情商大师:如何快速成为一个淡定的人息怒篇pdf|百度网盘下载

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情商大师 pdf 是 Bernard King 的一本关于情绪管理的书。我们经常在生活中面临愤怒的时刻。这本书教你如何使用认知行为疗法。同理心、情感转移和自我分析可以化解愤怒。

情商大师pdf内容介绍

控制愤怒真的很难吗？愤怒是一种高度紧张的情绪，常常让人觉得不合理。在愤怒的那一刻，你被愤怒所控制，成为它的奴隶。在关键时刻无法控制自己的愤怒，做出破坏性的行为，就是所谓的“愤怒失控症”。

心理学家伯纳德·金也是愤怒症的受害者。他潜心研究人类愤怒20年，根植于认知行为疗法，辅以同理心、习惯转移、自我分析等，开发了一套高情商的自助练习，将破坏性愤怒转化为健康的愤怒！

这本书将彻底解决两个关于愤怒的问题： 1. 你愤怒和烦躁背后的原因； 2.如何管理自己的愤怒，将破坏性的愤怒转化为健康的情绪，做一个冷静沉着的人。

这是一堂非常有效的愤怒自学课，你准备好了吗？

关于本书作者

伯纳德·戈尔登

美国著名心理学家、心理学教授，从事心理学40年，“愤怒失控”概念的发起人，芝加哥愤怒管理教育学院创始人。从社区心理健康中心，到精神病院金牌医生，大学心理学教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床经验，然后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法，专注心理理论，如技术、同理心和自我分析，已经发展出一种非常有效的愤怒管理方法。

“健康的愤怒：如何帮助儿童和青少年管理他们的愤怒”和“释放你的创造力”的作者。

图书亮点

杰瑞担心会因为愤怒而失去工作。当客户提出问题时，他常常很快就感到受到威胁，并有一种强烈的不安全感，认为自己无法胜任这项任务。他通过直接发泄怒火摆脱了这些不适。作为第一步，他应该增加自我意识，这样他才能找到愤怒的根源。

玛丽-艾尔对自己的愤怒感到内疚。她觉得失控威胁到了自己和女儿。在接受了书中描述的训练后，她终于发现，她内心的自卑是她问题的根源。所以每当女儿不愿意服从她的时候，她就会生气。她意识到女儿的行为让她感到无助，这种感觉是她小时候经历过的。通过这本书，你会发现最近的触发事件和过去你认为没有对你造成太大伤害的事情都可能导致你“在这一刻”爆发。

有些人一生都生活在充满敌意的状态中。这种状态体现在关系的各个方面。在布伦特的案例中，对失去的恐惧迫使他寻求帮助。他知道是他的童年让他很难信任任何人。布伦特六岁时父亲去世，十二岁时，他的母亲再婚并离婚两次。因此，在一段感情中，他会很快产生危机感，很容易生气，生怕受到伤害，再次被抛弃。控制和愤怒成为他控制生活的主要手段，尤其是对他最珍惜的人。

通过探索和洞察自己的愤怒，杰瑞、玛丽埃尔和布伦特变得更加自我意识和更了解自己。虽然旧习惯并没有自然改变，但他们向前迈出了一大步，开始对愤怒做出积极反应。最终，他们学会更自信地与他人交往，并明白这将使他们能够更有效地满足自己的需求和愿望。他们需要一些新的方法来减少表达愤怒的程度，而这些新习惯就是健康的愤怒。

健康的愤怒

您的第一反应可能是：愤怒有益健康吗？所以，在深入探讨这个主题之前，让我定义健康的愤怒：

1、健康的愤怒意味着观察和体验你的愤怒，能够回应它而不是被它淹没。

2、健康的愤怒意味着能够理解愤怒是表达情感、思想和身体感受的欲望之前的一个信号。

3、健康的愤怒意味着将愤怒视为识别内心深处真正的欲望、需求和价值取向的信号。

4、健康的愤怒需要培养一定程度的自我同情心，包括提高安全性和人际交往能力。

5、健康的愤怒包括能够合理地表达愤怒，而合理地表达愤怒包括原谅他人和自己。

6、健康的愤怒包括在不引起痛苦的情况下表达自己和他人的方式。

7、健康的愤怒意味着学习如何自信地与人交流。

8、健康的愤怒会增强你的韧性，通常会让你快乐。

9。健康的愤怒需要你学会同情他人。

电子书内容

第 1 部分什么是愤怒 - 一种消极但必不可少的情绪

第 1 章理解：不健康的愤怒与健康的愤怒

第 2 章培养健康愤怒的挑战

第 3 章正念和正念冥想的作用

第 4 章自我同情的重要性

第二部分用正念和自我同情来克服消极的愤怒

第5章自我慈悲的修养

第 6 章身体正念和自我慈悲

第 7 章理解愤怒的框架

第 8 章探讨产生愤怒的工具

第 9 章关注感受和自我同情

第 10 章正念和对思想的自我同情

第 11 章自我同情有助于健康的愤怒

第三部分通过改变对愤怒的反应来改善人际关系

第 12 章 正念、自我慈悲和对他人的慈悲

第13章自我同情和同情他人

第 14 章致力于健康的愤怒练习