各种时候怎么跑pdf电子版|百度网盘下载

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如何在不同时间跑步pdf 电子书包含一天不同时间跑步的好处和注意事项，包括早上跑步的好处，晚上跑步的注意事项，运动的选择、雨天的注意事项等。

夜跑注意事项

1、运行环境的变化。夜间狭窄的视野会让你误以为自己很快。请正确测量距离、时间和配速，不要高估自己的水平；

2、交通事故：请穿白色衣服（如果是黑色，对方看不到，很危险），荧光衣服，会发出车灯的反光带，反光徽章等。当然，穿能发光的也可以也。

晨跑注意事项

1、寒冷季节，室内外温差较大。如果你穿得太薄，你会冻得发抖。这时，你的血压会突然升高，给你的心脏带来很大的负担。高血压、心律不齐的人要特别注意；

2、在寒冷的季节，准备好防风衣和手套，以备突然降温。不要着急脱掉，等热了再脱掉；

3、对于支气管较弱的跑者，如果吸入干燥冷空气，会引起哮喘发作，所以请戴好口罩；

4、晨跑通常在早餐前进行。空腹状态=低血糖状态。跑步不好。跑步前可以喝运动饮料补充水分和糖分。只要不是特别饿，就不需要吃能量。很棒；

5、早上醒来时，我的身体很僵硬，没有完全醒来。这个时候热身和拉伸一定要比平时做的更好，然后根据身体状态慢慢跑，跑完一定要做好热身。加起来大约 30 分钟。

早上跑步的好处

我想跑步，但是平时下班比较忙，所以下班后没有太多时间跑步……那就早点起床，开始晨跑吧。早上在清新的空气中慢跑，可以看到平时看不到的风景。鸟语花香，路边野花，绿树成荫，蓝天白云……你可以第一时间感受到大自然的变化和季节的迁徙。从睡眠中唤醒您的身心，以饱满的力量开始新的一天。如果找到新的路线，还可以增加跑步的乐趣。