学会呼吸：重新掌握天生本能PDF电子书|百度网盘下载

编辑评论：

Learn to Breathe: Re-Mastering Your Instinct pdf 免费下载，这是一本教你改善健康的非常系统的电子书，本书的作者为你写了正确舒适的呼吸法，目前这本书很受欢迎！

学会呼吸pdf内容介绍

换气过度或呼吸过度其实是一种疾病，由此产生的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏病等问题更令人不安。笔者在所获得的布提子呼吸法经验的基础上，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了来自世界各地有同样问题的患者和运动员，帮助他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和睡眠问题。体重问题等，使他们的整体健康得到恢复和改善。本书以科学为基础，插图详尽，案例丰富。它还设置了一个自我评估部分和一个有针对性的培训计划。是一个值得融入日常生活和运动的健康呼吸妙招。

学会呼吸pdf作者信息

关于作者

Patrick McKeon 毕业于都柏林三一学院，从小就患有哮喘病，他跟随 Buteco Respiratory Therapy 的创始人 Konstantin Butey 博士。系统的学习。在具体的实践和应用过程中，获得了近20年来未见的药物治疗效果，从而进一步开展了“呼吸优化训练”，已在俄罗斯、澳大利亚、美国和整个欧洲。人带来了呼吸的奇迹。

Patrick 与利默里克大学合作开展了一个项目，旨在指导将 Butecco 呼吸疗法应用于鼻炎治疗的临床研究。发表在《耳鼻喉科学》杂志上的研究结果表明，70% 的鼻病症状得到缓解。目前，他主编了7本呼吸健康相关书籍，其中3本登上了各自领域的畅销书榜。

译者简介

李相哲

北京大学地质系学士，南开大学社会学系研究生。 2018年初，我读了这本书的外文版。根据书中的呼吸训练，困扰多年的鼻炎得到了治愈。我喜出望外。因为专注于服装的数字化，它还开发了可以测试呼吸的智能裤，以及可以训练和监测呼吸模式的应用程序“Breathe Well”和“MapMyBreath”，希望通过呼吸帮助更多的人摆脱药物依赖训练并恢复健康的身心。

胡平

南开大学哲学系学士，社会学系研究生，中医，自然疗法爱好者。我希望通过本书的翻译工作，向读者传达呼吸训练的价值。只有尽早参与，才能掌握自己的健康主动权。

学会呼吸 PDF 主要内容

第 1 部分呼吸的秘密

第 1 章被误解的氧气悖论

第 2 章你有多健康 - 身体氧气水平测试 (BOLT)

第三章鼻子是用来呼吸的，嘴是用来吃东西的

第四章从轻呼吸到正确呼吸

来自远古部落的第五章——还原人类原始的呼吸方式

第二部分健身秘诀

第 6 章提高竞争优势的自然（合法）方法

第 7 章低空高空训练

第 8 章通过鼻呼吸提高注意力

第三部分健康秘密

第9章不节食减肥，改变呼吸方式

第10章：减少呼吸，远离伤害和疲劳

第11章减少呼吸可以强心

第 12 章呼吸训练可改善运动性哮喘

第 13 章运动员的努力 - 遵循先天或后天

第14章运动是生活的必需品

第四部分：呼吸优化训练实践

根据BOLT值和健康状况进行总结和总体规划

呼吸优化训练快速参考总结

呼吸优化练习概述

轻呼吸纠正呼吸（进阶训练）

整体呼吸训练说明

BOLT值低于10秒的呼吸训练（身体不好或老人）

10-20秒BOLT值的呼吸训练

BOLT 值是 20-30 秒进行呼吸训练

30秒以上BOLT值的呼吸训练

为想要减肥或减脂的人进行呼吸训练（针对所有 BOLT 值）

儿童和青少年的呼吸训练

学会呼吸pdf精彩书摘

一个人可以在没有食物的情况下存活数周，在没有水的情况下存活数日，但在几分钟内就会死去而没有呼吸。然而，人们如此注重吃喝，却不在乎呼吸。大多数人可能都知道为了健康他们应该吃多少或喝多少。太多或太少都会导致健康问题。同样，我们都知道，为了身体健康，我们必须呼吸新鲜清洁的空气。然而，很少有人注意吸入的空气量。事实上，就基本需求而言，空气比食物和水更重要。那么，为了健康而吸入的理想空气量是多少？

既然有适量的吃喝，也应该有适量的空气吸入体内。你呼吸多少有可能改变你的身体、你的健康、你的行为，甚至你的思想。无论是计划锻炼的人、只是偶尔在周末跑 10K 的人，还是职业运动员，使用本书中的呼吸方法都可以取得不错的效果：身体素质的快速提升和戏剧性的竞技表现的提升。

什么是呼吸量

空气不像喝酒，半夜不能在厨房大喝，周末不能暴饮暴食，也就是不能“暴饮暴食”。那么如何获得空气呢？也许，就像食物和水一样，有适量的健康？也许甚至空气摄入量比食物和水的摄入量更重要？

阅读本书，了解氧气与身体的基本关系。为了提高身体素质，有必要增加氧气向肌肉、器官和组织的输送；有效利用氧气，不仅会变得健康，更重要的是，即使增加运动强度，也不会出现气短。简而言之，这意味着变得更健康、更强壮、更健康。