患心血管疾病的风险。一些健美运动员认为，高蛋白饮食有助于促进脂肪燃烧。但是，2012年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，适度增加蛋白质可以比大幅度增加蛋白质摄入量（占每日总卡路里摄入量的45%）的摄入量更有利于减脂。此外，经常使用运动营养补充剂的健美运动员也需要警惕氨基酸中毒。过量摄入氨基酸，尤其是蛋氨酸、半胱氨酸和组氨酸，可能导致氨基酸毒性。如果您目前正在或计划进行高蛋白饮食，以下是一些建议（来自哈佛医学院）：(1)定期体检，及时了解自己的身体状况。在某些情况下，例如患有肾病的人，高蛋白饮食可能对健康有害；(2)保证饮食均衡，增加植物蛋白的摄入量，多吃水果蔬菜；(3)将全天蛋白质均匀分布在每餐中，避免某餐摄入过多或过少的蛋白质。书评关景辉（中国政治研究会副会长）：《健身法典》历时两年编写出版，旨在将专业（运动）营养知识转化为通俗易懂的语言介绍给读者，以帮助广大健美运动员掌握科学实用的营养知识，制定有针对性的健身饮食方法和方案，不断提高健康水平。相信读者可以从阅读本书中受益，养成良好的饮食习惯，拥有健康快乐的生活！曹建民（北京体育大学教授、北京体育大学运动营养研究院院长、东京奥运会运动营养专家组成员）：本书不仅适合一般健身人士阅读学习，也为职业运动员、体育院校的学生和相关研究人员提供一定的参考。希望读者通过阅读本书，掌握科学健身饮食计划的制定方法，打造更健康、更理想的身材！王作濂（中国反恐专家）：公众看不懂的书不是好书。与其他生涩难懂的专业书籍不同，《健身法典》编委会在创作过程中始终站在读者的角度出发，力求文字通俗易懂，图片生动形象。美丽的。因此，无论你是健身新手还是专业人士，都可以通过本书获得所需的知识。黄晓明（演员）：《健身法典》是一本可以帮助大家快速掌握健康饮食知识，早日实现自我蜕变的科普书。TheFiteCodex是一本有趣且易于阅读的运动营养指南，不会花费太多时间和精力。闲暇之余只需简单翻阅本书，即可逐渐掌握科学实用的营养学知识，学会制定有针对性的健身饮食计划。谭卓（演员）：相信很多人都经历过健身，身材都不好。运动时应该吃什么？《健身法典》给出了很好的答案。坚持执行，收获更好的自己。尹正（演员、歌手）：要保持良好的精神和强壮的身体，单靠运动是不够的。此外，还需要搭配科学健康的饮食。《健身法典》一书以通俗易懂的语言向大家介绍了晦涩难懂的营养专业知识。想要拥有健康的身体，千万不要错过！王世贤（羽毛球女单世界冠军）：健身对我来说早已是一种习惯。多年的经验告诉我，无论是竞技运动还是日常健身，都需要科学的方法作为指导。掌握正确的运动方式，再加上科学的日常饮食，就能达到理想的身材和健康的身体。《健身法典》是一本很好的健身营养科普书。希望书中的科学实用知识能对大家有所帮助。改变自己，从阅读开始！张翔（银澳CEO、液压中国CEO）：好身材就是“练三分，吃七分”。高效的健身离不开科学的营养补充。健身法典包括实用的运动营养内容，读者可以从中受益，无论是增肌、减脂还是提高运动表现。Ro'Bo'Everlie（好莱坞明星教练，Cellucor签约运动员）：健康的饮食并不意味着必须每天吃沙拉，而是要保持平衡。一旦掌握了核心训练方法，养成了良好的饮食习惯，就可以在享受美食的同时拥有健康的身体。IraelAdeaya（UFC中量级冠军，Myrotei签约运动员）：如果没有定期训练、健康的生活方式和正确的饮食，我不会走到这一步。赵薇（中国国​​家健美队成员、全国古典健美冠军、CELLUCOR中国签约代言人）：一个好的饮食计划会让你的健身更有效。王洪强（现役国家健美队运动员、国家运动营养师、兰州W·KING健身联合创始人、CELLUCOR中国签约运动员）：如今快节奏的生活给大家带来了无形的压力，而也迫使大家不断减少休息时间，但科学健身离不开营养和休息。既然休息不好，只能适当滋养。不言而喻，“练三分，吃七分”的营养重要性不言而喻。本书从多方面介绍营养知识，帮助你在运动中“吃”“享瘦”。值得一读！张军（2018欧锦赛男子健身冠军、2019重庆凯健杯男子健身冠军、英国Myrotei品牌大使）：你还在吃水煮鸡胸肉和西兰花健身吗？《健身法典》带你玩转饮食、吃法、吃营养。陪伴您在健身路上快乐进步。柳岩（亚洲比基尼小姐世界冠军、FIF世界职业卡牌选手、DMS健身签约导师）：我觉得健身是世界上少数只要努力就能得到回报的事情之一，这本书会给你一切的答案。李自谦（阿里巴巴职业经理人、突变代言人）：当生活或身体需要你成长时，总会有各种挑战与你相遇，比如刻苦训练、自律饮食！这是一个等式，三分练七分吃，不管做什么，做好，然后做好。《健身法典》让你少走弯路，事半功倍！黄彦卓（跑神中国。2017西湖山30公里越野跑女子冠军、2018杭州国际女子马拉松形象大使）：全民健身是一个永恒的大方向和主题。科学认识身体和营养是辅助健身《健身法典》给出了非常全面的指导。只有长期保持运动和营养的平衡，才能让生活更加丰富多彩。跑步者也是如此。林雪（奥林匹亚小姐健身IFBB职业选手，DMS健身签约导师）：没有人有义务通过连你都不在意的邋遢外表去发现你优秀的内在自我，所以我们有责任让自己更精致。相信这本书会让你变得更精致。陈梦瑶（奥林匹亚全球注册教练，古典健美IFBB职业选手，DMS健身签约教练）：选择一本好的健身书，你的健身之旅就成功了一半。站在专业健美运动员的角度，我很赞同本书中关于健身营养的介绍。由浅入深的讲解了健身营养的方方面面，值得推荐。姚梦洁（中国健美协会裁判，XTEND中国签约运动员）：现代人越来越注重健康，但很多人的锻炼效果并不理想，主要是没有形成正确的饮食结构，不符合标准营养摄入量。“练三分，吃七分”，训练与营养相互依存，营养比例远高于训练。做好“吃”，配合合理的运动，效果事半功倍，深有体会。对身体状况的改善和体型的改变。...

2022-05-04 健美运动营养知识 健身运动营养

图书名称：《赵之心哑铃最健身》【作者】汉竹主编【丛书名】汉竹·健康爱家系列【页数】130【出版社】北京：中国轻工业出版社,2009.09【ISBN号】978-7-5019-6530-4【价格】39.80【分类】哑铃-辅助体操-基本知识【参考文献】汉竹主编.赵之心哑铃最健身.北京：中国轻工业出版社,2009.09.图书封面：健身》内容提要：本书介绍了如何利用哑铃进行安全而有效的身体锻炼，尤其是力量方面的锻炼，方法简单易行，让你足不出户就能全面锻炼身体，增进健康。《赵之心哑铃最健身》内容试读赵之心哑铃最健身哑铃健身之基础篇YALINgJ-ANSHENHiJiCHuPiAN亚铃健身之基础篇JICHUPIAN哑铃，简单实用的万能健身器有经验的健身教练、经常锻炼的随便找个地方就能把哑铃放好。不进口运用灵活身爱好者都会说这样一句话：行锻炼时，还能用在其他方面，提高哑铃的握法、握距、握姿的可变“给一副可以调节重量的哑铃，我就能它的利用率。化性要比其他器械灵活很多，可以这把全身的肌肉都练到！”这句话充分说样说：只要你能想到和做到的，哑铃口重量变化幅度大明了哑铃的作用和便捷。都可以满足需求。塑料材质的哑铃重量还不到0.5哑铃，在健身器材中属于自由器千克，而金属材质的则可以达到30千械，具有以下特点：由于哑铃具有这些特点，只要掌克，甚至更重，所以，适用的范围非口体积小，可以单手握持握正确的锻炼方式，合理运用，就能常广，甚至卧床的病人都能用哑铃来哑铃的设计使锻炼者能用单手来进行锻炼。锻炼到全身的任何部位！在健身房中，进行锻炼，因为体积比较小，在家里有经验的教练往往只需要几对哑铃，就能使你达到锻炼的目的。了解了哑铃的这些特点后，在选购哑铃、组建属于自己的“个人健身房”时，最好购买一对可以调节重量的哑铃，总的重量可以大些，为以后提高力量预留空间，避免重复投资。对女性来说，可再购买一对小重量的哑铃，在进行小肌肉锻炼时要比大哑铃容易控制。而男性可以购买一副大重量的哑铃，在进行大肌肉锻炼时效果会更加明显。如果对自身的情况不够了解，或者刚开始练习，建议选择可调节重量的哑铃，既为以后的锻炼留出余地，又不会因为重量不合适而导致锻炼效果差或受伤。20赵之心哑铃最健身哑铃健身之基础篇JICHUPIAN哑铃，让身体充满力量哑铃健身之基础篇◆一力量一力拔千斤JICHUPIAN力量是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力，简单说，就是能“举起”多大的重量，包括自身的体重。而肌肉的收缩和舒张是完成所有动作的动力来源，骨骼和关节只是起到辅助作用，因此对力量大小起决定作用的是肌肉的含量和质量。很多人会说，我不是运动员，也不需要干很重的体力活，要这么大的力量有什么用呢？其实，力量不仅仅是用来干活，它还是人体健康的一个重要标志。口消除疲劳和疼痛肌肉含量高、质量好的人，第一表现就是有劲儿，浑身充满力量，充满干劲儿。他在完成日常工作时就会显得游刃有余，能承担更大的压力，肌肉痛、关节痛、疲劳感也随之消失。这是因为肌肉训练能有效改变肌纤维的质量，消除肌肉和关节的各种炎症。口令人精神饱满第二就是有“神”，力量好的人总会给人精神饱满、充满活力的感觉。在竞争激烈的社会，充沛的体力、饱满的精神，可以让你承受更大的压力，迎接更大的挑战。哑铃健身之基础富5)N小3◆口防治代谢疾病口控制体重如果力量素质下降，就预示着肌要想减肥的人，更不能忽略力量肉开始萎缩，肌肉含量降低，意味着锻炼。力量锻炼不光在运动的时候消代谢功能也开始下降，一系列的代谢耗大量热量，在运动后的很长一段时性疾病就会接踵而来。因此，力量练间，身体的能量代谢仍然处于很高的习对预防糖尿病、高脂血症、动脉粥水平，通过消耗脂肪来补充运动中消样硬化等代谢性疾病有着重要的意义。耗的能量。这样既消耗体内积蓄的脂肪，又能防止脂肪的重新合成、堆积，口预防心脑血管疾病一举两得。肌肉运动时对血管进行挤压、按摩，可以有效防止血管的弹性下降，对防治高血压、动脉硬化有特殊作用。而肌肉质量下降不光是四肢、躯节提到的力量是“力量锻炼”干的骨骼肌下降，内脏的平滑肌、心本中的一部分，专指力量素质，肌质量也会同时下降，这就是为什么下文在某些锻炼方式的说明中如有经常不运动的人稍微运动就会气喘吁专指也是指力量素质。其他提到的吁、心跳加速。力量锻炼泛指所有的能提高爆发力、耐力、力量的锻炼。口调节心理和情绪肌肉训练过程中人要集中精神，这一过程中肌肉“收缩一放松”都有赖于神经系统高度参与，这一点正是维持神经系统健康的关键。肌肉运动时还会在人体内释放一种叫“内啡肽”的化学物质，它会使人产生愉悦感，对心理调节有非常重要的作用。进行哑铃等力量练习是远离各种代谢性疾病、心脑血管疾病的重要手段，对调节心理的作用更是显而易见。040赵之心哑铃最健身哑铃健身之基础篇JICHUPIAN◆一◆爆发力—汹涌澎湃爆发力并不是一种“力”，它的实因为要拿起一个东西，首先得有拿动抗肌则需要充分放松，尽量减少对主质是指力量、不同肌肉间的相互协调它的力量才行。动肌的干扰，影响力量的大小。这些能力以及和速度相结合的一项身体素都需要神经系统的高效调配。口不同肌肉的协调能力质，是指身体的力量在短时间内爆发要快速完成动作，该放松的肌肉而产生的效果。拳击手的出拳、百米在生活中虽然不需要百米冲刺，要放松，该收缩的肌肉要收缩，这样冲刺、推铅球时的出手一刹那等，都但是，我们却需要随时快速完成很多力量才能集中，才能把力量充分发挥是爆发力的体现。动作，需要果断做出决定，这时有效出来。爆发力的大小反映以下几方面的的爆发力训练就能全面地提高这方面内容：口神经系统的调配能力的能力。比如过马路时，突然有车快速爆发力的“力”的发挥，需要神经开过来，如果反应慢了或者动作慢了，口力量的大小系统在最短时间内调动主动肌尽可能就会非死即伤，但当平时训练有素时，力量素质是爆发力大小的基础，多的肌肉纤维参与进来，并同时向一就能及时躲避或将伤害减到最低。虽然力量大的人不一定爆发力好，但个方向用力；而与用力方向相反的对如果力量不大，那么爆发力肯定不好，名词解释主动肌直接收缩用力完成一个动作的肌肉群叫原动肌，其中起到主要作用的称为主动肌，比如在完成“前臂弯举”这个动作中，肱二头肌就是主动肌主动肌对抗肌对抗肌(肱二头肌》(肱三头肌)】在完成一个动作中起到的作用和原动肌相反的肌肉群，称为对抗肌，比如在完成“前臂弯举”这个动作中，肱三头肌就是对抗肌。原动肌和对抗肌随着关节运动方向的改变而改变，并不是固定不变的。哑铃健身之基础篇Aiw91ANSHENHIJICHUP1Hw05哑铃健身之基础篇一细水长流JICHUPIAN◆一耐力耐力是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与身体机能持久工作的能力，简单的说就是指人在特定强度的工作状态下能坚持多长时间。口“累”说明耐力下降耐力下降，最为明显的表现就是“累”：还没有干什么活，就“累得不行”，老犯困。耐力是人体各个系统保持持久工作能力的表现，如果下降，人体就不能保持良好的状态，只能将活动强度降低。口保证心血管健康耐力好的人，他们的心血管系统肯定优秀，就算心脏有异常，也能保持良好的工作状态。耐力下降，预示着心脏功能下降，而心脏功能下降将会导致整体机能的下降，健康问题随之而至耐力的另一方面就是力量耐力。心脏的耐力固然重要，但肌肉作为最终的执行者，耐力水平同样重要。肌肉的耐力水平下降，预示着肌肉质量下降，肌肉的能量储备不足，或者肌肉的能量代谢功能不良，会导致一系列的代谢性疾病的发生，比如高脂血症、糖尿病、脂肪肝等等。口参加有氧运动参加有氧运动是提高耐力素质最好、最简单易行的方法。在利用有氧运动提高整体耐力、尤其是心脏耐力的同时，用哑铃等力量锻炼工具进行肌肉耐力锻炼，可00以很好提高肌肉的耐力水平和质量。赵之心哑铃最健身···试读结束···...

2022-05-04 epub 图书下载 epub 图书网站

小编点评：用失传的技能培养强大的生存能力Prioer'Fite是我自立春以来读过的最有用的书。六术十式，无器械，是牢房里流传的健身法。适合不喜欢去健身房的我，也适合长时间不能在雾霾中跑步的帝都。该套装包含PrioerFite、PrioerFite2、PrioerExloio和PrioerMucleGai，所有必需的免费下载。囚徒健身全集4卷电子版预览简介本套装包括《囚徒健身：用失传的技能打造强大的生存力》、《囚徒健身2：用古老的智慧打造不败无弱之身》、《囚徒爆发力》、《囚徒增肌》、这不是一本教你培养“可爱肌肉”的书，而是一本教你培养可以使用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在在美国最严酷的监狱中，他逐渐发掘出了一套最古老的健身方法，一种在商业社会中早已失传的力量哲学，成为了地球上最强大的人之一。让他有尊严地活下去。目录囚徒健身：利用失传的技能培养强大的生存能力声明中文版前言第1部分准备工作第1章权力之旅第二章失落的技能第3章体重锻炼和现代健身方法关于本书的第四章第二部分六艺第五章盔甲般的胸肌和钢铁般的三头肌第6章：提拉般的大腿第7章：类似Bardoor的背部和类似大炮的二头肌第8章魔鬼六件第9章：等待战斗的脊梁第10章健康、强壮的肩膀第三部分自我指导第11章黄金法则第十二章训练计划谢谢囚徒健身2：用古老的智慧成就无懈可击的身体声明前言同一个目的地自订第1部分肌肉支持第一章介绍第2章：只有两种技术的终极力量第3章使用体重训练打造虎钳状的手第四章爆发力与钛指第5章保持手部平衡第6章手力、总结与改进第7章侧身肌链练习第8章基本八式第九章进阶八式第10章为最薄弱的地方穿上防弹衣第11章终极小牛-无装备第二部分：无懈可击的关节第12章失落的联合训练技术第13章灵活性、灵活性、控制第14章克服僵硬和损伤的“秘密武器”第15章终极康复和恢复技术第16章臀部和腰部不好的内外治法第17章三个功能链的解放第3部分：监狱中的谚语第18章合理利用时间第19章监狱中的营养与减肥第20章修复它第21章逃离真正的监狱额外章节第22章神话、肌肉、误解谢谢囚犯的肌肉前言第一章自重肌肉？没问题！第2章肌肉发展哲学第3章“教练”威德的增肌策略第4章好，现在给我一个训练计划！第5章关于肌肉生长的常见问题解答第6章如何在不增加体重的情况下尽可能强壮第7章为您的荷尔蒙系统增压！额外第1章仅通过自重训练每年增加20磅肌肉额外的第21章替代体重练习谢谢囚犯的爆发力声明前言第1部分爆发力、实用速度和敏捷性第1章对速度的需求第二章五项关键原则第三章核心概念与解决方案六力之二第4章高级弹簧腿第5章将力量转化为爆炸力第6章功夫小子的体速第7章闪电运动技能第8章终极敏捷第9章最佳爆发力第三部分规划：理论与策略第10章PARC元素第11章并行训练第十二章三规六规第13章限时训练与巩固训练第14章培训模板额外章节额外的第一章“教练”韦德十大秘籍额外第2章仿生敏捷训练六技能升级表谢谢精彩内容试用为什么很多自重训练师的体型与其力量不成正比？当身陷囹圄时，我可以毫无压力地说，大多数人都知道，无论这个人的出发点是什么，认真的核心体重力量训练都可以让一个人健美肌肉。但在外面，情况完全不同——这样说总是让我很伤心。在现代健美界，自重训练似乎并没有特别与巨大的肌肉联系在一起，因为你看到的增重者的质量看起来很“普通”，甚至很瘦，尽管他们可以表现出不寻常的力量，比如做一个-手臂倒立、升旗、平板支撑等动作。为什么自重训练让这些人如此强壮和健康，但没有健美运动员那么大？这个问题的答案与培训原则有关。一般来说——我要在这里使用术语，男孩——有两种阻力训练：一种用于神经系统，一种用于肌肉系统，它们非常不同。信不信由你，这两种训练是两个极端，结果完全不同！为便于理解，请参见下表。神经系统训练和肌肉系统训练的基本区别现代体重训练者倾向于遵循围绕神经系统训练建立的理论。它们使他们的神经系统能够有效地控制他们的肌肉并发展更高的协调性、平衡性和空间技能。因此，他们不需要用明显而巨大的肌肉来展示他们的体重技能。其中许多训练理念来自体操运动。体操运动员并不真正想要巨大的肌肉——他们优先考虑他们的神经系统。（是的，我也知道有些体操运动员的肌肉非常发达，但他们不会朝那个方向训练，否则他们会更大！）现在，不要误会我的意思。我个人很欣赏这种神经系统训练，我自己也广泛使用过。但是如果你真的想让你的肌肉爆炸，你不应该锻炼你的神经系统，你应该锻炼你的肌肉系统。我见过很多想要增加体重的教练，他们进行自重训练只是为了破坏他们通过神经训练所取得的成就。他们变得更强壮，同时也更有能力进行自重训练，但体型没有太大改善。6个月后，他们放弃了，告诉大家自重训练对增强力量有意义，但对增重效果不大。他们错了！如果他们从一种旨在锻炼肌肉的方法开始——与神经训练相反——他们现在应该已经获得了他们想要的所有肌肉。如果变大是你的目标，你需要将你的训练从神经训练转向纯粹的肌肉训练。停止像体操运动员一样训练，开始成为健美运动员。体操运动员擅长锻炼自重力量和能力，但健美运动员对锻炼大肌肉一无所知。他们知道锻炼肌肉系统意味着什么。那么问题来了：锻炼肌肉是什么意思？为了简明扼要，我将肌肉系统训练的原则提炼成“十诫”。如果你想在接下来的短短几个月内练出真正的肌肉，就忘掉典型的神经训练方法，认真遵循这十个原则。...

2023-01-10 囚徒健身第一章 《囚徒健身》

小编点评：动物模拟功能训练全面增强运动能力多维功能训练/gt模拟动物动作回归适应人体生物力学的自然运动模式深度唤醒人类基因中休眠的运动本能精准高效强化8项运动能力欧洲动物模拟功能训练的基础工作简介由德国功能训练专家阿尔马赫博士首创的动物动作模拟训练，是一种适应人体生物力学，调动全身肌肉链和关节的多维度功能训练系统。这种训练方式可以帮助现代人回归到真正自然的运动方式，唤醒埋藏在人类基因中的运动天赋。动物是天生的运动大师，它们的运动是进化赋予它们的最有效的运动模型——狮子的力量、猎豹的灵活性和野猫的敏捷。通过不断模拟自然运动模型，人类还可以找回逐渐失去的运动本能，有效优化运动表现。只需要投入身体，再加上100%的专注，就可以体验到真正的运动乐趣，更重要的是，通过科学的训练，运动员可以准确的提高力量、速度、敏捷性、稳定性、协调性、柔韧性、爆发力和本体感觉，全面增强运动能力。关于作者（德语）FaiaAlmacher博士德国职业运动队体能教练健身教练、注册兽医他利用自己在运动和运动科学方面的广泛医学知识和专业知识，帮助专业运动员和健身爱好者提高运动表现并提高运动表现。博士。FaiaAlmacher作为体操运动员和游泳运动员一直活跃在国际竞技体育中。15年来，他除了在德国等国担任教练外，还曾在欧洲知名体育院校担任讲师和教练员。致力于整体功能训练体系的研发，同时关注柔韧性训练和体重训练的拓展，积极参与相关理念的推广和实践。(德)伊娃·弗莱塔EvaFletta是德国和法国的语言学家。她在新闻领域拥有超过15年的工作经验。作为一名自由作家和作家，她特别擅长写运动、健身和生活方面的文章。野兽健身df预览作品目录第1章运动天赋为什么大猩猩和狮子不去健身房？自然健身计划动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能第二章培训基础基于模拟动物运动的自然运动模式整体运动取代孤立技能训练四足行走变成一只敏捷的野兽“运动经济学”跟随自然的脚步——赤脚训练聚而不散，专注实践像鳄鱼一样呼吸第三章背景知识人类和其他动物的生物力学和运动能力草原上最快的猎人最佳跳远强壮的“肌肉男”成功的例子：人类我们的双手-无与伦比的精密工具大脑-中央控制器进化中第四章实战部分训练前训练单元的组成两种动物运动模拟训练热身1、打勾、拉伸、画圈2、天空步道3、翻身、屈髋4、滚动、伸髋5、模仿马和猫6、摇摆7、美人鱼8、渡轮跟随自然的脚步——赤脚训练除了眼睛，脚在运动系统中也起着核心作用。砖石，软草还是硬混凝土？每走一步，我们的脚都会在地面上给我们反馈。如果赤脚走路，这种反馈会更加强烈和直接。实现这一点依赖于我们脚底的众多受体。这些受体首先通过神经系统将重要信息传递到脊髓，然后再通过脊髓传递到大脑。该信息可能包括地面的材料、倾斜度和温度。有了这些信息，我们就能更好地感知自己所处的空间，并根据环境变化做出相应的身体反应，比如保持身体水平。平衡。对此，我们需要训练的是敏捷，也就是我们的自我意识。动物运动模拟训练中的赤足训练涉及足部的许多小肌肉群，其中大部分是被束缚的，在穿鞋时无法充分发挥作用。因此，动物运动模拟训练必须赤脚进行。做身体翻转时，有意识地用脚趾站立；起跳前，双脚下压，重心放在脚的内侧边缘，让我们与地面的连接更加稳固；向前迈步时，双脚轻轻落地，脚尖着地额外培训的灵活性。本书所追求的运动控制和运动质量目标将首先通过赤脚训练来实现实践方法实现！我们的脚——人体的奇迹人体大约有206块骨头，其中近1/4分布在脚部。每个人的脚大约有27块骨头、多个关节、100多块肌肉和韧带、肌腱和结缔组织。因此，一个人的每一步都会影响到脚、腿和臀部的63块骨头。只有紧密合作，才能确保人站稳脚跟，才能“走得更远”步骤”。团结一致，专注于实践加强自我意识（敏捷性）是本书培训的宝贵指南。现代人大部分时间都是坐着和躺着，很少运动，所以能量系统整天都处于舒适的维护状态。在这种情况下，如果你运动，你应该给你的身体更多的关注和耐心有意识地与之和谐相处。然而，我并不是说当你骑着踏步机或动感单车时，你面前有一本杂志。那种心不在焉的运动，可以让身体感觉像是一件无关紧要的设备，人们只是机械地完成它您不会从定期培训中获得太多好处。动物运动模拟训练要求训练者100%全神贯注，控制身体的能力和对运动的控制能力永远优先于运动的速度和频率。为了满足这些要求，最好先选择一个比较简单的项目，一步一个脚印地开始实践。态度积极并注重动作质量的训练者在第一次开始训练时往往会很快感到疲倦。不过随着训练计划的逐步进行，身体的抗疲劳水平也会随之提高，此时，可以进行训练了。请在训练期间保持专注于自己的身体，避免超负荷。不过也注意保持身体处于接受新挑战的状态，不要懈怠太多。如果有一天，你可以非常轻松流畅地完成许多动物动作模拟训练动作，你的内心会充满自豪。为了实现这个目标，现在就打开开始更好地感知你的身体，同时增加你身体的负荷极限！...

2022-05-03 动物的运动能力 运动能力强的动物

小编点评：10本强身健体必读书籍春天来了，又到了健身减肥的季节。精品下载站小编为你准备了体能训练系列：营养+训练+放松+预防伤害套装10册，绝对要健康减肥，才能更持久，快来并免费下载。体能训练系列10册电子版预览图书精选本套装包括《伸展运动系统训练（第2版）》、《健美健身运动系统训练（第2版）》、《核心发展训练：理论要点、动作练习和专项运动训练计划》、《运动伤害预防》,治疗与恢复”,“运动中的功能训练（第2版）”,“运动中的软组织松弛技术”,“运动中的筋膜松弛”“StretchtoWi:用于柔韧性评估和性能提升的筋膜拉伸系统”,“国家体能协会运动营养指南、《阴瑜伽：缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式》《锻炼与程序设计》10本书简介《拉伸运动系统训练（全彩图鉴第2版）》由美国运动医学会会员、运动科学教授合着。英文版已售出超过250,000份。本书是一本全面系统的拉伸训练书籍。它不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个伸展动作，而且深入阐述了伸展运动的解剖学知识，针对不同的体质和不同的运动进行了制定。针对不同水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《伸展运动系统训练（全彩图第2版）》中的伸展运动训练，辅以专业彩色人体解剖图。每个练习都包含训练步骤、好处、变化和安全注意事项等专业提示，帮助用户根据自身情况合理安排练习内容。《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》采用全彩专业人体肌肉解剖图，说明100个健身动作和近100个步数变化，每个步数包括训练步数、主要肌群、辅助肌群、手间距、握力、运动轨迹、活动幅度、身体姿势等技术要点帮助从业者全面掌握健身器材的使用。《健美健美操系统训练（全彩图文第2版）》除了帮助练习者提高训练动作外，还提供了帮助练习者调整握杆方式、调整双脚位置、改变体型的应用方法姿势等。达到自定义身体的锻炼效果。《核心发展训练理论关键动作练习与专项运动训练计划》分析了核心区域的解剖结构和影响运动表现的原理和过程，介绍了核心评估和训练计划制定方法，并采用真人73个核心训练动作通过演示图逐步讲解。同时，《核心发展训练理论重点动作练习及专项运动训练计划》提供棒球、垒球、篮球、美式足球、高尔夫、冰球、足球、游泳、网球、田径、排球12项专项运动和摔跤。运动设置核心发展训练计划旨在帮助专业运动员和运动爱好者发展强大的核心功能，获得更好的运动表现。在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会遭受运动损伤。，《运动损伤预防、治疗与康复》由25位著名医生和治疗师共同撰写，结合近百幅彩色骨骼肌肉解剖图，对身体各部位130种运动损伤共同形成。阐述了恢复运动的原因、识别方法、治疗方法、条件和注意事项，为教练员、职业运动员和运动爱好者提供更全面的运动损伤预防、治疗和康复指导。同时，本文介绍了如何制定科学的体育锻炼计划，正确搭配营养膳食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行说明，旨在帮助读者有效预防和预防。受伤。事件发生后安全返回运动场。通过训练保持高水平的运动表现，同时将受伤风险降至最低。无论是在举重室、赛场上、赛道上还是训练垫上，运动功能训练（第2版）都能帮助您获得最佳训练效果。作为世界上最受尊敬的运动表现教练之一，迈克·博伊尔使用概念、方法、练习和协议来最大限度地提高运动员的比赛动作。本书包含一系列功能评估，有助于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过先进的自我强化练习，训练运动员的下半身、核心、上半身和全身，以增强运动专业所需的平衡、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的示例训练方案有助于个人应用，并确保在身体表现的各个方面做好充分准备。博伊尔还融合了泡沫滚动、拉伸、动态热身等方面的最新研究和实践经验，提供训练建议。运动中的功能训练（第2版）超越了传统的动作描述和解释方式，增加了基本动作的全彩高清图片、注释和关键动作分析。运动功能训练（第2版）是对Boyle十多年前发表的著作的改进和延伸。该版本提供最先进的功能训练知识，满足各种运动专项需求。《运动中的软组织松弛技术》介绍了软组织松弛技术的适用人群、工作原理、好处、相关设备、实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并分析了被动、主动辅助和实施主动式三类软组织松弛技术的步骤及适用性。同时，本书以循序渐进的图解方式讲解了针对躯干、下肢和上肢18个肌群的针对性放松方案，并结合案例讲解了软组织放松方案的开发过程。想要实现自我放松的普通人，以及想要提升自己的治疗师，都将从这本书中受益。《运动中的筋膜松解》是对筋膜松解（MFR）技术基础理论和应用的综合介绍。本书通过100多张实景照片，简要介绍了筋膜系统的解剖结构和功能，并详细讲解了筋膜松解的基本技术、步骤、手法、力度和方案。按摩治疗师、健身从业者和专业运动员和教练员使用正确的方法放松肌筋膜，预防和缓解因筋膜受限或损伤导致的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论是在日常生活中，还是在运动中，FacialReleaeiSort都能帮助大家更好地了解筋膜放松的过程，并从实际应用中受益。StretchtoWi：用于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统是适合所有人的拉伸指南。作者弗雷德里克和他的妻子是美国柔韧性训练专家。他们根据自己40多年的知识和个人经验，发展了一套完整的拉伸理论，并写了一本书。这本书结合了他们治疗精英运动员、奥运选手、专业运动员和来诊所12年的常客的经验，涵盖了拉伸的基本原理、运动柔韧性的解剖、运动表现的柔韧性、柔韧性自我评估、训练计划制定、运动专用拉伸和常规辅助拉伸。无论你是运动员还是职业运动员、物理治疗师、久坐不动的人还是世界大赛的参赛者，本书所教授的拉伸方法都会对你有所帮助。美国国家体能协会运动营养指南是由美国国家体能协会（NSCA）和世界各地的运动营养师联合编写的运动营养指南。本书不仅向读者介绍了国外运动营养领域的新研究成果，阐述了运动营养的相关原理，还针对不同人群、不同营养需求，结合科学性和实用性，给出了营养建议。全书共12章，涵盖运动营养与运动表现的关系；碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质的营养价值及其摄入建议；力量和爆发力、有氧耐力训练相关的营养需求和补充建议；与营养补充时间、能量消耗和身体成分有关的营养原则和建议；以及运动营养师视角下的营养需求分析和营养计划制定的经验与理论。本书为健身教练、运动营养师、特训教练、运动员、健身专业人士及相关领域师生了解运动营养提供了重要参考。世界知名瑜伽教练TraviElliott的《阴瑜伽：缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式练习和程序设计》是对阴瑜伽的系统介绍。的著作。本书不仅介绍了瑜伽的起源，还从解剖学的角度介绍了阴瑜伽的基本理论。9个阴瑜伽练习序列，用于放松和恢复身体，调节神经系统等，以及其他适合与阴瑜伽一起练习的练习序列，非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。目录美国体能协会运动营养指南运动中的功能性训练：第二版封面标题页版权信息目录总结作者的来信翻译优先译者2原推荐序列前言在线视频访问说明第1章使训练更实用第2章体育项目需求分析第3章评估功能强度第4章设计培训计划第5章泡沫滚动、拉伸和动态热身第6章下半身训练第7章核心训练第8章上身训练第9章快速可扩展的复合训练第10章奥林匹克举重第11章绩效改进培训计划关于作者拉伸运动系统训练：全彩绘本第二版运动中的筋膜炎健美运动系统训练：全彩图第二版运动损伤的预防、治疗和恢复核心发展训练：理论点、动作练习和专项运动训练计划StretchtoWi：基于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统封面标题页版权页目录版权声明免责声明总结翻译顺序谢谢简介第1章10条拉伸致胜的基本原则第2章运动灵活性的解剖学原理第3章运动表现的灵活性第4章灵活性自我评估第5章自定义您的培训计划第6章拉伸矩阵运动技巧第7章特殊运动拉伸第8章一般辅助拉伸词汇表参考书目关于作者关于译者运动中的软组织放松技巧阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提高运动表现的体式练习和程序设计封面标题页版权信息目录版权声明免责声明总结前言前言谢谢简介第一章瑜伽的起源第二章阴瑜伽的科学第三章阴瑜伽体式第4章调息与冥想第5章开发个人练习第6章灵感和最终想法参考文献关于作者关于译者优秀的试读本体感觉是身体的肌肉、骨骼和中枢神经系统有意识和无意识地协同工作以执行日常任务的过程。这种协调的工作过程进一步体现在肌肉对重力、地面反作用力和动能等外力的反应上。训练神经肌肉系统利用这些外力获得机械优势的最佳方法之一是在延长-缩短周期中训练肌肉。人体依靠外力来启动、执行和加强运动。运动过程中发生的特定反射使身体功能能够做出适当的反应。肌肉响应环境并与环境相互作用，使身体能够旋转、奔跑、跳跃、弯曲和执行其他类型的运动。基本上，延长-缩短周期是肌肉与外界接触的反应过程。首先，肌肉是内旋的。内旋是肌肉拉长，身体减速，肌肉施加的力减小的动作。一般来说，内旋与足部和踝关节有关，但实际上内旋在地面反作用力的作用下发生在全身各处。第二，内旋导致外旋发生。外旋与内旋相反；在外旋中，肌肉缩短，身体加速，产生更多的力量。内旋-外旋过程的一个很好的例子是拉伸橡皮筋。橡皮筋的拉伸是内旋动作，橡皮筋恢复原状是外旋动作。内旋和外旋构成一个长短循环。当两种类型的肌肉动作（离心和向心）与肌肉功能的执行同时发生时，就会出现一个延长-缩短周期。离心肌肉动作是指肌肉的拉长。如果外力对肌肉的影响大于内部张力，则肌肉会以离心收缩的方式伸长。这会减慢肌肉运动，或减慢骨骼运动。肌肉的离心伸长（在快速向心收缩之前）在骨骼肌中产生最大的力量和力量，因为化学、机械和神经学因素会影响收缩肌肉的强度和刚度（RadcliffeamFaretio，1999）。然后肌肉以同心运动（加速运动）缩短。例如，在行走过程中，当双脚着地时，身体的肌肉，包括但不限于髋部旋转肌、股四头肌、小腿深肌和腹肌，都会经历一个拉长-缩短周期。这种延长-缩短周期发生在最自然的运动中，包括跑步、步行和跳跃。想想上下楼梯时股四头肌是如何工作的。当膝盖伸直（伸展）上楼梯时，股四头肌同心收缩（缩短）。当膝盖弯曲下楼梯时，股四头肌会离心收缩（伸展）并控制弯曲的速度。如果没有这个动作，膝盖会迅速弯曲，并可能在身体的重量下被压碎。延长-缩短周期的一个重要因素是牵张反射。当人类负重或对关节、肌肉和神经施加力量时，他们会下意识地在每块相关肌肉的中心诱发一种延长-缩短反射。其目的是监测肌肉长度并防止过度拉伸。如果肌肉过度拉伸，可以拉动肌肉纤维。在所有动作平面的每个功能关节处都会发生延长-缩短反射。这使人类能够减慢、稳定和加速所有运动。在医生办公室的膝反射测试中很容易看到延长-缩短反射。当医生用反射锤击打膝盖时，小腿向前踢。这种下意识的反应发生在所有功能性运动中。训练延长-缩短周期可以提高效率，从而改善肌肉和神经生理机制。这种类型的训练刺激神经肌肉系统的变化，增强中枢神经系统参与肌肉群的能力，并对肌肉长度的小而快速的变化做出更迅速和更有力的反应（RadcliffeamFaretio，1999）。以这种方式训练肌肉可以增加运动的力量，因为除了牵张反射之外，它还利用了肌肉和肌腱的弹性功能。此外，它可以让肌肉在尽可能短的时间内发挥出最大的力量，并使用一个延长-缩短周期（PotachamChu，2000）。一些练习可以改善延长-缩短周期，包括跳跃和稳定性练习，例如单腿深蹲、站立绳索胸部推举、三向弓步和站立肩部推举（见图1.4）。a和图1.4)。像所有训练一样，延长-缩短适应取决于运动协调和速度变化。快速拉伸复合训练也可以改善延长-缩短周期（见图1.4c），其中运动的力量通过肌肉和肌腱的弹性和拉伸反射来增加。...

2022-04-16 运动系统的复杂性 运动系统特点

编辑点评：YOU身体锻炼手册真实年龄健身计划df免费版是一套循序渐进的身体锻炼计划，该计划非常适合没有过系统锻炼经历的人群，你完全可照此方案立即开始你的健身之旅。YOU身体锻炼手册真实年龄健身计划df免费版预览图健身计划的定制方法第一点：我是谁身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标不同的人近健身房的不表不一样，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力，甚至还有人只是想要去拍照，去遇见喜欢健身的对象或招取想要的员工（因为健身的人自律程度较高，身体较为健康）第三点：如何练以及要注意什么如果你是想要增肌，注意肌肉的恢复期是两天到三天，如果持续锻炼肌肉适应后，会缩短。但是，一定要切记在肌肉没有完全恢复时候，在继续锻炼次肌肉，是没有过多的效果的，甚至会出现相反情况。一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。常见的健身误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力，下落时腰部贴紧地面。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。科学地补充肌酸的方法1、口服肌酸的同时补糖。胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸，从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用。因此，运动中可采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施，以促进胰岛素的分泌，提高人体对肌酸的吸收。2、补充某些辅助营养成分。当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用。这是因为，上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。3、增加维生素E摄入量。体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素E时，骨骼肌中吸收肌酸较少，因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加。因此，建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入。4、增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。5、运动后切记要适当饮水，及时补充水份。...

2022-04-10 肌酸 维生素C 肌酸 维生素b

课程简介这套课来自程芒果侠:抖音赋能社区第三期官网售价2680元，健身行业专属版由导师何志治主讲。何志志老师通过自己的实际操作和踩坑，非常了解抖音行业。做了很多账户操作，不仅给教师思维的转变带来了财富。老师的课程会告诉你，找到自己的轨道，弯道超车，找到自己的后端实现产品，这是非常重要的，系统的学习，早做总是晚做，别人不做，你做是一个机会。共有17节课1.48G，文章底部有课程表和下载链接。第三期视频截图抖音对健身行业有哪些改革1-以后不会有发单页，或者发单页效果很小，可以通过短视频排水。抖音给了我们每个人一个电视台。2-每一段视频都在传达一种价值或思想。-价值或思想可能会裂变和转发。每一次裂变和转发都有可能发展你的潜在客户3每个视频都可以挖出来循环播放，每个视频都可以反复产生价值，每个抖音号码都是一家商店。每个视频都在自动销售。4-老板自己建立IP，十年树木，百年树人。经常听到百年餐厅。为什么没有健身房的老板有感情？5-教练成了网络名人教练。可以卖网上课程。6-树立地方影响力第三期视频截图抖音能带来什么机会和好处？1-卖抖音卡2-打开橱窗，可以通过抖音带货3-现场销售健身卡和课程4-让健身房从图文时代进入短视频网络名人时代。课程目录:抖音赋能社区第三阶段【1.48G】01、5G短视频改革健身行业.t02从0到1理解短视频思维.t03为什么你的视频不播放？.t03为什么你的视频不播放？_tm.m404违规违禁词.t05使用编辑软件.t06爆款文案和破播放.t07变现渠道和VLOG.t08抖和同城号玩法.t09如何打造百万播放量？.t10如何分析自己的作品.t11橱窗和带货.t12直播上篇.t13直播下篇.t14蓝V认证.t15如何定位自己？.t16会员无敌矩阵玩法.t17剪辑最新.t相关下载点击下载...

2022-04-04 抖音短视频怎么赚钱 抖音短视频在线观看

这套课程来自MAITHEORY创始人麦大湿的主题课程包括:臀部圆翘、7天减脂体验、拜肉、躯干对位、21天瘦腰挑战、14天合同挑战7期、纤细肩颈、21天臀部策略、细腰基础、14天合同挑战7期、纤细肩颈、21天臀部策略、细腰基础、纤细肩颈、矫正驼背。课程一共6.27G，文章底部有课程目录和下载链接。腿型不好，练臀受阻。恰恰相反。臀部和腿部都是骨排列和筋膜张力的结果。我们不采用传统的臀肌训练方法，如果您有以下问题，本课程将更合适。纤细、挺拔、低脂臀腹联动，不粗肌肉课程包括姿势调整和放松，姿势肌力强化、高消耗训练三大部分练习前调整久坐后疲惫的身体练习后放松恢复身体不用做大量蹲跳类动作不会刺激任何肌肉变粗不会引起身体局部疼痛可配合任何课程或日常训练拜拜肉的罪魁祸首是伏案。伏案时，前扣下压的力学线逐渐成为手臂-肩胛骨的习惯性力量模式，随着时间的推移，崇拜肉的手臂后深线被浪费了，脂肪很容易在这里积累。本课程将使用筋膜整体滑动，而不是肌肉阻力，更直接、有效、短时间、简单；带你进入最好的头-颈-肩-臂排列，消除久坐伏案后的不良张力。适合人群-久坐伏案人群，圆肩、驼背、扣肩；-整体不胖，但大臂后侧可以捏一把肉；-全身瘦，手臂脂肪无动于衷本课程为「懒人减肥」训练部分是几乎每个女孩调整姿势、优化局部和减肥的第一步。这种方法颠覆了健身训练的传统，在没有任何局部肌肉力量的情况下，实现了全面的身体变化：改善腹部突出，腹部平整，自然腰效果，缓解过度劳累性腰痛，提高腹部力量…所谓人体的一通百通就是这样。细脖子，平肩，薄背，显下颚调节筋膜张力，改变骨排列，获得即时效果姿势协调再培养，巩固新肩颈形态课程内容好看的肩颈标准：正面修长：脖子要纤细修长，斜方肌要平，直角肩，对称侧面薄:不能有富贵包，肩胛骨向下，肱骨向后瘦身是90%以上女生开始运动的原点；减肥后，第二个目标是翘臀。我们练习臀部是为了让臀部在身体比例中看起来更好，而不是让臀部看起来更好这是目前身体形态训练的一个常见盲点。因此，臀部训练的安排必须基于他们原来的身体状况，特别是注意美学和谐的臀部。课程为期21天，内容围绕更细、更平、更美，针对腰线不足，肋骨突出，下腹突出，腰腹有肉为不同的腰腹形态提供不同的解决方案。心理层面：我不想太累，也没有太多的时间集中在家训练。我希望零碎的时间(比如坐在床上，办公室间隙)；外形层面：肋骨本身比较突出，腹直肌比较突出，侧面看胸部和骨盆的位置产生垂线偏差。课程理念我们的形式是在日常生活中形成的，所以我们应该在日常生活中改变。无论是电影中的女神还是餐厅里的小妹妹，如果你羡慕她的肩膀和脖子的形状，她的气质也应该很好。因为直立的气质和稳定的姿势，给人足够的自信和魅力。姿势决定了身体的形式，新的形式需要新的姿势来支持。但新的姿势不能仅仅通过练习姿势来形成，因为每个人的姿势都是全年形成的，每一个动作都是无意识的。如果我们想改变它，我们必须首先认识到我们的姿势问题，然后消除导致不良姿势惯性的因素，并加强新姿势所需的姿势肌肉力量...

2022-04-03 头臀长21mm是多少天 顶臀长21mm是几周了

课程简介本课程来自卓叔叔健身教学：肌肉增强入门教学课程，系统学习健身，肌肉增强效果翻倍。官方价格为498元。本课程共30小时，加上5门课程家庭培训专辑，可以让您学习一套完整、系统、正确的培训方法，避免走弯路，更快地获得理想的身材。本课程由健美冠军卓叔叔亲自授课，全面涵盖原则、行动、计划、策略等内容，对健身培训室和家庭培训是一般使用，我们的课程教学方法，需要先了解原则，然后应用于最基本的培训动作、实践应用。20212012年12月11日，增肌饮食营养课科学饮食更新。课程主要讲:Chaater1.营养基础、Chaater2：饮食实操、Chaater3补剂精品、Chaater4疑难解答、Chaater5高级营养，科学饮食正确训练，一次完成。文章底部有课程目录和下载链接。卓叔健身教学:增肌入门教学视频截图适用人群特别适合下面的人，你会少走弯路。女孩也适合男女不想去健身房，也可以在家练习准备开始增肌增重，完全零基础的新手(适合男女)疫情期间，打算在家里练一点效果的新手培训经验不到2年，进步缓慢，希望系统学习训练初级训练师刚入行，还在探索教学方法的健身教练增肌饮食营养课百度网盘截图文件目录/k41.et共享/848卓叔增肌入门和增肌饮食|├──Chaater1.营养基础||├──课时01正氮平衡.m4186.0MB||├──课时02热量盈余.m4165.0MB||├──课时03宏量营养.m4264.0MB|├──Chaater2：饮食实操||├──5.m4333.0MB||├──课时04营养计算.m4163.0MB||├──课时05场景一：自己做饭.m4453.0MB||├──课时07通用：懒人饮食法.m4307.0MB|├──Chaater3补剂精品讲上||├──课时08增肌粉.m4315.0MB||├──课时09蛋白粉.m4459.0MB||├──课时10肌酸.m4466.0MB||├──课时11氮泵.m4427.0MB||├──课时12BCAA.m4287.0MB|├──Chaater3补剂精品讲下||├──课时13谷氨酰胺.m4228.0MB||├──课时14ZMA.m4314.0MB||├──课时15促睾.m4246.0MB||├──课时16鱼油.m4216.0MB|├──Chaater4疑难解答||├──17食欲差.m4356.0MB||├──21高尿酸.m4522.0MB||├──课时18肠胃吸收不好.m4375.0MB||├──课时19肚腩越长越大.m4351.0MB||├──课时20习惯性腹泻.m4295.0MB|├──Chaater5进阶营养学||├──25矿物质.m4435.0MB||├──课时22蛋白质.m4596.0MB||├──课时23碳水化合物.m4393.0MB||├──课时24脂肪.m4449.0MB||├──课时26电解质平衡.m4384.0MB|├──Chater1.训练基础教学||├──课时01身体稳定.m4178.0MB|├──Chater2.胸部训练教学||├──课时02锁定肩胛骨.m479.0MB||├──课时03哑铃卧推.m481.0MB||├──课时04顺应肌肉走向.m4137.0MB||├──课时05上斜杠铃卧推.m459.0MB|├──Chater3.背部训练教学||├──课时06区分发力肌群.m487.0MB||├──课时07坐姿划船.m469.0MB||├──课时08肌肉发力顺序.m448.0MB||├──课时09高位下拉.m4101.0MB|├──Chater4.臀腿训练||├──课时10屈髋铰链.m472.0MB||├──课时11罗马尼亚硬拉.m456.0MB||├──课时12徒手深蹲.m4111.0MB||├──课时13关节扭矩.m493.0MB||├──课时14杠铃深蹲.m4111.0MB||├──课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.m492.0MB|├──Chater5.肩部训练教学||├──课时16肩前束训练.m480.0MB||├──课时17肩中束训练.m470.0MB||├──课时18肩后束训练.m473.0MB|├──Chater6.手臂训练教学||├──课时19端点固定.mov219.0MB||├──课时19端点固定.mov.m448.0MB||├──课时20肱二头肌训练.mov.m464.0MB||├──课时21肱三头肌训练.mov325.0MB|├──Chater7.训练原理应用||├──课时22身体中立位.mov566.0MB||├──课时23训练核心原理应用.mov455.0MB|├──Chater8.热身及冷身教学||├──课时24标准训练流程.mov262.0MB||├──课时25系统热身.mov535.0MB||├──课时26练后放松.mov456.0MB|├──Chater9.训练计划制定||├──课时27分化训练.mov248.0MB||├──课时28计划参数.mov381.0MB||├──课时29进步策略.mov382.0MB||├──课时30训练周期.mov270.0MB|├──计划模板||├──男性双分化计划模板.g226KB||├──女性双分化计划模板.g229KB||├──入门训练周期模板.g171KB||├──训练日志模板.g177KB||├──正式训练周期模板.g233KB|├──增肌饮食营养课||├──Chaater1.营养基础|||├──课时01正氮平衡.m4186.0MB|||├──课时02热量盈余.m4165.0MB|||├──课时03宏量营养.m4264.0MB||├──Chaater2：饮食实操|||├──5.m4333.0MB|||├──课时04营养计算.m4163.0MB|||├──课时05场景一：自己做饭.m4453.0MB|||├──课时07通用：懒人饮食法.m4307.0MB||├──Chaater3补剂精品讲上|||├──课时08增肌粉.m4315.0MB|||├──课时09蛋白粉.m4459.0MB|||├──课时10肌酸.m4466.0MB|||├──课时11氮泵.m4427.0MB|||├──课时12BCAA.m4287.0MB||├──Chaater3补剂精品讲下|||├──课时13谷氨酰胺.m4228.0MB|||├──课时14ZMA.m4314.0MB|||├──课时15促睾.m4246.0MB|||├──课时16鱼油.m4216.0MB||├──Chaater4疑难解答|||├──17食欲差.m4356.0MB|||├──21高尿酸.m4522.0MB|||├──课时18肠胃吸收不好.m4375.0MB|||├──课时19肚腩越长越大.m4351.0MB|||├──课时20习惯性腹泻.m4295.0MB||├──Chaater5进阶营养学|||├──25矿物质.m4435.0MB|||├──课时22蛋白质.m4596.0MB|||├──课时23碳水化合物.m4393.0MB|||├──课时24脂肪.m4449.0MB|||├──课时26电解质平衡.m4384.0MB||├──17食欲差.m4356.0MB||├──21高尿酸.m4522.0MB||├──25矿物质.m4435.0MB||├──5.m4333.0MB||├──课时01正氮平衡.m4186.0MB||├──课时02热量盈余.m4165.0MB||├──课时03宏量营养.m4264.0MB||├──课时04营养计算.m4163.0MB||├──课时05场景一：自己做饭.m4453.0MB||├──课时07通用：懒人饮食法.m4307.0MB||├──课时08增肌粉.m4315.0MB||├──课时09蛋白粉.m4459.0MB||├──课时10肌酸.m4466.0MB||├──课时11氮泵.m4427.0MB||├──课时12BCAA.m4287.0MB||├──课时13谷氨酰胺.m4228.0MB||├──课时14ZMA.m4314.0MB||├──课时15促睾.m4246.0MB||├──课时16鱼油.m4216.0MB||├──课时18肠胃吸收不好.m4375.0MB||├──课时19肚腩越长越大.m4351.0MB||├──课时20习惯性腹泻.m4295.0MB||├──课时22蛋白质.m4596.0MB||├──课时23碳水化合物.m4393.0MB||├──课时24脂肪.m4449.0MB||├──课时26电解质平衡.m4384.0MB|├──卓叔增肌入门教学课||├──Chater1.训练基础教学|||├──课时01身体稳定.m4178.0MB||├──Chater2.胸部训练教学|||├──课时02锁定肩胛骨.m479.0MB|||├──课时03哑铃卧推.m481.0MB|||├──课时04顺应肌肉走向.m4137.0MB|||├──课时05上斜杠铃卧推.m459.0MB||├──Chater3.背部训练教学|||├──课时06区分发力肌群.m487.0MB|||├──课时07坐姿划船.m469.0MB|||├──课时08肌肉发力顺序.m448.0MB|||├──课时09高位下拉.m4101.0MB||├──Chater4.臀腿训练|||├──课时10屈髋铰链.m472.0MB|||├──课时11罗马尼亚硬拉.m456.0MB|||├──课时12徒手深蹲.m4111.0MB|||├──课时13关节扭矩.m493.0MB|||├──课时14杠铃深蹲.m4111.0MB|||├──课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.m492.0MB||├──Chater5.肩部训练教学|||├──课时16肩前束训练.m480.0MB|||├──课时17肩中束训练.m470.0MB|||├──课时18肩后束训练.m473.0MB||├──Chater6.手臂训练教学|||├──课时19端点固定.mov219.0MB|||├──课时19端点固定.mov.m448.0MB|||├──课时20肱二头肌训练.mov.m464.0MB|||├──课时21肱三头肌训练.mov325.0MB||├──Chater7.训练原理应用|||├──课时22身体中立位.mov566.0MB|||├──课时23训练核心原理应用.mov455.0MB||├──Chater8.热身及冷身教学|||├──课时24标准训练流程.mov262.0MB|||├──课时25系统热身.mov535.0MB|||├──课时26练后放松.mov456.0MB||├──Chater9.训练计划制定|||├──课时27分化训练.mov248.0MB|||├──课时28计划参数.mov381.0MB|||├──课时29进步策略.mov382.0MB|||├──课时30训练周期.mov270.0MB||├──计划模板|||├──男性双分化计划模板.g226KB|||├──女性双分化计划模板.g229KB|||├──入门训练周期模板.g171KB|||├──训练日志模板.g177KB|||├──正式训练周期模板.g233KB||├──课时01身体稳定.m4178.0MB||├──课时02锁定肩胛骨.m479.0MB||├──课时03哑铃卧推.m481.0MB||├──课时04顺应肌肉走向.m4137.0MB||├──课时05上斜杠铃卧推.m459.0MB||├──课时06区分发力肌群.m487.0MB||├──课时07坐姿划船.m469.0MB||├──课时08肌肉发力顺序.m448.0MB||├──课时09高位下拉.m4101.0MB||├──课时10屈髋铰链.m472.0MB||├──课时11罗马尼亚硬拉.m456.0MB||├──课时12徒手深蹲.m4111.0MB||├──课时13关节扭矩.m493.0MB||├──课时14杠铃深蹲.m4111.0MB||├──课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.m492.0MB||├──课时16肩前束训练.m480.0MB||├──课时17肩中束训练.m470.0MB||├──课时18肩后束训练.m473.0MB||├──课时19端点固定.mov219.0MB||├──课时19端点固定.mov.m448.0MB||├──课时20肱二头肌训练.mov.m464.0MB||├──课时21肱三头肌训练.mov325.0MB||├──课时22身体中立位.mov566.0MB||├──课时23训练核心原理应用.mov455.0MB||├──课时24标准训练流程.mov262.0MB||├──课时25系统热身.mov535.0MB||├──课时26练后放松.mov456.0MB||├──课时27分化训练.mov248.0MB||├──课时28计划参数.mov381.0MB||├──课时29进步策略.mov382.0MB||├──课时30训练周期.mov270.0MB||├──男性双分化计划模板.g226KB||├──女性双分化计划模板.g229KB||├──入门训练周期模板.g171KB||├──训练日志模板.g177KB||├──正式训练周期模板.g233KB|├──17食欲差.m4356.0MB|├──21高尿酸.m4522.0MB|├──25矿物质.m4435.0MB|├──5.m4333.0MB|├──课时01身体稳定.m4178.0MB|├──课时01正氮平衡.m4186.0MB|├──课时02热量盈余.m4165.0MB|├──课时02锁定肩胛骨.m479.0MB|├──课时03宏量营养.m4264.0MB|├──课时03哑铃卧推.m481.0MB|├──课时04顺应肌肉走向.m4137.0MB|├──课时04营养计算.m4163.0MB|├──课时05场景一：自己做饭.m4453.0MB|├──课时05上斜杠铃卧推.m459.0MB|├──课时06区分发力肌群.m487.0MB|├──课时07通用：懒人饮食法.m4307.0MB|├──课时07坐姿划船.m469.0MB|├──课时08肌肉发力顺序.m448.0MB|├──课时08增肌粉.m4315.0MB|├──课时09蛋白粉.m4459.0MB|├──课时09高位下拉.m4101.0MB|├──课时10肌酸.m4466.0MB|├──课时10屈髋铰链.m472.0MB|├──课时11氮泵.m4427.0MB|├──课时11罗马尼亚硬拉.m456.0MB|├──课时12BCAA.m4287.0MB|├──课时12徒手深蹲.m4111.0MB|├──课时13谷氨酰胺.m4228.0MB|├──课时13关节扭矩.m493.0MB|├──课时14ZMA.m4314.0MB|├──课时14杠铃深蹲.m4111.0MB|├──课时15促睾.m4246.0MB|├──课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.m492.0MB|├──课时16肩前束训练.m480.0MB|├──课时16鱼油.m4216.0MB|├──课时17肩中束训练.m470.0MB|├──课时18肠胃吸收不好.m4375.0MB|├──课时18肩后束训练.m473.0MB|├──课时19肚腩越长越大.m4351.0MB|├──课时19端点固定.mov219.0MB|├──课时19端点固定.mov.m448.0MB|├──课时20肱二头肌训练.mov.m464.0MB|├──课时20习惯性腹泻.m4295.0MB|├──课时21肱三头肌训练.mov325.0MB|├──课时22蛋白质.m4596.0MB|├──课时22身体中立位.mov566.0MB|├──课时23碳水化合物.m4393.0MB|├──课时23训练核心原理应用.mov455.0MB|├──课时24标准训练流程.mov262.0MB|├──课时24脂肪.m4449.0MB|├──课时25系统热身.mov535.0MB|├──课时26电解质平衡.m4384.0MB|├──课时26练后放松.mov456.0MB|├──课时27分化训练.mov248.0MB|├──课时28计划参数.mov381.0MB|├──课时29进步策略.mov382.0MB|├──课时30训练周期.mov270.0MB|├──男性双分化计划模板.g226KB|├──女性双分化计划模板.g229KB|├──入门训练周期模板.g171KB|├──训练日志模板.g177KB|├──正式训练周期模板.g233KB...

2023-01-06 训练周期包括哪几个时期 训练周期的理念

谁曾想过有人会写一本关于健身和阻力训练的百科全书，更不用说这么多了？毕竟，举起沉重的铁块有什么好说的？正如一些人所说，健身不是火箭技术。事实上，当许多人开始健身训练时，他们就是这样来的。我知道，因为在健身房很容易见到他们。这些人通常在杠铃上增加很大的重量，然后以各种方式举起铁块（很明显，下背会突然用力），然后把杠铃重重地扔在地上。这绝不是健身！这是勇敢无谋。这些人要么因为痛苦而被迫退出，要么立即放弃，因为他们做了这么多，却看不到显著的结果。事实上，学习健身的本质并不需要获得博士学位；然而，它不能像骑自行车那样自然地掌握。！健身中的词汇就像一门外语：金字塔训练、腓肠肌、负功率训练、泵感、分化训练和峰值收缩。你需要学习许多不同的阻力训练因素，知道如何在数百个练习动作和各种特殊变化中结合一个有效的训练计划——这需要时间和实践。如果你想取得最快的进步，那么你必须知道你在做什么。如果你足够富有，你可以负担每小时50美元（甚至更多）雇佣一名私人教练，这样你就可以避免成为一名健身新手；或者，如果你花不到一个小时买这本健身书，你可以从下次训练开始终身受益。很多人都忘了，和你一样，我曾经是一个初学者。当我开始锻炼时，我的位置和你现在完全一样。如果你不相信，你可以看看我十几岁时的照片。你会明白我变了多少，我付出了多少努力。让我从同龄人中脱颖而出的是塑造肌肉的深刻欲望和永不停止的坚持。一路上，我犯了很多错误，因为我唯一的指导就是乔·韦德的几本英语肌肉杂志，我甚至不说那种语言！那些杂志鼓励我学习英语，这样我就可以学习我早期的偶像雷格·帕克的训练方法。然而，杂志只能教我一些肤浅的概念，其他一切都是通过不断的错误和探索获得的。只要你想从错误中学习，经验就是最好的老师。一开始，我训练肱二头肌的强度远远大于训练肱三头肌，尽管后者是一块更大的肌肉；我跳过了腹部训练，因为当时的传统观点认为，当腹肌在许多大重量的复合动作中得到足够的刺激时，我对小腿的训练不太重视。后来，当我来到美国时，我不得不加倍努力地训练它们。我甚至疯狂地剪掉运动裤的裤子，让每个人都能随时看到我的小腿——这可以不断提醒我要特别注意的弱点。我们当时没有太多的设备；在过去的几年里，我从来没有弯曲过腿和弯曲过腿。简而言之，由于我缺乏知识，我只知道如何通过几个动作锻炼整个身体，我遇到了很多障碍。幸运的是，有了这本书，你就不会犯我犯过的错误了。像我一样，你会发现肌肉锻炼可以使生活的各个方面都受益。你在这里学到的东西会对你生活的其他方面产生影响。当你看到你的努力工作时，你的信心就会提高，这将为你的工作和个人关系增添色彩。就我个人而言，健身不仅给了我良好的身体素质，也为我所有的其他成就奠定了基础——在商业、演员甚至家庭生活中。我相信，只要我选择做任何事情，我都能成功。我相信这一点，因为我知道，如果我想得到它，我需要牺牲、努力、坚持，并逐渐克服障碍。即使在今天，很多和我一起工作的人也会称赞我的坚持；当我拍电影时，我总是愿意一次又一次地拍摄困难的戏剧，直到它完美。为什么？这一切都归因于自律。如果你决心让你的身体更健康，你会发现自律、专注和成功的欲望会逐渐注入你生活的其他方面。虽然你现在可能还没有意识到这一点，但当你用同样的自律来处理挑战时，你最终会意识到这一点。这也是我如此热衷于健身的另一个原因。注:以上摘自本书前言。————————————–原作名：THENEWENCYCLOPEDINOFMODERNBODYBUILDING作者：[美]阿诺德·施瓦辛格译者:万义兵/费海汀/杨杰评分：9.2作为一本健身百科全书，《施瓦辛格健身书》不仅涵盖了力量训练的各个方面，还讲述了饮食和营养、运动心理、伤害预防和治疗以及训练手段。它是最全面、最科学、最有效的健身书。《施瓦辛格健身书》之所以是经典，是因为阿诺德亲自尝试并证明了这里的建议，可以帮助你塑造肌肉，减肥，保持良好的活力。...

2022-04-04 阿诺德施瓦辛格健美全书