10个快速瘦身减肥方法pdf电子版|百度网盘下载

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10种快速减肥方法pdf电子书是作者编写的合理健康的减肥方法，内容包括健康饮食、合理运动、不同运动方式、正确减肥态度等。

变换运动模式

虽然你不需要改变你的锻炼计划，但你确实需要调整锻炼的顺序并缩短组间的休息时间，这将使肌肉保持在受到挑战的过程中。总之，只要你经常改变锻炼方式，减肥的平台就会轻而易举地从你身边擦过。

设定减肥目标

确保您的减肥目标切合实际，并将您的减肥目标控制在合理范围内，将您的减肥预期设定为每周 1-2 磅。每个人的情况都不一样，所以不要盲目和别人比较。另外，在减肥的过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体会什么时候感觉最好，才能确定适合自己的运动量。

合理饮食

如果您没有摄取足够的蛋白质，您减掉的体重很可能是肌肉组织。对于女性来说，每天每公斤体重至少需要 1.2 克蛋白质才能在减肥期间保持肌肉质量而不减肥。例如，如果您体重 55 公斤，您还应该每天至少摄入 66 克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉生长，强壮的肌肉组织会燃烧更多的卡路里，从而可以加速减肥过程。