程序员健康指南pdf下载完整高清版|百度网盘下载

编辑评论：

程序员健康指南pdf电子书是免费下载的，这是一整天在电脑前工作的程序员编写的健康书。作者是资深程序员和健身教练。他的经验为程序员带来了有效的健康锻炼。

程序员健康指南 pdf 执行摘要

本书是程序员的健康指南。针对头痛、眼疲劳、腰酸背痛、手腕酸痛等常见问题，简述原因、测试，并列出每日行动计划，对运动、饮食等进行详细指导，帮助程序员轻松拥有健康无改变他们的工作方式。

本书适合程序员，其他长期伏案工作的人，以及所有关心健康的人。

程序员健康指南pdf作者信息

乔·库特纳（Joe Kutner）是一名运动员和健身教练，后来成为程序员，住在美国火箭城的亨茨维尔。 Joe 从事软件开发十余年，专攻 Ruby、Java 和 iOS。曾就职于IBM等国际知名企业，也曾在创业公司工作。现在他是一名独立的 Ruby 开发人员。他不仅为各种规模的公司构建 Ruby 和 JRuby 应用程序，还为包括 TorqueBox 和 Warbler 在内的许多开源项目贡献代码。

程序员健康指南pdf目录

第 1 章进行更改

第 2 章努力变得健康

第 3 章再见，主席？

第 4 章灵活的饮食计划

第 5 章预防头痛和眼睛疲劳

第6章腰痛的预防

第7章手腕疼痛的预防

第 8 章：让运动贴近生活

第 9 章在外面思考

第 10 章重建健康

第 11 章组队

第 12 章继续前进，健康的程序员

程序员健康指南pdf精彩书摘

第 1 章进行更改

“我想我差不多有 136 公斤，”查德福勒谈到他 2009 年的体重时说，“但我不能告诉你确切的体重，因为通常你胖到一定程度，你我不想现在，Chad的体重已经降到了90多公斤，对于一个身高1.8米的人来说已经不错了。他经常跑，跑过两次半程马拉松，现在正在准备他的第一次全程马拉松。 。但回到2009年，他总是为身体不好找借口。

与大多数程序员一样，Chad 的软件职业生涯始于编写代码并深入研究开源项目。后来，他写了一些书，组织了一些研讨会，创办了一家公司，生意蒸蒸日上。作为一家快速发展的软件初创公司的技术总监，他在业界享有盛誉。但在过去的 10 年里，当谈到不健康的生活方式时，Chad 一直将责任归咎于自己的职业生涯。

事件的转折点发生在日本东京之行中。在原宿的时尚区漫步时，他和朋友谈论他的身体。 “这就是我当时说的：‘我穿什么并不重要，反正我不会看到我要去哪里。’”查德回忆当时的情况时说，“我当时想——我做了——“这太糟糕了！是的，这很糟糕，而且我很尴尬地这么说，因为它与我通常所说的完全不同。”

乍得热衷于讲道。他总是喜欢激励新的程序员，帮助他们提高热情，追求自己的事业。但与此同时，他也能够接受自己不健康的生活方式，并满足于自己。 “如果这件事发生在别人身上，我会毫不留情地批评它，”他叹了口气。虽然依旧异常忙碌，但乍得一回到美国就开始做出改变。