认生的人清水荣司pdf|百度网盘下载

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认识出生的人pdf电子书是作者清水英二写的一本关于社交焦虑的书。主要说明社交焦虑是一种不安的状态，可以通过后天的练习来改善。让你的生活充满战斗。

认识出生的人总结pdf

准备10000个借口，只为关掉一场派对；

和认识的人在路上，只有刷手机才能解除尴尬；

为了避开熟悉的人，特意多走了2公里；

满屋子的陌生人，只想安静地待在角落里……

你真的害怕社交吗？还是你太在意“别人眼中的自己”？

其实，所有的尴尬都是大人的“认命”！据统计，全世界60%以上的成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自修，就能提升“认生”的状态，甚至将认生化为战斗力，让你在生活、职场、人际关系上都有大突破！

通过本书，我们可以了解到：

1、改善焦虑！锻炼“耐烦的肌肉”；

2、改变你的想法！放弃让你陷入认可漩涡的10个不良思维习惯；

3、社会恐惧消失了！摆脱出生识别的 10 个技巧；

4、社交焦虑自愈！ 10种克服社交焦虑的自我训练方法，一个人就可以完成；

5、不再有社交恐惧！避免复发的3种方法。

识别出生pdf作者信息的人

Eiji Shimizu，精神科医生，认知行为治疗专家，千叶大学医学院毕业后赴普林斯顿大学留学。积累经验后，历任千叶大学研究所医学研究所认知行为生理学教授、医学部附属医院认知行为治疗中心主任、儿童心理发展教育研究中心主任。经常与多位认知行为治疗师合作治疗焦虑症（恐慌症、广泛性焦虑症、社交焦虑症）、强迫症和抑郁症。一年内进行了大约 2,464 次认知行为咨询（2016 年统计）。着有《认识生活的人：如何克服社交焦虑症》、《自己治疗“社交焦虑症”，对自己有信心！在家进行认知行为治疗：如何克服抑郁症和焦虑症》等书籍。

认生者pdf章节预览

第一章“成人识别”有什么特点

日本有“1亿人”？

没有交流也可以生活

什么是社交恐惧症？

“跑步是可耻的”引起共鸣是不是也是因为社交恐惧症？

出生识别的潜在风险：痴呆和自杀倾向

压力和焦虑并不都是负面的

克服认同感，提高工作效率！

性格内向的人更容易认出自己的出生吗？

与血统人格理论相比，人格五因素模型更科学

会遗传吗？

抗焦虑训练的必要性

第二章导致认生的坏习惯

消除 10 个认知扭曲

1、这是另一种方式

2、偏向于整体

3、灵魂过滤器

4、贬义的想法

5、直接下结论

6、夸张与缩小

7、情感推理

8、应该考虑

9。标注

10。责备自己

如何摆脱认知扭曲

“民意调查”有助于恢复自信

第 3 章 10 种摆脱身份的方法

1、发现焦虑，控制焦虑

2、转移注意力

3、改变记忆

4、找点小运气

5、多表扬自己

6、寻找其他的思维方式

7.学会倾听他人的意见

8、亲近人

9。如何在公共场合保持冷静

10。想办法

第四章：10种自愈和识别出生的自我训练方法

1“暴露疗法”踏入自己的禁区

2、必试的“回归练习”

3、一生的聆听技巧

4、必学的“IMessage”

5、国际礼仪

6、 “三明治说话”说出难题

7、想象成功并激励自己

8.Smal Step，记忆成就

9。 《心练习》——5分钟快速练习

10。 《情绪练习》——10分钟正念疗法

第 5 章 3 种预防复发的方法

1、 “正法”让心灵平静

2、渐进式放松疗法，放松身心

3、调整情绪改变注意力的呼吸法

第六章工作沟通技巧

A 的故事

克服生活的认可，赢得客户的心

利用紧张来提高工作质量

用金钱腾出时间来担心

学会有效地回应和倾听

即使是错误的想法也要学会倾听

认孩子的人更靠谱

“因为我是学生”

对付强敌的积极方式

对付侵略毛泽东的“破损胶带法”

传家宝一逃大法

短距离闲聊

没有说不出口的话题

一种可爱的说话方式