9527 Ｗake老师-改善含胸驼背14天计划

课程介绍

课程来自改善驼背带胸14天计划

两周打造完美身材

结合普拉提和艾扬格理论，准确有效矫正驼背问题。

你喜欢用手机看视频，你有没有发现自己走路姿势不好，胸前有驼背？

你是不是长期坐在办公室里，或者坐在教室里学习，是否觉得自己的颈椎不好，腰酸背痛？

经常熬夜赶工的你，是否已经处于亚健康和内分泌失调的状态？

…

这时候就需要改善体态，进而恢复健康，提高免疫力。

本栏目特别请来专业瑜伽教练高科，调整矫正驼背含胸问题。它将结合普拉提和艾扬格理论，帮助我们敞开心扉，改善驼背含胸的状态。

从肩颈向下，沿着脊柱，逐段修复，更准确有效地矫正胸部驼背问题，针对脊柱、肌肉、骨骼进行针对性的理疗，提高效果在对齐的基础上练习。

适用人群

有胸椎后凸及胸椎疼痛及颈椎前倾者

注意事项

1.孕妇禁忌：（孕前）避免做腹部拉伸、扭转、俯卧式和高强度的有氧运动。 2、产后运动禁忌：顺产后42天，剖腹产后3个月以上，进行恢复性运动（根据自己的恢复情况），哺乳期避免高强度有氧运动。 3、经期运动禁忌：建议在月经来潮1-3天内休息。月经期间练习瑜伽可避免腹部紧缩、扭转和倒立的姿势。 4、三高者禁忌：避免倒立、深后弯、前屈，适当减小动作幅度，控制速度轻柔。 5、腰椎间盘突出症患者禁忌：避免倒立、深前屈、后弯、跳跃式，适当减少动作幅度，控制速度轻柔。 6、重度颈椎病患者禁忌：避免倒立、深前屈、后弯、绕颈等姿势，适当减少动作幅度，控制速度轻柔。 7、重度脊柱侧弯（≥45°）者禁忌：避免倒立、患处深度侧屈、后弯姿势，适当减小动作幅度，控制速度轻柔。 8、患有术后及严重疾病（内脏摘除、心脑血管疾病）者，应遵医嘱进行恢复性运动。

标题="醒醒先生-改善驼背加胸14天计划图解" alt="醒醒先生-改善驼背加胸14天计划图解">

课程大纲

第一天：含胸驼背初步改善

第2天：圆肩驼背矫正

第 3 天：放松僵硬的肩颈

第 4 天：颈椎矫形物理治疗

第 5 天：肩背按摩

第 6 天：加强肩部力量

第 7 天：激活腰部区域

第 8 天：打造强壮的腰椎

第 9 天：激活脊髓能量通道

第 10 天：三维脊柱愈合

第 11 天：振兴骨盆区域

第 12 天：骨盆排列

第 13 天：驼背和心轮释放

第14天：重塑挺拔身姿