马拉松训练宝典pdf下载|百度网盘下载

编辑评论：

马拉松训练书pdf是巴特亚索写的关于马拉松的书籍，主要是关于马拉松训练、跑步饮食和营养摄入、如何预防运动损伤以及具体的比赛指导等。

马拉松训练书pdf内容

跑马拉松危险吗？感冒了可以跑步吗？我应该选择什么培训计划？你怎么知道你的跑步形式是否需要修正？我怎样才能跑得更快？如果我减肥，我可以跑得更快吗？

只要有足够的勇气和决心，任何人都可以成为马拉松选手。马拉松最持久的好处远远超过终点线上可以记录的任何东西。

这本培训手册包罗万象 - 来自 Yasuo 800 的发明者和波士顿马拉松冠军 Amby Burfoot 的 Bart Yasuo 的专业建议，来自 Runner's World 编辑的课程，运动营养师的营养知识 对体重等热门（和棘手）问题的解答减肥和减肥，从新手到老手的真实例子，6 种全程和半程马拉松训练方案，28 种训练方法，常见的跑步术语……无论您期望完成什么，马拉松训练手册仍然是一场精彩的第一场比赛从培训开始到结束，您需要得到的一切。

电子书作者简介

巴特亚索

跑者世界的首席运营官。

亚索 800 的发明者。

多位总统候选人、世界500强企业CEO等各界名人担任马拉松教练。

安比·伯富特

《跑者世界》执行主编。

1968年波士顿马拉松冠军；截至2013年，他已连续51次参加曼彻斯特公路赛，获得9次冠军。

帕梅拉·尼塞维奇·贝德

跑步者世界挑战赛营养专家。

迈阿密大学营养学学士，俄亥俄州立大学医学营养学硕士；辛克莱社区学院兼职讲师，代顿儿童保健中心临床营养师。

詹妮弗·范艾伦

跑者世界资深编辑；跑步者世界挑战赛项目负责人。

图书章节预览

第一部分培训

01开始训练

02训练的基本原则

03将训练融入日常生活

第二部分营养

04 日常饮食

05 跑步前、跑步中和跑步后的饮食

06 体重管理

第三部分伤害预防

07 伤害预防

08 损伤及其处理

PARTIV 比赛指南

09 赛前准备

10 个比赛日

11 次赛后调整

服装和其他装备

您无需“倾家荡产”即可购买一柜全新的跑步套装，但您不会后悔购买一些特色袜子、衬衫、裤子、短裤等。所有这些都可以帮助您将汗水从皮肤上吸走。它们重量轻、柔软且不会摩擦皮肤；让您在夏天保持凉爽，在冬天保持温暖。它们可以改变您的跑步生活。每个初学者都需要以下基本用品：

专业的衬衫和短裤。更注重时尚的跑步者不需要为了功能而牺牲时尚。服装制造商现在提供性能良好且看起来不错的女性（和男性）跑步装备。

袜子。选择尼龙、羊毛、莱卡和 komex 袜子。

帽子。夏天戴帽子可以防止阳光直射眼睛；气温超高时，顶空的太阳帽比普通帽子凉爽。在冬天，在寒冷多风的天气里，戴上一顶温暖的帽子，遮住耳朵。

内衣。不要穿棉质内衣——它们会吸收大量汗水，不会让你保持温暖，还会摩擦你的皮肤。如果您穿短裤，则不必穿它们，因为它们有衬里-这是个人喜好。如果您的短裤或长裤没有衬里，最好穿羊毛或合成内衣，这将为您提供所需的温暖和支撑。

跑步文胸。每个女性跑步者都需要一件合身、支撑性好、吸汗且不摩擦皮肤的跑步文胸。最好的办法是尝试一系列不同的品牌和风格，以找到完美的。

反光齿轮。在某些时候，您必须在没有太阳的清晨或傍晚跑步，因此佩戴一些照明和提醒装备很重要。你最好的选择是手电筒或头灯。通过这种方式，驾驶员既可以看到灯光，注意到有东西在移动，也可以意识到有人在奔跑。至少，穿反光背心或明亮的红色 LED 闪光灯。

观看。首先，你需要知道你已经跑了多长时间。任何带有计时码表的手表都可以。随着您的进步，您可能需要心率监测器或 GPS 手表来了解速度、距离、配速和心率。市场上有许多这样的工具，从简单到功能复杂。其中一些记录卡路里消耗，而另一些则包含一个计步器，可以测量距离和节奏，以提高跑步效率和形式。

一些跑步者和教练认为这些工具对他们的锻炼成功至关重要，而另一些跑步者和教练在没有它们的情况下也能跑得很好。然而，这些工具对于新手和高级跑步者来说肯定有一些好处：它们可以反映跑步者在轻松的日子里努力避免过度用力（更容易受伤），或在高强度训练中跑得太远days Easy（这违背了目的）。这些陈述很有价值，可以帮助您实现突破或避免一遍又一遍地犯同样的错误。

此外，手表上显示的内容还可以为您提供动力。当你跑30公里的时候，看着上面的里程不断增加，再累也能继续跑。有了一个可以记录你跑步轨迹的工具，你可以自信地探索陌生的区域，而不是在原来的路线上跑步。许多工具还允许将数据上传到训练日志（例如 runnersworld.com/personaltrainer），这样您就可以随时间跟踪您的进度并查看趋势。例如，在开始时，您的心率可能为每分钟 170 次，速度为每公里 7:30。经过一段时间的训练后，相同速度下的心率可能会下降到每分钟 160 次。这意味着你更强壮，因为你以同样的速度跑得更少。有些人认为这些工具非常适合初学者，因为他们往往跑得太快、太快，容易气馁或受伤。