《瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽》焦开开|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽》

【作　者】焦开开

【丛书名】金版健康文库

【出版社】 天津：天津科学技术出版社 , 2020.09

【ISBN号】978-7-5433-3996-5

【分 类】瑜伽-减肥-基本知识

【参考文献】 焦开开. 瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽. 天津：天津科学技术出版社, 2020.09.

图书封面：

图书目录：

《瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽》内容提要：

随着时代的发展，为了养颜护肤、瘦身塑形，越来越多的人加入瑜伽练习的队伍当中。之所以有那么多人热爱瑜伽，并不仅仅是为了减压，也是为了能让自己的精神面貌和体形变得更好。本书第一章给大家介绍了瑜伽的基本知识及瑜伽排毒美颜、瑜伽瘦身的原理和方法。第二章则一步一步地引导初学者从零开始学瑜伽，包括了解自己的身体、瑜伽的修炼要点、瑜伽的热身运动及放松术。第三、四章分别从瘦身塑形瑜伽和排毒美颜瑜伽两大方向入手，教大家练出迷人身材及360°无死角脸蛋。第五章则是通过利用“四个变美时机”，让你的“美丽”升级！

《瑜伽冠军的美颜瘦身瑜伽》内容试读

PART

瑜伽入门必以修课，变瘦、变美

不是梦

瑜加是起源于古印度的哲学，根植于古老的印度河文明，它融合了远古人类智慧的结晶，是东方最古老的强身术之一。作为种历史悠久且易于掌握的运动方式，它不仅能修炼身心，还有瘦身塑形、排毒养颜的功效，因而受到越来越多人的青睐，练习瑜伽也逐渐成

为一种时尚。

瑜加，

来自古老东方的养生智慧

瑜伽是什么？

瑜伽，最早从古印度梵语“YU6”或

“Y山」”而来，意为“结合”，即自我原始

动因的一致，提倡人体自身与周围环境的和谐统一，使心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态。

瑜伽起源于古印度，距今已有5000多年的历史，被称为“世界的瑰宝”。古印度的瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天然具有治疗、催眠、让人放松或保持清醒的作用，以及让患病的人能不经任何治疗而自然痊愈的神奇功能。于是，古印度瑜加修行者通过观察、模仿并亲自体验动物的姿势，创立出一系列有益身心的锻炼方法，也就是体位法。

在没有文字记载的远古时代，瑜加是以言传身教的师徒形式传承下来的。伟大的瑜加宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜加的技法和步骤传给世人，使人们能通过修炼瑜加那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。

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关于喻加的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中。大约在公元前300年时，瑜伽之祖钵颠阔利在《瑜伽经》中阐述了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜加修炼的基础。钵颠阔利提出的哲学原理被公认为通往瑜伽精神境界的里程碑。

瑜加作为一种综合了生理、心理、精神和哲学以及健身术的悠久的修身养性方式，一直在印度文化中扮演着重要的角色，后来也对其他国家的文化产生了深远的影响。人们通过练习瑜加帮助自己达到与自然的和谐与统一，通过身体与呼吸的调节、大脑与情绪的控制，获得身体和心灵的健康。近年来，在世界各地兴起和形成瑜加的热潮，并非只是一种流行或时髦的健身运动。其实，瑜加是一种非常古老的能量修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。据说，瑜加原来有840万种不同的姿势，代表了840万个化身。要想从生死轮回中求得解脱，每个人都必须修炼这些姿势。这些姿势代表着人类从最简单的生物到如今的智人的整个渐变的过程。几个世纪下来，瑜加信奉者们对这些姿势做了调整，减少了数量，以致现在所知的仅有几百种姿势，且在这些姿势中，只有84种有详细的说明。

瑜加的体位练习要求配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，要在练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息)能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。瑜加体位练习能使脑细胞的活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、掌握各脏器的功能，尤其是调整内分泌系统的功能，其瘦身效果明显而持久。当今时代，瑜加正在向全世界传播，关于它的知识正在成为每个人的财富。练习瑜加，不仅是一种生活方式，更是一种生活态度……

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瑜伽体系的

分类

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王瑜伽

王瑜加又称“八支分法瑜加”，“王”在梵文中是国王的意思，所以“王瑜加”的意思就是所有瑜加中如王者般地位崇高的瑜加修行方式。王瑜加分姿势锻炼、调息、冥想等8个步骤，主张对心理活动进行控制和修持，从而实现解脱。智瑜伽侧重智慧，业瑜加侧重如法的行为，只有王瑜加注重对内在精神活动和深层思想的控制。因此，它被认作所有瑜加中最稳妥、最有效和最具有彻底性的一个瑜加伽体系。

智瑜伽

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智瑜加，“智”在梵文中为智慧、知识的意思。这种智慧不是普通的智慧，而是指能够觉悟、发现宇宙神秘本质的最高智慧。智瑜加旨在通过学习关于世界本源的知识，并在这种知识的引导下用各种方法来深入感知大自然最本质的奥秘，探索个体与整体之间短促与永恒的关系，了解自我与原始动因的一致与结合，即印度文化中的“梵我合一”。

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瑜加，经过几千年的发展和演变，加上以口头传授为传统的教授方法，它的博大精深导致在传授过程中的不确定性，因此瑜伽产生了很多分类。但是，不同派系的瑜加并不是截然对立的，只是在教授的方法、重点和练习上有差异。它们最终的方向和目的是一致的一达到“梵我合一”的境界，让我们更深入地了解宇宙和生命，感恩生活，感悟生命所带来的生生不息的活力。

业瑜伽

业瑜加又称“行动瑜加”，“业”是行为的意思。印度哲学认为，人的行为会引发一种看不见、摸不着的神秘东西，这种东西会按照人的行为的善恶性质，带来相应的结果，称之为“业”。业瑜加认为，行为是生命的第一表现，它倡导将精力集中于内心世界，通过内心世界的活动，引导更加完善的行为。

哈他瑜伽

哈他瑜加是所有瑜加体系中最实用的一个体系，“ha”指太阳，“tha”指月亮，“hatha”代表男与女、日与夜、正与负、阴与阳、冷与热以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。它认为人类的身体就是一个小宇宙，强调控制身体之道，主旨在于追求美与健康。哈他瑜伽包括一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，达到训练的目的，这些技巧对于神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。

瑜伽入门必修课，变德，变美不是梦1·005

流瑜伽

流瑜伽由阿斯汤加瑜伽发展而来，是哈他瑜加练习风格中的一种。它的体位基础也来自哈他瑜加的体位动作。它吸收众多瑜加流派的不同元素，自成一体，以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体。它的注重点在力量和柔韧性方面，它能通过呼吸和冥想达到精神的最终释放。练习流瑜伽要求精神集中、动作准确且连贯流畅。

D6热瑜伽

热瑜伽是由瑜伽大师Bikram Choudhury在哈他瑜伽的基础上创立的，是指在室温38℃~42℃的条件下，在90分钟内进行的套共有26种体式的练习方法。其原理是通过高温的环境，提高身体的温度，加速排汗，从而促进血液循环及排出毒素，增强肌肉弹性。

由于热瑜加的26个基本动作是根据人体肌肉、韧带及肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序，每一个体位都是为下一个体位做准备，练习中顺序不可以打乱，否则会影响整节课的锻炼效果。

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