《瑜伽初学到高手》刘江坤，齐亚菲编著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《瑜伽初学到高手》

【作　者】刘江坤，齐亚菲编著

【页 数】 218

【出版社】 成都：四川科学技术出版社 , 2019.01

【ISBN号】978-7-5364-9224-0

【价 格】32.80

【分 类】瑜伽-基本知识

【参考文献】 刘江坤，齐亚菲编著. 瑜伽初学到高手. 成都：四川科学技术出版社, 2019.01.

图书封面：

图书目录：

《瑜伽初学到高手》内容提要：

本书以精美、简练的图文从瑜伽认知、基础功法、修炼秀场、特色养颜瑜伽、特色纤体瑜伽等方面详细介绍了从一个瑜伽初学者到瑜伽高手循序渐进的练习过程，包括瑜伽姿势练习和瑜伽休息法、瑜伽冥想法等瑜伽功法，以及要点及注意事项，便于对照练习。

《瑜伽初学到高手》内容试读

第一章瑜伽认知

第一节

瑜伽解密

瑜伽起源于5000多年前的古印度，是印度传统文化的重要组成部分，是一种源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。在古印度的乐园里，圣贤们通过特定的实施原则，在身心系统中导入天、地、人生命系统，在整合天、地、人生命系统过程中悟出，人类的身心系统只是为维持生命最低功能而结合着，人体功能的绝大部分以睡眠形式潜伏在体内，其直接原因是常人身心大部分处于分割的状态。换言之，人的身体、感情及精神都是处于要求实现各自需求的无序状态中。伴随生命的发展，这种身心分离的状态日趋严重，并使得每个人无法将身心能量序化成一个整体来起作用。瑜伽体系认为，只有把身心能量高纯度序化之后，才能建立充分挖掘潜能赖以实现的平台。

“瑜伽”意为躯体与心念在稳定、安静和舒适的状态下达到和谐与统一。

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第一罩瑜伽认知

◆《瑜0经》中对瑜0的定义

最稳定、最舒适的姿势。

瑜伽的体式练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调动静结合，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息)能动地结合起来，外练筋骨，内养精气神。瑜伽的体式练习使脑细胞的活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制调整各脏器的功能，尤其是内分泌系统的调整，减肥效果不但明显而且持久，同时还能塑身

美姿。

◆瑜0与建美操有所不同

健美操使肌肉和内脏处在极度紧张的状态，而瑜伽可使身体处于放松的状态，使生命体系放松，产生增进美容与美体的效果。神奇的瑜伽有助于集中精力，保持良好的感觉和平和的心态；增强实现自我价值的信心；改善身体内部机能，使身体的能量与活力得到全面恢复；使肌肉与骨骼得到强化训练，全方位促进脂肪分解，加速体重下降。

第二节

瑜加修炼的必备道具

练习瑜伽所需的条件非常简单，但也需要准备一些专属的道具。有了这些道具的帮忙，既能增加练习的情趣，又能帮助完成较高难度的动作，让动作更加标准，减少运动受伤的可能性。

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玲瑜加服

为自己挑选一款舒适贴身的瑜伽服，有效保护自身并完成瑜伽动作。瑜伽体式中有很多幅度较大的动作，如扭转身体、伸展四肢等，舒适的瑜伽服能让身体不受任何束缚地自由活动。挑选瑜伽服时，选择以蚕丝棉、纤维+5%氨纶或涤纶+5%氨纶材质的为最佳。

玲瑜伽垫

有很多瑜伽体式是从躺姿、跪姿开始，如果在硬地板上练习，容易发生运动伤害。在地板上铺一款厚薄适中、防滑性能好的瑜伽垫，能防止脊椎、脚踝、膝关节等部位被碰伤，还能帮助身体更好地完成动作。

玲瑜加砖

对于初学者和身体柔韧性不够好的人来说，瑜伽砖是一个好帮手。在练习难度较高的动作如骆驼式时，可以在两脚旁边各放置一块喻伽砖，上半身向后弯曲时，双手直接扶住瑜伽砖，这样能减少身体弯曲的幅度。借助瑜伽砖，逐步提高身体的柔韧性，渐渐地就能将动作完成得精准和到位。

爱瑜加球

瑜伽球的用法有很多，可以向上举增加手臂力量，也可以压在身体下方辅助支撑身体，还可以双腿夹球向上举，能增添锻炼的趣味性。瑜伽球柔软有弹性，能在

一定程度上避免肌肉拉伤。此外，借助瑜伽球也能起到降低动作难度的作用。如练习舞王式时，将球放在身体前方0.5米处，手扶住瑜伽球，能帮助身体平衡。吸瑜伽绳

瑜伽绳又叫瑜伽伸展带，在练习一些拉伸肢体的动作时会用到，如牛面式的练习。瑜伽绳能帮助拉伸筋骨和韧带，待身体柔韧性增强后再逐步增加练习难度。

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第一章瑜伽认知

第三节

瑜伽修炼要点及注意事项

零伤害·瑜伽隆炼要点

与一般剧烈运动相比，瑜伽练习中受伤的可能性很小，但如果不多加注意，仍然有可能使身体受到伤害。将下面这些注意事项牢记于心，并将其落实在每一次瑜伽练习中，做到零伤害就能轻松实现，而且还能收到事半功倍的锻炼效果。

喝瑜伽练习前后的饮食习惯

一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难受，可以在练习前半小时补充一些流质、易消化的食物，如粥、面条等，但也不宜过量。练习完毕后，可及时补充一杯白开水，或淡盐水、酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后不宜立即练习瑜伽，因为短时间内，食物没有被消化完，容易增加肠胃负担，引起肠胃不适，发生呕吐或眩晕现象。

玲练完瑜伽半小时后洗澡

刚练完瑜伽就迫不及待地洗澡是一个容易犯的普遍错误行为，正确的做法是练习瑜伽后休息半小时，待身体安定下来后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因为经过一系列的瑜伽体式练习后，能量仍均匀地在身体的各个部位流动穿行，体温也比平时略高一些，立刻洗澡会引发身体温度的变化，留在体内的能量不得不用来维持身体的温度，容易破坏身体正常机能，导致免疫力下降。不过，可以选择在练习前

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洗一个澡，然后休息20~30分钟，这样能让身体变得更加洁净和轻松，减少肌肉紧张，帮助身体获得舒张。

吸空调房里不宜练习瑜伽

练习瑜伽最好在阴凉、通风的环境中，可以选择空间足够大、干净舒适的房间练习，也可以在露天场所，如花园、草坪等开阔的地方练习，但要避开大风、寒冷、骄阳或空气比较污浊的时候。需要注意的是，不要选择在空调房里练习瑜伽。因为瑜伽是一项有氧运动，空调房内往往氧气不足，一来影响练习效果，二来练习时人体的毛孔处于完全张开的状态，如果空调的冷气袭人，很容易引起感冒。此外，皮肤在空调房内会呈现缺水状态，时间长了会减弱排汗功能，不能达到排毒功效。

餐由易到难、循序渐进练习瑜伽

瑜伽体式众多，可以按照难度等级，由易到难、循序渐进地练习。初学者不要急功近利，妄想一两次或者短时间内达到锻炼效果，或者希望自己一下子就完成高难度的体式，这些想法都是错误的。每个人的体能和体质都不一样，练习时一定要量力而行。先做到自己的极限位置，然后再慢慢向标准动作靠拢，循序渐进地提升自己的能力。要记住，瑜伽是一个长期的运动体系，需要坚持不懈地练习。同时应把它当成是个人的修炼，不要盲目和人攀比。

最不同身体状况必知的禁忌

针对不同的身体状况，练习瑜伽时也要牢记一些禁忌。如患有慢性疾病，或者手术过后处于恢复期的人群，练习瑜伽之前最好先咨询医生，然后在瑜伽教练的指导下练习。高血压、低血压患者，头部或颈部受过伤害的人群，不适合做头朝下脚向上的倒立动作。孕妇练习瑜伽要在教练指导下进行，凡压迫到腹部的体式都要避免，产前三个月要停止练习。女性在经期练习瑜伽能稳定情绪，减缓痛经，但在经期应该避免体式练习，经期头两天最好只做静坐或冥想呼吸的练习，经期后期也不要做大幅度的动作，避免倒立、反转和过分挤压腹部的体式。

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···试读结束···