《高校瑜伽健身指导研究》陈斐斐著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《高校瑜伽健身指导研究》

【作　者】陈斐斐著

【页 数】 87

【出版社】 长春：吉林人民出版社 , 2020.09

【ISBN号】978-7-206-17573-2

【分 类】瑜伽-教学研究-高等学校

【参考文献】 陈斐斐著. 高校瑜伽健身指导研究. 长春：吉林人民出版社, 2020.09.

图书目录：

《高校瑜伽健身指导研究》内容提要：

随着素质教育的不断深入推进，高校大学生作为社会的未来支柱，其是否具备良好的身体素质对其今后的发展有着至关重要的影响。本书分别从高校瑜伽健身的理论研究、创新研究、指导研究和实践应用研究几个方面，阐述了高校瑜伽的发展研究、教学模式、实践教学设计、教学体系、教学方法和考核方式、健身瑜伽的价值、作用及应用等。本书能够改善高校文化氛围，缓解学生学习压力，帮助大学生更好地认识高校生活、增进同学之间的交往，提升身心健康水平。

《高校瑜伽健身指导研究》内容试读

第一章高校瑜伽健身的理论研究

第一节高校瑜伽健身运动的开展

瑜伽是梵文“Y0ga”的音译，意为结合、相应、心的统一。瑜伽是一个庞大的系统，目前在高校中开展的瑜伽多为瑜伽健身，瑜伽健身主要是指用来增进身体、心智和精神健康的练习方法。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，非常符合大学生生理和心理的特点。随着“健康第一”“以人为本”的教育理念日益深入，高校体育教学的改革已普遍展开，瑜伽健身作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的人，并在大学校园中逐步开展。本节运用文献资料法实地考察法、访谈法了解目前高校瑜伽健身运动的开展，对瑜伽健身如何才能在高校更好地开展、大学生练习瑜伽的好处等问题进行分析，旨在为瑜伽运动在高等院校的发展提供一些思路。

一、研究方法

文献资料法。查阅近年来高校瑜伽课程开展、瑜伽健身运动和发展方面的文献资料、收集相关的信息，了解瑜伽运动研究现状和发展趋势，寻求所研究课题的思路和方法，为课题研究奠定理论基础。

实地考察法。走访广州市的多所高校，就瑜伽健身运动在高校的开展和学生的学习情况进行调查，了解广州市高校瑜伽运动开展的具体情况。

访谈法。在走访过程中，与体育系负责人、瑜伽教师和学生进行了面谈。通过访谈，了解瑜伽教学课的开展，了解高校在发展瑜伽运动和开展瑜伽教学课中遇到的问题，了解学生通过瑜伽练习所得到的好处和感触。

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高校瑜伽健身指导研究

二、大学生练习瑜喻伽的好处

瑜伽具有健身功效，可强身健体。瑜伽体位法练习是瑜伽练习中最重要的内容之

一，体位法中的每个姿势针对人体的不同部位都有调节和强健作用。近年来，医学界已证实长期练习瑜伽可有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善人体健康状况

瑜伽运动不仅强身还能育心。在科学技术水平高速发展的今天，社会竞争日益增强，当今的高校大学生学业、人际交往、就业等压力越来越大，这严重影响了他们的心理健康。建立文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生的需求。瑜伽运动不仅能够强身健体，更有缓解压力、调节心理状态的功效。在练习瑜伽加时，学生在安静的环境中集中注意力，调整呼吸，关注自己的身体，使压力得到释放。练习过程中柔和的音乐伴奏、教师舒缓的导语引导可使练习者身心愉悦，从而养成一种积极乐观、健康良好的生活态度。

美化形体，提升气质，满足社会交往需要。当代大学生思维活跃，强调个性，存在着追求时尚、新颖的意识，往往社会上流行的新兴项目就是学生向往的热点。瑜伽运动不仅具有传统体育运动所具有的强身健体功效，它独特的练习特点还可以美化形体、提升气质，瑜伽特有的美感和魅力吸引着学生在学习和练习瑜伽的过程中不断完善自己。不仅如此，在瑜伽练习过程中还可满足学生在娱乐、调节心智、培养精神意志、社会交往、增进友谊等方面的需要和心理追求。

瑜伽有助于大学生终身体育观的培养。大学体育教育的目标不仅是让学生在校期间保持体育运动习惯和身体健康，更是对学生终身体育意识和能力的培养。瑜伽运动简单易学，练习时不受场地、时间和人数的限制，既适宜于集体练习也可以自己练习，既适宜于在课堂上练习也适宜于在宿舍、家中、办公室以及室外练习，这些特点就决定了瑜伽运动非常容易养成长期坚持练习的习惯。学生在校期间学习到一定的瑜伽练习知识，形成了一定的自主练习能力，以后就可以自己组织练习了。瑜伽有助于大学生终身体育观的培养，为学生养成终身体育运动习惯奠定了良好的基础。

三、如何在高校开展瑜伽健身运动

开展高校体育选修课程。为使课程更加适合学生需要，提高教学效果，高校在开展瑜伽教学课时应注意以下几点：

(1)教学内容的安排应循序渐进。瑜伽运动对身体的柔韧性要求较高，教师的内

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容安排应从简到繁，这样不仅保证练习安全，同时也提高学生继续练下去的信心，使学生能尽早独立完成动作，从而提高学习兴趣。

(2)练习内容丰富多彩。瑜伽练习内容很多，教师在课堂教学时尽量避免长时间练习同一体位，这样会使学生感到教学内容枯燥无味。针对同一部位的练习也可采取多个姿势的变化练习，同时教学时还可采用双人瑜伽或集体相互辅助完成等方式提高学生的学习兴趣。

(3)介绍瑜伽前沿信息，激发学习瑜伽的浓厚兴趣。在瑜伽课程教学中不仅是姿势练习，教师应将瑜伽饮食、瑜伽生活方式等各方面内容都贯穿到教学中。同时在教学中教师还应多向学生们介绍最新的瑜伽运动发展动态，更新知识。

在学生社团中开展瑜伽活动。高校瑜伽社团活动的开展应在学校团委或学生处的指导下，以增强身心素质，培养兴趣爱好，促进友谊，丰富大学生校内外的文化生活为目的。大学生社团的性质多为学生独立组织和管理的非营利性社团组织，学校应安排在瑜伽运动方面有一定研究的教师或工作人员担任学生社团的指导教师，帮助社团日常工作的顺利开展。社团活动的参与者不仅仅是社团的会员和指导教师，还可广泛邀请校外的瑜伽练习者和爱好者、行业人员、专业瑜伽教练等人士，通过相互学习和交流开阔眼界，促进社团的工作开展。瑜伽社团活动的开展可以是教学活动、瑜伽文化交流活动、瑜伽讲座、瑜伽体位展示等各种形式，也可与其他高校的瑜伽社团或企业团体开展各种瑜伽活动，互通有无。大学生社团活动的开展不仅能丰富学生校园文化生活，更是对学生能力的一种锻炼，同时也是对学校体育教学的一个延续和补充。

在校园晚会中进行瑜伽表演和组织瑜伽展示比赛。瑜伽健身集体育、娱乐、艺术于一体，不仅是一项非常好的健身项目，稍加设计和编排还可以形成丰富多彩的文艺节目。通过练习瑜伽，学生既得到了身心调节又美化了形体，增强了气质，如果还可以将自己所掌握的瑜伽技能展示出来，展示自己的魅力，更是充分满足了当代大学生的个性心理需求。为了使学生更好地掌握瑜伽运动技术，并将所学知识和技能学以致用，在高校开展瑜伽运动时还可让学生利用课程中所学和社团活动中的积累，将瑜伽体位编排成一个瑜伽节目，在音乐的伴奏下演员展示各种瑜伽姿势。

除了在各种晚会上进行瑜伽表演外，瑜伽运动开展好的学校还可以定期举行瑜伽展示大赛，让这种不以竞技为目的的体育比赛成为同学们展现自我和崇尚健康美的平台，成为学校体育一道亮丽的风景线，让学生们在健康、阳光、快乐的氛围中不断提高综合素质，也让学校的体育文化活动办出特色。

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第二节高校瑜伽健身教学模式研究

瑜伽是东方最古老的强身术之一，是印度人民智慧与劳动的结晶，近年来，瑜伽这项运动风靡全世界。瑜伽是一项历经数千年，把人类身、心、灵和道德的健康作为

一个整体的实用科学，瑜伽不是体操运动和舞蹈，是练习姿势。与现代健身运动项目相比，瑜伽不需要任何的器械辅助，练习者在心理活动上获得安静，身体和精神达到和谐。瑜伽运动的健身、健心价值，能从整体上完善人的“身、心、灵”教育，将瑜伽教育引入高校体育课堂，迎合了现代大学生健康教育需求。但是，随着我国学校体育的改革发展，如何运用科学的教育思想、手段和方法，充分挖掘瑜伽的健身育人。促进人全面发展的教育内涵，建立一套完善的瑜伽教育体系，已经成为体育教师面临的现实问题。

套科学的教学方法，要以学生为本，充分发挥学生的主观能动性和创造性，培养学生的终身体育意识和养成良好的体育习惯，鼓励学生自觉自主锻炼。教学模式，是教学理论和教学活动的结合体，它指导教学过程，可以为教师提供可操作的“教学工具箱”。本节对高校瑜伽健身教学模式的研究，对大力推进瑜伽健身进入大学体育课程有着积极的意义。

一、研究对象和研究方法

研究对象：铜陵学院2012级、2013级瑜伽健身选修班本科生共320人。研究方法：

文献资料法。通过查阅文献资料了解国内外瑜伽教育的研究现状，借鉴可行的原理和方法为本研究提供参考依据。

归纳分析法。运用多年的教学经验和教学实践，进行分析、归纳、总结，创建瑜伽健身教学模式。

实验法。采用实验组与对照组对比实验方法，从铜陵学院2012级和2013级瑜伽健身选修班本科生中，随机抽取学生60名，并配对分组，实验组30人，对照组30人。

实验的评价指标：(1)学习能力（以学生课堂学习瑜伽健身作为参考），根据评分标准由任课教师评、学生互评和学生自评三方面结合进行。(2)创新能力（学生自

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编瑜伽体位套路组合)，由任课教师提供学习素材，根据评分标准由任课教师评、学生互评和学生自评三方面结合进行。(3)交流能力（以学生的社会交往能力作为参考），由任课教师评、学生互评和学生自评三方面结合进行。

实验效果的测评采用双盲检测法。

专家访谈法。在实验中，采用网络和座谈的方式，听取相关体育专家、教授的意见和建议。

统计分析法。在实验中，对通过调查获取的各种数据及资料进行数理统计和分析，形成定量的结论。

研究过程：

实验前期：查阅相关文献资料，运用可行的原理和方法，设计教学模式框架，听取相关专家教授的意见等。

模式的实验阶段：2013年下半年进行“三段式”教学模式实验，按照学校体育教学计划的安排进行。

模式的修改整理阶段：获取学生的反馈信息，结合专家的建议，将修改完善后的模式于2014年下半年进行再实验，经过对模式的反复修改完成教学模式的制定。

二、研究结果与分析

瑜伽健身的特点。瑜伽的梵文是“YOG”,这一词来自词根“尤之”，意思是联合、

加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有联合和共享的意思。瑜伽健身是为了达到人的身体与心理、人与自然的和谐统一。

瑜伽健身是由呼吸、体位、冥想三个部分组成，这些功法的特点是：

禅定式的呼吸，达到意念的专一。瑜伽的呼吸，《哈达之光》认为，感官受制于心，心受制于呼吸，呼吸受制于神经。正常的呼吸没有节奏，瑜伽呼吸分为四个部分：吸气，吸气后屏息，呼气，呼气后屏息。吸气时，平稳、缓慢而有节奏，新鲜的氧气充满整个肺泡，提供给身体更多的活力。吸气后屏息，新鲜的氧气提供给身体的能量进人整个身体系统。在吸气和呼气之间，感受生命的美好，更加懂得珍惜生命。

采用SPSS11.5软件包进行统计分析。

自省式的冥想，通往真实的自己。良好的睡眠是一种存储能量的状态，在睡眠中寻求醒觉的状态，推想心和感官置于禅定的境界，挖掘自己的想象力，回忆有益的过去，来激励当下实际的行动，纯净的记忆是一种很自然的当下感觉，磨炼自己的意志，

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高校瑜伽健身指导研究

通过实际的行动，将心中之形化为实体。

瑜伽健身学习的特点。瑜伽是一项呼吸柔和、动作缓慢、健康时尚的运动，深受现代大学生的喜爱。大学生的学习压力和就业压力都很大，特别是很多刚进大学校门的新同学，对大学期间需要依靠自己学习，在处理同学们之间的关系上，还不能适应，参加瑜伽健身的学习，可以打开大学生的心灵，学会关爱他人，以平和之心学习。瑜伽不提倡竞争，要求每一个人，做到最好的自己就可以，懂得满足。瑜伽的这种哲学思想，很符合现代大学生调节健康心理，建立良好的世界观和人生观的要求。本节对瑜伽健身“三段式”教学模式的研究，正是基于大学生的身体特点和心理、情感特点的不稳定性，根据大学生的技能学习特点，设定不同阶段的学习目标，达到最终的教学目的，培养大学生的终身体育意识。

三、瑜伽健身“三段式”教学模式的设计和实施

瑜伽健身“三段式”教学模式的内涵。瑜伽健身“三段式”教学，是以瑜伽理论运动训练理论为指导，以瑜伽呼吸、体位、冥想、放松和评价的教学内容为依据，从学生的实际出发，着眼于课堂结构的科学化、程序化、灵活而多样化的研究，设定了

三个不同目标要求的连续阶段，即“情景化”“启发式”“引导态”。

瑜伽健身“三段式”教学模式。第一阶段：“情景化”阶段，在教学中教师运用多种手段创设引人入胜的教学情景，通过“组织教学”引导学生对新课的有意注意，教学内容一般以调息练习和热身练习、启示教育传授为主。第二阶段：“启发式”阶段，是在“第一阶段”基础上，通过师生共同练习，产生教学共鸣，完成教学任务。在教学的形式和内容上要丰富多彩，教师用生动的语言、优美的示范动作，讲解每一个动作的要领、难点和易犯错误的地方，安排学生单人练习和双人合作练习。教师要坚持教书育人的理念，多使用激励、表扬的语言，鼓励学生坚强、学会忍耐、帮助他人。第三阶段：“引导态”阶段，对“第二阶段”的教学内容进行总结，完成效果反馈，以仰尸式为放松姿势，借助瑜伽冥想音乐或轻音乐，对学生进行身体各部位放松引导，或是帮助学生净化记忆，让新的体验浮现于心。

瑜伽健身“三段式”教学模式的实施：

情景化阶段。这是学习新知识的前提，任务是为学生进入瑜伽学习做好铺垫。教学活动中调息练习，可采用瑜伽胸式呼吸、腹式呼吸或者完全式的呼吸方式，教师要介绍瑜伽呼吸中的运动训练学和运动解剖学知识，讲解要简明、扼要，示范动作要完

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