《自我疗愈心理学 应对各种日常心理问题的策略》倪彩作|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《自我疗愈心理学 应对各种日常心理问题的策略》

【作　者】倪彩作

【页 数】 198

【出版社】 中国纺织出版社有限公司 , 2021.05

【ISBN号】978-7-5180-8418-0

【价 格】49.80

【分 类】心理健康-通俗读物

【参考文献】 倪彩作. 自我疗愈心理学 应对各种日常心理问题的策略. 中国纺织出版社有限公司, 2021.05.

图书封面：

图书目录：

《自我疗愈心理学 应对各种日常心理问题的策略》内容提要：

每个人都可能会出现心理困惑，这是再正常不过的事。只是，很多人未能及时觉察情绪或心理上的异常，或是在内心深处对心理问题存在歧视和偏见，并伴随强烈的“病耻感”。恰恰是这种错误的认知，阻碍着很多人直面问题，让疗愈之路变得漫长而艰难。本书的初衷在于，帮助读者正确认识心理问题，掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更加糟糕。同时，也让读者放下偏见，在必要的时候，寻求社会支持和专业帮助。

《自我疗愈心理学 应对各种日常心理问题的策略》内容试读

自测你对心理健康的认识有多少

人心都像一个玻璃杯，出生时干净透明，一尘不染。慢慢地，

与养育者夕相处，与生活发生碰撞，玻璃杯不可避免地沾染各种

各样的印迹，甚至可能变得残缺或是被摔碎。没有不曾遭遇过挫折

的人，也没有毫无缺点与瑕疵的人，只是有些人能够与自身的阴影

和平相处，知道怎样排解苦闷的情绪：而有些人却是表面上装得一

切正常，或在别人看来活得无比灿烂，真实的心理状态却是另一番

样子，甚至糟糕得一塌糊涂。两者的不同选择，直接决定了个人生活质量的好坏，以及自我价值的实现程度。

为什么会出现这样的差别呢？一个重要的原因就是，当人们发

现身体出现不适症状时，会立刻判断出自己生病了，并知道该去找哪一科的医生面诊；而当心理出现不适的症状时，却不知道该怎样进行自我检测，看看自己的心理健康程度如何。该借助哪些方式进

行自我疗愈？还是必须寻求专业医生的帮助并配合药物治疗？

鉴于此，在正式开始阐述生活中常见的各类心理问题之前，我们有必要了解一些与心理健康相关的专业知识，了解一下心理健康标准。这样的话，当自己出现了某些负面情绪、心理不适或其他异

常症状时，可以有效地进行自我检测，及时地采取有效的措施。

自我疗愈心理学：

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应对各种日常心理问题的策略

◆问题1：怎样衡量自己的心理是否健康？

心理健康，包括着两层含义：其一，没有心理疾病，个体的自

我情况良好且与社会契合和谐；其二，保持一种积极发展的心理姿

态。那么，怎样衡量一个人是否心理健康呢？就个人而言，我比较

认同美国心理学家马斯洛与米特尔曼提出的心理健康的10条标准，

它阐述得相对详细而具体：

(1)充足的安全感。

(2)充分了解自己，并对自己的能力做恰当的估计。

(3)生活的目标符合实际。

(4)与现实环境保持接触。

(5)保持人格的完整与和谐。

(6)具备从经验中学习的能力。

(7)能够保持良好的人际关系。

(8)适度的情绪表达与控制。

(9)在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需求做恰当的

表达。

(10)在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

上述的10条标准，详细地阐述了心理健康的定义。如果符合以

上的10条标准，那么个体的心理健康状态还是不错的；如果大部分

或者几乎无法达到这些标准，就要警惕心理可能已经处于亚健康状

态或者已经产生心理疾病了。

◆问题2：所有的心理问题，都是心理疾病吗？

很多人刻意忽视或回避心理问题，有很大一部分原因是对心理

自测你对心理健康的认识有多少一003

问题认识得不够全面。事实上，并非所有的心理不适都属于心理疾

病，心理健康问题是分层次的：

·心理困扰

心理困扰，是由于个人心理素质（如敏感、追求完美）、刺激事件（如大考失利、婚恋受挫、晋升失败）、身体不良状况（如身

体疾病、长期熬夜、过度劳累)等现实因素引起的不良情绪反应。

心理困扰的主要特点体现在三个方面：其一，持续时间较短，往往一周内能够得到缓解；其二，对社会功能的影响较小，个体会有痛苦感，但可以维持正常的工作学习和生活；其三，个体多半可以借助休息、娱乐、倾诉等方式让心理状态得到改善缓解。

·心理障碍

心理障碍，是指有明显的个性偏差，伴随一些轻度的心理刺激

因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，即便没有刺激性社会因素，当事人也会出现情绪烦恼。

心理障碍的主要特点体现在四个方面：其一，心理活动的外在

表现与其生理年龄不符，或反应方式与常人不同；其二，对障碍对

象，如敏感的事、物、环节等，存在强烈的心理反应，包括思维或动作行为；而对非障碍对象可能表现得比较正常；其三，对个体的社会功能影响较大，使个体无法按照常人的标准完成既定的社会功

能；其四，此状态者很难通过自我调整解决根本问题，需要心理医

生的指导和帮助。

·心理疾病

心理疾病，是指有明显的生物学因素，出现认知、情感、意志

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应对各种日常心理问题的策略

行为等心理过程的障碍，精神活动与环境不协调，并伴随明显的躯

体不适感，当事人往往无法自己识别和调节，这是大脑功能失调的

外在表现。

心理疾病的主要特点体现在四个方面：其一，心理反应强烈，

可能会出现思维迟缓、记忆力下降、判断失误、情绪低落、强烈的痛苦感、焦虑感、意志减退，出现退缩、重复动作等异常行为；其

二，由于中枢控制系统功能失调，可能会引起明显的躯体不适感，如食欲不振、心慌胸闷、头晕等；其三，个体的社会功能严重受

损，个体痛苦感强烈，很难顺利地完成既定的社会功能；其四，此

状态者很难通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复，一般

需要采用心理治疗与药物治疗相结合的综合治疗手段。

◆问题3：是哪些因素影响着我们的心理健康？

通常来说，影响个体心理健康的因素主要来自三个方面：

·生理因素

心理是大脑的机制，大脑是心理活动的器官。所以，当机体出

现损伤或患病时，往往就会引起适应不良的心理变态。同时，心理

障碍也跟生化有关，如果中枢神经递质中的乙酰胆碱、去甲肾上腺

素、多巴胺等物质出现代谢异常，都可能会诱发心理障碍。另外，

心理疾病也跟遗传因素有关，特别是精神分裂症、躁狂性抑郁症等

疾病，受遗传因素的影响比较明显。

·心理因素

当环境条件发生变化，个体心理受到影响，也可能会出现心理

与行为的异常。

自测你对心理健康的认识有多少一005

在心理因素致病作用的问题上，学术界形成了以下三个学派：第一，以弗洛伊德为代表的心理动力学派，该学派认为导致心

理变态的动力学原因是被压抑的情绪和心理冲突。个体在无意识中

隐藏着被压抑的冲动和本能欲望，由于社会道德、规范的限制，它们无法得到满足。当遭遇了某些外界条件的刺激，无意识的矛盾和

冲突就会释放出来，致使个体出现心理和行为的异常。

第二，以华生为代表的行为主义学派，该学派通过实验的方法

对人的行为进行研究，观察刺激和反应，总结出这样的观点：人的

行为是通过学习和训练获得的，心理变态的表现可以被看作是学习

到的异常行为

第三，以罗杰斯为代表的人本主义学派，该学派认为人具有

自我实现的需要，同时也有自我实现的潜能。在遭受了巨大的挫折

后，内在的潜能无法正常发挥，这时候人就会产生自我防御和失调

现象。罗杰斯还认为，人在自我实现的过程中很看重自我价值，渴望得到他人的肯定与尊重，如果自尊受到损害，人格的正常发育就会受阻，继而出现心理和行为的异常。

·社会文化因素

生物学因素决定了心理现象的发生与存在，而社会文化因素则

决定着心理现象发生、发展与变化的方向。所谓社会文化因素，包

含社会制度、经济条件、伦理道德、教育程度等。

新精神分析学派的代表人物卡伦·霍尼，在其著作《我们时

代的神经症人格》中详细地论证了文化因素与神经症形成之间的关系。她认为，人的各种倾向与追求，人所受到的压抑和挫折，人的

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应对各种日常心理问题的策略

内心冲突与焦虑，所有这一切都因文化的不同、时代的不同而不

同。我们的情感与心态，在很大程度上取决于我们的生活环境，取决于不可分割的文化环境与个人环境。感兴趣的朋友，不妨读一读

这本书，我们在此就不做过多的赘述了。

了解了这些基本的心理科学知识，可以帮助我们对自身的心理

健康状态有一个大致的判断，并且能够客观正确认识心理问题出现

的原因。具备了这样的基础认识以后，我们更容易理解和掌握正文

中详细阐述的各类心理问题及应对策略。

在阅读本书的过程中，真心地希望你能够勇敢地卸下防御，诚实地面对自己，正视那些一直以来你不愿碰触却总是隐隐作痛的

阴影。亲爱的，这个世界没有十全十美的人，你不是，我不是，他

(她)也不是，但我们都可以努力成长为一个完整的自己。

自我疗愈的征程，就此开始。你，准备好了吗？

···试读结束···