《DK阴瑜伽》（加）卡桑德拉·莱因哈特著；应捷译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《DK阴瑜伽》

【作　者】（加）卡桑德拉·莱因哈特著；应捷译

【页 数】 189

【出版社】 北京：中国轻工业出版社 , 2018.12

【ISBN号】7-5184-2116-9

【价 格】68.00

【分 类】瑜伽－基本知识

【参考文献】 （加）卡桑德拉·莱因哈特著；应捷译. DK阴瑜伽. 北京：中国轻工业出版社, 2018.12.

图书目录：

《DK阴瑜伽》内容提要：

《阴瑜伽》介绍了练习阴瑜伽的准备工作，还介绍了超过50种强大的、逐步进行的、增加身体柔韧性的阴瑜伽体式，同时鼓励您清除杂念，集中注意力。《阴瑜伽》还介绍了20个按照不同生理或心理目标设计的体式序列，帮您恢复活力，让您感到无比轻松……

《DK阴瑜伽》内容试读

DK

yin yoga

阴瑜伽

深度拉伸及强健筋膜的基础课

L加]卡染德垃·来因险待著

应捷译

之中目轮工业出版社

目灵

5欢迎来到阴瑜加的世界

阴瑜伽体式

关于阴瑜伽

26四方形式

66膝碰胸式

28仰卧腿伸展式1

68腕屈肌拉伸式

30仰卧腿伸展式2

70腕伸肌拉伸式

8什么是阴瑜伽

32仰卧腿伸展式3

72狮身人面式

10为什么练习阴瑜伽

34蹲式

74海豹式

12什么是脉轮

36脚趾蹲坐式

76侧海豹式

14什么是经络

38髂胫束拉伸式

78香蕉式

16呼吸技巧

40颈部放松式

80跨式

18练习阴喻加需要做

42脚踝伸展式

82悬吊式

哪些准备

46毛毛虫式

86蜗牛式

20如何练习阴瑜伽

48蝴蝶式

88龙宝宝式

22打坐

50半蝴蝶式

90绞龙式

52仰卧蝴蝶式

92龙低飞式

54俯卧开胸式

94翼龙式

56俯卧股四头肌伸展式

96桥式

58仰卧脊椎扭转式

98鹰臂式

60马鞍式

100快乐婴儿式

62射手手臂式

102穿针式

阴瑜伽体式序列

106领结式

146运动前拉伸序列

182脉轮开启序列

108鹿式

148初学者序列

184开启心扉序列

110天鹅式

150改善消化序列

112坐天鹅式

152改善睡眠序列

186索引

114睡天鹅式

154增加能量序列

188关于作者

116儿童式

156中级序列

189感谢

118仰卧儿童式

158缓解颈肩压力序列

120猫拉尾式

160缓解下背部紧张序列

122支撑的鱼式

162缓解上背部紧张序列

126融心式

164高级序列

128腿向上靠墙式

166舒缓压力序列

130鞋带式

168缓解坐骨神经痛序列

132仰卧鞋带式

170提升帼绳肌柔韧性序列

134背后祈祷式

172全身序列

1361青蛙式

174侧身序列

138半猴式

176提升髋部柔韧性序列

140猴子式

178纠正不良姿势序列

142挺尸式

180胎儿序列

欢迎来到阴瑜加的世界

5

欢迎来到阴瑜伽的世界

请大家和我一起踏上旅程，了解这种慢节奏的瑜伽一阴瑜加，它就像一个入口，引领您通向更放松、更小压力、更具正能量的生活之路。其他瑜伽训练可能敦促您尽最大努力强健身体，而阴瑜伽鼓励您做回自己。

无论您因何原因选择本书并开始瑜伽训练，

阴瑜伽给我舒缓精神的机会，让我不必时刻

阴瑜伽都会让您有所收获。如果您想通过阴瑜伽

保持忙碌，并学会彻底放松，活在当下。

锻炼身体，您将享受到身体更健康、关节更柔韧

如今，我的生活和瑜伽练习代表着“阳”

的感觉。如果您追求的是情感和精神的收益，您

和“阴”之间的平衡。阴瑜伽让我学会如何对抗

将会找到增加正能量，减少压力的方法。

压力，现在我更容易入睡，也能真正享受打坐和

多年来，我都只进行风格强硬的瑜加训练，

冥想。我觉得自己更冷静、更灵活，身心也更健

像串联体位法(vinyasa)和力量瑜伽(power

康了。

yoga)。虽然我非常热爱它们，但常常感到筋

本书的目的是为读者在家自学阴瑜伽，并为

疲力尽，总是觉得紧张、有压力，晚上难以入

阴瑜伽训练提供所需知识。当然，如果有老师亲

睡，每次冥想都难以超过5分钟。出于直觉，我

自教学，您一定会受益匪浅，但在家自学也不失

尝试了自己的第一节阴瑜加课，并发现这正是我

为一种长期坚持阴瑜加训练的好方法。同时，在

需要的则

自学的过程中，您可以自由地创造自己的瑜伽体

我们大多数人在日常生活中都偏向“阳”的

式序列，并随时了解自己身体的需求。

状态，就是一种活跃，甚至过度活跃的状态。在

希望本书在身心以及情感方面给您带来健

繁重的生活压力下仅练习“阳”风格的瑜伽，让

康。最重要的是，我希望它可以激励您迈出平衡

我觉得耗尽精力，而且没有慢下来给自己“充生活的第一步。电”的机会。

卡桑德拉·菜因哈特

Kassandra Reinhardt

阴偷伽是自爱和自我接受的练习

···试读结束···