《失眠中医调治与药膳》尹国有主编；张新义，李广，王常普副主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《失眠中医调治与药膳》

【作　者】尹国有主编；张新义，李广，王常普副主编

【页 数】 284

【出版社】 北京：金盾出版社 , 2017.02

【ISBN号】978-7-5186-1023-5

【价 格】28.00

【分 类】失眠-食物疗法-食谱-失眠-中医治疗法

【参考文献】 尹国有主编；张新义，李广，王常普副主编. 失眠中医调治与药膳. 北京：金盾出版社, 2017.02.

图书封面：

图书目录：

《失眠中医调治与药膳》内容提要：

本书介绍了正常睡眠的条件、影响因素及失眠的病因、分类、危害、中医对失眠的认识等有关基础知识 ; 详细阐述了失眠的中医调治及食疗药膳。在中医调治中, 主要包括常用的单味中药、方剂, 中医辨证分型治疗、单方验方治疗、中成药治疗, 以及针灸、拔罐、贴敷、耳穴疗法等 ; 在饮食调养中, 主要包括饮食调养的原则, 常用的食疗方, 以及适宜于不同体质、不同证型失眠患者的食疗药膳等。

《失眠中医调治与药膳》内容试读

一、失眠基础知识

一、失服基础知识

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1.人为什么要睡眠

睡眠是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的需要，睡眠是最好的休息，睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的。正常睡眠对于人类来说是必需的一个生理过程，是维持人体生理变化必不可少的环节，缺少睡眠和睡眠过多对人体都是有害的。

人类需要睡眠，这是生物学的选择，睡眠的作用极其复杂，概括起来主要有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老、调整心理状态及养护皮肤7个方面。

(1)消除疲劳：睡眠是消除疲劳、恢复体力、储存能量的主要方式。人在睡眠期间体内的合成代谢超过分解代谢，营养吸收加快，有利于脏器合成并制造人体的能量物质，使各种组织消耗的能量得以补充，并为机体活动准备了新的能量，以供机体活动时使用。同时，由于睡眠时身体的各种生理活动减弱，如体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而消除疲劳，使体力得以恢复。园的(2)保护大脑：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的储存。同时，睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群进行维修和保养，以此保护大脑皮质细胞免于衰竭和破坏，使其功能得以恢复，睡眠是保护大脑、恢复精力的主要方式。睡眠还有助于记忆的条

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失眠中医调治与药膳

理化，对记忆有巩固和加强的积极作用，能增强记忆力，保证大脑发挥最佳功能。睡眠充足者其精力充沛，思维敏捷，工作能力增强，办事效率高；若睡眠不足，则会出现倦怠疲乏，情绪不稳，易发脾气，烦躁不安，注意力不集中，反应迟钝，工作能力下降，甚至精神错乱，产生幻觉等。

(3)增强免疫力：免疫力是机体对抗外邪侵袭的一种能力。在正常情况下，人体能对侵人机体的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，以保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而提高机体抵抗疾病的能力，预防疾病发生。同时，睡眠可使各组织器官自我康复加快，如一个人感冒发热时，睡一觉醒来便觉得轻松许多，所以充足的睡眠有利于疾病的康复。

(4)促进发育：睡眠与儿童的生长发育有密切的关系。婴幼儿在出生后相当长的一段时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高的水平。还有研究资料表明，小学生的睡眠好坏与他的智力增长密切相关，所以应保证儿童的充足睡眠，以利于其生长发育，提高智力，增进健康。

(5)延缓衰老：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，良好的睡眠是健康的标准之

一。有调查表明，健康长寿的老人都有一个良好而正常的睡眠。内分泌调节因素中的生长激素在睡眠中占有很重要的地位，约70%的生长激素均在深睡中产生，其分泌的数量与深睡时间的长短呈正相关。人类在30~40岁以后，24小时生长激素的分泌水平减少3~4倍，可能对机体的衰老过程

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一、失眠基础知识

有重要作用。现代科学研究证实，睡眠不足者的血液中B脂

蛋白和胆固醇增高，这些变化助长了动脉粥样硬化，使得发生心脏病的概率增加。美国的一个研究小组通过调查100多万人的研究发现，30岁左右的人一天睡眠如果低于5小时的死亡率要比睡眠正常的人高10%，因此充足的睡眠可增进健康，延长寿命。

(6)调整心理状态：通过睡眠可以调解人的心理异常，稳定情绪，使亢奋得以抑制，精神沮丧得以缓解，工作充满活力，注意力集中，创造最佳工作状态。

(7)养护皮肤：睡眠时气血归于体内，皮肤毛细血管血液循环活跃，其分泌物质和清除废物过程增强，加快了皮肤的再生，所以充足而有规律的睡眠也是促进皮肤血液循环、健肤美容的保证。

2.正常睡眠需要哪些条件

人们常说“能吃能睡无大碍，不吃不睡病自来；日思三餐，夜思一宿”。在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的，是保证机体正常活动、维持身心健康的前提和基础，是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的需要，睡眠是最好的休息。

虽然说人类产生睡眠并不需要任何条件，一旦睡眠机制启动就会出现睡眠，但是真正使人进入良好睡眠，达到入睡顺利、睡眠过程良好、觉醒后有清新爽快舒适之感，是有一定条件的。通常认为，正常睡眠必须有稳定的情绪、安静的环境、舒适的卧具、适宜的光线和温度、充足的时间、健康的身

失眠中医调治与药膳

体，同时要养成良好的生活习惯，改正睡前的不良习惯，尽可能不用助眠措施，并注意午休。

(1)稳定的情绪：稳定的情绪是正常睡眠的前提和基础，情绪不稳定、焦虑、忧愁、兴奋、愤怒、悲伤、恐惧等，均不利于睡眠。别阳资，0主新人的别业年

(2)安静的环境：安静的环境是正常睡眠必需的条件之

二，居住环境嘈杂，有噪声等，均会影响睡眠质量。(

(3)适当的卧具：适当的卧具能保证舒适的睡眠，卧具不舒适容易在睡眠过程中出现肩背酸痛、头痛等，影响睡眠。

(4)适宜的光线和温度：居室保持适宜的光线和温度有利于正常睡眠，强光的刺激，室温过冷过热等，均影响睡眠。

(5)充足的时间：充足的时间是睡眠得以维持的基本条件，没有充足的时间就不可能保证充足有效的睡眠。寄

(6)健康的身体：正常睡眠是身体健康的标志之一，身体

不健康，疾病缠身，对睡眠大有影响。西

(7)必要的体育锻炼：坚持必要的体育锻炼可改善大脑皮质功能，纠正失眠，对保持正常睡眠大有好处。

(8)改正睡前的不良习惯：睡前的不良习惯，如睡前饮茶、饮咖啡等，均不利于正常睡眠，为了保证充足有效的睡眠，必须改正睡前的不良习惯。甄零的心

(9)尽可能不用药物帮助睡眠：药物虽然能帮助睡眠，但长期靠服用药物助眠对身体健康可产生诸多不利影响，所以应尽可能不用药物帮助睡眠，在不服用药物前提下的睡眠才称得上正常睡眠。

(10)注意适当的午休：适当午休是人体健康的需要，注意适当的午休也是正常睡眠所需的条件之一。

一、失眠基础知识

3.睡眠的过程是怎样的

人的睡眠不是单纯的、始终如一的状态，而是有周期性变化的。科学家利用睡眠脑电图和多导睡眠图对睡眠进行了大量的研究发现，人的整个睡眠过程大致可分为两种不同的时相状态，即慢波睡眠和反常睡眠。这两种睡眠相互交替出现，构成了一个完整的睡眠周期。在正常成年人每晚6一9小时的睡眠中，这两种睡眠状态要交替3~4次。5，别

(1)慢波睡眠：慢波睡眠又称慢动眼相睡眠、非快动眼相睡眠、浅睡眠，占全部睡眠时间的75%~80%。慢波睡眠时，人们安睡无梦，副交感神经兴奋显著，如血压、脉搏、呼吸、新陈代谢等均降低，而胃肠功能活动略增强。根据睡眠深浅程度的不同，又将慢波睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期及熟睡期4个阶段。答苹部第器的影粉

①入睡期。入睡期又称打盹浅睡，占睡眠时间的5%~10%,在刚入睡的2~3分钟，睡眠不实，是一种似睡非睡的状态，稍受一点外界刺激就能立即警觉并清醒过来。不少人在此期常认为自己还未入睡，这时脉搏比清醒时略慢一些，呼吸也低沉起来，眼球像钟摆一样的左右移动。

②浅睡期。浅睡期约占睡眠时间的5%，是紧接着入睡期之后的睡眠状态，这时人们对小的声响是没有感觉的，有轻微的鼾声呼吸，由浅睡向酣睡发展，眼球偶尔移动或没有眼球移动，此期一般持续10分钟左右。惠剂

③中度睡眠期。中度睡眠期占整个睡眠时间的10%左右，在此阶段人的脑波趋于平稳，脉搏跳得更加缓慢，完全丧失了意识，眼球不再移动，即使外界给予刺激，也很难醒过

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来，这一阶段一般保持20一30分钟。

④熟睡期。熟睡期的睡眠最深最熟，保持30~50分钟此期的脑波比中度睡眠期还要平缓一些，脉搏降到了每分钟50~60次，眼球仍然一动不动，身体也保持不动的状态，全身肌肉松弛，对外界声音没有反应，只有使劲晃动才能勉强地醒过来，在整个睡眠周期中这一阶段占的比重最大。

(2)反常睡眠：反常睡眠又称深睡眠、异相睡眠、快动眼相睡眠，占全部睡眠时间的20%~25%。在慢波睡眠过程中，每隔80~120分钟，即紧连在熟睡期之后，就会出现一阵反常睡眠。

反常睡眠状态持续20分钟左右。这期间脑波的表现和入睡期完全相同，睡得不实，但是肌肉却呈现出一种极度松弛的状态，即使施加一点外界刺激，也很难使其醒过来。此时眼球就像醒着时那样快速转动着，体温、心率也较前阶段升高和加速，呼吸变得时快时慢，呈现出不规则的状态，身体部分肌肉，如口角肌、面肌、四肢某些肌肉群可出现轻微抽动，在婴幼儿可表现为吮吸、微笑、手足移动或短促发声等现象。在慢波睡眠时大脑处于睡眠状态，而进人此期间全身肌肉松弛，身体处在一种睡眠状态，大脑却醒过来了，而且这期间是每个人晚间做梦的时期，人的胃肠活动是增强的，胃液分泌旺盛，大脑血流量也明显增加，肾脏分泌、浓缩尿液的功能也增强了。

在一个睡眠周期中，睡眠时相的持续时间及比率除了因人而异外，随着年龄增长也发生着相应的变化。反常睡眠随着年龄的增长而明显减少，清醒进入深睡眠的时间逐渐延长，深睡眠时间逐渐减少，而停留在浅睡阶段的时间却较长。

···试读结束···