《协和专家+协和妈妈圈干货分享 孕动》马良坤主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《协和专家+协和妈妈圈干货分享 孕动》

【作　者】马良坤主编

【页 数】 200

【出版社】 北京：中国轻工业出版社 , 2018.12

【ISBN号】978-7-5184-2121-3

【价 格】48.00

【分 类】产褥期－妇幼保健－基本知识

【参考文献】 马良坤主编. 协和专家+协和妈妈圈干货分享 孕动. 北京：中国轻工业出版社, 2018.12.

图书封面：

《协和专家+协和妈妈圈干货分享 孕动》内容提要：

本书针对孕妈妈健康管理的需要，推荐了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状，以及促进分娩的孕妇操。本书对此进行了详细的介绍，书中以孕期由早到晚为主线，按身体的不同部位、孕妇操的不同功效，分别给出相应的运动方式，如防治孕期腰痛、脚痛、水肿等症，预防和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩。

《协和专家+协和妈妈圈干货分享 孕动》内容试读

办和专家十办和妈妈圈

孕动

主编马良坤副主编邱雨徐龙雨

中园轻工些出版社

图书在版编目(CIP)数据

协和专家+协和妈妈圈干货分享，孕动/马良坤主编，

一北京：中国轻工业出版社，2018.12

ISBN978-7-5184-2121-3

I.①协…Ⅱ.①马…Ⅲ.①产褥期一妇幼保健一基

本知识V.①R715.3

中国版本图书馆CIP数据核字(2018)第220983号

责任编辑：付佳王芙洁

策划编辑：翟燕付佳王芙洁

责任终审：劳国强

封面设计：杨丹

版式设计：悦然文化

责任校对：李靖

责任监印：张京华

出版发行：中国轻工业出版社（北京东长安街6号，邮编：100740）印刷：

经销：各地新华书店

版次：2018年12月第1版第1次印刷开

本：720×10001/16印张：12.5字

数：230千字

书号：ISBN978-7-5184-2121-3定价：48.00元

邮购电话：010-65241695

发行电话：010-85119835传真：85113293网址：http://www.chlip.com.cn

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前言

preface

随着社会的进步，女性对于孕产知识掌握得越来越多，怎么吃、吃什么更营养，补什么营养素宝宝体质好、更聪明…诸如此类，说起来都能头头是道，却忽略了一个重要的方面一孕期的运动保健。

现代研究发现，孕期各种不适症状、胎宝宝的身心健康发育、顺利分娩等，除了注重饮食，孕期适量运动也起着至关重要的作用。那么孕期又该怎样做运动？孕期的不同阶段该做怎样的运动？不同的运动都有什么作用？孕妈妈又该怎样选择适合自己的运动方式？做运动时有什么要注意的？本书一一给出了详细的答案。本书针对孕妈妈健康管理的需要，推荐了缓解孕期出现的各种不适症状、有助胎儿身心发育以及促进分娩的孕妇操。

书中按照孕期早中晚的身体特点分别给出相应的运动方式，同时也指导孕妈妈们配合运动如何进行饮食搭配。关于孕期常见不适症状如孕吐、呼吸困难、腰痛、水肿等单独成章专门指导，更有针对性。而且本书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，安全可靠。

在此，希望本书能让每位孕妈妈都健康快乐地度过孕期，生出聪明、健康的小宝宝。

马中

目录

CONTENTS

北京协和专家和“协和”妈妈圈达人精彩亮相

10

孕期是否可以运动

12

绝对禁忌证

13

孕期运动最大的风险是运动不当

12

相对禁忌证

13

建立良好的运动计划

12

科学运动，让孕妈妈胎宝宝都受益

14

不适合运动的孕妈妈不要勉强

13

孕期运动需要遵循“℉TT”原则

16

P a rt

身体准备好，“孕动”更安全

科学运动需要搭配合理膳食

18

数量不一定要多，但饮食要多样化

18

食物是补充营养最天然的方式

20

优选食物补足关键营养素

21

一定要重点看

掌握基本运动姿势，打下安全基础

26

基本站姿

26

盘腿坐姿

26

椅子坐姿

27

基本趴卧姿势

27

基本侧卧姿势

28

正确的呼吸方式热身运动

3

9

孕早期（孕0~12周）

开启运动计划，胎宝宝发育好、孕妈妈反应少

躺式扭腰运动：锻炼大腿及髋部肌肉，

一定要重点看

有利于顺产

46

孕早期，运动要以“慢”为主

36

脚腕运动：使脚腕关节变得柔韧有力49

生理特点

36

运动指南

37

腿部画圈：加强腿部肌肉的弹性

53

膳食原则

38

关键营养素

38

一定要重点看

可能需要的营养补充剂

38

饮食配合，运动更有效

55

补叶预防畸形的发生

55

盘腿坐：增强骨盆肌肉和韧带的柔韧性39

缓解孕吐可以这样吃

56

金刚坐：帮孕妈妈调节心情，预防抑郁40

避免食物过敏

58

好烹调帮助营养吸收

58

摇摆摇篮：放松身心帮助孕妈妈安胎42扩胸运动：增大肺活量，缓解呼吸困难44

孕中期（孕1328周)

适当增强运动锻炼，积蓄分娩孕力

根据孕前体重指数判断增重多少

77

一定要重点看

从孕中期开始定期监测体重

78

孕中期，运动以“强”为主

60

生理特点

60

孕早、中、晚期要分阶段增重

79

运动指南

61

孕早期宝宝增长缓慢，总增重不超过

膳食原则

62

2000克为宜

79

关键营养素

62

孕中期胃口好，每周增重350~400克79

可能需要的营养补充剂

62

孕晚期体重上升快，每周增重不超过400克

79

三角式瑜伽：帮助时打开髋部，增强大腿前侧肌力

63

有氧操：帮助消耗热量，控制体重80

仰卧侧抬腿式：锻炼腹部肌力

64

树式瑜伽：增强孕妈妈平衡感，帮助消

站立半前屈运动：帮助腰背部肌肉放松66

耗热量

81

伸展运动：增强腹部肌力，减轻下背部

跪姿平衡：可以提升平衡感，增强腿部

负担

68

和背部力量

83

幻椅式：促进身体灵活性

70

门门式：柔软身体，让胎宝宝感觉更

斜板式：有助孕妈妈保持饱满的精神

舒服

84

状态

72

桥式：有助于促进胎宝宝生长

85

背部放松运动：传递宝宝正能量

73

下犬式：缓解身体疲劳

86

手臂上抬伸展：强健肩部肌肉，舒展

瑜伽磨豆功：锻炼腹肌，促进分娩

87

脊椎

74

平躺促膝运动：预防胎位不正

88

橡皮带操：增强身体的抗病能力

89

一定要重点看

职场妈妈的午间休息运动

90

监测体重，合理控制体重

76

饮食配合，运动更有效

92

孕妈妈增重多并不表示营养好

76

体重增长太多的孕妈妈要减脂

92

增重过快、孕妈妈太胖，可能导致

体重增长不理想的孕妈妈要合理增重

93

巨大儿

77

素食妈妈要重点补充易缺营养

94

增重过缓可能导致胎儿发育迟缓

···试读结束···