《轮瑜伽从入门到精通》江铭，洪安琪著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《轮瑜伽从入门到精通》

【作　者】江铭，洪安琪著

【页 数】 158

【出版社】 北京：中国轻工业出版社 , 2018.01

【ISBN号】978-7-5184-1679-0

【分 类】瑜伽-基本知识

【参考文献】 江铭，洪安琪著. 轮瑜伽从入门到精通. 北京：中国轻工业出版社, 2018.01.

图书封面：

图书目录：

《轮瑜伽从入门到精通》内容提要：

本书包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅读，本书给出了一整套孕期瑜伽。本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背景，也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。

《轮瑜伽从入门到精通》内容试读

霸江铭洪安琪/著

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精通

之中园轻工业出版社

图书在版编目(CP)数据

轮瑜伽从入门到精通/江铭，洪安琪著。一北京：中国轻工业出版社，2018.1

ISBN978-7-5184-1679-0

I.①轮…Ⅱ.①江…②洪…Ⅲ.①瑜伽-基本知识

V.①R793.51

中国版本图书馆CP数据核字(2017)第261902号

责任编辑：段亚珍付佳王芙洁

责任终审：张乃東

整体设计：锋尚设计

策划编辑：段亚珍

责任校对：李靖责任监印：张京华

出版发行：中国轻工业出版社（北京东长安街6号，邮编：100740）印刷：北京博海升彩色印刷有限公司经销：各地新华书店

版次：2018年1月第1版第1次印刷开本：889×11941/20印张：8字数：100千字

书号：ISBN978-7-5184-1679-0定价：58.00元

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前言

瑜加源于印度，兴于欧美，如今已经成为风靡全世界的运动。十几年前，对瑜伽感兴趣的人只能在家里的客厅铺一张瑜加垫，跟着《蕙兰瑜伽》的光盘自己摸索；近几年，瑜加馆开始遍地开花，我们可以在老师的亲自指导下练习体式，挥汗如雨，不仅更加有效，也更加安全；再到如今买张机票，我们便可以说走就走，参加“干人瑜伽大会”，认识来自世界各地的瑜伽加大师和练习者…中国的瑜伽爱好者群体正在不断发展壮大，不再局限于性别、年龄和种族，我们走出家门，走出国门，视野也在不断地变得开阔。

我们练习的场所和方式不断变化的同时，瑜伽这项运动本身也在不断变化，在每一次迈向世界的步伐中，都如获新生。新的动作，新的流派，新的教具，新的解说方式…瑜伽的世界在不断扩展，并与不同文化发生新的碰撞。古典瑜伽是印度人强身健体的锻炼方式，传到欧美之后，融合了先进的肌肉解剖学原理，可以让我们更精准地练习某一块肌肉和骨骼；而在中国，它可以与中医理疗相结合，通过疏通人体的经络而消除疾病。瑜伽的本意是“连接”，它可以与无数美好的事物相连，创造出新的内涵，这就是为什么它会在世界范围内如此受欢迎的原因。现在，我们想到瑜伽加，不应该再局限于古老的印度、呼吸法和一成不变的体式，我们应当用新的眼光去看待它。

本书就是要为你介绍一种全新的练习方式：轮瑜伽加。简单来说，就是以瑜伽加轮来进行习练的瑜伽流派。无论你是正在寻求突破的资深练习者，还是被后弯体式困扰的初学者；无论是饱受折磨的肩周炎患者，还是背痛难以缓解的准妈妈，这本书都很适合你。看完本书，大家不仅会获得对瑜加轮的练习方式和练习效果全方位的认知，也会更加了解骨骼和肌肉的解剖学原理，因为只有了解自己的骨骼和肌肉，才能更好地健身减脂。本书中的练习方法简单、有效、富有趣味性，坚持练习，可以达到缓解身体疼痛，增强核心力量，重塑腰腹线条，获得身心平衡的效果。

推荐语

本书对轮瑜加的每个序列和每个动作都做了详细解释和清晰图示，即使完全没有接触过轮瑜伽的人，也可以迅速掌握。

一世界瑜伽国际联盟首席导师Sunny

The Yoga Wheel is a solid and round partner to build up strength,flexibility and balance.I use it to explore and safely approach yogapostures that seem inaccessible,or to deepen already knownpostures.It also feels like a great toy that stimulates my creativity infinding new edges in my practice!(瑜加轮是一个结实的圆形小伙伴，可以用来增强力量、灵活性和平衡感。我用它来尝试并安全进入看似难以完成的高难度体式，或让已完成的体式更加深入。它也是一个很棒的玩具，激发我的创造力，在我的练习中拓展新的边界！)

资深飞行瑜伽教练Marc Bauchet

I offer this book in gratitude for his unwavering insistence that Ifind my own truth.My greatest hope is that this work can justify hisconfidence.(我心怀感激地推荐这本书，他（江铭老师）顽强坚持的精神帮助我找到了自己的真理。我衷心希望他也能通过这个作品建立自己的信心。)

国际瑜伽士莫林莫罕

以手代刀，以轮为友。形式不同，相通的是心境，即接纳、健康、愉悦！

华人一手运动康复创始人李明轩

本我与超我的冲突，现实与理想的距离，会扰乱内心的平静；而作为平衡之道的轮瑜加，能给人带来宝贵的财富一健康的身心。

一CCTV-9系列记录片《有一种生活叫订制》执行总导演苏凯

在轮瑜加的练习中，我们会逐渐找到心的归宿，找到原本平静的角落；感受身体的觉知，在呼吸中平复焦躁的情绪，找到内在的自我。

勤华教育董事长刘勤化

本书使用指南

拿起这本书，你已经迈出了走

046轮输值从入门到精通

进轮瑜伽加世界的第一步。为了增加练习的趣味性和流畅性，本书的体

序列一轮上蝴蝶式

位法按照序列进行排列。每个序列中，我们都挑出了一两个重点体式，

这组序列主要练习腰关节的灵活性，扭转体式还可以保养尚柱。经常久坐、腹股沟紧张，下背部经常

其他体式作为串联。大家按照序列

停痛的人可以多做此序列。益处：

练习的时候，可以在重点体式上加

灵活髋关节，拉伸臀部到大腿内、外侧的韧带和

长几个呼吸的时间，这样，每个序

肌肉

按摩内脏器官，对消化系统有益

列过后，大家会更加明显地感受到

目标肌肉：

身体的变化。

1)大腿内收肌群2福外斜肌3周筋腰张肌

本书体位的排列顺序遵照从易到难的原则。无论你是刚刚接触瑜伽轮的入门者，还是有一定经验的高级练习者，建议大家都从Pat2开始练习。瑜加轮作为辅具并不稳定，需要从简易体式开始慢慢地磨合、适应。Pat2的序列有理疗功效，容易上手，尤其是肩颈或背部疼痛者及下肢僵硬紧张者，请着重练习这部分的序列。

坐在垫子上，双脚外侧放在编加轮上，脚心相对，盖向外打开。抓住瑜伽轮近端，延展脊柱，

你可找出本序列所能锻炼的肌肉名称和位置。

···试读结束···