《天天瑜伽 养生祛病》林晓海|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《天天瑜伽 养生祛病》

【作　者】林晓海

【丛书名】中国国际太极·瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书

【页 数】 152

【出版社】 青岛：青岛出版社 , 2017.03

【ISBN号】978-7-5552-4951-1

【价 格】32.8

【分 类】瑜伽-基本知识

【参考文献】 林晓海. 天天瑜伽 养生祛病. 青岛：青岛出版社, 2017.03.

图书封面：

图书目录：

《天天瑜伽 养生祛病》内容提要：

本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“养生祛病”篇。练习瑜伽，能够调动自我修复机能和身体对于伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的，从而辅助调理肠胃、强健脊柱、扫除身体的一些小病痛、提升免疫力。全书分为四大章节：瑜伽养生基础知识-讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。健康养护瑜伽-慢性疲劳、久坐综合症、亚健康状态是现代人常见的办公室综合症，用瑜伽辅以养生饮食，由内而外调理失衡身心。常见病调理瑜伽-颈椎病、关节炎、肩胛区炎症、腰酸背痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化系统疾病、甲状腺类疾病、心脏及血压问题、呼吸系统疾病，当身体开始出现这些问题的时候，长期坚持瑜伽练习，也是辅助治疗的好办法。女星调理瑜伽-经期、产前、产后、更年期，女人一生要经历太多“特殊时刻”，如何做好这些时候的保护与调理，就看瑜伽了。

《天天瑜伽 养生祛病》内容试读

水

第一章

瑜伽入门

瑜伽养生

基础知识

瑜伽是了解自己、治愈身心的自然疗法，通过练习瑜伽，能够调动身体的自我修复机能和我们的身体对伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的。

第一节瑜伽是一种养生方式

自然又平衡的养生健身法

很多人将瑜伽视为一种运动，用来减肥塑身，甚至把瑜伽当成一种对身体极限的挑战。其实在熟知了瑜伽的含义与练习目的后，你就会明白瑜伽不只是体态的练习，更是一种切实有效的养生体系。瑜伽通过体式、呼吸、冥想改善生理、心理、情感和精神上的不足，使大脑与身体保持平衡，使身体、心灵与精神和谐统一。

瑜伽具有养生功效

随着社会竞争压力的加大及经济水平的提高，人们对自身健康越来越关注。瑜伽作为一种自然的养生方法，能从内到外综合调理身体九大系统，有效排解压力、修身养性，使人达到身心合一的境界。

压力与疾病来自环境和心灵，如果不能控制好身心，疾病便容易发作。瑜伽是恢复人本性的修炼，能预防和调理各种疾病。印度传统的瑜伽修炼者通过瑜伽呼吸、瑜伽体位来锻炼身体、预防和调理各种疾病。瑜伽具有帮助身体产生控制内心混沌的能力。

许多人想通过练习瑜伽来减肥瘦身，这只是练习瑜伽带给身体的好处之一。健美的身体不仅仅是指好身材，还包括健康的皮肤、强健的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生的效果。

瑜伽的核心思想是舒缓紧张的身心，找回最原始的

练习瑜伽首先要学会如何让身体柔软、让肌肉有力、

自我。

让情绪稳定，这些都是驾驭身体、控制情绪的关键。

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第一章

瑜伽养生基础知识

强健身心

瑜伽的体位练习强调“动静结合”，以体位配合深呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度缓慢，对大脑皮层和皮层下中枢、自主神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，并能按摩腹腔器官，增强内脏活动的自我调节能力，从而加强胃肠蠕动及胰脏功能。瑜伽能通过体位法与正确呼吸的配合，控制大脑、调整各脏器，从而促进身体的新陈代谢与激素分泌，放松肌肉与关节，找回身心平衡。

瑜伽与一般运动不同，它可以使身心在放松状态下得到全方位的锻炼；练习后也不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳；并且对很多疾病有缓解和理疗效果。

疏通经络

对身体而言，瑜伽体式是疏通经络的一种方法，与中医是相通的。瑜伽体式可以代替中医疏通经络的方法，其原理是通过各种动作对相应的经络进行挤压、按摩，并配合呼吸法疏通体内的经络，预防各种疾病并改善身体不良状态。中医的穴位按摩，只有找到穴位的正确位置才能真正刺激这个部位，而瑜伽则可以通过大面积刺激这个部位来达到疏通经络的目的。

练习瑜伽体位时，只要正确使用并合理安排体位顺序，就能起到打通身体经络的作用。瑜伽体位练习的最终目的是将头部、躯干、颈部保持在正常的生理曲线上，放松身心，使呼吸与心跳更平稳。

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平复情绪

瑜伽是舒缓身心、控制身心、调节内心平衡的方式。练瑜伽前，我们要在深呼吸的同时开始冥想，使精神进入集中状态。练习过程中我们会发现自己身心潜在的问题，并通过正确控制呼吸、冥想和体式动作，建立身体与大脑的连结，有意识地控制身心，从而克服心理障碍，改善焦虑不安、消极紧张等不良情绪，使身心平静、健康。

减压排毒

当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人体的健康就会受到不良影响。练习瑜伽能调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。另外，瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的加强作用也很大。同时，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴系统，有助于身体排毒、增强免疫力与抵抗力。

第一章瑜伽养生基础知识

强健脊柱

脊柱是人体的“顶梁柱”，瑜伽体位练习能充分锻炼脊柱，使中枢神经保持健康，并能帮助不正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，矫正由于不良姿势造成的脊柱变形，使人体的“中心柱”越发挺拔。同时，练习瑜伽还可以改善浅睡眠、头痛和肩膀酸痛等症状，对于保持身心健康非常重要。

科学地练习瑜伽，可以缓解压力、强化器官功能，还可以有效缓解和辅助治疗神经系统疾病、肠胃疾病、颈椎腰椎疾病、关节疾病、内分泌系统疾病、妇科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。

延缓衰老

瑜伽是贯穿身心的练习。女性随着年龄的增加，体内激素分泌会发生变化，从而出现体态发胖和皮肤松弛、长斑等现象。练习瑜伽可以充分按摩内脏，加强呼吸、循环系统的功能，强健子宫与卵巢，不仅对改善痛经、月经不调有很大帮助，还具有美容养颜、延缓衰老的功效。

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第二节瑜伽练习基本要领

天时、地利、人和

瑜伽不是激烈的运动，但是在舒缓的动作中会调动全身的肌肉。很多初学者过于关注体位，忽略了一些最基本的要领，结果达不到预期目的。要避免身体受伤并使身心受益，就要规范动作，并遵循一定的瑜伽运动规则。只有练习的时间、环境、身心状态与练习时的呼吸、思想集中度等要素配合，才能获得最好的练习效果。

基本准备工作

地点

瑜伽练习适合在空气流通的宽敞房间中进行，或在舒爽的露天自然环境里进行。不要在嘈杂、寒冷、有污染的环境或强烈的太阳直射环境中练习。

1穿着

练习瑜伽时要穿吸汗、透气、舒适的服装，要保证练习时肌体不受拘束，还要脱掉袜子光脚练习。

1道具

练习瑜伽最好在瑜伽垫上练习，这样能发挥瑜伽垫的缓冲作用，帮助身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上练习。

初学者、年长者、亚健康人群、患病人群及想对高难度瑜伽体式有进一步突破的练习者，最好使用一些道具辅助，如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽枕、瑜伽带等。另外，墙壁、桌椅等日常物品也可以用来辅助练习某些瑜伽体式。练习者可以根据自己的身体状况进行循序渐进的练习，把握体式的科学性和精准性，更准确掌握体式传达给身体的感觉，从而真正从瑜伽中受益。

注意事项

只有掌握正确的练习要点，才能避免受伤，对于初学者更是这样。另外，在一些特殊时期，某些体式对练习者的要求会更多，需要多加注意。

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···试读结束···