体能训练系列全10册简介：共10卷：美国体能协会运动营养指南运动中的功能性训练：第二版拉伸运动系统训练全彩图第二版运动中的筋膜炎健美和健身训练，全彩插图第2版运动损伤的预防、治疗和恢复核心发展训练·理论要点、动作练习和专项运动训练计划StretchtoWi：基于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统运动中的软组织放松技巧阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提高运动表现的体式练习和程序设计其他建议："定量适应度：原理分析""量化健身：强化练习".Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘fwvelt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 000~FFF FFFB0000

书籍介绍：前天分享给大家"量化适应度：原理分析"，其实，作者还有一本书：《QuatitativeFite:IteiveExercie》，这本书都是关于训练动作的，和其他书一样，内容超级枯燥。想要锻炼，除了了解原理外，正确的训练动作对于避免受伤和更好的练习也是必不可少的。网友评论：1、建议每位健身初学者阅读。其中很多动作点很容易被忽视。他们中的许多人甚至没有告诉我有关个人培训的事情。读完这本书，我按照书中的要点进行。教练说动作很标准。在行动之前，先在脑海中回顾一下书中的要点2、都是重要的基础知识，完全不废话，非常适合入门。可惜没早点看到，现在就回顾一下。3、个人觉得健身小白非常适合《量化健身middot动作强化》（红皮书）和《量化健身middot原理分析》（白皮书），可以大大减少阅读公众号和知乎文章的时间.入场时间。红皮书的动作比较基础，但都是健身教练强调的重点，非常实用。基础上手后，就可以ldquo自学rdquo了。...几乎是一个很好的评论！豆瓣评分9.0！百度网盘截图文件目录/学习智库8/量化健身|├──量化健身：动作精讲_陈柏龄_12342972.df46.0MB...

2023-05-09 Fffgti

书籍介绍：这是一本非常难得的健身电子书，网上几乎无处可下载。今天，小斌娱乐网免费分享。这是知乎顶V的领头羊，健身科普文章的领头羊——陈柏龄倾注7年打造标准化健身必修课，带你再次面对健身大事打破体型、体质、伤病的限制，标准化适合每一位健美者的健身学习产品从解剖学、生理学和营养学的角度，定量分析增肌减脂的行动、计划、训练和饮食帮助您建立正确的训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、举重训练，制定科学的健身训练和饮食计划看看下面豆瓣网友的评论：kokomi2020-09-03：看完，你可以当私教了木真2020-05-14：看完之后感觉自己在健身房花的几千块钱都花光了。我已经解释了所有之前混淆的健身概念，并且我知道如何练习它。全面系统的健身系统，健身领域初学者必读。我要按照书中的训练计划一步一步来。……好评率无敌。之前小斌也买过实体书，真的很好看，通俗易懂。如果你也想运动，可以看这本书，别再去抖音了，学别人的饮食减肥！（节食可以让你很快瘦下来，但也可以让你暴饮暴食！你最终会超重。）当然，如果你很瘦，想增肌或增重，那么这本书也适合你！.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘r0uq重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。健身：原理分析》-第二张图-xiaoi.com请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

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课程介绍：下载地址：百度网盘...

2022-05-25 三角肌 俯卧撑 三角肌 飞鸟

活动介绍：kee是一款提供健身教学、跑步、骑行、饮食指导等一站式运动解决方案的APP。需要的就赶紧拿，随时都可能拿不到！活动地址：htt://xiaoiwag.et/z_uer/lugi/wi_lik_tool/ofollow.h?mqWt6ZwkZHRqGed9mo0Z3KqWaaoqBfq6CmollaJdrYm1vZmmTl5ltamlulW+a请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 gt keeper

书籍介绍：一本非常好的健身书，男女皆宜。《健身笔记：如何成为好身材》是健身科普作家舒贵为初学者撰写的健身入门指南。面对网上大量的健身信息，刚开始锻炼的你是否感到一头雾水？作为健身“菜鸟”，你应该如何开始锻炼，从哪里开始？运动了好久，为什么瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些经常让新手困惑的问题，在本书中都有解答。此外，《健身笔记：如何成为一个健康的人》还提供了适合新手的身体各个部位的训练动作，以及适合家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌训练计划。详细讲解日常营养策略，教你如何根据热量需求规划健康的一日三餐。当年，刚进入健身房的作者舒贵，踩了很多“雷”，掉进了很多“坑”。他把这一切都记录下来并分享给大家。希望刚开始锻炼的各位少走弯路。.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘0a5重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。 2022-05-19 000~FFF FFFB0000

保留一些付费健身视频教程教学大纲：付费课程[17.7G]腹肌[1.7G]AdomiuEiadia1.m4[106.7M]外传ARierWirelePlayack.m4[1.4G]腹部撕裂试验片.m4[8.7M]马甲线[1.9G]马甲线开发，无限畅玩.m4[1.6G]马甲线的动作分析.m4[27.5M]马甲线开发试播影片.m4[6.8M]马甲线发展下的动作分析.m4[296.5M]美臀[5.1G]解锁臀中肌臂线.m4[330.7M]美臀无限播放II.m4[1.6G]美臀介绍.m4[7M]激活臀大肌收紧.m4[213.1M]加强臀中肌提臀.m4[302M]深蹲的臀部丰满.m4[674.8M]髋关节结构认知.m4[259.5M]活出美丽的臀部.m4[1.7G]运行[2.2G]常见的麻烦和危险.m4[254.3M]进阶提升跑步速度和距离.m4[194.6M]警惕这样跑步最容易受伤.m4[283.9M]没有粗腿怎么跑.m4[281.8M]Live.m4[1.2G]燃烧脂肪[2.6G]李现燃脂宣传片.m4[7.3M]李现HIIT燃脂热话.m4[314.7M]燃脂2无限播放.m4[1.2G]BurigFatLiveOe无限播放.m4[1.1G]手臂[1.7G]手臂轰炸无限播放【公众号：实战视界】免费分享】.m4【1.3G】哑铃臂轰炸动作解析【公众号：实战视野】免费分享】.m4[246M]哑铃臂轰炸机_tm【公众号：实战视野】免费分享】.m4[4.7M]哑铃臂轰炸原理讲解【公众号：实战视野】免费分享】.m4[196.8M]烟囱[2.5G]瘦腿热话.m4[285.8M]解释无限播放的瘦腿训练问题.m4[1.1G]瘦腿训练，宣传视频.m4[8.5M]SlimLegLive2UlimitedPlay.m4[1.1G]会员谈话[8.4G]12分钟热塔塔塔[385.3M]12分钟taata课程分析.m4[29.3M]SkiJum.m4[46.1M]交替弓步和蹲跳.m4[39M]三个深蹲.m4[54.2M]手着地跳跃.m4[44.5M]膝盖高五.m4[41.7M]支持腹部两侧跳跃.m4[48.8M]分手.m4[42.2M]uree.m4[39.4M]在办公室放松肩颈[148.3M]办公室肩颈放松课程解析.m4[30.7M]弯腰twtretch.m4[56.5M]颈部拉伸.m4[35.7M]拉伸右颈后部.m4[25.5M]背部形状[304.2M]回形课程解析.m4[27.3M]倾向对角线拉伸.m4[44.2M]roetwtretch.m4[43.7M]容易拉伸.m4[44.9M]肩胛骨前后.m4[56.3M]简化支撑弓步旋转.m4[43.2M]BreattrokeStroke.m4[44.7M]俯卧撑简介[314M]俯卧撑介绍.m4[42.1M]半跪俯卧撑.m4[40M]跪前俯卧撑.m4[43.3M]跪姿俯卧撑.m4[52.9M]肩部深层激活.m4[38.6M]四点支持.m4[44.1M]用uort.m4[53M]交替接触肩膀腹肌撕裂者[193.9M]侧支撑提臀.m4[52M]腹肌撕裂者强化课程分析.m4[26.6M]翘曲仰卧旋转.m4[66.3M]仰卧风车.m4[49M]腹肌撕裂初级[310.4M]腹部拉伸.m4[46M]腹肌撕裂者初级病程分析.m4[36.4M]西西里紧缩.m4[48.1M]仰卧交替抬腿.m4[43.4M]支持侧膝抬高.m4[39.9M]V-word反对uort.m4[34M]V型支架旋转.m4[62.6M]高级腹部撕裂[243.4M]单腿两端.m4[38.1M]俄罗斯旋转.m4[38M]腹部拉伸.m4[46M]腹泪高级教程解析.m4[29.5M]仰卧起坐.m4[48.4M]仰卧交替抬腿.m4[43.4M]A训练简介[340.1M]辅助紧缩.m4[57.3M]腹部拉伸.m4[46M]腹肌训练入门课程解析.m4[32.3M]简单的俄语Swivel.m4[45.7M]Plak.m4[34.9M]用lak.m4[43.6M]交替抬腿弯曲膝盖支撑.m4[38.9M]真空腹部训练.m4[41.4M]核心转型[61.3M]核心转型课程分析.m4[26.6M]QuickCruche.m4[34.7M]核心功能入门[149.3M]腹部拉伸.m4[43.9M]核心功能入门教程解析.m4[27.3M]简单的deadug.m4[38.3M]静态臀桥.m4[39.9M]缓解腰痛[168M]缓解腰痛过程分析.m4[32M]仰卧行.m4[45.4M]站立旋转.m4[49.4M]L-Stretch.m4[41.1M]基于零的自适应训练[224.4M]关于Cruchig.m4[56.3M]AActivatio.m4[41.2M]臀部腹部觉醒课程解析.m4[36.8M]BoxSquat.m4[36.3M]站立侧抬腿.m4[53.8M]零噪音减脂简介[71.6M]步uree.m4[41.1M]零噪音减脂入门课程解析.m4[30.5M]马甲线开发[561.2M]单腿两端.m4[38.1M]单腿、弯腿和两腿.m4[60M]反向卷腹.m4[38.9M]Cruche.m4[65.5M]马甲线发展历程解析.m4[32.4M]触摸你的膝盖.m4[56.4M]Plak.m4[34.9M]弯曲你的腿.m4[48.7M]弯曲你的膝盖并折叠你的胃.m4[35.4M]西西里紧缩.m4[48.1M]仰卧抬腿.m4[40.2M]V型支架旋转.m4[62.6M]泡沫辊体松弛[114.6M]阔筋膜张肌松弛.m4[51.3M]泡沫轴身体按摩课程解析.m4[26.9M]髂胫束松弛.m4[36.4M]臀部隆起[161.1M]保加利亚深蹲.m4[38.9M]跪姿抬腿圈.m4[44.3M]臀部发育课程解析.m4[30.9M]斜背和交替弓步.m4[46.9M]全身拉伸[80.6M]身体伸展课程分析.m4[31.2M]拉伸小腿背部.m4[49.4M]人鱼线雕[70.5M]AirBike.m4[32.2M]人鱼线雕刻教程解析.m4[38.3M]上半身综合热身[241.6M]弯腰和伸展Wword.m4[49.8M]弯腰Y形拉伸.m4[50.2M]综合上身热身课程解析.m4[28M]耸肩.m4[31.6M]立颈斜后伸展.m4[40.3M]幸运猫.m4[41.7M]烟囱训练[334.8M]坐在你身边踢你的腿.m4[53.8M]侧卧前抬腿.m4[47M]侧抬腿.m4[45.4M]侧膝抬高.m4[45.2M]单腿、弯腿和两腿.m4[60M]从两端变形.m4[46.2M]StoveieCoureAalyi.m4[37.2M]睡前拉伸[92.8M]外斜拉伸.m4[35.5M]髂腰肌伸展.m4[26M]睡前拉伸课分析.m4[31.2M]突击减脂训练[134.9M]弯腰慢慢爬.m4[54.8M]突击减脂培训课程Aalyi.m4[37.1M]交替弓步向前.m4[43M]赤手全身刺激[116.7M]弯腿深蹲.m4[55.9M]全身刺激课程介绍.m4[24.8M]小燕飞.m4[36M]手绘塑料初级[170.2M]蹲弓步.m4[47.7M]交替触摸双脚.m4[46.8M]写意雕刻基础课程解析.m4[33.7M]原地爬行.m4[41.9M]高级徒手健身[69.6M]梨状肌伸展.m4[38.8M]高级徒手体能课程解析.m4[30.8M]裸胸肌的基础训练[124.9M]倾斜俯卧撑.m4[45.2M]发布PuhU.m4[45.4M]裸胸肌初级训练课程解析.m4[34.4M]徒手胸肌的渐进式训练[175.8M]跪姿爆发力俯卧撑.m4[51.2M]较重的俯卧撑.m4[47.1M]写意胸肌高级训练课程分析.m4[32.5M]钻石俯卧撑.m4[45M]动手胸肌强化训练[259.7M]WidePuhU.m4[38.3M]深俯卧撑.m4[37.8M]交叉支撑.m4[57M]徒手胸肌强化训练课程解析.m4[34.8M]腰部俯卧撑.m4[42.3M]蜘蛛俯卧撑.m4[49.3M]腿部塑形[211.9M]蹲下左右移动.m4[49.6M]踮起脚尖.m4[40.5M]膝盖向前弯曲.m4[49.6M]腿部塑形课程解析.m4[31.3M]仰卧开合腿.m4[41M]塑臀器[364.9M]蹲下左右移动.m4[49.6M]跪踢.m4[46.2M]跪跪.m4[60M]交替侧弓步.m4[49.9M]跨髋伸展.m4[39M]臀部塑形课程解析.m4[35.9M]臀桥.m4[47.1M]BoxSquat.m4[37.1M]下半身伸展[116.5M]大腿内侧动态拉伸.m4[43M]大腿前侧跪姿拉伸.m4[43.1M]下肢拉伸课程解析.m4[30.5M]下肢运动能力训练[61.7M]单腿硬拉.m4[35.6M]下肢运动能力训练课程解析.m4[26.1M]下半身综合热身[144.6M]单腿硬拉.m4[44.1M]髋关节屈曲和向外摆动.m4[35.6M]下半身综合热身.m4[25.4M]三月弓步.m4[39.5M]哑铃肩塑形[200.4M]小哑铃8字圆.m4[31.4M]小哑铃侧平举.m4[45M]小哑铃反向鸟.m4[49.8M]交替升降机前的小哑铃.m4[42.6M]哑铃肩塑形课程解析.m4[31.7M]哑铃臂塑形[112.4M]哑铃弯曲和伸展.m4[39.7M]哑铃复合压力机.m4[41.7M]哑铃手臂塑形课程解析.m4[31M]哑铃胸肌训练[249.9M]弯腰拉伸.m4[49M]小哑铃平鸟.m4[43.4M]小哑铃卧推.m4[37.7M]小哑铃臀桥卧推.m4[44.8M]小哑铃钻石卧推.m4[39.7M]哑铃胸肌训练课程解析.m4[35.1M]一字马十字叉[153.1M]青蛙拉伸.m4[46.3M]青蛙拉伸.m4[32.6M]一字马跨叉课程解析.m4[34.6M]坐姿大腿内侧伸展.m4[39.6M]水平叉[115.7M]伸展腿tretch.m4[44.7M]臀部动态拉伸.m4[42.7M]一字马竖叉课程解析.m4[28.3M]终极核心增强[138.7M]动态平板腹部跳跃.m4[50.7M]板旋转.m4[60.9M]终极核心增强.m4[27.2M]hiit燃脂初学者[480.9M]蹲.m4[42.8M]弯腰交替拉伸大腿后侧.m4[30M]跪姿俯卧撑.m4[53.9M]简单的uree.m4[41.3M]锯木板.m4[32.6M]Plak.m4[34.9M]用lak.m4[43.6M]交替抬腿上背部拉伸.m4[27.5M]BoxSquat.m4[37.1M]早安弯曲.m4[59.6M]支持Pa.m4[40.2M]hiit全身燃烧初级课程分析.m4[37.3M]hiit脂肪燃烧高级[269.3M]蝴蝶蹲跳.m4[40.5M]弯腰跨过山.m4[41.4M]缓冲蹲跳.m4[46.4M]蹲跳.m4[52.2M]支持弓步旋转.m4[51M]hiit全身燃烧高级课程分析.m4[37.8M]hiit自适应训练[350.3M]翻山越岭.m4[48M]A激活.m4[79M]前肩拉伸.m4[36.4M]CatStretch.m4[66.7M]Plak.m4[34.9M]深蹲和膝盖抬高.m4[47.2M]Hiit全身适应课程Aalyi.m4[38.1M]下载地址：百度网盘...

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编辑评论：FiteAatomyGuidedf下载由NickEva撰写，重点关注肩部、胸部、背部、手臂、腿部和腹部的主要肌肉，教读者根据自身情况进行定制。自己的健身计划和技巧，做到事半功倍。健身解剖指南df下载预览关于《健身解剖指南》的作者博士。尼克·埃文斯(NickEva)，外科医生，专攻运动医学，是拉伸、营养和重量训练损伤方面的权威，也是肌肉骨骼解剖学专家，着有众多科学著作。《健身解剖指南》的读者评论还不错！可作为“健身词典”使用。分析动作中的不同（手/脚）距离、握力、轨迹、身体姿势、动作幅度、关键动作的肌肉部位、动作效果及对损伤的影响。这些细节比施瓦辛格的书中更完整。这本书很棒，目标肌肉的分离画得很好。很详细的介绍了不同动作的握法和握距对不同肌肉位置的刺激，对如何避免受伤也有很好的描述。纠正了我在一些细节上的错误。对应身体各部位肌肉的位置，将基本动作分析到位，剖析到位。还讲解了很多动作的变体和重点，是健身初学者非常难得的必读书籍。单哑铃前平举训练步骤1、直立坐在训练椅的边缘，每只手各握一个哑铃，拇指朝前。2、肘部伸直，将哑铃向前举至肩高。3、将举起的哑铃放回原位，用同样的方法举起另一个哑铃。涉及的肌肉主要：三角肌前束小腿：胸大肌上、斜方肌培训重点抓握：以自然姿势抓握（手掌朝内，拇指朝前），重点放在三角肌前束。正握（掌心向下），三角肌的一侧参与工作。...

2022-05-15 三角肌前侧 三角肌前部

编辑评论：每天刺激人体五个部位健身健身df电子书是一本关于健康养生的健身健身指南，包括脊柱健康、腋窝健康、肚脐健康、足部健康等五部分保健大法，让你学会保持健康。足部护理的重要性人的足底有70多个穴位，6条经络起止于足部。科学家们还认为，人的脚底有数千条末梢神经，与大脑和心脏息息相关，与人体各个器官密切相关。因此，足部被称为人们的“第二心脏”，足见足部保健的重要性。经常弯曲脚趾、经常走路、踩鹅卵石、用温水泡脚等，都有促进脚部血液流动，将远端血液推向心脏和全身，调节平衡的作用。滋阴补阳，防治疾病，强身健体，延年益寿。肚脐保健的重要性肚脐常被健康专家称为保健的“堡垒”。肚脐为神阙穴。常用中药敷肚脐治疗心绞痛、消化不良等疾病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，可以治病强身，延年益寿。脊柱护理的重要性按摩脊椎，滋养全身器官。脊柱是医疗保健科学家非常关注的一个领域。是人体内最大的两条经脉督脉所行经的地方。脊柱两侧的经络与五脏六腑密切相关。经常按摩脊椎，可促进经络的疏通，气血循环，畅通血液，滋养全身脏腑，强身健体。...

2022-05-13 脊柱经络分布图 脊柱经络不通会导致什么病

编辑评论：每天只睡2小时就能提高体质的健身方法df电子书是作者开发的健康睡眠方法。他探讨了睡眠的具体方法、睡眠规律，以及睡眠与疾病的关系，让你学会睡眠。如何睡觉要睡觉，必须关上窗户，不要开风扇或空调。很多人因此而生病，因为人睡觉时，血液循环缓慢，体温下降，人体表面就会形成阳层。这种阳气使人们称之为“鬼鬼不侵”。这是什么意思？阳气充足的人不会做噩梦。开空调再开风扇，情况就不一样了，开窗，风会透窗，风会入筋。黄先生，后颈肌腱僵硬，关节酸痛，甚至有人开始发烧。这是因为风寒已经渗入筋骨，也是气伤。如果晚上睡觉不开窗，开空调，开风扇，甚至关门，效果最好。如果天热，开门关窗，效果会差一点，但他不会第二次早上醒来又累又僵。睡眠规则睡眠是养生的主要功能。培育就是用大量健康的细胞来代替腐败的细胞。如果你不能过夜，你就不能更换新的细胞。如果白天有一百万个细胞死亡，而一夜之间只补充了五十万个细胞，那么你的身体就会缺乏。时间长了，人就会变成麸皮，就像麸皮萝卜一样。为什么世界上有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。睡眠与疾病肝主疏泄，分娩时不睡觉会导致肝郁郁结，肝气郁结，可见烦躁，头痛，头晕，目赤，眼痛，耳鸣，耳聋，胸闷肋骨疼痛，女性月经不调，便秘也会导致肝气不足，导致眼睛疲倦，腰膝酸软，头晕，失眠，心悸，精神恍惚，甚至昏倒在街上。肝脏具有藏血调血的功能。分娩时如果不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。肝脏开在眼睛里，分娩时不睡觉很容易引起肝虚，导致视力模糊、老花眼、夜盲症、畏光、被风撕裂等症状。如青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼部疾病。...

2022-05-13 分娩前睡不着 临近分娩失眠睡不着

编辑评论：每周4小时健身df是一本教你如何合理锻炼的教程书。它已经被数十名医生反复测试过。读者朋友们可以在这里养成标准化的健身习惯，让你的身材和身材保持得更好。每周健身4小时df内容“每周健身4小时”汇集了数百名精英运动员、数十名医学博士和数千小时的个人实验。作者对人体机能进行了细致的研究，撰写了大约十年的文章，着眼于在此过程中改变生活的一个问题：在健身方面，我们如何能够以更少的运动取得更大的成果。笔者从多年的健身锻炼实践出发，结合众多锻炼者的健身经验、效果和实验数据，为我们展示了在体型好的情况下，如何通过锻炼减掉不必要的脂肪；如何通过简单的健身器材让自己变得更好变得越来越强壮；如何避免和处理不必要的伤害，如何提高你的体能；如何跑得更快更远，如何成为一名出色的游泳运动员；等等。每周4小时体能测试中有数千个测验，男性和女性的答案各不相同。本书旨在让读者通过锻炼获得健康的身体，达到过上美好生活的目的。每周健身4小时df作者（美国）蒂莫西·费里斯全球化3.0时代新人类的代言人，普林斯顿大学工商管理客座讲师。谷歌和贝宝等创意公司的特邀演讲者。全球范围内的企业家、作家、演员、战士和舞者。会说六种外语：中文、韩文、日文、德文、西班牙文、意大利文。在大学期间创业。他出国留学，游历中国。现在远程工作，我经营一家营养跨国公司。他曾获得中国散打全国冠军，并拥有探戈舞的吉尼斯世界纪录。旅居世界各地，在世界各地安家。《纽约时报》、《国家地理旅行者》、《商业周刊》、《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他进行了专题报道。每周健身4小时df目录第1部分：入门第1章更薄、更大、更快、更强——如何使用本书第二部分基础知识-第一和第一第2章最低有效剂量-从微波到减脂第3章改变规则的规则-流行的东西是错误的第三部分：从零开始的启动，自治第4章原宿时刻-你决定做一个完整的人第5章难以捉摸的脂肪-你到底在哪里第6章：不敢拍照——不失败就是成功第四部分：追踪脂肪基本第7章：慢碳水化合物饮食（一）——我是如何在不运动的情况下30天减掉9kg的第8章缓慢碳水化合物饮食（2）-常见问题第9章损失控制-暴饮暴食后不吃肉第10章减脂大战中的四骑士——PAGG高级第11章：冰河时代-控制温度，控制体重第12章葡萄糖转换-美丽的数字第13章最后一英里-减掉最后5公斤第5部分：增加肌肉第14章打造完美身材-或减掉50公斤以上第15章6分钟腹肌——两种最有效的练习第16章从书呆子到大个子——如何在28天内增重15公斤第十七章奥卡姆剃刀原理（一）——用最小的努力达到最好的结果第18章奥卡姆剃刀原理（二）-问答第6部分：增加睾酮第19章睾酮增加3倍，你敢吗？第20章完美结局和提高精子数量第7部分：完美睡眠第21章：天黑后开始完美睡眠第22章：成为现代人-“多相”睡眠，不要睡太多第8部分：扭转伤害第23章逆转“永久”损害第24章：假期去医院第25章热身-为疼痛做好准备的身体第9部分：跑得更快，跑得更远第26章：超级耐力（一）——12周从5K到50K第27章超耐力（二）——12周从5K到50K第10部分变得更强第28章：不努力成为超人——与巴里·罗斯一起打破世界纪录第29章吃大象-如何在平板压力机上增加45公斤第11部分：从旱鸭子到游泳健将第30章：如何在十天内轻松学会游泳第31章：屏息大法-如何比魔术师更厉害第12部分：活得更久，活得更好第32章长生不老——疫苗、放血和其他乐趣第十三部分：后记第33章后记-特洛伊木马...

2022-05-13 奥卡姆剃刀原理 奥卡姆剃须刀理论

编辑评论：FiteNotedf是一本关于合理健身和健身入门的书。在其中，作者从最开始的健身指南开始，到每一步的健身教程，帮助你轻松合理地健身！健身笔记df内容摘要《健身笔记：如何成为一个健康的人》是知乎健身科普作者舒贵为初学者撰写的健身入门指南。面对网上大量的健身信息，刚开始锻炼的你是否感到一头雾水？作为健身“菜鸟”，你应该如何开始锻炼，从哪里开始？运动了好久，为什么瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些经常让新手困惑的问题，在本书中都有解答。此外，《健身笔记：如何做一个健康的人》还提供了适合新手的身体各个部位的训练动作，以及适合家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌训练计划。详细讲解日常营养策略，教你如何根据热量需求规划健康的一日三餐。当年，刚进入健身房的作者舒贵，踩了很多“雷”，掉进了很多“坑”。他把这一切都记录下来并分享给大家。希望刚开始锻炼的各位少走弯路。关于健身笔记df的作者桂叔，Kee的签名作者，健身自媒体人。微信公众号“舒贵的健身思维笔记”运营。毕业于世界著名的谢菲尔德大学，硕士，4年英国工作经验，3年健身科学写作经验。一位真正了解圈内普通人需求的健身理念传播者，坚持简单的知识科学，用人人都能看懂的文字写健身文章。累计创作近百万字，数十篇文章在微信、微博等平台上疯传，累计阅读量达千万。健身笔记df目录信息第1章在雕刻身体之前，你需要了解很多事情一，你为什么不一直减肥2、如何根据体脂率判断自己的胖瘦3、针对不同体型的人，应该强调训练的哪些部分4、训练中受伤了怎么办，如何有效避免运动损伤5、目标明确，良好的心态助你成功【注意事项】如何选择合适的家教第2章你需要掌握的训练动作1、多做“复合动作”而不是“孤立动作”2、持续进步的基础——复合动作3、探索更多肌肉细节——辅助动作第3章选择适合您的培训计划1、总体热身计划2、男性新手增肌方案3、男子高级增肌计划4、男士减脂计划5、男士居家训练计划6、女性减脂臀部训练计划7、女性哑铃塑形方案8、训练后的伸展计划9、办公室常用的放松方法十、女梨苹果形训练计划【注意事项】如何设计适合自己的HIIT计划第四章如何吃才能更有效地健身如何计算你的生理需求2、如何安排自己的食谱3、一直吃东西不长胖怎么办4、简单的食谱排列方法【注意事项】什么是营养补充品，如何选择，怎么吃第5章健身常见问题解答1、减肥篇1、我觉得，喝代餐靠谱吗2、喝茶好吗3、做柠檬水有用吗4、“不吃主食”、“哥本哈根”、“肉食法”的网络传言，靠谱与否5、少食多餐可以吗？6、禁食训练对减脂效果更好吗？7、喝果汁靠谱吗8、想吃，但是睡前很饿，吃什么好呢9。不吃早餐有好处吗2、培训篇1、做肩部训练的时候，总感觉脖子酸痛，小臂酸痛，但是肩膀的感觉不是特别明显。如何解决它2、不锻炼腿，迟早会……3、我可以用木板来锻炼肌肉吗4、核心训练只是腹肌吗？5、训练时是否应该追求“泵”6、卧推会伤腰吗？7、运动的燃脂心率到底是不行的8、跑步后拉伸可以瘦小腿吗？9。训练时如何设置组间休息时间10。每次做俯卧撑/深蹲/侧平举时，关节都会“啪”的一声，是不是有问题【注意事项】如何解决减肥时暴饮暴食的问题...

2022-05-13 可靠的减肥

编辑评论：拉伸：适合全家的健身运动下载，作者是杨可欣。它以图文并茂的方式讲解拉伸的原理、方法和技巧，并针对不同年龄段的人群，给出合适的运动和拉伸方法。拉伸：适合全家的健身运动内容《拉伸：全家健身与锻炼》以图文结合的方式，讲解拉伸的原理、方法和技巧，简要介绍当前流行的拉伸技巧。例如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、登山、力量训练等，引入科学有效的热身和放松的伸展运动；根据儿童、女性、男性和老年人的日常家庭休闲。要求，详细介绍简单、科学、有效的拉伸手法，同时也为保护人体器官和人体十四大经络提供实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器材比较简单，生活中容易满足，适合人群广泛，不分时间、地点，非常适合练习人数众多，出版价值高。拉伸：适合全家的健身和锻炼部分目录第一章拉伸-最好的运动+最方便的健身第一个伸展，每个人都需要的放松技巧经常拉伸可以改善健康如何做一个“好的伸展运动”最流行的PNF拉伸拉伸应该跟随感觉塑身动态拉伸直立和仰卧伸展第二节拉伸前后的热身和调理拉伸注意事项拉伸的程度应该是“酸”而不是痛运动前后不要忘记拉伸拉伸原始摘录蹲下直到你的大腿与地面平行：慢慢站直，双手向上，手掌相对。尽量将哑铃举过头顶，伸直大腿，拍拍头部，整个身体向上抬起。保持该姿势3到4秒后，双手缩回回到蹲姿。反复练习。注意动作要慢，下蹲和恢复时间要控制在6～10秒之间。...

2022-05-12 拉伸伸展运动 拉伸运动的好处

编辑评论：健美健身锻炼系统培训df免费下载，健身在这个时代越来越流行，不仅可以帮助你获得好身材，还可以让你的身体更健康，这本健身书作者NickEva带你进入更正确的健身计划！PDF电子书简介《健美健身锻炼系统训练（全彩图解第2版）》采用全彩专业人体肌肉解剖图，逐步说明100个健身房锻炼动作和近100个变化动作，每个训练动作都包含训练步骤，主肌群、辅助肌群、手间距、握力、运动轨迹、活动幅度、身体姿势等技术要点帮助练习者全面掌握健身器材的使用。《健美健美操系统训练（全彩图文第2版）》除了帮助练习者提高训练动作外，还提供了高级技巧的应用方法，帮助练习者调整握法、调整双脚位置、改变姿势。身体姿势等，达到锻炼效果，达到定制般的身材。图书作者信息NickEva，理学士，医学博士，FRCS（骨科），专攻运动创伤的外科医生。毕业于伦敦大学医学专业，并在威尔士大学医院接受骨科骨外科培训。埃文斯还在南加州运动医学中心和加州大学洛杉矶分校学习了关节镜手术技术。埃文斯是力量训练、营养和重力训练损伤方面的专家。他还是肌肉骨骼解剖学专家和众多科学出版物的作者。Eva是《男士塑身》一书的作者，也是IteratioalMucleMag和Wome'CardioFite的专栏作家。此外，埃文斯还录制了一些关于重量训练的教学DVD。电子书主要内容第1章肩部第2章宝箱第3章返回第4章武器第5章腿第6章腹部肩部训练要点说明手间距：与肩同宽的握法是锻炼三角肌前束时最常用的握法。稍宽的握距也会降低肱三头肌锻炼的强度，但较宽的握距很容易增加肩部受伤的风险。风险。运动范围：在关节闭合时减少三头肌的受累，在关节闭合前保持三角肌的张力，并通过重复短距离来增加肌肉压力。身体姿势：上半身坐直比站立举杠铃要求更高，防止站立时使用腿部力量而不是肩部力量来抬起杠铃。...

2022-05-10 三角肌的动作 三角肌做什么动作