《不留遗憾协和专家教你吃出好孕》李宁编著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《不留遗憾协和专家教你吃出好孕》

【作　者】李宁编著

【页 数】 238

【出版社】 北京：中国轻工业出版社 , 2018.08

【ISBN号】978-7-5184-1816-9

【分 类】孕妇－营养卫生

【参考文献】 李宁编著. 不留遗憾协和专家教你吃出好孕. 北京：中国轻工业出版社, 2018.08.

图书封面：

《不留遗憾协和专家教你吃出好孕》内容提要：

本书是一本讲怀孕之后如何吃来保证营养需求的四色图书。书中有知识点, 也有图解, 还有具体案列分析、菜谱介绍, 分总体孕期营养介绍、孕早期营养方案、孕中期营养方案、孕晚期营养方案以及孕期并发症营养方案。全书图文并茂, 用图表将艰涩难懂的知识变得容易理解, 并且脉络清晰地将孕期营养要点、重点一一呈现给读者。书中的内容都是读者关心的和需要的, 比如补充多少叶酸才不会导致胎儿神经管畸形等。

《不留遗憾协和专家教你吃出好孕》内容试读

前言

每位孕妈妈都想拥有一个完美无憾的孕期，有些事情不是做不到，只是因为事先不了解、不清楚、不明白，才留下遗憾。多吸取过来人的经验，多听听专家的指导，把功课做足，就不会因为大意或认知误区而留下遗憾了。

著名的多哈理论告诉我们，孕妇的营养状况不仅影响孩子出生时的健康指标，而且会影响孩子一生的健康。从母体妊娠到孩子出生后两年，是通过营养干预降低慢性病发病风险的窗口期。所以我们说，孕期健康，短期来看，有助于你生一个健康聪明的宝宝；从长远来看，还关系孩子成年后的健康

从胎儿期开始构建孩子健康的体质，减少孩子成年后发生慢

性病的风险。

对于妊娠糖尿病、妊娠高血压、孕期重度贫血、产后出血等这些发生率很高的妊娠并发症，预防是最有效的手段。其中，最关键的预防手段就是合理的饮食。

做好营养管理其实就是在预防疾病，有助于你得到一个好宝宝。孕期营养一定要均衡，各种营养都要有所涉及，包括粗细搭配、荤素搭配等，所含营养素齐全，比例适当，才能满足孕妈妈自身的营养需求和胎儿生长发育的营养需要。

健康的生活不仅带给你孕期平安，将其应用到产后乃至今后的生活中，都会让你受益，让孩子受益，让全家受益。放松心态、健康饮食、规律作息、按时产检，相信胎宝宝一定会健康地陪你走过这“合体”的日子，完美降生到你的身边。

斜

我是此书的编辑，也是一位2岁女孩的妈妈。有一点遗憾的就是，我是在经历了“怀胎十月，初当妈妈的慌乱”这个过程之后才

辑手记

看到这本书稿的。书稿中这些很实用的知识对我来说已经“过时”了，真是很遗憾。不过没关系，希望更多正在怀孕或者准备怀孕的准爸妈们可以看到这本书，不要在孕期营养方面留下遗憾！

为什么要以“不留遗憾”这个主题来策划这套图书？因为如我

一样有很多“过来人”在怀孕期间及刚刚当父母之时没有接触科学、实用的孕产育儿知识，留下这样那样的遗憾。当了妈妈之后，会对孕妇以及初为父母们的心情特别能感同身受，非常想把自己的经验教训分享给“后来人”。于是，就有了我们这套“孕产育儿不留遗憾”系列图书，真心希望能让准爸妈及新手爸妈们少留遗憾。

在策划这套书的过程中，我们通过多种方式收集了大量“过来人”在怀孕、育儿方面留下的各种遗憾，还搜索了众多准爸妈和新手爸妈们想要了解的问题。针对这些调查，我们做了层层筛选，呈现在您面前的这些遗憾和关注点都是准爸妈和新手爸妈最关心的。我们联系了知名的妇产科专家、营养专家、儿科专家对这些大家非常关注的遗憾和问题进行了系统的回答、整理。在策划编辑这套图书时，我还参加了“北京协和医院孕期营养学习”，希望给读者朋友带来详细、靠谱又实用性很强的内容。同时我自己也是一名妈妈，对准妈妈或新妈妈的很多问题都非常有共鸣，在编辑的时候格外用心、用情，特别不想让你们再留遗憾了！

最后衷心祝愿小宝贝们都能健康成长！

侯满站

5

目录

CONTENTS

美好的十月怀胎，让遗憾走开

不该留下遗憾的事儿

12

孕期饮食是头等大事，提前

减少担心，避免那些不可逆的

了解能做得更好/15

遗憾/14

孕期的营养变化

15

不让生命留下遗憾

14

管好孕期营养，收获健康宝宝

15

创造最好的子宫环境，给宝宝最好

不可忽视的孕期心理营养17

的营养

14

记住五招让自己远离焦虑

18

平安怀、顺利生，合理增重不留遗憾

你吃的会对孩子一生造成影响20

不该留下遗憾的事儿

23

不该留下遗憾的事儿

20

不挑不偏才均衡

24

生命初期1000天的起始营养，由你

彩虹蔬果给你全方位营养

26

构建

21

吃肉的正确方式

27

会吃的妈妈生聪明健康的宝宝

21

不甜不咸，清淡适口

28

营养足，孕期不适少，产后奶水多，

有粗有细，不胖不便秘

28

身材恢复快

22

定时定量，不要突然多吃或少吃

29

孕妈妈吃错，为宝宝健康埋隐患

22

回家吃饭，优选健康食物

29

想生健康的宝宝，先成为健康

体重是营养的直观体现/30

的妈妈/23

不该留下遗憾的事儿

30

6

孕期体重应增加多少

31

体重增长太多的孕妈妈要减脂

35

孕期增重分为必要性体重增长

体重增长不理想的孕妈妈要合理增重36

和脂肪增长

31

素食妈妈要重点补易缺营养

37

孕妈妈太胖，宝宝长成巨大儿

32

饮食地图，一眼看出亲疏远近38

增重过缓可能导致胎儿发育迟缓

32

不能多吃的食物

38

监测体重，坚持运动，合理控制体重33

最好不吃的食物

39

不同情况轻松应对/34

可常吃的食物

40

不该留下遗憾的事儿

34

补对营养养好胎孕期舒适不留遗憾

胎儿各器官生长发育关键期的营养

哪些是优质蛋白质，如何增加摄入量53

需求

46

碳水化合物孕期主要的热量

营养怎么获得/50

来源/55

食物补充营养，又快乐又理想

48

不该留下遗憾的事儿

55

什么情况需要膳食补充剂

49

碳水化合物的重要作用

56

任何营养都不是补得越多越好

51

碳水化合物的分类和食物选择

56

膳食补充剂只是辅助手段，不能代替

不饱和脂肪酸给宝宝聪明的

膳食

51

头脑/58

蛋白质促进胎宝宝生长发育/52

不该留下遗憾的事儿

58

不该留下遗憾的事儿

52

不饱和脂肪酸的重要作用

59

蛋白质的重要作用

53

调整不饱和脂防酸和饱和脂防酸的比例

59

···试读结束···