维生素D补充剂的合理应用pdf电子书|百度网盘下载

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维生素D补充剂的合理应用pdf 电子书是多位专业医生发表的关于维生素D摄入和吸收的意见合集，均经过专业研究分析，并且有 D 的加入帮助很大。

日晒的坏处

1、过度暴露在阳光下是不可取的，因为有患皮肤癌的风险；

2、童年时期过度暴露在阳光下会导致孩子皮肤组织结构加速老化；

3，或导致成年后面部皮肤出现雀斑和黑斑的概率增加。

晒太阳的重要性

1、婴幼儿：早晚各一次，每天一次，每次15-30分钟左右。何志新认为，宝宝的皮肤娇嫩，容易灼伤，所以在阳光不强烈的时候选择远离阳光直射的地方。在日本，当孩子刚满一个月时，父母每天都会带他们到户外散步 20-30 分钟。春季和秋季是上午 9-11 点；夏季是上午 9 点之前；冬天在中午左右。晒完日光浴后，父母会帮宝宝擦汗，喝水；

2、童年：中午 12:00 至下午 4:00 避免晒太阳。这是身体生长发育的关键时期，尤其是骨骼发育，需要大量的维生素D来帮助身体吸收钙。缺乏维生素 D 会导致儿童生长缓慢。所以，尽量让孩子在阳光下玩耍；

3、青壮年：早上6-10点和下午4-6点，每天1-2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢旺盛，钙流失快，需要补充更多的维生素D，所以在有条件的情况下，尽量多晒太阳；

4、老人：上午10点前，下午4点后，一天两次，每次20-30分钟。在这两个时期内，阳光中紫外线 A 光束的增加是体内储存维生素 D 的好时机。老年人接受适量的阳光照射，有助于预防骨质疏松症和抑郁症。但是，如果暴露在过多的紫外线下，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患有白内障的老人最好戴上一副防护眼镜，以防止紫外线直接进入眼睛。何志新还提醒，晒太阳也要有个“度”。一旦引起皮肤发红、脱皮或皮疹，应暂停使用。

膳食补充剂与维生素D的关系

在膳食补充剂和强化食品中，维生素 D 有两种形式：D2 和 D3、两种形式的维生素都可以治愈佝偻病。在营养方面，维生素 D2 和 D3 是等效的。母乳提供少于 25IU/L 至 78IU/L 的维生素 D。美国儿科学会建议纯母乳喂养或部分母乳喂养的婴儿在出生后不久每天接受 400IU 的维生素 D，并持续到断奶和每天摄入不少于 1,000 毫升的维生素 D 强化配方奶粉或全脂牛奶。