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周旋Randy健身线上教育60秒学健身价值999元,百度网盘，阿里云盘下载
课程介绍
课程由周璇兰迪教授，在线健身教育60秒学健身官网售价999元
与周璇兰迪一起学习100+建筑动作，多视觉示范，60秒动作要点，以下是课程介绍：
60秒学健身栏目动作库
主要是自由重量训练讲解和示范
包括杠铃、哑铃、绳索等
要领讲解，通俗易懂
还包括软组织放松和伸展动作演示
以及康复小工具（橡皮球、花生球）的使用
<图说明>
兰迪健身在线教育60秒健身视频截图
课程目录
在 60 秒内学会健身
HIIT 杠铃辅助弓步跳跃.mp4
HIIT 深蹲跳跃.mp4
HIIT 卧推.mp4
TRX Reverse Wide Grip Row.mp4
TRX Reverse窄握 Row.mp4
TRX 悬挂“Y&T”.mp4
TRX 悬挂“宽握反向排”.mp4
上斜仰卧哑铃咬弯。 mp4
斜板单臂哑铃fly.mp4
斜板哑铃行.mp4
斜板哑铃卧推.mp4
斜板杠铃行.mp4
斜板杠铃卧推。 mp4
斜板附哑铃飞鸟.mp4
仰卧哑铃三头肌伸展.mp4
仰卧哑铃直臂引体向上 - “肩部伸肌群”.mp4
仰卧哑铃直臂引体向上 - “肩部” Extensor Group".mp4
传统硬拉.mp4
侧板蚌臀中肌.mp4
侧板蚌蚌臀中肌.mp4
动力学侧板.mp4
单腿硬拉.mp4
单腿硬拉.mp4
单腿站立 - “踝关节稳定性”.mp4
单腿站立 - “踝关节稳定性””.mp4
单腿臀桥.mp4
一个-手臂哑铃牧师椅 Curl.mp4
单臂哑铃 Row.mp4
单臂杠铃 Row.mp4
反向膝盖弯曲 - Hamstrings.mp4
Rebel Row.mp4
哑铃咬合集中卷曲.mp4
哑铃土耳其上升5.mp4
哑铃土耳其上升.mp4
哑铃平板卧推 .mp4
哑铃前蹲-.mp4
哑铃前蹲.mp4
哑铃卧推.mp4
杠铃卧推.mp4
坐姿腰椎伸展.mp4
坐姿哑铃咬弯举.mp4
坐姿哑铃侧平举.mp4
坐姿哑铃肩推.mp4
坐姿哑铃过顶弯举 - “三头”.mp4
坐姿四字伸展 - “ Piriformis".mp4
坐姿杠铃肩推.mp4
坐姿臀中肌伸展.mp4
坐姿高窄握下拉.mp4
宽握高下拉.mp4
在地上爬行- “肩部稳定性训练”.mp4
Pair Grip Pulldown.mp4
蹦极绳辅助引体向上.mp4
蹦极绳哑铃侧平举.mp4
悬垂腿举-1663354951.mp4
悬垂抬腿.mp4
木箱深蹲.mp4
杠铃单腿保加利亚深蹲.mp4
杠铃卧推.mp4
杠铃早安。 mp4
杠铃早安.mp4
杠铃深蹲.mp4
杠铃火箭推。 mp4
杠铃耸肩.mp4
杠铃反手划船.mp4
杠铃前蹲.mp4
橡胶球方肌放松.mp4
橡胶球足底肌肉筋膜放松。 mp4
死虫姿势.mp4
沙发拉伸 - “髋屈肌拉伸”.mp4
泡沫滚轴小腿放松.mp4
泡沫滚轴四头肌松弛.mp4
泡沫滚轴背阔肌松弛.mp4
泡沫滚动胸椎拉伸.mp4
Zecki Squat.mp4
深蹲哑铃 Deadlift.mp4
深蹲哑铃 Deadlift.mp4
环杠 Deadlift.mp4
Yoga Ball V Lift Relay Crunches .mp4
Yoga Ball Reverse V Lift-.mp4
Yoga Ball Reverse V Lift.mp4
Yoga Ball Plank。 mp4
瑜伽球支撑腿弯曲臀部卷曲.mp4
瑜伽球死虫姿势.mp4
瑜伽球膝盖弯曲 - “腿筋”.mp4
相扑硬拉-.mp4
相扑硬拉。 mp4
窄握 T-Bar Row.mp4
站立提踵 - “小腿”.mp4
站立绳三脚架.mp4
站立绳两个卷发器.mp4
站立绳夹 - “中间”上胸”.mp4
站立绳夹 - “中下胸”.mp4
站立绳锤卷发.mp4
站立绳面拉力.mp4
绳直臂压机-.mp4
绳索直臂下压.mp4
绳索开销法庭.mp4
罗马尼亚硬拉.mp4
肩胛骨俯卧撑.mp4
背阔肌伸展.mp4
胸部伸展.mp4
抬腿。 mp4
抬腿.mp4
花生球仰卧起坐——“竖脊肌放松”.mp4
花生球仰卧起坐——“竖脊肌放松”.mp4
蝴蝶臀桥.mp4
Steps.mp4
高架弓步深蹲.mp4
闭链反向行.mp4
闭链主体加重三脚架扩展.mp4
附加哑铃飞翔.mp4
附加杠铃划船.mp4
青蛙伸展 - “内收肌伸展” ”.mp4
髋关节内外旋和髋关节伸展—“下半身热身”.mp4
髋关节内外旋转和髋关节伸展— 《下半身热身》.mp4
高位窄握vs握下拉.mp4
高杯深蹲-.mp4
高脚杯深蹲.mp4