《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》焦开开著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》

【作　者】焦开开著

【丛书名】健康文库

【页 数】 206

【出版社】 哈尔滨：黑龙江科学技术出版社 , 2017.08

【ISBN号】978-7-5388-9318-2

【价 格】45.00

【分 类】瑜伽-减肥-基本知识

【参考文献】 焦开开著. 瑜伽冠军的瘦身瑜伽. 哈尔滨：黑龙江科学技术出版社, 2017.08.

图书封面：

图书目录：

《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》内容提要：

这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来达到瘦身塑形的目的。本书阐述了瑜伽的瘦身原理，不同体质人群的瘦身方式，瑜伽练习的注意事项等，从饮食和体位练习出发，循序渐进，针对不同身体部位的瘦身进行了科学系统的动作编排。旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，同时提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。本书能够让读者对瑜伽瘦身有非常全面的了解。不同时间，不同需求，为练习者量身定制合适的瘦身瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性最大程度上实现瘦身塑形。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。

《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》内容试读

·PART01

终生保特好身材的秘诀

夏天将至，意味着飘逸的裙摆和漂亮的凉鞋要出现了，你是否会喜悦而又志忑？是否会兴奋而又患得患失？褪去厚重的春装，你是否又在为自己身上的赘肉而苦恼呢？冰冻三尺非

一日之寒，我们身上的赘肉也是一样的，不是一天堆积起来的。别自怨自艾了，美是天生的，身材却是可以后天修炼的。在瑜加瘦身狂潮势不可当地席卷全球的今天，想要苗条的你，就别犹豫了吧！

瑜伽，

温和、健康的有氧运动

都说做女人难，做个美丽的女人更难。为了靓丽的容颜、为了苗条的身材，或多或少，我们女性都做出过努力，但是大部分却收效甚微。都说运动好处多，可是怎样运动才有效呢？我们怎样才能找到适合自己的运动良方呢？如果你如此迷茫的话，选择练习瑜加吧。它是一种温和、不单调却又能最大限度燃烧脂防的有氧运动。体式丰富、灵活多变的瑜伽可以给我们带来不同的练习感受，让我们轻松地锻炼到身体的每一个部位。瑜加温和舒展，不像其他运动那么剧烈，让人在练习完后处于疲惫状态。它注重全身性

002

锻炼及身体平衡，通过瑜伽瘦身体位法及特殊的呼吸法，能让身心达到一种平衡的状

瑜伽冠军

态，这也是其他运动所无法达到的境界。瑜加虽然是一种温和的运动，但当它对肌肉进

行均衡地拉伸时，对热量的消耗可不小呢！有人统计过，一堂瑜加课下来，所消耗的热量相当于打一场网球。持续而有节奏的有氧运动才是最消耗能量的运动方式。

瘦身瑜伽

瑜伽，温和、健康、自然的有氧运动；瑜伽，一项值得你终生坚持下去的运动。通

常练完瑜伽后身体会微微发热，浑身上下会变得很轻松。坚持一段时间后，你便会发现自己的皮肤变紧实了，腰围变细了，整个人都变得容光焕发了。除此之外，练习瑜加对增强肌力、平复情绪、提高注意力都有很好的效果。瑜伽还具有减肥塑身的功效，可以帮助你保持好的身材。

我们都想瘦身，但它并不简单，因为我们不仅需要甩去赘肉，更需要锻炼皮肤下的肌肉。简而言之，瘦身的最终目的是拥有结实而又有弹性的肌肉，以及曼妙的曲线。你

想要的这一切，瑜加都可以帮你做到……

003

PART 01终生保持好身材的秘诀

东方

瑜伽的瘦身原理

我们所提倡的瘦身，并不只是单纯意义上的减肥。减掉肥肉，减出曲线，才叫瘦身。也许你在想：瑜加动作那么轻柔缓慢，怎么会达到瘦身的效果呢？事实上，瑜伽的瘦身效果是很惊人的，坚持练习瑜伽会让你的体态日臻完美。

瑜加燃脂速度快。持续而有节奏的有氧运动最能热量。瑜加轻柔舒缓，拉伸过程中对身体的各个部位都极为有益，会让你在不知不觉中消耗大量热量。

瑜加减肥的基本原理是“腹式呼吸”，腹式呼吸可以使体内空气与体外空气

004

进行充分交流，从而有利于身体内废物的排出。瑜伽瘦身体位法强调身心整和的概念，帮助身体伸展、放松。缓和的动作搭配呼吸训练，能使筋骨适当伸展，并使身

冠

体平衡。瑜加通过按摩内脏器官，可以加速身体的血液循环，加快各部位脂肪的消

的

耗，身体也就自然而然地纤瘦下来了。

此外，瑜伽中有很多动作能刺激到身体内的腺体，让体内的新陈代谢功能旺

伽

盛、血液循环顺畅，提高心脏及肺脏功能。瑜伽可以通过深呼吸和对脊椎的调整达到调节自主神经的目的，对食欲产生抑制作用，使人的饥饿感和饱腹感趋于和谐，进食需求和热量需求一致，这样一来就能很好地保持身材啦！

由于环境、饮食等诸多因素的影响，我们的体内聚集着大量的毒素，再加上大部分人都是久坐少动的办公室白领，身体功能运作比较缓慢，若是体内毒素不能及时地排出，身体容易形成浮肿型肥胖。而练习瑜加的好处在于它可以按摩内脏，加强体内器官的排毒功能。当五脏六腑都和谐运转，体内毒素和多余水分就能及时排出，浮肿型肥胖

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也就能杜绝啦！

PART 01终生保持好身材的秘诀

找到肥胖根源，瘦身更容易

瘦，成了女人最昂贵的奢侈品。买得起时尚漂亮的衣服，却没有好的身段可以消受，这也是一大遗憾吧！

瘦，只需要你动起来，付出一些时间成本。坚持下来你会发现，你收获到的往往大于你所付出的，坚持每天练习一会儿喻加，不仅可以帮助你省掉瘦身的费用，更有益于拥有健康的身心。

每个女人都想和自己身上的赘肉告别，但之前我们需要清楚地认识到自己变胖的根源，只有找到了肥胖根源，才可以对症下药，瘦起来才会更加容易哟

生理遗传导致肥胖

不管是父亲身上还是母亲身上，都能发现你胖的身影。或者说你从小就一直是个胖子，从小吃饭偏食并且这一习惯延续至今。对于这种情况，减肥更需要有耐心和恒心，可以考虑用专业减肥产品来帮助你瘦身。

006

02代谢不足导致肥胖瑜伽冠军的瘦身瑜伽

即使感到很热的时候，流汗也很少；亦或是天生的寒凉体质，平时喜欢吃些盐分比较重的食物或者爱喝碳酸饮料等。这种情况有可能是体内代谢不足，导致水分、脂肪积累，从而引发肥胖。

···试读结束···